深蹲減肥比跑步更有效，只是方法用對(duì)了嗎
健康養(yǎng)生減肥方法。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“深蹲減肥比跑步更有效，只是方法用對(duì)了嗎”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
大部分人決定減肥最好的有氧運(yùn)動(dòng)是跑步，其實(shí)不然，現(xiàn)在小編告訴你另外一個(gè)或許比跑步跟有效果的，深蹲。
深蹲真的能減肥嗎？
深蹲需要運(yùn)用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是個(gè)復(fù)合的、全身性的練習(xí)動(dòng)作，它可以訓(xùn)練到大腿、臀部、大腿后肌，幫助我們塑造下半身的線條，對(duì)下半身減肥非常有效。
如何進(jìn)行深蹲減肥？
1、初次嘗試小白做深蹲一次30個(gè)左右
如果你沒(méi)有健身的習(xí)慣，第一次的深蹲練習(xí)不建議做太多，數(shù)量可以控制在30個(gè)左右。不過(guò)早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以了解主要發(fā)力部位，在練習(xí)時(shí)最好能對(duì)著鏡子確認(rèn)姿勢(shì)。一開始不要急于求深蹲數(shù)量多少。建議新手可以從練習(xí)半蹲、沙發(fā)深蹲開始，千萬(wàn)不要一開始就練杠鈴深蹲等負(fù)重訓(xùn)練，那只會(huì)加重身體受傷的可能。
2、進(jìn)行你時(shí)間訓(xùn)練后每天不超100個(gè)
即使是對(duì)自己腿臀力量很有信心的健身老手，小編也不建議一天超過(guò)100下的深蹲。如果你缺少大腿力量和臀部的專項(xiàng)訓(xùn)練，一次性太大的訓(xùn)練量或會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。另外，不建議蹲太低，臀部略低于膝關(guān)節(jié)就好。每組練習(xí)完應(yīng)給自己不少于30秒的休息時(shí)間。熟悉之后可以達(dá)到一天100下，自己注意合理分配練習(xí)時(shí)間。
深蹲比跑步好的原因是什么？
深蹲不會(huì)占用你太多時(shí)間
對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，一次跑步的時(shí)間至少在30分鐘左右，甚至1個(gè)小時(shí)，而進(jìn)行一次有效的深蹲訓(xùn)練可能只需要10分鐘。
深蹲不受場(chǎng)地的限制
對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)沒(méi)有合適的場(chǎng)地，跑步需要少車空氣好路線，但深蹲都沒(méi)有這些要求，隨時(shí)隨地，都可以做。
深蹲的腰圍看起來(lái)比跑步的腰圍細(xì)
不知以跑步為主減肥的朋友有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你通過(guò)跑步減肥體重下降了，是不是覺(jué)得腰腹部始終松松垮垮。其實(shí)這就是缺少深蹲練習(xí)，進(jìn)行深蹲練習(xí)后你的腰腹部會(huì)收的更緊，不再松松垮垮。想要腰細(xì)請(qǐng)加強(qiáng)深蹲練習(xí)，特別是想要漏斗型身材的女生。
深蹲可以刺激身體更多肌肉
不可否認(rèn)跑步是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，它能提高心肺能力以及鍛煉腿部肌肉，但這些刺激相對(duì)深蹲來(lái)說(shuō)還是比較小。深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、腘繩肌、髖屈肌、臀大肌、內(nèi)收肌、腹肌和下背部等。刺激的肌肉越多也代表你的熱量消耗也越多，因?yàn)槟呐履悴贿\(yùn)動(dòng)的時(shí)候它們也在幫助你消耗熱量，同樣你也可以吃的更多。
深蹲減肥小貼士
1、三分練，七分吃。如果你控制不了嘴，做再多運(yùn)動(dòng)都是白搭！
2、你永遠(yuǎn)也練不出健美運(yùn)動(dòng)員肌肉，請(qǐng)放心練！運(yùn)動(dòng)后的抻拉至關(guān)重要，千萬(wàn)別偷懶。
3、麻桿腿練不出翹臀，結(jié)實(shí)的大腿才配得上完美的翹臀。大腿不會(huì)粗，而是會(huì)緊實(shí)。
4、不要跟別人比，請(qǐng)務(wù)必跟你自己比。只要你有勇氣堅(jiān)持，你的身體會(huì)給你滿意的答卷。
ys630.COm精選閱讀
任何事情都要講究適度，跑步瘦身也一樣。運(yùn)動(dòng)能提高身體的基礎(chǔ)代謝率，消耗熱量，因此有助減肥瘦身。研究人員把72名女性作為試驗(yàn)者，讓她們進(jìn)行跑走運(yùn)動(dòng)三十分鐘，并在運(yùn)動(dòng)前后檢測(cè)血液中肥胖基因的產(chǎn)物---瘦身蛋白的濃度。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，86%受試者的瘦身蛋白都顯著上升。另一項(xiàng)類似研究的結(jié)果正相反，不過(guò)這項(xiàng)研究是以激烈的運(yùn)動(dòng)來(lái)作測(cè)試的，因此得到“運(yùn)動(dòng)會(huì)使瘦身蛋白減少”的結(jié)果。
由此可見，想減肥的人可別運(yùn)動(dòng)過(guò)了頭。強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)基本上不消耗脂肪，尤其在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌糖原無(wú)氧酵解過(guò)程中產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物是乳酸，乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解為二氧化碳和水，一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通過(guò)代謝合成脂肪。這就是為什么強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)不但起不到減肥的作用，有時(shí)反而會(huì)增加體內(nèi)脂肪堆積的原因。
為此，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家建議想瘦身減肥者，一般運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到一小時(shí)，心跳達(dá)到每分鐘130至175下左右，可算是運(yùn)動(dòng)適度，這樣可增加瘦身蛋白濃度。
跑步是最簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)之一。在自己家的周圍可以進(jìn)行，只要有類似跑道的地方也可馬上開始。在減肥健身等打造美麗身型方面，具有顯著的效果。
“太辛苦了”，“對(duì)運(yùn)動(dòng)不足的我來(lái)說(shuō)太勉強(qiáng)了”類似這樣隨隨便便就下結(jié)論的做法是錯(cuò)誤的?！案鶕?jù)自己的節(jié)奏來(lái)跑步的話，其實(shí)就不會(huì)那么辛苦，即使對(duì)自己的體力沒(méi)有信心，最初從散步開始也完全沒(méi)有問(wèn)題，”運(yùn)動(dòng)教練坂結(jié)真二解釋道。
尤其重要的是邁出第一步。只要體會(huì)到了一次這種快樂(lè)，就會(huì)欲罷不能哦。給堅(jiān)持下去的自己不斷的表?yè)P(yáng)，效果也自然就看出來(lái)了。為了避免三天打漁兩天曬網(wǎng)，首先就讓我們來(lái)了解一下會(huì)讓你半途而廢的原因吧!
專家咨詢：
美國(guó)NSCA公認(rèn)的資深運(yùn)動(dòng)調(diào)整領(lǐng)域?qū)＜?。是深受運(yùn)動(dòng)員喜愛很信賴的人氣教練。
Q1 什么時(shí)候跑步最好?
在適合自己的時(shí)間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。
比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問(wèn)題是“既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)”(坂結(jié)真二)空腹的話會(huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。
在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。
Q2 跑多長(zhǎng)時(shí)間最合適?
只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實(shí)跑多久都沒(méi)有問(wèn)題。不過(guò)好不容易換好衣服做好準(zhǔn)備了如果只跑5分鐘就有點(diǎn)太浪費(fèi)了。
目標(biāo)低一點(diǎn)的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會(huì)讓人覺(jué)得很難堅(jiān)持，并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松。
如果想再多跑一會(huì)，則該逐漸延長(zhǎng)至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個(gè)小時(shí)的話，你就是非常了不起的專業(yè)選手啦!
Q3 感覺(jué)到辛苦的時(shí)候走一下可以么?
當(dāng)然走一下也沒(méi)有什么問(wèn)題，但是”跑步——走路——跑步“這樣重復(fù)的話則會(huì)帶來(lái)不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時(shí)需要更多動(dòng)力的道理一樣，跑步的話開始的時(shí)候“走路——跑步”這個(gè)加速的過(guò)程是需要在瞬間有一個(gè)較大的力量的。因此再回到疲勞的原點(diǎn)會(huì)造成新陳代謝物質(zhì)的堆積，而更易感覺(jué)疲勞。
“按照一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的速度來(lái)跑步可以減少負(fù)擔(dān)，也能堅(jiān)持的時(shí)間更長(zhǎng)”坂結(jié)說(shuō)。
Q4 以什么樣的速度來(lái)跑步最合適?
不是跟誰(shuí)比賽跑步，所以沒(méi)有必要跑那么快。
開始時(shí)跑得太快很容易在途中無(wú)力而導(dǎo)致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來(lái)跑步，并且有余力跟遇見認(rèn)識(shí)的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說(shuō)的“微笑節(jié)奏”。
即使是跟誰(shuí)一起跑步的時(shí)候，也不要為了適應(yīng)對(duì)方的速度而勉強(qiáng)自己，應(yīng)該根據(jù)自己的節(jié)奏來(lái)跑步。不過(guò)應(yīng)當(dāng)注意氣溫，濕度，風(fēng)向等周圍的環(huán)境的變化而適當(dāng)調(diào)整自己的速度。不要忘記一邊跟自己的身體交談，一邊微笑著跑步哦。
Q5 一周跑幾次比較好?
把目標(biāo)定得太高往往實(shí)施起來(lái)會(huì)比較困難。就是說(shuō)一周跑步一次的話，如果偷了一次懶，加起來(lái)效果就是0，如此下去也會(huì)有徹底放棄的危險(xiǎn)。
一般的，一周2到3次比較好，如果因?yàn)楣ぷ髅](méi)有時(shí)間一周一次也沒(méi)有關(guān)系。平日里可以跑一到兩回，周末則跑一次放松一下?！懊刻於枷肱懿健?，如果這樣想，最好也控制在一周5次內(nèi)，因?yàn)槌^(guò)這個(gè)范圍可能會(huì)不知不覺(jué)中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，還會(huì)蓄積心理上的壓力。最后變成了疾病的成因。
Q6 感到累了不想再跑的時(shí)候該怎么辦?
即便是運(yùn)動(dòng)員身體狀態(tài)不好的時(shí)候也會(huì)暫停跑步。不適合鍛煉的日子沒(méi)有必要勉強(qiáng)自己跑步。
不過(guò)，因?yàn)槿粘，嵤碌仍蚨案械胶芾鄄幌肱懿健钡臅r(shí)候，一點(diǎn)輕松的運(yùn)動(dòng)往往反而可以轉(zhuǎn)換心情。
“生活壓力帶來(lái)的靜態(tài)疲勞，常常能夠通過(guò)運(yùn)動(dòng)身體改善血液循環(huán)最后得到消除，”坂結(jié)真二介紹說(shuō)?？傊谶\(yùn)動(dòng)瘦身中，切記要適量。跑步也如此，不能過(guò)度，一旦過(guò)度運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體也會(huì)有不好的影響。
運(yùn)動(dòng)是很多人現(xiàn)如今都在堅(jiān)持的事情，運(yùn)動(dòng)能帶給人么很多的好處與變化，有的人能變的更有氣質(zhì)跟魅力，有的人減了肥塑了身形，這些都是一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目帶來(lái)的好處。那么深蹲是健身動(dòng)作里面常見的一種，優(yōu)點(diǎn)是讓我們的腿型臀型都變得更好看些，那么深蹲應(yīng)該怎么做呢?
深蹲是大家都見過(guò)的動(dòng)作之一，簡(jiǎn)單的理解為，類似坐板凳的動(dòng)作向下蹲，快要坐上凳子的時(shí)候，再站回豎立的狀態(tài)。那么深蹲帶給人們的好處是不言而喻的，特別是給我們身形上帶來(lái)的變化是很大的，曲線變的更好看了，人的整體也變得更加有精神。那么具體的深蹲動(dòng)作究竟應(yīng)該是怎么樣的呢?接下來(lái)就給大家具體的再說(shuō)一說(shuō)，第一第一點(diǎn)就是要注重自己的肩膀，深蹲的時(shí)候，自己的肩膀必定要注重是要放松的，然后保持好臀部的平穩(wěn)，這樣可以盡可能的防止人直接向后倒去。雙眼要目視前方，手臂跟肩部是要放松的，從頭到頸項(xiàng)都要保持一個(gè)平穩(wěn)，不要隨意晃動(dòng)。第二個(gè)要注重的是我們的膝蓋，常說(shuō)深蹲是否到位，就是看你的大腿有沒(méi)有在發(fā)力，第二就是看，你的膝蓋有沒(méi)有超過(guò)腳尖，這里要說(shuō)明的就是，膝蓋千萬(wàn)不要超過(guò)腳尖，假如自己無(wú)法大概推斷，就第一對(duì)著墻壁來(lái)練習(xí) ;第三，比較重要的一點(diǎn)，就是要找到坐下去的感覺(jué)。上面文字也大概講解了，深蹲就是人假設(shè)自己坐下去的這樣一個(gè)動(dòng)作，假如自己屁股下面就有一個(gè)椅子，自己會(huì)怎么往下坐呢?這里給大家介紹一個(gè)方法，可以在床沿邊練習(xí)深蹲，假如沒(méi)操縱住，就直接倒在床上。第四需要注重自己肌肉的發(fā)力點(diǎn)。再者還要注重自己的呼吸節(jié)奏。
在這里要給大家說(shuō)明的是，深蹲帶給我們的變化，不僅僅只有一點(diǎn)點(diǎn)的，身材上的改變，身形變的更有曲線美等等好處，深蹲這個(gè)動(dòng)作都可以做到。上述的文字內(nèi)容就是給大家介紹了，深蹲的做法。大家有需要的話，可以學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，對(duì)我們都是很有好處的。
相信能夠擁有一副曼妙纖細(xì)的身材是很多女性朋友夢(mèng)寐以求的事情，畢竟在這個(gè)以瘦為美的社會(huì)觀念中就顯得尤為重要了。因此很多女性都奮斗在減肥的事業(yè)中，嘗試了市面上各種各樣的減肥方法后還是感覺(jué)效果不甚滿意。因此找到有效減肥的方法就非常有必要了，那么深蹲能否減肥呢?接下來(lái)的時(shí)間就讓我們一起去看看下述內(nèi)容。
深蹲這個(gè)動(dòng)作有非常好的瘦腰和翹臀的效果，但是很多妹紙?jiān)谡f(shuō)用了這個(gè)方法之后就會(huì)腰酸背痛，甚至出現(xiàn)膝蓋痛的現(xiàn)象，這是因?yàn)樽藙?shì)不正確造成了，下面小編就要教你個(gè)好方法，可以有效的糾正你的姿勢(shì)，讓你輕松練出凹凸有致的身材。
一、下半身的肌肉量占一般人全身肌肉量的70%以上。其中股四頭肌(大腿前面那塊)還是全身體積最大的一塊肌肉。如果你想要透過(guò)增加基礎(chǔ)代謝率來(lái)達(dá)到減肥的目的,訓(xùn)練腿部肌肉絕對(duì)是最好的選擇,因?yàn)樗瑫r(shí)練到你的大腿、屁股和整個(gè)核心肌群。
二、和其它腿部動(dòng)作比起來(lái),squat更能增進(jìn)你的柔軟度和協(xié)調(diào)性。由于squat是一個(gè)跨越你身上兩大關(guān)節(jié)的動(dòng)作(髖關(guān)節(jié)與膝蓋),比起你單純練單一一個(gè)部位,例如大腿前面、大腿后面或大腿內(nèi)側(cè),它更能增進(jìn)你整體的協(xié)調(diào)和穩(wěn)定度。此外,對(duì)于某些背部或是大腿后柔軟度差而導(dǎo)致體態(tài)不佳的人,正確的squat姿勢(shì)能夠改善你的柔軟度,根本改善身體姿勢(shì)不正確的問(wèn)題
上面的幾段文字內(nèi)容就為我們大家解答了深蹲到底能否減肥的問(wèn)題，所以請(qǐng)廣大朋友們都能夠認(rèn)真學(xué)習(xí)，并且把那些有利的方式方法都完全運(yùn)用到實(shí)際減肥生活中。但我也想再多說(shuō)一句，深蹲在我們實(shí)際生活中還是比較容易辦到的，但是這個(gè)過(guò)程也需要大家耐心去體會(huì)和品味，千萬(wàn)不要急于求成。
現(xiàn)在生活方式的轉(zhuǎn)變，使得很多人都是喜歡宅在家里，而且外出鍛煉的時(shí)間也是非常的少，這樣就是會(huì)使得身體容易堆積大量的脂肪，容易造成肥胖，我們是可以通過(guò)深蹲來(lái)很好的減肥，下面我們就是一起來(lái)看看深蹲多少次是可以有效的減肥。
每天深蹲多少下可以減肥
我們每天堅(jiān)持深蹲，是可以帶動(dòng)身體很多的部位，主要是包括人體的臀部，屈干，還有大腿等，而且我們操作起來(lái)是非常的簡(jiǎn)單，我們?nèi)绻窍胍鰪?qiáng)強(qiáng)度是可以搭配上一些機(jī)械，像啞鈴，這樣是能夠增強(qiáng)難度的，建議每天做2到3組，每組可以做8到15次可以根據(jù)個(gè)人的耐受力進(jìn)行選擇，在剛開始的時(shí)候可以少量的做，一段時(shí)間就會(huì)逐漸的增加量，保持一段時(shí)間之后會(huì)發(fā)現(xiàn)瘦身效果是非常好的。建議到了后期每天堅(jiān)持做45個(gè)。
深蹲的具體動(dòng)作
在整個(gè)過(guò)程當(dāng)中，雙腳需要分開站立，然后距離需要略微的寬于肩，腳尖稍微的向外，雙手需要叉腰，然后進(jìn)行吸氣，收腹，重心逐漸地落在人才腳跟上，慢慢的屈膝下蹲保持垂直，并不能夠向前傾，然后呼氣，直接退回到正常的動(dòng)作，繼續(xù)做下一個(gè)動(dòng)作，在整個(gè)過(guò)程當(dāng)中要盡量的讓人舔大腿和地面是平行的，如果發(fā)現(xiàn)有困難可以扶著椅子或者是墻壁，這樣能夠保持平衡，這個(gè)動(dòng)作的目的是能夠減掉人體臀部以及腹部還有大腿的脂肪，如果想要人體大腿內(nèi)側(cè)得到更多的鍛煉，那么就需要加強(qiáng)雙腳之間的距離。膝蓋不能夠超過(guò)人生腳尖，能夠避免膝關(guān)節(jié)的磨損的，建議大家是每隔兩天進(jìn)行深蹲45個(gè)左右就是可以了，我們是可以分為三組進(jìn)行，每組都是做到15到20個(gè)，我們是可以在每組之間休息10分鐘左右。我們?cè)趧傞_始的時(shí)候是可以少做一些，結(jié)合自己的耐力。
我每天進(jìn)行一些深蹲是可以很好的幫助我們有效的減肥，深蹲是非常的簡(jiǎn)單，而且減肥的效果是非常的明顯，對(duì)于身體的很多部位都是有不錯(cuò)的瘦身的效果，但是我們需要堅(jiān)持才是會(huì)收到更好的效果，而且一旦是要做標(biāo)準(zhǔn)，否則是會(huì)容易受傷。
一到晚上就會(huì)看到大街小巷擺出很多小攤，熱鬧的夜市和冷淡杯吸引了廣大朋友們的眼球。越來(lái)越多的人都養(yǎng)成了在晚上吃宵夜的習(xí)慣，這樣讓食物根本得不到消化，從而導(dǎo)致大量脂肪的堆積。于是發(fā)胖就是他們不得不面對(duì)的問(wèn)題，因此尋找簡(jiǎn)單快捷的方式來(lái)減肥也是勢(shì)在必行的了。那么深蹲能減肥嗎?接下來(lái)時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去看看。
一、站姿頸后負(fù)重深蹲訓(xùn)煉
1、動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳開立，與肩同寬。腳尖向兩側(cè)稍外分，杠鈴置于肩上，收腹、緊腰、挺胸，背部伸直，目視前方。屈髖，屈膝(膝關(guān)節(jié)向腳尖方向分開)，下蹲，兩膝完全彎曲，臀部重心落到小腿上，上體姿態(tài)保持不變。雙腿用力向上站起，上體始終保持挺直，重復(fù)練習(xí)。
2、提示：練習(xí)提臀瘦腿時(shí)不要弓背，上體重心要與腳在同一垂直線上。
二、坐姿負(fù)重伸膝訓(xùn)練
1、動(dòng)作要領(lǐng)：坐在練習(xí)器上，收腹，上體直立，雙手扶座位兩側(cè)，小腿與地面垂直，兩踝放置于阻力器護(hù)墊下方。用大腿收縮力量帶動(dòng)小腿上抬，踝關(guān)節(jié)用力抵往阻力器，使膝關(guān)節(jié)伸直與大腿呈平行位置，重復(fù)練習(xí)。
2、提示：注意提臀瘦腿要始終保持節(jié)奏感，不要突然發(fā)力。
三、俯臥負(fù)重屈膝訓(xùn)練
1、動(dòng)作要領(lǐng)。
俯臥在屈膝訓(xùn)練器上，雙手握住兩側(cè)手柄，頭部上抬。兩腿伸直，后踝抵住阻力器下方。臀大肌和股二頭肌主動(dòng)用力，帶動(dòng)屈腿，使小腿形成90夾角。重復(fù)練習(xí)。
2.提示：注意完成屈腿后要緩慢還原，控制阻力器，這樣方能達(dá)到提臀瘦腿的效果。
經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間、大強(qiáng)度訓(xùn)練后，很多人都會(huì)感到身體疲勞。為了使自己能夠以充沛的精力投入到以后的提臀瘦腿中去，還得注意營(yíng)養(yǎng)消除疲勞。
以上的文字內(nèi)容為我們很好的回答了深蹲是否能減肥的問(wèn)題，相信只要認(rèn)真看了的朋友們心中都有了標(biāo)準(zhǔn)的答案。所以我希望朋友們?cè)谌粘Ｉ钪心芏喑槌鲆恍r(shí)間來(lái)做深蹲運(yùn)動(dòng)，不僅能夠促進(jìn)我們身體的新陳代謝，讓身體各項(xiàng)機(jī)能得到簡(jiǎn)單鍛煉，還能燃燒我們的脂肪，達(dá)到減肥塑身的效果。
肥胖是女孩子的大忌，都希望自己的身材更加的苗條一些，所以減肥就成為每個(gè)女孩子都希望做的事情，那么女人深蹲真的能夠減肥嗎，深蹲能夠消耗人體很多的脂肪，非常適合女孩子去做這樣的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)女人深蹲的時(shí)候也是需要掌握一定的姿勢(shì)，按照正確的方法進(jìn)行深蹲才能夠起到減肥效果。
喜歡健身和減肥的朋友，都會(huì)或多或少了解到深蹲的好處，是的，深蹲可以瘦腿哦!但一定有更多的人迫不及待的想要知道究竟怎樣的姿勢(shì)才是正確的。
首先呢，請(qǐng)先準(zhǔn)備一個(gè)高度不要超過(guò)你的肚臍的正方體狀物品，箱子、椅子或是很矮的桌子等等都可以，只要它有一個(gè)面是垂直于地板的即可。如下圖，可以百分之百有效防止你的膝蓋超過(guò)腳尖。但請(qǐng)不要用墻壁，不然你可能會(huì)因?yàn)樯眢w沒(méi)有往前傾的空間而一屁股跌坐到地板上。
減肥
面對(duì)著箱子站好，腳尖頂著箱子底部。上半身挺直、挺胸，收縮小腹，然后把兩手平抬到跟肩膀一樣高。這個(gè)動(dòng)作是為了把身體重心往前拉，同樣是為了避免你一屁股坐到地板上去。
減肥
深呼吸，然后慢慢把屁股往后坐，就像你后面有一張椅子。為了維持平衡，你的上半身會(huì)稍微有點(diǎn)往前傾，但重點(diǎn)是屁股往后坐的下蹲動(dòng)作，而不是身體往前傾的動(dòng)作。請(qǐng)注意你的腹肌依然維持收縮且上半身依然是挺直的。
減肥
第一點(diǎn)要注意的是，請(qǐng)記得你的下背肌肉是要收縮挺直的。是整體上半身一起往前傾，不是脊椎往前彎(下圖)?？帐肿?squat 的時(shí)候可能還 OK，但如果你是有扛重量在肩膀上做的話，你的腰就小命不保了。
減肥
第二點(diǎn)要注意的是，你的膝蓋最多只能輕觸到箱子，因此如果在蹲下的過(guò)程中箱子被你的膝蓋往前頂而導(dǎo)致離開了腳尖……你的膝蓋可能也不保了。請(qǐng)砍掉重練。
減肥
從頭到尾你的重心都要放在腳跟而不是腳尖。下蹲的過(guò)程緩慢吸氣，直到你的大腿和地板平行，就可以慢慢收回。收回的過(guò)程中緩慢吐氣，盡量保持等速，避免用快速蹲下后彈起來(lái)的方式做。動(dòng)作完成后你的姿勢(shì)應(yīng)該要跟蹲下前的準(zhǔn)備動(dòng)作是一樣的，記得屁股要收回來(lái)不要留在后面。
減肥
最后要告誡各位的是：動(dòng)作正確比扛了多少重量還要重要?；旧现灰褂谜_的動(dòng)作(也就是從頭到尾背挺直、肚子和背部收縮)，不用扛重量就很有練到的感覺(jué)了。各位現(xiàn)在可以就地從椅子上站起來(lái)做做看了。
需要減肥就應(yīng)該堅(jiān)持做一些深蹲這樣的動(dòng)作，特別是做一次深蹲就能夠起到很好的減肥效果的，美女們都希望自己的大腿更加的苗條一些，因此減大腿就應(yīng)該重視一些細(xì)節(jié)，減大腿的方法也有很多，只有按照具體的步驟進(jìn)行減肥才能夠輕松瘦大腿。
隨著現(xiàn)代社會(huì)各類美食對(duì)人們的不斷誘惑，像燒烤火鍋串串干鍋之類的，很多朋友們都把它們當(dāng)做宵夜來(lái)吃。這種生活方式讓脂肪得不到更多的代謝，于是便全部都堆積在人們的身體上，造成發(fā)胖。于是能找到一種快速便捷的減肥方式就成為他們所要面臨的問(wèn)題，那么深蹲能夠減肥不?接下來(lái)時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到今天的學(xué)習(xí)。
1、下半身的肌肉量占一般人全身肌肉量的70%以上。其中股四頭肌(大腿前面那塊)還是全身體積最大的一塊肌肉。如果你想要透過(guò)增加基礎(chǔ)代謝率來(lái)達(dá)到減肥的目的,訓(xùn)練腿部肌肉絕對(duì)是最好的選擇,因?yàn)樗瑫r(shí)練到你的大腿、屁股和整個(gè)核心肌群。
2、和其它腿部動(dòng)作比起來(lái),squat更能增進(jìn)你的柔軟度和協(xié)調(diào)性。由于squat是一個(gè)跨越你身上兩大關(guān)節(jié)的動(dòng)作(髖關(guān)節(jié)與膝蓋),比起你單純練單一一個(gè)部位,例如大腿前面、大腿后面或大腿內(nèi)側(cè),它更能增進(jìn)你整體的協(xié)調(diào)和穩(wěn)定度。此外,對(duì)于某些背部或是大腿后柔軟度差而導(dǎo)致體態(tài)不佳的人,正確的squat姿勢(shì)能夠改善你的柔軟度,根本改善身體姿勢(shì)不正確的問(wèn)題。
3、下半身的肌肉是人體第二個(gè)心臟。你的血壓在你的心臟把血用力地?cái)D出去那一瞬間是最大的,等到要開始回流時(shí),已經(jīng)減弱很多。由其是你的腿部,離心臟最遠(yuǎn),又位在身體最低的位置。腿部肌肉的收縮可以幫助你的血液循環(huán)順暢,減少液體留滯在下肢寸步難行的狀況。你會(huì)變得比較有活力,也比較不容易感到累。
4、強(qiáng)壯的腿部肌肉減少你的膝蓋受傷率。總之強(qiáng)壯的腿部肌肉保護(hù)你的膝蓋,就跟強(qiáng)壯的核心肌群保護(hù)你的脊椎是一樣的道理。
5、做squat很愉快。每次做完squat總是有一種莫名的如沐春風(fēng)感,雖然歸結(jié)原因可能只是一種噴汗運(yùn)動(dòng)后的腦內(nèi)啡分泌所造成的愉悅心情。
相信通過(guò)上述幾段文字內(nèi)容的學(xué)習(xí)，廣大朋友們對(duì)深蹲是否能夠減肥這個(gè)問(wèn)題心中已經(jīng)有了明確的答案。其實(shí)在日常生活中深蹲是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，不花費(fèi)任何金錢和不占用更多地方就能做到的。所以在此我希望朋友們能夠按照上面的方法來(lái)進(jìn)行深蹲減肥，這種健康安全的減肥方式值得每一個(gè)人去實(shí)行。
