胸部外擴(kuò)如何矯正呢
女性胸部經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。運(yùn)動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“胸部外擴(kuò)如何矯正呢”，希望能為您提供更多的參考。
現(xiàn)在多多少少的女性朋友都存在著胸部外擴(kuò)的現(xiàn)象，想要調(diào)節(jié)這種現(xiàn)象，大家首先要選擇具有調(diào)整功能的文胸，也可以適當(dāng)?shù)氖褂靡恍┚蛠砼浜习茨?，?yán)重的話，可以選擇去醫(yī)院進(jìn)行矯正手術(shù)。
一、首先需要選擇調(diào)整功能的紋胸
盡量挑選紋胸內(nèi)有墊子的款式(避免可拆卸那種，最好是固定的)，這樣可以使胸部外緣向中間集中，一方面可以很好的進(jìn)行外擴(kuò)的矯正，另一方面可以讓胸部看起來豐滿不少。側(cè)位寬一些的款式對副乳以及外擴(kuò)都有收中作用。
二、其次可以用按摩來進(jìn)行配合，最好使用精油
1、以大拇指一邊，另外四指合攏為一邊，虎口張開，從兩邊胸部的外側(cè)往中央推，以防胸部外擴(kuò)，每邊30下。
2、手保持同樣的形狀，從左胸開始。左手從外側(cè)將左乳向中央推，推到中央后同時(shí)用右手從左乳下方將左乳往上推，要一直推到鎖骨處。就是說兩只手交錯著推左乳。重復(fù)30次以后。換右乳。這個動作很重要。
3、手做成罩子狀，五指稍分開，能罩住乳房的樣子。要稍稍彎腰，雙手罩住乳房后從底部(不是下部)往乳頭方向作提拉動作。重復(fù)20次。
4、雙手繞著乳房作圓周形按摩，按摩到胸部上剩下的所有的精油都吸收完為止。
三、手術(shù)治療
如果情況比較嚴(yán)重的話，大家也可以去正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行手術(shù)矯正。
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日常生活當(dāng)中隨著工作壓力和生活壓力越來越大，不少女性的身體健康也出現(xiàn)了很大的問題，影響身體健康的是抵抗力不足，氣血低下，不注意鍛煉身體引起的，想要提高身體的自身素質(zhì)，那么就要從運(yùn)動開始，有很多的女生都羨慕那些有胸肌的女生，力與美的結(jié)合，那么女性如何鍛煉身體呢！
隨著女性社會地位和健康意識的提高，女子投身到競技和群眾體育中的人數(shù)與日俱增。原被列為女于運(yùn)動禁區(qū)的足球、馬拉松、舉重等項(xiàng)目早已被攻破，連鐵人三項(xiàng)等超生理極限的運(yùn)動也有不少女性涉足。
盡管如此，女子在體育鍛煉時(shí)，尤其是在與男子不同的生理階段時(shí)，還應(yīng)特別需要注意科學(xué)的鍛煉方法。
女性在經(jīng)期適宜進(jìn)行一些比較緩和的運(yùn)動，如原地投籃、托排球、打乒乓球、做廣播體操、打太極拳等。運(yùn)動可使人產(chǎn)生欣快感，有利于減輕心情煩躁、易于激動等不良感覺；運(yùn)動時(shí)血液循環(huán)系統(tǒng)功能改善，對子宮起輕柔的按摩作用，有利于經(jīng)血排出，從而減輕了經(jīng)期小腹脹痛、下墜等不適感覺。
有研究表明，經(jīng)期女子對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力下降，因此在月經(jīng)期的運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度要適當(dāng)減少，運(yùn)動時(shí)間也不宜過長，特別是那些月經(jīng)初潮不久、月經(jīng)周期尚不穩(wěn)定的初中女生，更應(yīng)注意控制高強(qiáng)度的緊張運(yùn)動。
懷孕的婦女能不能運(yùn)動呢？應(yīng)該說，適當(dāng)運(yùn)動對妊娠婦女是有益的。妊娠頭3個月，運(yùn)動量應(yīng)相對比較小，可散步或做保健體操，避免跳跑和過度震動。妊娠4—7個月時(shí)，由于胎兒在子宮體內(nèi)已附著牢固，運(yùn)動量可適當(dāng)增加。
應(yīng)鼓勵孕婦多做—些戶外體育活動，可根據(jù)個人喜好參加步行和較為緩和的活動。妊娠后期盡管由于胎兒迅速長大，腹部膨隆令孕婦活動不便且呼吸感到困難，但仍需堅(jiān)持散步，做一些有節(jié)奏的動作，如柔緩的呼吸體操，仰臥位屈伸下腳或抬腿練習(xí)。
女子在分娩后，腹壁及盆底肌肉、軟組織松弛。為了使這些組織盡快恢復(fù)正常，產(chǎn)婦應(yīng)盡早開始進(jìn)行呼吸體操、仰臥轉(zhuǎn)體等運(yùn)動，以增強(qiáng)腹背肌和骨盆底肌的肌力。產(chǎn)后第五天起，產(chǎn)婦即可進(jìn)行直腿抬高、腹背運(yùn)動、下蹲運(yùn)動和轉(zhuǎn)體擴(kuò)胸等。
但產(chǎn)婦不宜過早進(jìn)行久蹲、久站的運(yùn)動或手持重物的活動，以免引起子宮脫垂。
女性在40歲以后，逐漸進(jìn)入更年期。更年期短則數(shù)月、長則幾年，更年期的各種癥狀在那些平時(shí)神經(jīng)系統(tǒng)功能不太穩(wěn)定的女性身上表現(xiàn)得尤為突出。
女性在這一特殊的生理階段，應(yīng)保持心情舒暢，注意勞逸結(jié)合，可以多參加一些形式活潑、富于情趣、符合個人愛好的集體活動，如保健體操、劃船、登山、中老年迪斯科等。
健身是很重要的，尤其是對許多面臨更年期的女性，更年期如果不注意健身，很容易引起神經(jīng)不穩(wěn)定等一系列的更年期癥狀，健身的方法不要太高強(qiáng)度，如果練出肌肉女胸部那效果就不好了，首次鍛煉我們可以從體操，劃船，瑜伽，跳舞等方式來健身。
現(xiàn)在的女孩子最看重男生的一方面就是身材，所以很多人都注意在平常進(jìn)行這方面的鍛煉。其實(shí)我們絕大多數(shù)談?wù)摰氖悄猩母辜?。說一個男生的身材好就是看他的腹肌數(shù)，但是對我們來說腹外斜肌其實(shí)才是比較好的一種身材，而且很難練成，需要付出很大的努力。那么到底如何練出腹外斜肌呢?
腹斜肌的練習(xí)動作有懸垂腿側(cè)上舉、懸垂轉(zhuǎn)體、對倒轉(zhuǎn)體、重錘滑輪體側(cè)屈、單手啞鈴體側(cè)屈、半側(cè)起坐、側(cè)臥舉腿等等。在這些動作中我喜歡做懸垂腿側(cè)上舉、懸垂轉(zhuǎn)體、重錘滑輪體例屈和單手啞鈴體側(cè)屈等練習(xí)。
訓(xùn)練方式
我將這4個動作分成2組，2個動作一組合，一個組合由1個基本動作和1個孤立動作組成。基本動作以下肢用力為主，孤立動作以上肢用力為主，即懸垂腿側(cè)上舉和重錘滑輪體側(cè)屈為一組，懸垂轉(zhuǎn)體和單手啞鈴體側(cè)屈為一組。每次訓(xùn)練只練一個組合，第一天練第一個組合，第二天練第二個組合。先練基本動作，后練孤立動作。這樣訓(xùn)練效果特棒。
組數(shù)與次數(shù)
剛開始練懸垂腿側(cè)上舉和懸垂轉(zhuǎn)體難度較大，組數(shù)不宜太多，先做2~3組，次數(shù)由少至多，循序漸進(jìn)，直到每組能完成12次以上時(shí)再多加一組。重錘滑輪體側(cè)屈和單手啞鈴體側(cè)屈比較容易撐握，可做4~5組，20次以上。
動作要領(lǐng)
1.懸垂腿側(cè)上舉:
預(yù)備姿勢:兩手握單杠，身體懸垂，手可套上助力帶，雙腿并擾或踝關(guān)節(jié)相疊。
動作過程：下肢用力向一側(cè)舉(擺)腿時(shí)，腹斜肌收縮用力，稍停，再向另一側(cè)舉(擺)腿。
身材的好壞是現(xiàn)在很多人追求的，現(xiàn)在健身房經(jīng)常會看到一些鍛煉身體的，這些人的目標(biāo)就是為了保持自己的身材不變形。對于腹外斜肌其實(shí)是很多人追求的，雖然在鍛煉的過程中會有一些艱難，但是只要我們堅(jiān)持就會有收獲。小編介紹的鍛煉方法大家要牢記哦。
想擁有結(jié)實(shí)性感的胸部肌肉是每一位男士的夢想，健身吧為你精選8個最有效、最經(jīng)典、最快速的胸肌鍛煉動作，健身健美需要你的不懈堅(jiān)持和努力才能華麗蛻變。祝你早日擁有自己的肌肉外衣！
要想增加胸部的肌肉，首先要采取一些有針對性的健身的方法，比如說平板啞鈴飛鳥、拉力器十字夾胸，蝴蝶機(jī)飛鳥等針對性的健身的方法。經(jīng)常采用這些有針對性的健身的方法，促進(jìn)胸部肌肉組織的生長，當(dāng)然除了健身以外，良好的飲食也非常的重要，多吃一些有助于肌肉組織生長的食物。
如何增加胸部肌肉
第一式：平板啞鈴飛鳥
鍛煉部位：胸大肌外側(cè) 健身功效：很好地鍛煉胸部的肌肉，可以讓胸大肌變得更加結(jié)實(shí)、有力，能刺激胸部肌肉的生長。 練習(xí)組數(shù)：3~5組，每組8~12個 健身吧提示：開始時(shí)可以使用較輕的啞鈴重量，以便掌握動作要領(lǐng)，保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時(shí)像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。發(fā)力張開雙臂時(shí)，呼氣；動作恢復(fù)放松時(shí)，吸氣。
第二式：拉力器十字夾胸
鍛煉部位：下部胸大肌，中部胸肌 健身功效：這個動作充血效果很明顯，用輕重量多次數(shù)，保持雙肘微彎，低頭含胸，動作頂點(diǎn)努力擠壓胸肌。 練習(xí)組數(shù)：4~6組，每組20個
第三式：蝴蝶機(jī)飛鳥
鍛煉部位：胸肌中縫 健身吧提示：直臂比常規(guī)的屈臂動作效果好。坐于凳上，伸直雙臂。拳眼向前，小臂抵住擋臂板。這樣雙臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂動作。交叉雙臂時(shí)堅(jiān)持1-2秒鐘，頂峰收縮。以盡量對胸肌近中縫處進(jìn)行擠壓，逼其：“立“起來。 練習(xí)組數(shù)：3~5組，每組8~12個
第四式：上斜啞鈴?fù)婆e
鍛煉部位：上部胸大肌。 健身吧提示：啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習(xí)放在前面做，因?yàn)樽杂芍亓啃枰ê艽缶ΑＰ卑宓慕嵌瓤刂圃?0-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發(fā)力。 練習(xí)組數(shù)：3~5組，每組8~12個
第五式：下斜啞鈴臥推
鍛煉部位：下部胸大肌。 健身吧提示：啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側(cè)，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關(guān)節(jié)造成壓力。 練習(xí)組數(shù)：3~5組，每組8~12個
第六式：杠鈴或啞鈴平板臥推
鍛煉部位：打造整個胸部圍度。 健身功效：有效地刺激胸部肌肉，能讓胸部肌肉更飽滿、圓潤；雙臂彎曲的同時(shí)也加強(qiáng)了臂部肌肉鍛煉。 練習(xí)組數(shù)：3~5組，每組8~12個 健身吧提示：如果使用杠鈴則不同的握距刺激的重點(diǎn)也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè)，再寬的話就是側(cè)重鍛煉三 角肌后束。身體仰臥在平凳上或踏板上時(shí)，始終保持懸腰、挺胸，手肘高度與平凳水平，大臂與軀干夾角成90度左右。在動作進(jìn)行中，呼氣時(shí)，發(fā)力向上推舉；吸 氣時(shí)，控制啞鈴或杠鈴勻速下落。
擁有一對豐滿的胸部是很多女人的夢想，這也是女人的傲人資本，不過很多女性朋友的胸部并沒有達(dá)到自己想要的罩杯，常常被人家說成是飛機(jī)場，感覺到非常的自卑，其實(shí)我們生活中是有很多方法能夠豐胸的，只要選對方法，就可以找回自信，那么生活中怎樣健美胸部呢？
牽拉運(yùn)動：采取站或坐的姿勢，兩臂放于身體內(nèi)側(cè)，緩慢地向兩邊舉起，達(dá)到頭、肩之間高度后，再緩慢向前舉，直到兩臂快要相碰時(shí)停止;之后兩臂分開，還原并使肌肉放松。如此反復(fù)慢移5-8次。
反支撐挺身：坐在椅上，兩臂撐于椅兩側(cè)。上體后靠，重心移至手臂，同時(shí)兩腿伸直，臀部緊縮向前提髖，抬頭挺胸，使身體成直線，持續(xù)5秒鐘，還原。注意自然呼吸，兩臂和身體均伸直。
挺胸運(yùn)動：跪立，兩臂自然下垂。
上體后移，臀部坐在腳跟上，同時(shí)呼氣。兩臂胸前平屈，手背相對，手指觸胸，含胸低頭。然后重心前移，挺髖，上體立起，同時(shí)吸氣，兩臂肩側(cè)屈(手心，五指張開)，抬頭挺胸。反復(fù)進(jìn)行此動作。
俯臥運(yùn)動：俯撐，雙腳分開與肩寬。上體下壓，兩臂彎曲置體側(cè)，使上臂與地面平行，然后吸氣，兩臂用力撐地將肘關(guān)節(jié)伸直，同時(shí)抬頭挺胸，還原成預(yù)備姿勢，呼氣。每次盡力重復(fù)數(shù)次。
仰臥運(yùn)動：仰臥在床上或長椅上，雙手握啞鈴，兩臂平伸，依靠胸肌收縮力直臂上舉，然后放松還原，每分鐘重復(fù)做20-30次。
床上運(yùn)動：俯臥于床邊，將胸部伸出床外，然后上半身抬起，雙手交替做“劃水”的姿勢。每分鐘10-15次。
以上就是關(guān)于健美胸部的一些方法的介紹，相信大家現(xiàn)在應(yīng)該知道怎樣健美胸部了吧，所以胸小的朋友還在等什么，試一下上面介紹的幾種胸部運(yùn)動的小方法，只要堅(jiān)持下來，肯定會讓你的胸部變得豐滿，同時(shí)在平時(shí)也可以多吃一些對胸部有好處的食物。
胸部肌肉的鍛煉不管是男性還是女性都可以進(jìn)行。男性鍛煉胸部肌肉，可以使得胸肌更加發(fā)達(dá)，顯得更有男性氣質(zhì)。女性適當(dāng)?shù)劐憻捫夭考∪?，可以使得胸部更加挺拔，更加有女人味。鍛煉胸部肌肉的方法很多，比較常見的啞鈴就可以作為鍛煉胸部肌肉的主要器械，下面介紹啞鈴鍛煉胸部肌肉的方法。
上斜啞鈴飛鳥，重點(diǎn)鍛煉部位：上胸與三角肌。開始位置：在斜的臥推凳上仰臥，兩手各拿著啞鈴，掌心相對，推起到兩臂伸直。動作過程：兩手拿著啞鈴平行地往兩側(cè)落下，手肘稍稍彎屈，啞鈴落下到覺得胸部兩側(cè)肌肉有充分的拉伸感。當(dāng)啞鈴落下的時(shí)候，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位的時(shí)候呼氣。訓(xùn)練要點(diǎn)：假如啞鈴?fù)鶅蓚?cè)落下的時(shí)候，兩臂如呈伸直狀態(tài)，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。
啞鈴臥推，重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌、三角肌還有肱三頭肌。開始位置：在平的臥推凳上仰臥，兩腳在地上平踏。兩手掌往上伸直將啞鈴握住。動作過程：讓兩直臂往兩側(cè)張開，兩臂緩緩彎屈，啞鈴垂直落下，下降到最低處的時(shí)候，也就是進(jìn)行上推動作，上推的時(shí)候呼氣。接著往上推起到開設(shè)位置，重復(fù)做。訓(xùn)練要點(diǎn)：別將背與臀部拱起或者是憋氣，這樣會讓肌肉失去控制，是非常危險(xiǎn)的。
不管是上斜啞鈴飛鳥，還是啞鈴?fù)婆P，在鍛煉的時(shí)候都應(yīng)當(dāng)注意，起初鍛煉不可以選擇重量太大的啞鈴，避免因?yàn)檫^度負(fù)重而導(dǎo)致意外。這種胸部肌肉的鍛煉每天都應(yīng)該進(jìn)行，這樣才能有效的刺激胸部肌肉生長。還應(yīng)該注意，鍛煉的過程中適當(dāng)增加飲食中的蛋白成分，這樣對肌肉的形成更為有利。
一些男生因?yàn)檎n業(yè)比較重，平時(shí)運(yùn)動比較少，所以身體上總是有許多的軟肉，這樣對于一些男生來說是非常的不滿意，因?yàn)樗麄冇X得這樣會讓自己沒有男子漢的氣概的，所以想要進(jìn)行一些運(yùn)動，讓自己的身體上充滿了肌肉。那么，如果想要鍛煉腹外斜肌，應(yīng)該怎么運(yùn)動比較好呢?
第一個動作：側(cè)身卷腹
當(dāng)我們的腹部練習(xí)到四塊腹肌可以顯現(xiàn)的時(shí)候，就可以練習(xí)腹外斜肌了，這樣可以使整個腹肌變得更加完美，側(cè)身卷腹，無疑是不錯的選擇。側(cè)卷腹雖然類型多樣，但動作和效果基本類似。
動作要領(lǐng)：
1.身體側(cè)臥在墊子上，上面的腿彎曲，大腿和小腿的夾角大約成60度，腳踩到地上，膝蓋與地面垂直，下面的腿平放在地上，膝蓋同樣彎曲，大腿和小腿的夾角也成60度左右，腳放在另一只腳的腳面上，將踩地的腿固定在一個位置上，上身傾斜，踩地腳的同側(cè)肩膀離地，另一側(cè)貼緊地面，上面的手臂放在另一側(cè)的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到墊子上。
2. 先深吸一口氣，然后用力收緊地面遠(yuǎn)端一側(cè)腹外斜肌，同時(shí)呼氣，之后吸氣的同時(shí)，腹外斜肌緩慢放松，身體回到原來的位置上，然后反復(fù)練習(xí)就可以了。
第二個動作：扭轉(zhuǎn)卷腹
扭轉(zhuǎn)卷腹，顧名思義由卷腹派生而來。一般卷腹是在身體直線上卷繞腹肌，來達(dá)到鍛煉腹直肌;而扭轉(zhuǎn)式的卷腹是交叉斜線上做卷腹，能有效鍛煉腹外斜肌。它也是鍛煉腹外斜肌用的最廣泛的一種。
動作要領(lǐng)：
與卷腹完全類似準(zhǔn)備動作，具體不再詳述。
因?yàn)槭清憻捀雇庑奔?，所以想要讓這個部位的肌肉出現(xiàn)的更快，最好是能夠?qū)@些部位進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練為好。那么，就可以經(jīng)常的做一做上文中介紹的側(cè)身卷腹動作和扭轉(zhuǎn)卷腹動作，堅(jiān)持正確的做動作，很快就可以讓自己擁有傲人的人魚線的。
在人體各個部位的肌肉中，胸肌還是比較常見的。一些從事體力勞動的人們，也通常會有發(fā)達(dá)的胸肌，這與長期堅(jiān)持鍛煉有直接的關(guān)系。當(dāng)然了胸肌的鍛煉方法有很多，如果平時(shí)不太運(yùn)動，要想練出肌肉來，除了要找到正確方法，還要制定長期方案，那么胸部的肌肉怎么練呢?
有人說練肌肉就是破壞肌肉，待破壞的肌肉恢復(fù)后再破壞它，經(jīng)過重復(fù)不斷的破壞和恢復(fù)后，人體的肌肉就變大了。當(dāng)然這其中需要營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充。用專業(yè)的知識來解釋肌肉通過鍛煉變大就是，肌肉在鍛煉的過程中，有的肌纖維會斷裂。但斷裂后的肌纖維會自我修復(fù)，而修復(fù)后的肌纖維的體積會比原來更大，所以肌肉會變大。
懂得肌肉增長的原理后，剩下的就需要練習(xí)者通過鍛煉來讓胸肌變大。胸肌鍛煉最常用的訓(xùn)練動作有：
俯臥撐能鍛煉手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個人鍛煉方法：慢動作，少做一點(diǎn)，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。如此反復(fù)做十個左右就差不多了。做完了歇一會再做，一天做幾組(依自己情況而定)筆者一天4組
啞鈴：想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個，才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。
臂力器練胸肌。 筆者是將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動(不知道是否準(zhǔn)確，但感覺練胸肌還行)?？啃丶±阶畲螅俜畔碌叫夭课恢?，一段時(shí)間收縮(如此重復(fù))
拉力器練胸肌。筆者是往下彎來練胸肌，向自己彎曲練臂肌。將拉力器盡量彎曲，保持不動，一段時(shí)間再松開(如此反復(fù)做幾個，累了就休息待會繼續(xù))
通過上面的介紹，大家對胸部的肌肉怎么練也都很清楚了。任何一個部位的肌肉鍛煉都是需要長期堅(jiān)持的，保持足夠的耐心，在力量、強(qiáng)度乃至耐力的鍛煉上也要認(rèn)真對待。如果每天運(yùn)動的強(qiáng)度太大，而自己的耐力又太小，難免會傷害到自己的身體。
大家都知道運(yùn)動對于身體是非常有好處的，而且還能夠讓身體瘦下來，但是運(yùn)動的過程中受的最快的就是腿和腹部，因?yàn)殛P(guān)于這些的運(yùn)動方法很多，相對來說胸部脂肪就比較難瘦，尤其是對于想要練腹肌和胸肌的男性來說，所以下面小編教大家?guī)追N瘦胸部的方法，平時(shí)你可以試一試。
1. 坐姿卷腹
身體坐直，后背離開椅背，脊柱向上挺立;然后深呼吸10次，每次呼氣時(shí)將腹部盡量縮向后背，就好像在做卷腹動作一樣。這個動作能夠伸展脊柱，鍛煉核心肌肉群。預(yù)計(jì)燃燒熱量：15卡路里。
2. 伸展后背
站在椅子后面，雙手抓住椅子邊緣;右臂向上舉起;緩慢地放下手臂，同時(shí)向后抬起右腿，保持30秒鐘，兩側(cè)交替進(jìn)行。這個動作能讓后背和臀部的肌肉群得到充分伸展。預(yù)計(jì)燃燒熱量：20卡路里。
3. 交叉摸腿
站立，手抓住椅背;右腿站穩(wěn)，左臂舉向天花板;然后左腿向身體左側(cè)抬起，同時(shí)放下左臂去抓右腿，重復(fù)20次，兩側(cè)交替進(jìn)行。預(yù)計(jì)燃燒熱量：30卡路里。
4. 坐姿抬腿
坐在椅子邊緣，雙手抓住扶手;膝蓋并攏，緩慢地向上抬，重復(fù)15次?？梢栽黾与y度：在做最后一次時(shí)，保持靜止姿勢30秒鐘。預(yù)計(jì)燃燒熱量：30卡路里。
5. 坐姿扭轉(zhuǎn)
坐直，左手放在右膝上;輕柔地將左側(cè)肩膀向身體右側(cè)轉(zhuǎn)動，拉伸背部肌肉，保持30秒鐘，同時(shí)深呼吸，兩側(cè)交替進(jìn)行。預(yù)計(jì)燃燒熱量：10卡路里。
以上就是關(guān)于瘦胸部的一些方法，你可以經(jīng)常做一做，這樣對你瘦胸部是非常有好處的，但是這些方法只可以讓你瘦下來，如果對于男性想要練胸肌的話，還需要更強(qiáng)動的健身，不管是想瘦還是想要健身都一定要注意做熱身運(yùn)動。
胸部是肺部和其他一些身體器官的所在部位。胸部的部位如果在平常的時(shí)候多注意鍛煉的話，那么肺部等其他的器官都能得到比較好的保護(hù)效果。鍛煉胸部的方法還是有很多種的。這些方法適合不同的人來進(jìn)行鍛煉。效果都是具有針對性的。那么什么運(yùn)動可以鍛煉胸部？今天我們就介紹幾種。
? 一、健胸運(yùn)動
? 1、游泳
? 游泳可以說是一個對身體各部位都有鍛煉效果的運(yùn)動，游泳時(shí)通過水壓按摩胸部，可以刺激乳腺管、脂肪組織，預(yù)防乳腺增生等疾病。
? 2、上提運(yùn)動
? 簡單的上提運(yùn)動，可以擴(kuò)張胸部的空間，讓胸部處于放松狀態(tài)，利于胸部結(jié)締組織的新陳代謝，也可以預(yù)防乳房的衰老、下垂。
? 方法：
? 簡單的健胸運(yùn)動是雙手合十，緩慢上舉，保持10秒，再緩慢下落到胸前。如此反復(fù)5~10次，上上下下的運(yùn)動，可使乳房肌肉上提。
? 二、經(jīng)常按摩
? 按摩一直是人們推崇的養(yǎng)生保健方式，針對不同的身體部位，有不同的按摩法。下面是針對胸部保養(yǎng)的按摩法。
? 1、雙手手掌交互托住乳房下方，輕輕上提，再托著乳房外側(cè)往內(nèi)推，可避免乳房下垂和外擴(kuò)。
? 2、用右掌在左側(cè)乳房的鎖骨下用柔和而均勻的力量可下直推乳房根部，再返過來向上沿原路線推回，重復(fù)20-30次，然后再換左手以同樣的方法做右側(cè)乳房按摩。
? 3、四指并攏，拇指自然張開，將手掌貼近皮膚，以乳頭為中心環(huán)摩乳房10圈。雙手交錯，用手掌搓脅肋10下。
? 什么運(yùn)動可以鍛煉胸部的問題，上面回答的已經(jīng)很清楚了。在平常的時(shí)候，我們就可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇合適的方法進(jìn)行鍛煉。這樣就能讓胸部得到比較好的鍛煉效果。如果選擇的方法不適合的話，那么鍛煉的效果就不會特別的理想。
