經(jīng)期減肥靠運(yùn)動(dòng)，勤做6動(dòng)作排毒又瘦身
冬季排毒瘦身養(yǎng)生粥。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“經(jīng)期減肥靠運(yùn)動(dòng)，勤做6動(dòng)作排毒又瘦身”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
減肥為全民運(yùn)動(dòng)，年輕女性更是趨之若鶩，連月經(jīng)來潮時(shí)也不松懈。愛美女士中開始流傳著一種“生理期減肥法”，她們認(rèn)為“在經(jīng)期減肥最有效”。這樣一來，每月一次讓人煩惱的“倒霉事”竟成了不少女性朋友開心期待的日子，并把月經(jīng)后的一周稱之為減肥“黃金周”。
月經(jīng)期間能不能減肥？
婦科專家指出，月經(jīng)期可以適度減肥的，需要注意的是，女性朋友在月經(jīng)期一定不要以節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)的方式減肥，否則不僅不能減肥，反而產(chǎn)生其他嚴(yán)重的不良影響。月經(jīng)期減肥又稱為生理期減肥法。就是運(yùn)用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平臺(tái)期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。
月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)減肥
在經(jīng)期適量的運(yùn)動(dòng)能提高我們的機(jī)體水平，改善血液循環(huán)，幫助腹肌和盆底肌的收縮和放松，利于經(jīng)血的排出，所以經(jīng)期健身完全可以。但是在經(jīng)期是不適宜劇烈的運(yùn)動(dòng)，做一些緩和的拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)可以的。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。
3、還有一個(gè)我最喜歡又簡(jiǎn)單的動(dòng)作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖外八字打開，腳不要彎曲，身體向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側(cè)、腳后跟。感覺到雙腿內(nèi)、外、后側(cè)有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側(cè)傾。
6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對(duì)；兩手握住兩腳；上體前俯。
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瑜伽大師們說，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉。要想修煉成氣質(zhì)女人，老嚷嚷是沒有用的，找一套適合自己的修煉方法，才是當(dāng)務(wù)之急。
修煉氣質(zhì)的瑜伽運(yùn)動(dòng)
想成為氣質(zhì)熟女，其實(shí)很簡(jiǎn)單。每晚臨睡前，花10分鐘練習(xí)這套專業(yè)老師推舉的瑜伽動(dòng)作，就能實(shí)現(xiàn)你的夢(mèng)想。這套睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)劑女性內(nèi)分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動(dòng)作，但在做的過程中，還是要依據(jù)自己的能力慢慢練習(xí)，防止身體拉傷。
好吧，讓我們一起拋開雜念，隨著呼吸感受身心的放松，內(nèi)心的平和
束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)劑月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。
step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺拔脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。
step2 吸氣，抬頭，舒展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。
脊柱扭動(dòng)式
功效：可以很快排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有用緩解肩頸的疲憊，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
step1 收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方；挺拔脊柱，端坐于床上。
step2 吸氣，手臂側(cè)平舉，舒展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛凝望右后側(cè)一點(diǎn)
tips：轉(zhuǎn)折時(shí)，脊柱要保持挺拔，注重保持平穩(wěn)。
貓舒展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)， 糾正經(jīng)期不規(guī)則。
step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。
step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。
注重： 一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
蜥蜴式
功效：緩解身體疲憊，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
step1 雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。
step3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
step4 呼吸平緩，保持10-15秒。
注重：移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。
雙腿背部舒展式
功效：對(duì)腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的操縱能力。
step1 端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。
step2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。
注重：注重雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
坐角式
功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，關(guān)心打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣。
step1 坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。
step2 吸氣，雙臂向上舒展，立直腰背。
step3 呼氣，手臂及上半身慢慢向前舒展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個(gè)姿勢(shì)約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過程，脊椎必須保持舒展。
注重：坐角式有幾個(gè)難易不同程度的變化，初學(xué)者請(qǐng)依據(jù)自己的能力進(jìn)行，切勿牽強(qiáng)拉腿。
【導(dǎo)讀】排毒又瘦身試試水中瑜伽，水上瑜伽是把水上錘煉的基本原則和一些熟悉的瑜伽姿勢(shì)神秘地結(jié)合起來的一種創(chuàng)新運(yùn)動(dòng)。目前美國(guó)有數(shù)以萬計(jì)的人熱衷水上瑜伽，日本的很多游泳館也開設(shè)了水上瑜伽健身名目，但在中國(guó)還在起步階段，一起來看看排毒又瘦身試試水中瑜伽。
排毒又瘦身試試水中瑜伽
體式一：半月式
站立位，吸氣抬起右腿的同時(shí)將右臂抬起，呼氣身體向左側(cè)頭部右側(cè)。同樣的方式做另一側(cè)。保持三秒鐘
體式二：?jiǎn)瓮燃氨巢渴嬲故?/p>
―站立，腰痛挺立，復(fù)點(diǎn)放在右腿上，將左腿抬起放置臺(tái)階上，吸氣雙臂舉起到頭頂處，呼氣向前向停用上體全度貼在左腿上。同樣的方法做右一側(cè)腿。保持三秒鐘。
排毒又瘦身試試水中瑜伽
體式三：樹式
開始做基本站立式，即，兩足并攏，兩手掌心向內(nèi)，兩臂靠近左右大腿的外側(cè)，然后把右足跟拿起到腹股溝和大腿上半部區(qū)域，右足尖向停，把右腿放穩(wěn)在或大腿上，一邊用左腿平穩(wěn)全岙站著，一邊雙掌合十，兩臂伸直，高舉過頭。保持30-60秒。
體式四：戰(zhàn)士二式
基本站立。深呼氣兩足大與肩，兩臂向兩側(cè)平舉，與地面平行，左膝挺立，右足向右轉(zhuǎn)90度，左足則向同一方向轉(zhuǎn)15-30度，不要超過30度，屈右膝，直到大腿與地面平行，小腿垂直于地板和大腿，然后兩手向兩旁全度舒展出去，頭向右方轉(zhuǎn)兩手凝望右手手指尖一面深呼吸，一面全度舒展你左小腿背面肌肉，保持30秒。（反復(fù)）
炎熱的夏天來臨了，很多人對(duì)自己臃腫的身材都很不滿意，因此想要采用一些運(yùn)動(dòng)來達(dá)到瘦身的目的。但是很多人對(duì)這方面都不是很了解，采用過很多的運(yùn)動(dòng)方法，但是都沒有達(dá)到瘦身的效果。那么今天，小編就來給大家介紹一些能夠真正通過運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作到瘦身的目的，一起來看看吧。
一，倒著走路瘦身法
只要你努力地去做，就一定會(huì)有效果。這一方法不僅有減肥的功效，而且又能促進(jìn)血液循環(huán)，不知不角間我駝背的姿勢(shì)也被矯正好了。體力也得到了明顯的增強(qiáng)，注意力也比從前集中多了。但看到最近的一項(xiàng)研究報(bào)告后才知道，使用這一方法也存在很多誤區(qū)。據(jù)說，倒著走路會(huì)使膝蓋的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量增大，很容易對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷。因此鍛煉的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以每分鐘
120 步的速度走上 15 分鐘左右就可以了。剛開始做的時(shí)候可能會(huì)有點(diǎn)不適應(yīng)，而且會(huì)很累，但只要堅(jiān)持不懈地做下去自然就會(huì)適應(yīng)的。
二，啞鈴瘦身法
使用起來非常方便的一種器材。手握啞鈴坐下來，然后上身向前做俯身運(yùn)動(dòng)。對(duì)那些缺少肌肉、滿身贅肉的人也能起到增加肌肉量的作用。不僅可以瘦身，而且還能鍛煉出一身健美的肌肉。尤其對(duì)那些上身脂肪多的人很有效。既能減少體重，又能起到收腹的作用。關(guān)鍵在于每天堅(jiān)持不斷的練習(xí)。尤其對(duì)那些上身肥胖的人很有效。
以上小編介紹的這兩種方法，都是一些比較簡(jiǎn)單也是比較有效的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，有興趣的朋友可以看一看，并且嘗試著練一練。但是真正想要達(dá)到瘦身的效果，這是需要大家長(zhǎng)期堅(jiān)持的。所以大家在訓(xùn)練的時(shí)候一定不能急于求成，結(jié)果對(duì)自己的身體造成某些不必要的傷害。
健身減肥一直都是有用的方法，但是由于女性生理的原因，每月經(jīng)期的時(shí)候都會(huì)感到不舒適，因此許多女性都會(huì)問月經(jīng)期能運(yùn)動(dòng)減肥嗎?月經(jīng)期適合做什么運(yùn)動(dòng)?下面我們就一起來了解一下適合經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)，希望大家能一起健身。
女性經(jīng)期做這6種運(yùn)動(dòng)能減肥
跳舞，隨你心情而定
大動(dòng)作跳舞，這聽起來似乎不是一件在生理期可行的事;但假如你的情況不算太糟，跳跳舞其實(shí)能幫你提升心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)，反而能讓經(jīng)血排得更順暢喔。而且你有沒有發(fā)覺，跳舞其實(shí)是不像在運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng);看著鏡中打著節(jié)拍、動(dòng)感又利落的自己，是不是忘了其實(shí)還深陷在生理期的苦海中呢?
跳舞不僅能展現(xiàn)魅力、肯定自己，本來身體還感覺懨懨一息，跳完舞，就能讓你整個(gè)人煥然一新，重現(xiàn)歡樂無憂的自己!另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放鬆的感覺，也會(huì)讓整個(gè)人看起來格外有魅力?，F(xiàn)在，就選一首你愛的舞曲，一起翩翩起舞吧!
小提醒：跳舞前一定要熱身完全，結(jié)束后也必須進(jìn)行緩和運(yùn)動(dòng)，以防止身體拉傷!
趴著，但別忘了呼吸
假如你就是個(gè)超級(jí)懶得動(dòng)的女孩，那就利用在家看電視的休息時(shí)間，趁廣告時(shí)做一些趴下動(dòng)作，讓身體徹底放鬆的同時(shí)也能幫自己的筋骨做一回大伸展。
1.讓整個(gè)人面部朝下，趴在地上。(假如地板太冰，記得鋪一層毯子再趴下噢。)
2.將你的手臂和手肘環(huán)抱于下胸。
3.利用手臂和腳趾頭的力量，將身體往上抬高，停留數(shù)秒，再放下。
看似好玩的趴下運(yùn)動(dòng)，對(duì)于生理期來說算是強(qiáng)度頗高的全身運(yùn)動(dòng)。先試著把身體抬高的時(shí)間停留到一個(gè)廣告結(jié)束，再慢慢拉長(zhǎng)至一整段的廣告時(shí)間。你將意外，在這看似短暫的廣告時(shí)間內(nèi)，就消耗了超過300大卡的卡路里呢!多做幾遍，你的腹部痙攣也將能獲得不錯(cuò)的改善。
有氧舞蹈30~45分鐘
嘿，生理期來時(shí)，你心中的瘋狂精靈是不是非凡躁動(dòng)，好想解放卻又不知到該怎么解?友愛的，我們完全可以理解，現(xiàn)在，一起來跳有氧舞蹈吧，這正是能為你釋放心中瘋狂的完美運(yùn)動(dòng)!
由于跳韻律操的老師通常都非?；顫?，上課方式也十分輕鬆有味，相信你很快就能轉(zhuǎn)移注重力，輕鬆趕走憂郁!更棒的是，適當(dāng)強(qiáng)度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達(dá)到更深層的排毒。跳完韻律操，你幾乎忘了好朋友還在家等你呢!當(dāng)然，水分也要記得適時(shí)補(bǔ)充才行喔。
慢步20~40分鐘
慢走是比較好的運(yùn)動(dòng)方式，適度運(yùn)動(dòng)并不會(huì)讓出經(jīng)期的血量增多，或不會(huì)造成身體損害。就算是反對(duì)在生理期間做激烈運(yùn)動(dòng)或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢步，是能在不輕易受傷的情況下，有用關(guān)心調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動(dòng)。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中，只要是能下床走動(dòng)的狀態(tài)下，不妨穿上舒適的涼鞋，擦上防曬，去公園散個(gè)步吧。
慢走的減肥效果其實(shí)并不是很好，但是能讓你的心情變得愉悅，讓你忘記苦惱。因此，可以趁著傍晚有微涼又舒適的風(fēng)可吹時(shí)，牽著自己的另一半或?qū)氊惢驉酃芬黄鹱咭欢温?，你的心情不僅會(huì)靜靜變得愉悅起來，還會(huì)因?yàn)樽约河羞\(yùn)動(dòng)到了而感到身心充足呢!
提到運(yùn)動(dòng)我們不得不說它是醫(yī)生開具的最好的治病良藥，運(yùn)動(dòng)可以提高人體的抵抗力預(yù)防疾病，促進(jìn)心肺功能延年益壽，還能塑身減肥讓我們擁有完美的身材。我們都想要運(yùn)動(dòng)效果翻倍，可往往事與愿違，經(jīng)常出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)無法堅(jiān)持和運(yùn)動(dòng)之后瘦不下來的情況。
今天，我們就一同來了解運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后該做些什么才能起到減肥排毒的效果，讓你流出的汗水換來更多的瘦身效果。
一、運(yùn)動(dòng)之前吃香蕉的作用
大家都相信運(yùn)動(dòng)之前不能吃東西的這種說法，其實(shí)這是存在一定科學(xué)道理的，吃的過飽再運(yùn)動(dòng)會(huì)造成胃下垂，對(duì)肢體供血的不足。但是，運(yùn)動(dòng)前吃根香蕉還是很有必要的。
1.補(bǔ)充鉀元素
鉀是人體不可或缺的元素，其在人體內(nèi)主要起到維持神經(jīng)和肌肉的正常功能，但是人體流汗會(huì)排出大量的鉀元素，一旦鉀元素缺乏則會(huì)出現(xiàn)困倦、精神不振等現(xiàn)象。
運(yùn)動(dòng)時(shí)人體的糖、蛋白質(zhì)和脂肪的代謝都需要鉀元素的參與，同時(shí)還伴隨大量的出汗，造成鉀元素的流失。
所以，運(yùn)動(dòng)之前吃根香蕉，補(bǔ)充鉀元素很有必要。
2.提高血糖
很多人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)常出現(xiàn)剛跑幾步就出現(xiàn)頭暈、氣喘或出虛汗的情況，其實(shí)這是由于運(yùn)動(dòng)造成低血糖引起的。血液含糖低、能量不足，自然會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象。
香蕉中含有豐富的糖、蛋白質(zhì)和多種礦物質(zhì)，可以提高血糖，但不會(huì)帶來很多熱量引起肥胖。
所以，運(yùn)動(dòng)之前吃根香蕉是有必要的，補(bǔ)充血糖的同時(shí)，其中的鎂元素還能消除運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞。
3.吃香蕉的時(shí)間
既然運(yùn)動(dòng)之前吃香蕉很有必要，那么該什么時(shí)候吃呢?很多人對(duì)此有疑問。
首先，食物進(jìn)入人體之后半小時(shí)就開始被消化吸收。所以，香蕉最好在運(yùn)動(dòng)之前30分鐘食用。
其次，食物進(jìn)入身體之后血液會(huì)集中在胃部，進(jìn)行消化食物，經(jīng)過半小時(shí)之后，大部分進(jìn)入腸道，這時(shí)候再運(yùn)動(dòng)，可以減輕胃部負(fù)擔(dān)，避免胃下垂和肢體的供血不足。
二、運(yùn)動(dòng)之后喝蜂蜜水的作用
1.補(bǔ)充水分
運(yùn)動(dòng)之后需要補(bǔ)充水分的道理我們都知道，喝點(diǎn)蜂蜜水可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗流失的水分。同時(shí)，做過有氧運(yùn)動(dòng)之后，身體還會(huì)繼續(xù)燃燒脂肪，這時(shí)充足的水分可以保證減肥的效果。
2.潤(rùn)腸排毒
首先，運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的各個(gè)組織器官都有加速血液循環(huán)的作用，而對(duì)人體的腸道系統(tǒng)具有促進(jìn)蠕動(dòng)的作用，可以加速腸道內(nèi)毒素的排出。
其次，蜂蜜中含有乙酰膽堿進(jìn)入人體之后會(huì)對(duì)副交感神經(jīng)起到作用，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。而且蜂蜜水中的益生菌經(jīng)過稀釋之后被激活，釋放多種轉(zhuǎn)化酶促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速排毒。
所以，運(yùn)動(dòng)之后如果再喝一杯具有潤(rùn)腸作用的蜂蜜水，加速腸道內(nèi)毒素的排出，更有利于減肥瘦身。
3.加速瘦身
運(yùn)動(dòng)之后人體的脂肪燃燒還沒有停止，而蜂蜜一直被看做是減肥佳品。
首先，蜂蜜中富含的脂肪酸可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，加速毒素的堆積，起到排毒減肥的作用。
其次，蜂蜜雖然含有多種糖分，但是熱量低，不容易造成肥胖。而同時(shí)可以減少脂肪在人體皮下的堆積，起到減肥作用。
4.消除疲勞
運(yùn)動(dòng)之后很多人都容易出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象，尤其是血液血糖的降低，更容易出現(xiàn)虛弱無力、頭暈或氣喘的現(xiàn)象。
蜂蜜水中含有的多種糖分能夠快速的轉(zhuǎn)變?yōu)槠咸烟?，提高血糖，緩解疲勞。同時(shí)，其中含有的維生素B、維生素C和鈣、鉀等物質(zhì)同樣可以補(bǔ)充體力，緩解疲勞。
5.喝水時(shí)間
首先，運(yùn)動(dòng)之后喝蜂蜜水也有一定的時(shí)間要求，并不適合運(yùn)動(dòng)之后立即喝水。運(yùn)動(dòng)之后身體各個(gè)器官還沒有恢復(fù)正常水平，這個(gè)時(shí)候喝水會(huì)對(duì)心臟和消化道產(chǎn)生刺激，容易嘔吐，同時(shí)還有可能因?yàn)閯×液粑鼘⑺畣苋霘夤苤小?/p>
其次，蜂蜜水最好在運(yùn)動(dòng)之后15-30分鐘飲用，并且小口慢喝，這樣機(jī)體容易吸收。并且，不宜大量飲用，待身體完全平靜之后再次喝水。
結(jié)語：排毒減肥是我們很多人的追求，運(yùn)動(dòng)和飲食都是達(dá)到減肥的途經(jīng)，如果將這兩種方式進(jìn)行結(jié)合，那么效果會(huì)加倍。上文我們簡(jiǎn)單提到了運(yùn)動(dòng)前吃香蕉和運(yùn)動(dòng)后喝蜂蜜水的作用和功效，它們可以讓我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)更輕松，讓運(yùn)動(dòng)效果更好。下次再運(yùn)動(dòng)時(shí)，您也不妨一試。
正式進(jìn)入冬季，胃口也會(huì)大增那么一些mm們都會(huì)忽略身材問題，身體不運(yùn)動(dòng)就輕易變得僵硬!血液不循環(huán)，身體的毒素也排不出去!那么如何才能排出身體里的毒素呢?不妨練練瑜伽，瑜伽不僅修身養(yǎng)性，還能排毒，下面和小編一起來學(xué)習(xí)如何瑜伽排毒吧。
1.兩腿大幅度張開，后方的腳尖與前方的腳尖呈90度。兩臂前后打開。
2.吐氣，前方的腿彎曲，膝蓋呈90度。維持姿勢(shì)慢慢呼吸3次。每一次的吸氣、呼氣，大概維持在4拍左右的程度。
3.身體往前方傾倒，前方的手置于大腿上。不要過于將身體的重心壓在大腿上。呼吸3次。
4.將置于大腿上的手放到地面上，支撐身體。再維持姿勢(shì)呼吸3次。換邊重復(fù)動(dòng)作。
以下基本瑜伽姿勢(shì)，每次只需挑選其中3個(gè)來練習(xí)即可。
1、仰躺在地上，雙腿并攏伸直，雙手掌心向下放在身側(cè)。身旁放一條腰帶、肩帶或毛巾。
2、將彈力帶壓在大腿與髖部連接處，雙手握住彈力帶兩端，臀部壓在地上，同時(shí)彎曲膝蓋，腰部微微向上抬起，與彈力帶形成互阻力。
3、準(zhǔn)備兩條皮帶、彈力帶或毛巾。仰躺在地上，雙腿向上抬起并伸直，腳板勾起，用彈力帶分別勾住兩腳掌，雙手抓住彈力帶兩端。
4、兩手拉直彈力帶，接著呼氣的同時(shí)將兩腿打開至極限。注重頭、背不要離地，兩腿是在同一平面內(nèi)。維持10個(gè)呼吸，然后回到原位。
5、仰躺在地上，雙腿伸直并攏，兩手垂放身體兩側(cè)，掌心向下，放松全身。
6、彎曲膝蓋成直角，雙腿內(nèi)側(cè)緊閉。在此處深呼吸一口氣。
7、呼氣時(shí)，雙手抱住雙膝，將雙腿拉至胸前，維持10個(gè)呼吸，然后回到原位。
8、兩腿并攏站直，兩手自然垂放身側(cè)。注重兩腳內(nèi)側(cè)緊貼。
9、維持腿部姿勢(shì)不變，雙手屈肘，在胸前手掌合十，正好在胸部的中心。繼續(xù)輕輕地呼吸。
10、吸氣，舒展雙手舉過頭頂。兩臂貼住耳朵，同時(shí)踮起腳跟，以腳趾抓地。閉上眼睛，維持10個(gè)呼吸，然后慢慢回到原位。一口氣重復(fù)動(dòng)作2-3次。注重手臂雙腿要伸直，腰部和脊椎要堅(jiān)決地舒展，同時(shí)要維持平衡，不要閉氣。
11、兩腿分開與肩同寬，上身微微彎曲，雙手放在膝蓋上，下巴拉向肚臍，放松肌肉，慢慢地吸氣，腹部向外凸起，感覺肚子裝滿氣。
首先是呼吸?；ㄉ?秒的時(shí)間，讓肺部盡量膨脹地深呼吸。因?yàn)橐坏┓尾克闹芗∪饨┯?，肺部是無法很好地打開的。假如長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持深呼吸，活動(dòng)肌肉，可以有用排除肩周僵硬酸痛，恢復(fù)精神活力。
然后再利用腹部進(jìn)行呼吸。刺激內(nèi)臟和腹部的肌肉，可以有用緊致身體曲線。厭惡運(yùn)動(dòng)的mm更要嘗試一下，就算是天生沒有運(yùn)動(dòng)細(xì)胞，也是可以很輕松地進(jìn)行腹部呼吸的哦。而且，腹部呼吸還會(huì)改變運(yùn)動(dòng)效果!
一、喝杯水
水是最好的飲料，但不是唯一可以喝的東西。試著在喝水時(shí)加上一點(diǎn)檸檬或者綠茶代替白水，這樣你不僅能獲得所需的抗氧化物質(zhì)還能有助身體排毒，一箭雙雕。小編忠告各位愛美的美眉們，要盡量拒絕高熱量的碳酸飲料和罐裝果汁。雖然在喝的那一刻很暢快，可是你也把不少毒素帶進(jìn)了你的腸胃，加重了腸胃的負(fù)擔(dān)。想要瘦，那就從拒絕和碳酸飲料和罐裝果汁開始吧。
二、多吃點(diǎn)綠色蔬菜
隨時(shí)吃點(diǎn)綠色蔬菜，它們是減肥飲食最重要的組成部分。你可以在吃晚飯時(shí)燙一盤蒜蓉青菜，既低熱量，高纖維，又能夠關(guān)心你的腸胃蠕動(dòng)，加速體內(nèi)毒素的排出。另一方面，還能讓你少吃油膩的食物，輕松增加飽腹感。比如，綠色蔬菜就包含了你一天所需的營(yíng)養(yǎng)成分，而且還能有助降低生病的風(fēng)險(xiǎn)。確保一天中至少一餐含有大量的綠色蔬菜來獲得有益營(yíng)養(yǎng)，是排毒減肥中不可或缺的一部分。
三、切勿久坐
對(duì)，久坐危害很大，所以，可別8小時(shí)坐在辦公椅上一動(dòng)也不動(dòng)哦。工作中經(jīng)常動(dòng)一動(dòng)會(huì)讓你更減肥，不過也不是說你要經(jīng)常爬上爬下你所在寫字樓的樓梯，那樣也確實(shí)有點(diǎn)小為難。小范圍經(jīng)常動(dòng)一動(dòng)即可，比如在座位上伸伸胳膊腿也能有助緩減久坐的壓力，或者做做辦公室瑜伽，站起來喝喝水走一走，而且這樣還能不費(fèi)什么力消耗點(diǎn)卡路里。要知道，久坐辦公室可是減肥一大忌哦。
四、別在晚上前功盡棄
累了一天回家后，喝杯酒，吃個(gè)冰激凌或者在沙發(fā)上窩上一陣的確會(huì)是你想做的。不過這樣做就毀掉了你一天以來所做的所有有助身體減肥的事情，所以即便是回到家，也要保證在睡前不吃太多食物，而且在電視時(shí)間也要遵循以上所有這個(gè)減肥小方法。大家可以在看電視的同時(shí)，站起來搖搖呼啦圈，原地跑跑步，或者跳跳繩，這些都會(huì)是不錯(cuò)的挑選哦。這樣體內(nèi)毒素可以通過毛孔排出，對(duì)于排毒減肥是十分有利的哦。
【導(dǎo)讀】排毒瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的好處有很多，不僅可以減肥、健身，還可以排毒。練習(xí)瑜伽真的可以排毒嗎？下面就為大家推舉排毒瑜伽動(dòng)作。。
排毒瑜伽動(dòng)作
一、摩天式
動(dòng)作：
1、豎立，雙腳與肩同寬，吸氣時(shí)雙臂漸漸高舉過頭伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)折手腕，掌心向上。
2、呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身漸漸彎下，直到身體與地面平行。
功效：上身和腰腹得到充分的放松，在呼吸調(diào)和間清理體內(nèi)淤積毒素。
二、柱式
動(dòng)作：
1、雙腿向前伸直坐在瑜伽墊上。
2、雙收手心平放在身體兩側(cè)，按壓地面。
3、雙臂盡量垂直拉伸脊柱，你可以想象自己是一根堅(jiān)固的柱子或者某人走路可以依靠的拐杖。從耳部開始揉動(dòng)雙肩，直至觸到下巴，繃緊腿部肌肉曲起雙腳。保持姿勢(shì)深呼吸5次，鼓起腹部，觀看肺部擴(kuò)張及收縮。
功效：這個(gè)動(dòng)作對(duì)于促進(jìn)我們的呼吸，改善肺部功能有很好的作用。在這個(gè)動(dòng)作中，我們通過姿勢(shì)的練習(xí)拉伸脊椎，使得肺部同樣得到舒展，而在這種情況下進(jìn)行的深呼吸，可以讓身體更好的排除二氧化碳、毒素等等廢棄物。
三、風(fēng)吹樹式
動(dòng)作：
1、豎立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。
2、吸氣時(shí)，雙手漸漸高舉過頭，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。
3、呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，另一側(cè)重復(fù)此動(dòng)作。
功效：促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，通過左右兩側(cè)的瑜伽練習(xí)，調(diào)劑體內(nèi)積攢已久的毒素。
四、倒立式
動(dòng)作：
1、假如以前從未練過這個(gè)姿勢(shì)，可面朝墻坐。
2、雙手十指緊扣，頭部頂在地面，離墻8英寸距離。
3、伸直雙腿，雙腳向頭部方向靠攏。曲起一膝頂在胸部。
4、用臀部以及腿部肌肉支撐另一只腿離地，這樣雙膝均曲向胸部，這個(gè)姿勢(shì)被稱為倒立準(zhǔn)備式。
5、等身體平穩(wěn)，輕輕抬起并伸直雙腿，就形成了倒立式。
功效：我們通過前屈的動(dòng)作改變了自己的重心，而這個(gè)動(dòng)作中則通過倒立的方式達(dá)到了改變重心的目的。這個(gè)動(dòng)作同樣對(duì)于促進(jìn)新陳代謝很有關(guān)心，能夠全面的清除我們身體內(nèi)各個(gè)部分的毒素。另外還可以增進(jìn)我們的呼吸，關(guān)心排出二氧化碳。
很多人都想在夏天擁有迷人的身材，那么健身減肥就是特別好的挑選，如何運(yùn)動(dòng)減肥呢?只要堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)就可以了，大家知道什么有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果比較好嗎?感喜好的朋友可以一起來了解一下哦。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供給的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)能夠使得心、肺得到充分的有用刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到優(yōu)良的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供給，提高新陳代謝，加速消化，消耗熱量。另外，有氧運(yùn)動(dòng)還會(huì)使得人體的腎上腺素分泌增加，從而促進(jìn)脂肪的燃燒，達(dá)到理想的減肥效果。有氧運(yùn)動(dòng)很多，包括跑步、跳繩、游泳、等多個(gè)項(xiàng)目。那么，哪些有氧運(yùn)動(dòng)能減肥?
1.騎自行車
燃燒的卡路里：500-1000/小時(shí)。
騎自行車能有用減去脂肪，同時(shí)，出汗有利于排除廢棄物和皮膚新陳代謝。自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)于人們來說老少皆宜，沒有特殊技術(shù)要求，使用于一般大眾。
此外，騎自行車能很好鍛煉肌肉。它全身肌肉的運(yùn)動(dòng)達(dá)到70%。在踩動(dòng)腳踏板的時(shí)候，可以鍛煉大腿表側(cè)的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時(shí)雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。
2.跳繩
跳繩燃燒卡路里：880卡/小時(shí)。
跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，很多人都會(huì)跳繩，特別簡(jiǎn)單，但是你不要小巧器械簡(jiǎn)單哦，效果確是很好的，一小塊空地就可以鍛煉，是特別好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說是物美價(jià)廉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重。職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的和諧性和靈敏度。
3.游泳
燃燒的卡路里：大約800/小時(shí)。
游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，夏天真是適合游泳的季節(jié)，女性朋友可以大秀身材哦，堅(jiān)持游泳能鍛煉所有的肌肉，而且還能提高心肺功能。由于水的密度和傳熱性都比空氣大，人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍，因此能消耗更多的熱量。游泳的時(shí)候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的鍛煉，不知不覺就能減掉全身的余外脂肪，讓你的體型日漸完美。
4.跳舞
燃燒的卡路里：600-800/小時(shí)。
跳舞也是特別好的減肥運(yùn)動(dòng)，不管什么年齡，都可以跳舞哦，在跳舞的過程中，可以練習(xí)你的整個(gè)身體，塑造一個(gè)完美的身型。除此之外它還是一個(gè)放松的好方法。當(dāng)你有一點(diǎn)空閑的時(shí)間，你可以在家放你喜愛的音樂，舞動(dòng)你的手和腳。或者參加舞蹈培訓(xùn)班、俱樂部等。天天試著去跳舞一小時(shí)，身上的肌肉都能被操練到。
秋天排毒瘦身瑜伽動(dòng)作教學(xué)
半月式
身體站直站好，然后注復(fù)呼吸，再將兩只手臂盡量的向上舒展。手指交叉握緊，食指伸直合并，手臂伸直緊貼雙耳。呼氣，上半身保持位置不變并向后、左、右三個(gè)方向分別彎曲練習(xí)。
樹式
把兩只腳并在一起，眼睛要凝望前方，最好把復(fù)心都放在左邊的腳上面。漸漸抬起右腳，雙手抓住右腳，將其放在左大腿根部，腳掌朝外。保持平穩(wěn)，伸直脊椎，收緊臀部，雙手在胸前合掌，保持10秒。
駱駝式
雙手叉腰跪立，眼睛直視前方，吸氣。注復(fù)呼吸，然后將腹部和臀部都盡量的內(nèi)容，身體保持抬頭挺胸的狀態(tài)。將身體后彎挺成一個(gè)駝峰的樣子，保持30~60秒。
三角舒展式
站立，兩腿比肩略寬。吸氣，兩只手臂從側(cè)面平舉。呼氣，身體以右側(cè)髖部為中心，向右彎曲，兩手與地面呈九十度，如果身體柔軟的話，可以將右手放在右腳背上。感受左側(cè)腰部被拉伸的感覺，左手手指并攏，指尖向上，眼睛望著左手指尖，保持3-5個(gè)深呼吸。吸氣，漸漸地還原到站立位，換另一側(cè)再做。
云雀式
跪坐在地板上，上身挺立。右腿保持彎曲，腳根置于會(huì)陰處，左腿盡量往后伸直，雙手扶地。感到平穩(wěn)后，兩臂側(cè)平伸。吸氣，上身盡量后仰，擴(kuò)展胸膛，舒暢地呼吸，保持姿勢(shì)10-15秒。還原，換腿做。
頂峰式
雙腿跪坐，調(diào)整呼吸。雙手與雙腿撐地，雙手分開與肩同寬。吸氣，伸直兩腿，腳根抬起，屁股升高。呼氣，腳根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿勢(shì)1-2分鐘。還原，跪坐放松，調(diào)息。
溫馨提醒：練習(xí)瑜伽不是一時(shí)的興起就能見效的，而是需要認(rèn)真地、用心的去體會(huì)它，它會(huì)給我們帶來不少的震動(dòng)哦。
都市人常常埋怨沒有時(shí)間錘煉，如果你常常進(jìn)廚房，可按如下方法進(jìn)行廚房健身。廚房健身雖然強(qiáng)度不大，卻能很有用地舒展全身、排除疲憊，而且把廚房健身和洗菜、做飯結(jié)合起來，既可以保持體形又能增加做飯的樂趣。
踮腳尖
這個(gè)動(dòng)作可以用在很多時(shí)候。如洗碗或洗菜時(shí)讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖、吸氣、抬起、呼氣、放下。做5組，每組10次。這樣既可以拉長(zhǎng)小腿肌肉、又可以減輕長(zhǎng)期站立的疲憊。
單腿站立
在廚房中單腿站立。勞動(dòng)時(shí)也可以做這個(gè)動(dòng)作，如切菜時(shí)，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側(cè)邁出1步，腳尖著地，腿用力打直，向側(cè)面提起，保持20秒鐘，換另一側(cè)。
前后下腰
在洗碗池邊，由于站立時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)使你的腰部肌內(nèi)感到疲憊，所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時(shí)，兩腳分開與肩同寬，距池邊有1大步距離，雙手扶著水池邊，緩慢下腰拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。
下蹲
可以將廚房設(shè)計(jì)成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時(shí)兩腿并擾，腰部以上部位用力挺立，這樣可以錘煉腰部及大腿的力量。
俯臥撐
煮的湯還沒好，向后退1步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身漸漸向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的俯臥撐。
全身舒展運(yùn)動(dòng)
①轉(zhuǎn)腰：讓自己在洗碗或洗菜時(shí)順便多運(yùn)動(dòng)一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動(dòng)，利用腰部力量轉(zhuǎn)腰，將洗凈的物品放在身后的位置。
②轉(zhuǎn)頸：利用炒菜等待的間隙站在鍋邊活動(dòng)一下頸部及肩部，頭部向左向右交替繞環(huán)。在忘我地操作時(shí)，肌內(nèi)難免會(huì)在不知不覺中緊張，所以要隨時(shí)活動(dòng)一下。
③舒展全身：在煮咖啡、煲湯或烤糕點(diǎn)等需長(zhǎng)時(shí)間等待的間隙中，在廚房中做一下側(cè)彎腰。這樣的動(dòng)作雖然幅度不大，但卻能很有用地舒展全身。
④臂部舒展在拿取較高位置的調(diào)料或炊具時(shí)，不要隨意地一拿了事，其實(shí)這是你錘煉的一個(gè)好機(jī)會(huì)，用力舒展手臂一直傳遞到指尖，同時(shí)雙腿用力、踮腳尖。
減肥是現(xiàn)在許多人都想要做的事情，減肥的方法各種各樣，運(yùn)動(dòng)減肥是其中比較有用，也比較安全的一種方式，許多女性都不知道在月經(jīng)期間能不能做減肥運(yùn)動(dòng)，究竟做哪些運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到更好的減肥效果，下面就給大家介紹一下經(jīng)期做哪些運(yùn)動(dòng)可以減肥。
跳舞
女性對(duì)于身材的要求是特別高的，許多女性都在不斷的減肥，但是很少會(huì)找到適合自己的減肥方式，若是減肥不當(dāng)，很輕易會(huì)影響我們的健康。
特殊是在月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)就需要格外的注意，其實(shí)女性可以通過跳舞的方式進(jìn)行減肥，跳舞可以讓心肺功能變得更好，促進(jìn)血液的循環(huán)，可以保證心臟的健康。跳舞不僅能減肥，還能增加自身的魅力。身心很輕易得到滿足，天天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，可以促使我們的身材變得越來越好，也變得越來越快樂。
慢跑
慢跑大家都不生疏吧，其實(shí)它的減肥效果其實(shí)并不是最好的，但是慢跑可以讓心情變得更加快樂，慢跑時(shí)，全身都在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，呼吸也很有節(jié)奏，心情會(huì)慢慢變得平穩(wěn)，從而可以忘記苦惱的事情。
現(xiàn)在處于夏季，女性們可以趁著天氣比較涼快，進(jìn)行適量的慢跑。月經(jīng)期，女性朋友的心情是比較焦躁的，那么挑選慢跑，可以改善我們的心情。
瑜伽
女性在月經(jīng)期間進(jìn)行瑜伽練習(xí)，減肥效果也是特別顯著的，瑜伽動(dòng)作因人而異，不要一味的追求高難度動(dòng)作，找到適合自己的動(dòng)作，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)身體才是有益的。
女性可以坐在瑜伽墊上，把兩個(gè)膝蓋打開，腳掌分別向兩邊分開，將兩個(gè)腳跟平行放在同一個(gè)水平線上，將自己當(dāng)做一只青蛙，一定不要挑選腹部動(dòng)作，會(huì)影響到血量，不利于健康。
上面給大家介紹的就是經(jīng)期做哪些運(yùn)動(dòng)可以減肥，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，月經(jīng)期間減肥的方法大家需要注重，正確的減肥方法才能讓身體健康不受到影響，才能讓減肥的效果變得更好。
