跑步時(shí)間多長(zhǎng)合適呢？
運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間比較養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友。”隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“跑步時(shí)間多長(zhǎng)合適呢？”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
很多人在平時(shí)的時(shí)候經(jīng)常會(huì)有跑步的習(xí)慣，跑步的同時(shí)能夠給身體提高抵抗力，又能夠促進(jìn)免疫力，對(duì)身體是有一定好處的，但是每天的跑步時(shí)間最好要注意一次性可以堅(jiān)持20分鐘到30分鐘，時(shí)間不要太長(zhǎng)，不要太過于疲倦。
每天跑步多長(zhǎng)時(shí)間為宜?
以鍛煉身體為目的的跑步，每次時(shí)間不應(yīng)少于5分鐘，否則對(duì)心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步，持續(xù)的時(shí)間越長(zhǎng)，心肺功能的鍛煉也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調(diào)整。
以減肥健美為目的的跑步，每次時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
什么時(shí)候跑步比較好
晚上9點(diǎn)左右，地面和天空的溫度差不會(huì)太大，不會(huì)出現(xiàn)逆溫現(xiàn)象阻斷大氣循環(huán)，溫度合適，空氣質(zhì)量最好，所以是跑步的好時(shí)間。
以跑步作為體育鍛煉的手段的人，一般來說都是選擇早晨起床后去跑步的，但是科學(xué)研究的結(jié)果顯示晚上跑步才有利于健康。
晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導(dǎo)致血管栓塞，因?yàn)檫@時(shí)血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數(shù)量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險(xiǎn)性。
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運(yùn)動(dòng)會(huì)使我們精神充沛，所謂生命在于運(yùn)動(dòng)，只有積極運(yùn)動(dòng)才會(huì)保持身體的健康與活力。平時(shí)愛好運(yùn)動(dòng)，喜歡鍛煉身體的人就會(huì)很有體會(huì)，精神就會(huì)很好。那么，跑步后吃飯多久是很有講究的，不然對(duì)身體會(huì)有害的。為了大家更好的健身，今天，小編就跟大家分享一下關(guān)于它的常識(shí)。
跑步后之后多久吃飯，要看你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的入快跑、長(zhǎng)跑，建議運(yùn)動(dòng)后1-2小時(shí)在吃飯，低強(qiáng)度的慢跑，可以在半個(gè)小時(shí)之后進(jìn)食。如果是減肥，建議還是慢速長(zhǎng)時(shí)間跑步。跑步時(shí)間是早上還是晚上可根據(jù)自己的喜好和時(shí)間安排還看，只要適合自己就行。
注意事項(xiàng)：
1、不能空腹、也不能吃的太飽去跑步，最佳的跑步時(shí)間是飯后2小時(shí)之后。
2、跑步是最好提前三十分鐘喝適量的有助于消化的運(yùn)動(dòng)型飲料或者喝水也行。
3、運(yùn)動(dòng)量不能一下子加碼太多，要循序漸進(jìn)，一天天慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量，但跑步的時(shí)間也不能太短，第一天跑步建議不要低于20分鐘，以后每天慢慢加碼，但每天不能加太多，建議可以每天增加5分鐘，如果感覺太累，走路也可以。
4、貴在堅(jiān)持，這是最重要的一點(diǎn)，做什么事都不能三天打魚七天曬網(wǎng)，那樣你之前的跑步效果就等于0了，如果時(shí)間不允許每天跑步，每周的跑步時(shí)間不能少于3次，最好每天都能跑一次。
如此說來的話，早上的跑步運(yùn)動(dòng)量不宜過大。既然是本著減肥的目的，就建議進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間慢跑，當(dāng)然要適當(dāng)吃點(diǎn)東西，不能空腹!晚上做完運(yùn)動(dòng)后切忌不能馬上飲水，這是應(yīng)該有的常識(shí)。然后就是小編所建議的跑步后不能立即吃飯。一定要切記。
慢跑是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的有氧健身運(yùn)動(dòng)，可以幫助我們很好的提高自身的身體素質(zhì)擺脫很多種疾病的困擾，女性朋友經(jīng)常性的進(jìn)行一些慢跑運(yùn)動(dòng)還可以有效地幫助我們促進(jìn)體內(nèi)熱量的消耗，幫助我們達(dá)到一個(gè)減肥瘦身的效果，熟悉一下慢跑多長(zhǎng)時(shí)間合適吧。
1.運(yùn)動(dòng)時(shí)間：上午10點(diǎn)后和下午5點(diǎn)后，晨跑最不推薦，空氣不好，吸進(jìn)去的大多是二氧化碳而不是氧氣，建議大家在上午10點(diǎn)之后或者下午5點(diǎn)之后進(jìn)行戶外跑步，對(duì)于上班族和學(xué)生來說，上午跑步不現(xiàn)實(shí)，下午5點(diǎn)后跑步比較好，還能夠消除一天累積的疲勞感。
2.運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度：兩天一次 每次4公里，如果選擇戶外跑步這種有氧運(yùn)動(dòng)，建議兩天一次，每次30分鐘到1小時(shí)合適。
3.運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備：冬季戶外跑步可以選擇較緊身的跑步服，保暖效果好，還可以選擇套個(gè)羽絨背心，保護(hù)內(nèi)臟，別忘記戴帽子。天氣實(shí)在冷還可以戴上口罩，耳罩和手套。冬天機(jī)體處于較冷的狀態(tài)，因此跑之前要稍微拉一下韌帶，跑步速度也要由慢到快。跑步只是下肢力量的鍛煉，跑完步可以做一做仰臥起坐，引體向上，俯臥撐，結(jié)合腰腹力量，才能達(dá)到鍛煉全身的效果。
慢跑應(yīng)該控制在半小時(shí)以上才能夠達(dá)到一個(gè)很好的鍛煉效果，一方面可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)自身的骨骼韌性與強(qiáng)度，可以有效地幫助我們減少很多種疾病的威脅，另一方面女性朋友還可以通過慢跑的方式塑造一個(gè)苗條的身材。
跳繩時(shí)間長(zhǎng)短主要看個(gè)人的體質(zhì)。如果是連續(xù)跳繩比較快速度的話，會(huì)容易出現(xiàn)心臟會(huì)不堪重負(fù)，跳繩可以跳一會(huì)兒，休息一會(huì)兒，每次跳30分鐘左右為佳。具體跳繩的次數(shù)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)而定。下面小編告訴大家跳繩跳多長(zhǎng)時(shí)間合適，怎么跳才是健康的。
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跳繩是一種運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是足踝、手腕和肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)一定要活動(dòng)開。
開始時(shí)慢速，隨著堅(jiān)持時(shí)間的增長(zhǎng)，可以逐漸提高跳繩的速度。慢速保持在平均每分鐘跳60-70次;較快的速度保持在平均每分鐘140-160次。
冬天在戶外跳繩難免出汗，在停頓下來時(shí)，要及時(shí)穿上外衣。跳繩不僅是兒童的游戲，還是健身的好方式。健身愛好者可以根據(jù)自己的日程安排和鍛煉時(shí)間，參與到集體中去，在其中體會(huì)多人跳繩的樂趣。
從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時(shí)少、耗能大的力量訓(xùn)練。跳繩能促進(jìn)血液循環(huán)，保護(hù)心臟，提高肺活量;還可增進(jìn)青少年發(fā)育，強(qiáng)身健體，開發(fā)智力，有益身心健康。
清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛;晚上跳繩，則會(huì)讓你睡個(gè)好覺。跳繩還有減肥的功效，據(jù)研究，肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲。
跳繩最好長(zhǎng)期的堅(jiān)持來做，這樣的話對(duì)人體的好處是非常的多，會(huì)對(duì)人體的平衡感非常的好，老人也是可以跳繩鍛煉身體的，跳繩的時(shí)候穿的鞋子大小要舒適，這樣運(yùn)動(dòng)起來不會(huì)有疲勞的感覺。
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? 保持身體健康是件非常重要的事情，保持身體健康是需要靠綜合的方法來進(jìn)行，比如好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，還要積極的鍛煉身體。鍛煉身體的方法也有很多種，跑步、騎車、散步等都是能有很好的鍛煉身體的效果。那么每天散步多長(zhǎng)時(shí)間合適呢？下面我們就來給大家詳細(xì)的介紹一下散步多少才合適。
? 1、青少年由于學(xué)習(xí)壓力大，時(shí)間緊，一般每天步行一兩公里即可，周末閑暇時(shí)間多可適當(dāng)增至5公里。上學(xué)放學(xué)步行即可。
? 2、中年人身體健康，通過走路達(dá)到健身，可于晚餐后步行5-6公里。老年人可根據(jù)身體條件在一天中分不同時(shí)段完成步行量，總量以身體不感疲勞為度。一般為上午、下午、晚上三階段進(jìn)行。
? 3、冬天、雨雪天、大風(fēng)，如無特別需要，不要進(jìn)行鍛煉。有些人因配合平衡血糖水平，這樣天氣里需要散步鍛煉，應(yīng)做好充分準(zhǔn)備。
? 4、夏季注意防曬，不要在高溫烈日下暴走。冬季注意防風(fēng)，迎風(fēng)步行要帶口罩。
? ? 年輕人沒有什么運(yùn)動(dòng)量的話，每天散步至少30分鐘，并且以身體微微發(fā)熱或出汗最佳。人的情況有很大差異，如年齡、如身體狀況等等，很難有一個(gè)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，只要自己沒有什么不適時(shí)間適當(dāng)延長(zhǎng)也是可以的。另外，餐前步行半小時(shí)更有利于健康，或者餐后40分鐘。還有利于減肥維持身材。
? 看來上面的介紹后大家對(duì)于每天散步多長(zhǎng)時(shí)間合適的問題，應(yīng)該是有自己的答案了。其實(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候根據(jù)自己的實(shí)際能力來進(jìn)行是最合適的，不要看別人運(yùn)動(dòng)的多，自己也跟著多運(yùn)動(dòng)，這樣的話不見得就適合自己?？赡芫筒粫?huì)有很好的鍛煉效果。
眾所周知，跑步是一項(xiàng)很不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，而且是最傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)，我們幾乎都是從小跑到老的。近幾年，隨著有氧運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，會(huì)有更多的人開始進(jìn)行跑步，就是為了能夠健身，特別是老年人群比較多?？墒牵醒踹\(yùn)動(dòng)跑步多久才最合適呢？這對(duì)健身的人來說可是很寶貴的。
針對(duì)跑步用做減肥的人群來說，不同體質(zhì)的人適合的速度不同，以正常150斤30周歲175MM高的男士來說，水平跑步機(jī)6.5公里每小時(shí)最好，小跑40-50分鐘最好。如果快走的話，坡度調(diào)到10%,速度5-6公里每小時(shí)，時(shí)間30-40分鐘。如果跑步是為了健身的話，一般跑30分鐘左右就可以，速度可以依據(jù)喜好自己調(diào)節(jié)，也可以根據(jù)跑步機(jī)內(nèi)置的程序跑。在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該注意下面幾個(gè)方面
一，不管你跑的快還是慢，你在運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)該保持在110到140之間。太快了沒必要，太慢了，鍛煉的效果不好。你可以在運(yùn)動(dòng)停下來，計(jì)算你10秒之內(nèi)你的心率數(shù)，再乘6，就是你每分鐘的心跳了。
二、有氧鍛煉，每周最少是三次，最好是四次以上。
三、每次的鍛煉時(shí)間不要太長(zhǎng)，不要超過一個(gè)半小時(shí)，不然會(huì)影響第二天的工作的生活的。
一般來說，有氧運(yùn)動(dòng)的跑步時(shí)間不長(zhǎng)也不短，半個(gè)小時(shí)是最合適的，當(dāng)然，這是在小跑的基礎(chǔ)上規(guī)定的時(shí)間。如果大家的運(yùn)動(dòng)速度較快的話，那就不要鍛煉三十分鐘了，小于三十分鐘才是最合適的，這樣才不會(huì)妨礙人們正常的工作和生活。
跳繩是我們很多女性朋友特別熱愛的一種運(yùn)動(dòng)，跳繩可以有效地幫助我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)還可以有效地幫助我們達(dá)到減肥瘦身的目的，效果是非常多的，現(xiàn)如今跳繩運(yùn)動(dòng)已經(jīng)風(fēng)靡了大江南北，超過很多人都特別鐘愛的一種運(yùn)動(dòng)方式，但是跳繩多長(zhǎng)是有講究的，下面就讓我們一起了解一下跳繩多長(zhǎng)合適呢吧。
1.跳繩的長(zhǎng)度標(biāo)準(zhǔn)
以本人兩腳開立[與肩同寬]兩腳踩在繩子上，兩手握繩兩端[或兩把柄]，兩臂于體側(cè)屈肘成直角，然后拉直繩子時(shí)為宜。
2.兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。
跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)。當(dāng)躍起時(shí)，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。
向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。每搖動(dòng)一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。
3.初學(xué)者剛開始不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展?fàn)顩r，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達(dá)到預(yù)期的功效，每分鐘最少要跳100次，理想心跳速度約為150次/分鐘。
當(dāng)你越來越熟練，技術(shù)和體力都越來越好后，運(yùn)動(dòng)的功效就需加大很多，若你能每分鐘跳到140下，那只要跳6分鐘，運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)，而且跳繩后再去慢跑，也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肺活量越來越大。
多了解一些跳繩多長(zhǎng)合適呢的內(nèi)容，才能夠更有效地幫助我們進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)，這些內(nèi)容都是一些科學(xué)的內(nèi)容都是被權(quán)威認(rèn)定過的，對(duì)于我們進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)非常好，可以有效的發(fā)揮跳繩運(yùn)動(dòng)給我們帶來的好處，不至于給我們身體帶來一些傷害。
在現(xiàn)在這個(gè)季節(jié)里面跑步是非常合適的，尤其是早上起來的時(shí)候進(jìn)行跑步，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候是一天當(dāng)中精力最充沛的時(shí)候，而且如果這個(gè)時(shí)候進(jìn)行跑步的話會(huì)讓自己整天的工作都變得不是那么的疲憊，但是對(duì)于晨跑的相關(guān)知識(shí)很多人都不是那么了解的，尤其是在晨跑的時(shí)候需要注意時(shí)間問題，跑步并不是說時(shí)間越長(zhǎng)就會(huì)效果越好的，如果是時(shí)間太長(zhǎng)的話就會(huì)使得自己的腿部進(jìn)行抽搐的。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間
晨跑的最佳時(shí)間根據(jù)季節(jié)而定，一般是太陽剛露臉的時(shí)候最佳，冬季一般是7點(diǎn)左右。
在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強(qiáng)免疫力。但室外健身不是越早越好，有關(guān)健康專家建議:冬季室外健身適宜在日出后進(jìn)行。
冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠?、鉛等有害污染物質(zhì)也聚于地面，人們?nèi)粼缙疱憻挘蜁?huì)吸入很多的煙塵和有毒氣體。長(zhǎng)期在這種環(huán)境下鍛煉，可能會(huì)出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。
冬季健身，應(yīng)該在10時(shí)左右為宜。這時(shí)太陽出來后曬到地面，使大氣開始上下對(duì)流，污染的空氣向高空擴(kuò)散，對(duì)人體的侵害會(huì)減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個(gè)小時(shí)后才會(huì)慢慢緩解。
一周最好運(yùn)動(dòng)3--5次。
忌大霧天氣鍛煉
霧是由無數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行鍛煉，由于呼吸量增加，勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會(huì)引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。大霧天濕度大，致使皮膚對(duì)體勢(shì)的散發(fā)受到影響，對(duì)鍛煉不利。
如果早晨起來霧氣比較大，這些霧氣往往把空氣的雜質(zhì)甚至細(xì)菌致病性的微生物吸著到人的上呼吸道以后，在人體抵抗力下降的情況下，在呼吸道感染后會(huì)流到下呼吸造成下呼吸道感染，下呼吸感染就是支氣管肺炎包括肺腔的感染甚至是胸腔的感染，那就會(huì)造成病情進(jìn)一步加重，所以在有霧的天氣最好不出來散步，避開這樣的天氣。另外對(duì)于作過手術(shù)的病人或者過去有過肺癌手術(shù)以后，這就應(yīng)該注意一些，因?yàn)樗牟恳呀?jīng)造成一些創(chuàng)傷，再不注意冷空氣的刺激、空氣的污染那會(huì)使病情加重。
那么每天晨跑的時(shí)間還是要根據(jù)季節(jié)來決定的，如果是冬天的話基本上都是7點(diǎn)鐘左右就可以進(jìn)行晨跑的，而且晨跑的時(shí)間最好是在半個(gè)小時(shí)至一個(gè)小時(shí)左右，盡量的不要晨跑太長(zhǎng)的時(shí)間，要不然的話就會(huì)使得空氣中的二氧化碳進(jìn)入到自己的體內(nèi)，如果是在室外待太長(zhǎng)時(shí)間的話就很可能會(huì)出現(xiàn)頭暈，甚至是呼吸道疾病。
跑步是一種非常健康簡(jiǎn)單的減肥方法，通過大量排汗，調(diào)動(dòng)身體的新陳代謝，燃燒脂肪來達(dá)到瘦身的目的。一些不經(jīng)常跑步的人通過快跑減肥容易氣喘吁吁，很難堅(jiān)持。這時(shí)，不如放慢速度，來一個(gè)輕松的慢跑。那么現(xiàn)在就有人提出了慢跑減肥要多長(zhǎng)時(shí)間?今天就讓小編就向大家一起來介紹一下。
跑步貴在堅(jiān)持。慢跑很輕松，但是必須要堅(jiān)持不懈才能見效。一般來說，每天堅(jiān)持慢跑30分鐘以上便能減肥，40分鐘左右為最佳。跑太久容易過度疲憊造成傷害，或產(chǎn)生饑餓感，導(dǎo)致跑后胃口大開。
為了讓跑步減肥效果更好，可以在者30分鐘內(nèi)，可以組合快跑與慢跑。首先非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。
慢跑
1.跑前熱身跑后放松
運(yùn)動(dòng)前要熱身，做完緩和運(yùn)動(dòng)后，可減輕運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，建議在運(yùn)動(dòng)后不要立即坐下，要坐5-10分鐘的緩和動(dòng)作。
2.跑步前后吃些東西
運(yùn)動(dòng)前吃些有助燃燒的食物，在運(yùn)動(dòng)后吃些加速修復(fù)肌肉的食物，在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)可以吃淀粉和蛋白質(zhì)類的食物，如此有助于加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)后的瘦身效果。
3.控制心率
4.跑步姿勢(shì)要正確
慢跑時(shí)兩腳交替太高，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，太高速度，讓膝蓋盡可能觸及上腹部，手臂前后擺動(dòng)即可。跑步的時(shí)候前腳掌先著地，然后過渡到全腳掌著地。
以上就是慢跑的方法，大家都學(xué)會(huì)了嗎?小編在這里建議大家在慢跑的時(shí)候要制定合理的減肥計(jì)劃，每天根據(jù)自己的計(jì)劃來，同時(shí)大家要合理的搭配自己的飲食，在慢跑減肥期間不要暴飲暴食，保持充足的睡眠，這樣才能減肥成功。小編要在這里祝福大家減肥成功。
鍛煉對(duì)于身體的保養(yǎng)來說，都有很好的提升。但是鍛煉也要根據(jù)自己的身體狀況來科學(xué)的執(zhí)行。而跑步作為一種較為熱門的鍛煉方式。更應(yīng)該需要我們?nèi)ズ侠淼陌才藕完P(guān)心的。那就是在跑步的過程中，我們應(yīng)該注意什么，應(yīng)該跑多長(zhǎng)的時(shí)間比較好。這些都對(duì)我們的鍛煉很不錯(cuò)。
人在跑步時(shí)，人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應(yīng)增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。但是，呼吸頻率的加快是有一定限度的，一般最有效的范圍是每分鐘35～40次。如每分鐘最高達(dá)到60次，平均一秒鐘就要進(jìn)行一次呼氣和吸氣，這樣勢(shì)必使呼吸變淺，換氣量減少，影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳濃度升高，氧濃度降低。
如果是減肥的話，至少要30分鐘以上；除了參加比賽的話，一般控制在60分鐘之內(nèi)，因?yàn)槌^1個(gè)小時(shí)，機(jī)體就開始由分解脂肪改為分解肌肉，消耗肌肉是不行的，你應(yīng)該也不想沒有肌肉，速度可以自己慢慢加，時(shí)間一定要控制！除非你不想有肌肉 而且最好在早上6點(diǎn)至8點(diǎn)之間跑步，跑步20分鐘以上可以鍛煉心血管系統(tǒng)，30分鐘以上燃燒脂肪。如果是減肥一周可以跑6次，如果是鍛煉身體一周3次就足夠了。
1.每周少跑幾天。2.每周用一些低強(qiáng)度的訓(xùn)練來代替1天或2天的跑步。如在功率自行車上進(jìn)行有氧、出汗的訓(xùn)練。3.把某些步行活動(dòng)融入到你的訓(xùn)練之中4.比賽應(yīng)該少一點(diǎn)。5.在你沒有比賽任務(wù)而準(zhǔn)備維護(hù)體能時(shí)，應(yīng)盡量嘗試降低運(yùn)動(dòng)量，保持成績(jī)和堅(jiān)持降低訓(xùn)練量。
6.有計(jì)劃地進(jìn)行深層組織按摩。7.將同樣的理論運(yùn)用到你的日常生活中。我們應(yīng)該像學(xué)習(xí)工作一樣學(xué)習(xí)休息和放松這門藝術(shù)，這門藝術(shù)是值得追求的。通過學(xué)習(xí)創(chuàng)造性地休息和放松，使我們的身心得到恢復(fù)，變的更加強(qiáng)壯。
運(yùn)動(dòng)需要調(diào)整，在跑步的同時(shí)要懂得調(diào)整的自己的身體狀況。跑步的時(shí)候應(yīng)該調(diào)成自己的呼吸頻率，有助于跑步的有序進(jìn)行。跑步一般可以在30到60分鐘，這是對(duì)于鍛煉還是減肥的人群來說，都是一個(gè)較為科學(xué)的時(shí)間段。
許多人都知道經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于身體健康是非常的有幫助的，但是每天白天都要忙于工作，跟本就沒有閑暇的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而早晨早早起床進(jìn)行晨練，對(duì)于一些愛懶床的年輕人來說是非常痛苦的，所以運(yùn)動(dòng)往往就會(huì)被人們安排在晚飯后。那么，在晚飯后，什么時(shí)候進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)最合適呢?
飯后運(yùn)動(dòng)危害
運(yùn)動(dòng)需要大量的血液來提高氧分。如果我們飯后立即運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液多流向運(yùn)動(dòng)的肌肉和骨骼，導(dǎo)致腸胃的消化過程受阻，最直接的表現(xiàn)就是飯后運(yùn)動(dòng)肚子痛。
久而久之，這種不良的生活習(xí)慣，就容易引起更多的腸胃疾病。諸如常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之后，就會(huì)伴隨著你一輩子。所以，運(yùn)動(dòng)固然重要，但也一定要謹(jǐn)慎，善待腸胃。
飯后多久運(yùn)動(dòng)
首先，飯后半個(gè)小時(shí)：在這半個(gè)校內(nèi)，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
其次，飯后1到1.5個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運(yùn)動(dòng)是沒有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運(yùn)動(dòng)都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進(jìn)消化，但是劇烈運(yùn)動(dòng)還是要節(jié)制。
餐后與運(yùn)動(dòng)前的間隔時(shí)間長(zhǎng)短，大半要依餐點(diǎn)及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
由此可見，剛剛吃完飯就進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)于健康是非常不利的，甚至?xí)?dǎo)致腸胃出現(xiàn)問題，引起消化不良、胃下垂等癥狀出現(xiàn)。想要跑步的話，最好是在晚餐后一個(gè)小時(shí)，這時(shí)候腸胃的消化已經(jīng)差不多了，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)不會(huì)導(dǎo)致身體的不舒服。
減肥者喜歡通過跑步的方式來減肥，但是很多人不知道跑步要跑多長(zhǎng)的時(shí)間才能達(dá)到減肥的效果。其實(shí)，跑步是項(xiàng)全身性燃燒脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)，因此跑步是最合適減肥的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。那么跑步要多久才能減肥呢？跑步減肥有什么訣竅呢？下面小編來說說。
跑步要多久才能減肥
不少人以為跑步時(shí)間到達(dá)20、30分鐘后，身體才開始消耗脂肪來制造能量。但其實(shí)身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運(yùn)動(dòng)時(shí)間來決定的，而是取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也就是跑步的速度。
在低速時(shí)，身體會(huì)燃燒脂肪;高速時(shí)則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會(huì)運(yùn)用糖分，減不了肥;但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長(zhǎng)時(shí)間也得不到明顯減肥效果。
跑步減肥的小訣竅
1、熱身運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的熱身，主要是對(duì)腿部的拉伸運(yùn)動(dòng)。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”，這樣，在適合的時(shí)間范圍內(nèi)，既能使你體內(nèi)多余的卡里路得到充分燃燒，又不至于使小腿變粗。
2、逆車流而跑
大城市里很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿著公路去跑。但公路上車輛穿梭，在公路上跑步，多少會(huì)有點(diǎn)不安全。為了安全，建議跑步時(shí)候避開車流高峰期。另外，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓車?yán)锏娜丝辞迮懿降娜恕?/p>
3、穿亮色衣服
夜跑的人很多，而公路上有車，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，讓別人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以讓車輛里的人看清自己。
4、沿著熟悉的線路跑
晚上并不是探索偏僻小路或者開發(fā)一條跑步新路線的好時(shí)機(jī)。堅(jiān)持沿著你平日的路線一直跑到終點(diǎn)。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建筑物的位置。不過，也別每天跑同一條線路，說不定會(huì)有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線，有規(guī)律地?fù)Q一下來跑。
5、放慢跑步速度
晚上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過高會(huì)令神經(jīng)興奮，影響睡眠。并且，夜里周圍環(huán)境漆黑，跑太快太過危險(xiǎn)。再者，慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步減肥，速度要放慢一些。
6、把握夜跑最佳時(shí)間
夜跑最好在晚餐結(jié)束一個(gè)小時(shí)后開始，通常是9時(shí)左右。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是在30分鐘~60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長(zhǎng)，則會(huì)過度疲勞，影響睡眠。期初鍛煉最好循序漸進(jìn)，從20分鐘~30分鐘開始，日后逐漸增長(zhǎng)時(shí)間。
最后，值得小編提醒大家的是，運(yùn)動(dòng)消耗熱量，會(huì)讓人產(chǎn)生饑餓感。夜跑后，要嚴(yán)格控制飲食。如果實(shí)在饑餓，喝點(diǎn)牛奶或酸奶又或吃個(gè)水果就可以了，不要吃太多，不然跑步的消耗比不上進(jìn)食的脂肪的囤積，夜跑的努力就白費(fèi)了。
