7個方法輕松“走”出長壽！人人都可做到
長壽的養(yǎng)生方法。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。如何避免走入有關(guān)運(yùn)動養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“7個方法輕松“走”出長壽！人人都可做到”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
習(xí)慣了每天開車、坐公交或地鐵上下班，能坐電梯絕不爬樓梯，10分鐘以上的步行距離就讓人望而生畏……
現(xiàn)代人忙碌的生活中，不僅運(yùn)動成了件奢侈的事，就連步行的機(jī)會也越來越少，以至于有專家驚呼，走路正在從人們的日常生活中慢慢消失。
可別小看“走路”這件邁開腿就能做的簡單事，它被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“世界上最好的運(yùn)動”。研究證明，走路能夠為骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)提供很多的益處。
場所：塑膠場地、草地最好
健走要選擇空氣清新、視野開闊、安全的場所，最好有塑膠場地、草地；要避免在車流量大、空氣質(zhì)量差的公路快走，且柏油路、水泥路面太堅硬，對膝蓋和腳踝沖擊力較大。
鞋衣：運(yùn)動鞋護(hù)脊柱，衣服得透氣
鞋子要選擇彈性好、有足弓墊的運(yùn)動鞋，能有效保護(hù)脊柱。衣服最好材質(zhì)透氣、寬松，顏色以鮮艷的為主，或有反光條裝飾，可減少交通意外的發(fā)生。
動作：姿勢協(xié)調(diào)，腳趾內(nèi)收
健走標(biāo)準(zhǔn)姿勢是：目平視，軀干自然伸直，身體重心稍前傾，兩臂前后擺動，與肘關(guān)節(jié)成90度夾角。手臂擺動能帶動左右肩活動，還能運(yùn)動腰腹，活動腿腳的同時還能鍛煉上肢力量。
走路時，盡量用腹式呼吸，與地面接觸的一只腳要有個“抓地”的動作（腳趾內(nèi)收），能緩沖足弓壓力，促進(jìn)腿腳微循環(huán)。
步頻：每分鐘100步
走路速度太慢很難起到鍛煉效果，太快又容易帶來疼痛和損傷，老年人尤其如此。一般情況下，健走的步速以每分鐘100步為宜，身體感覺是微微出汗、可以用正常節(jié)律說完整的句子但不能唱歌。
步數(shù)：最少連續(xù)10分鐘，走夠6000步
健步走推薦量為每天1小時，按每分鐘100步算，每天6000步是比較合適的。有減肥需求的人，可適當(dāng)增量到8000~10000步。但也不要盲目追求步數(shù)，尤其是老年人或身體狀態(tài)不好者。
如果做不到抽出整塊時間鍛煉，也可在工作間隙分次完成，但每次最好連續(xù)走夠10分鐘以上，否則沒有健身價值。
時間：夏避中午冬避清晨
這樣能預(yù)防夏季中暑，冬天10點(diǎn)后出門可避免冷空氣導(dǎo)致血管急劇收縮。春秋兩季，氣溫適宜，時間可靈活選擇。建議糖尿病人一般在飯后1~1.5小時左右鍛煉，以防低血糖。
熱身：運(yùn)動前后都不能省
運(yùn)動前可先做些伸展活動，比如活動膝關(guān)節(jié)和腳腕、原地慢跑等，運(yùn)動后也不要立即停止活動，應(yīng)逐漸放松，重復(fù)運(yùn)動前的熱身動作，可緩解疲勞。
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【導(dǎo)讀】如何減肚子最有用？腹部是最輕易堆積贅肉的地方，也是最難減的部位之一，那么該如何減小肚腩，下面讓小編為您介紹7個瑜伽招式輕松瘦腹，期望7個瑜伽招式輕松瘦腹能對您有所關(guān)心。
7個瑜伽招式輕松瘦腹
1、新月變式
雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注重身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。保?5秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向重復(fù)該動作即可。
2、船式
坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45，雙手向前平舉，堅持20秒后放下雙腿。一共做10次。抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的錘煉。
3、炮彈式
身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。漸漸抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個動作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。
4、戰(zhàn)士式跨步
身體保持著自然挺立的狀態(tài)站立著，雙腳打開與臀部等寬。左腳順著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個弓字形，讓左腿與地面保持著平行。
輕輕地扭動右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。這個動作保持30秒鐘不變，然后漸漸恢復(fù)到原先的狀態(tài)，換腳重復(fù)20次左右。
7個瑜伽招式輕松瘦腹
5、大回轉(zhuǎn)式
身體挺立站立，雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。將雙手翻動扭轉(zhuǎn)，手掌心指向前方，并且讓雙手展開到與肩部同寬。
雙手自然伸直，將手抬高過頭頂?shù)牟课?，始終保持著手心朝向上方。雙腳打開形成弓字外形，輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲。一直保持著這個動作20秒，然后再重復(fù)這個動作10次即可。
6、門閂式
雙腳跪在墊子上，右腿挺立伸向右方，并且與左腳的膝蓋保持在同一條直線上。雙手自然地向兩側(cè)的方向盡量舒展，并且與地面保持著平行的狀態(tài)。
輕輕呼氣，讓身體和右手的手臂盡量地想右腿方向屈伸，右手盡量地碰到右腳趾。左手盡量地向上抬高，眼睛盯著左手指尖的位置。保持這個動作30秒不動，然后恢復(fù)原狀，重復(fù)10次左右即可。
7、三角式
身體保持著豎立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。雙腳張開，雙腳打開的寬度應(yīng)該要比肩寬多兩倍。
輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。呼氣，左腿漸漸地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開，身體漸漸地向右邊彎曲。這個動作堅持5秒鐘左右，然后還原到初始站立的姿勢。左右兩邊一共重復(fù)20次左右即可。
大家都知道運(yùn)動的過程是非常痛苦的，尤其是對于一些想要鍛煉出肌肉的人來說，更加是非常的難以讓人堅持的。那么有沒有什么方法或者是小技巧是可以讓大家輕松的鍛煉出肌肉的呢？想要快速的鍛煉出肌肉不是沒有可能的，最主要的還是要方法正確。接下來就為大家介紹下如何輕松的鍛煉出肌肉。
1． 大重量、低次數(shù)：健美理論中用RM表示某個負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度；6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進(jìn)；30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。
2． 多組數(shù)：什么時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費(fèi)時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復(fù)時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是：酸、脹、發(fā)麻、堅實、飽滿、擴(kuò)張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3． 長位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。
大家只要做到以上的這幾點(diǎn)，再結(jié)合一定的鍛煉，相信可以很快的鍛煉出自己想要的肌肉。但是需要注意的是，只有堅持住了才能鍛煉出自己想要的肌肉。鍛煉是一件需要依靠意志力的事情。在鍛煉的時候，如果堅持不住了大家可以聽一些可以鼓動自己的勵志歌曲。
怎么減肚子上的贅肉呢？小編來教你，從飲食做起，合理飲食，腹部很快變平坦。
多吃蔬菜
最好也最健康的瘦身方式就是吃大量的蔬菜。蔬菜富含許多身體所需的維他命和纖維素，不但營養(yǎng)也讓你有飽腹感，同時促進(jìn)腸道的蠕動能力，改善便秘，排除體內(nèi)毒素，突出的腹部也能收回去。
攝取維他命C
每天正餐之外記得加上一克維他命C，并且可以食用適量堅果當(dāng)點(diǎn)心，它提供的OMEGA 3不但對身體有益，提供足夠能量，也能有效抑制食慾，保持輕盈體態(tài)的同時，也不用擔(dān)心吃得太多，肥胖因子慢慢積聚成腹部周圍的贅肉。
保持動的習(xí)慣
保持運(yùn)動是很重要的，即使只是散步也很重要！一天至少步行20分鐘，每兩天走一次，目標(biāo)30分鐘。為什么呢？讓肌肉習(xí)慣規(guī)律運(yùn)動之后，妳的身體才會開始燃燒脂肪，而且是持續(xù)性而非短期立即的。在運(yùn)動時身體也會釋放讓心情變好的腦內(nèi)啡，是不是一舉數(shù)得呢？
喝的聰明
晚上出門玩，記住要遠(yuǎn)離糖份很高的雞尾酒，選擇葡萄酒、烈酒或蘇打水。最佳酒類是葡萄酒，最好是紅酒。而烈酒的最佳選擇則是伏特加混合蘇打、冰塊和檸檬片。因為酒精是毒素的一種，喝酒的時候也要注意及時排出來，并要控制分量，否則會讓你越吃越多，吃下去的可就會囤積到肚子周圍哦！
保持水分
要讓身體保持水分，確保每喝兩杯酒就要喝一杯水，隔天起來你絕對會感到腹部舒服多了，因為喝水能促進(jìn)排毒，首當(dāng)其沖當(dāng)然是讓腹部變得更平坦啦。每天至少要喝1.5到2公升的液體，包含水和所有飲料。如果可以，請多喝礦泉水或草本飲料。
七天排毒計劃
如果你想要擺脫狂歡大吃之后多出來的腹部贅肉，可以嘗試一下七天排毒計劃。第一天只能攝取蛋白質(zhì)，例如瘦肉、魚、海鮮、雞肉、蛋奶制品、火腿和兩公升的水。第二天加入蔬菜，第三天加入兩片水果，逐步增加飲食的分量，直到第七天以后恢復(fù)正常，全身也感到輕盈多了。
進(jìn)攻階段
排毒計劃第二天和第七天是加強(qiáng)瘦身效果的關(guān)鍵，可說是「進(jìn)攻階段」。在這兩天請大量攝取72種蛋白質(zhì)食物，并且每天喝至少1.5公升的水，將有助分解蛋白質(zhì)。
別讓自己餓到
饑餓是瘦身的最大敵人，你也別以為減肥乃至減肚子，只要不吃東西就能解決身材問題。飲食的重點(diǎn)是提供瘦身者各式各樣的食物選擇，從早餐、午餐到晚餐，甚至點(diǎn)心。因此完全不需要將食物秤重或計算卡路里，沒有理由要讓自己餓到！先保證促進(jìn)瘦身動力的營養(yǎng)都充足，這樣才能讓你瘦下去。
嘗試蘋果醋
蘋果醋可說是減肚子的秘密武器。每天午餐和晚餐后喝兩湯匙，將幫助你分解蛋白質(zhì)、消除脂肪、改善排毒，當(dāng)然也能幫你減重收腹。
對于胃比較敏感的人來說，也可作為中和酸性體質(zhì)的補(bǔ)充減肥食物。
便秘
積聚常見癥狀：排便困難 糞便硬結(jié)如羊糞狀
并發(fā)癥狀：肝性腦病 肛裂
相關(guān)檢查：便常規(guī) 直腸鏡檢查
推薦用藥：乳果糖口服溶液
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癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預(yù)防護(hù)理
推薦醫(yī)院：首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京…預(yù)約掛號首都兒科研究所附屬兒…
推薦醫(yī)生：陳永輝 白邈 劉福
戈慧穎寶寶便秘而且大便又干又硬寶寶四個月了，最近一些日子有點(diǎn)便秘，大寶寶四個月了，最近一段時間有點(diǎn)便秘，三向我提問很多人都曉道堅持跳繩減肥成效很好，其實跳繩的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些，長期跳繩還有瘦身燃脂、抗老化、健腦、抒壓、防病等好處哦!學(xué)會跳繩技巧才能更有用的瘦身，停面我們就來學(xué)學(xué)這些技巧，及跳繩注復(fù)事項吧!
這樣跳才會瘦，你該曉道的跳繩7技巧
1、跳繩不該太短或太長
挑選合適長度的跳繩很復(fù)要，跳繩的長度取決于你的身高，在跳繩之前大家必定要挑選合適的繩子哦!適合你的繩長應(yīng)當(dāng)是當(dāng)你站在繩子一半，將兩頭往上舉，它們應(yīng)當(dāng)要剛好到你腋停，如果繩子太長你可以在靠近手把的地方打結(jié)!
2、向前跳比向后跳簡單
把繩子放在足后面，甩向前(右手逆時針、左手順時針)。這會比向后跳簡單。
3、不要用足跟跳
用足弓跳，不要用足跟，因為足跟會拖慢你。
4、用手腕的力度，而非整只手臂
跳繩手把應(yīng)當(dāng)要在你身體前面，而手肘應(yīng)當(dāng)成90度。用手腕(多到前臂)擺動跳繩而非整個手臂。
5、不用抓太用力
不用抓得太緊太用力，這樣才可以讓手臂放松，否則你會損耗很多體力。
6、規(guī)律的跳繩節(jié)奏才是準(zhǔn)確的
認(rèn)真聽跳繩的落地聲，規(guī)律的節(jié)奏才是準(zhǔn)確的。
7、不用追求跳高
不用跳很高，只要繩子過得去你的足就好。
【導(dǎo)讀】練瑜伽正確的7個方法，瑜伽需要注重多種事項，認(rèn)清關(guān)于怎么練瑜伽呢，否則不僅減肥不成功還會造成身體損害，一起來看看練瑜伽正確的7個方法吧。
練瑜伽正確的7個方法
1.瑜伽前熱身
瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動作。
2.按部就班來進(jìn)行練習(xí)
瑜伽動作需要在時間的推移和體會的累積中認(rèn)真練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對動作的基本熟悉之后，再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你舒展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲憊，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
3.挑選適合自己的瑜伽老師
挑選一個有體會的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么明顯這是一個提示：他可能不適合你。
練瑜伽正確的7個方法
4.找到適合自己的練習(xí)方式
不要模擬其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
5.穿著舒服
堅持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒服、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6.熟悉自己的身體
熟悉自己的身體各個部位，非常是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
7.合理使用輔助工具
不要可怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以關(guān)心我們更好的舒展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。
運(yùn)動是一項非常好的生活方式，運(yùn)動的種類非常多，每個人都有一兩個自己鐘愛的運(yùn)動項目，但是如果你想效果好的話，那有很多要點(diǎn)是需要我們注意的。女性在懷孕的時候該如何選擇運(yùn)動方式呢?下面我們就來了解下吧。
目錄
1、運(yùn)動健身的幾個要點(diǎn) 2、健身的19句良心話
3、運(yùn)動健身過度的7個表現(xiàn) 4、經(jīng)常下蹲的好處
5、夏日辦公室減肥6大絕招 6、生病了還能運(yùn)動嗎
7、不同懷孕期該如何選擇運(yùn)動方式 8、女人定期運(yùn)動健身的七大好處
9、男性健身計劃全攻略 10、運(yùn)動健身時不能做的壞習(xí)慣
運(yùn)動健身的幾個要點(diǎn)
運(yùn)動對身體是非常好的，因此一直都受人關(guān)注和喜歡，我們平時就要多運(yùn)動，這對自身的好處也是非常多的，不過，也會遇到一些誤區(qū)，只要我們能夠掌握幾個要點(diǎn)，還是能夠避免。
1、誤解：運(yùn)動是痛苦的
運(yùn)動不僅可以布滿樂趣，比如和孩子追逐嬉鬧、在公園里散步，還有助于豐富生活：假如你一整天都要和一大堆人呆在一起，運(yùn)動可以幫助你找到獨(dú)處的時間。
假如你整天坐在電腦前，運(yùn)動可以使眼睛放松，假如是在室外運(yùn)動，肯定視野開闊，心曠神怡。假如你發(fā)現(xiàn)某些運(yùn)動非常適合你，運(yùn)動的成就感更有吸引力。
2、誤會：運(yùn)動打亂生活計劃
很多人說自己平時太忙了，沒有時間運(yùn)動，運(yùn)動會打亂他們平時的生活計劃，可是，只要我們能夠養(yǎng)成好的習(xí)慣，運(yùn)動和別的事情是不會沖突的。運(yùn)動和正確飲食也是不一樣的，因此你必須逼迫自己來保持運(yùn)動的習(xí)慣。幾乎我們每天都不會忘記吃飯的，但是運(yùn)動，很多人就是有時間就做，沒時間就算了的態(tài)度。
運(yùn)動的好處只有在你運(yùn)動后才能感覺得到。運(yùn)動時，你會覺得自己更有活力，而當(dāng)運(yùn)動停止時，你就不再像運(yùn)動時那么活力四射，最后可能讓重新拾起運(yùn)動習(xí)慣變得更加困難。盡管堅持運(yùn)動會讓你在短時間內(nèi)感到時間緊張，但這會讓你受益匪淺。
3、肌肉使人更苗條
有一點(diǎn)是必須要明確的，適當(dāng)增加肌肉決不會改變原有的優(yōu)美形體，由于這不是要把你培養(yǎng)成特級運(yùn)動員，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動只會使你的形體更優(yōu)美，新陳代謝旺盛，表現(xiàn)更有活力、健康。
4、養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣
讓所有的事都成為生活習(xí)慣----無論是運(yùn)動還是正確的飲食----實在就是要有足夠的欲看和動力。有個方法能幫助你培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣：想象從運(yùn)動中得到的益處，想象身上高速燃燒的贅肉和自己苗條的身材，這將有助于激勵自己。
5、慢慢地開始運(yùn)動
一嘴吃不成胖子，同理，一次運(yùn)動往不了贅肉。一開始就爬23層樓梯或圍繞操場跑1小時，肯定會讓你失往信心，意氣消沉的挫折感和渾身酸痛不適，很輕易把人帶回原來狀態(tài)。開始一項運(yùn)動，從小運(yùn)動量開始，慢慢適應(yīng)，逐漸進(jìn)步運(yùn)動量。
6、要找一個運(yùn)動伙伴
不管是單人運(yùn)動還是集體運(yùn)動，和一個志同道合的伙伴一起運(yùn)動是件快樂的事情，而且他是很好的督促人，由于你會有一種責(zé)任感，不能在朋友眼前談及放棄運(yùn)動的動機(jī)。盡量選擇一個和你的體形差未幾的人做為運(yùn)動伙伴。
7、做自己喜歡的運(yùn)動
大部分人會在大學(xué)期間形成自己運(yùn)動習(xí)慣，至少有一項特別喜歡的運(yùn)動，那就just do it 好了。如要要嘗試一個新運(yùn)動，一項運(yùn)動至少堅持三周。假如三周后你仍然以為自己不喜歡這樣的運(yùn)動，那時再放棄。然后再尋找其他的運(yùn)動方式，直到找到自己喜歡的運(yùn)動。要知道，運(yùn)動帶來的成就感甚至不亞于工作!
現(xiàn)在很多的人喜歡去健身中心健身，有的健身中心不會給我們定健身計劃那我們就要自己定，因為健身計劃對健身起到一種很重要的作用!經(jīng)常的進(jìn)行健身，可以促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)的速度，以及一些相關(guān)方面，這些都是非常值得關(guān)注的，所以平時的時候一定要注意好這方面，這樣才能夠讓健身的效果最大化。
健身的19句良心話
又到了脫衣見肥肉、倒影似三人的季節(jié)，在夏天來之前，還有一些為穿上dream outfit奮斗的時間。如果你不打算一懶眾衫小，那不妨考慮一下這19條掏心掏肺的健身建議。
1.不要對健身抱有過高期待。健身不是包治百病的良藥，動起來不會立刻變超模，可能只能健康一點(diǎn)點(diǎn)，但是也有了一點(diǎn)點(diǎn)。
2.給自己定一個實際目標(biāo)。以2.5Kg為一個計量單位會是不錯的開始，不要妄想一下子從100Kg減到70Kg，那樣醫(yī)院大概也要向你招手了。
3.制定一個可堅持的計劃。在你打算撒銀子給健身房的時候，請測量一下你家或辦公司與健身房間的距離，步行超過10分鐘就放棄吧。不然錢扔進(jìn)去一年你也不一定去三次。
4.選定一天中意志相對堅強(qiáng)的時刻去鍛煉，一口氣穿好衣服和鞋，出門不要回頭、不要停頓。
5.你終會明白，健身前后的熱身和前戲一樣重要。
6.好好選一組喜歡的歌，也許它們能夠激勵你跑完最后一公里。
7.選擇運(yùn)動就不要吃藥了。
8.可以一個人就不要一群人一起，不然結(jié)果很可能是健身半小時，在聚餐地點(diǎn)吃一小時飯。
9.攀比運(yùn)動成績沒有用，在朋友圈假裝自己跑步更愚蠢。
10.記住健身房里有兩種人：一種人在使用完健身器材之后會將器材清潔干凈，另一種則是世界上最惡劣的一群人。
11.世界上不存在所謂的燕麥低卡抗氧化能量補(bǔ)充棒。它，就是一根巧克力棒。
12.隨便你今晚做10分鐘卷腹訓(xùn)練，或者做20分鐘深蹲。但是永遠(yuǎn)不要做我今晚吃了塊兒蛋糕我要消耗掉的20分鐘訓(xùn)練。
13.任何時候想要為了運(yùn)動花大價錢的時候，都想想有沒有便宜的替代品。本能的東西有時不需要砸錢。
14.不要對名為日出、地獄和skinny的課程抱太多希望。
15.健身初期別買頂級運(yùn)動鞋，也別買有型的無袖緊身衫，那些不是給你這樣的初級者準(zhǔn)備的。
16.你在泳池里假裝游得很優(yōu)雅的時候，大家都看得出來。
17.分享一個事實：如果你只是想著去健身房而不付諸行動，半個卡路里也燒不掉。
18.不要小看健身中碰到的姑娘，她可能比你能跑一百倍。
19.最后一條，相信時間守恒定律，時間花在哪里將來是看得到的。同理，東西吃到哪里以后你也能看到。
好了，說了這么多都累了，不如吃點(diǎn)巧克力看集肥皂劇吧!
運(yùn)動健身過度的7個表現(xiàn)
健身是好事，運(yùn)動會成習(xí)慣，但是小心別成了健身狂人，影響正常的生活，甚至對身體健康帶來影響。
1、感覺到身體疲勞
運(yùn)動后身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2～3天或者更久，就可能是運(yùn)動過度的結(jié)果。這時就需要暫時停止運(yùn)動，讓身體得到充分恢復(fù)。
2、肌肉疼痛
運(yùn)動健身之后乳酸堆積，肌肉的疼痛是正?，F(xiàn)象，但如果疼痛持續(xù)3 4 或更長時間，就要降低運(yùn)動強(qiáng)度了。嚴(yán)重的話應(yīng)該立即停止運(yùn)動，同時做做按摩、理療等。
3、食欲不振
是由于運(yùn)動量過大，對身體刺激過度，抑制了自身的食欲，此時要注意飲食的營養(yǎng)和搭配。
4、惡心嘔吐
運(yùn)動之后惡心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數(shù)是由于肌體運(yùn)動過量，缺氧造成的。鍛煉者應(yīng)從小運(yùn)動量開始，循序漸進(jìn)。
5、頭暈頭疼
在劇烈運(yùn)動之后會出現(xiàn)這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關(guān)。
6、口渴
大運(yùn)動量后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的，但要注意運(yùn)動前、中、后應(yīng)及時補(bǔ)充水分
7、感到精神壓力
健身和運(yùn)動的初衷是緩解壓力，使身心愉悅，如果運(yùn)動之后感到身心不能放松，反倒感覺身心俱疲。應(yīng)該及時自我調(diào)節(jié)，減小運(yùn)動量。
經(jīng)常下蹲的好處
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，嬰兒多爬能促進(jìn)背部脊神經(jīng)的發(fā)育，而現(xiàn)在的嬰兒卻直接從躺或坐開始走或跑。蹲的姿勢與胎兒在子宮里的姿勢是非常相像的，這是人類尋求舒適和庇護(hù)的本能姿勢。蹲也許是一種不雅觀的姿勢，但專家認(rèn)為，現(xiàn)代人在摒棄蹲的同時，也摒棄了健康。
可惜的是，雖然人們發(fā)明了各種各樣漂亮舒適的席夢思和人性化設(shè)計的桌椅，可是腰頸肌勞損、骨質(zhì)增生、糖尿病和肥胖癥等一起向人類襲來。在講究站有站相、坐有坐相的現(xiàn)代人眼里，不僅不會蹲，連彎一下腰都?xì)獯跤?。究其原因，就是人們軀干部長期采取一種強(qiáng)直體位，活動得太少了，工作時越來越多地采取坐的姿勢造成的。
蹲時，身體兩個最大的關(guān)節(jié)――膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)折疊到最大程度，各關(guān)節(jié)幾乎不承受身體重量，軀干部肌肉卻得到活動。盡管過去負(fù)重作業(yè)很多，但除了因婦女生育和營養(yǎng)缺乏以外，腰肌勞損和退行性病變很少，富貴病更無從談起。因此，人們在家里或適當(dāng)?shù)臅r候，不妨多蹲一蹲，每天堅持轉(zhuǎn)腿，站在地上雙腳站攏并微微下蹲，雙手按住雙膝，按順時針轉(zhuǎn)36圈，再逆時針轉(zhuǎn)36圈，堅持做兩次。這樣能擠壓腹部血液，促進(jìn)靜脈回流，緩解腹部淤血，緩解視力疲勞，防止近視及視力衰退;可增強(qiáng)膝部關(guān)節(jié)和腿部肌肉的力量，對防治膝關(guān)節(jié)疼痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥，效果明顯。
運(yùn)動助你激蕩腦力
做運(yùn)動有助于腦力的說法，可能會令你驚訝。但研究人員已從愈來愈多的證據(jù)中相信，運(yùn)動有助于集中精神，創(chuàng)造力及解決問題能力的增強(qiáng)。但究竟怎么做呢?
柯斯楚巴拉醫(yī)生說：「心臟中流出的血液有二○%到腦部。在跑步時，心跳急促、血液加速流動、改變了腦的生化狀態(tài)，增加氧氣?！?/p>
適當(dāng)?shù)难貉鯕夂磕艽龠M(jìn)腦力似乎是有道理的。圣地亞哥州立大學(xué)的馬茲培契博士，以此理論推衍，找了三十一位自愿者來測試節(jié)食和運(yùn)動對其腦力技巧的影響，他們都在長壽研究中心中進(jìn)行節(jié)食、運(yùn)動等訓(xùn)練，平均年齡六十歲，每人多少有心肺功能的毛病或像糖尿病、關(guān)節(jié)炎之類老年人特別容易犯的疾病。這些自愿者在二十六天中，加入中心的運(yùn)動計畫──大多是日常的步行。
組員們同時進(jìn)行飲食控制，吃大量的蔬果、少許肉和卡洛里，不吃脂肪或油(米飯中含量例外)，不吃單糖(尤其是糖精、蜜等)，另外，食物中亦不加鹽。
在整個計劃進(jìn)行前后，組員們分別接受各種測試，測量其自我控制、耐力、成就感、和知識效率等改變，組員們在運(yùn)動計畫完成之后，明顯地分?jǐn)?shù)增高了，表示他們的語言流利度、思考、聽力和感官知覺能力均有增強(qiáng)。
在另一項精神敏銳度的測試中，這群人在飲食控制和運(yùn)動計劃之后，分?jǐn)?shù)亦偏高，而這一切改變費(fèi)時不到一個月。
