男人都該專注如何讓自己“變強(qiáng)”
秋天該如何養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“男人都該專注如何讓自己“變強(qiáng)””，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
對(duì)于男性來說，增強(qiáng)性能力是非常重要的，通過運(yùn)動(dòng)提高性能力是最好的方法之一，男性要想提高自己的性能力，貴在于堅(jiān)持。只有長期堅(jiān)持去適量的鍛煉，才能提高自己的性能力，而不是幾天的鍛煉就會(huì)有效果。下面小編就為大家介紹下什么運(yùn)動(dòng)可提高性能力。
1、俯臥舒展
面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動(dòng)作維持10至15秒，然后慢慢放松。
2、騎馬鍛煉勁力
有人認(rèn)為。騎馬時(shí)的精神狀態(tài)與性愛頗有共通之處。其中的駕馭。掌握。控制。支配。改變。甚至為所欲為的種種“主動(dòng)性”體驗(yàn)。和性生活中的過程頗為相似。
事實(shí)上。騎馬可以鍛煉男性身體的敏捷性與協(xié)調(diào)性。還可以使男性全身肌肉都得到鍛煉。尤其是腿部肌肉。使男性在性事中更有勁力。
3、貓姿伸展
顧名思義這套動(dòng)作形如貓兒伸展般;首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳跟，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動(dòng)作維持10至15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)整個(gè)動(dòng)作。
4、貓步
時(shí)裝模特專利的“貓步”，有強(qiáng)腎增強(qiáng)性功能的作用。模特在T型臺(tái)上的“貓步”，其特點(diǎn)是雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上。
中醫(yī)專家指出，走“貓步”的時(shí)候，除了能增強(qiáng)體質(zhì)，緩解心理壓力外，由于姿勢上形成了一定幅度的扭胯，這對(duì)人體私密處能起到一定程度的擠壓和按摩的作用，可達(dá)到強(qiáng)腎增強(qiáng)性功能的作用。另外，扭胯不但可以使陰部肌肉保持張力，還能改善盆腔的血液循環(huán)，預(yù)防和減輕前列腺炎的癥狀。
5、曲背部掌上壓
姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動(dòng)作。注意維持腰部成微彎，每次動(dòng)作維持10秒，然后重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。
6、滑水加強(qiáng)持久度
水上運(yùn)動(dòng)屬于大運(yùn)動(dòng)量兼有氧運(yùn)動(dòng)。特別是滑水。有助男人在房事上加強(qiáng)持久度。另外。專家指出。溜冰也可使臀部豐滿渾圓。絕大多數(shù)女性承認(rèn)。最吸引他們目光的始終是男性有肉又結(jié)實(shí)的臀部。
7、漸進(jìn)式延時(shí)訓(xùn)練法
顧名思義，漸進(jìn)式延時(shí)訓(xùn)練法，在通過增強(qiáng)控制射精的能力這樣方面，來增強(qiáng)性功能，并能延長性生活時(shí)間。整套方法不用藥、也不動(dòng)手術(shù)。在專業(yè)指導(dǎo)師的幫助下(這里要特別強(qiáng)調(diào)專業(yè)指導(dǎo)師的作用，因?yàn)槊總€(gè)人的心理情緒是不同的，需要專業(yè)指導(dǎo)師對(duì)增強(qiáng)性功能的男性做出有針對(duì)性的專業(yè)指導(dǎo))。
一方面通過增強(qiáng)生理耐受力，來提高射精“門檻”，不讓射精行為輕易越過這道“門檻”而射精;另一方面，通過增強(qiáng)心理控制力，降低(減小)跨過門檻的步子，使射精沖動(dòng)處在射精門檻之下，這樣進(jìn)一步阻止射精行為的過早出現(xiàn)。達(dá)到增強(qiáng)性功能的目的，同時(shí)也延長了性生活的時(shí)間。不過，訓(xùn)練的時(shí)間比較漫長，一般要30天。
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想要運(yùn)動(dòng)的朋友不在少數(shù)，但是堅(jiān)持下來的人卻為數(shù)不多，這主要是因?yàn)?，自己沒有在運(yùn)動(dòng)中找到樂趣，或者是獨(dú)自一個(gè)人運(yùn)動(dòng)缺乏志同道合的朋友交流，亦或者是，平時(shí)工作繁忙，抽不出時(shí)間來堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。想要通過運(yùn)動(dòng)的方式來改善身體素質(zhì)，那么必須要堅(jiān)持，下面來介紹有關(guān)如何堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的一些小方法。
找到一項(xiàng)自己感興趣的運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)的方法有很多，可能是打籃球，可能是踢足球，可能是跑步，還可能是打羽毛球乒乓球等等的，我們想要喜歡上運(yùn)動(dòng)，就必須確定一項(xiàng)我們比較感興趣的運(yùn)動(dòng)，這點(diǎn)需要通過自我感覺去確定。
對(duì)自己在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)上面的要求不要太高：
不要一開始就對(duì)自己要求每天必須運(yùn)動(dòng)多久，每天什么時(shí)候必須開始運(yùn)動(dòng)等等的這些要求，不要過多或者過于嚴(yán)格的要求自己，給自己一個(gè)適應(yīng)的過程，比如今天我們給自己一點(diǎn)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，明天盡量再相對(duì)于今天多運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒，這樣慢慢的跟著自己的感覺堅(jiān)持，如果我們第一天就開始對(duì)自己有很高的要求，那么我們會(huì)感覺越來越累，到最后堅(jiān)持不下來的程度。
記下自己的進(jìn)步，適當(dāng)給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)：
對(duì)于我們一天一天的堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，我們應(yīng)該記住，而且可以選擇適當(dāng)給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)，比如這星期堅(jiān)持每天都運(yùn)動(dòng)了，獎(jiǎng)勵(lì)這周末自己去買件漂亮的衣服，或者給自己買個(gè)什么等等的其它獎(jiǎng)勵(lì)，同時(shí)記住自己的這些進(jìn)步！為今后繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)做動(dòng)力，而獎(jiǎng)勵(lì)更是今后堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)更好的動(dòng)力。
在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)可以結(jié)交一些朋友，大家一起運(yùn)動(dòng)能夠有相互鼓勵(lì)和督促的作用，并且一起喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友多了之后，不但運(yùn)動(dòng)能夠使得身體健康，而且通過運(yùn)動(dòng)還可以擴(kuò)大交際面，并且能夠培養(yǎng)出一種興趣愛好，何樂而不為呢。趕快在繁忙的工作中抽出時(shí)間，積極進(jìn)行身體鍛煉吧。
兒童瑜伽可以關(guān)心增加身體彈性、改善個(gè)人姿勢，對(duì)兒童來說是一種健康的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)閮和べさ膭?dòng)作比較有味味性，且經(jīng)過非凡設(shè)計(jì)，切合他們身體進(jìn)展需要。但假如孩子對(duì)瑜伽沒喜好，父母千萬別強(qiáng)迫。
因?yàn)樘嵩绯袚?dān)競爭壓力，年紀(jì)小小的孩子就有駝背、僵硬的現(xiàn)象。兒童瑜伽可以找回身體最自然的狀態(tài)，遠(yuǎn)離壓力、疾病、增加免疫力，假如家里有小孩，不妨跟著下面的示范一起來釋放壓力吧！
瑜伽近年來非常流行，許多愛美女性為了減重塑身舍命練習(xí)瑜伽，其實(shí)，兒童就開始練習(xí)瑜伽好處大過于成人，在姿勢調(diào)整、提升專注力、增加耐心等方面都有很大關(guān)心。
姿勢調(diào)整：小朋友若平常坐姿、站姿不良，練習(xí)瑜伽都可以獲得改善。
提高免疫力：小朋友借由瑜伽練習(xí)，可以增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的健康，關(guān)心排毒提升身體的新陳代謝力，進(jìn)而提高反抗力。
提升專注力、增加耐心：瑜伽有助于平穩(wěn)思緒，提升小朋友的專注力及耐性，并且加強(qiáng)記憶力及學(xué)習(xí)能力。
要注重暖身
瑜伽練習(xí)進(jìn)行前可以先動(dòng)動(dòng)手、肩膀、腰跟腳的地方防止練習(xí)時(shí)傷到筋骨，兒童瑜伽練習(xí)的時(shí)間一次至少一個(gè)小時(shí)才可以看到成效。
專家說
兒童瑜伽不拉筋也不做困難度高的動(dòng)作，不用擔(dān)憂小朋友因拉筋而長不高。適度肌肉跟筋骨舒展，有助于小朋友身體健康的成長。
兒童瑜伽示范
魚式
身體先躺平，手肘撐著身體，胸部往上挺，頭頂頂?shù)?，接著將兩只手往上伸直手背放在地上，雙腳微微往上拉抬，頭往上頂?shù)膭?dòng)作可以將呼吸道打直，按摩呼吸道。
山形呼吸練習(xí)
臀部先坐在腳跟上，背先打直將兩手掌放在頭部后方，頭往后仰，再往前，這個(gè)姿勢可調(diào)整胸椎、柔軟頭部、頸部，運(yùn)動(dòng)到上背部。
天鵝式
手打直撐著地，背部也需要挺拔，雙腳往上拉靠著背部，頭可以微微往后仰，這個(gè)姿勢可以練習(xí)到腹肌以及脊椎的舒展，排除小孩子肚子的肥肉，不過，雙腳往上拉靠著背部，需視能力而為，能舉到哪就舉到哪，千萬不要牽強(qiáng)。
射箭式
背先拉直，腳平放伸直，同一邊的手拉同一邊的腳，一只腳拉直，另一只腳往后拉，這個(gè)姿勢可以練習(xí)到大腿跟小腿的肌肉。
輪式
身體先躺好，手平放在地上，臀部抬高，接著用手和上背部的力量將上半身撐起，大人這時(shí)候可以佐理，拉著上背部將腰部挺起，這個(gè)姿勢可以練習(xí)到脊椎跟呼吸道，而頭部倒立可刺激腦部進(jìn)展。
不少清瘦的男人為自己的“豆芽”體形煩惱，那就請(qǐng)看看我們?yōu)槟鷾?zhǔn)備的瘦人增肥的健康設(shè)計(jì)吧。
瘦弱測試
一個(gè)人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點(diǎn)：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重。如個(gè)人身高180厘米，標(biāo)準(zhǔn)體重就是(180-100)×0.9=72公斤，低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都屬于正常現(xiàn)象。如果你的實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。
特別提醒
一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關(guān)系，同時(shí)，一些情緒容易亢奮的人，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會(huì)胖。
如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實(shí)施增肥計(jì)劃。
身心愉快
瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。
在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。
飲食多樣
要想增肥，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動(dòng)不動(dòng)就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強(qiáng)打精神去上班，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個(gè)人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會(huì)使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
對(duì)于那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
在運(yùn)動(dòng)方式上，慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)候腸胃蠕動(dòng)次數(shù)明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進(jìn)餐時(shí)胃口就好。一般來說，大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)和快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)都能起到增肥效果，也是減肥的人最應(yīng)忌諱的。
每個(gè)人健身的需求都不一樣，男人們究竟為什么要健身呢，他們的目的到底是為了什么呢?
1、讓滾床單更加的兇猛
不知道你是否聽過下面這句話“運(yùn)動(dòng)是男人的生理偉哥”。好了，現(xiàn)在你聽到了!根據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，相較于久坐少動(dòng)者，保持每周4次、每日30分鐘的快走，或進(jìn)行能量消耗相當(dāng)?shù)钠渌\(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障礙發(fā)生率減少2/3。具體通過那些方法鍛煉呢!!快走、游泳、瑜伽以及慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)可以讓你變得更加精神;其次，由于具體實(shí)施滾床單那幾個(gè)動(dòng)作時(shí)，腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色，因此腰腹肌以及四肢適度的力量訓(xùn)練很重要。
2、獵取周圍心儀的同事
男人自己購買新內(nèi)褲的時(shí)候(老婆給買的除外)，大部分情況是這樣，日已落，房已開，約嗎?約!當(dāng)褪去筆挺的西裝、襯衫和貼服緊致的西褲時(shí)，當(dāng)然要把自己從內(nèi)而外性感全展現(xiàn)。要知道從亞當(dāng)夏娃用樹葉遮羞開始，內(nèi)衣這個(gè)東西就不光是為了兜住小弟弟。
除了購買新內(nèi)褲之外，怎么能允許自己腰間的那坨贅肉出現(xiàn)。男人應(yīng)該知道，女人并不喜歡全裸的男人，可能是因?yàn)檫M(jìn)化的原因，男人看到脫光敞開腿的女人會(huì)情不自禁的想要火箭發(fā)射，而對(duì)于女人看到一絲不掛的男人只會(huì)站那哈哈大笑吧，性感的男人反而會(huì)讓女人無法自持，比如內(nèi)褲上方愛的把手、性感的腹肌，還有結(jié)實(shí)的手臂肌肉，包括《小時(shí)代3》里面柯震東用玫瑰花瓣覆蓋裸身露出鎖骨的那個(gè)畫面，讓電影院全場女生尖叫等等。如果某天他突然開始健身了，一定是喜歡上了身邊某個(gè)人，通過健身這樣的方式，找一個(gè)話題或者通過健身讓自己變的更自信，哪個(gè)女生不喜歡有身材緊實(shí)、臂膀厚實(shí)和小腹平坦的男性呢!請(qǐng)你仔細(xì)觀察身邊的男性同事。
3、釋放生活工作的壓力
活在現(xiàn)在這個(gè)高壓的社會(huì)中，每天要面對(duì)的事情實(shí)在太多，有些人就容易扛不住，出現(xiàn)心理抑郁、負(fù)能量纏身等等。有個(gè)很好的方法，出一出汗就能解決。出汗也很講究的，這里說的是主動(dòng)除汗才有效，像桑拿這樣的被動(dòng)除汗是沒有用的。跑步的人有這樣的經(jīng)歷和感受，遇到煩心事一跑步心情就會(huì)有改變，為什么呢?相關(guān)研究人員研究發(fā)現(xiàn)，在跑步的過程中人體會(huì)產(chǎn)生一種名為“內(nèi)啡肽”的物質(zhì)，“內(nèi)啡肽”可以使人的身心處于輕松愉快的狀態(tài)?！皟?nèi)啡肽”因此也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，幫助人們排遣壓力和不快。所以，你想快樂就跑跑步想快樂就主動(dòng)出出汗。
4、建立自信應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)
對(duì)人生失去熱情，沮喪會(huì)使男人的內(nèi)心感覺無助、無能、無法做任何事情。因此最簡單的解決方法是開始健身。健身剛開始時(shí)可以給自己設(shè)定一個(gè)基礎(chǔ)鍛煉目標(biāo)，經(jīng)過日積月累長久堅(jiān)持不懈，自己的每一次進(jìn)步都會(huì)感到十分的興奮和開心，通過長久的健身不僅養(yǎng)成了良好的生活習(xí)慣，身體也更加健康，這樣的喜悅和正能量讓你變的自信，把健身這樣的自信化作信念帶到生活中那些挑戰(zhàn)和壓力，不就那么回事兒嘛。
5、一時(shí)心血來潮而已?
看到身邊狂吃零食、晚上頓頓大餐的人都開始改變了，每天利用中午的休息時(shí)間跑去健身房運(yùn)動(dòng)。自己就開始義無反顧的也辦了張卡加入，最后沒堅(jiān)持幾天，健身房倒閉了，自己也放棄了，想一想還是把時(shí)間用在品嘗離公司不遠(yuǎn)處新開的餐廳吧，只要自己老婆不嫌棄就好咯。(你是否聽過身邊的女人這樣說過：“我老公當(dāng)年也有6塊腹肌呢!”)回頭是岸啊，朋友!?
6、結(jié)實(shí)朋友擴(kuò)大交際圈
自從工作以來，每天的生活變得千篇一律、一成不變時(shí)，每天就是周圍那10幾個(gè)人走來走去。人在無聊與寂寞的時(shí)候就會(huì)開始渴求改變，躍躍欲試尋求冒險(xiǎn)。成熟的男人總是希望魚與熊掌能夠兼得，如果能夠結(jié)識(shí)新人又可以讓身體更健康，健身成為了男人擴(kuò)大交際圈的優(yōu)選方式，用這個(gè)調(diào)劑平凡的生活。
健身是現(xiàn)在人們最流行的一種運(yùn)動(dòng)方式，在健身房里有各種各樣的儀器，比如說鍛煉臂膀的，鍛煉肌肉的，鍛煉體力的，鍛煉腹肌的等等各種各樣的機(jī)械。大家不難看到街上開了許多這樣的健身房，不僅僅是為了大家的身體，還能讓大家成就一身完美的身材，那么，你們知道男人該如何健身嗎?
1.單杠引體向上 初始姿式：雙手握住高單杠，與肩同寬，身體自然下垂，兩腳可交叉疊在一起。
動(dòng)作過程：雙背及雙臂用力，將身體向上拉引，至胸部下緣接觸橫杠，略保持片刻，然后慢慢返回原位。重復(fù)進(jìn)行。
動(dòng)作作用：主要刺激背闊肌，斜方肌中下部、大圓肌、小圓肌、肱二頭肌及小臂屈肌群。
動(dòng)作要點(diǎn)：做上拉引時(shí)，意念要盡量讓肚臍靠近橫杠(實(shí)際很難)，動(dòng)作的起、落都要均勻，而不要猛起、猛落。上至頂點(diǎn)時(shí)應(yīng)停片刻，讓肌肉完全收縮。 2.杠鈴俯身劃船
初始姿式：雙腳開立，與肩同寬(可踩在10-20cm高的墊木上)，雙腿微曲，上體前屈90度左右，腰部挺直，雙手直臂將杠鈴剛剛拉離地面。
動(dòng)作過程：上體保持基本不動(dòng)，雙手將杠鈴桿拉向肚臍，在最高處保持1-2秒再原路返回。
動(dòng)作作用：主要鍛煉背闊肌、斜方肌、大小圓肌、岡下肌以及腰背部深層肌肉等，是一個(gè)綜 合訓(xùn)練動(dòng)作。
動(dòng)作要點(diǎn)：腰部一定要挺直，不可呈弧形弓起，動(dòng)作過程中不可借悠勁猛拉猛放，否則很容易傷及腰部肌肉和韌帶。 起始姿勢 把杠鈴從地面上拉到胸上，全身直立。
動(dòng)作過程 兩臂向上直推至完全伸直，靜止一秒鐘，讓 杠鈴慢慢下落到胸上。 呼吸方法 上舉時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣。 注意要點(diǎn) 上舉和下放杠鈴時(shí)，身體不要擺動(dòng)。該動(dòng)作
對(duì)上臂三頭肌也有較大鍛煉作用。如將杠鈴下落 到頸后肩上，則對(duì)三角肌后部有更大的鍛煉作用 ，稱為頸后推舉。胸前和頸后的推舉，也可坐在
凳上做。還可用啞鈴，左右兩臂同時(shí)作交替的上 推和下落，如此做，則可在上推和下落時(shí)吸氣， 靜止時(shí)呼氣
小編為大家講述的是否已經(jīng)明白呢?不論是什么事都要通過自己的努力去堅(jiān)持下來，因?yàn)槲覀冇肋h(yuǎn)都不知道下一秒會(huì)發(fā)生什么。首先要把自己的心態(tài)擺正，鍛煉身體是為了自己的健康，而不是給別人鍛煉，要想讓自己更優(yōu)秀那就從現(xiàn)在做起吧。
