有氧跑步時間多久合適
怎樣有氧運(yùn)動養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。正確有效的運(yùn)動養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《有氧跑步時間多久合適》，僅供您在養(yǎng)生參考。
眾所周知，跑步是一項(xiàng)很不錯的有氧運(yùn)動，而且是最傳統(tǒng)的運(yùn)動，我們幾乎都是從小跑到老的。近幾年，隨著有氧運(yùn)動的不斷發(fā)展，會有更多的人開始進(jìn)行跑步，就是為了能夠健身，特別是老年人群比較多。可是，有氧運(yùn)動跑步多久才最合適呢？這對健身的人來說可是很寶貴的。
針對跑步用做減肥的人群來說，不同體質(zhì)的人適合的速度不同，以正常150斤30周歲175MM高的男士來說，水平跑步機(jī)6.5公里每小時最好，小跑40-50分鐘最好。如果快走的話，坡度調(diào)到10%,速度5-6公里每小時，時間30-40分鐘。如果跑步是為了健身的話，一般跑30分鐘左右就可以，速度可以依據(jù)喜好自己調(diào)節(jié)，也可以根據(jù)跑步機(jī)內(nèi)置的程序跑。在運(yùn)動中應(yīng)該注意下面幾個方面
一，不管你跑的快還是慢，你在運(yùn)動時的心率應(yīng)該保持在110到140之間。太快了沒必要，太慢了，鍛煉的效果不好。你可以在運(yùn)動停下來，計(jì)算你10秒之內(nèi)你的心率數(shù)，再乘6，就是你每分鐘的心跳了。
二、有氧鍛煉，每周最少是三次，最好是四次以上。
三、每次的鍛煉時間不要太長，不要超過一個半小時，不然會影響第二天的工作的生活的。
一般來說，有氧運(yùn)動的跑步時間不長也不短，半個小時是最合適的，當(dāng)然，這是在小跑的基礎(chǔ)上規(guī)定的時間。如果大家的運(yùn)動速度較快的話，那就不要鍛煉三十分鐘了，小于三十分鐘才是最合適的，這樣才不會妨礙人們正常的工作和生活。
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跑步是一種有氧運(yùn)動，同時還可以讓人體中的脂肪得到很好的燃燒，特別是進(jìn)行原地跑步減肥的效果會更加明顯，而且只要掌握運(yùn)動技巧，不僅可以起到減肥的效果，而且還可以讓人體的局部進(jìn)行塑性，同時還要控制跑步的時間，時間過長容易給身體造成損傷，時間過短就會影響到減肥效果，那么減肥跑步跑多久合適呢?
第一，減肥跑步跑多久合適呢?一般跑步減肥30分鐘以上即可達(dá)到消耗脂肪的效果。其實(shí)就跑步減肥本身來說，是一件比較簡單的事情。只需要減肥者每次連續(xù)跑步至少30分鐘以上，一般就可以達(dá)到減肥刷脂的效果。連續(xù)跑步的時間越長，減肥的效果也就越好。
第二，早上跑步有利于消耗更多能量。早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進(jìn)入正常的工作狀態(tài)，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達(dá)到減肥刷脂的目的。早上跑步有利于調(diào)動更多脂肪供能。早上空腹跑步時身體內(nèi)已經(jīng)沒有太多的能量，這個時候進(jìn)行長時間的跑步，在沒有足夠糖源補(bǔ)充的情況下，能夠調(diào)動更多脂肪給身體供能，從而達(dá)到減肥刷脂的效果。
第三，晚上跑步減肥相對于早上減肥效果會差一點(diǎn)。如果減肥者晚上進(jìn)行長時間的跑步同樣可以達(dá)到減肥的效果，不過對于相對于早上減肥的效果就會差一點(diǎn)。因?yàn)槿梭w經(jīng)過一天食物補(bǔ)充后，能夠通過補(bǔ)充的食物給減肥者提供能量，這樣對于調(diào)動脂肪分解供能就相對較少，所以晚上跑步減肥相對于早上跑步減肥效果會差一點(diǎn)。
減肥跑步跑多久合適呢?不少人以為跑步時間到達(dá)20、30分鐘后，身體才開始消耗脂肪來制造能量。但其實(shí)身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運(yùn)動時間來決定的，而是取決于運(yùn)動強(qiáng)度，也就是跑步的速度。在低速時，身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運(yùn)用糖分，減不了肥;但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。在現(xiàn)在這個看臉又看身材的社會中，我們在日常生活中一定要多加注意生活中的小細(xì)節(jié)，平時有時間的話就多加鍛煉，保持一個讓別人羨慕的好身材。好的身材不僅可以讓別人羨慕，同時也會提升自己的自信心，讓你在平常的生活中更加的提升自己的魅力。盲目的鍛煉也是不喝是的。鍛煉也需要一定得時間間隔才會事半功倍。
進(jìn)行肌肉鍛煉時是需要休息，但時間不能太長。肌肉鍛煉要消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì)，運(yùn)動結(jié)束后，經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹ⅲ∪庵械臓I養(yǎng)物質(zhì)又很快得到補(bǔ)充，而且補(bǔ)充的量會比所消耗的還要多，這種現(xiàn)象在生理學(xué)上叫做“超量恢復(fù) ”?！俺炕謴?fù)”使肌肉獲得更多的營養(yǎng)物質(zhì)，越練越發(fā)達(dá)。如果不給肌肉充分的時間去補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，肌肉就不能長得比原來健壯。有研究認(rèn)為，這個休息時間以肌肉再次具備上次運(yùn)動能力為標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算，一般需要2—3天。
2—3天之后，如果沒有運(yùn)動的刺激，前一段時間的運(yùn)動效果會逐漸消退。這是因?yàn)椋∪庖彩怯筛鞣N蛋白質(zhì)組成的，蛋白質(zhì)這些肌肉組成物質(zhì)也是處在不斷消耗、不斷補(bǔ)充的動態(tài)變化之中。補(bǔ)充得多了，肌肉就會增長;消耗得多了，肌肉就會衰退。
如果不及時鍛煉，缺乏刺激肌肉增長的因素，而另一方面組成肌肉的物質(zhì)又在不斷消耗，鍛煉的人自然就會發(fā)現(xiàn)，“鍛煉效果不明顯”、“比以前的肌肉塊反而小了”、“胳膊沒有力氣了”、“肌肉沒有以前硬了”等。這就是鍛煉為什么不能“三天打漁，兩天曬網(wǎng)”的原因。
如果我們在鍛煉的過程中有特殊情況需要中斷，也不要擔(dān)心會功虧一簣。鍛煉總是有效果的，不要灰心、不要?dú)怵H。當(dāng)恢復(fù)鍛煉的時候，也不要著急，要慢慢來，循序漸進(jìn)。要不斷的堅(jiān)持，相信自己，掌握好鍛煉的時間間隔。
很多人采用運(yùn)動的方法來達(dá)到鍛煉身體的效果，而跑步是鍛煉全身的最簡單的方法，如果可以堅(jiān)持一周跑步兩至三次，有更好的鍛煉效果?，F(xiàn)在就有人對跑出這一運(yùn)動出現(xiàn)了質(zhì)疑。那么，每天跑步的最佳時間是什么時候呢?是晨跑好還是傍晚跑更加好呢?現(xiàn)在就讓小編帶著大家一起來了解一下。
研究人員說：“現(xiàn)在就下結(jié)論說在一個時段比另一時間段作運(yùn)動較好還為時尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運(yùn)動的反應(yīng)竟與時間段有關(guān)?！薄霸跈C(jī)體對運(yùn)動的反應(yīng)中，生物鐘好象扮演著重要的角色?！?/p>
以前，專家一般認(rèn)為早上是鍛煉減肥的最佳時間，而這一研究結(jié)果可能會改變這種觀點(diǎn)，認(rèn)為晚上進(jìn)行鍛煉比較合適。
清晨、中午和晚上，跑步的最佳時間，你是在什么時間鍛煉呢?當(dāng)然，你的鍛煉時間是要受到你的工作、學(xué)習(xí)的限制。但是，如果你可以任意選擇的話，那么是否存在最佳的鍛煉時間呢?專家們說：有。但是這個時間在很大程度上依賴于你自己。
近年來，科學(xué)家們在不斷地探索生物鐘和運(yùn)動之間的關(guān)系，以求找到一個每天能夠消耗脂肪最多的時間。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，身體溫度的變化將最大程度地影響鍛煉的質(zhì)量與效果。也就是說，當(dāng)你鍛煉時，體溫越高，你鍛煉的效果就越好。
通常，在起床前的1~3個小時內(nèi)，體溫是最低的，而到了下午的時候就會升到最高。因此，可以肯定地說，運(yùn)動的最佳時間是在下午。在這個時間里，你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩(wěn)、血壓較低。
以上就是針對什么時間減肥最好的解答，大家都理解了嗎?小編非常支持大家跑步健身的這個想法，這樣不僅能夠達(dá)到健身的功效，也能夠增強(qiáng)身體免疫力，所以這個方法大家可以去嘗試一下。在運(yùn)動期間大家要合理安排自己的飲食習(xí)慣，不要暴飲暴食，保持充足的睡眠。
晨練之所以如此受人歡迎是因?yàn)樵谠缟系臅r候空氣非常清新，進(jìn)行有氧運(yùn)動的話，可以給身體補(bǔ)充大量的清新氧氣。所以跑步也就成為了晨練過程中許多人會選擇的一種方式，因?yàn)榕懿剿闶且环N有氧運(yùn)動，可以消耗人體中多余的脂肪，吸入大量的新鮮空氣。在晨練進(jìn)行過程中，跑步大概需要跑多長時間呢?
晨跑的最佳時間
關(guān)于晨跑的最佳時間，其實(shí)，不同季節(jié)晨跑的時間點(diǎn)是有些許差別的。比如：
1、春季晨跑的最佳時間：早上七點(diǎn)半到八點(diǎn)
春天是比較清爽的季節(jié)，這時晨跑的最佳時間是早上七點(diǎn)半到八點(diǎn)之間，但是晨跑不要泡太久，否則會影響上午的工作及生活的。
2、夏秋季晨跑的最佳時間：五點(diǎn)到六點(diǎn)半
夏秋季節(jié)天氣相對于悶熱一點(diǎn)，為了自身舒適著想，可以稍微早一點(diǎn)晨跑，時間點(diǎn)選擇五點(diǎn)到六點(diǎn)半之間。
不過，這是一般規(guī)則，有特殊情況的話，比如那一天有大霧天氣，就不宜過早出來晨跑，以免不新鮮的空氣污染到身體，這時需選擇稍微晚一點(diǎn)，等大霧散去為宜。當(dāng)然，時間也不要過長。
3、冬季晨跑的最佳時間：七點(diǎn)三刻到八點(diǎn)一刻
冬天氣候則相對比較干燥，不宜過早或過晚出來晨跑，再說冬天日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。還有冬天也不宜晨跑過久，所以冬天晨跑的話選擇在七點(diǎn)三刻到八點(diǎn)一刻之間選一小段時間即可。
晨跑要跑多久
晨跑如果是為了減肥的話，最好堅(jiān)持半個小時以上。因?yàn)橐话懵芟牧啃?，至少要半個小時以后身體才開始消耗能量。另外，減肥主要是堅(jiān)持，要堅(jiān)持每天都如此才可。
不過，如果你只是為了鍛煉身體，并不是想減肥，以自己舒適為宜，看自己能跑多久為宜，但也不要過長，以免影響上午的正常工作、學(xué)習(xí)及生活等。
運(yùn)動會使我們精神充沛，所謂生命在于運(yùn)動，只有積極運(yùn)動才會保持身體的健康與活力。平時愛好運(yùn)動，喜歡鍛煉身體的人就會很有體會，精神就會很好。那么，跑步后吃飯多久是很有講究的，不然對身體會有害的。為了大家更好的健身，今天，小編就跟大家分享一下關(guān)于它的常識。
跑步后之后多久吃飯，要看你的運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間，運(yùn)動強(qiáng)度大的入快跑、長跑，建議運(yùn)動后1-2小時在吃飯，低強(qiáng)度的慢跑，可以在半個小時之后進(jìn)食。如果是減肥，建議還是慢速長時間跑步。跑步時間是早上還是晚上可根據(jù)自己的喜好和時間安排還看，只要適合自己就行。
注意事項(xiàng)：
1、不能空腹、也不能吃的太飽去跑步，最佳的跑步時間是飯后2小時之后。
2、跑步是最好提前三十分鐘喝適量的有助于消化的運(yùn)動型飲料或者喝水也行。
3、運(yùn)動量不能一下子加碼太多，要循序漸進(jìn)，一天天慢慢的增加運(yùn)動量，但跑步的時間也不能太短，第一天跑步建議不要低于20分鐘，以后每天慢慢加碼，但每天不能加太多，建議可以每天增加5分鐘，如果感覺太累，走路也可以。
4、貴在堅(jiān)持，這是最重要的一點(diǎn)，做什么事都不能三天打魚七天曬網(wǎng)，那樣你之前的跑步效果就等于0了，如果時間不允許每天跑步，每周的跑步時間不能少于3次，最好每天都能跑一次。
如此說來的話，早上的跑步運(yùn)動量不宜過大。既然是本著減肥的目的，就建議進(jìn)行長時間慢跑，當(dāng)然要適當(dāng)吃點(diǎn)東西，不能空腹!晚上做完運(yùn)動后切忌不能馬上飲水，這是應(yīng)該有的常識。然后就是小編所建議的跑步后不能立即吃飯。一定要切記。
