女人這地方不“挺”，到哪兒都抬不起頭
男性養(yǎng)生都什么地方有。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生不應只是延年益壽的投機，而應從年輕開始。如何避免走入有關(guān)運動養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《女人這地方不“挺”，到哪兒都抬不起頭》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
現(xiàn)在很多女性都受到胸部下垂、“飛機場”、胸部變形等等問題的困擾，有鑒于此，特收集了一些這方面的教程，以饗讀者，讓你真正告別以上問題，切實感受到做女人挺好！
益處：強化胸椎活動范圍，防止駝背，胸悶，抑郁；增強背闊肌力量；緩解頸椎壓力，讓頸椎血液通暢；展開胸腔，釋放乳房壓力讓其自然挺拔；
要領(lǐng)：
A、自然托高式
雙臂平舉與肩同高
Step1：吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開，手肘彎曲成90度，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏
Step2：吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏，靜止5秒后慢慢放松，重復8至12次。
B、挺胸瘦臂式
雙手向前伸開
Step1：雙手向前伸開，手掌直立手掌以畫圈的方式帶動手臂運動
Step2：以肩膀為中心點，手掌以畫圈的方式帶動手臂運動，反復畫圈10次，保持自然呼吸。
C、提胸堅挺式Ys630.cOM
手掌交叉輕撫雙肩
Step1：吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩。將右手手肘抬高至極限后慢慢回到初始位置
Step2：吐氣，將右手手肘抬高至極限后慢慢回到初始位置。
D、挺胸伸展式
雙手掌心交叉置于腦后
Step1：吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘盡量伸平。上半身盡量向左側(cè)傾斜
Step2：吐氣，上半身盡量向左側(cè)傾斜，伸展到極限之后回到初始位置。
注意：左右各完成1次為1組，每次做10組。
E、完美胸型式
雙腳分開與肩同寬
Step1：吸氣，身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手握拳，手肘彎曲后抬高與胸部平行。雙手慢慢向前推
Step2：吐氣，雙手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到Step1的位置，重復8至12次。
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戰(zhàn)士式是最經(jīng)典的站姿類瑜伽體式之一，它一共有3個，分別是戰(zhàn)士一式、戰(zhàn)士二式和戰(zhàn)士三式。戰(zhàn)士式不僅有著悠久動人的傳說，而且還有著神奇的功效，除了能夠鍛煉腰腿部肌肉，保持脊柱靈活性，提高身體協(xié)調(diào)性之外，還能改善人的內(nèi)循環(huán)，強化人的心血管系統(tǒng)，提高人的注意力。
傳說，戰(zhàn)士式起源于一根頭發(fā)。
相傳，戰(zhàn)士式是從古印度三大主神之一濕婆神的故事中誕生的。濕婆的妻子是薩蒂，有一次薩蒂的父親達剎舉行一個盛大的祭祀典禮，達剎邀請了所有的神，但是唯獨沒有邀請自己的女兒女婿，因為濕婆主管毀滅，讓他覺得很不吉利。得知消息的薩蒂非常生氣，執(zhí)意要去和父親理論，濕婆苦勸無果，剛烈的薩蒂還是去了盛典想讓父親收回成命，可是得到的卻是巨大的侮辱，憤怒的薩蒂在這個盛典上為了尊嚴引動體內(nèi)真火自焚而死。痛失愛妻的濕婆被徹底激怒了，他拔下一根頭發(fā)扔到地上，變成了強大的武士維拉巴德納，并命令他去打敗達剎。這個濕婆頭發(fā)變成的武士不但毀滅了祭祀大典，趕走了眾神，還砍下了達剎的頭。為了紀念這個事跡和維拉巴德納，濕婆創(chuàng)造了戰(zhàn)士式的瑜伽體位方法。
今天為大家介紹的戰(zhàn)士一式，它可以延伸人的脊柱并充分打開人的胸腔，是豐胸和翹臀必學的體式哦！
山式站立，雙臂自然放松，上身保持正直，雙腿分開一步左右，右腳和上身側(cè)轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)動約30度。
隨吸氣，雙臂向上舉過頭頂，雙手合十，手臂保持伸直。隨呼氣，曲右膝，直到右大腿與地面平行，右小腿與地面垂直，大腿和小腿呈直角，彎曲的膝蓋不要超過腳尖。（也可以雙手不合十，向上筆直伸展，手掌相對亦可）
左腿向后充分伸展，左膝收緊。面部、胸部和右膝保持與右腳朝同一方向，頭部向上，從尾骨開始伸展脊椎，雙眼注視合十的手掌。在這個姿勢保持20-30秒，正常呼吸，然后換個方向重復上面的步驟。
戰(zhàn)士式屬于比較費力的瑜伽體式，對于心臟功能較弱的伽人可以適當減緩一些動作的幅度和減少姿勢保持的時間，以達到與自身身體條件相適應。
在做戰(zhàn)士一式的過程中，我們的上半身挺直，胸部擴張向前，有利于緊實乳房，延緩衰老；同時也能張開髖部，減少胯部和臀部多余脂肪，強健臀部肌肉，是“豐胸+翹臀”必須要學的體式呢！
除此之外，習練戰(zhàn)士一式還有以下功效：
1、在戰(zhàn)士一式中，胸腔得到完全的擴展，這將有助于深度呼吸，增強心血管系統(tǒng)。
2、戰(zhàn)士一式可以打開雙肩，緩解肩部和背部的僵硬，矯正駝背等身體不良體型。
3、該體式需要雙腿支撐身體，它可以強健髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及腳踝，增強足弓、腳腕和腿部肌肉力量。
4、在站立過程中，戰(zhàn)士一式可以有效緩解坐骨神經(jīng)痛，對久坐一族的身體有益。
豐胸是女人一生的“事業(yè)”，每個人女人都希望能夠擁有豐滿堅挺的胸部，這是女人的秘密武器。所以很多女人都在尋找豐胸方法，有些人還去做隆胸手術(shù)，但是隆胸手術(shù)風險大，豐胸我們還是要遵循科學安全原則。那怎樣才能有效豐胸呢-為了幫女人們解決這個難題，小編今天給大家詳細介紹幾招瑜伽豐胸方法，健康且輕松，女人們，趕緊行動起來吧，擁有美乳不是問題。
一、健胸瘦臂式
動作1：雙手向前伸開，手掌直立。
動作2：以肩膀為中心點，手掌以畫圈的方式帶動手臂運動，反復畫圈10次，保持自然呼吸。
二、完美胸型式
動作1：吸氣，身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手握拳，手肘彎曲后抬高與胸部平行。
動作2：吐氣，雙手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到動作1的位置，重復8至12次。
三、挺胸伸展式
動作1：吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘盡量伸平。
動作2：吐氣，上半身盡量向左側(cè)傾斜，伸展到極限之后回到初始位置。
左右各完成1次為1組，每次做10組。
四、提胸堅挺式
動作1：吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩。
動作2：吐氣，將右手手肘抬高至極限后慢慢回到初始位置。
左右各完成1次為1組，每次做10組。
五、自然托高式
動作1：吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開，手肘彎曲成90度。
動作2：吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏，靜止5秒后慢慢放松，要重復8至12次左右。
想讓臀部變得結(jié)實，避免松弛與下垂，首在飲食，原則是必須減少動物性脂肪的攝取，最好以大豆之類原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營養(yǎng)豐富的海鮮為主食；此外，為了美化臀部線條，呈現(xiàn)提高與緊繃的效果，做運動絕對是不可或缺的重點，勤做以下幾個簡單提臀運動，就能快速將你的臀部Up Up，塑造迷人嬌翹的性感美臀！
踮腳側(cè)踢
閑暇時，可以嘗試著將雙腿的腳后跟向上高抬，讓腳尖著地，爾后利用腿部的力量將左腿向外側(cè)踢出，緩慢收回后換右腿練習該動作，如此循環(huán)。這樣踮腳側(cè)踢腿能使臀部得到提拉，讓臀部肌肉變得更加緊實，以達到減肥塑身效果。
坐著抬臀
正坐在椅子1/3處，身子保持筆挺，雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上抬起，保持該姿勢15秒，爾后緩慢坐下。這樣練習能使你的臀部得到鍛煉，使臀部肌肉變得更加緊實，以練就出性感臀線，常這 樣練習讓你也能夠擁有翹臀。
平趴提臀
平趴在床上，雙腿并攏伸直，雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到發(fā)熱，用冰毛巾敷臀部15秒。這樣能有效促進血液循環(huán)，還能使臀部肌肉變得緊實等，每天堅持練習就能使你擁有性感翹臀。
站立高抬腿
立正站好，身子保持筆直，雙手叉腰。將左腿向上高抬，達到極限時保持該姿勢15秒，爾后緩慢將其放下，換右腿進行高抬。雙腿交替練習直至大腿根部感到酸累。這個動作能使臀部得到鍛煉，常練習能使臀部肌肉變得緊實，使你輕松練就美臀。
臀部上抬
閑暇時，立正站好，挺直腰身，雙手垂于腰側(cè)。將雙腿呈踮腳狀，與此同時臀部使力向上抬，保持該姿勢片刻后緩慢恢復原姿勢，反復練習直至臀部感到酸累，這樣能使臀部肌肉變得緊實，還能使其更顯翹挺，以到達提臀效果。
彎腰翹臀
立正站好，身子保持挺直狀，雙手自然垂于身體兩側(cè)。利用腰部的力量將身子向前彎，直至上半身與地面平行，同時臀部使力將其向后翹，到達極限時保持該姿勢15秒，爾后恢復原姿勢，反復練習該運動能使你的臀部變得更加翹挺，常練習能輕松減肥
導讀：胸部問題一直是女人關(guān)注較多的問題，胸部不僅關(guān)系到女人的漂亮更和健康分不開。豐胸是女人一直很在意的一件事。但是，如何豐胸最有用呢?豐胸秘方有哪些?如何練習豐胸瑜伽?
瑜伽豐胸七式 讓你告辭平胸胸圍漲不停
第1式：畫圓圈
做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范圍就愈多，可關(guān)心健胸，還可助瘦手臂。
Step 1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。
Step 2：以手肘向后畫圈，重復10次。
第2式：手肘提胸
這組動作可關(guān)心提升胸部，令胸部線條更堅挺。注重，把手拉后時，宜盡量碰到肩膊位置， 這樣效果會更佳。
Step 1：右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。
第3式：左右合十
這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注重手掌向內(nèi)擠壓時要用力，左右轉(zhuǎn)折時手肘亦要維持與胸口平衡。
Step 1：挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。
Step 2：慢慢呼氣，上半身維持不動，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。
Step 3：再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復動作10次。
第4式：舒展健胸
這組動作可令胸部更堅固，注重手要伸直，不可彎曲。
Step 1：挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。
第5式：手肘合十
這組動作可改善胸部向外擴張，令胸部更堅固堅挺。
Step 1：雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。
Step 2：慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復動作10次。
第6式：雙臂交疊
這組動作可把胸部往上提，能預防胸部下垂。注重，做動作時雙手一定要置于胸口位置，過高或過低均會影響效果。
Step 1：先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前。
第7式：掌心畫圓
這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。
Step 1：雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。
Step 2：以肩膊為中心點， 手掌先向前畫大圓圈。
Step 3：然后向后再畫大圓圈，前后重復動作10次。
簡單瑜伽三式 輕松打造迷人胸部
蛇式瑜伽動作 讓你擁有迷人挺拔胸部
據(jù)調(diào)查，男人認為女性最迷人的地方是胸部。而作為女性，擁有迷人的胸部是每個女生的夢想，那么怎樣豐胸呢，小編教你蛇式瑜伽動作，讓你擁有挺拔胸部，天天自信滿滿。
瑜伽動作一：眼鏡蛇式
俯臥開始，慢慢依次抬起頭部、胸部和腰部的姿勢，可以強化脊椎的機能，排除胸部脂肪，使人有秀麗、柔和的背部線條。
瑜伽動作二：蛇式變化式
這個姿勢有美化脊椎的作用，使身體有優(yōu)良、秀麗的線條，經(jīng)常練習這個姿勢也有排除脊椎僵硬和美化胸部和頸項的作用。
瑜伽動作三：后仰式
站立，用雙手在腰部的位置。身體后仰的姿勢有防止胸部下垂的作用，強化脊椎神經(jīng)，使人看起來精力充沛。
瑜伽豐胸八式飽滿女人胸部曲線
第1式：簡易風吹樹式
做法：站立，雙腳并攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側(cè)。維持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側(cè)重復同樣動作。
第2式：牛面式
做法：跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣，左手向上，右手向下，雙手背后相扣。挺直脊椎，維持4次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側(cè)重復同樣動作。
戶外運動
第3式：駱駝式
做法：跪位，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺拔。呼氣，身體充分向后彎曲。維持2-4次呼吸。重復練習兩組。
第4式：貓舒展式
第5式：頂峰式
做法：跪坐，雙臂向前舒展到最遠處。臀部抬離腳跟，腳趾踩地。吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。腳跟向地面下壓，維持4次呼吸。呼氣，屈膝觸地，還原身體。重復練習兩組。
第6式：簡易棍棒式
做法：俯臥，十指交叉，肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地。吸氣，腳趾踩地，使身體抬離地面，成直線。維持2-5次呼吸。呼氣還原，重復練習兩組。
第7式：炮彈式
做法：仰臥，雙腿彎曲，膝蓋靠近胸部。吸氣，雙臂環(huán)抱小腿。呼氣，手臂用力下壓，頭抬離地面。收縮腹肌，下頦靠近膝蓋。維持4次呼吸。呼氣還原。重復練習3組。
第8式：眼鏡蛇式
做法：俯臥，額頭觸地，雙手觸肩膀兩側(cè)地面。吸氣，慢慢抬頭，整條脊椎向上后方卷起。呼氣，手臂完全伸直。平均呼吸維持動作。呼氣，屈肘使身體慢慢回到俯臥位。重復練習兩組。
總結(jié)：胸部挺拔是每個女人的驕傲，太平公主飛機場是女人的悲傷，那么，采取豐胸措施勢在必行。那么，以上小編為您盤點的豐胸瑜伽來學習下吧。
“瘦身不瘦胸，減肥更輕松！”，小編邀請業(yè)界權(quán)威瑜伽教練，來傳授大家瘦身不瘦胸的美麗秘籍。
瘦身瑜伽——門閂式
步驟：
1.跪立，吸氣右腿向右伸展，雙手側(cè)平舉。
2.呼氣，左手向下放于左腿外一尺遠的地方（髖部擺正，臀部收緊）。
3.吸氣，右手向上，腳抬起眼睛注視右手指尖。
4.保持呼吸。
功效：加強身體平衡感，控制力，減少腿部脂肪。雕塑臀部線條，減少腰部多余脂肪。
感謝禮 門閂式步驟之一
步驟;
1.跪立，脊背立直。
2.吸氣，兩手合十高舉過頭頂。
3.呼氣，兩手慢慢落回到眉心處，雙眼微合。
4.保持呼吸，默默禱告。
功效：凈化內(nèi)心，學會感恩，謙卑的內(nèi)心。讓情緒穩(wěn)定，安定身心。
跪姿伸展 門閂式步驟之一
步驟：
1.跪立，兩手自然落于體旁。
2.吸氣，右手向上帶動身體向左側(cè)側(cè)彎。
3呼氣，轉(zhuǎn)頭眼睛注視右側(cè)天花板。
4.保持呼吸。
功效：加強側(cè)腰的伸展，減少手臂多余脂肪。美化腰腹兩側(cè)的曲線，雕塑S身型。
瘦身瑜伽——牛面式
步驟：
1.兩腿相互纏繞，臀部著地，小腿分開。
2.吸氣，脊背立直，雙臂側(cè)平舉。
3.呼氣，保持呼吸。
功效：收緊骨盆，矯正骨盆的高低不齊。矯正O型腿。
門閂式加強版
步驟：
1.簡易門閂式
2.吸氣，右腿抬起，右手抓右腳腳背。
3.呼氣，收緊臀肌，髖部向前推，伸展骨盆。
4.保持呼吸，眼睛注視右手。
功效：充分伸展髖關(guān)節(jié)，靈活下肢。增加身體協(xié)調(diào)感，加強對呼氣的控制。
在生活中，很多女性都會去健身，都想擁有健美的身材，然而還是有很多女性朋友沒有健身經(jīng)驗，造成了健身不當?shù)暮蠊敲唇∩聿划斢心男┖蠊兀肯旅嬉黄饋砜纯窗伞?/p>
1、月經(jīng)異常
國外專家調(diào)查從事較大運動量少女，月經(jīng)異常者占相當大的比例，多表現(xiàn)為月經(jīng)初潮延遲、周期不規(guī)則、繼發(fā)性閉經(jīng)等，且運動量愈大初潮年齡越晚。其原因主要是由于劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，影響體內(nèi)性激素的正常水平，從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。
2、子宮下垂
婦女做超負荷運動，特別是舉重等訓練可使腹壓增加，引起子宮暫時性下降，但不會出現(xiàn)子宮脫垂。若長期超負荷運動，就會發(fā)生子宮脫垂。有人試驗，子宮位置正常的婦女負重20公斤時，宮頸位置沒有明顯變化;負重40公斤時，宮頸就有明顯的向下移位。
3、卵巢破裂
劇烈活動、抓舉重物、腹部擠壓、碰撞等都可引起卵巢破裂，從而出現(xiàn)下腹部疼痛，甚至波及全腹。卵巢破裂一般發(fā)生在月經(jīng)周期第10-18天，其中80%的黃體或黃體囊腫破裂，腹腔穿刺有血。
4、子宮內(nèi)膜異位癥
經(jīng)期劇烈運動有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，隨經(jīng)血內(nèi)流的子宮內(nèi)膜碎屑有可能種植在卵巢上，形成囊腫。得了子宮內(nèi)膜異位癥后，患者常出現(xiàn)漸進性加劇的痛經(jīng)，還常引起不孕。
5、外陰創(chuàng)傷
活動中不慎，如外陰部與自行車的坐墊、橫檔或其他硬物相撞，容易發(fā)生外陰部血腫，嚴重者傷及尿道和陰道，甚至盆腔。外陰部的大陰唇皮下組織疏松，靜脈叢豐富且表淺，受外力碰撞后很容易引起血管破裂出血，造成較大面積淤血。
上面就是女性健身不當能引起的疾病了，所以女性朋友在健身的時候要根據(jù)自己的身體情況來，最好是定制適合自己的健身計劃，那樣才不至于健身不當引發(fā)疾病。
臀部曲線常常是人們評判身材好否的重要標準，你的pp夠翹嗎？線條優(yōu)美嗎？現(xiàn)代社會白領(lǐng)族長期久坐容易導致各種臀部問題，八個體式，讓你留住翹臀！
拜日式熱身，進入犬式，抬起右腿到半空中，進入下犬式，深呼吸5次。
注意：肩膀需與地面平行
邁開右腳到雙手之間，進入戰(zhàn)士1式，盡量放低你的臀部，大腿與地面平行，深呼吸5次。
打開你的臀部、手臂和胸部進入到戰(zhàn)士2式，放松肩膀，深呼吸5次。
放低你的左臂、左腿并拱起你的肩,做反向戰(zhàn)士式嗎，降低你的骨盆,右膝與腳踝平行，深呼吸5次。
抬起你的軀干，將右手放在地板上，重心落在右腳跟上，將左臂舉過頭頂，形成“擴展側(cè)角式”，或者難度再加大一點，將右手固定在你的右側(cè)大腿下，進行 “擴展側(cè)角式”，右手扣住左手腕，用任意一種姿勢保持呼吸五次。
抬起你的軀干，兩只腳向外轉(zhuǎn)，使腳后跟相對，彎曲你的膝蓋和手肘成90度角，保持女神姿勢深呼吸五下。
將雙手放到瑜伽墊前面，腹部著地俯臥，將手臂放到身體兩側(cè)，手心朝上，吸氣，抬起你的腿和軀干離開地面，進入蝗蟲勢，盡可能拉長你的脊椎，并保持呼吸5次。
向后伸展，打開你的背部，手心伸展撐于地面，距肩膀6至8英寸。雙腳并攏收緊，吸氣，手腳向下伸展，使你的頭部落于身后，保持5次呼吸。
現(xiàn)代人不注意生活中的保養(yǎng)，很容易就會腰酸背痛，疾病纏身。其實養(yǎng)病不如養(yǎng)生，小編今天為大家推薦幾個拉筋瑜伽動作，從中西醫(yī)的不同觀點闡述健身效果。
肩頸、腰背酸痛是一種筋縮的表現(xiàn)，會造成經(jīng)絡(luò)阻塞，導致病痛。吳錦雯醫(yī)師表示，以西醫(yī)來說，筋就是肌腱、韌帶，鄒醫(yī)師則表示，人體共有12條筋，沿著12經(jīng)絡(luò)布滿全身，而肝主筋，中醫(yī)定義的肝，包含睡眠、荷爾蒙、情緒等，假使能多拉筋，可改善酸痛，也讓身體更健康。
吳錦雯醫(yī)師建議初學者每個招式先只做1~2分鐘開始，筋骨逐漸柔軟后，再延長拉筋時間，可依自己的狀況調(diào)整時間。另外，洗澡后拉筋較好，因此時肌肉伸展性較佳。高血壓、骨質(zhì)疏松癥、骨頭關(guān)節(jié)曾受傷的患者要特別注意，可先咨詢心臟內(nèi)科或骨科醫(yī)師意見，避免發(fā)生危險。
第1招 橫拉筋法
困難度 ★
步驟：躺地上，雙手伸直貼耳后，雙腿向兩邊分開，若柔軟度佳，可改伸直貼墻。
中醫(yī)看法：可活動胯部，刺激胯部的淋巴系統(tǒng)，中醫(yī)稱為陰絡(luò)，幫助排毒。
西醫(yī)看法：躺在地上，脊椎能放松，有助于舒緩腰、背。
第2招 立位拉筋法
困難度 ★★
步驟1 雙手扶門框，伸展雙臂。
步驟2 與門框平行，左腿屈成弓箭步，右腳向后伸直，腳跟著地，換腳再做。
中醫(yī)看法：可舒緩肩頸、背痛，也能拉到足太陽膀胱經(jīng)。
西醫(yī)看法：可活動到闊背肌與胸大肌和伸展大腿前側(cè)的髖屈肌。
第3招 臥位拉筋法
困難度 ★★★
步驟1 椅子擺在90度轉(zhuǎn)角墻旁。躺椅上，右腳伸直貼墻，腳板立起。
步驟2 左腳屈膝，腳跟貼地，可放書墊高。椅子換另側(cè)，換腳再做。
中醫(yī)看法：可拉到足太陽膀胱經(jīng)，舒緩腰背酸痛。
西醫(yī)看法;可舒展大腿、小腿后側(cè)肌肉。
第4招 簡易拉筋法
困難度 ★★★☆
步驟：右膝跪地，左腿放沙發(fā)，腳板立起，手上舉合攏，食指并齊朝上指，雙臂拉到耳根后，換腳再做一次。
中醫(yī)看法：助血液循環(huán)，生理期勿做。
西醫(yī)看法：可以活動到大腿、小腿后側(cè)肌肉，膝蓋有傷者要避免此動作。
第5招 橫豎拉筋法
困難度 ★★★★★
步驟：貼墻平躺地上，右腳上舉伸直貼近墻面。左腳向旁伸直貼近墻壁與地板交會處，換腳再做一次。
中醫(yī)看法：可舒緩膝痛、腿痛。
西醫(yī)看法：此動作需轉(zhuǎn)動髖關(guān)節(jié)，腿部肌肉也伸展較多，較有難度，拉筋時動作勿過快、勿過猛。
醫(yī)師說
從簡單做起
這5招拉筋法中，建議從輕松的橫拉筋法、臥位拉筋法做起，而橫豎拉筋法較有難度，可等筋骨相當柔軟后再進行。
這些動作會拉到位于大腿、小腿后側(cè)足太陽膀胱經(jīng)，涵蓋將近60個穴位，經(jīng)常活動到膀胱經(jīng)，能夠消除酸痛、解除疲勞。
堅挺的胸部一直是眾多愛美女性的追求，如何能夠讓你的胸部更加堅挺豐滿呢?小編推薦你做這兩式美體瑜伽動作，輕松豐胸美背之余還能夠消除疲勞減輕壓力，每天堅持做這個兩個動作，絕對讓你前“凸”無限。
想要豐胸、消除副乳、讓胸部有彈性，推薦做“祈禱上揚式”瑜伽。這個動作可以緊實胸大肌，讓胸形尖挺，防止胸部下垂，還可以緊實肱二頭肌、延展肱三頭肌，美化手臂肌肉線條喔!
祈禱上揚式瑜伽STEp BY STEp
STEp1
雙腳自然盤放，雙手手掌跟手肘并攏貼合，吐氣預備。
STEp2
吸氣，手肘上提，帶動上半身往上方延展，頭往上抬，眼睛看斜上方，保持5到10次呼吸。
腰酸背痛是現(xiàn)在人的通病，不管是常久坐的上班族、常做家事的家庭主婦，或是常搬提太重物品的人，都會感到背部的不舒服，長時間下來還會造成氣血循環(huán)不良。貓式延展瑜伽很適合在睡前做，可以舒展一整天下來的疲勞，平衡上背兩側(cè)的肌群，延展胸大肌與背闊肌，還能強化脊椎彈性、避免歪斜!
貓式延展瑜伽STEp BY STEp
STEp1
貓式預備動作。身體成ㄇ字型，雙手撐地，與肩同寬，雙膝跪地，與骨盆同寬。
STEp2
雙手往前移動撐地，臀部往后方推移。
STEp3
吐氣，臀部往上延伸，胸口向下，盡量貼地。眼睛看斜前方，保持5到10次的呼吸，再回到嬰兒式休息。
Tips：胸口靠近地面時，肋骨盡量內(nèi)收，不要外擴。
【導讀】瑜伽矯正小腿不直，很多人一直被腿不直困擾著，粗粗的小腿不僅不美觀了，而且穿什么衣服也不和諧，一起來了解停瑜伽矯正小腿不直。
瑜伽矯正小腿不直
1、停犬式
跪坐于地板，復心前移手扶地板。將雙足勾起，身體停放，腹部靠向大腿，手臂向前舒展，十指充分張開壓向地板。吸氣，腿部發(fā)力，足蹬地板，向上抬高臀部。
呼氣，落足跟向停，雙足分開與髖關(guān)節(jié)同寬的距離，十個足趾和手指充分張開壓向地板，將復心移到雙足之上（如果大腿后側(cè)伸拉感非常強烈可向前邁一步再稍曲膝）。
小腿肌肉收緊，大腿前側(cè)肌肉收緊向上鎖住髕骨，同時配合大腿后側(cè)肌肉繃緊。坐骨充分向上向后拿拉，坐骨尾骨指向天的方向，腰后側(cè)肌肉收緊。保持背部放平，脊柱向頭頂百會穴的方向舒展。
雙肩停壓，肩胛骨外展同時向臀部的方向收緊。頸部放松，頭部自然停垂，手臂收緊內(nèi)旋，手掌外側(cè)停壓，肘眼相對，防止關(guān)節(jié)超伸。
2、單腿停犬式
從停犬式開始，雙足并攏保持兩個大拇指靠緊。左足跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿停犬式，然后曲曲膝蓋。全力讓右腿的足跟靠近臀部，將膝蓋全度向上拉伸。抬開始向左看，舒展曲曲脊椎。全可能的讓足和頭靠攏。保持這個動作，深呼吸5停，然后放松。
3、舒展半橋式
從單腿停犬式開始，漸漸的放停右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，全力抬高臀部，將雙手全力舒展至遠處。堅持這個動作，深呼吸5停，期間看向伸出的手臂或屋頂。
4、沖刺式
從停犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。曲停身體，右手臂穿過曲曲的膝蓋，雙手保住右足踝。保持復心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實在負擔過復，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松（四柱式-上犬式-停犬式），之后在連續(xù)左側(cè)的動作。
隨著現(xiàn)代社會各類美食對人們的不斷誘惑，像燒烤火鍋串串干鍋之類的，很多朋友們都把它們當做宵夜來吃。這種生活方式讓脂肪得不到更多的代謝，于是便全部都堆積在人們的身體上，造成發(fā)胖。于是能找到一種快速便捷的減肥方式就成為他們所要面臨的問題，那么深蹲能夠減肥不?接下來時間就請朋友們和我一起進入到今天的學習。
1、下半身的肌肉量占一般人全身肌肉量的70%以上。其中股四頭肌(大腿前面那塊)還是全身體積最大的一塊肌肉。如果你想要透過增加基礎(chǔ)代謝率來達到減肥的目的,訓練腿部肌肉絕對是最好的選擇,因為它同時練到你的大腿、屁股和整個核心肌群。
2、和其它腿部動作比起來,squat更能增進你的柔軟度和協(xié)調(diào)性。由于squat是一個跨越你身上兩大關(guān)節(jié)的動作(髖關(guān)節(jié)與膝蓋),比起你單純練單一一個部位,例如大腿前面、大腿后面或大腿內(nèi)側(cè),它更能增進你整體的協(xié)調(diào)和穩(wěn)定度。此外,對于某些背部或是大腿后柔軟度差而導致體態(tài)不佳的人,正確的squat姿勢能夠改善你的柔軟度,根本改善身體姿勢不正確的問題。
3、下半身的肌肉是人體第二個心臟。你的血壓在你的心臟把血用力地擠出去那一瞬間是最大的,等到要開始回流時,已經(jīng)減弱很多。由其是你的腿部,離心臟最遠,又位在身體最低的位置。腿部肌肉的收縮可以幫助你的血液循環(huán)順暢,減少液體留滯在下肢寸步難行的狀況。你會變得比較有活力,也比較不容易感到累。
4、強壯的腿部肌肉減少你的膝蓋受傷率?？傊畯妷训耐炔考∪獗Ｗo你的膝蓋,就跟強壯的核心肌群保護你的脊椎是一樣的道理。
5、做squat很愉快。每次做完squat總是有一種莫名的如沐春風感,雖然歸結(jié)原因可能只是一種噴汗運動后的腦內(nèi)啡分泌所造成的愉悅心情。
相信通過上述幾段文字內(nèi)容的學習，廣大朋友們對深蹲是否能夠減肥這個問題心中已經(jīng)有了明確的答案。其實在日常生活中深蹲是一項非常簡單的運動，不花費任何金錢和不占用更多地方就能做到的。所以在此我希望朋友們能夠按照上面的方法來進行深蹲減肥，這種健康安全的減肥方式值得每一個人去實行。
導讀：大家都知道瑜伽可以減肥，但是除了減肥瑜伽大家還知道什么瑜伽呢？今天小編給大家介紹一些能夠讓女人胸部更加挺拔的胸部瑜伽招式。
瑜伽蛇變化式讓胸部更挺拔
我們?nèi)ヨべし吭S多時候都是做幾個相似的瑜伽動作，可是這幾個動作的效果到底是什么卻是模糊不清的。這不，今天小編就告訴大家?guī)讉€最常做的瑜伽動作的功用是什么。
樹式
主攻：不良姿態(tài)，消除象腿
單腿平衡站立的姿勢使人姿態(tài)優(yōu)雅、挺拔，這是瑜伽減肥姿勢中最為伸展的姿勢之一，能培養(yǎng)人優(yōu)良的體態(tài)和氣質(zhì)。因為單腿站立，還能消除腿部多余脂肪和小腿靜脈曲張，同時還有糾正人含胸駝背的不良習慣。
眼鏡蛇式
主攻：腰臀銜接處那性感的一彎曲線
俯臥開始，慢慢依次抬起頭部、胸部和腰部的姿勢，可以強化脊椎的機能，消除胸部脂肪，使人有秀麗、柔和的背部線條。
蛇式變化式
主攻：讓胸挺出來
這個姿勢有美化脊椎的作用，使身體有優(yōu)良、秀麗的線條，經(jīng)常練習這個姿勢也有消除脊椎僵硬和美化胸部和頸項的作用。
調(diào)整方法：自我尊重。做瑜伽很重要的一點就是要學會自我尊重。當感覺不舒適的時候，最好馬上停下來調(diào)整。你應該多動動腦筋，想想自己為什么會難受。頸項緊張有可能是雙手沒放平，胸口悶可能是呼吸沒有和運動協(xié)調(diào)等等。總之，要尊重自己的感受，盡管動作不是很規(guī)范，但一定要讓自己感覺到舒適。
太在乎動作的完美
因為做瑜伽可以讓形態(tài)和舉止變得秀麗。所以每一個動作你都認真模擬，希望做得和教練一樣好。但是一堂課下來，你發(fā)覺自己已被漂亮折騰得力倦神疲了，毫無歡樂可言。
調(diào)整方法：熟悉瑜伽不是競技運動，享受歡樂，并盡力而為是最好的狀態(tài)?？桃庾非笸昝篮茈y真正體驗到精神上的歡樂。瑜伽的美感是通過長時間的修煉慢慢達到的，是一種由內(nèi)到外的漂亮，只要你在身體很協(xié)調(diào)、舒適的狀態(tài)下完成了基本的動作，差不多和規(guī)范的動作一樣達到了效果。
以為動作不到位
你以為疼痛是運動的必定反應，生怕動作不到位影響運動效果。所以在身體條件不具備的情況，強迫自己做目前達不到的動作。結(jié)果弄得自己腰酸背痛，還不幸摔傷扭傷。
調(diào)整方法：改變自己的錯誤觀念。疼痛并不是練習瑜伽的必定反應。許多動作，只要是在身體協(xié)調(diào)、放松的狀態(tài)下完成，不管到不到位，一樣可以達到運動的效果。依據(jù)自己的身體條件適當運動很重要，這樣不但不會輕易受傷，還能更深地感受到身心伸展的樂趣。
溫馨提示：小編在這里提醒各位瑜伽愛好者，練習瑜伽的時候不要太強求，以免傷身，只要在放松狀態(tài)下的動作依舊是有用的。
