女人天天拉筋，它的效果“看得見”
春季養(yǎng)生拉筋。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生關系著每一個的生活質(zhì)量。您是否正在關注運動養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“女人天天拉筋，它的效果“看得見””，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
拉筋除了讓身材變得柔軟外，還有什么好處呢？拉筋是最便宜的運動，而且不受場地限制，就連煲電視劇也能拉筋。此外，經(jīng)常拉筋還能給身體帶來6個好處。
拉筋的好處1. 強身健體
腿部運行著人體六條經(jīng)絡，肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經(jīng)絡里的垃圾清除，從而起到強身健體的作用。
常言道“人老腿先老”，堅持“拉三經(jīng)”，腿部經(jīng)絡通暢，氣血運行通達，讓你永葆青春，每天都能體會到身輕如燕的感覺。
拉筋的好處2. 防腰腿痛
拉筋使筋變?nèi)?，令脊椎上的錯位得以復位，于是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩。
拉筋的好處3. 加強腎功能
拉筋可打通背部的督脈和膀胱經(jīng)，這對健康具有重大意義，因為督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴于腎功能的強大。
拉筋的好處4. 增強性功能
拉筋拉軟并改善了大腿內(nèi)側(cè)的肝脾腎三條經(jīng)。而這三條經(jīng)通暢則人的性功能強悍。所以男人要想增強性能力，女人要想治愈各種婦科病，最簡便有效的辦法之一就是拉筋。
拉筋的好處5. 診斷疾病
拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時膝痛而不直，則定有筋縮癥；如胯部、腘窩(膝蓋反面)痛說明膀胱經(jīng)堵塞，腰有問題；躺下后后舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。
拉筋的好處6. 提高身體代謝
身體伸展會讓基礎代謝的效果提升，所以減肥中的各位，絕對要把伸展養(yǎng)成日常生活中的習慣?。《疑煺挂矔椭馨土鲃?，所以能有效消除腳部水腫，使線條變得更美更漂亮。
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拉筋對大家來說都是不會生疏的，我們可以通過拉筋的方法來起到鍛煉的效果，特殊對我們增強身體的柔韌性是特別有好處的，同時拉筋對大家緩解多種身體不適都是有意義的，不過很多人會擔憂拉筋出現(xiàn)危害，下面就讓我們一起看看吧。
拉筋的危害
1、在拉筋的時候需要注重，是很輕易會因此而導致我們產(chǎn)生各種危害，特殊要防止面對電扇或者空調(diào)的情況產(chǎn)生，這樣是輕易導致我們出現(xiàn)身體的不適情況，在拉筋的時候，因為我們?nèi)梭w是比較放松的，這時候假如毛孔出現(xiàn)了洞開的情況，那么就要防止露膝和露腰的做法才行。特殊是在空調(diào)盛行的時候，這時候我們最好去挑選穿長袖衣褲進行保暖，否則是輕易產(chǎn)生關節(jié)受寒的不適情況，是輕易導致添病的，而且拉筋的生活出汗是一件好事，不必刻意的降溫排汗就可以了。
2、在拉筋的時候，我們需要對年齡和病況的不同而挑選拉筋的方法，因為在拉筋的時候，時間和強度實際上并沒有統(tǒng)一的標準。但說假如說想要讓病好得更快，這時候就需要多拉、重拉、長時間的進行拉筋才行。但說假如擔憂影響我們病情，那么拉筋就應該防止了。
3、在拉筋腳的時候很多人會出現(xiàn)著地困難的情況，這時候我們膝腿是可以稍向外撇的，這樣可以起到減輕苦痛的效果，但是本身拉筋還是會有比較大的疼痛感存在，可以說是拉筋的時候最常見的一個問題了。
4、假如是屬于高血壓、心臟病、體弱重病的患者，或者是老年人，在進行拉筋的時候必定會出現(xiàn)特別疼痛的情況產(chǎn)生，而在忍耐疼痛的時候，我們心跳是會產(chǎn)生加快、血壓升高的情況產(chǎn)生，這時候是輕易影響我們健康的。所以說大家必須要謹慎對待。拉筋的時候還輕易產(chǎn)生患者手腳發(fā)麻、冰涼的情況，還有人會產(chǎn)生臉色變青、出冷汗的問題。
上面給大家介紹了相關拉筋的情況，能夠發(fā)覺在拉筋的時候會有必定危害存在，所以說必須要謹慎的去拉筋才行，不能因為拉筋的鍛煉效果好就隨意的進行，這樣反而是輕易導致拉傷等問題的產(chǎn)生，是大家在拉筋的時候需要注重的。
天天找一些時間好好拉筋放松身體，就能夠讓日常生活中所受到的一些壓力得到緩解，現(xiàn)在的人長時間面對電腦工作，身體都變得非常疲累，而且筋也非常緊，會讓身體出現(xiàn)各種各樣不舒服的癥狀，對于白領人士，有亞健康問題的人以及喜歡宅在家里的人群來說，拉筋都是一種很好的調(diào)理身體方式，下面看一下拉筋的好處有哪些。
一、拉筋的好處
1、強壯身體，適度的進行拉筋就能夠讓胃經(jīng)，膀胱經(jīng)，腎經(jīng)，脾經(jīng)，膽經(jīng)，肝經(jīng)都得到鍛煉，讓運轉(zhuǎn)的情況變得更好，可以把經(jīng)脈當中的一些有害物質(zhì)及時的清除，這樣身體自然可以變得更加健康，經(jīng)絡變得更加通暢，氣血運轉(zhuǎn)速度變快以后身體自然也能夠變得更加健康，身體會變得更加輕快。
2、預防腰腿疼痛，適度的進行拉筋也可以讓經(jīng)脈變得更加柔韌，能夠讓氣血流通的速度變得更快，如果出現(xiàn)了全身疼痛或者四肢疼痛，腰漆疼痛問題，就可以用拉筋的方式來緩解，只要堅持拉筋，這些不舒服的癥狀就能漸漸的消逝。
3、增強腎功能，拉筋可以讓膀胱經(jīng)以及督脈打通，對健康有著非常大的關心，因為督脈是陽氣集合的地方，這個地方如果暢通了，那么腎臟的功能自然也能夠變得更強，腎臟健康以后身體自然也可以變得更加強健。
4、診斷疾病，拉筋可以治療某一些問題，也可以診斷一些疾病，在拉筋的時候如果膝蓋非常疼痛，沒有方法伸直，那么就有可能是出現(xiàn)了筋縮癥，像胯部出現(xiàn)疼痛或者膝蓋反面出現(xiàn)疼痛，就有可能是腰部方面的問題，也有可能是膀胱經(jīng)出現(xiàn)了堵塞，躺下以后把手臂向后舉，如果沒有方法貼到凳子的表面，那么就有可能是出現(xiàn)了肩周炎問題。
二、正確拉筋方法
不同部位拉筋的方式都不一樣，如果想要拉膀胱經(jīng)，那么可以準備兩根帶子，把它掛在腳上，然后用力向下拉，如果膀胱經(jīng)出現(xiàn)了問題就會覺得非常苦痛，這種拉筋的方法是從腿部的膀胱經(jīng)一直延伸到腦門的經(jīng)絡，天天堅持拉筋幾分鐘，膀胱經(jīng)上面出現(xiàn)的問題就能得到很好的解決。
拉筋的好處就是上面這些，拉筋可以分為不同的步驟來做，不同的經(jīng)脈天天堅持十幾分鐘，把各個經(jīng)絡都拉一遍，就可以讓身體變得更加強健，除了上面這些好處，還可以起到提高身體免疫力作用，免疫力增強以后身體會出現(xiàn)疾病的幾率自然也可以減少很多。
健身有很多的項目，比如跑步，瑜伽，深蹲，跳繩等，不管哪種健身都會對人體有一定的好處，健身不但可以保持良好身材，最重要的是健身可以增強人體的抵抗力，改善體質(zhì)。拉筋動作對人體有很多的好處，很多人還不知道健身拉筋動作是怎樣的，健身拉筋動作是怎樣的？接下來我們來看看吧。
一.動作1：拱橋
躺在墊子上，彎曲雙膝，腳掌落在地板上，腳后跟往胸的方向帶，讓手指碰觸到腳后跟。
收緊腹部肌肉，吸氣，呼氣的同時往天花板的方向提起臀部，肩膀緊貼地面，保持這個姿勢5到10個呼吸，然后慢慢降低到起始位置。
二.動作2：孩式
雙腳并攏跪在墊子上，吸氣，呼氣的同時，雙手往前伸展，上半身俯下地板，保持這個姿勢正常呼吸，呼氣時雙手繼續(xù)往前伸展，臀部不要離開腳踝，保持5到10個呼吸，然后慢慢恢復到跪著的姿勢。
三.動作3：鴿式
坐在墊子上，曲起左邊膝蓋，右腿往后延伸，左腳掌碰到右大腿。高坐，吸氣，呼氣的同時上半身俯身向下，雙手往前延伸，直到左臀有到適當?shù)睦旄?。胸部可以放在左邊大腿上。右腿保持挺直，保持這個姿勢5到10個呼吸，然后舉起雙手，回到初始位置。換曲起右邊膝蓋，重復該動作。
四.動作4：三角
雙腳分開站立，右邊腳趾向前，左腳趾往左朝向，左手向下碰觸左腳，右手臂往天花板方向伸展，眼睛看向天花板，保持這個姿勢5到10個呼吸，然后回到初始位置，換左腳趾向前，右腳趾往右朝向，重復相同的動作。
五.動作5：倒掛
站立，雙腳距離和肩膀同寬，吸氣，呼氣的同時往前傾，直到手指碰觸地面，膝蓋可適當彎曲。吸氣，呼氣的同時，環(huán)保兩只手臂，雙腳直立，保持這個姿勢呼吸5到10次，然后慢慢回到站立姿勢。
六.動作6：坐姿前彎
坐姿兩腳并攏伸直，腳板往身體方向勾進來。
左腳盤起，盡量讓腳跟靠大腿根部，將伸展帶套在右腳腳背上。吸氣，感覺脊柱往上往前，吐氣往下前彎，臉去找小腿，要記得背要打直，讓腹部盡可能確實緊貼大腿。停留中，吐氣時再試者往前彎一點，結(jié)束后換邊練習。
七.動作7：牛面式
雙腳可以呈金鋼跪或是散盤坐姿。手持伸展帶預備，右手上，左手上。右手由上方繞到后背，左手由下往上與右手互握。有時我們肩關節(jié)打開的不夠，雙手會比較難互相交握!也有些人天生左、右手的靈活度不一致，會有一側(cè)比較難以達成動作。這時就可利用伸展帶替代雙手，雙手可以輕易在背后交扣住，以完成牛面式。結(jié)束后換邊練習。
八.動作8：船式
雙腿伸直坐姿預備。
雙腳彎曲，腳板踩在瑜伽伸展帶上方，雙手緊抓住帶子另一端。吐氣時，雙腳伸直慢慢離開地面，背部要打直。有了伸展帶動作是不是變得比較容易上手。
想要擁有豆腐般的美麗肌膚，日常的保養(yǎng)工作當然重要，此外你也可以跟隨小編一起學習以下的美容瑜伽哦。它不僅可以幫助你美顏，改善肌膚粗糙暗淡，促進血液循環(huán)，排除毒素，讓你肌膚迅速變光滑消。
光澤式
每天練習3－5分鐘，每回停留5秒鐘，動作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔！當動作完成時，臉部肌肉及上半身要盡量放，借著地心引力讓身體下垂。初學者若腿盤彈性較差，只要做到步驟2即可，不要勉強，誕辰及眼壓高者，勿練習此式。
步驟1：站立，雙腳打開與肩同寬，做深呼吸。
步驟2：吸氣，上身慢慢前傾，吐氣，不要勉強，盡力就好，前傾到最大限度，停留做深呼吸。
步驟3：可以彎下去的朋友，雙手抓住腳跟，停留深呼吸。
步驟4 ： 緩慢還原，調(diào)整呼吸。
功效：可使臉部肌膚粉潤光澤，預防老化，有防皺效果。因血液回流頭部，可改善氣色，兼具預防頭痛、頭昏、失眠現(xiàn)象，并強化腦神經(jīng)。
蝴蝶式
1、起勢為棒式，兩個腳掌貼在一起，膝蓋向外側(cè)放下。握住雙腳，輕輕地把腳后跟向跨下拉，但不要勉強用力。吸氣，挺胸，甚至脊椎，下巴微微內(nèi)收。繼續(xù)輕輕地拉雙腳，膝蓋向地板壓。
注意：整個頭頂向上提，保持脊椎挺直；一定不要聳肩，雙肩要拉開，遠離耳朵；通過反復練習，你最終能夠把膝蓋一直放到地板上；保持該姿勢呼吸１０次。
2、吸氣，挺胸向上看，呼氣，從腰部向前彎。下巴前伸并盡向下與雙腳靠攏，但要感覺舒適。向上看，軀干向前伸展。
注意：向前看，不要垂下頭；盡量不要聳肩；最終你能夠把下巴放到地板上。保持該姿勢呼吸１０次。
3、反作用姿勢是，先吸氣，身體收回來，以膝并攏放松一會兒，然后再繼續(xù)練習。
注意：雙腿并攏，從拉伸狀態(tài)恢復到正常。
功效：健體，改善萎靡暗淡，排除體內(nèi)毒素。
棒式
注意：每個步驟需保持1~2分鐘，步驟2進行時量力而行。
步驟1：坐在地板上，腿向前伸出，雙腳并攏，手放在身后，向上稍微提起臀部。
步驟2：把手放在臀部兩側(cè)，繃緊大腿肌肉，挺胸，盡可能保持靜止不動。
功效：有利于排除水腫，促進身體順暢排毒，保持身心平衡，達到容光煥發(fā)。
大家對于身高都是比較有要求的，我們都希望自己可以有一個比較高的身高，所以說許多人都會選擇各種各樣的方法去讓自己長高了，而在這時候我們把握方法可以說是最重要的，不少人都會用拉筋的方法愛長高了，那么具體效果怎么樣，一起看看吧。
拉筋能長高嗎
堅持拉筋的確是可以關心我們起到增高的效果了，但是這是需要一個比較漫長的過程才可以起到效果的，所以說在這還是我們要注重，這時候我們必須要有一個長期堅持的準備才行，而且大家在進行拉筋的時候，必須要注重把握好拉筋的力度才行，不然是會讓我們?nèi)梭w的筋肉出現(xiàn)受損的，同時還需要大家配合上一些鈣含量比較高、蛋白質(zhì)含量也比較高的食物才行，同時還需要我們適量的去做上一些運動，通過打籃球或者羽毛球等運動，都是可以關心促進長高的。想要通過拉筋的方法來起到長高效果，那么必須要補充足夠的營養(yǎng)才行，而且適量的進行體育運動也是不能少的。長期堅持下去，那么一般來說都是可以再長一些的。而且實際上運動本身就是能關心我們促進生長激素分泌的，所以說大家還是可以比較放心的。
拉筋注重事項
拉筋本身很不錯，但是在拉筋的過程中也會有一定的注重事項存在，首先我們在拉筋之前，必須要最好熱身的工作才行，比如說我們要利用慢跑的方法，來讓我們的體溫得到增加，同時還可以讓肌肉和肌腱處在一個備戰(zhàn)的狀態(tài)下，這樣才可以讓拉筋的成效得到提高了，同時還可以有用的減少不當拉筋而造成受傷的問題了。在運動之前以及之后都是要進行拉筋的工作了。對于一般人來說，往往只記得運動之前需要拉筋，但是在運動之后進行拉筋反而更重要，因為這是關系著我們肌肉調(diào)理的，還可以讓疲憊更好的恢復過來。在拉筋的時候，動作必須緩慢親切的進行，一定不能猛壓或者是急壓。而且對于拉筋來說，主要的目地是為了利用肌肉肌腱的彈性以及延伸，從而達到刺激肌肉梭神經(jīng)，從增加伸展的潛力。
上面給大家介紹了相關拉筋的情況，可以發(fā)覺我們堅持拉筋對健康是有好處的，非凡對長高也是有一定關心的，不過必須要堅持才行，否則是沒有方法起到效果的，這一點大家要清晰，而且不能沖動的拉筋，還是要把握方法才行。
運動之后，有很多的注意事項是需要了解的，比如說運動之后要及時的拉進，這樣才可以盡可能的避免因為運動而導致肌肉越來越結(jié)實，或者是出現(xiàn)抽筋的問題，這樣就會影響到運動的效果，還可能會給自己的身體帶來其他不利的影響，所以下面就為大家介紹一下，運動后拉筋的方法。
1.站在地上，雙手十指相扣，盡量讓手心碰到地面。(保持2分鐘)
2.2.坐在地上，雙腿伸直，盡量把頭往大腿上靠，有助于拉韌帶。(一天壓三次)
3. 3.坐在地上雙腿分開大點，將頭分別往兩個大腿上靠。(一天兩次，一次保持一分鐘)
4.4.睡覺前伸懶腰。(保持一分鐘) 以上每天都堅持做的話，一定會長高，我本來也不高，堅持做一個月，有明顯的長高趨勢。
如果你經(jīng)常運動，那么這些運動之后的拉筋問題也是不能夠忽視的，雖然說這些都是小小的動作，但是對運動的人來說確實非常重要的，因此運動之前以及運動之后，這些常識問題大家都需要注意，讓自己的運動可以達到最好的效果。
人體每天靠雙腿走路，站著，跳舞，跑步等活動，人體每天離不開雙腿，因此，我們平時要好好保養(yǎng)自己的雙腿，不要過度的勞累雙腿，每天可以做腿部拉筋來強腿健身，但很多人還不會做腿部拉筋，其實方法比較簡單，正確的腿部拉筋方法有什么？接下來我們來看看吧。
一.正確的腿部拉筋方法有什么？
對橫豎下腿都不行的人，可以嘗試將一條腿放在腰部高度的桌面或者欄桿上，身體向下壓，不要為了將身體貼在腿上而低頭夠腿，記住是用將整個身體貼在腿上。
二.常見的錯誤
“送胯”即胯骨不正就壓腿。當你架上左腿時你是否發(fā)現(xiàn)左邊屁股跟右邊的已經(jīng)不在一個平面上了，這時你需要讓左邊的胯骨向后拽，讓盆骨是一個平面。
三.注意
注意腳背，壓腿時腳尖注意延伸，不要隨意的放在那里，隨時繃緊。
四.怎么練好
1.膝蓋不要打彎，不管是一條腿一條腿的壓還是坐位體前屈還是下叉，膝蓋都應該繃直，這樣才能訓練出好看的線條。
2.軟度是“三分壓七分踢”在韌帶拉完之后一定要踢腿，踢腿時也要注意膝蓋和腳背，如果拉完不踢，會發(fā)現(xiàn)沒什么進步，如果堅持踢腿會發(fā)現(xiàn)自己的軟度在一天天的進步。
3.堅持才是勝利，練習軟開度不要三分鐘熱度，每天練習五分鐘的效果會比一個月練習三小時要好得多，所以堅持吧，每天抽點線下的時間壓壓腿拉拉韌帶也不失是一個放松自己的好辦法。
現(xiàn)在有很多女性都比較注重養(yǎng)生，尤其是練瑜伽的人越來越多，各個地方瑜伽館都非?；鸨?，練習瑜伽不僅能起到很好的減肥功效，而且還能美體塑身，提高人的整個狀態(tài)，尤其在瑜伽練習中拉筋有很多好處，不但可以打通經(jīng)脈，而且還有排毒的功效，下面就讓小編給大家詳細說一說瑜伽拉筋的好處吧！
拉筋的療效――祛痛、排毒、增強性功能拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強性功能，間接療效則數(shù)不勝數(shù)。其原理何在？
首先
十二筋經(jīng)的走向與十二經(jīng)絡相同，故筋縮處經(jīng)絡也不通，不通則痛。拉筋過程中，胯部、大腿內(nèi)側(cè)、腘窩等處會有疼痛感，說明這些部位筋縮，則相應的經(jīng)絡不暢。拉筋使筋變?nèi)?，令脊椎上的錯位得以復位，于是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩；
其次
拉筋可打通背部的督脈和膀胱經(jīng)，這對健康具有重大意義，因為督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴于腎功能的強大。督脈就在脊椎上，而脊髓直通腦髓，故脊椎與腦部疾病有千絲萬縷的聯(lián)系。任督二脈在人體上是個循環(huán)的圈，各種功法要打通的任督二脈即是此意。膀胱經(jīng)是人體最大的排毒系統(tǒng)，也是抵御風寒的重要屏障，膀胱經(jīng)通暢，則風寒難以入侵，內(nèi)毒隨時排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等癥狀自然消除、減緩。膀胱經(jīng)又是臟腑的俞穴所在，即脊椎兩旁膀胱經(jīng)上每一個與臟腑同名的穴位，疏通膀胱經(jīng)自然有利于所有的臟腑。按西醫(yī)理論解釋，連接大腦和臟腑的主要神經(jīng)、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。疏通脊椎上下，自然就掃清了很多看得見的堡壘、障礙和看不見的地雷、陷阱。
最后
拉筋拉軟并改善了大腿內(nèi)側(cè)的肝脾腎三條經(jīng)。許多醫(yī)書都介紹，此三條經(jīng)通暢則人的性功能強悍。因此有的書鼓勵人練習劈叉，但這對普通人畢竟難度太大，還是拉筋最方便。這三條經(jīng)的不暢也是生殖、泌尿系統(tǒng)病的原因，比如男人的陽痿、早瀉、前列腺炎，女人的痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、色斑、子宮肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。所以男人要想增強性能力，女人要想治愈各種婦科病，最簡便有效的辦法之一就是拉筋。
拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時膝痛而不直，則定有筋縮癥，筋縮則首先說明肝經(jīng)不暢，因為肝主筋，而肝經(jīng)不暢脾胃也不會好，因肝屬木，脾屬土，木克土。如胯部、腘窩（膝蓋反面）痛說明膀胱經(jīng)堵塞，腰有問題。膀胱與腎互為表里，共同主水，凡膀胱不暢者腎經(jīng)也不會通暢，浮腫、肥胖、尿頻、糖尿病等皆與此相關。躺下后后舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上舉的腿不能伸直，下落的腿懸在空中不能落地，表明筋縮嚴重，不僅有腰腿痛癥，可能內(nèi)臟也有諸多問題。
上面是有關瑜伽拉筋的好處，看了小編的介紹，相信你對瑜伽拉筋的好處已經(jīng)認識得比較清楚了，如果你也喜歡練瑜伽的話，可以適當進行拉筋訓練，拉筋對健康有很大的意義，但需要注意的是，在剛開始練習的時候，最好請專業(yè)的老師指導一下，自己不要盲目練習。
拉筋運動是運動前的熱身，正常情況下如果要運動前，是需要做準備活動的，拉筋可以讓你的四肢得到一個很好的舒緩的作用，這樣的話可以減少運動的時候帶來的一些受傷的問題。拉筋的一些注意事項也是需要大家去注意的，來看看這些小常識吧。
拉筋也是為健身運動提前熱身的一種方式，能夠有效的防止肌肉拉傷。正確的拉筋方法能使身體的血液流暢，達到自愈和診斷身體的目的。從中醫(yī)學來說，筋絡和氣血循環(huán)是相輔相成，經(jīng)常拉筋，五臟六腑也會跟著活動，更加延年益壽。
1、在拉筋之前必須先熱身，比如說，利用小跑步使體溫增加，提高拉筋的成效，減少受傷的機會。進行柔韌性拉伸之前先要熱身(慢跑)使體溫升高，有助于提高拉伸幅度。拉筋運動可以讓身體的體溫上升，而且也可以起到舒緩壓力的作用，對于減少運動受傷有一定的好處。
2、拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓，或別人施加外力幫忙。只要用力不當，都會造成傷害。拉筋的動作要緩慢，不要著急或者是暴利，以免對身體產(chǎn)生不利。
3、運動有益健康，但應該遵循人體的自然規(guī)律，而非挑戰(zhàn)自然規(guī)律。但是要注意的是有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松等癥以及長期體弱者、大病初愈者等，這些人群一定要根據(jù)醫(yī)囑進行運動，以免產(chǎn)生不良的反應。
拉筋運動需要注意的一些事項，上面小編給大家介紹了相關的內(nèi)容了，拉筋的好處有很多，可以減少運動后的損傷問題，同時也可以有提高體質(zhì)舒緩壓力的效果，所以運動前的拉筋運動還是很有必要的，拉筋可以舒緩運動前運動后的疲勞感。
運動性家務半小時消耗200卡路里
先來看一下韓國科學機構(gòu)對“家務運動”減肥方法的實際測量效果吧。
普通家務，半小時消耗80卡路里，運動性家務半小時消耗200卡路里。有份資料講，一位韓國主婦平均每天花在家務上的時間8.5小時，未婚女性為3.8小時。有人統(tǒng)計過《澡堂家的男人們》那個大媳婦一年的工作量：要煮近20萬人次的飯。而在電視劇《人魚小姐》里，女主角雅俐英算是嫁得富人家，可過門第一件事：逃不過家務勞動!好在她們自得其樂，巧妙利用家務健身……化黃臉婆為窈窕淑女并不難啊。
做發(fā)型時瘦臂瘦腿
動作說明：用吹風機定型頭發(fā)的時候，兩腳前后分開，腳跟從地面踮起。
要點：保持平衡
吸塵鍛煉下肢
動作說明：使用吸塵器時，彎腰弓背，給腰部增加負擔。以腳向前跨一步的姿態(tài)就能避免彎腰弓背，恢復時用腳蹬地，手提吸塵器的機體，前后做伸展運動。
要點：上身要與地面垂直。
洗菜鍛煉腰四周
動作說明：身體側(cè)對水槽，扭轉(zhuǎn)腰部讓身體略向水槽方向傾斜，這個動作可以煉到腹肌、后背、側(cè)腹。
要點：注意防止滑倒。
晾衣服撐出纖腰
動作說明：將衣服筐放在地上，背對晾衣桿，將腰和肘關節(jié)彎下取衣物，在原位扭轉(zhuǎn)身體，并把衣服晾起來，左右交換進行。更可以在扭轉(zhuǎn)時，身體略向后仰，增加鍛煉負荷。
要點：彎腰時伸直腰部。
擦地板收緊胸部
動作說明：用膝蓋著地的方法趴在地上，手伸直拿著抹布，邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋。這個動作類似俯臥撐，可以堅實胸部、美化背部和上臂肌肉。
經(jīng)常做些壓腿鍛煉，能改善身體狀況，延緩器官機能的衰老，起到健身的效果。正壓腿的目標肌肉韌帶是股二頭肌和十字交叉韌帶。它不僅能鍛煉腿部韌帶，還能鍛煉髖關節(jié)、踝關節(jié)的柔韌性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性。壓腿可刺激不?；顒拥募∪?，促進血液循環(huán)，能防止腹部脂肪堆積，排除老態(tài)龍鐘的體態(tài)，從而保持精神振奮，提高工作效率。
鍛煉的步驟方法是：第一，面對一根單杠（高度要由低到高，初試者應以大腿跟為齊），身體自然站立，上體保持正派，下肢放松。然后，讓重心落在左腳（左腳不要往外撇），慢慢抬起右腳，放在單杠上，上體仍舊保持正派，并同時向前挺胸收腹，全身放松。接著，上身向前慢慢彎腰，同時慢慢向下壓右腿，一直到嘴能夠到小腿為止。在保持彎腰的情況下，利用腰背的一上一下有節(jié)奏的運動，進一步拉動腿部的韌帶和肌肉。最后，上身伸直后再重復此步驟。壓左腿的步驟與上述壓右腿相同，如此交替壓腿。
貼心提示
起初鍛煉時，頭部可能夠不到小腿，腰能彎到哪就彎到哪。經(jīng)過鍛煉以后，再逐步達到要求。
反壓腿
與正壓腿正好相反，反壓腿是背對單杠，雙手扶住單杠，一只腳鉤在單杠上，另一只腳與單杠垂直向前（不要往外撇）。其目標肌肉韌帶是股四頭肌和十字交叉韌帶。
鍛煉的方法是：身體往單杠上靠，感覺到大腿前側(cè)肌肉完全拉伸為止，再回到原位為完整動作，再重復。
常見誤區(qū)
以上就是壓腿的兩種方式，下面我們來看一看中老年人在壓腿鍛煉方面經(jīng)常會出現(xiàn)哪些誤區(qū)。
平穩(wěn)問題：正如反壓腿一樣，正壓腿也應注重平穩(wěn)，防止搖擺和跌倒。特別是中老年人，由于身體機能和力量的下降，平穩(wěn)更為重要。
目的要明確：壓腿的目的是健身，高度上不要一味求高，要適可而止。運動應牢記：不攀比，不逞強，不過量。
異側(cè)腳（放在地上的腳）：腳一定不要往外撇，外撇會對異側(cè)腳的韌帶和肌肉刺激不好，效果不佳。假如異側(cè)腳能和壓腿的腿方向一致，就可以事半功倍，刺激明顯，會有很好的效果。
速度適中：擱腳壓腿的動作宜緩慢（特別是在冬天），快了輕易把肌肉拉傷或造成韌帶撕裂。
熱身問題：適當?shù)臒嵘碜屇愕男奶烧＿^度到猛烈，加強肌肉血液循環(huán)，強化運動效率，防止運動損害。年紀愈大時間愈長，溫度愈冷時間愈長。所以要是在冬天，中老年人一定要做好準備工作，以免身體出現(xiàn)問題。
時間適中：不宜過長，每腿15~20次，時間不超過10分鐘為最好。
安全問題：不要在樹枝等不堅固的地方壓腿，那樣既不安全，也對樹木不好。
法國女人無疑是最令人嫉妒的一群女人：她們的身材是那么窈窕有致卻沒見過她們對美食說不。其實，法國女人的苗條體型與她們的生活習慣密不可分。讓我們?nèi)嬲莆辗▏说乃苌砻卦E--
秘訣1：盡情享受每一餐。她們從來沒有那種“趕快吃完飯好去看電視”的心態(tài)，而認為你應該享受你的食物，給你的身體一些時間去消化它們。
秘訣2：吃得很少。她們很容易控制食量是因為她們所有的食物都是小份的。她們吃得不太多還有一個原因是食物都非常富于營養(yǎng)。
秘訣3：釋放對美食的渴望。在詞組連線的測試中，法國女性將“巧克力”和“慶典”這兩個詞連在一起，而美國女性則將前者和“犯罪”連起來。
秘訣4：午飯是最重要的一餐。在巴黎的自助餐廳里，每個人都慢慢地享用著五道菜的午餐，最后再來一杯濃咖啡。吃飯時間越長，心情越愉快。
秘訣5：從不吃零食。法國女性非常熱忱地對待正餐，她們吃得很滿足，因此不需要零食。但是中國人習慣在吃飯的時候抑制自己，所以總是忍不住要吃得更多。
秘訣6：熱愛戶外鍛煉。在晚餐開胃酒和正餐之間的時光里，法國女性喜歡散步去看夕陽。在鍛煉身體的同時，還能增添無數(shù)的樂趣和閑情。
俗語有這種說法“筋長一寸，壽延十年”。意思是筋骨好了，能增強身體免疫力，從而達到延年益壽的效果。說法雖然夸張，但筋對健康的重要性不言而喻。我國傳統(tǒng)健身氣功《易筋經(jīng)》中的確有對于筋與健康的論述：“筋弱則懈，筋壯則強，筋和則康。”
中醫(yī)把人的皮、肉、筋、骨、脈稱為“五體”?，F(xiàn)代醫(yī)學所說的軟組織就類似于筋的范疇。無論是中國傳統(tǒng)的健身氣功易筋經(jīng)、五禽戲、八段錦、太極拳，還是現(xiàn)代的體操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步驟。
不妨先做個自我檢查：你彎腰時腰酸嗎？蹲下時順利嗎？行走時，腳跟部位的筋有放射性的牽引痛感沒有？跟別人一起行走時有沒有感覺自己的步伐總是邁不大呢？如果你有上述問題，你可能出現(xiàn)“筋縮癥”了，說通俗一點就是你的筋缺乏彈性，尤其是那些喜歡以車代步、整天喜歡坐著不運動的朋友更要注意。如果排除其他疾病導致的上述問題，就要試試“拉筋”鍛煉。這樣有利于保持筋的活力，維護筋脈健康，從而提高身體素質(zhì)，延年益壽。
“拉筋”鍛煉對場地的要求不是很高，下面為大家推薦兩個比較簡單的“拉筋”鍛煉方法：第一個是《易筋經(jīng)》第三勢的“掌托天門”：兩腳開立，足尖著地，足跟提起；雙手上舉高過頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰頭，目觀掌背。舌舐上腭，鼻息調(diào)勻。吸氣時，兩手用暗勁盡力上托，兩腿同時用力下蹬；呼氣時，全身放松，兩掌向前下翻。收勢時，兩掌變?nèi)?，拳背向前，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟著地。反復8~20 次。第二個方法是利用自家的門框，雙手上舉，扶住兩邊門框，盡量伸展雙臂；一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直；身體正好與門框平行，頭直立，雙目向前平視； 以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也是3分鐘。
需要注意的是，有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、長期體弱者、大病初愈者等，一定要遵醫(yī)囑，不可擅做此類鍛煉，以免適得其反。
