女性減肥“道路”這三大常識(shí)竟被忽略了
女性減肥養(yǎng)生。
“活動(dòng)有方，五臟自和。”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“女性減肥“道路”這三大常識(shí)竟被忽略了”，希望能為您提供更多的參考。
對(duì)于女性朋友來說，要想進(jìn)行養(yǎng)生和保健，運(yùn)動(dòng)便是絕對(duì)不能少的一個(gè)項(xiàng)目。只有堅(jiān)持使用正確的方法來進(jìn)行鍛煉，才能夠及時(shí)的大多目的。那么女性運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健的常識(shí)有哪些呢?哪些常識(shí)最容易被女性忽略呢?下面我們就一起來看看吧!
女性運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)
1、局部減脂
在進(jìn)行健身的過程中，要想消除局部的脂肪是非常難的。因?yàn)橥ㄟ^運(yùn)動(dòng)之后，會(huì)消耗人體所有部位的脂肪，無法達(dá)到練哪里瘦哪里的目的。所以要想瘦身體的某個(gè)部位，就必須要進(jìn)行全身的減脂運(yùn)動(dòng)。
2、有氧運(yùn)動(dòng)
事實(shí)上，最好的運(yùn)動(dòng)方法包括了有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。若是單純的進(jìn)行減肥，就只能減掉體重，體重里面包含著脂肪和肌肉，卻仍舊無法讓身材達(dá)到完美。所以，在減肥的過程中，一定要將力量循環(huán)和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來。
3、絕對(duì)不能節(jié)食減肥
節(jié)食減肥仍舊是很多女性都會(huì)進(jìn)行的一個(gè)項(xiàng)目，一旦成功，人體的代謝便會(huì)下降，肌肉也會(huì)越來越少。一旦恢復(fù)到之前的飲食，胖起來會(huì)更加的容易，速度也會(huì)更快。所以，這種減肥方法完全是不科學(xué)的。
這些便是女性運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健的過程中需要注意的常識(shí)。對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的女性朋友來說，應(yīng)該都懂得這些常識(shí)。但是，如果是剛開始決定減肥的女性朋友，很有可能會(huì)邁入這些誤區(qū)，從而無法得到良好的保健和養(yǎng)生作用，還有可能會(huì)導(dǎo)致減肥失敗。
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跑步減肥是經(jīng)過證實(shí)是不錯(cuò)的減肥方法，跑步運(yùn)動(dòng)對(duì)身體確有很多益處，男女老幼都可參 加。而跑步減肥計(jì)劃是每個(gè)女生在減肥道路上都實(shí)施過的方法，但要么堅(jiān)持不下來，要么在堅(jiān)持好幾個(gè)月過后稱體重，發(fā)現(xiàn)并沒有減掉幾斤，這種理想與現(xiàn)實(shí)中的偏 差究竟是為何?
跑步減肥是經(jīng)過證實(shí)是不錯(cuò)的減肥方法，跑步運(yùn)動(dòng)對(duì)身體確有很多益處，男女老幼都可參加。而跑步減肥計(jì)劃是每個(gè)女生在減肥道路上都實(shí)施過的方法，但要么堅(jiān)持不 下來，要么在堅(jiān)持好幾個(gè)月過后稱體重，發(fā)現(xiàn)并沒有減掉幾斤，這種理想與現(xiàn)實(shí)中的偏差究竟是為何?是跑步方法不得當(dāng)嗎?還是哪些原因阻礙了掉體重的步調(diào)和道路?
原因一:跑步后吃了什么?
燃燒大量卡路里后會(huì)產(chǎn)生饑餓感，但要謹(jǐn)慎面對(duì)這種感覺。選擇垃圾食物來填補(bǔ)饑餓感完全就是本末倒置，沒過多久你就又會(huì)感到饑餓的信號(hào)。跑步后的進(jìn)食要確保食物的營(yíng)養(yǎng)，熱量不可超過150卡。如果在正餐之前運(yùn)動(dòng)，跑步后可以適當(dāng)進(jìn)食，因此建議如果要進(jìn)食，最好選在運(yùn)動(dòng)之前。
原因二:也許跑得不夠
如果長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步仍舊看不到理想效果，可以改變一下跑步計(jì)劃。每周一次45分鐘的跑步和每周數(shù)次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無法減輕體重。想要一周至少減 掉一斤，必須每天透過不同的運(yùn)動(dòng)與飲食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是為了減重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余時(shí)間搭配其他燃脂運(yùn)動(dòng)更為 有效。
原因三:卡路里消耗不足
在你跑步之后，覺得已經(jīng)消耗掉至少500卡路里，但請(qǐng)看以下參考數(shù)，68公斤的 女生再經(jīng)過45分鐘的慢跑之后總消耗495大卡，如果你沒有跑得比這個(gè)數(shù)字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未達(dá)標(biāo)。最好的方式就是隨時(shí)檢測(cè)自己 的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，可以搭配手機(jī)App進(jìn)行追蹤。
原因四:每次跑步路線都相同
如果你習(xí)慣相同的跑步方式和路線，身體會(huì)養(yǎng)成固定模式，這種慣性會(huì)進(jìn)入減肥滯留期。而混合跑步運(yùn)動(dòng)便可解決這類問題，在速度、高度、步調(diào)上做調(diào)整，甚至是場(chǎng)地的改變都可以讓身體持續(xù)保持強(qiáng)化和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，加速身體代謝。
原因五:只在乎體重秤上的數(shù)字
跑步是塑形下半身最好的運(yùn)動(dòng)之一，因?yàn)樵谌紵镜耐瑫r(shí)可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密，盡管你在稱體重發(fā)現(xiàn)并未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會(huì)有明顯的改善，照樣可以從外形上達(dá)到視覺瘦身的效果。
原因六:跑步前沒有熱身
熱身運(yùn)動(dòng)是在運(yùn)動(dòng)前對(duì)身體各個(gè)機(jī)體的一個(gè)預(yù)備階段，它可以避免一會(huì)運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入"減肥大作戰(zhàn)"。
原因七:跑步的動(dòng)作
腳跟落地，這是跑步減肥最主要的技巧，可以避免小腿變粗。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
運(yùn)動(dòng)完后要進(jìn)行拉伸，這可以塑造小腿腿型，也是比較重要的地方。愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用 手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。運(yùn)動(dòng)后的緩和運(yùn)動(dòng)能整理累積在肌肉周圍的 疲勞物質(zhì)，刺激不常使用的肌肉。
原因八:跑的太快
跑步減肥目的是要減少體內(nèi)脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內(nèi)糖原的耗盡，使您出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性低血糖以及運(yùn)動(dòng)能力降低等癥狀。
除了用正確的方法和持之以恒的耐力以為，我們需要了解一下跑步減肥原理。
以減肥為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑?體內(nèi)的脂肪。且由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。需要說明的是，在長(zhǎng)跑的第1個(gè)月里，因食欲增加體重 會(huì)稍有上升，但第2個(gè)月體重就會(huì)很快下降了。若停止跑步減肥運(yùn)動(dòng)，應(yīng)逐日遞減運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以免引起"反跳性肥胖"。
跑步不僅是最讓人 難以置信的有效的減肥方式，它還有很多對(duì)健康有益的優(yōu)點(diǎn)。已有科學(xué)證明，在日常的工作生活中加入跑步或慢跑，具有抗衰老的好處，并能防止隨著年齡的增長(zhǎng)發(fā) 生的大量的骨骼或肌肉的惡化。
由于我們的骨骼會(huì)隨著年歲的增長(zhǎng)而變?nèi)酰米粍?dòng)的生活方式可能會(huì)導(dǎo)致它們變脆，然而，跑步能夠有助于保持骨骼強(qiáng)壯，甚至在我們的老年時(shí)期也有此功效。想要用跑步減肥的MM也應(yīng)注意，跑步前熱身，跑步后拉筋緩沖，跑步時(shí)以正確的姿勢(shì)，足夠的時(shí)間，慢速跑記住關(guān)鍵點(diǎn)，減肥很輕松。
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跳繩是非常便利的運(yùn)動(dòng)名目，也是有用的瘦身運(yùn)動(dòng)方式。開始不要跳得太快，最好保持在每分鐘100至120次，每跳150次或者跳一分半鐘后可略微休息，如此反復(fù)3至5組。
提示：
1.跳繩長(zhǎng)度要合適
跳繩不宜過長(zhǎng)，雙手握繩保持在肩部偏停一點(diǎn)即可。
2.不要全足掌落地
如果跳繩的姿勢(shì)、方法不對(duì)，會(huì)給身體帶來?yè)p害，如軟組織損壞、踝骨骨折等。因此，跳繩時(shí)要用前足掌起跳和落地，切記不要用全足掌或足跟落地，以免腦部受到震蕩。
3.不要在水泥地上跳繩
跳繩是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，可挑選軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。
過度肥胖不宜跳繩。跳繩的確能迅速消耗熱量，達(dá)到減肥瘦身的目的，但過度肥胖的人并不適合跳繩減肥。
因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí)，體復(fù)很輕易對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損壞。人們可以通過體質(zhì)指數(shù)來判定自己是否適合跳繩。
體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體復(fù)(千克)/身高(米)的平方，正常值在20-25之間，超過25屬于過復(fù)，而30以上則屬肥胖。如果你的體質(zhì)指數(shù)超過30，那最好不要挑選跳繩運(yùn)動(dòng)，改用其他比較緩和的方式吧。
身體超復(fù)，雙足起落。如果你的體質(zhì)指數(shù)被列入過復(fù)行列，跳繩時(shí)就要特殊注復(fù)：第一，不要單足跳，否則全身復(fù)量壓在一只足上，很輕易損壞膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要全量挑選雙足同時(shí)落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時(shí)間不宜過長(zhǎng)，跳2-3分鐘就要休息一停。
強(qiáng)健的肌肉和體魄，是評(píng)判一個(gè)男人是不是猛男的標(biāo)準(zhǔn)，肌肉可以代表了身體的力量，同時(shí)也代表了身體素質(zhì)良好，那么怎樣才算標(biāo)準(zhǔn)?下面小編就帶大家看看男性的三大標(biāo)準(zhǔn)是如何評(píng)判的吧!
想做一個(gè)美男子嗎?那你肯定要知道小編下面說的男性健美的三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，只有做到了這些內(nèi)容，那么你才能安安靜靜的去當(dāng)一個(gè)美男子算了!
肌肉發(fā)達(dá)，體魄健壯
緊致成塊的肌肉，往往成為女人們肌肉心里暗暗羨慕的對(duì)象。肌肉是人體力量的源泉，同時(shí)也是力的象征，因此，健美的體型、健壯的體魄是和發(fā)達(dá)的肌肉密切相關(guān)的。
發(fā)達(dá)的肱二頭肌、肱三頭肌及前臂肌群，可使手臂線條、鮮明，粗壯有力;覆蓋在肩部的三角肌可使肩部增寬，加上發(fā)達(dá)的背闊肌，就會(huì)使軀干呈美麗的V形;有力的骶棘肌能固定脊柱，使上體挺直，不致弓腰駝背;發(fā)達(dá)的腹肌能增強(qiáng)腹壓，保護(hù)內(nèi)臟，有利于縮小腰圍，增強(qiáng)美感;發(fā)達(dá)的臀部肌肉和有力的下肢肌肉，能固定下肢，支持全身，給人以堅(jiān)定有力之感。
體型勻稱，線條鮮明
勻稱的體型往往是肌型體型。體型分成胖型、肌型(或運(yùn)動(dòng)型)和瘦型三類。
胖型：肩膀與臀部一樣粗。身體像水桶。證明了你腹壁的脂肪厚，而且下垂，腹部的肌肉松軟，肚臍很深。對(duì)于女性，就是胸部的脂肪多而下墜。這些朋友體重都超過了身高減100的重量。
瘦型;其特點(diǎn)和胖型相反，腰圍很小，一軀干上小下大，肩窄，胸乎。四肢細(xì)長(zhǎng)，肌肉不豐滿，線條不明顯。頸部細(xì)長(zhǎng)，無雙下巴。體重小于標(biāo)準(zhǔn)體重25一35%。
肌型(運(yùn)動(dòng)型)：其特點(diǎn)是肩寬、臀小，背闊肌大，上體呈倒三角形。腰圍較細(xì)，腹部肌肉的顯。四肢勻稱，肌肉發(fā)達(dá)。頸部強(qiáng)壯有力，無雙下巴。體重少于或超過標(biāo)準(zhǔn)體重5%左右。
精神飽滿，堅(jiān)韌不拔
自古以來，國(guó)人評(píng)價(jià)人的外貌，總會(huì)離不開內(nèi)在。精神飽滿其外在的表現(xiàn)是皮膚健美、姿態(tài)端正、動(dòng)作瀟灑，其內(nèi)在的表現(xiàn)則是富有朝氣、勇敢頑強(qiáng)、堅(jiān)韌不拔。
皮膚是人體美的一個(gè)特征，是反應(yīng)健康的一面鏡子，紅光面滿代表你有精神，而皮膚發(fā)灰精神疲憊，身體都是比較衰弱，而且多愁善感。
紅潤(rùn)光澤的肌膚和經(jīng)常鍛煉、適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)、正常的生活制度以及樂觀的情緒等因素有關(guān)。我們應(yīng)注意經(jīng)常鍛煉身體，保護(hù)好皮膚。
姿態(tài)端正，動(dòng)作瀟灑。優(yōu)美的坐姿應(yīng)該是抬頭、挺胸、直腰、收腹。切忌含胸弓背;優(yōu)美的站姿應(yīng)該三挺一睜，即挺頸、挺胸、挺腿，兩眼圓睜;優(yōu)美的走姿不是一搖三晃，也不是八字橫行，而應(yīng)該保持身體在直、挺胸宜腰、微收小腹的姿態(tài)，膝和足尖始終正對(duì)前方行進(jìn)，兩臂自然擺動(dòng)，步伐穩(wěn)健而均勻。
那些還在健身房揮汗如雨的男人們，看對(duì)照對(duì)照吧。努力，堅(jiān)持，那個(gè)強(qiáng)健的你就在前面等著你!
健身，人人都能參與，但往往有成效的卻沒有多少。為什么你的健身熱情沒能為你帶來足夠結(jié)實(shí)的肌肉呢?想必很多人一想到這個(gè)問題，健身的信心就大大減小了。別著急，先看看男人健身的7大鐵律，看看你都做到了沒。
1、吃的紀(jì)律
健身一定要搭配飲食，才會(huì)有相應(yīng)的效果。
剛運(yùn)動(dòng)完是忌食期，最忌諱進(jìn)食。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)完畢后半小時(shí)是身體吸收力最好的時(shí)候，如果在這個(gè)時(shí)候吃東西，就會(huì)吃什么胖什么，剛剛消耗掉的熱量一下子就補(bǔ)回來了。
2、專心至上
專心實(shí)在是太重要了，有很多人健身的時(shí)候，沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動(dòng)作上，而是不該用力的地方用力，練錯(cuò)肌肉。比如要練胸肌，結(jié)果分心練到三頭肌，最后變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對(duì)動(dòng)作，才不會(huì)因?yàn)樽藙?shì)不對(duì)造成運(yùn)動(dòng)傷害，健身不成反傷身，真的劃不來。
3、恒心毅力
健身貴在持之以恒，只要不偷懶，一定會(huì)開花結(jié)果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個(gè)半到兩個(gè)小時(shí)，每周三到四次;如果是自己在家練，每天半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，就很不錯(cuò)了。
4、呼吸的節(jié)奏
這是運(yùn)動(dòng)中最重要的一環(huán)，通常你會(huì)聽到兩派說法，一派是任何動(dòng)作，接近心臟時(shí)要呼氣，離開心臟時(shí)要吸氣。我個(gè)人的心得是，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好!
5、要冷靜
很多人做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，因?yàn)橐M吃奶的力氣，以至于表情特多，牽動(dòng)一臉的肌肉，然后再生出一臉的皺紋。健身人，一定要冷靜，做運(yùn)動(dòng)時(shí)候盡量保持面無表情，專注于要鍛煉的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運(yùn)了。
6、不要攀比
不管是負(fù)重的能力還是動(dòng)作的次數(shù)，都不能硬撐，很多人練健身都會(huì)象著魔一樣。總想多做一點(diǎn)，快點(diǎn)得道成仙，這樣是相當(dāng)危險(xiǎn)的。如果你自不量力，已經(jīng)不能再負(fù)重了，還要多加個(gè)半公斤，或是已經(jīng)累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運(yùn)動(dòng)傷害后果常不堪設(shè)想，一切以自己感到舒服的量和次數(shù)為要。
7、設(shè)假想敵
這是一門藝術(shù)，人一定要有一個(gè)活生生的假想敵來激勵(lì)，才會(huì)有進(jìn)步的動(dòng)力，才會(huì)更有成就感。這個(gè)目標(biāo)最好是你身邊的人，是你覺得身材不錯(cuò)又不會(huì)太難達(dá)成目標(biāo)的人，而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的對(duì)象，像辦公室里那位陽(yáng)光健美的小弟，或是朋友圈里線條王子等。不要好高騖遠(yuǎn)，把施瓦辛格當(dāng)假想敵，那你就會(huì)活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵后，再找下一個(gè)難度更高的目標(biāo)。
結(jié)語(yǔ)：想知道自己是不是一個(gè)美男子，看了以上的三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，相信你就知道了，以上為大家介紹了一些男性健身的知識(shí)，還希望可以幫助到一些熱愛健身，又想變型男的男性朋友們，祝大家都有一個(gè)好身材。
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臉部減肥
青春式
可使臉部、頸部的肌肉緊實(shí)有彈性，并且能預(yù)防雙下巴和頸部肌肉松馳。預(yù)防感冒，還能夠治療腰痛和駝背現(xiàn)象。
具體動(dòng)作
1、趴在墊子上，雙腳打開，與肩同寬，兩雙放在身體兩側(cè)。緩慢的調(diào)整呼吸。停留2秒鐘。
2、將兩個(gè)手臂慢慢彎曲，手掌放在胸部?jī)蓚?cè)，手指向前。緩慢的做深呼吸。停留5秒鐘。
3、現(xiàn)在吸氣，在吸氣的同時(shí)慢慢將上身抬起，雙手支撐在墊子上，頭盡量往后仰。這時(shí)候如果不能保持懸息的狀態(tài)，就慢慢調(diào)整呼吸，記住，不要被呼吸控制了，是你控制它，它要以你感覺最舒服的方式存在。停留5秒鐘。
4、慢慢還原。
說明
停留的時(shí)間可以自由控制，每天做3-5回。
瘦臉瑜伽一
促進(jìn)血液運(yùn)行
step1、面朝前，上下嘴唇抿住，眼睛睜大，保持姿勢(shì)5秒。
step2、接著嘴唇成O字形向前突出，保持5秒，然后嘴巴放松。往返重復(fù)3次。
step3、面朝正前方，全臉放松，肩膀下沉，嘴巴閉合，兩眼張開。
step4、默數(shù)5秒，嘴角向右上方翹起，同時(shí)右眼閉合，在極限處保持5秒。左右各1次，重復(fù)3回。
瘦臉瑜伽二
調(diào)整自律神經(jīng)
step1、右手舉起，拇指、食指、中指豎立，并分開，其他手指彎曲。
step2、食指放在鼻子上方，在眉間伸展，拇指按住右鼻翼使得鼻孔閉合。左鼻孔慢慢地將氣息吐出、吸入。
step3、中指彎曲按住左鼻翼，使得鼻孔閉合，停止呼吸4秒。
step4、接著放開右手，換左手重復(fù)相同動(dòng)作，首先按住左鼻孔吐氣、吸氣，然后再按住右鼻孔停止呼吸4秒。重復(fù)動(dòng)作5分鐘。
結(jié)語(yǔ)：上面的這幾種方法，對(duì)你來說非常的方便和快捷。隨意想要瘦臉的你一定要試試上面的方法。因?yàn)橄敌【幫扑]給你的這幾種方法是辣媽鄭多燕的創(chuàng)作，我想大家都知道鄭多燕的減肥效果。
【導(dǎo)讀】腹部減胖瑜伽三大動(dòng)作，瑜伽減胖是人們比較關(guān)注的一個(gè)次，瑜伽如何能夠干來減胖呢，停面給大家介紹腹部減胖瑜伽三大動(dòng)作。
腹部減胖瑜伽三大動(dòng)作
1、貓式瑜伽減胖動(dòng)作
step1 兩腿分開與肩同寬，膝蓋曲曲跪在地上，身體往前傾，雙手撐地，成爬行姿勢(shì)。
step2 吸氣，慢慢地將頭抬起，同時(shí)腰部往停凹，保持大腿與地面垂直。
step3 喚氣，漸漸將頭低停，背部向上拱起。
2、犁式瑜伽減胖動(dòng)作
step1 仰躺在瑜伽墊上，膝蓋曲曲，兩手放在身體兩側(cè)。
step2 向上抬起雙腿，越過頭頂，腳趾觸碰地面，雙手屈肘，手掌托住腰部。
step3 雙手伸直，手指交叉握拳，向后舒展。
step4 將腿部放回原位，雙手放在身體兩側(cè)，調(diào)整喚吸，放松全身。
腹部減胖瑜伽三大動(dòng)作
3、魚式瑜伽減胖動(dòng)作
step1 仰躺在瑜伽墊上，兩腳自然分開，兩手放在身體兩側(cè)地面上。
step2 兩腿并攏，腳背繃直，兩手屈肘放在胸部?jī)蓚?cè)，然后以手肘為支點(diǎn)，將胸部向上推起抬離地面，頭頂點(diǎn)地。
以上三種瑜伽減胖動(dòng)作，能有用消耗大度脂肪減胖成效較佳，大家可以去嘗試一停。
隨著現(xiàn)在人們對(duì)自身身材的要求越來越高，減肥成了一個(gè)惹人矚目的話題，基本上每個(gè)人的人生中估計(jì)都說過減肥這個(gè)字眼，這些都是因?yàn)槿藗儗?duì)于美好自己的一種追求。
但是到最后真正減肥成功的并不是所有人，也有很多人到最后并沒有成功，多以他們一直在苦惱，究竟是怎樣的原因讓自己就是無法減肥成功呢，每次看著別人高挑的身材，心中都涌現(xiàn)出無比的羨慕。
想要知道這些都是為什么嗎，現(xiàn)在小編就來帶你了解一下究竟導(dǎo)致減肥不成功的障礙都有哪些，我們應(yīng)該如何去克服掉這些障礙，讓自己的身材變得更加美好和諧呢，下面就來和小編一起看一下吧。
減肥是一個(gè)值得稱贊的目標(biāo)，而且好處很多，有利于重塑自尊，提高生活質(zhì)量，預(yù)防疾病，延年益壽，降低醫(yī)療費(fèi)用等等。生活水平的提高，伴隨著肥胖的流行，人們都在尋找適宜的方法來獲得或保持健康的體重，但對(duì)很多人來說是個(gè)不可能完成的任務(wù)，到底是什么在阻礙你的減肥目標(biāo)?
以下幾個(gè)原因，可能讓你努力減肥事倍功半。不妨調(diào)整這些細(xì)節(jié)和誤區(qū)，遵循營(yíng)養(yǎng)科學(xué)規(guī)律和訓(xùn)練技巧，很可能會(huì)讓你多掉磅。
1. 吃的太少
少吃多運(yùn)動(dòng)，理論上來說是減肥的最根本。但是身體是一個(gè)精細(xì)、智能的系統(tǒng)，減少攝入卡路里時(shí)，也不可過分減得太多。當(dāng)你攝入太少和攝入太多對(duì)減肥效果可能是一樣的。
當(dāng)你減少卡路里過低時(shí)，你的身體進(jìn)入饑餓模式，新陳代謝幾乎崩潰。一個(gè)緩慢的新陳代謝是減肥的大忌，通常還伴隨挫折、饑餓、嗜睡，甚至抑郁，倍受打擊的你很可能最后恢復(fù)到放縱吃喝，如此惡性循環(huán)會(huì)導(dǎo)致更多的脂肪堆積。
你要做的是根據(jù)你目前的飲食攝入量，循序漸進(jìn)，嘗試在每天細(xì)微的減少200到500卡路里的熱量。
2. 過量的有氧運(yùn)動(dòng)
如果要減肥，你消耗的熱量必須比攝入的多。有氧運(yùn)動(dòng)是燃燒卡路里的最快的方式。然而，超過一定時(shí)間減肥收益是不斷遞減的。
幾個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)是乏味的，并讓你有不利的代謝適應(yīng)。過量的有氧運(yùn)動(dòng)，最終耗盡精力或時(shí)間，并不可取。循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持一定量的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣的減肥效果才更健康和鞏固。
3. 很少的力量訓(xùn)練
器械力量訓(xùn)練后后，你的新陳代謝會(huì)保持持續(xù)升高的狀態(tài)，所以即使你完成訓(xùn)練后，你仍然能繼續(xù)燃燒卡路里，尤其高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練后，這種狀態(tài)停留長(zhǎng)達(dá)72個(gè)小時(shí)的。因此有氧運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練能促進(jìn)新陳代謝，消耗脂肪。
4. 運(yùn)動(dòng)和飲食缺乏事先規(guī)劃
如果你能提前對(duì)一周的飲食和運(yùn)動(dòng)作出合理安排和規(guī)劃，那么減肥也就成功一半了，當(dāng)然接下來認(rèn)真執(zhí)行也很關(guān)鍵。
很多減肥的人一周都會(huì)給自己一個(gè)放縱的時(shí)間來犒勞自己一周減肥的辛苦，這里需要注意的是，即使周末的犒勞餐也需要在你計(jì)劃中進(jìn)行有效的掌控，否則很可能一周健康的飲食和運(yùn)動(dòng)后減肥的成果，會(huì)被你一個(gè)周末假期而毀掉。你可以有限度的品嘗高熱高脂的美食。
此外，原本打算徹底休息的周末也可以用其他有興趣的休閑運(yùn)動(dòng)方式來替代平常稍微辛苦一點(diǎn)的有氧運(yùn)動(dòng)。
5. 喝太多含糖飲料
果汁，軟飲料，運(yùn)動(dòng)飲料，酒精會(huì)破壞你的減肥目標(biāo)。對(duì)于減肥的人，因?yàn)轱嬃喜粫?huì)讓你感到飽，讓你不知不覺攝入足夠多的熱量。拋棄這些飲料，如果你喜歡喝飲料，一定要選擇無糖或每周限量1-3次含糖或限制酒精的飲料。6. 調(diào)味醬
在我們吃烤肉、快餐漢堡薯?xiàng)l時(shí)，很多人喜歡涂上各式的調(diào)味醬(比如番茄醬)，這可能似乎不是什么大不了的事，但很多你喜歡的小小調(diào)料卻有100-200卡路里，因?yàn)檫@些調(diào)料為了口味宜人往往含有很多糖。當(dāng)然減肥的你完全可以選擇低熱量、無卡路里的芥末醬和辣醬來提高你的食物口味。
結(jié)語(yǔ)：減肥是現(xiàn)在的一個(gè)熱門話題，減肥成功，如何減肥，更是一個(gè)非常熱門的話題，如果你想要了解的話，那么上米看的這篇文章一定要記得閱讀一下，了解自己究竟是敗在了那種障礙下，找到原因，然后克服它。
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美國(guó)有一位總統(tǒng)是一位自行車的愛好者，他說，騎自行車會(huì)把一切的煩心事拋之腦后，注意力幾種在路面的同時(shí)，能感受到非常的清靜。
騎車鍛煉益處多
預(yù)防大腦老化 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車是大腦異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。騎車時(shí)由于大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，能提高智商，提高分析問題解決問題的能力。
能提高心肺功能 騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。騎自行車是有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體生理機(jī)能的促進(jìn)作用很明顯。騎車時(shí)，通過肌肉有節(jié)奏的收縮和舒張，能促進(jìn)血液循環(huán)，從而鍛煉心肺功能，提高人體有氧工作能力。
減肥騎自行車時(shí)，由于周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
改善性功能 每日騎自行車4~5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強(qiáng)，有助于夫妻間性生活的和諧。
據(jù)有關(guān)調(diào)查的統(tǒng)計(jì)，在不同的職業(yè)生涯中，郵遞員的壽命是最長(zhǎng)的，顯而易見騎自行車有著延年益壽的效果，這也是騎自行車的好處之一。
騎車鍛煉要得法
錯(cuò)誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對(duì)身體造成損傷，因此選擇騎車鍛煉，要注意正確的方法。
姿勢(shì)要正確心情要放松 騎車時(shí)，通常上身要稍微前傾，兩臂伸直，兩眼平視，注意力要集中。蹬車時(shí)，前腳掌用力，身體保持平衡不搖晃。遇到上坡和 逆風(fēng)時(shí)，身體要前傾;下坡或順風(fēng)時(shí)，身體要正直，注意下坡安全。同時(shí)，呼吸要與車速配合好，采用腹式呼吸，盡量用鼻呼吸。
一般人認(rèn)為， 所謂的騎車蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈，能前進(jìn)就行了。其實(shí)不然，正確的蹬踏應(yīng)分為踩、拉、提、推4個(gè)連貫的動(dòng)作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回 拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣，還能提高速度。初學(xué)者要避免錯(cuò)誤姿勢(shì)，如雙腿向外撇、點(diǎn)頭哈腰等等。
懂得一些相關(guān)理論，對(duì)于我們想減肥的人來說是十分必要的?？赡茏屇阋虼松僮卟簧?gòu)澛罚蛘哒f找到了竅門。只要了解找到適合自己的減肥方法，才可以達(dá)到健康減肥的目的。有幾個(gè)關(guān)于減肥的小秘密可能JM們還不知道。今天告訴大家，希望對(duì)那些正在或即將要減肥的美眉們有幫助。
第一、對(duì)身體造成傷害最多的脂肪也是最容易減掉的脂肪
知道嗎，對(duì)身體造成傷害最多的脂肪也是最容易被減掉的。
大量的權(quán)威研究表明，每減掉體重的10%，將能夠減掉腹腔脂肪的30%。每次減肥，它們都是最先被減掉的，相反，“胖人也是先胖肚”的。最無害的脂肪也是最難減掉的，比如大腿和臀部堆積的脂肪，總是占據(jù)到最后才能被減掉?？吹贸鰜?，上帝對(duì)于我們美的祈求遠(yuǎn)不如對(duì)健康的庇佑。減肥以健康為名更容易得到上帝的眷顧。
第二、少吃比多運(yùn)動(dòng)更減肥，但是運(yùn)動(dòng)更適合減肥
可能很多人沒有算過，如果你體重120斤，快走1小時(shí)10分鐘消耗熱量大約390卡。吃下一塊兒黑森林蛋糕，熱量又回來了。干脆別吃這個(gè)蛋糕，但我們做不到!從現(xiàn)實(shí)生活的長(zhǎng)期目標(biāo)來看，讓我們改變飲食習(xí)慣比養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣還要難。所以我們選擇適當(dāng)增加鍛煉，而在飲食上做些微小的調(diào)整。 第三、目標(biāo)不要太高，每周減2斤太多
不要讓過高的目標(biāo)給自己太大的壓力，從而氣餒的半途而廢。每周減2斤體重，意味著每天要多消耗1000卡的熱量。連專家都認(rèn)為這太難了!于是修改建議：每?jī)芍軠p1斤體重就可以了，這樣1年可以減26斤。別老盯著體重計(jì)看，會(huì)造成減肥壓力，對(duì)減肥有害無益。門檻已經(jīng)越來越低了，你感覺自己可以或者說很有把握做到，你才會(huì)有信心!
第四、不是傳說，睡眠有助于減肥
科學(xué)家研究表明，睡覺可以減輕壓力，避免過度進(jìn)食，保持心情愉快。睡覺了，但新陳代謝還在繼續(xù)，還可以消耗15卡的熱量，雖然很小，但也不能輕視。
在我們的近鄰日本，有研究稱，導(dǎo)致身體發(fā)胖的主要原因是促進(jìn)骨骼及肌肉生長(zhǎng)的生長(zhǎng)激素分泌(HGH)不足，尤其是30歲以后，生長(zhǎng)激素分泌水平會(huì)明顯降低，體內(nèi)脂肪的燃燒速度也下降，所以很難保持體形。
奇妙的是，HGH只在夜間睡眠時(shí)分泌，尤其是在入睡90分鐘以后分泌量最旺盛，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒。所以充分的睡眠能夠幫助減肥。 瘦身男女網(wǎng)
理論永遠(yuǎn)是我們需要掌握的減肥武器，這樣，才會(huì)避免盲目，避免無功而返。
好身材離不開運(yùn)動(dòng)，而瑜伽是女性好身材運(yùn)動(dòng)的首選，今天小編就為大家?guī)?套非常有效的瑜伽減肥教程，只要你跟著這些動(dòng)作練習(xí)，那么好身材就離你不遠(yuǎn)啦~!想要好身材，那就一起來看看吧!
首先為大家介紹的是一套每周3次以上的瑜伽動(dòng)作，效果明顯，對(duì)雕塑體形極佳，如果你感興趣，那小編建議你，趕緊去嘗試一下吧!
瑜伽教練指出，假如你想擁有一個(gè)華麗和優(yōu)美的身材，沒有比規(guī)律的瑜伽動(dòng)作更好的方式。下面這一系列動(dòng)作不僅從整體上塑造體形，而且無論從正面到背面，還是從腳尖到指尖，都得到了鍛煉，取得平衡。做完這套動(dòng)作后，你會(huì)因自己的優(yōu)美體形而重新建立自信的。現(xiàn)在，跟著小編一起去看看吧。
這套動(dòng)作每個(gè)星期至少要做3-4次，每次重復(fù)動(dòng)作3-5遍，一共大約需要30分鐘。假如你掌握了這些動(dòng)作并堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的體形正發(fā)生著喜人的變化。
動(dòng)作步驟如下：
步驟1：椅子式
保持站立的姿勢(shì)，然后雙腳并攏，挺胸收腹，臀部下蹲，做一個(gè)坐在椅子上的動(dòng)作，雙臂向上伸展，達(dá)到最高處，然后呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)8次左右的呼吸。
步驟2：跨步式
雙臂向上舉并挺胸收腹，左腿向后擺，形成弓步，右腿彎曲，與腳踝保持90度。保持這個(gè)姿勢(shì)，均勻呼吸5次。
步驟3：拱橋式
雙手放回到地上，把剛剛彎曲的右腿向后靠，與左腿保持平衡，然后雙腳伸直，雙手不斷向前移，雙腳向后移，直到臀部翹起，雙臂遠(yuǎn)離耳朵。保持這個(gè)姿勢(shì)，均勻呼吸5次。
步驟4：四十五度式
把上一步驟翹起的臀部放下，雙腿向后腿，雙手支撐身體，直到雙臂與身體形成45度角。保持這個(gè)姿勢(shì)，收緊腹部肌肉，均勻呼吸5次。
步驟5：平板式
將上一步驟支撐身體的雙手放下，換成胳膊肘彎曲成90度支撐身體，同時(shí)整個(gè)身體保持在同一條直線上。保持這個(gè)姿勢(shì)，均勻呼吸2次。
步驟6：向前式
前面一個(gè)動(dòng)作作為記住，然后兩腳后退，臀部朝向天花板，胳膊拉直，用力支撐地面，上半身呈現(xiàn)出一個(gè)凸?fàn)睿３诌@個(gè)動(dòng)作1個(gè)呼吸即可。
步驟7：弓步扭動(dòng)式
回到步驟2的姿勢(shì)，雙手合并，形成祈禱的姿勢(shì)。接著整個(gè)身體不斷從左向右扭動(dòng)。扭動(dòng)5到8次即可，注意在扭動(dòng)的過程中藥挺胸收腹。
步驟8：半月式
整個(gè)身體放回到中心，接著右腿伸直，左腿向外伸出，然后，右手支撐地面。左手向上伸起，手指朝向天花板。保持這個(gè)姿勢(shì)，均勻呼吸5次。
步驟9：半月旋轉(zhuǎn)式
在前一個(gè)姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，扭動(dòng)臀部，使右手離開地板，換成左手撐地，而右手的手指用力朝向天花板。保持這個(gè)姿勢(shì)，均勻呼吸5次。
步驟10：直立式
右手放下，頭部垂直朝下，形成雙手支撐身體。接著左腿慢慢向上伸，腳趾朝向天花板。保持這個(gè)姿勢(shì)，呼吸5次后換成右腿向上伸，重復(fù)上述動(dòng)作。
明明很漂亮的衣服，但由于身材不完美而穿起來不好看?再也不用擔(dān)心這個(gè)問題了，教你3個(gè)燃脂減肥瑜伽動(dòng)作，從肩線、胸背部到臀腿線條幫你一一進(jìn)行修飾，讓你穿什么衣服都好看!
半蝗蟲式
1、俯臥在地上，兩腿分開與肩同寬，腳背貼地，兩手屈肘手指交扣抱住后腦勺，然后肘部點(diǎn)地，抬起肩膀，眼睛看向地面。
2、吸氣，收緊腹部、臀部和腿部，吐氣時(shí)頭部抬離地面，看向前方，背部伸展，注意胸部以下不要離地。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸，然后慢慢放下回到原位。重復(fù)動(dòng)作5-10次。
背部伸展
1、俯身在地上，兩腿分開與肩同寬，腳板勾起，膝蓋著地，兩手分開與肩同寬，前臂著地，肘部彎曲成直角，上身平直撐起。
2、保持姿勢(shì)，左膝蓋離開地面，左腿向后伸直。
3、接著右腿向后伸直，膝蓋離開地面。軀干成一平面。
4、左腳彎曲膝蓋，右腿保持伸直。
5、右腿也彎曲膝蓋，回到起始姿勢(shì)。
6、接著伸直手臂，上身向后推，大腿垂直于地面，胸部貼向地面，伸展背部。
1、兩腿分開與髖同寬跪在地上，大腿垂直于地面，腳板勾起，兩手分開與肩同寬，也垂直于地面，指尖向前。
2、腳跟著地，膝蓋蹬直，臀部向上抬起，上身向下壓，眼睛看向大腿處。
3、保持身體平衡，左腿彎曲膝蓋并向上抬起伸展。停住5秒后慢慢放下，換右腿抬起。重復(fù)約3-5次。
瑜伽的好處是世界公認(rèn)的，通過冥想、呼吸和姿勢(shì)，達(dá)到身心平衡。而且各種瑜伽動(dòng)作能糾正身體扭曲，刺激血液和淋巴循環(huán)，讓自主神經(jīng)系統(tǒng)充分發(fā)揮其工作效果，不但對(duì)健康有益，還能幫助身體提高新陳代謝，減少體脂肪的堆積。下面就來為你推薦一套減肥瑜伽教程，三個(gè)步驟就能提高代謝力，加速燃燒脂肪。
step1 深呼吸
瑜伽的第一步就是呼吸，而且是深呼吸，要做到無意識(shí)地由淺而深的呼吸來幫助身心達(dá)到一個(gè)放松的狀態(tài)，給身體充電。
1、集中精神，做山式
兩腿并攏，屈肘，雙手在額頭前方合掌做祈禱狀，全身放松并呼吸。這是山式的站立姿勢(shì)基礎(chǔ)。注意肚子、臀部和腿部要收緊，大腿膝蓋緊貼。
2、進(jìn)行瑜伽呼吸
雙腿打開與肩同寬，雙臂貼住身體，手掌面向前方。抬起雙臂越過頭頂，并合掌，慢慢地吸氣，肚子凸起，感覺氧氣都裝到肚子里。這時(shí)候注意臀部要夾緊。接著，呼氣，收腹，同時(shí)慢慢放下手臂。
step2 全身瑜伽消滅脂肪
通過瑜伽的一系列動(dòng)作，疏通阻塞的通道，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，矯正歪斜的身體，提高新陳代謝水平，排出血液中的毒素，以及堆積在身體的多余水分與脂肪，達(dá)到瘦身的目的。
1、矯正身體歪斜
屈體式
兩腿分開與肩同寬站立，兩手放在腰部，吸氣，臀部向前凸出。然后呼氣，臀部向后坐，上身向前傾，伸展背部。這個(gè)動(dòng)作能有效消除腹部脂肪，注意前傾的時(shí)候背部要和地面平行。
休息+伸展+椅子式
兩腿并攏，腳掌對(duì)齊站直，手掌打開向前。吸氣，同時(shí)雙手做圓周運(yùn)動(dòng)伸展至頭頂，收緊腹部和臀部，提高腳跟，全身向上延伸。呼氣，膝蓋彎曲，降低腳跟，輕輕向前放下雙臂至與地面平行。注意做動(dòng)作的時(shí)候脊柱要伸直。
身體側(cè)三角伸展式
兩腿分開3倍肩寬，右腳向外轉(zhuǎn)至朝向腰部。吸氣，呼氣時(shí)上身向右側(cè)彎曲，右手向下按住膝蓋，左手向上伸展，抬頭，眼睛看向左手指尖。然后繼續(xù)傾斜，右手抓住右腳背，左手臂最好能與地面平行，停住約8秒。吸氣，回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。
戰(zhàn)士一式
兩腿前后打開約3倍肩寬，右腳在前，左腳在后，左腳趾稍向外。兩手合掌，拇指交叉在胸前。手臂向上伸直，吸氣，右膝蓋彎曲，然后呼氣。理想的情況下，大腿彎曲至與地面平行。這個(gè)時(shí)候注意下巴不要內(nèi)收，左腳跟不要離地。換腿重復(fù)相同動(dòng)作。
2、消耗深層脂肪 殲滅頑強(qiáng)贅肉
坐姿前屈式
兩腿并攏向前伸直坐在地上，腳板勾起。兩臂向前平舉，掌心向下。慢慢吸氣，上身向后傾斜45度。然后再次呼氣回到原位，接著再吸氣，上身向前傾斜約45度。注意背部要挺直。接著一邊呼氣，上身繼續(xù)向前傾，身體盡量貼向雙腿，雙手屈肘抓住腳尖，保持姿勢(shì)呼吸7-8秒，放松腳趾。然后呼氣，5秒慢慢回到原位。
犁式
仰躺在地上，兩手貼住身體，掌心向下。吸氣，收緊腹部臀部，兩腿并攏向上抬起至垂直地面。呼氣，抬高臀部并向前傾斜，使雙腿與地面平行。手肘著地，雙手放在髖部，雙腿回升到45-60度，腳趾向地板。這樣重復(fù)4-5次。
step3 全身放松 延續(xù)代謝力
進(jìn)行完運(yùn)動(dòng)后需要放松緊張的身心，讓提高的代謝作用力延續(xù)。瑜伽中通過呼吸和放松動(dòng)作幫你放松緊繃的肌肉，同時(shí)統(tǒng)一身心，達(dá)到平衡。
放松身心
仰躺在地上，手腳打開，深呼吸，提高腰部，耳朵貼近肩膀，雙手握拳，腳背繃起，臉部表情也收緊。然后呼氣，同時(shí)全身力量放松，重復(fù)呼吸放松。
集中精神禱告
金剛坐，兩膝并攏，臀部坐在腳掌上。兩手拇指和食指在一起成蓮花指，放在大腿上。正坐的時(shí)候確定自己是坐在一個(gè)舒適的位置。吸氣4秒，停住4秒，然后慢慢呼氣7秒。接著吸氣，雙手屈肘抬起，在額頭前方合掌，統(tǒng)一身體和意識(shí)。
結(jié)語(yǔ)：上面為大家介紹了三套減肥瑜伽，如果你熱愛瑜伽，那就趕緊練習(xí)吧，好身材和好看的衣服在等著你們哦，還希望這三套瑜伽動(dòng)作，能幫助到大家，讓大家從中學(xué)習(xí)到有用的瑜伽知識(shí)內(nèi)容!
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讓你不離開辦公桌就能輕松燃脂
1、坐姿卷腹
首先你要讓自己的身體坐直，后背必須離開椅背，脊柱向上挺立；然后深呼吸10次，每次呼氣時(shí)將腹部盡量縮向后背，就好像在做卷腹動(dòng)作一樣。這個(gè)動(dòng)作能夠伸展脊柱，鍛煉核心肌肉群。預(yù)計(jì)燃燒熱量：15卡路里。
2、椅式深蹲
往前坐讓自己坐在椅子邊上，手臂可隨意放于身前或伸過頭頂；然后起身站直，緩慢吸氣的同時(shí)，身體下沉，輕柔地坐回椅子邊緣，重復(fù)10次。還可以增加難度：屈膝，將臀部懸在椅子上空30秒，這時(shí)你會(huì)感覺到臀部和大腿的熱量在燃燒。預(yù)計(jì)燃燒熱量：20卡路里。
3、伸展后背
站在椅子后面，雙手抓住椅子邊緣；右臂向上舉起；緩慢地放下手臂，同時(shí)向后抬起右腿，保持30秒鐘，兩側(cè)交替進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作能讓后背和臀部的肌肉群得到充分伸展。預(yù)計(jì)燃燒熱量：20卡路里。
4、交叉摸腿
起來站立在椅子后面，雙手抓住椅背；保持身體的平穩(wěn)，讓右腿站穩(wěn)，高舉自己的左臂;然后再把自己的左腿向身體左側(cè)慢慢抬起，同時(shí)放下左臂去抓右腿，就這樣重復(fù)動(dòng)作20次，兩側(cè)交替進(jìn)行。預(yù)計(jì)燃燒熱量：30卡路里。
5、坐姿抬腿
坐在椅子邊緣，雙手抓住扶手；膝蓋并攏，緩慢地向上抬，重復(fù)15次?？梢栽黾与y度：在做最后一次時(shí)，保持靜止姿勢(shì)30秒鐘。預(yù)計(jì)燃燒熱量：30卡路里。
6、雙臂畫圈
兩臂側(cè)平舉，與地面平行；然后順逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)20次;接著用手腕做同樣的轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作。預(yù)計(jì)燃燒熱量：15卡路里。
7、坐姿扭轉(zhuǎn)
坐直，左手放在右膝上；輕柔地將左側(cè)肩膀向身體右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，拉伸背部肌肉，保持30秒鐘，同時(shí)深呼吸，兩側(cè)交替進(jìn)行。預(yù)計(jì)燃燒熱量：10卡路里。
8、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
找一個(gè)稍微大點(diǎn)的地方，夠自己雙臂張開即可。站立后雙腳與肩平齊，保證自己身體平穩(wěn)，雙手在身后握緊，肩胛骨用力向后打開，做擴(kuò)胸動(dòng)作，保持30秒鐘。預(yù)計(jì)燃燒熱量：10卡路里。
女性減脂食譜
8：00早餐
250ml牛奶(最好是脫脂或者低脂)+1個(gè)雞蛋+50g麥片(麥片選擇原味的)。
10：00加餐
1個(gè)蘋果(或等量其他水果，量怎么確定呢，大概拳頭大小即可)+3個(gè)蛋清+100-200克蔬菜(烹飪方式選擇蒸或煮，洗干凈生吃其實(shí)也行)。
12：00中餐
150g純瘦肉(烹飪時(shí)一定要去掉所有肉眼可見的脂肪)+150g雜糧米飯(大米，小米，黑米，紫薯等各種粗糧做成的米飯)+200g蔬菜。
15：00加餐(訓(xùn)練前2-3小時(shí))
50g麥片+1根小香蕉(中等大小即可)+75克純瘦肉。
19：00加餐(訓(xùn)練后立刻補(bǔ)充)
1根小香蕉。
19：30-20：00晚餐：(訓(xùn)練后30-60分鐘)
50g雜糧米飯+75g瘦肉+200g蔬菜。
到睡前禁食。水分非常重要！一定不能讓自己感到渴，要時(shí)不時(shí)的喝水，運(yùn)動(dòng)過程中更是如此！
結(jié)語(yǔ)：愛美是女性的天性，但在健身減肥的同時(shí)也要保證自己選擇了正確健康的減肥燃脂訓(xùn)練。上文中所介紹的八個(gè)小動(dòng)作可以讓您在辦公室就可以輕松燃脂，希望大家能夠抽出空閑時(shí)間堅(jiān)持下去!
史上最健康的三大運(yùn)動(dòng)減肥方法游泳減肥、自行車減肥、爬樓梯減肥
游泳減肥法
介紹：無論是基礎(chǔ)的蛙泳和自由泳， 還是稍有難度的仰泳， 抑或漂亮的蝶泳， 只要你會(huì)， 就盡量去游吧。如果你的動(dòng)作比較優(yōu)美， 更沒有什么理由阻止你向大家展示了!
減肥原理：人在水中游泳， 兩臂劃水的同時(shí)兩腿打水或蹬水， 全身肌肉群都參加了運(yùn)動(dòng)，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外，游泳時(shí)， 因?yàn)樗拿芏? 換句話說就是阻力) 和傳熱性能比空氣大( 水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，就是說在溫度相同的情況下， 人體在水里散失熱量比在空氣里快二十多倍， 可以有效地消耗熱量)，所以身體在水中運(yùn)動(dòng)消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)充。經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)， 可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪， 而不會(huì)長(zhǎng)得胖。
游泳是一種全身運(yùn)動(dòng)， 不但可以塑形， 還可提高你的心肺功能， 鍛煉全身幾乎所有的肌肉。如果堅(jiān)持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練，差不多幾個(gè)月下來就能使你煥發(fā)神采呢。
自行車減肥法
介紹：自行車減肥法不是一種專門的訓(xùn)練,而是在平時(shí)騎自行車的時(shí)候，有一定的量和強(qiáng)度，并堅(jiān)持鍛煉，起到有氧鍛煉的效果就行。它沒有什么技術(shù)要求，簡(jiǎn)單易行，老幼皆宜， 隨時(shí)隨地都能享受騎車帶來的愉快。
減肥原理：騎車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，給大腦輸送更多的氧氣。騎過一陣子之后，你會(huì)覺得腦子更清楚。同時(shí)， 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開闊、精神愉快。從經(jīng)驗(yàn)中可知，自行車運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。
【科學(xué)盤點(diǎn)】自行車是防治心臟功能問題的最佳工具之一。騎車鍛煉促進(jìn)血液流動(dòng)，在加強(qiáng)心臟功能的同時(shí)，還通過腿部的運(yùn)動(dòng)， 把血液從末梢血管輸送回心臟，同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織，形成“ 附帶循環(huán)”。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的影響，青春永駐。
自行車運(yùn)動(dòng)，不只可以減肥， 還使你的身段更為勻稱迷人。運(yùn)動(dòng)減肥的人或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人，比只靠節(jié)食減肥的人身材來得更迷人，運(yùn)動(dòng)給人增添了精神煥發(fā)、朝氣蓬勃的魅力。
爬樓梯減肥
介紹： 在越來越便利的社會(huì)生活中，如果你不想運(yùn)動(dòng)，
這個(gè)愿望越來越容易實(shí)現(xiàn); 但假如你對(duì)自己的身體負(fù)責(zé)， 想健康美麗、散發(fā)迷人氣質(zhì)的話， 那就盡量擺脫那些便利， 給身體盡量多的鍛煉機(jī)會(huì)吧。比如盡量少乘電梯， 無論在回家的電梯門口， 還是上下地鐵的途中，盡量不乘電梯，抽時(shí)間鍛煉吧。
減肥原理：在快節(jié)奏、高要求的緊張生活中， 很多人都抱怨沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)， 即使身體迫切需要運(yùn)動(dòng)， 也總沒有時(shí)間鍛煉。這就需要見縫插針，擠時(shí)間鍛煉了。爬樓梯就是一項(xiàng)適宜的運(yùn)動(dòng)， 但也是強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家測(cè)定， 人每登高1 米所消耗的熱量， 相當(dāng)于散步走28 米，其所消耗的熱量是靜坐的10倍、走路的5倍、跑步的1.8倍、游泳的2倍。
【科學(xué)盤點(diǎn)】爬樓梯是一項(xiàng)很普遍的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)減肥也有著非常明顯的作用：上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍， 比晨跑鍛煉還多80% 。比如，一位體重40 公斤的婦女，上10 分鐘的樓梯所消耗的熱量為200 千卡! 一位體形較胖的婦女， 要是住在三樓上， 僅僅每天堅(jiān)持步行上、下樓5~6 次的話，一年之內(nèi)便可減輕體重3公斤?？磥?， 要想使身材變得苗條起來，爬樓梯就是首選的簡(jiǎn)便可行之舉。
【導(dǎo)讀】瑜伽減肥的三大心理準(zhǔn)備，在開始練習(xí)減肥瑜伽前，不妨先給自己一些心理準(zhǔn)備。下面為你介紹瑜伽減肥的三大心理準(zhǔn)備，助瑜伽初學(xué)者準(zhǔn)確入門，更深刻地體驗(yàn)瑜伽的心靈活動(dòng)，發(fā)揚(yáng)更好的瑜伽練習(xí)效果。
瑜伽減肥的三大心理準(zhǔn)備
一、了解自己體能與健康
自我身體檢查和心理測(cè)驗(yàn)，這是對(duì)自己的身體最初步的、最安全的檢測(cè)。雖然瑜伽適合每個(gè)人學(xué)習(xí)，但第一步是需要了解自己的體能與健康，才能相輔相成達(dá)到自己預(yù)期的改善效果。非常原本就有一些肩頸或脊椎上的問題者，最好先與專業(yè)醫(yī)師或瑜伽老師討論，千萬(wàn)別貿(mào)然地做一些體能無法承擔(dān)的動(dòng)作；心理測(cè)驗(yàn)是剖析自己常碰到的情緒問題以及心理障礙。瑜伽是一個(gè)可以讓你的心完全地展開、盡情地休息與宣泄情緒之地，所以自我了解是很重要的。
瑜伽減肥的三大心理準(zhǔn)備
二、想從瑜伽中獲得什么
在探究這項(xiàng)具有千年歷史的運(yùn)動(dòng)之前，先問問自己以下幾個(gè)問題：你覺得瑜伽哲學(xué)是什么？你認(rèn)為瑜伽課程所教授的內(nèi)容是什么？你期望從中獲得什么？教授瑜伽的老師有哪些類型？以上問題，是關(guān)心你在開始參考瑜伽課程資料前，對(duì)于不清晰的問題把答案找出來，以便你決策開始投入時(shí)間、精力、金錢在瑜伽世界時(shí)，能完全掌握到要領(lǐng)，以及充分輔助自我身心潛能達(dá)到平穩(wěn)。
三、設(shè)定目標(biāo)
在你確定目標(biāo)之前，要先知道，目標(biāo)并不是要你定下三個(gè)月后可做倒立的動(dòng)作，不要把自己逼得很緊，目標(biāo)不是非要成功不可的雄心壯志，為自己定下的目標(biāo)要貼近自己的身心，這個(gè)目標(biāo)是看自己的身心是否比練習(xí)瑜伽之前更好。其實(shí)要挑選什么樣的瑜伽中心都無所謂，只要越貼近你、越了解你的需求，給自己打個(gè)分?jǐn)?shù)，真正對(duì)自己的身心有關(guān)心、有進(jìn)步，這就是真正適合你的瑜伽。
運(yùn)動(dòng)方案一：滑冰
大大小小的滾軸冰場(chǎng)、真冰場(chǎng)也開了不少家，你去過了嗎?夏天的時(shí)候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時(shí)候，又是滑真冰的好時(shí)候，滑冰對(duì)于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。
適合人群：沒有什么年齡的界限，但建議你現(xiàn)在盡快學(xué)，如果你目前還不會(huì)的話。
運(yùn)動(dòng)裝備：運(yùn)動(dòng)裝(如果你是新手，千萬(wàn)不要穿裙子)，溜冰鞋。
運(yùn)動(dòng)效果：有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。同時(shí)，滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，它還會(huì)提高你的肺活量。
脂肪燃燒值：420卡/小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：如此簡(jiǎn)便健身的運(yùn)動(dòng)，趕快行動(dòng)起來!
運(yùn)動(dòng)方案二：自行車
這是一項(xiàng)我們?cè)偈煜げ贿^的運(yùn)動(dòng)了，它有效地把健身與我們每天的生活結(jié)合在了一起，也就是說，它不會(huì)占用我們多余的時(shí)間。
適合人群：任何人，不論你是平常人還是運(yùn)動(dòng)員，也不論你的年紀(jì)。
運(yùn)動(dòng)裝備：一輛自行車，如果你不是運(yùn)動(dòng)員，一輛普通的自行車就可以了。
運(yùn)動(dòng)花費(fèi)：除了自行車的正常維護(hù)，你不需要任何額外的花費(fèi)。
運(yùn)動(dòng)效果：這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
脂肪燃燒值：240卡/小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：最有利于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最接近于自然，最經(jīng)濟(jì)。
運(yùn)動(dòng)方案三：慢跑/散步
沒有什么運(yùn)動(dòng)比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國(guó)人甚至創(chuàng)造了一個(gè)新的詞匯，叫做“WOGGING”，它來自于jogging 和walking 兩個(gè)詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結(jié)合起來，來體現(xiàn)兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的密不可分。
適合人群：適合所有人群，如果你熱愛運(yùn)動(dòng)或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步;如果你沒有時(shí)間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。
運(yùn)動(dòng)裝備：運(yùn)動(dòng)裝和跑步鞋。
運(yùn)動(dòng)花費(fèi)：無;如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。
運(yùn)動(dòng)效果：對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上)，會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。
脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時(shí);散步：240卡/小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：低投入，高收益，但貴在堅(jiān)持。
運(yùn)動(dòng)方案四：高爾夫
高爾夫一貫被認(rèn)為是紳士的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，它對(duì)女性也同樣適合，優(yōu)美的場(chǎng)地環(huán)境，適中的運(yùn)動(dòng)量，讓你的身心都得到了鍛煉。
適合人群：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向于有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。
運(yùn)動(dòng)裝備：適合運(yùn)動(dòng)的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。
運(yùn)動(dòng)效果：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是和散步緊密結(jié)合在一起的，在一個(gè)18個(gè)洞的球場(chǎng)里，你走路的距離會(huì)達(dá)到6-8公里;揮桿的動(dòng)作有助于你身體的伸展;此外，美麗的球場(chǎng)更會(huì)使你心情舒暢。
脂肪燃燒值：約270卡/小時(shí)，一局的時(shí)間約為3個(gè)小時(shí)，所以可以燃燒掉810卡的熱量。 運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：身心雙受益的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是投入比較大。
運(yùn)動(dòng)方案五：騎馬
騎馬似乎離我們有些遙遠(yuǎn)，印象中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時(shí)尚，是一種潮流。
適合人群：40歲以下的女性，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有一定的危險(xiǎn)性。
運(yùn)動(dòng)裝備：騎裝(也可以是一般的運(yùn)動(dòng)裝)，馬匹(最好是一批有靈性、易接近的馬)，帽子。
運(yùn)動(dòng)效果：可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。
脂肪燃燒值：240卡/小時(shí)。運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：接近自然的運(yùn)動(dòng)方式，讓你的身心都得到愉悅。
運(yùn)動(dòng)方案六：排球
當(dāng)我們的女排五連冠的時(shí)候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，排球會(huì)使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術(shù)，它的魅力就在于它需要集體的努力。
適合人群：35歲以下人群，畢竟它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大。
運(yùn)動(dòng)裝備：運(yùn)動(dòng)服，運(yùn)動(dòng)鞋。
運(yùn)動(dòng)效果：會(huì)使你的個(gè)子越長(zhǎng)越高，所以建議你盡早加入這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時(shí)，對(duì)你的靈敏性的提高也很有幫助。
脂肪燃燒值：180卡/小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：讓你的協(xié)作能力更強(qiáng)!
導(dǎo)讀：白領(lǐng)一族總是埋怨自己沒有時(shí)間健身。其實(shí)呢！時(shí)間是有的，就是不曉道你會(huì)不會(huì)利用了。比如說上班等車的時(shí)間就可以用來健身。停面小編就跟大家講講上班途中怎么健身吧！
上班途中輕松減肥有方法
如果能上班途中輕松減肥的運(yùn)動(dòng)方法，這必定是個(gè)最節(jié)省時(shí)間的方法，大家必定也非常樂意照著做吧。肥胖是當(dāng)今社會(huì)關(guān)注度最高的女性健康話題之一，然而，查尋一種既有用又安全的減肥方法又是令所有脂胖患都最頭痛的問題。今天小編就搜集了上班途中輕松減肥的運(yùn)動(dòng)方法，一起來望望吧！
據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前全世界約有70%以上的女性、55%以上的男性都處于肥胖狀態(tài)。由于生活質(zhì)度的快速拿升、高熱度垃圾食品的泛濫、不良的作息和飲食習(xí)性讓都市白領(lǐng)更深受肥胖的困擾，原本苗條的身形在都市的快節(jié)奏生活中不曉不覺就變成大象腿、小肥腰、肥肚腩
3個(gè)能在上班途中輕松減肥的運(yùn)動(dòng)方法
瑜伽在很多的大都市越來越流行，而很多人對(duì)于瑜伽都有一定的盲目的熱衷，雖然瑜伽有很多好處，但是練習(xí)的時(shí)候也要注意些問題，下面小編就為大家介紹瑜伽的三大問題，和瑜伽具體一點(diǎn)的好處!一起來看看吧!
瑜伽有哪些問題呢?除了標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作之外還有什么細(xì)節(jié)要留意?告訴你練瑜伽不注意的話，還會(huì)得瑜伽病，想知道的話，那就來看看吧!
專業(yè)人士指出練習(xí)瑜伽三大問題
一、瑜伽病流行
美國(guó)舊金山的一位脊椎神經(jīng)科醫(yī)生，在瑜伽盛行起來后，得到一個(gè)瑜伽醫(yī)生的外號(hào)，這位醫(yī)生說，他每周治療的病人中，有20至30位是因練習(xí)瑜伽不當(dāng)而受傷的。很多練習(xí)者做動(dòng)作時(shí)過于勉強(qiáng)自己，以至傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見的瑜伽病。
瑜伽確實(shí)會(huì)給練習(xí)的人帶來心情和身體上的益處，但在練習(xí)時(shí)應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì)，一定要遵循量力而行的運(yùn)動(dòng)原則，如果強(qiáng)度過大或者難度過高，就可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。
二、瑜伽教練難速成
瑜伽的火熱，讓我們總在反思，那就是瑜伽教練的素質(zhì)問題。專業(yè)人士指出，很多的瑜伽教練都缺乏專業(yè)的知識(shí)和充足的專業(yè)培訓(xùn)方法，瑜伽的火熱讓瑜伽教練是吃長(zhǎng)供不應(yīng)求，所以出現(xiàn)了大量的速成教練。
瑜伽教練應(yīng)該是一個(gè)好的引導(dǎo)者，在練習(xí)的過程中，能給你創(chuàng)造一個(gè)放松、平靜、安全的環(huán)境和心境;他告訴你如何傾聽身體深處的訴求，然后循序漸進(jìn)地提高你的練習(xí)難度。瑜伽教練應(yīng)該為每個(gè)人量身定制練習(xí)計(jì)劃，一味地讓每個(gè)練習(xí)者都練習(xí)某個(gè)瑜伽體位是絕對(duì)錯(cuò)誤的。
三、瑜伽體型莫奢求
很多人在選擇練習(xí)瑜伽時(shí)，首先考慮的是練習(xí)瑜伽能減肥。大多數(shù)瑜伽練習(xí)者的心態(tài)是急功近利的，這與古老的瑜伽運(yùn)動(dòng)是背道而馳的，瑜伽向來就反對(duì)急于求成的焦躁心態(tài)。這些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的本質(zhì)平和的心態(tài)，這也是導(dǎo)致瑜伽病流行的原因之一。
愛自己、欣賞自己遠(yuǎn)比追求一種完美體型重要得多。郭健建議所有的瑜伽練習(xí)者要從身、心、靈三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就會(huì)體驗(yàn)到身體深層變化的驚喜，把目光從單純的形體訓(xùn)練上移開，不但有利于減少運(yùn)動(dòng)傷害，還會(huì)讓你的生活得到真正的變化。
瑜伽現(xiàn)在成為了很多人的運(yùn)動(dòng)，那么瑜伽有什么魔力吸引那么多人去練習(xí)它呢?小編下面就為你揭開瑜伽的面紗，一起看看瑜伽的好處吧!
(1)塑造女性完美體形：
通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí)，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部;美化胸部曲線;預(yù)防乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖;休長(zhǎng)腿 部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。
(2)預(yù)防慢性?。?/p>
別以為只有肌肉和骨骼會(huì)疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達(dá)到舒緩，其實(shí)人體的臟器也會(huì) 產(chǎn)生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢(shì)，按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展 僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。
(3)消除緊張和疲勞：
站立或坐姿不正確的人，或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到?！诨蛴芯氲「?，而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識(shí)的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊 張和疲勞。
(4)保持青春：
瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢(shì)，暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血，活化臟腑機(jī)能，促使細(xì)胞延遲衰老，面 色紅潤(rùn)。瑜伽也可調(diào)節(jié)心情，使人常處于平和，喜悅的狀態(tài)，將對(duì)生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人 常葆青春。
(5)減肥：
瑜伽的減肥是從根本上來改造人的體質(zhì)。肥胖的人，大都飲食過度，多進(jìn)行練習(xí)可使食欲恢復(fù)正常。此外 ，造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過瑜伽的修煉，讓你在面對(duì)美食誘惑時(shí)，會(huì)有更強(qiáng)的控制力。
此外，因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各種體位法來減肥效果并不是很好，需要有氧運(yùn)動(dòng)(跑 步，游泳，自行車等)輔助才可達(dá)到很好的控制成效。
(6)訓(xùn)練注意力，提升智性：
心浮氣燥，瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調(diào)節(jié)紊亂的心緒，當(dāng)心靈掀開煩躁，憂郁和壓力而平靜下 來的時(shí)候，注意力會(huì)變的更集中，洞察力變的更深刻，人的智性提升。
(7)減輕心理壓力：
掌握情緒，強(qiáng)化自我精神，舒解憂愁和憂郁，抗壓解疲勞，這是現(xiàn)代生活中每一個(gè)人不斷告戒自己的話?！≌嬲畹淖栽冢畹臎]有煩惱的人有幾個(gè)呢?
心靈是需要不斷強(qiáng)化及凈化的，就像人呼吸新鮮空氣一樣，學(xué)習(xí) 瑜伽，從身體的調(diào)息直到心靈凈化，這是一連串的連鎖反應(yīng)。人的思想和情感是存在與身體里面的，借著鍛煉 和放松，專注于伸展及強(qiáng)化部位，當(dāng)身心完全放松，專注于伸展肢體時(shí)。
體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種讓人心情愉快的腦 內(nèi)啡呔，安定心緒，就可以釋放跗面情緒，并讓人有正面想法，逐漸達(dá)到身松心靜及身心合一的境 界。使用瑜伽的完全呼吸法可強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟，控制呼吸的快慢，可調(diào)整自律神經(jīng)，控制心跳率緩和緊張情緒。
十大醫(yī)學(xué)功效
l.保持和促進(jìn)系統(tǒng)發(fā)揮正常的功能;
2.加強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能;
3.按摩和強(qiáng)化各部器官，使其機(jī)能平衡;
4.促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝;
5.瑜伽呼吸法，調(diào)整心靈，延長(zhǎng)生命力;
6.調(diào)整脊椎，增強(qiáng)柔韌性;
7.減肥和保養(yǎng)皮膚;
8.提升心理、精神能量，使心靈和平、寧?kù)o;
9.排除體內(nèi)毒素;
10.減緩和消除慢性疾病。
瑜伽初練者的精選姿勢(shì)
了解瑜伽練習(xí)的基本要點(diǎn)，了解飲食和衛(wèi)生觀念。為了達(dá)到效果這些練習(xí)包括調(diào)吸，姿勢(shì)和龐達(dá)等等，建議你在初練時(shí)，練習(xí)一些精選的姿勢(shì)。在有些改善后，逐步深入其他的方法。在這個(gè)日程里，你可以參照進(jìn)行的。
第一周：首先開始臥姿勢(shì)的勝利調(diào)吸法。
這個(gè)方法簡(jiǎn)單易行，任何人都可以練習(xí)。每天練習(xí)5遍。
做完后，練習(xí)祈陽(yáng)式和仰臥式。每個(gè)姿勢(shì)練習(xí)4遍。之后練習(xí)尸解式，或采取正常的呼吸方法，平躺地面上休息，時(shí)間5分鐘左右。
第二周和第三周的練習(xí)：
逐步增加前屈式、蛇式、三角式。尸解式的休息時(shí)間為10-15分鐘。
第四周的練習(xí)：
增加蝗蟲式、魚式、反弓式、犁式，以及精力集中的冥想。
這個(gè)簡(jiǎn)單而有效的練習(xí)計(jì)劃對(duì)于改善你的精神面貌是很有效果的。
結(jié)語(yǔ)：練習(xí)瑜伽不要盲從，要經(jīng)過多次的考量選擇最正確的瑜伽和瑜伽教練，鍛煉的時(shí)候也一定要切合實(shí)際來進(jìn)行，好了就說這么多了，希望上面為大家介紹的知識(shí)，能幫助到大家。如果喜歡瑜伽，那就一起來練習(xí)吧!
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