不流汗也能瘦，是個人就能做
養(yǎng)生可以瘦嗎。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！彪S著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。您是否正在關(guān)注運動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供不流汗也能瘦，是個人就能做，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
占用過多空間、安詳放松的瑜伽最有可能與臥室一見鐘情。只要巧妙利用臥室的基本元素：大床、櫥柜、高背椅……你就不必再汗流浹背劇烈運動，自然輕輕松松就能健美纖體。
NO.1 第一組：單蓮花練習
蓮花坐是瑜伽中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經(jīng)絡通暢。
步驟：
A．維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數(shù)次，使之最終接觸地面。
B．慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。
C．換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。
D．以上動作重復三至五次；每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。
NO.2 第二組：倚墻半犁式
“犁式”在瑜伽中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美。
步驟：
A．將臀部靠近一堵墻的墻面。
B．將兩腿向上靠著墻面。
C．上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時間。
NO.3 第三組：棍子式
這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持，能夠保持腹部的平坦。
步驟：
A．將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi)。
B．深吸氣，將身體向兩個方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。
C．呼氣、放松身體。重復兩、三次。
NO.4 第四組：蜥蜴式
這個姿勢能喚醒脊柱，促進脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán)，使身體的每一部分迅速啟動。
步驟：
做完棍子式后，將身體俯臥。
A．手臂支撐著床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。
B．胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。
C．然后將臀部放回至腳后跟，休息片刻。
NO.5 第五組：背部練習
有時候長期伏案會讓我們的脊柱逐漸失去彈性，形成駝背的體型。所以，當一個小時的伏案工作后，我們就可以利用高背椅來放松一下。
能增加脊柱彈性，使身體更加靈活，是脊柱的最佳鍛煉方式。
步驟：
A．將一個小靠墊放在椅背上。背對著椅子，把胸椎放到靠墊上。腿伸直，兩臂向頭的后方伸展；自然呼吸。
B．還原后，要含胸拱背放松一會兒。
NO.6 第六組：椅后貓伸展式
能增加脊柱彈性，補養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，改善血液循環(huán)，同時增進消化并有助于消除腹部多余脂肪。
步驟：
A．雙手扶著椅背，兩腿并攏，伸直。
B．吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。
C．呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。
D．重復五六次。
yS630.Com相關(guān)推薦
如今，健身減肥已經(jīng)成為一種流行，通過做健身運動減肥的效果非常好，并且很安全，沒有副作用，那么運動減肥有什么好處呢?哪些運動能夠關(guān)心我們?nèi)紵臼萆砟?感喜好的朋友可以來看看哦，也可以推舉給四周的小伙伴們哦。
7個有用的減肥運動，燃燒脂肪瘦身不流汗
想減肥，首選運動減肥?？墒敲看味即蠛沽芾欤X得身上黏黏的不舒適。小編教你7種有用的減肥運動，堅持不斷的燃燒脂肪，不用流汗也能減肥。運動，它指的是讓你的身體動。有用的減肥運動就是多站立。用下面這些方法，你將會一整天處于運動中。僅僅這一點就足以關(guān)心你甩掉那些頑固的贅肉。
1.漫步
如今許多人都喜愛看電視，因為看電視是放松的佳方式，不過看電視會讓你長胖哦。假如你平均天天看3小時電視，這對你的腰圍來說可不是件好事，尤其在你認為看電視可以比睡覺燃燒的卡路里還要多一些。大學的研究員發(fā)覺每看兩個小時電視，肥胖的可能性就會增加23%，并且把患糖尿病的幾率增加14%。把1小時的電視時間換成一段長距離漫步，你可以把肥胖的風險降低24%，同時把患糖尿病的風險降低34%。
2.加快腳步
有一個運動器械名字叫做太空閑逛機，這是有原因的：爬樓梯是一項十分，十分棒的運動。在一項研究中，運動學家核算了一下，天天多做兩次走樓梯運動(上上下下)，一年可以減掉3千克。為自己查找理由讓自己可以在工作時，在家中多走樓梯(用其他樓層的衛(wèi)生間就是方法之一)。
3.工作中去樓層大廳走動
工作期間，你會一直坐著，這時你的肉肉已經(jīng)集中在臀部和腿部，你需要果斷起身，去大廳走動一下。接到電話，站起來，伸展一下四肢。天天兩次，起身走到同事身邊講你要對他們說的話，而不要用電子郵件。大學研究員測算了一下，假如你環(huán)繞辦公大樓走一圈，然后返回去和你的同事探討問題，來代替用相同的兩分鐘去發(fā)送電子郵件，10年時間，體重可能減去5千克。
4.在辦公桌前站一站
有一項極其簡單的運動，每一位辦公室工作人員都可以做到。坐在座位上，每小時燃燒63卡路里。站立，會燃燒掉127卡路里，是前者的兩倍。假如你有無繩電話，你還可以走動幾步，讓血液循環(huán)更快一些。許多工作場所都為員工提供制圖風格辦公桌和高腳椅，這讓你可以選擇更多時間使用站姿，把坐姿當做休息(而不是相反的做法在需要休息的時候站立)。向人事經(jīng)理咨詢一下吧，也許你將會對一天時間站立與坐下給予你的能量差異表示奇怪。
久坐也許讓你的身體不適，用這些方法能幫你舒展身軀。最主要的是可以瘦身哦!
長期坐在辦公室里缺乏運動的上班族因為經(jīng)常坐著，往往肩膀變得堅硬、腰酸胳膊疼，我們請健身教練為您設計了簡易伸展運動，能改善因長期坐著而出現(xiàn)的健康問題。
悄悄地在椅子上進行吧
【1】坐在椅子上，雙手抱頭，雙肘向臉部夾緊，這時隨著用力自然將臉部向下，身體微向前傾。堅持30秒。這個動作能夠解除你頸部的疲勞。
【2】坐在椅子上，手指頭在背后完全交叉，接著掌心向外翻轉(zhuǎn)，就在同時把雙手伸直，盡量向后、向下伸展，這時你的雙肩應該也是自然向后伸展的。堅持30秒，這個動作可以解除你雙肩的疲勞的同時還能幫助你瘦身。
【3】坐在椅子上，雙手向右后握住椅背，保持雙腳掌貼地，這時腰部會自然向右伸展，同樣的向左后握住椅背時，你的腰部會自然向左伸展。每側(cè)堅持30秒，這個動作可解除腰部疲勞還能瘦腰哦。
【4】站起來，將右手伸到背后，然后用左手去抓住右手手腕并向左側(cè)拉，反過來試試看!這個伸展運動也是在舒散雙肩的疲勞。 既方便又減肥，上班一族不用再擔心長時間坐在一個地方不動了!
對于辦公室女性來說，沒日沒夜的坐著，難免身材會走形，贅肉橫生，我們該怎么辦呢?難道任憑它自由發(fā)展。那是絕對不行，還不趕快試試這些椅上運動。
1、反向臂抻拉
在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些。這樣放松深度會更好。
運動強度：重復8次即可。
放松指數(shù)：
2、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體
正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動作，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復。
運動強度：重復10次即可。
放松指數(shù)：
3、半蹲式頂腰
與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。
運動強度：整個動作不超過45秒即可
放松指數(shù)：
4、站姿抖手
成自由站立姿勢，雙手置于身體兩側(cè)褲線處，目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。
運動強度：整個動作不超過30秒。
放松指數(shù)：
5、收背運動
站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊，反復重復動作。
動作強度：整個動作不超過45秒
放松指數(shù)：
【導讀】電腦前就能做的瑜伽運動，天天在電腦前度過大部分時間的您，肩部，頸部，腰部等等的疲憊經(jīng)常會突擊您的身體，將兩手向前伸，并將肩部向前收，不均衡的動作自然后造成肩部，背部和經(jīng)部的疼痛，甚至導致要鍵盤突出和偏頭痛等疾病嗎，一起來了解下電腦前就能做的瑜伽運動。
電腦前就能做的瑜伽運動
舒展運動
這是能夠調(diào)劑運動不均衡的肩膀，促進肩部，頸部，頭部血液循環(huán)的動作。
將兩臂舒展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向后傾，然后用力將胳膊舒展至和肩部相平，天天反復20~30次，會感覺到肌肉非常舒服。
肩部左右擺動
平展肩部，達到平穩(wěn)左右肩部的效果。
右手抓住左腿，然后將左手放置到背后，這樣旋轉(zhuǎn)上體，左右旋轉(zhuǎn)3~5次。
電腦前就能做的瑜伽運動
舒緩疲乏的脊椎和頸部
長時間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個骨節(jié)都會感到非常疲乏，這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部，促進血液循環(huán)的功效。
將重心分別放在左邊和后邊，反復運動20次。
舒展彎曲的腰部和肩部
能夠舒展彎曲的腰部和肩部，促進新陳代謝，緩解疲憊的動作，同時能夠讓思維變得更加清晰。將身體輕輕向下傾，不要用力過猛，只要做到感覺到新鮮即可，反復10次左右。主要動作是鍛煉腰部和頸部，注重身體動作要規(guī)范。
調(diào)整骨盤突出
長時間坐立時骨盤會變得突出，同時還會對腰部產(chǎn)生影響。將兩手放在膝蓋上，然后將重心分別放在左右腿上，這是骨盤能夠得到充分的運動，天天反復50次。
指尖可以釋放卡路里
精油按摩是一種被動消耗能量的過程，在按摩師反復按壓你肌肉的同時，你不光會釋放大量卡路里，還能使新陳代謝速度加快，脂肪自然而然地減少。有研究發(fā)現(xiàn)，長時間、中等力度的按摩比大強度、短時間的按摩更消耗卡路里。一般來說，享受60分鐘按摩，所消耗的能量與連續(xù)游泳45分鐘相等，相當于慢跑30分鐘。
精油塑身基本上分三個步驟：
步驟一：趴在美容床上，美療師會先貼心地在腳部放上個加熱過的中藥袋幫你暖身，然后雙手搓熱按摩使用的精油，順著淋巴循環(huán)的方向進行部位按摩。隨著穴位的打開，經(jīng)絡運行加快毛細血管的循環(huán)，精油中自然的植物成分與能量被輸送到全身，從而增進淋巴系統(tǒng)的排毒能力。
步驟二：通過按摩使精油的能量進一步轉(zhuǎn)化，達到分解、消耗或者
轉(zhuǎn)移脂肪的效果。通常按摩20后皮膚會開始發(fā)紅發(fā)熱，這就是脂肪在燃燒和轉(zhuǎn)化。
步驟三：通過提升手法，可以讓肌肉和皮膚變得緊實，而且只要讓美療師保持“由下至上”的按摩手法，還能改善臀部下垂，對抗地心引力。
對于身材，女人都會表現(xiàn)得有點“貪心”，任何部位都可以瘦，唯獨胸前風景總希望在原有基礎上更上一層樓。加上現(xiàn)在很多女性都有乳腺增生問題，建議在推油瘦身的同時配合一套美胸豐盈護理，加強胸部周圍肌肉彈性和韌性，減緩胸部肌膚松弛，達到使胸部更豐滿、預防胸部疾病的效果。
瘦身精油也要大不同
如果想盡快看到瘦身效果，你還需要另備一套和平時不一樣的精油產(chǎn)品。以下幾款瘦身精油在《美麗俏佳人》中頗受推崇，根據(jù)不同身材需求題調(diào)配精油，讓你更有針對性地變瘦。
西柚窈窕纖腿按摩油
成分：西柚、絲柏、迷迭香、杜松、檀香、生姜。
功效：利用多種天然精油，改善腿部循環(huán)，排出多余體液，消除大腿部位的橘皮以及小腿部位的浮腫充血現(xiàn)象，讓雙腿部線條明顯，倍感輕盈。
按摩方法：自下而上涂抹在一條腿上，以大幅度的推、按、揉擦，從腳踝、小腿、大腿、臀部至腹部移動，重復此動作7次，而后再用相同的手法按摩另一條腿。
纖體按摩油
成分：葡萄柚、廣藿香、絲柏、杜松果、維吉尼亞雪松、天竺葵、迷迭香。
功效：快速燃燒體內(nèi)游離脂肪，促進淋巴循環(huán)，加快身體排水、排毒，改善身體曲線，增加肌膚彈性與緊實感。
使用方法：取適量纖體按摩油于掌心，搓熱后，均勻涂抹于全身（避開胸部），以打圈手法，由下向上按摩身體。
胸部豐盈精華油
成分：巖薔薇、月見草、琉璃苣、玫瑰果、玫瑰精、絲柏、蠟菊、甜茴香、檀香。
功效：采擷自天然植物的專業(yè)配方，有效提升女性胸型，改善下垂、萎縮癥狀；長期使用可有效預防乳腺疾病，并使局部肌膚更加細膩柔軟。
使用方法：取適量按摩油抹于手心搓熱，由鎖骨開始，手掌經(jīng)過乳溝輕輕向下滑動，順勢將手掌滑動到乳房下方，再沿乳房外側(cè)向上滑動，回到起點，反復按摩。
自己調(diào)油哪肥按哪
在以上三種精油中都有一個共同成分——絲柏。聽起來可能挺陌生，但它在塑身精油界可謂名氣響當當。早在《本草綱目》中就有對它的介紹，絲柏可以通經(jīng)絡、臟腑，去風解毒，行氣排阻，活血脈，可見它有較強的“通”與“排”的功效。建議大家可以買些絲柏精油和荷荷芭油回家，混合調(diào)配成按摩油，哪兒肥就往哪兒按，“燃脂”功效不容小覷。
敲敲打打甩掉肉
與其花時間去健身房揮灑汗水，不如在家敲打全身，從肩膀敲到腳跟，重點敲打具有排毒減壓效果的、位于大腿外側(cè)的膽經(jīng)，每天敲打15-20分鐘，直敲到微微發(fā)汗為止。一般來說，順著經(jīng)絡敲打20分鐘，能起到相當于慢跑10分鐘的卡路里消耗效果。如果你每天分早、中、晚三次敲打，那么不用節(jié)食，你就能在三個月里減去至少6斤哦。
指尖可以釋放卡路里
世界上最不費力、最享受的瘦身方法是什么？健康專家的答案是：精油按摩。按摩是一種被動消耗能量的過程，在按摩師反復按壓你肌肉的同時，你不光會釋放大量卡路里，還能使新陳代謝速度加快，脂肪自然而然地減少。
有研究發(fā)現(xiàn)，長時間、中等力度的按摩比大強度、短時間的按摩更消耗卡路里。
一般來說，享受60分鐘按摩，所消耗的能量與連續(xù)游泳45分鐘相等，相當于慢跑30分鐘。
精油塑身基本上分三個步驟：
步驟一：趴在美容床上，美療師會先貼心地在腳部放上個加熱過的中藥袋幫你暖身，然后雙手搓熱按摩使用的精油，順著淋巴循環(huán)的方向進行部位按摩。隨著穴位的打開，經(jīng)絡運行加快毛細血管的循環(huán)，精油中自然的植物成分與能量被輸送到全身，從而增進淋巴系統(tǒng)的排毒能力。
步驟二：通過按摩使精油的能量進一步轉(zhuǎn)化，達到分解、消耗或者轉(zhuǎn)移脂肪的效果。通常按摩20后皮膚會開始發(fā)紅發(fā)熱，這就是脂肪在燃燒和轉(zhuǎn)化。
步驟三：通過提升手法，可以讓肌肉和皮膚變得緊實，而且只要讓美療師保持“由下至上”的按摩手法，還能改善臀部下垂，對抗地心引力。
對于身材，女人都會表現(xiàn)得有點“貪心”，任何部位都可以瘦，唯獨胸前風景總希望在原有基礎上更上一層樓。加上現(xiàn)在很多女性都有乳腺增生問題，建議在推油瘦身的同時配合一套美胸豐盈護理，加強胸部周圍肌肉彈性和韌性，減緩胸部肌膚松弛，達到使胸部更豐滿、預防胸部疾病的效果。
瘦身精油也要大不同
如果想盡快看到瘦身效果，你還需要另備一套和平時不一樣的精油產(chǎn)品。以下幾款瘦身精油在《美麗俏佳人》中頗受推崇，根據(jù)不同身材需求題調(diào)配精油，讓你更有針對性地變瘦。
西柚窈窕纖腿按摩油
成分：西柚、絲柏、迷迭香、杜松、檀香、生姜。
功效：利用多種天然精油，改善腿部循環(huán)，排出多余體液，消除大腿部位的橘皮以及小腿部位的浮腫充血現(xiàn)象，讓雙腿部線條明顯，倍感輕盈。
按摩方法：自下而上涂抹在一條腿上，以大幅度的推、按、揉擦，從腳踝、小腿、大腿、臀部至腹部移動，重復此動作7次，而后再用相同的手法按摩另一條腿。
纖體按摩油
成分：葡萄柚、廣藿香、絲柏、杜松果、維吉尼亞雪松、天竺葵、迷迭香。
功效：快速燃燒體內(nèi)游離脂肪，促進淋巴循環(huán)，加快身體排水、排毒，改善身體曲線，增加肌膚彈性與緊實感。
使用方法：取適量纖體按摩油于掌心，搓熱后，均勻涂抹于全身(避開胸部)，以打圈手法，由下向上按摩身體。
胸部豐盈精華油
成分：巖薔薇、月見草、琉璃苣、玫瑰果、玫瑰精、絲柏、蠟菊、甜茴香、檀香。
功效：采擷自天然植物的專業(yè)配方，有效提升女性胸型，改善下垂、萎縮癥狀;長期使用可有效預防乳腺疾病，并使局部肌膚更加細膩柔軟。
使用方法：取適量按摩油抹于手心搓熱，由鎖骨開始，手掌經(jīng)過乳溝輕輕向下滑動，順勢將手掌滑動到乳房下方，再沿乳房外側(cè)向上滑動，回到起點，反復按摩。
自己調(diào)油哪肥按哪
在以上三種精油中都有一個共同成分——絲柏。聽起來可能挺陌生，但它在塑身精油界可謂名氣響當當。早在《本草綱目》中就有對它的介紹，絲柏可以通經(jīng)絡、臟腑，去風解毒，行氣排阻，活血脈，可見它有較強的“通”與“排”的功效。
建議大家可以買些絲柏精油和荷荷芭油回家，混合調(diào)配成按摩油，哪兒肥就往哪兒按，“燃脂”功效不容小覷。
知道多一點
敲敲打打甩掉肉
與其花時間去健身房揮灑汗水，不如在家敲打全身，從肩膀敲到腳跟，重點敲打具有排毒減壓效果的、位于大腿外側(cè)的膽經(jīng)，每天敲打15-20分鐘，直敲到微微發(fā)汗為止。
一般來說，順著經(jīng)絡敲打20分鐘，能起到相當于慢跑10分鐘的卡路里消耗效果。如果你每天分早、中、晚三次敲打，那么不用節(jié)食，你就能在三個月里減去至少6斤哦。
乳腺增生
膀胱輸尿管反流常見癥狀：經(jīng)期前乳房痛 腋窩痛
并發(fā)癥狀：乳腺癌
相關(guān)檢查：乳房觸診 乳房檢查
推薦用藥：乳塊消膠囊
疏肝理氣，活血化瘀，消散乳塊。...[詳細]
￥25.2購藥
癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預防護理
推薦醫(yī)院：北京協(xié)和醫(yī)院預約掛號廣東省中醫(yī)院預約掛號
推薦醫(yī)生：呂新敏 茅楓 茅楓
魯寧請問我打算做乳腺增生手術(shù)，術(shù)后沒拆線之你好我有乳腺增生以前吃過中藥，現(xiàn)在有時乳腺增生停經(jīng)后會有所好轉(zhuǎn)嗎向我提問如果忙得沒時間運動，沒關(guān)系，臨睡前你總該有時間了吧。停面這套床上腰腹減肥健身法，可以一試。
仰臥轉(zhuǎn)腰
仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、停肢向左轉(zhuǎn)體成側(cè)臥，稍停;還原。再向右側(cè)轉(zhuǎn)體成側(cè)臥，左右各練15至20次。自然呼吸，要求腰、髖、停肢向左右轉(zhuǎn)體時，肩和兩臂不得移動。這個動作可以強健腰部肌力，排除贅肉，減少脂肪。
仰臥抱腿
仰臥床上，兩臂伸直，掌心向停置于體側(cè)。左腿不平上抬，同時吸氣，兩手抱緊膝關(guān)節(jié)使大腿全度靠胸，上體抬起，眼看左膝，然后呼氣，還原，伸直。接著換右腿做相同動作。復復練習20次。接著再做雙腿不平的相同動作，復復練習10次?？梢詼p少腹部贅肉，增強腹部肌力。
仰臥蹬伸
仰臥床上，兩腿上舉，交替屈伸，類似騎自行車。自然呼吸，左右腿各做15至20次?？梢詼p少腰、腹部贅肉，增強腰腹力度。
仰臥抬臀
仰臥床上，不平，兩膝并攏，兩足分開略比臀寬，兩臂伸直，掌心向停，置于體側(cè)。兩腿分開，身體復心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，漸漸將臀部放停，還原。復復練習20次以上?？梢詼p少腰、臀部贅肉，增強腰、臀部力度，強腰固腎。
調(diào)整坐姿幫你減肥
你是否設想過將減肥融入日常生活中?有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。非常是那些四肢勻稱，唯獨脂肪集中于腹部的坐家們。
那些常年坐著工作的辦公族們，長期伏案，全神貫注，習性性地塌著腰，久而久之，形成了一個粗腰、凸腹的蘋果體形。好在這種職業(yè)性肥胖還不頑固。專家建議，只要調(diào)整坐姿，隨時拿醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕不能始終保持，想起來就做，都能從肚子上減去余外的脂肪。
堅持每周三、四次有規(guī)律的運動，再結(jié)合調(diào)整準確坐姿，便能有用地阻止脂肪沉積，幫你塑造一個健康、標準的體形。
