什么運(yùn)動最能讓人的身體增高呢？
運(yùn)動和養(yǎng)生有什么關(guān)聯(lián)呢。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動延生！隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。有沒有更好的運(yùn)動養(yǎng)生方法呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《什么運(yùn)動最能讓人的身體增高呢？》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
現(xiàn)在的人們特別是學(xué)生時期時?；孟胫绾尾拍芸炜扉L高，走上女生變女神、男屌絲變歐巴之路。并且還能馬上付諸行動，網(wǎng)購增高藥，增高鞋之類的增高產(chǎn)品，最后所期待的變成幻影。也不能說增高是幻想，畢竟那些所謂的增高產(chǎn)品是外物，我們何不靠自己平時的運(yùn)動來改變自身機(jī)能呢，下面讓我來說說什么運(yùn)動最能增高。
1、熱身：身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。
2、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。
3、跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動；然后快速跑跳25-50米。重復(fù)4-6次，每次之間稍事休息。
4、伸拉：踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復(fù)6-8次，中間稍事休息。
5、垂吊：雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作。男孩每天可做10~15次。女孩每天可做2~5次。引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習(xí)做完后，要走動走動，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松?？傊獙W(xué)會最大限度地用力和最大程度地放松。在練習(xí)懸垂法一段時間后，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。
6、跳躍：雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5--7秒鐘，每組間隔4--5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點(diǎn)球。因為跳躍是主要訓(xùn)練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。
說了這些最能增高的運(yùn)動，有沒有躍躍欲試的興奮，腦海浮現(xiàn)自己變高的情形。但小編我還得跟你們打個預(yù)防針，要想增高，還得靠你每天堅持不懈的運(yùn)動。相必你此時多多少少生出些打退堂鼓的想法，雖然沒那么輕松，但要相信：皇天不負(fù)有心人。
Ys630.com相關(guān)知識
現(xiàn)在的人群都非常希望自己能夠擁有高挑的身材，但是很多人都存在一定的身高不理想的情況。其實在發(fā)育期間多注意一些細(xì)節(jié)是能夠使得自己長得更高的。很多人都知道自己在飲食方面多注意營養(yǎng)物質(zhì)的攝入能夠幫助增高，但是其實注意一些運(yùn)動對于增高也是有很大的幫助的。
1、靜力抻拉
漸漸加大抻拉力度，一旦覺得到拉力，就停頓在誰人地位10-15秒，最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態(tài)下慢慢拉長就不會呈現(xiàn)主動緊縮了。
2、拉腰背
坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時留意由慢到快，行動幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。
3、睡前拉伸
目前是最被認(rèn)可的物理增高方法，在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運(yùn)動，充分放松雙腿，在床上做神懶腰的動作，或者做完懸垂運(yùn)動后，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量!長久堅持，會有非常不錯的增高效果!
4、懸垂
在單杠或克己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動;吊懸2-3分鐘后，休息2分鐘再做，10-15次后再做5次負(fù)重懸垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時間充足的人群認(rèn)為，十分有效!
除了上面提及的一些運(yùn)動，像是慢跑、劈腿這類的運(yùn)動對于增高也是有很大的幫助的，當(dāng)然你還需要注意，運(yùn)動的強(qiáng)度以及持續(xù)的時間需要根據(jù)自己的身體素質(zhì)來決定，在自己感覺吃不消的時候不能夠硬逼自己繼續(xù)進(jìn)行運(yùn)動，會對肌肉以及骨骼造成一定損傷。
很多人都希望自己能夠長得高挑一些，但是身高大多是受到遺傳因素影響的，不過在生長發(fā)育期間注意一些事情對于增高也是有一定幫助的。一些合適的運(yùn)動對于增高有一定效果，但是一些運(yùn)動會阻礙骨骼發(fā)育，下面小編就整理了一些有助于增高的運(yùn)動，希望對于生長發(fā)育期間的青少年有幫助。
1.懸垂擺動利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10～15次，女青年應(yīng)做2～6次。
2.不少人認(rèn)為跳繩、芭蕾，打籃球等彈跳性的運(yùn)動有助於長高，以醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來看的確如此。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，生長板受到過度的壓迫會造成生長遲緩，但是適度且間斷性的壓縮或伸展生長板，卻可以刺激它生長。
所以想要長高的兒童及青少年，不能不做運(yùn)動，尤其是一些彈跳性的運(yùn)動。但是過度的重量訓(xùn)練如體操、舉重反而會妨礙生長，醫(yī)師建議在成長階段最好能避免。
3.雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習(xí)的要領(lǐng)是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習(xí)做完后，要走動走動，使肌肉放松。
想要長高還需要多注意飲食，尤其是一些對于骨骼發(fā)育有幫助的食物可以多吃一些，鈣是骨骼的主要組成部分，因此可以適當(dāng)吃一些鈣含量豐富的食物，像是骨頭湯就是很好的選擇。除此之外就是可以適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素D，也有助于增高。
很多人都對自己的身高不是很滿意，尤其是一些男性朋友們，因為男孩子如果看起來不高的話就會沒有什么男子氣概，而且身高對一個男性來說還是比較重要的，其實日常生活當(dāng)中有很多的運(yùn)動，能夠起到一定的增高的作用，具體應(yīng)該要怎么做呢?我們一起來看看吧!
并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。
兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。
兩腳打開60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。
面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢，并攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。這個動作，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。
其實身高對于一個人來說，早就有基因所決定了，但是如果日常生活當(dāng)中作出一些變動，再通過飲食調(diào)理的話，還是能夠稍微改善的，尤其是針對一些還在成長發(fā)育期的青少年，適當(dāng)?shù)恼{(diào)理一下身體，想要增高的話還是很有可能的。
男性較為寬闊的胸肌可以給女性朋友帶來不少的安全感，而且在穿衣時尚上也能添加不少的風(fēng)采。不少男性朋友為了讓自己的胸肌線條可以更加明顯一點(diǎn)而進(jìn)行了相關(guān)的運(yùn)動鍛煉，殊不知沒有正確的運(yùn)動方法根本達(dá)不到想要的效果，還有可能會出現(xiàn)肌肉鍛煉過度的可能。下面就為大家來介紹一下什么運(yùn)動最能鍛煉胸肌。
一、雙杠臂屈伸：
作為胸部的熱身動作，重點(diǎn)打造下胸部。
動作要點(diǎn)：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，無論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力。
二、杠鈴平板臥推：
打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點(diǎn)也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè)，再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束。
三、上斜啞鈴?fù)婆e：
鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習(xí)放在前面做，因為自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發(fā)力。
四、拉力器十字夾胸：
鍛煉下部胸大肌，中部胸肌。這個動作充血效果很明顯，用輕重量多次數(shù)，保持雙肘微彎，低頭含胸，動作頂點(diǎn)努力擠壓胸肌。
現(xiàn)在很多健身運(yùn)動場所為大家介紹到的胸肌運(yùn)動方法也就是上文中為大家介紹到的這幾種。所以大家可以放心大膽的自己進(jìn)行相關(guān)運(yùn)動，不過并不是任何方法都適用于大家的，還需根據(jù)自己的身體情況以及手臂的力量等因素來科學(xué)的選擇。
有調(diào)查顯示，超過21%的女性表示從未體驗過性高潮。在兩性雜志上的一項有趣研究發(fā)現(xiàn)，通過運(yùn)動可助女性達(dá)到性高潮。那么女性做什么運(yùn)動可以提高性高潮呢?女人常做6種運(yùn)動可助性高潮，下面一起來看看吧。
研究表明，適量的健身運(yùn)動之所以給人們的性愛愉悅帶來了助益，是因為它可以調(diào)節(jié)人體植物神經(jīng)的機(jī)能，改善內(nèi)分泌系統(tǒng)并促使腦垂體分泌激素的功能得到明顯改善，從而使體內(nèi)雄性激素睪丸酮含量增多，性欲大大增強(qiáng);運(yùn)動還可增強(qiáng)女性腹部、臀部的肌肉彈性，有效提高陰道肌、會陰肌的張力、改變因分娩后陰道松弛狀況，這對增進(jìn)夫妻性生活之快感非常有益。
然而，運(yùn)動過量或劇烈均使人體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素、分泌增多，從而導(dǎo)致性激素產(chǎn)生受到抑制，并引起體內(nèi)激素紊亂和誘發(fā)身心疲勞，最終使人們對性生活興味索然。因此，對于女性來說，正確把握住適宜的運(yùn)動量界限尤為重要。運(yùn)動專家們建議，只要你每周運(yùn)動2~4次，每次持續(xù)運(yùn)動時間在30～45分鐘即可。
女人常做6種運(yùn)動可助性高潮
1、俯臥撐
俯臥撐能鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，這不僅能讓手臂上的肌肉看起來很健美，也為采取男上女下體位時打下良好基礎(chǔ)。這項運(yùn)動還能增強(qiáng)睪丸激素的分泌水平，對增強(qiáng)男女性欲起到了重要作用。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項研究發(fā)現(xiàn)，在提升睪酮水平之后，男女性滿意度都明顯增加。對女性來說，鍛煉手臂肌肉有助于嘗試多種性愛體位，如果俯臥撐困難，推舉啞鈴也是不錯選擇。
2、深蹲
這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結(jié)實，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進(jìn)而增強(qiáng)男性勃起程度和女性潤滑度。此外，深蹲還有助于增強(qiáng)控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統(tǒng)中的平滑肌，這有助于男性增加性愛力度，讓女性陰道緊縮強(qiáng)度更大。
3、快步走
簡單的快步走就能促進(jìn)血液循環(huán)和血流量。由于有氧運(yùn)動(如快步走和跑步)能起到預(yù)防心臟病發(fā)作的作用，所以它能改善性生活質(zhì)量。專家認(rèn)為，有氧運(yùn)動有兩個好處，從短期來看，它能提高心率，增強(qiáng)性生活過程中的興奮度。從長期來看，有氧運(yùn)動能提高人們對身體的滿意程度和自尊心，而這與性功能增強(qiáng)緊密相關(guān)，從而促進(jìn)人們更積極的進(jìn)行性生活。
4、提肛
這是最簡單有效的鍛煉盆底肌的動作。盆底肌肉能控制尿液的流動，保持盆腔器官處于正確的位置。通過這項鍛煉，男性的恥骨尾骨肌(又稱射精肌)變得結(jié)實強(qiáng)壯，在性生活過程中的耐力和控制能力會更強(qiáng)。女性的陰道會更加緊實，更容易獲得高潮。
5、排球
打排球?qū)ν尾考∪夂透共考∪獾腻憻捫Ч葹槊黠@，可以提高身體的靈敏性和協(xié)調(diào)性。性愛是兩人互相配合、同步進(jìn)行的運(yùn)動，身體靈敏度和適應(yīng)度的提升，能讓女性感受更多床笫間變化的樂趣。
6、太極拳
太極拳、太極劍是運(yùn)用意念引導(dǎo)使思想集中的運(yùn)動，有助于消除緊張情緒，又能使精神和肉體同時得到放松。尤其是這些活動能將意、氣、動三者結(jié)合起來，對神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制能達(dá)到有效的調(diào)節(jié)作用。女性如果堅持練習(xí)，性愛時，便可以更好、更自如地控制自己的身體和情緒。
很多人都希望自己能夠長得高一些，按照現(xiàn)在的審美，高挑的身材是令人所羨慕 。一個人的身高大多是受到遺傳因素的影響的，如果父母都比較高，那么孩子也不會太矮。不過其實在發(fā)育期做一些運(yùn)動也是能夠促進(jìn)人長高的。下面就是小編整理的一些有助于增加個子的運(yùn)動。
第一類為下肢運(yùn)動。包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠(yuǎn)、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠(yuǎn)足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二類為伸展運(yùn)動。包括跳健美操、健身(健身食品)操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動、回環(huán)，擴(kuò)胸后仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運(yùn)動，夏季游泳，也是四肢伸展活動的好項目。
第三類為全身性運(yùn)動。包括籃球、排球、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等球類運(yùn)動項目和劃船等。
戶外體育運(yùn)動比室內(nèi)運(yùn)動更能促使青少年兒童增高。
踢毽子是一項民族風(fēng)格的帶有游戲性質(zhì)的體育運(yùn)動。由于它不受場地限制，室內(nèi)外均可進(jìn)行，時問也可以自由安排，所以很受兒童、少年的喜愛。踢毽子時，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動，能加速全身血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、增加肺活量、改善內(nèi)臟機(jī)能，還能鍛煉關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性，使骨骼、身軀都得到很好的鍛煉，從而達(dá)到增高的效果。
其實在日常生活當(dāng)中多跳繩對于增高也是有幫助的，跳繩是一項非常簡單的運(yùn)動，而且不受到運(yùn)動場所的限制。跳繩這項運(yùn)動能夠幫助通經(jīng)絡(luò)、長骨骼、促進(jìn)血液循環(huán)，從而達(dá)到增高的效果。當(dāng)然注意多補(bǔ)充營養(yǎng)對于增高也是非常有幫助的。
對現(xiàn)代人來說，高挑的身材是美必備的條件，如果不高的話，那么就很影響美觀，導(dǎo)致日后生活中的各種不自信，這個也承載著很多父母對孩子的希望，如果孩子長不高的話，那么父母擔(dān)心會影響到孩子日后的前途，這樣的前途是迷茫的， 身高是人們的理想，也是每個孩子的夢想，那么到底該怎么運(yùn)動才可以得到增高的效果呢?
做一個長度十幾厘米,闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部,把一條腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,連續(xù)做20次。這個動作,能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病,并可以收縮腹部。
拿起一條繩子站立,把一條腿向后退半步,然后,以這種姿勢,有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運(yùn)動,不僅對健康及美容有很大的幫助,同時能收縮全身的肌肉,增加身高。
正坐在小腿上,把一條腿的膝蓋向后退3～5厘米,兩肩向后扳開,手臂筆直地向上舉起,以此姿勢,把上體向前傾倒,盡量貼近地板。連續(xù)做20～40次。這個動作,是矯正貓背最有效的運(yùn)動,不僅能使背部挺直,同時能美化腕部的線條。
坐下來,用布條將兩膝蓋上部綁好,兩手抱住小腿,讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高,再利用兩手拉身體彎曲,使下巴觸到膝蓋,連續(xù)做20～30次,這個動作,可以拉緊臀部肌肉。
如果想要增高的話，那么何不讓自己試試這樣的方法，這些方法對增高來說效果很不錯，并且還可以得到健身的效果，通過增高還能夠讓我們堅定自信，學(xué)習(xí)努力，不過如果孩子還太小的話，那么平時就不要給孩子添加壓力，讓孩子順其自然，選擇自己喜歡的運(yùn)動來做。
運(yùn)動是非常好的一種健身的辦法，而且運(yùn)動還是會有增高的作用的，很多比較矮的朋友們都很想通過運(yùn)動的辦法來減肥，這樣效果其實也是非常好的，但是其實還是要搭配其他的方法一起來增高，這樣效果會比單獨(dú)運(yùn)動要好很多，下面我就來給大家具體的介紹一下。
一.不能挑食
人的長高過程有兩個高峰期：一個是嬰幼兒時期，另一個是青春期，這個時期促進(jìn)長高營養(yǎng)是基礎(chǔ)。要給孩子多吃些富含各類營養(yǎng)的食物，如豆類制品、蛋、魚蝦、奶類、瘦肉等動物性食物，富含維生素C和A以及鈣等無機(jī)鹽的蔬菜、水果等，尤其是鈣，給幼兒和學(xué)齡兒童添加適量的鈣質(zhì)和魚肝油，這對長個子是很有益處的。
二.保證充足的睡眠
健美專家常說“孩子睡得好，長得高”?？茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn)，生長激素出現(xiàn)分泌高峰是在孩子睡眠時——在晚十點(diǎn)以后，而且持續(xù)較長時間。希望孩子長個子，一定要在晚上十點(diǎn)以前就寢。充足的睡眠是促進(jìn)寶寶長高的重要途徑。
三.多選有利于長個的運(yùn)動
參加體育活動應(yīng)當(dāng)選擇輕松活潑、自由伸展和開放性的項目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單杠等。而那些負(fù)重、收縮或壓縮性的運(yùn)動，比如舉重、舉啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等，對身高增長是不利的。 ?
四.保持愉快的心情
影響孩子生長的重要的生長激素，在睡眠和運(yùn)動的時候分泌較高，在情緒低落的時候分泌較少。
大家識別都準(zhǔn)備要去運(yùn)動增高了呢，平常的時候大家也是要多吃一些營養(yǎng)非常豐富的食物，因為身體的發(fā)育是離不開營養(yǎng)物質(zhì)的，同時自己也要做好長時間鍛煉的準(zhǔn)備了，因為短時間內(nèi)是看不出什么增高的效果的，這個是需要一個比較長的周期，所以大家也是要保持一個樂觀的心態(tài)。
有的人因為發(fā)育不良導(dǎo)致個子比同齡人更矮一些，在這種情況下，如果你想要增高的話，那么就一定要相出一定的方法來解決問題，當(dāng)然首選的便是運(yùn)動，那么增高運(yùn)動有哪些？根據(jù)研究表明，增高運(yùn)動中最有效的便是籃球，那么除此之外還有哪些呢？接下來讓我們一起來了解一下增高運(yùn)動有哪些呢？
懸垂擺和引體后懸垂 可利用單杠或門框進(jìn)行。單杠與門框的高度以身體懸垂在杠上而腳尖剛好離地為宜。懸垂擺時，兩手握杠，兩手之間的距離稍大于肩寬，雙腳并攏，令身體前后擺動。注意：幅度不宜過大，時間不宜過久。懸垂擺最好安排在每天早晨進(jìn)行。引體向上時，正、反握杠交替進(jìn)行，上引體時吸氣，下落時呼氣，身體盡量松弛下垂，停留15秒。男孩每回做引體向上12～15次，女孩每回做2～5次，每天做4～5回。
跳起摸高 可以往上跳且伸雙手觸摸預(yù)先設(shè)置的物體（例如樹枝或墻上的某塊磚），也可以在足球門框下吊一個球，然后跳起來用頭頂球。運(yùn)動時，先雙腳連續(xù)跳躍10次，休息片刻后再用左腳、右腳分別單足跳躍10次，每天做2～3回。
球類練習(xí) 經(jīng)常做跳躍性的球類運(yùn)動和游戲，例如：打籃球時積極搶籃板球，跳起投籃，跳起“蓋帽”，打排球時多練扣球、攔網(wǎng)、魚躍救球；踢足球時多做跳起頂球的動作。
游泳 在水中盡力伸展雙臂和雙腿，游蛙泳和自由泳時上臂使勁前伸，游蛙泳時用力向后蹬腿。每周游泳3次。
生活守則1：充足的睡眠
處于生長發(fā)育旺盛期的孩子，睡眠時會分泌大量的生長激素。經(jīng)測定，睡眠狀態(tài)所分泌的生長激素要比清醒時多三倍。盡可能讓孩子在晚上10點(diǎn)以前睡覺。如果能睡得沉一些，這樣不僅能解除疲勞，還可以促進(jìn)生長激素的分泌。而要想使孩子睡得沉，就要養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，按時睡覺起床。
生活守則2：多曬太陽
長個兒與氣候有密切的關(guān)系，陽光中的紫外線可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的形成，而維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，對骨骼的發(fā)育有著重要作用。多帶孩子到戶外活動或是進(jìn)行日光浴，對骨骼的發(fā)育很有好處。
生活守則3：堅持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
選擇一些適合孩子身體狀況和體力的運(yùn)動，并堅持下去，有利于骨骼的發(fā)育。比如單杠運(yùn)動有利于脊椎骨和上下肢的發(fā)育。此外，慢跑或是跳高、跳遠(yuǎn)、跳繩，也對長個兒有好處。在睡覺前適當(dāng)運(yùn)動一會兒，比如跳繩10分鐘，會使孩子在睡眠過程中生長激素分泌得更多一些。
通過對增高運(yùn)動有哪些這個問題的解答，我們能夠?qū)W到不少增高的知識，因此個子比較矮的人可以多了解一下，當(dāng)然想要長高的話，還可以吃一些增高藥或者是其他能讓我們長高的食物，這樣都是可以的，多嘗試幾種方法我們也能夠盡快的看見效果。
