快速豐胸五招式 讓你豐滿堅挺誘人
如何讓便秘者快速排便。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關養(yǎng)生知識。怎樣才能實現(xiàn)科學的運動養(yǎng)生呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《快速豐胸五招式 讓你豐滿堅挺誘人》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
豐胸是女人一生的事業(yè)，每個人女人都期望能夠擁有飽滿堅挺的胸部，這是女人的隱秘武器。所以很多女人都在查找豐胸方法，有些人還去做隆胸手術(shù)，但是隆胸手術(shù)風險大，豐胸我們還是要遵循科學安全原則。那怎樣才能有用豐胸呢-為了幫女人們解決這個難題，小編今天給大家具體介紹幾招瑜伽豐胸方法，健康且輕松，女人們，抓緊行動起來吧，擁有美乳不是問題。
一、健胸瘦臂式
動作1：雙手向前伸開，手掌豎立。
動作2：以肩膀為中心點，手掌以畫圈的方式帶動手臂運動，反復畫圈10次，保持自然呼吸。
二、完美胸型式
動作1：吸氣，身體豎立，雙腳分開與肩同寬，雙手握拳，手肘彎曲后抬高與胸部平行。
動作2：吐氣，雙手漸漸向前推，力量集中在胸部，然后漸漸回到動作1的位置，復復8至12次。
三、挺胸舒展式
動作1：吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘全量伸平。
動作2：吐氣，上半身全量向左側(cè)傾斜，舒展到極限之后回到初始位置。
左右各完成1次為1組，每次做10組。
四、提胸堅挺式
動作1：吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩。
動作2：吐氣，將右手手肘抬高至極限后漸漸回到初始位置。
左右各完成1次為1組，每次做10組。
五、自然托高式
動作1：吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開，手肘彎曲成90度。
動作2：吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏，靜止5秒后漸漸放松，要復復8至12次左右。
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豐胸是女人一生的事業(yè)，每個人女人都期望能夠擁有飽滿堅挺的胸部，這是女人的隱秘武器。所以很多女人都在查找豐胸方法，有些人還去做隆胸手術(shù)，但是隆胸手術(shù)風險大，豐胸我們還是要遵循科學安全原則。那怎樣才能有用豐胸呢?為了幫女人們解決這個難題，小編今天給大家具體介紹幾招瑜伽豐胸方法，健康且輕松，女人們，抓緊行動起來吧，擁有美乳不是問題。
一、挺胸舒展式
動作1：吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘全量伸平。
動作2：吐氣，上半身全量向左側(cè)傾斜，舒展到極限之后回到初始位置。
左右各完成1次為1組，每次做10組。
二、提胸堅挺式
動作1：吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩。
動作2：吐氣，將右手手肘抬高至極限后漸漸回到初始位置。
左右各完成1次為1組，每次做10組。
三、完美胸型式
動作1：吸氣，身體豎立，雙腳分開與肩同寬，雙手握拳，手肘彎曲后抬高與胸部平行。
動作2：吐氣，雙手漸漸向前推，力量集中在胸部，然后漸漸回到動作1的位置，復復8至12次。
四、自然托高式
動作1：吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開，手肘彎曲成90度。
動作2：吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏，靜止5秒后漸漸放松，要復復8至12次左右。
五、健胸瘦臂式
動作1：雙手向前伸開，手掌豎立。
動作2：以肩膀為中心點，手掌以畫圈的方式帶動手臂運動，反復畫圈10次，保持自然呼吸。
【導讀】瑜伽招式讓你胸部飽滿堅挺，豐胸是女人一生的事業(yè),每個人女人都期望能夠擁有飽滿堅挺的胸部，這是女人的隱秘武器。所以很多女人都在查找豐胸方法，有些人還去做隆胸手術(shù)，但是隆胸手術(shù)風險大，豐胸我們還是要遵循科學安全原則。那怎樣才能有用豐胸呢？一起來看看瑜伽招式讓你胸部飽滿堅挺。
瑜伽招式讓你胸部飽滿堅挺
一、挺胸舒展式
動作1:吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘全量伸平。
動作2:吐氣，上半身全量向左側(cè)傾斜，舒展到極限之后回到初始位置。
左右各完成1次為1組，每次做10組。
二、提胸堅挺式
動作1:吸氣，雙手手肘曲曲，手掌交叉輕撫雙肩。
動作2:吐氣，將右手手肘抬高至極限后漸漸回到初始位置。
左右各完成1次為1組，每次做10組。
瑜伽招式讓你胸部飽滿堅挺
三、完美胸型式
動作1:吸氣，身體豎立，雙足分開與肩同寬，雙手握拳，手肘曲曲后抬高與胸部平行。
動作2:吐氣，雙手漸漸向前推，力量集中在胸部，然后漸漸回到動作1的位置，復復8至12次。
四、自然托高式
動作1:吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開，手肘曲曲成90度。
動作2:吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏，靜止5秒后漸漸放松，要復復8至12次左右。
五、健胸瘦臂式
動作1:雙手向前伸開，手掌豎立。
動作2:以肩膀為中心點，手掌以畫圈的方式帶動手臂運動，反復畫圈10次，保持自然呼吸。三聯(lián)閱讀
現(xiàn)在很多女性都受到胸部停垂、飛機場、胸部變形等等，那么該如何改善胸型呢?瑜伽一項被認為是最有用的減肥豐胸方法之一，可是，在眾多的瑜伽減肥招式中，哪些招式最有用呢?今天，小編就向大家推舉五款最有用的減肥豐胸瑜伽，一起來學學。
1、拿胸堅挺式
Step1：吸氣，雙手手肘曲曲，手掌交叉輕撫雙肩
Step2：吐氣，將右手手肘抬高至極限后漸漸回到初始位置
注復：左右各完成1次為1組，每次做10組
2、挺胸舒展式
Step1：吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘全度伸平
Step2：吐氣，上半身全度向左側(cè)傾斜，舒展到極限之后回到初始位置
注復：左右各完成1次為1組，每次做10組
3、自然托高式
Step1：吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開，手肘曲曲成90度瑜珈五式讓你真正感受到做女人挺好
Step2：吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏，靜止5秒后漸漸放松，復復8至12次
4、健胸瘦臂式
Step1：雙手向前伸開，手掌豎立
Step2：以肩膀為中心點，手掌以畫圈的方式帶動手臂運動，反復畫圈10次，保持自然呼吸
5、完美胸型式
Step1：吸氣，身體豎立，雙足分開與肩同寬，雙手握拳，手肘曲曲后抬高與胸部平行
Step2：吐氣，雙手漸漸向前推，力度集中在胸部，然后漸漸回到Step1的位置，復復8至12次。
溫馨拿示，練習是需要一下子的積存的，練習時不要大笑或說話，專心于呼吸，保持有規(guī)律的呼吸，較深沉的呼吸，這有助身體放松。
【導讀】隨著社會的進展，人們的生活節(jié)奏加快，工作壓力也隨之變大，很多人都為工作忙碌著，卻忽視了自己的健康，這樣一來給肌體造成了很大的損壞，特殊是的腸胃損壞。要想緩解這一癥狀，可以試試練練瑜伽，今天就由小編為您帶來瑜伽五招式排除毒素纖腰收腹，期望瑜伽五招式排除毒素纖腰收腹能對您有所關心。
瑜伽五招式排除毒素纖腰收腹
一、前屈舒展式
坐姿，脊柱自然舒展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。
吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。
呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手捉住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。留意力集中在腹部。（感覺動作困難可彎曲雙膝）
吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10~20秒的時間。
二、側(cè)腰舒展式
蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。
吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。
再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
三、三角式蓮花坐
蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。
吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。
再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
瑜伽五招式排除毒素纖腰收腹
四、脊柱轉(zhuǎn)折式
坐姿，兩腿并攏向前伸直。
吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然舒展。
呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛全量看向身體后側(cè)，操作姿勢，保持平均呼吸。
五、三角式
坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。
吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平穩(wěn)，平均呼吸。
吸氣，左手捉住右腳踝或小腿外側(cè)。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。
呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛平視右手手臂。保持身體平穩(wěn)、平均呼吸。
留意：這個姿勢在完成的時候由于刺激的部位在腰腹，所以背部全量保持挺展，膝蓋可以彎曲。
瑜伽對于產(chǎn)后的想減肥的女性朋友們來說是很好挑選，那么產(chǎn)后減肥瑜伽有哪些呢?具體有什么比較好的瑜伽動作能很好的關心產(chǎn)后的媽媽們減肥呢?下面瑜伽老師為我們推舉產(chǎn)后減肥瑜伽招式，我們一起了解下吧。
拉弓射雁式
STEp1：身體保持立正姿勢，深呼吸。
STEp2：呼氣，右腳腳尖向右邁出一大步，腳跟不要抬起，兩腿繃直。
STEp3：上身保持脊柱的挺立，開始向身體右側(cè)彎曲，用右手去夠右腳尖，手正面朝外，左臂向上抬起。
STEp4：轉(zhuǎn)折頭部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。
功效：關心產(chǎn)后新媽媽復原腰部和腿部肌肉的彈性，減少腹部贅肉滋生。
動作提示：右手全量向右腳尖伸去，同時整個身體應保持在同一平面上，背部不要拱起。
金蛇回首式
STEp1：身體俯臥，腳面向下腳掌向上，兩腿伸直，吸氣。
STEp2：呼氣，兩腿保持伸直狀態(tài)，腰部以上向上稍稍抬起，兩手掌平放于胸部前方，支撐上身。
STEp3：轉(zhuǎn)折頭部向自己腳掌望去。
功效：提升胸部，讓腿部肌肉保持彈性，展示曲線美。
動作提示：為預防手腳麻木，做此動作時，應提高注復力。
玲瓏圓圈式
STEp1：膝蓋著地，腳尖向下，腳跟向上。
STEp2：小腿和上身成直角，保持上身挺立，深深呼氣。
STEp3：呼氣，腰部以上向后傾斜，頭部緩慢后仰，兩肩一起向后靠攏，雙手向后夠到腳后跟。
STEp4：保持膝蓋到腰部的部分與小腿角度不變，上身成弧形。
功效：有用塑造新媽媽胸形，使身體復現(xiàn)美麗曲線，還可預防新媽媽頸椎疾病。
動作提示：胳膊全量保持伸直，頭部向后揚起，胸部展開到最大。
白鴿晾翅式
STEp1：坐于地上，雙腿放平，上身挺立。
STEp2：保持上身挺立，雙腿向上拱起，至腳掌完全著地。
STEp3：上身保持姿勢不變同時緩慢向右側(cè)轉(zhuǎn)折，左手小臂搭在膝蓋上，手掌扣住右膝蓋右側(cè)，右手由身體右側(cè)向后滑動。
STEp4：使右手五指點地，胸部完全張開。功效：促進腿部肌肉復原彈性，轉(zhuǎn)折上身，使脊柱和頸椎的血液保持暢通，同時緊縮臀部肌肉。
動作提示：上身應處于繃緊狀態(tài)，并向右側(cè)轉(zhuǎn)折到最大的角度。
天鵝覓食式
STEp1：兩腿平放，坐于地上，深呼吸。
STEp2：兩膝蓋向上緩慢抬起，雙手放于大腿下側(cè)，肘部靠攏，同時用力提起大腿向后拉。
STEp3：腳尖努力向下，腳面保持繃緊狀態(tài)，腿部正面和腳面應成一直線。
STEp4：呼氣，用力低頭，前額全量向膝蓋靠攏。功效：減少臀部贅肉的堆積，疏活動脈血管，緩解產(chǎn)后水腫。
動作提示：呼吸時應將意念集中于小腹，并保持呼吸的平均和注復力專心。
【導讀】五招瑜伽讓女人們飽滿起來，你還在艷羨別的女人的飽滿嗎？還在讓人叫太平公主嗎？市面上各式各樣的豐胸藥品讓你心動卻因為擔憂副作用而不敢嘗試？因為擔憂豐胸手術(shù)有風險而望而卻步？其實，幾個簡單的瑜伽動作就可以關心，五招瑜伽讓女人們飽滿起來，看看吧！
五招瑜伽讓女人們飽滿起來
第一式：舒展式
動作1:吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘全量伸平。
動作2:吐氣，上半身全量向左側(cè)傾斜，舒展到極限之后回到初始位置。
左右各完成1次為1組，每次做10組。
第二式：拿胸堅挺式
動作1:吸氣，雙手手肘曲曲，手掌交叉輕撫雙肩。
動作2:吐氣，將右手手肘抬高至極限后漸漸回到初始位置。
左右各完成1次為1組，每次做10組。
第三式：完美胸型式
動作1:吸氣，身體豎立，雙足分開與肩同寬，雙手握拳，手肘曲曲后抬高與胸部平行。
動作2:吐氣，雙手漸漸向前推，力量集中在胸部，然后漸漸回到動作1的位置，復復8至12次。
五招瑜伽讓女人們飽滿起來
第四式：自然托高式
動作1:吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開，手肘曲曲成90度。
動作2:吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏，靜止5秒后漸漸放松，復復8至12次。
第五式：健胸瘦臂式
動作1:雙手向前伸開，手掌豎立。
動作2:以肩膀為中心點，手掌以畫圈的方式帶動手臂運動，反復畫圈10次，保持自然呼吸。
就這樣天天只需按要求做這些瑜伽小動作，并不會占用你太多時間，等做的時間久一點了，你必定會發(fā)覺自己也在漸漸飽滿！也成了別人艷羨的對象！快快行動吧！
隨著社會的進展，人們的生活節(jié)奏加快，工作壓力也隨之變大，很多人都為工作忙碌著，卻忽視了自己的健康，這樣一來給肌體造成了很大的損壞，特殊是的腸胃損壞。要想緩解這一癥狀，可以試試練練瑜伽，小編今天給大家推舉以下瑜伽體位法，這些體位法大多環(huán)繞腰、腹進行，不但有著擠壓臟腑，排除毒素，理順腸胃的作用，還能關心纖腰收腹。下面就跟小編一起去學學吧。
一、前屈舒展式。
坐姿，脊柱自然舒展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。
吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。
呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手捉住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。留意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)
吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10～20秒的時間。
二、側(cè)腰舒展式。
蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。
吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。
再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
三、三角式蓮花坐。
蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。
吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。
再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
四、脊柱轉(zhuǎn)折式。
坐姿，兩腿并攏向前伸直。
吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然舒展。
呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛盡量看向身體后側(cè)，操作姿勢，保持平均呼吸。
五、三角式。
坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。
吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平穩(wěn)，平均呼吸。
吸氣，左手捉住右腳踝或小腿外側(cè)。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。
呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛平視右手手臂。保持身體平穩(wěn)、平均呼吸。
留意：這個姿勢在完成的時候由于刺激的部位在腰腹，所以背部盡量保持挺展，膝蓋可以彎曲。
除了上述瑜伽的方式外，天天早晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水能有用關心清理和護養(yǎng)腸胃、防止和改善便秘。此外還要少食刺激性強的辛、辣、酸等食用品。早餐宜食粥類等谷物溫補類食用品。對于慢性胃炎、胃酸過多者，可隨身攜帶一些全麥面包片、餅干等淀粉、碳水化合物的食用品，以防胃部過空造成胃部不適。
1.極限伸展
雙手伸向左側(cè)，直至最大限度，再向下轉(zhuǎn)動，伸展至極限，再向右側(cè)，同樣至極限，上收小腹將身體提起。
想象整個動作如扇子打開與合上。每個動作之間沒有停頓，整套動作如鐘表一樣循環(huán)。
每個動作都要盡可能伸展到極限。
2.挺胸收臀
臀大肌用力向里向上收緊。胸部上挺，頸椎盡力上引，直到踮起腳尖。臀部始終保持收緊，小腿肌肉收緊上提。初練時可以嘗試在大腿內(nèi)側(cè)夾住一張紙，以保證臀部收緊。
3.收腹
手尖盡力前伸，肚臍回縮，身體躬成一個山洞狀，由肚臍眼向脊柱推，借助這個力量，身體逐漸向下躺，感覺自己的身體像一個緩慢滾動的輪子。注意保持動作的緩慢，只有這樣才能將肌肉練成層狀，而不是塊狀。
4.“摸墻”
伸展雙臂，仿佛觸摸遠處的墻壁，從骶尾骨一點點向前伸展，努力將脊椎拉至最長點，這樣保持10秒鐘。
然后，起來時的力量相反，應如貓打呵欠，動力從小腹開始，先提收小腹，一點點往上起身。整個過程如長鞭甩出。
5.開胸
先含胸將體內(nèi)廢氣吐出，然后吸氣，向后展胸。展胸的過程從尾骨一直到頸椎向上挑起，下頜、鼻尖上抬。此動作不僅起到開胸的作用，也使頸椎充分伸展，并避免雙下巴的產(chǎn)生。
胸部是女性身上靚麗的風景線，是體現(xiàn)女性魅力的標志之一，所以很多女性都紛紛投入豐胸的事業(yè)，很多女生都嫌棄自己胸部小，遺傳、飲食、運動都有影響。胸部長期不運動會造成乳房血液循環(huán)不暢，從而影響胸部發(fā)育。瑜伽動作舒緩且有用，可以用來豐胸。那么做什么瑜伽可以豐胸呢。下面為您介紹做什么瑜伽可以豐胸。
1、手肘畫圈
背部挺拔站好，挺胸收腹，把胸腔完全打開。把手臂張開，大臂與肩膀成一直線，手臂彎曲，手掌向外，以手肘為中心向后畫圈，堅持一分鐘。畫圈時動作的幅度要大，動作越大效果越明顯。
2、抬手提胸
兩腿分開與肩同寬，背部伸直站好，右手臂彎曲，抬起至腦后，左手臂在右手臂的上方彎曲，左手放在右手的手肘上，用左手拉伸右手肘，感覺胸部有被提升。這樣重復一分鐘以后，換另一側(cè)交替進行。
3、豐胸瑜伽操
雙膝跪地，兩手撐地，胸部用勁貼地，重復8次。要點就是胸部要盡量往下彎，盡量貼到地面，這樣才是最好的。
人體豎立，與地面斜角是90度，兩腿分開，兩臂交替做敬禮狀，重復8次。要點就是兩臂交替的時候，要盡量交叉的度數(shù)大一些，這樣比較好些。
人體豎立，兩手從背后抓住椅背，然后逐步下蹲，再往回走，重復以上動作，4-8次即可。要點：盡量下蹲究竟部，椅子的地步是很重要的，要盡量下蹲到椅子底部。
人體站立，兩腿分開，雙臂和肩部齊平，先向兩側(cè)平伸，然后向頭部靠攏，但是不要靠得太緊了，只假如形成手臂和手腕形成垂直的90度角即可，重復以上工作8-16次。
坐在地上，兩膝向上彎曲，兩手向后撐地，然后臀部離開地面，使膝蓋以上直至頸部與地面平行，重復4-8次。要點就是臀部要盡量離開地面，抬高一點，同時可以鍛煉臂力。
兩手掌及兩膝都著地，將右臂屈于胸下，再向左側(cè)上方伸去，然后將右臂抽回，向右上方盡量伸去。兩臂相易做，重復8-16次。
4、掌心擠壓
挺拔站立，雙腿分開與肩同寬，盡量打開胸腔。雙手抬起至胸口，掌心合十，上半身保持不動，掌心用力擠壓，由胸部帶動大臂向左移動，停留10秒鐘以后向右移動。
5、手臂交疊
背部挺拔站好，挺胸收腹，把胸腔完全打開，雙手手臂彎曲抬至胸前，交疊放好。胸部帶動大臂把兩手手肘向左右延伸，保持上半身不動。
6、手臂畫圈
挺拔站好，兩腿分開與肩同寬，雙手向前伸直，抬至與肩膀平行，兩只手分別向外側(cè)畫圈，重復半分鐘以后再向內(nèi)側(cè)畫圈，記得手臂不要彎曲。
7、鷹式
兩腳并攏站立，兩臂在身體兩側(cè)自然下垂。把左大腿的背面貼在右大腿的前面，左小腿脛骨貼著右小腿腿肚子，左腳大腳趾勾住右腳踝的上部。放低臀部，打開手臂，大臂盡力向后舒展，肘部略微彎曲，以肩關節(jié)帶動手臂一張一合，做鷹飛狀。保持身體平穩(wěn)穩(wěn)固，保持姿勢15-20秒?；貜突菊咀?。做另一側(cè)的練習。
8、鴿王式
側(cè)面看形如正在覓食的鴿子。側(cè)坐，左腿回蜷至大腿根部，右腿舒展向身體后側(cè)，然后將小腿豎起，雙手在頭頂扣住小腿，然后身體彎曲，手臂與右腳靠攏，同時臉部轉(zhuǎn)向左側(cè)。
9、駱駝式
跪下小腿著地，膝蓋打開至臀寬，腳心朝天。大腿及軀干成直線，與地面成90度角。手肘屈曲放于盆骨上方，挺拔腰背，肩膊及手肘朝向后方。
10、蛇式
俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側(cè)掌心向上，整個身體完全放松。腰背肌用力上體抬起，使下顎、雙肩、胸部都漸漸地離開墊子。雙手再撐墊子，眼睛向上看著天花板，使整個脊柱成秀麗的反弓形。保持這個姿勢10-20秒鐘，盡可能的用鼻腔和腹腔來完成呼吸。
許多年輕人越來越喜愛瑜伽這項運動，尤其是女性朋友，因為瑜伽不僅修身養(yǎng)心，打造完美身形，而且還能增強反抗力調(diào)劑情緒。減肥瑜伽是人們最為喜愛的。那么，減肥瑜伽的動作有哪些?好處又是怎樣的呢?今天就跟著小編一起來看看吧。
塑形瑜伽一：下犬式
方法：俯身，手掌以及腳掌貼地，臀部往上翹起，整個身體呈倒V姿勢，保持15秒。
塑形瑜伽二：船式
1、坐姿，雙腿并攏彎曲，腳掌貼地，挺拔上身，雙手抓住膝蓋下方。
2、上身慢慢往后仰，直至與地面成45度角，保持5個呼吸的時間，重復做5-10次。
塑形瑜伽三：幻椅式
1、站姿，我們將雙腿分開與肩同寬，天天練習并且姿勢一定要標準。
2、雙膝彎曲，重心下移，同時上半身往前傾，雙手往前伸直平舉，重復做10-15次。
塑形瑜伽四：半月式
1、站姿，雙腿張開略比肩寬，雙手往上高舉，掌心往前。
2、膝蓋慢慢的彎曲，需要將我們身體的重心往下移，成外馬步蹲的姿勢，同時手肘彎曲至肩膀兩側(cè)。重復15-20次。
塑形瑜伽五：貓式
1、跪姿，將我們的雙腿張開與肩同寬，然后將雙手伸直撐地，背部往上盡可能的彎曲，最后將頭部往下低。
2、頭部慢慢抬起，腰部往下壓，臀部往上翹起。重復10-15次。
瑜伽瘦身的修煉要點
練瑜伽先開始最好在專業(yè)人士的指導下進行，要不很輕易傷到自己的身體。另外除了瑜伽的動作要認真掌握以外，修煉的時間也是很有講究的，早中晚安排的瑜伽動作也是各不相同的。
應該注重的問題
1、練習瑜伽以定有優(yōu)良的室內(nèi)環(huán)境，一定要保持相對寧靜，空氣要流通。
2、做瑜伽可選在床上，但不要在太軟的床上練習，假如能夠準備一個瑜伽墊子最好，然后穿著睡衣或瑜伽服，光著腳練習。
3、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照老師的動作完成，你記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，可以為所欲為，但是要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和。
瑜伽的好處
1、修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心
長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加布滿自信、更加熱愛生活
2、增強反抗力
長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強反抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生;
3、改善個人情緒
由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會出現(xiàn)積極狀態(tài)。
它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。天天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
4、調(diào)劑生理的平穩(wěn)
長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時也能夠調(diào)整生理機能，達到強身健體的作用;
總結(jié)：通過上面的介紹，相信大家對瑜伽有了很深刻的了解，瑜伽的基本動作大家也可以照著做，小編為大家介紹的都是非常輕易的，大家可以過來看看哦!
