做個(gè)最美的孕婦，你肯定愿意
你男性保健養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！蹦切┙】刀L(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開(kāi)始。如何避免關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“做個(gè)最美的孕婦，你肯定愿意”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
很多準(zhǔn)媽媽在孕期身體都會(huì)發(fā)生一些變化，為了預(yù)防后期的肥胖女性在準(zhǔn)備懷孕前期就應(yīng)該鍛煉身體，多做一些有益的運(yùn)動(dòng)，既增加了懷孕的幾率又鍛煉了身體何樂(lè)而不為。
一、游泳
游泳是一項(xiàng)非常好的鍛煉方式，可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能，還能改善情緒，有助于備孕期間保持良好心態(tài)。
需要注意的是，游泳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，水不能過(guò)冷，否則會(huì)造成肌肉痙攣
二、瑜伽
練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡能力，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。
同時(shí)，瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體，加速血液循環(huán)，能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。
三、散步
散步是一項(xiàng)適合任何人的運(yùn)動(dòng)，散步要盡可能挑選空氣較清新的環(huán)境，不必走的過(guò)快，也不用走的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。剛開(kāi)始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對(duì)身體震動(dòng)太大或造成疲勞。
最好堅(jiān)持每天都散步一會(huì)兒，大霧天、雨天或雪天時(shí)就不要外出散步了，避免發(fā)生事故。
四、慢跑或者快步走
適宜的體重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃燒多余脂肪。
運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)先排空膀胱，換上寬松舒適的衣服。期間如果出現(xiàn)不舒服的情況，可以暫停休息，根據(jù)自己的身體情況調(diào)節(jié)慢跑時(shí)間，不宜勞累。和散步一樣，也請(qǐng)?jiān)诳諝庑迈r、空間寬敞的環(huán)境進(jìn)行。
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一、促進(jìn)血液循環(huán)
瑜伽運(yùn)動(dòng)可加速心跳和富氧血的循環(huán)，進(jìn)而加強(qiáng)我們的血液循環(huán)。
幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動(dòng)(促進(jìn)血液循環(huán))，而且能透過(guò)扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢(shì)推拿并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習(xí)具有非常大的排毒功效。
二、增強(qiáng)體力和靈活度
瑜伽的姿勢(shì)是經(jīng)過(guò)數(shù)千年練習(xí)經(jīng)驗(yàn)所萃煉而成的身體動(dòng)作，能加強(qiáng)并延展肢體的結(jié)締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時(shí)改善身體健康。
三、開(kāi)釋壓力
定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能，更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有許多的學(xué)員都以為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。
瑜伽能排除疲乏，平靜心境。使人維持一種愉快寧?kù)o的狀態(tài)，充分享受人生。
四、增強(qiáng)自信心
瑜伽讓我們覺(jué)得健康、強(qiáng)健及柔軟更進(jìn)步我們外在及內(nèi)在的自信。
五、加強(qiáng)呼吸治理
呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體，當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何操縱及緩和我們的呼吸即可發(fā)覺(jué)我們能更有用的操縱我們的身體和心靈。瑜伽能關(guān)心我們學(xué)會(huì)掌控心靈的狀態(tài)，排除日常生活中所面臨的壓力。
六、減重
定期練習(xí)瑜伽后，不會(huì)非凡感到餓所挑選的食用品也較健康。以整體健康的生活來(lái)說(shuō)瑜伽能夠關(guān)心新陳代謝和削減想大吃一頓的動(dòng)機(jī)。
七、塑形
瑜伽能維持姿勢(shì)平衡。瑜珈師們以為人體的許多疾病，如：頸椎病、腰癲癇的癥狀椎病等，是由于姿勢(shì)不正確、失調(diào)造成的。通過(guò)練習(xí)，能夠使每一個(gè)小關(guān)節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個(gè)優(yōu)良的狀態(tài)。
八.美容
外觀與心情的年輕：瑜伽削減面部皺紋，產(chǎn)生自然的“拉皮”效果。這主要回功于倒立。我們通常的豎立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時(shí)日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。逐日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致放松，它使皺紋削減，皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原先光亮，并延緩灰發(fā)覺(jué)象。這是由于倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)目增加。這個(gè)體位令勁部彈性增加，除往了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說(shuō)，發(fā)囊得到更多營(yíng)養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
九、增加疾病反抗力
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強(qiáng)的反抗力可以應(yīng)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)峻病癥。
十、改善視力與聽(tīng)力
正常的視力與聽(tīng)力主要是靠眼睛與耳朵得到優(yōu)良的血液循環(huán)與神經(jīng)網(wǎng)傳送。供給眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過(guò)頸部。年歲增加時(shí)，頸部正如脊柱其他部分一樣失往彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過(guò)頸部時(shí)就有可能碰到滯疑難行的狀況。如此變阻礙神經(jīng)與血液對(duì)眼睛與耳朵的供給，因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽(tīng)力。
小長(zhǎng)假一晃而過(guò)，辦公室一族每天又將在電腦前度過(guò)大部分的時(shí)光，頸椎勞損、腰肌勞損的問(wèn)題也再度光臨。其實(shí)，利用午休時(shí)間在辦公安桌邊做幾式簡(jiǎn)單易學(xué)的瑜伽術(shù)，不僅可以讓上述癥狀減輕不少，還可輕松keep住健美身材?？旌屯聜兏鴣?lái)吧！
1．挺秀胸部
方案：基礎(chǔ)呼吸式方法：坐在椅子上，雙腿并攏。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣，同時(shí)放松胸部，肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時(shí)間，從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘。
注意事項(xiàng)：瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。
功效：緊實(shí)胸部，防止胸部下垂的同時(shí)，還會(huì)使心情保持愉快、舒暢。
2．靈活脖頸
方案：椅上壓頭式方法：調(diào)整好坐姿以后保持脊椎直立，調(diào)勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側(cè)；呼氣頭部向右側(cè)伸展，左肩放松，保持一次呼吸；再吸氣頭部復(fù)原，放低左手。左右手位置互換進(jìn)行相同動(dòng)作的對(duì)側(cè)練習(xí)。
注意事項(xiàng)：在進(jìn)行上半身小范圍內(nèi)側(cè)身運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須保持脊柱直立。
功效：可以利用此招適時(shí)拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長(zhǎng)期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發(fā)自信優(yōu)雅的氣質(zhì)。
3．腰腹減肥
方案：站姿轉(zhuǎn)背式方法：站在辦公桌旁，挺胸收腹，握緊雙手，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15~3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。
注意事項(xiàng)：回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。
功效：擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使身體非常舒適，頭腦非常清晰，再度精神飽滿地投入到工作中。
4．放松背部
方案：雙角式方法：雙腳與肩等寬，腳尖向前，慢慢地向前壓低上身，緩慢地保持與地面平行的同時(shí)伸直雙臂，將十指緊扣，盡量保持身體和腿部成第一個(gè)直角，而手臂和身體成第二個(gè)直角，自然地呼吸，堅(jiān)持5秒鐘，吸氣還原身體站直。
注意事項(xiàng)：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。
功效：背部曲線美盡在此招，能消除背脊骨的彎曲，緩解腰痛、背痛及背部的勞損。意外的收獲是你走路時(shí)不再?gòu)澭劚?，胸部也擴(kuò)大了。
5．緊翹臀部
方案：桌邊半蹲式方法：離開(kāi)你長(zhǎng)久依賴的椅子，站在它后面，雙腿分開(kāi)30厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上。吐氣，單側(cè)盤腿下蹲，將氣吐盡后屏息，收縮臀部，感覺(jué)整個(gè)臀部都被向上提起。保持這種姿勢(shì)1~3秒。放松臀部，吸氣。練5~10次。
注意事項(xiàng)：臀部上提時(shí)，肛門也要同時(shí)上提，讓全身上下精神為之一振。
功效：OL總以“坐”為主。髖骨每天囤積巨大壓力，大腿內(nèi)側(cè)也因過(guò)度放松而出現(xiàn)贅肉。此招集中針對(duì)OL們“下盤扎實(shí)”之心頭大恨，奇妙地改變臀部線條，增強(qiáng)腿部力量。
教練私房話教練/力美健健身教練林芝
1．以上五種瑜伽術(shù)用20~30分鐘即可完成。做的時(shí)候注意，動(dòng)作要緩慢柔和，每做一個(gè)動(dòng)作時(shí)達(dá)到自己的能力極限即可，不要逞強(qiáng)勉強(qiáng)。
2．每一個(gè)動(dòng)作都有與之配合的瑜伽呼吸法，吸氣、呼氣都要均勻緩慢，綿綿不斷。
3．練習(xí)過(guò)程中將意志力集中在自身的伸拉部位，不要過(guò)度緊張，要學(xué)會(huì)體會(huì)肌肉的拉伸感。
4．避免在飯前飯后練習(xí)，在空腹或工作間隙疲勞時(shí)練習(xí)效果最佳。
5．堅(jiān)持每天定時(shí)進(jìn)行，持續(xù)練習(xí)3天以后便會(huì)初見(jiàn)成效。
今年夏天妹子們?yōu)榱诵闵聿亩纪鎯函偭耍仁恰胺词置悄殹?、之后又“鎖骨疊硬幣”、“鎖骨養(yǎng)魚”、“酒窩夾筆蓋”等等，不過(guò)這些統(tǒng)統(tǒng)都OUT了，現(xiàn)在城里人又玩出了新花樣，那就是“反手夾手機(jī)”。
據(jù)說(shuō)起源于法國(guó)
“反手夾手機(jī)”這個(gè)pose最早流行于法國(guó)，據(jù)說(shuō)一幫法國(guó)妹子為了秀顏值就玩兒起了反手夾手機(jī)曬照片的玩意兒。法國(guó)妹子玩兒嗨了以后就傳到了咱們中國(guó)，于是中國(guó)妹子也開(kāi)始玩兒。
小編只想說(shuō)秀什么顏值啊，明明是在秀身材嘛，哪里看得到顏值，滿屏都是美背蝴蝶骨嘛?？粗思彝鎯旱泥耍蹅円膊荒苤惶蚱涟?，不甘心只舔屏那就來(lái)試試這幾招，幾招立刻擁有性感迷人背。
想要擁有美背，首先要瘦背：
常做運(yùn)動(dòng)能瘦身
美眉們想要擺脫難看的背部肥肉，就趕快動(dòng)起來(lái)吧。只要做一些小運(yùn)動(dòng)就能簡(jiǎn)單瘦出撩人的背部曲線，還有遲疑的你趕快過(guò)來(lái)看看吧。擺動(dòng)手臂，雙肩后張，向后仰身等輕松的運(yùn)動(dòng)都能有益于你練就美背哦，只要你能持之以恒的學(xué)習(xí)，你就能在夏季里秀出好身型。
向斜后方擺臂
當(dāng)你保持站立姿勢(shì)時(shí)，也能夠簡(jiǎn)單瘦身減肥哦。只要將腰身挺直，雙手吹與身體兩側(cè)，利用手臂的力量將左臂緩慢向斜后方擺動(dòng)，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，爾后換右臂學(xué)習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。這套運(yùn)動(dòng)能改善背部輪廓曲線，使其變得更加撩人哦。
挺胸張肩
當(dāng)你正坐在椅子上辦公時(shí)，可以試驗(yàn)著調(diào)整一下你的坐姿，先正坐在椅子1/3處，身子保持挺直，抬頭挺胸，爾后利用肩膀的力量將雙肩略微向后張，保持該姿勢(shì)能使背部肌肉變得緊實(shí)，讓其更顯纖瘦，常這樣學(xué)習(xí)能簡(jiǎn)單瘦出美背哦。
扭腰交替擺臂
想要做些小運(yùn)動(dòng)就能簡(jiǎn)單瘦出性感美背的美眉關(guān)注啦，你要立正站好，挺直腰身，雙臂自然垂于身體兩側(cè)。當(dāng)腰部使力將身子向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，雙臂順勢(shì)向后甩動(dòng)，片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，接著向右側(cè)學(xué)習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。這套運(yùn)動(dòng)能使你的上半身得到鍛煉，使其脂肪加速燃燒，讓你甩掉肥肉煩惱。
背手推拉雙臂
在久坐之后，身體略微感到不適。美眉們可以試驗(yàn)著將雙臂以相反方向延伸，爾后將雙手十指緊扣背于后背，利用手臂的力量將其做推拉狀，片刻后恢復(fù)原狀。反復(fù)學(xué)習(xí)能使你的背部肌肉變得緊實(shí)，使其甩掉肥肉煩惱。常這樣學(xué)習(xí)能簡(jiǎn)單練就纖瘦美背。
側(cè)臥仰身曲腿
只要側(cè)臥躺在床上就能簡(jiǎn)單瘦出性感美背哦。還在持懷疑態(tài)度的美眉趕快過(guò)來(lái)看看吧。只要你側(cè)臥在床上，雙腿并攏伸直，利用腰部的力量將上半身向后仰，同時(shí)雙腿使力將其向后彎曲，保持該姿勢(shì)片刻后即可緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。反復(fù)學(xué)習(xí)能使身體肌肉變得緊實(shí)哦。
最近，怡人的氣溫，提前著人們“立秋”之后就快要告別炙熱的夏天了，那些因?yàn)橄奶於尚缸晕乙蟮拿琅畟?，也?yīng)該回歸瑜伽行列了。無(wú)論是明星們的美容美體心得，還是白領(lǐng)們的健身生活里，都離不開(kāi)瑜伽的影子，就在這秋日的開(kāi)始，一起跟著教練的提示，約會(huì)“靜界瑜伽”吧。
專注
在練習(xí)瑜伽的一個(gè)小時(shí)里必須排除一切雜念，心隨這柔和的音樂(lè)慢慢平靜，將整個(gè)注意力集中在老師輕輕的引導(dǎo)上，只有真正做到“專注”于一點(diǎn)上，我們的身體和心靈才能全面放松，才能體味到古老瑜伽的魅力所在。用心一也鐵杵也能磨成針“境由心生”，只要看風(fēng)景的心情不同，在平淡的地方也有美麗的風(fēng)光。
持續(xù)
瑜伽的每個(gè)動(dòng)作都要求堅(jiān)持一定的時(shí)間，這樣才能使原本僵硬的肌肉得到自然舒展，做事做人也是一樣的道理，貴在持之以恒，難于鍥而不舍，其實(shí)烏龜長(zhǎng)壽的秘訣就是緩慢而溫和的生活。
和諧
在和諧中尋找平衡，將每個(gè)動(dòng)作與音樂(lè)結(jié)合，思緒與老師的引導(dǎo)結(jié)合，發(fā)揮想象，讓我們的呼吸變得順暢，最后，呼吸與動(dòng)作相結(jié)合，達(dá)到身心合一。接人待物亦如此，無(wú)論是自己還是在一個(gè)團(tuán)隊(duì)里，都要學(xué)會(huì)平衡各方關(guān)系，平衡各方利益，使他們相互發(fā)展相互制約。和諧社會(huì)，和諧發(fā)展，雖很難面面俱到，但一定要協(xié)調(diào)好各種矛盾，棒打出頭鳥(niǎo)，切忌“一枝獨(dú)秀出墻來(lái)”，能和周圍的人事和諧相處，融洽共事，這才是能力與本事的體現(xiàn)。
內(nèi)省
希望通過(guò)修煉瑜伽，使自己身體變得柔軟，心情變得恬靜，血液循環(huán)變得順暢，進(jìn)而改善我們的身體機(jī)能，首先自己要靜，要學(xué)會(huì)克制內(nèi)心的浮躁，平和心態(tài)。古人云：“修身治國(guó)平天下”，要想成功，先要充實(shí)自己的不足，人生旅途學(xué)無(wú)止境，每天都要記得省視自己一番，以人之長(zhǎng)補(bǔ)己之短，其身正也方能服眾，也才能有所建樹(shù)。
原始
在練習(xí)前后都不得隨意進(jìn)食，并把時(shí)間控制在一至一個(gè)半小時(shí)里；以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng)；練習(xí)場(chǎng)所應(yīng)空氣流通，并有足夠的活動(dòng)空間?，F(xiàn)代人生活水平提高了，有錢了虎膽龍肉都想要，結(jié)果得了一身富貴病，精細(xì)的食物讓腸胃變得脆弱，五谷雜糧才有助新陳代謝的順暢；按摩椅寶馬車坐多了，只會(huì)讓贅肉一個(gè)勁兒往外長(zhǎng)，以步代車，用最原始的方式出行，方能體味健康的真諦，生活的樂(lè)趣；窺探別人的內(nèi)心和隱私似乎成為一種現(xiàn)代人的通病，何不用簡(jiǎn)單點(diǎn)的方式和人相處，多給彼此一些空間，這樣，大家才能呼吸到最純的氧離子，才能感受到最真摯的情懷。
男人健身的好處有很多，很多排骨男都想變身肌肉男，有可能嗎?答案是肯定的，以下小編教排骨男變肌肉男的7個(gè)方法，趕緊來(lái)看看。
1.打好基礎(chǔ)
消瘦者在初練階段(2至3個(gè)月)最好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動(dòng)作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力，打下良好的基礎(chǔ)。
2.合理安排運(yùn)動(dòng)量
運(yùn)動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實(shí)踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量(每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷(最大肌力的50%至%)為佳。時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1至1個(gè)半小時(shí)。每次練8至10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動(dòng)作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動(dòng)作，對(duì)肌肉組織刺激較深，超量恢復(fù)明顯，鍛煉效果極佳。
3.注意安全
健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測(cè)。鍛煉時(shí)要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習(xí)。使用杠鈴等重器械時(shí)，要有人保護(hù)。最好是結(jié)伴鍛煉，以便互相鼓勵(lì)，互相幫助，互相保護(hù)。
4.要有重點(diǎn)和針對(duì)性
消瘦者經(jīng)過(guò)2至3個(gè)月鍛煉后，體力會(huì)明顯增強(qiáng)，精力也會(huì)比以前充沛。這時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。另外，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并且要使所練肌群?jiǎn)为?dú)收縮。隨著肌肉力量的嗇和動(dòng)作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會(huì)越來(lái)越顯著。一般情況下，練習(xí)動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。此外，鍛煉時(shí)精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽(tīng)音樂(lè)等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng)，鍛煉效果越佳。這樣，再堅(jiān)持半年到一年，體型就會(huì)發(fā)生顯著的變化。
5.少練其它項(xiàng)目
消瘦者進(jìn)行健美鍛煉時(shí)，最好少參加其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉，特別是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、踢足球、打籃球等。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)消耗能量較多，不利于肌肉的增長(zhǎng)，而且會(huì)越練越瘦。此外，平時(shí)不要做耗費(fèi)精力太多的其它活動(dòng)。
6.合理的膳食
只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣，不可偏食。平時(shí)除食用富含動(dòng)物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽外類外，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營(yíng)養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當(dāng)?shù)慕∶厘憻挘湍茉谳^短時(shí)間內(nèi)變得豐腴起來(lái)。
7.堅(jiān)定信心持之以恒
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個(gè)月的事，憑一時(shí)熱，想一口吃個(gè)胖子的練法不行，因鍛煉方法不對(duì)、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅(jiān)定勝利的信心做好吃苦的準(zhǔn)備，以高昂的情緒積極進(jìn)行科學(xué)的、有計(jì)劃的、堅(jiān)持不懈的鍛煉，才能獲得最后成功。
女人都怕嫁錯(cuò)郎，嫁給愛(ài)健身的男人絕對(duì)不會(huì)錯(cuò)。
1、帶你過(guò)健康生活
每周按照計(jì)劃到健身房鍛煉，積極參加健康正能量的群體活動(dòng)，如慢跑、爬山、騎行等。
2、一般會(huì)自己做飯
他們喜歡健康飲食，因?yàn)橐L(zhǎng)年堅(jiān)持健身、健美，所以知道如何讓“良藥”不再“苦口”，不吃油炸食品、不吃燒烤，蔬菜、水果、魚肉雞肉是最常見(jiàn)的食譜，兩個(gè)人互相監(jiān)督控制飲食，想胖都難。
3、不良嗜好超級(jí)少
他一般很少抽煙和酗酒。不管飲用何種類型的酒精，酒精都會(huì)使睪丸激素水平降低，雌性激素水平升高，即使是男性。
4、有毅力并肯堅(jiān)持
這類男人不會(huì)天天燈紅酒綠、各種應(yīng)酬，因?yàn)樗麄冎勒湎ё约骸皝?lái)之不易”的八塊腹肌——“不好意思，我在脫脂”。
5、強(qiáng)壯給你安全感
健碩的身材帶來(lái)安全感，家里的體力活排骨男容易各種不支，激發(fā)女漢子潛質(zhì)。有肌肉男在，瞬間變身小女人。
6、養(yǎng)眼年輕有活力
愛(ài)健身的男人穿衣顯瘦、脫衣有肉，不信的話看看林丹、彭于晏、張家輝、周杰倫、杰森·斯坦森……
7、一般都內(nèi)心溫柔
這七點(diǎn)還不夠？那么最重要的一點(diǎn)——愛(ài)健身的男人體力好！和諧大于一切，你們懂的！
女性的生育情況關(guān)系到一個(gè)家庭的和睦，如果不想被生育所困擾就趕緊來(lái)跟著小編一起學(xué)提高生育能力的方法吧。
走路：這是一個(gè)最簡(jiǎn)單卻很有效果的方法，人人都能做到。被時(shí)間追逐的忙碌白領(lǐng)們?yōu)榱颂岣呱钚识_(kāi)車上下班，少了很多行走鍛煉的機(jī)會(huì)。是時(shí)候做個(gè)小小的改變了。因?yàn)樽呗纷鳛橐环N運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)孕力的保持和提高非常有益。可以隨身攜帶一個(gè)小型的計(jì)步器——每天走的步數(shù)超過(guò)5000步就好，而若能達(dá)到每天一萬(wàn)步，你的心臟也會(huì)因此感謝你。你可以利用瑣碎的時(shí)間走路，例如飯后散步、走路上班、走路買菜……走路來(lái)加強(qiáng)你的孕力，還可以增強(qiáng)我們的心肺功能，加速血液循環(huán)。另外，因?yàn)樽呗凡皇呛芗ち业倪\(yùn)動(dòng)，所以受傷的機(jī)會(huì)也很小，非常適合女性。
慢跑：對(duì)于少有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女人來(lái)說(shuō)，一下子進(jìn)行強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)，例如1000米快跑對(duì)身體并沒(méi)有什么好處。對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式是最好的。因?yàn)楹玫倪\(yùn)動(dòng)習(xí)慣需要堅(jiān)持，孕力是女人一生的事業(yè)，所以慢跑才是你的選擇。慢跑的主要功效和走路其實(shí)是一樣的，但是強(qiáng)度要大于走路，更能夠有效地增加腿部的肌肉耐力。所以我們要注意的是鞋子的選擇，一定要專門跑步的鞋子，而不是所謂時(shí)裝運(yùn)動(dòng)鞋之類。因?yàn)閷ｉT的跑鞋有很好的減震功能，可有效降低腿部關(guān)節(jié)在慢跑中所要承受的壓力。
游泳：這可能是一個(gè)最好的方法，也是我自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式。我們?cè)谒械臅r(shí)候因?yàn)橛懈×Ψ醋饔糜谥亓Γ晕覀兊年P(guān)節(jié)很放松，整個(gè)人和情緒也都很放松，不會(huì)僵硬，這樣運(yùn)動(dòng)傷害的幾率會(huì)很小。其次，我們游泳時(shí)水的溫度一般低于我們的體溫，所以我們需要花更多的卡路里去維持我們的體溫，這就意味著，在同樣時(shí)間同樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中游泳會(huì)消耗更多的熱量。
睡前的大腿前側(cè)健身操
前側(cè)運(yùn)動(dòng)一：
盡量抬腿!并保持此一姿勢(shì)數(shù)秒種，直到雙腳感到疲乏為止。
緩緩抬起腳保持這一姿勢(shì)數(shù)秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢(shì)30秒后收腿。以10-15次為一組動(dòng)作，不妨在做完一組動(dòng)作后，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。
前側(cè)運(yùn)動(dòng)二：
雙腿腳踝交叉、同時(shí)彎曲膝蓋，采仰臥姿勢(shì)，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
抬起雙腿 伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動(dòng)作、做1-3組。
睡前的大腿內(nèi)側(cè)健身操
大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)一：
雙膝夾住枕頭，合力向內(nèi)擠壓
坐在床上，將枕頭對(duì)折后，夾在雙膝間，用力擠壓數(shù)十次。
大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)二：
雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓
俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內(nèi)側(cè)擠壓。
彎曲雙膝、擠壓
此一動(dòng)作要領(lǐng)為用力擠壓枕頭，做15次為一組動(dòng)作，共做1-3組。
一天工作下來(lái)身體極度疲乏，任何好玩的事情好像都已激不起興趣。興味索然中，要是再帶著緊張的情緒和僵硬的肌肉入眠，真是連睡覺(jué)都要虧待自己了。所以，為了睡得好，首先得釋放身體和精神上的壓力。
瑜伽三式讓你一覺(jué)到天亮
睡前三招式，每個(gè)人都能練習(xí)。簡(jiǎn)單三招不但可以提高睡眠質(zhì)量，還能調(diào)和五臟，讓您一覺(jué)睡到大天亮。
第一式是雙腿背部伸展式。
雙腿并攏伸直，您如果是在家里練習(xí)，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺(jué)得輕松，您就把被子放低點(diǎn)，這樣可以拉伸到膀胱經(jīng)，緩解疲勞、消除精神緊張。
第二式是半橋式。
把被子墊在腰臀下面，雙腿彎曲，雙腳踩在地上，肩膀撐住地面，堅(jiān)持3-5分鐘。這樣做可以促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，柔和的按摩到內(nèi)臟，使身體由內(nèi)向外都舒適放松。身體舒適，心情也跟著放松，這才是進(jìn)入好睡眠的關(guān)鍵。
第三式叫做倒箭式。
平躺在床上，雙腿并攏搭在墻壁上，雙手平展在身體兩側(cè)，保持5-10分鐘。這個(gè)體式可以把氣血引到頭部來(lái)滋養(yǎng)大腦細(xì)胞，從而改善腦供血、消除大腦疲勞。
一個(gè)好的睡眠勝過(guò)大多數(shù)保養(yǎng)品。這套“睡眠三招式”每個(gè)人都可以把它當(dāng)成睡前的習(xí)慣。不過(guò)幾分鐘，就能促進(jìn)睡眠、提高睡眠質(zhì)量。深度的睡眠，可以很好的幫助修復(fù)生命能量。所以伽人們更是要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣！
步行、跑步、慢跑是世界上最簡(jiǎn)單不過(guò)而又最理想的運(yùn)動(dòng)方式，可以不斷地為身體“充電”，保證我們身心健康。生命在于運(yùn)動(dòng)!如果你只愛(ài)懶洋洋地坐在沙發(fā)上或是躺在床上，那么幾乎所有的人體器官都會(huì)受到損害，腦子也會(huì)失靈!這可不是危言聳聽(tīng)!
一、大腦：運(yùn)動(dòng)活躍大腦思維
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以幫助你開(kāi)動(dòng)腦筋和活躍思維。人體肌肉積極運(yùn)動(dòng)就能發(fā)出信息，促使人腦生產(chǎn)一種蛋白質(zhì)，醫(yī)學(xué)將之命名為腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子BDNF。人體需要這種蛋白質(zhì)來(lái)促進(jìn)新的神經(jīng)生長(zhǎng)和建立神經(jīng)間的聯(lián)系。人到中年，如果每周堅(jiān)持兩次40分鐘的運(yùn)動(dòng)，那么患老年癡呆癥的幾率就能下降60%左右。
二、心臟：慢跑治療高血壓
慢跑時(shí)，心臟通過(guò)加快搏動(dòng)的方式，供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人經(jīng)常跑步，心臟所能承受的負(fù)荷就會(huì)加大。這樣一來(lái)，即使身體在非運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，心臟每次跳動(dòng)也能運(yùn)輸更多的血液，人體所有細(xì)胞就能獲得更好的氧氣供應(yīng)。肌體運(yùn)動(dòng)時(shí)，可通過(guò)降低體重和縮小血液中的應(yīng)激反應(yīng)激素而使血壓正常化。對(duì)于輕度高血壓患者來(lái)說(shuō)，積極運(yùn)動(dòng)就能少吃藥!
三、皮膚：運(yùn)動(dòng)增加心臟血循環(huán)
體育運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟的“泵血”速度增快，血液循環(huán)得以改善并輸入更多的氧氣，因而也輸送給細(xì)胞更多的營(yíng)養(yǎng)素，讓皮膚變得紅潤(rùn)。正如英國(guó)Uni St. Andrews的心理學(xué)家的研究所研究表明，運(yùn)動(dòng)能使人容貌煥發(fā)，神采奕奕!
四、肺：慢跑增加肺活量
跑步時(shí)肌肉在短時(shí)間內(nèi)消耗許多氧氣，由此鍛煉人體學(xué)會(huì)在休息狀態(tài)下吸入更多的氧氣。有研究證明每天堅(jiān)持慢跑30分鐘，可使肺容積(肺活量)擴(kuò)大1/3，并很好改善血液化合氧氣的能力。
五、腸臟：運(yùn)動(dòng)緩解便秘
體育運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)能幫助副交感神經(jīng)對(duì)腸道消化系統(tǒng)產(chǎn)生刺激作用。運(yùn)動(dòng)太少是便秘的主要起因，內(nèi)科醫(yī)生建議：便秘患者先不要急于求助瀉藥，不妨每天進(jìn)行至少30分鐘的體育鍛煉，從而促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，便秘的苦痛也隨之迎刃而解!
六、腹部：鍛煉治療糖尿病
大腦會(huì)在人體進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)的時(shí)候發(fā)出信息，消耗腹部的脂肪層。醫(yī)學(xué)研究證實(shí)：這也不失為降低患糖尿病癥風(fēng)險(xiǎn)的一種好辦法。因?yàn)橹炯?xì)胞釋放的物質(zhì)能干擾胰島素的生產(chǎn)，所以經(jīng)常從事體育鍛煉就成為了治療輕微II型糖尿病的“非處方藥”。
七、關(guān)節(jié)：跑步減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)
關(guān)節(jié)軟骨的營(yíng)養(yǎng)素不是來(lái)自血管，而是來(lái)自軟骨上層細(xì)胞所生成的關(guān)節(jié)滑液。慢跑之所以能供應(yīng)膝蓋和髖骨關(guān)節(jié)充足的關(guān)節(jié)滑液，是因?yàn)槿梭w每跑一步就促使軟骨 “吮吸”關(guān)節(jié)滑液，然后又重新將之壓出。 此外，經(jīng)常跑步有助于減輕大腿關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，原因在于增強(qiáng)的肌肉組織能更好地起到支撐關(guān)節(jié)的作用。
提示:你需要做的是配合你的跑步習(xí)慣制定適當(dāng)?shù)娘嬍秤?jì)劃。你需要準(zhǔn)確的知道何時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，從而為跑步提供能量。你也同樣需要攝入蛋白質(zhì)和有利于心臟健康的脂肪，這些物質(zhì)可以讓你在減肥的同時(shí)保持愉悅。確定你要達(dá)到理想體重每天應(yīng)攝入的卡路里總數(shù)。這是一個(gè)50-25-25飲食計(jì)劃，卡路里總數(shù)的50% 的由碳水化合物供給，25%由蛋白質(zhì)供給，25%由脂肪供給。
隨著鍛煉熱進(jìn)一步升溫，瑜伽這一古老的鍛煉方法似乎被人們神化了，關(guān)于瑜伽的作用坊間有不少的說(shuō)法，然而這些并不都是真的。
主張一：瑜伽可以減少疼痛
近期的研究成果都表明，相對(duì)常規(guī)鍛煉而言，瑜伽可以有效的減輕中低強(qiáng)度的疼痛，但并不是所有的疼痛患者都適合聯(lián)系瑜伽。
主張二：瑜伽有助于減肥
瑜伽是否有助于減肥主要取決于練習(xí)者的飲食、鍛煉頻度以及所練習(xí)瑜伽的種類。具體而言，高溫瑜伽較普通瑜伽更有助于減肥。盡管練習(xí)一小時(shí)瑜伽可以消耗460大卡的熱量，但瑜伽更多的作用是幫助修身而不是減肥。
主張三：瑜伽可以治療哮喘
盡管大多數(shù)哮喘患者相信某些特定的瑜伽招式可以幫助他們緩解癥狀，但最近發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，瑜伽包括瑜伽式呼吸對(duì)于緩解哮喘起不到任何作用。
主張四：瑜伽可以緩解腕管綜合征
近期美國(guó)醫(yī)療協(xié)會(huì)發(fā)表的文章表明，瑜伽可以增強(qiáng)肌肉力量，減輕腕管綜合征。
主張五：瑜伽可以防止皮膚衰老
盡管瑜伽可以使你的身體感到放松，但這并不意味著它會(huì)對(duì)你的皮膚起到任何的作用。不過(guò)不管怎樣，適當(dāng)?shù)腻憻捄统渥愕男菹⒍紩?huì)讓整個(gè)人看起來(lái)更精神。
自行車是一項(xiàng)十分受人喜歡的運(yùn)動(dòng)，一直以來(lái)都是人們的健身工具一種，雖然現(xiàn)在其他更加方便的交通工具陸續(xù)出現(xiàn)，但是依舊不能磨滅掉自行車健身的光彩，這是一種既安全又環(huán)保的健身方式，而且健身的效果也是非常的好，所以一直以來(lái)都是頗為的受到人們的關(guān)注。
騎自行車最重要的除了車子，自然還有沿路的風(fēng)景，也就是自行車道，路線等等，選擇一個(gè)好的路線道路，可以讓你在騎行的過(guò)程中領(lǐng)略到更多的風(fēng)景，促進(jìn)心里的健康發(fā)展，并且釋放掉由于長(zhǎng)期工作而給自己的一些壓力。
下面小編就來(lái)給大家介紹一下關(guān)于全球最美的一些自行車道，如果你對(duì)此比較感興趣的話，那么就一定要來(lái)看一下這篇文章，可以讓你知道世界上都有哪些美麗的自行車道，是騎手們都向往的圣地。
全球最美十大自行車道
1. The Great Ocean Road, Victoria, Australia 澳洲維多利亞省大洋路
大洋路，The Great Ocean Road，是澳洲維多利亞省的一條行車公路，全長(zhǎng)約276公里，建於懸崖峭壁中間，起點(diǎn)自托爾坎(Torquay)，終點(diǎn)于亞倫斯福特(Allansford)。
大洋路始建于1920年，在1932年竣工，澳洲政府藉此紀(jì)念第一次世界大戰(zhàn)中犧牲的人。
十二使徒巖(The TNGO還形容，平靜又碧綠的潭水，是激發(fā)詩(shī)人與畫家創(chuàng)作靈感的來(lái)源。
在依山傍水的日月潭環(huán)湖公路騎乘自行車，有著多變的景觀當(dāng)背景，這可是多大的享受;CNNGO報(bào)導(dǎo)特別指出，除了在當(dāng)?shù)乜梢韵硎芎骘L(fēng)光，特有的少數(shù)民族文化更是特色之一，更推薦若是在早春前往，還能在如鏡面般的湖畔旁欣賞櫻花，臺(tái)灣之光日月潭美得讓人屏息，擠身全球十大最美的自行車道當(dāng)之無(wú)愧!
6. Route des Grand Crus, Burgundy, France 法國(guó)，勃根地，頂級(jí)葡萄酒之路
法國(guó)中部的勃根地Bourgogne，有史以來(lái)就是著名的葡萄酒產(chǎn)區(qū)。因?yàn)楫?dāng)?shù)靥厥獾娘L(fēng)土與早晚溫差極大的氣候，非常適合夏多娜Chardonnay白葡萄跟黑皮諾pinot noir紅葡萄的生長(zhǎng)，所以其酒莊的地區(qū)也分布的很廣，尤其是迪戎Dijon左下方的伯恩Beaune地區(qū)所出產(chǎn)的葡萄酒，最為人稱道。
7. Molesworth Road, Christchurch, New Zealand 新西蘭，基督城，墨爾斯沃斯公路
8. ptit Train du Nord Linear park, Quebec, Canada 加拿大，魁北克，北方小火車直線公園
9. Great Divide Mountain Bike Route, Canada-United States 美國(guó)加拿大，大分水嶺自行車路線
10. Cycle Route 10, Amsterdam, Holland 荷蘭，阿姆斯特丹，10號(hào)自行車道
隨著現(xiàn)在人們對(duì)于生活品質(zhì)的追求，越來(lái)越多的人喜歡通過(guò)各種運(yùn)動(dòng)方式，來(lái)幫助自己達(dá)到一個(gè)良好的狀態(tài)，無(wú)論是生理上的還是心理上的，都是非常重要的，也因此，自行車這種方式如此的受人喜愛(ài)。
結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于世界上最美的十大自行車道，現(xiàn)在大家應(yīng)該也都有所了解了吧，選擇好一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)，是非常重要的，無(wú)論是自行車還是其他的任何一項(xiàng)。
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心理健康有利于健身運(yùn)動(dòng)。美國(guó)南加利福尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院赫伯特博士曾做過(guò)這樣的實(shí)驗(yàn)：將患有神經(jīng)過(guò)敏性緊張，失眠中的30位老年人，分為三組：甲組服用400毫克氨基甲酸酯鎮(zhèn)靜藥。乙組不服藥，但愉快地參加健身活動(dòng)。丙組不服藥，但被迫參加一些不喜歡的健身活動(dòng)。結(jié)果表明乙組的效果最好，輕松的健身活動(dòng)勝于服用藥物，而丙組的效果最差，不如吃鎮(zhèn)靜藥的效果好。
這說(shuō)明：健身活動(dòng)中心理因素對(duì)健身效果和醫(yī)療效果都會(huì)產(chǎn)生明顯影響。特別是在競(jìng)技比賽中，心理因素在比賽中的作用越來(lái)越重要。心理健康的運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)敏捷，注意力集中，表象清晰，動(dòng)作迅速準(zhǔn)確，有利于競(jìng)技能力的高水平發(fā)揮;反之，則不利于競(jìng)技水平的發(fā)揮。因此，在健身活動(dòng)中，學(xué)生如何在健身運(yùn)動(dòng)中保持健康的心理是關(guān)鍵。但要做到這一點(diǎn)，我認(rèn)為：
1.要有明確的健身目的和強(qiáng)烈的健身欲望，在健身活動(dòng)前要有一種躍躍欲試的健身情緒，有積極參加健身活動(dòng)的自覺(jué)性和熱情，避免那種身隨而心違的被動(dòng)狀態(tài)。
