豐滿堅挺迷人的你到哪兒都會被“撩”
談?wù)勀銓\動養(yǎng)生的認識。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。如何進行運動養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“豐滿堅挺迷人的你到哪兒都會被“撩””，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
豐胸是女人一生的“事業(yè)”，每個人女人都希望能夠擁有豐滿堅挺的胸部，這是女人的秘密武器。所以很多女人都在尋找豐胸方法，有些人還去做隆胸手術(shù)，但是隆胸手術(shù)風(fēng)險大，豐胸我們還是要遵循科學(xué)安全原則。那怎樣才能有效豐胸呢-為了幫女人們解決這個難題，小編今天給大家詳細介紹幾招瑜伽豐胸方法，健康且輕松，女人們，趕緊行動起來吧，擁有美乳不是問題。
一、健胸瘦臂式
動作1：雙手向前伸開，手掌直立。www.cndadi.net
動作2：以肩膀為中心點，手掌以畫圈的方式帶動手臂運動，反復(fù)畫圈10次，保持自然呼吸。
二、完美胸型式
動作1：吸氣，身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手握拳，手肘彎曲后抬高與胸部平行。
動作2：吐氣，雙手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到動作1的位置，重復(fù)8至12次。
三、挺胸伸展式
動作1：吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘盡量伸平。
動作2：吐氣，上半身盡量向左側(cè)傾斜，伸展到極限之后回到初始位置。
左右各完成1次為1組，每次做10組。
四、提胸堅挺式
動作1：吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩。
動作2：吐氣，將右手手肘抬高至極限后慢慢回到初始位置。
左右各完成1次為1組，每次做10組。
五、自然托高式
動作1：吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開，手肘彎曲成90度。
動作2：吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏，靜止5秒后慢慢放松，要重復(fù)8至12次左右。
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【導(dǎo)讀】瑜伽招式讓你胸部飽滿堅挺，豐胸是女人一生的事業(yè),每個人女人都期望能夠擁有飽滿堅挺的胸部，這是女人的隱秘武器。所以很多女人都在查找豐胸方法，有些人還去做隆胸手術(shù)，但是隆胸手術(shù)風(fēng)險大，豐胸我們還是要遵循科學(xué)安全原則。那怎樣才能有用豐胸呢？一起來看看瑜伽招式讓你胸部飽滿堅挺。
瑜伽招式讓你胸部飽滿堅挺
一、挺胸舒展式
動作1:吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘全量伸平。
動作2:吐氣，上半身全量向左側(cè)傾斜，舒展到極限之后回到初始位置。
左右各完成1次為1組，每次做10組。
二、提胸堅挺式
動作1:吸氣，雙手手肘曲曲，手掌交叉輕撫雙肩。
動作2:吐氣，將右手手肘抬高至極限后漸漸回到初始位置。
左右各完成1次為1組，每次做10組。
瑜伽招式讓你胸部飽滿堅挺
三、完美胸型式
動作1:吸氣，身體豎立，雙足分開與肩同寬，雙手握拳，手肘曲曲后抬高與胸部平行。
動作2:吐氣，雙手漸漸向前推，力量集中在胸部，然后漸漸回到動作1的位置，復(fù)復(fù)8至12次。
四、自然托高式
動作1:吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開，手肘曲曲成90度。
動作2:吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏，靜止5秒后漸漸放松，要復(fù)復(fù)8至12次左右。
五、健胸瘦臂式
動作1:雙手向前伸開，手掌豎立。
動作2:以肩膀為中心點，手掌以畫圈的方式帶動手臂運動，反復(fù)畫圈10次，保持自然呼吸。三聯(lián)閱讀
豐胸是女人一生的事業(yè)，每個人女人都期望能夠擁有飽滿堅挺的胸部，這是女人的隱秘武器。所以很多女人都在查找豐胸方法，有些人還去做隆胸手術(shù)，但是隆胸手術(shù)風(fēng)險大，豐胸我們還是要遵循科學(xué)安全原則。那怎樣才能有用豐胸呢?為了幫女人們解決這個難題，小編今天給大家具體介紹幾招瑜伽豐胸方法，健康且輕松，女人們，抓緊行動起來吧，擁有美乳不是問題。
一、挺胸舒展式
動作1：吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘全量伸平。
動作2：吐氣，上半身全量向左側(cè)傾斜，舒展到極限之后回到初始位置。
左右各完成1次為1組，每次做10組。
二、提胸堅挺式
動作1：吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩。
動作2：吐氣，將右手手肘抬高至極限后漸漸回到初始位置。
左右各完成1次為1組，每次做10組。
三、完美胸型式
動作1：吸氣，身體豎立，雙腳分開與肩同寬，雙手握拳，手肘彎曲后抬高與胸部平行。
動作2：吐氣，雙手漸漸向前推，力量集中在胸部，然后漸漸回到動作1的位置，復(fù)復(fù)8至12次。
四、自然托高式
動作1：吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開，手肘彎曲成90度。
動作2：吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏，靜止5秒后漸漸放松，要復(fù)復(fù)8至12次左右。
五、健胸瘦臂式
動作1：雙手向前伸開，手掌豎立。
動作2：以肩膀為中心點，手掌以畫圈的方式帶動手臂運動，反復(fù)畫圈10次，保持自然呼吸。
豐胸是女人一生的事業(yè)，每個人女人都期望能夠擁有飽滿堅挺的胸部，這是女人的隱秘武器。所以很多女人都在查找豐胸方法，有些人還去做隆胸手術(shù)，但是隆胸手術(shù)風(fēng)險大，豐胸我們還是要遵循科學(xué)安全原則。那怎樣才能有用豐胸呢-為了幫女人們解決這個難題，小編今天給大家具體介紹幾招瑜伽豐胸方法，健康且輕松，女人們，抓緊行動起來吧，擁有美乳不是問題。
一、健胸瘦臂式
動作1：雙手向前伸開，手掌豎立。
動作2：以肩膀為中心點，手掌以畫圈的方式帶動手臂運動，反復(fù)畫圈10次，保持自然呼吸。
二、完美胸型式
動作1：吸氣，身體豎立，雙腳分開與肩同寬，雙手握拳，手肘彎曲后抬高與胸部平行。
動作2：吐氣，雙手漸漸向前推，力量集中在胸部，然后漸漸回到動作1的位置，復(fù)復(fù)8至12次。
三、挺胸舒展式
動作1：吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘全量伸平。
動作2：吐氣，上半身全量向左側(cè)傾斜，舒展到極限之后回到初始位置。
左右各完成1次為1組，每次做10組。
四、提胸堅挺式
動作1：吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩。
動作2：吐氣，將右手手肘抬高至極限后漸漸回到初始位置。
左右各完成1次為1組，每次做10組。
五、自然托高式
動作1：吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開，手肘彎曲成90度。
動作2：吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏，靜止5秒后漸漸放松，要復(fù)復(fù)8至12次左右。
現(xiàn)在很多女性都受到胸部下垂、“飛機場”、胸部變形等等問題的困擾，有鑒于此，特收集了一些這方面的教程，以饗讀者，讓你真正告別以上問題，切實感受到做女人挺好！
益處：強化胸椎活動范圍，防止駝背，胸悶，抑郁；增強背闊肌力量；緩解頸椎壓力，讓頸椎血液通暢；展開胸腔，釋放乳房壓力讓其自然挺拔；
要領(lǐng)：
A、自然托高式
雙臂平舉與肩同高
Step1：吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開，手肘彎曲成90度，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏
Step2：吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏，靜止5秒后慢慢放松，重復(fù)8至12次。
B、挺胸瘦臂式
雙手向前伸開
Step1：雙手向前伸開，手掌直立手掌以畫圈的方式帶動手臂運動
Step2：以肩膀為中心點，手掌以畫圈的方式帶動手臂運動，反復(fù)畫圈10次，保持自然呼吸。
C、提胸堅挺式
手掌交叉輕撫雙肩
Step1：吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩。將右手手肘抬高至極限后慢慢回到初始位置
Step2：吐氣，將右手手肘抬高至極限后慢慢回到初始位置。
D、挺胸伸展式
雙手掌心交叉置于腦后
Step1：吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘盡量伸平。上半身盡量向左側(cè)傾斜
Step2：吐氣，上半身盡量向左側(cè)傾斜，伸展到極限之后回到初始位置。
注意：左右各完成1次為1組，每次做10組。
E、完美胸型式
雙腳分開與肩同寬
Step1：吸氣，身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手握拳，手肘彎曲后抬高與胸部平行。雙手慢慢向前推
Step2：吐氣，雙手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到Step1的位置，重復(fù)8至12次。
【導(dǎo)讀】讓你飽滿挺立的瑜伽，或許你會問到瑜伽豐胸有用嗎的問題。有的女士以為豐胸需依靠食補才能達到目的，因此對豐胸瑜伽的成效存有懷疑?？衫描べへS胸的方法也受到不少女星青睞，比如大美人林志玲就是一個很好的例子。對于工作繁忙的女士而言，不妨睡前練習(xí)下面讓你飽滿挺立的瑜伽，堅持一段時間后，你會發(fā)覺小胸部不知不覺飽滿挺起來。
讓你飽滿挺立的瑜伽
豐胸瑜伽第一式：
1、身體自然平躺，兩膝蓋彎曲、立起、打開與腰部同寬。兩手在身體兩側(cè)展開，呈八字。
2、利用肩部以及腳掌支撐其整改身體，進而把腰部托起。注復(fù)拉伸大腿內(nèi)側(cè)，保持此動作7秒。
3、在步驟2的基礎(chǔ)上，兩膝蓋并攏，停留7秒，此時感覺到盆骨收緊，接著身體緩慢放送腰部，復(fù)原步驟1的動作。復(fù)復(fù)整套動作2到3次。
說明：此豐胸瑜伽動作除了可預(yù)防胸部排除外，同時能夠瘦肚腩以及大腿，讓胸部看上去有變大變堅挺的感覺。
讓你飽滿挺立的瑜伽
豐胸瑜伽第二式：
1、身體平躺，兩腿與腰部同寬，腳背緊繃。然后兩手臂放平，手掌與地面相貼。
2、兩手臂展開，移動到頭頂方向，手臂全量與耳朵側(cè)貼近，舒展側(cè)腹。
3、手臂從身體上方開始，漸漸下放做劃弧線運動，復(fù)復(fù)整套動作1到3次。
說明：此套動作能夠錘煉胸大肌、前臂、側(cè)腹動部位，豐胸同時又可緩解肩部酸痛不適感。
豐胸瑜伽第三式：
1、仰面躺下，一腿膝蓋立起，身體挺立，兩臂在身體兩側(cè)展開，呈八字。
2、漸漸向外側(cè)放到豎立的膝蓋處，與地面相貼。腳底在伸直的另一條腿上貼緊。注復(fù)上半身以及腰部不要動，保持筆直狀態(tài)。
3、讓放倒的膝蓋復(fù)新復(fù)原豎立狀態(tài)，伸直膝蓋，使得腿部呈一直線。按照這3個步驟連續(xù)完畢后，換另一條腿，左右復(fù)復(fù)5次。
說明：此方法除了錘煉到胸部外，同時擁有瘦腰腹、翹臀等作用。
發(fā)達的腹肌是許多男人夢寐以求的，那么如何練就迷人有型的腹肌?
Q： 如何進行有效的腹肌訓(xùn)練呢?
A ：健身房里復(fù)雜的腰腹器械可以提高動作難度，但是你在做卷腹時抱著盤片可以達到相同的效果。衡量一個器械是否能夠很好地作用到腹部其實很簡單：如果它使腹部負重收縮那么它就是好的，如果沒有別浪費時間。腹肌收縮只有在胸骨靠近骨盆，或者相反骨盆靠近胸骨才會產(chǎn)生。最重要的是要有良好的動作規(guī)范,這沒有機器能夠代替。另外，鑒于大多數(shù)人希望有漂亮的腹肌線條而不是厚實碩大的腹肌，小強度高頻率的腹肌練習(xí)更合適，而不是高強度低頻率。MH建議你每周進行3～4次腹肌訓(xùn)練，每次10～15分鐘進行3個不同的腹肌訓(xùn)練動作。
Q： 我是不是應(yīng)該做大量的仰臥起坐來減掉環(huán)繞在腰腹部的脂肪
A： 不是。鍛煉你想減掉脂肪的部位叫做“局部減脂”。局部減脂是一個誤區(qū)。研究表明，減脂時全身的脂肪都會隨之減少，而不只是你鍛煉的那個部位。只有通過飲食和做有氧運動才能達到有效的減脂目的。
同時要注意，大量的仰臥起坐會造成運動損傷。因為傳統(tǒng)仰臥起坐主要作用于腰大肌而對鍛煉腹肌沒有什么效果，但是它會磨損下背的脊椎。 因為你做仰臥起坐時，腰大肌的牽引力會使得下背過分地彎曲。結(jié)果就是你的下背會產(chǎn)生慢性的疼痛。
瑜伽的練習(xí)者看上去大多清心寡欲，這可能與他們的服飾相關(guān)，總是一襲白衣，純凈得讓人崇拜，而且很多人還吃素，保持對葷腥不沾的態(tài)度。很多人誤解了瑜伽的含義，因為它并不是宗教，不要求人們忘卻塵世，只是教會你認真對待生命，給自己更多的放松空間，把身體的每一部分都鍛煉到最佳狀態(tài)，包括生殖系統(tǒng)，那些在性生活中可以制造更多快樂的部位。
瑜伽認為性是人的一種天然功能，有助愛情關(guān)系，當(dāng)然也是延續(xù)人類生命很重要的事。只是警告人們不可縱欲，因為他們認為這會耗費生命力量，降低身體的活力水平，減少對疾病的抵抗力。同時也強調(diào)，生殖系統(tǒng)最健康時，性功能才會正常，讓人體味到性生活的美滿。因此通過一些瑜伽體位與呼吸的練習(xí)，可以讓男人或者女人在愛侶面前變得更加性感。
瑜伽起源
古老的瑜伽是印度智者在探索生命科學(xué)中得到的結(jié)晶。在《瑜伽經(jīng)》成型之前它就已經(jīng)有記載，在歷史的演變過程中分為幾個派別，但是都通過冥想、體位和呼吸來把身體的狀態(tài)調(diào)整到最佳。
幾個增強性感的動作：
弓式
俯臥在地上，雙手向后打開，慢慢抓住雙腳。吸氣，屏住呼吸，以腹部為中心，將腿、頭、胸同時向上抬起，保持身體平衡。盡可能長時間地屏住呼吸。呼氣放平身體，重復(fù)3至4次。將胸部舒展開來，讓血液在腹部充分循環(huán)。它能夠調(diào)節(jié)軀干和四肢的循環(huán)系統(tǒng)，同時還能促進女性生殖系統(tǒng)健康（背部或腰腹疼痛者不宜練習(xí)）。
腰背伸展式
在地板上坐直，并攏雙腿向前伸。雙臂平伸，身體慢慢向前彎曲，兩手輕輕抓住腳趾。盡可能伸展，將頭埋在雙臂中，保持姿勢幾分鐘。收縮腿部肌肉，讓血液在骨盆充分循環(huán)，慢慢充溢全身的活力會大大激起你的欲望。 這一前傾的姿勢能夠極好地促進性健康，它使骨盆和臀部得到放松，增強性腺素的分泌，傳說這個動作還有著回復(fù)青春的功效。
蓮花坐
雙腿屈膝，小腿內(nèi)收，讓腳面充分接觸另一側(cè)大腿的內(nèi)側(cè)，如果柔韌性好的話，可以讓小腿交疊，把左腳放在右大腿上，右腳放在左大腿上，呈盤腿而坐的姿勢。注意要挺直腰背，讓髖部充分打開，有利于女性生殖系統(tǒng)局部的血液循環(huán)。
魁梧健美的身材，其首要的一點是身體發(fā)達而勻稱，各部分肌肉線采可以很清晰分明地顯示出來，并且肌肉粗壯豐滿。
為了獲得線條分明、清晰并且粗壯發(fā)達的肌肉，在練習(xí)中首先要考慮的問題是使用的重量和所做的次數(shù).在英美兩國，訓(xùn)練方法有多次數(shù)重復(fù)訓(xùn)練法和少次數(shù)重復(fù)訓(xùn)練法之區(qū)別.一段來說著想達到肌肉線條分明、清晰的目的，則采用多次數(shù)重復(fù)訓(xùn)練法，而增加肌肉的粗壯程度(即圍度)則采用少次數(shù)重復(fù)法。
所謂多次數(shù)量復(fù)法大體上指做15次以上的次數(shù)，少次數(shù)重復(fù)法是指做6次左右次數(shù)一如果為達到某部位線條分明，那么就以多次數(shù)重復(fù)法井且是進行多組數(shù)的訓(xùn)練，即可達到相應(yīng)的目的.而為了增加肌肉的記杜即增加肌肉圍度，則采用少次數(shù)重復(fù)法或是使用只能反復(fù)做起6-8次的較重的重量，以多的組數(shù)進行訓(xùn)練也可以。
當(dāng)然，以上訓(xùn)練方法，無論是那一種，如果欲顯示出很突出的效果，營養(yǎng)攝入法是起很大作用的，但這里不再贅述。
前段時間袁珊珊在微博上秀馬甲線，一天之內(nèi)獲得6萬多次轉(zhuǎn)發(fā)，17萬余人點贊，著實刮起了一陣健身風(fēng)。如今，無論是平民百姓還是明星名流，健身似乎成了一種時尚，尤其是年輕的型男靚女，健身房更是成了他們長駐之地。那你知道如何練就迷人腹肌嗎?你知道如何健身效果會更好嗎?一起來看看!
健身講究天時，每日巳時最利于健身
正如標(biāo)題所言，從中醫(yī)角度論述腹肌，想必很多朋友都會感到疑惑?其實在本公子認為，中國功夫、中醫(yī)、養(yǎng)生等都是一脈相承的，想必李小龍一定有著非常健美結(jié)實的肌肉。中醫(yī)認為，巳時鍛煉，最利健身，最有助于塑肌肉。
巳時，即上午九點至十一點這段時間，接近中午，此時脾經(jīng)當(dāng)令，當(dāng)令即是值班的意思，這段時間最利養(yǎng)脾，而人體最應(yīng)該做的事情就是活動。《黃帝內(nèi)經(jīng)素問》認為：脾主全身之肌肉，所以說巳時是一日當(dāng)中最利于鍛煉肌肉的時刻，所以愛健身的朋友選擇巳時鍛煉可達到事半功倍的效果。
脾主肌肉得益于脾的運化
脾為先天之本，氣血生化之源，主機體之運化。當(dāng)人體進食時，首先要通過胃來受納腐熟，然后在通過脾來運化水谷至精微。水谷精微和津液等物質(zhì)在脾的運化作用下被輸送到全身各處，并化生成氣血以滋養(yǎng)肌肉，為身體的活動提供充分的能量。只有脾的功能正常，才能使肌肉發(fā)達豐滿，結(jié)實有力。如果運化無力，帶不走水谷精微，就會造成脾虛或脾濕太重，直至食欲不振。
為什么不運動的人會皮膚松弛?為什么人老時會皮膚松弛?主要原因就是脾胃功能下降，不能很好地受納運化食物，無法將其變成能量和肌肉，而是轉(zhuǎn)化成了脂肪、毒素等堆積在體內(nèi)，造成肥胖、衰老、長色斑等。所以延緩衰老的一大方法就是養(yǎng)好脾胃，而養(yǎng)脾胃除了從飲食上著手，在巳時鍛煉身體亦可反過來健旺脾胃。
脾胃的重要性一直被大家輕視
在本公子的養(yǎng)生觀念中，脾胃的重要性非常重要，很多人認為保持年輕要補腎，其實不然。本公子在《延緩衰老要這么補，這些年你補錯了嗎》里曾經(jīng)寫過，雖說腎為先天之本、生命之根，但是腎臟的滋潤和濡養(yǎng)還要得益于后天的宗氣旺盛、氣血充沛。脾胃作為后天之本，氣血生化之源，所以，若想延緩衰老還得從補益脾胃開始，唯有如此才能營養(yǎng)五臟六腑、滋濡四肢百骸。
前幾天，本公子跟主編說想寫篇脾的文章，但是主編說網(wǎng)民關(guān)注脾的太少，這其實反映了一個狀態(tài)，就是現(xiàn)代很多人都不知道脾胃的重要性，都處于一種輕脾胃的狀態(tài)。其實我們臉部長痘、月經(jīng)不調(diào)、小腹肉多、肥胖、舌苔肥膩、體濕、精神不振、口臭、消化不良、胃部不適等都與脾胃相關(guān)。
練腹肌重在減脂塑肌肉，減脂塑肌肉則在于健脾
以前，擁有八塊腹肌是很多男性朋友的夢想，如今，女性朋友也渴望擁有健美的腹肌，11字形的馬甲線，甚至是迷人的比基尼橋。本公子認為，要想練就好腹肌，重在減脂塑肌肉。首先就是減脂，對于肥胖的朋友來說則先要減肥，中醫(yī)認為，身體易發(fā)胖，多半跟脾虛密切相關(guān)。脾虛使脾運化水谷的能力失健，長期如此勢必造成體內(nèi)濕氣重，使得體內(nèi)的廢水不能排出，從而出現(xiàn)水腫，而五谷運化不利則會使碳水化合物、脂肪等不能夠被分解，從而積聚體內(nèi)、滋于肉下，造成肥胖。此外，《素問五臟生成篇》中曾說過：脾之合肉也，其榮唇也。即脾主肌肉，其營養(yǎng)主要從脾的運化吸收而得，肌肉的豐滿與消瘦，與脾氣盛衰有密切關(guān)系。若脾氣足，則肌肉豐滿，形體健美，如脾虛，則肌肉松弛，形體臃腫，所以要想練就迷人腹肌，一定要先健脾。
結(jié)語：袁珊珊秀馬甲線當(dāng)天，不僅羨煞和迷倒了一眾男性女性，也迷倒了本公子，讓本公子一顆欲健身的心蠢蠢欲動。只是理想很豐滿、現(xiàn)實很骨干，對于大多數(shù)朋友來說，巳時健身是一種奢侈，但是養(yǎng)脾胃卻是我們時刻可以做到的，而脾氣足，則肌肉豐滿，形體健美。
人在健身運動后，應(yīng)多吃些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。
人類的食物可分為酸性食物和堿性食物。酸性食物通常含有豐富的蛋白(蛋白補充產(chǎn)品，蛋白補充資訊) 質(zhì)(蛋白質(zhì)產(chǎn)品，蛋白質(zhì)資訊)、脂肪和糖類，含有成酸元素較多，在體內(nèi)代謝后形成酸性物質(zhì)，可降低血液、體內(nèi)的pH值;蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、 Mg等元素，在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì)，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸性的水果都為堿性食物而不是酸性食物，雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸但卻是酸性食物。[Nextpage]
許多人在劇烈健身(健身產(chǎn)品，健身資訊)運動(運動產(chǎn)品，運動資訊)后常有肌肉發(fā)脹、關(guān)節(jié)(關(guān)節(jié)產(chǎn)品，關(guān)節(jié)資訊)酸痛、精神疲乏之感。為了盡快解除疲勞，就買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補充營養(yǎng)，滿足身體需要。其實，此時食用這些食品不但不利于解除疲勞，反而對身體有不良影響。
英國一位病理學(xué)家經(jīng)過長期研究指出：只有體液呈弱堿性，才能保持人體健康。此時若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑橘、蘋果之類的水果，可以消除體內(nèi)過剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，減少酸在膀胱中形成結(jié)石的可能。人在健身運動后感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。
所以，人在健身運動后，應(yīng)多吃些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。
健碩的胸肌會給男人很man的形象，胸肌的鍛煉其實也不難，三個小招數(shù)可以搞定你迷人的胸肌，不過要堅持一段時間才見到效果哦!
為了取得最好的力量練習(xí)效果，人們通常使用較重的負荷做較少的次數(shù)。但是如果你的目的只是想把胸肌練得緊繃而有型，也許使用輕一些的重量，而把動作幅度加大會帶來更好的效果，同時還可避免肩關(guān)節(jié)受傷。
這是加州一位私人教練普來特羅提出的最新建議。他設(shè)計的這套練習(xí)在改善胸肌外型的同時還可在一定程度上加強肌肉力量與耐力。
相對軀干來說，女士的兩臂一般比較長，這就使得雙臂伸開時顯得比較細弱，做訓(xùn)練動作時較易受傷。比如在做啞鈴仰臥擴胸時，有時會拉傷肩關(guān)節(jié)。
因此普來特羅不提倡女士做啞鈴擴胸，而以滑輪代替。他認為胸大肌在使用滑輪做擴胸時能夠充分發(fā)揮它的優(yōu)勢——把兩臂拉向身體中線。
“史密斯架”(杠鈴桿固定在上下滑軌上)上斜臥推是這套練習(xí)的另一個動作。由于身體有靠背的支撐，即便是舉大重量也不太容易受傷。第三個練習(xí)是站立單臂滑輪擴胸。這個動作可以平衡胸部力量，使它達到力竭。泰拳
一、上斜臥推(加強胸肌，肩肌前中部，肱三頭肌)
1、把斜板定在30度或再平一些。
2、屈膝，腳腕交叉。
3、握杠后打開固定，伸直雙臂，橫杠在腑上方。
4、向兩側(cè)屈肘放下橫杠，手腕在肘上方。
5、橫杠下降至兩肘與肩平行，用力上推復(fù)原。
15—30公斤，8—10次，2—4組。
要點：上推時輕輕把肩胛骨向中間擠，把注意力集中在胸部。
二、仰臥滑輪擴胸(加強胸肌)
1、把握柄裝在拉力器的下滑輪上。
2、仰臥于兩個滑輪之間，屈膝，兩腳平放地面，腹部收緊，胸略弓起。
3、握住握柄，但不要捏緊。兩肘微屈，姆指向上。
4、用胸肌力量把重量拉至胸上方，再慢慢復(fù)原。動作中肘關(guān)節(jié)角度不變。
5—10公斤，15次，3組
要點：如果保持身體姿勢有困難，試試把握柄套在小臂上做動作。
三、單臂站立滑輪擴胸(加強胸肌與肩肌前部)
1、側(cè)立于拉力器前，把握柄固定在高滑輪上。
2、兩腳分開站立與肩同寬，左手握柄右手插腰。
3、用腰腹力量保持脊柱直立姿勢，左臂上舉，屈肘90度，上臂與肩平行。
4、用胸肌力量把重量拉至胸前，慢慢復(fù)原。
5——10公斤，15次，3組
要點：復(fù)原時肩胛骨略向中間擠，減輕肩關(guān)節(jié)的壓力。
這是一套強度較高的練習(xí)，每星期最多練兩次。斜板角度可以經(jīng)常變換以刺激胸肌的不同部分。背肌練習(xí)要與此會練習(xí)協(xié)調(diào)進行，以求平衡。動作要慢，45—60秒完成一組。
