每天運(yùn)動多長時間合適呢
運(yùn)動養(yǎng)生每天至少多長時間。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。進(jìn)行中醫(yī)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“每天運(yùn)動多長時間合適呢”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
每天運(yùn)動多長時間合適呢，隨著健康觀念的深入人心，人們也是越來越注意自己的身體方面的健康，因此有很多的人就選擇去運(yùn)動的，有的人每天運(yùn)動的時間長，有的人則運(yùn)動的時間短，這樣的情況是需要因人而異的，但是具體的每天運(yùn)動多長時間比較合適呢，對于這個問題，下面將具體的給大家介紹。
人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)使變化的。每天8時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀 態(tài)的時間，若在此時間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動訓(xùn)練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處于 相對最低態(tài)，如果在此時間里從事體育運(yùn)動，易出現(xiàn)疲勞，且“負(fù)荷量”過大時，發(fā)生運(yùn)動損傷的概率大 。
1、早飯后日出之后運(yùn)動,運(yùn)動前30-60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶。
2、早飯一個半小時之后運(yùn)動。
3、晚飯前兩小時開始，運(yùn)動前30-60分鐘吃100克易消化食物。
4、晚飯后一個半小時，并且離睡覺一個小時之外，按自己習(xí)慣選擇。
上面所講的就是有關(guān)“每天運(yùn)動多長時間合適呢”知識的介紹，相信通過上述的詳細(xì)的介紹，大家對于每天運(yùn)動多長時間的知識也是有所熟悉了，因此，對于那些平時有運(yùn)動習(xí)慣的人而言，是需要合理的安排自己的運(yùn)動方面的時間的，這樣的話往往會起到很好的鍛煉身體方面的效果的。
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午睡是很多人都會去做的事情，但是午睡時間的問題很多人都不太好把握，因?yàn)橐粋€人每天要工作8個小時，午休時間兩個小時，很多人會午休一個多小時，但是有的人總是覺得睡眠時間太少了，不能夠保證充足的睡眠，不知道睡眠時間到底需要多長時間合適好呢?下面就詳細(xì)的給大家介紹一下。
納秒級(10—20秒)
上班族多數(shù)沒有時間午睡，但是可以嘗試閉目養(yǎng)神十幾秒，也對健康有益。如果感覺身體疲乏，雙眼干澀，略有困意，可以微微合上雙眼休息10—20秒，能給身體快速“充電”，恢復(fù)精神。
微秒級(2—5分鐘)
別小看這短短幾分鐘的午休，有時這對消除疲勞有驚人的效果。如果感到焦躁不安，大腦反應(yīng)變得遲緩，容易發(fā)呆，最好閉目靜養(yǎng)幾分鐘，可以令全身放松，心平氣和，有利于激發(fā)靈感，提高工作效率。
毫秒級(5—20分鐘)
5—20分鐘的午睡就能起到較好的養(yǎng)生保健效果。如果感到渾身無力，頭腦發(fā)沉，可以小睡一會兒，有利于提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學(xué)習(xí)及動手能力，幫助恢復(fù)精神。
普通級(20—30分鐘)
如果你長期記憶力不好，或是感到兩眼睜不開，大腦已經(jīng)開始“休眠”，最好選擇這個級別的午睡。此外，午睡20—30分鐘還能保養(yǎng)肝臟、促進(jìn)消化，清除腦中無用的信息，加強(qiáng)長期記憶。徐大成認(rèn)為，納秒級到普通級的午睡最適宜。
懶人級(40—90分鐘)
這種午睡時間有點(diǎn)長，反而不利健康。因?yàn)槲缢瘯r間若超過30分鐘，身體就會進(jìn)入深睡期，如果在45分鐘左右醒來，會因未能完成整個睡眠周期，引起頭疼及其他不適癥狀。如果超過30分鐘，建議將午睡時間延長到1—1.5個小時，完成整個睡眠周期。
END
注意事項(xiàng)
午飯后不宜立即睡覺，最好間隔20分鐘左右再睡。最好不要趴在桌子上睡，否則時間長了會壓迫神經(jīng)和血管。如果中午時間比較充裕，最好找個能夠平躺下來的地方，在身上蓋些東西，踏踏實(shí)實(shí)地睡一覺。如果一時不能入睡，也要把眼睛閉上，將精力集中到呼吸上，放緩呼吸節(jié)奏，可以幫助盡快入睡。
通過上面的午睡時間的介紹呢，大家對于午睡時間的把握有了一定的了解了，其實(shí)很多人都希望自己的午睡時間長一些，但是午睡時間越長反而不利于身體的健康的，所以對于很多人來說一定要好好的看看上面的文章介紹，讓更多的人多關(guān)注一下午睡時間的問題。
現(xiàn)在的人都是非常注重養(yǎng)生保健的，泡腳就是一種被很多人認(rèn)可的養(yǎng)生保健方法。在我們的腳底是有很多跟身體相通的穴位的，通過泡腳去刺激這些穴位是可以做到養(yǎng)生保健的。經(jīng)常泡腳是可以幫助我們緩解身體的疲勞的，還可以幫助我們預(yù)防很多的疾病。那么泡腳多長時間合適呢?水溫又是怎么樣的呢?下面我們一起來了解一下吧。
泡腳養(yǎng)生知識
1、最佳時長20—30分鐘
泡腳時間不宜過長，以20—30分鐘為宜。泡腳不超過20分鐘沒有發(fā)揮應(yīng)有的保健效果，但泡腳時間過長，血管長時間擴(kuò)張也不宜，再者期間太長腳部皮膚也容易被泡破皮。
2、最佳水溫在40℃
水溫不能太高。許多人覺得只要在自己的承受范圍內(nèi)，水溫自然是越高越好，其實(shí)并不然。泡腳的最佳水溫在40℃左右，比人體溫度稍高一點(diǎn)便可，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。假如水溫過高的話，腳上的血管容易過度擴(kuò)張，體內(nèi)血液更多地流向下肢，反而容易引起心、腦、腎等重要器官供血不足，對身體不利。
3、水量不可太少
泡腳不同于洗腳，水位最好高一些，以沒到膝蓋為宜，可以對足部和小腿部的穴位都起到作用。
4、浴盆材質(zhì)選擇以木盆為佳
木盆相比其他材料，散熱比較慢，適合長期間泡腳，普通塑料盆或者鐵盆十幾分鐘水就容易變涼。再者，有些木材，如樟木、松木，性溫，可以輔助提升泡腳的效果。
5、泡桶注意衛(wèi)生清潔
如泡腳桶不清潔徹底或者桶壁內(nèi)沒有進(jìn)行抗菌處理，腳上細(xì)菌就容易殘留在桶壁內(nèi)，造成對腳部的反復(fù)感染，因此選擇好的泡腳桶十分重要。
6、女性經(jīng)期別自己亂用中藥泡腳
女性經(jīng)期出現(xiàn)的問題比較復(fù)雜，如果不能辨清原因就用中藥泡腳，不但不會起到舒緩的作用，還可能會加重痛經(jīng)等癥狀。因此，如果女性希望用中藥泡腳的方法來達(dá)到治療痛經(jīng)等經(jīng)期健康問題的目的，最好能夠咨詢醫(yī)生，根據(jù)自身情況對癥用藥。
雖然泡腳可以幫助我們養(yǎng)生保健，還可以幫助我們預(yù)防很多的疾病。但是也并不是所有的人都適合泡腳養(yǎng)生保健這種方法，而且他也是有很多的禁忌的。上面就是今天給大家?guī)淼年P(guān)于泡腳多長時間合適的問題解答以及一些泡腳要注意的事項(xiàng)。
艾葉是大家都不陌生的東西，而且許多人都知道艾葉有很多方面的功效，用途非常的廣泛。而現(xiàn)在人們的生活壓力比較的大，許多人會選擇艾葉泡腳的方式來緩解一些身體方面的疲勞。但是用艾葉泡腳也有一些需要注意的地方，那么，艾葉泡腳多長時間合適呢？對于艾葉泡腳的這方面的更多的知識，請看下文的具體介紹。
艾葉泡腳的好處非常多，正確使用艾葉，能有效地緩解和治愈我們身體的病癥，但艾葉泡腳，也不能經(jīng)常泡，因?yàn)榘~泡腳能將虛火、寒火往下引，就會引起頭面部的氣血兩虧，供血不足，反而會引起頭暈、頭痛，及情緒上的變化等。
同時，過量的使用艾葉，還會使身體出現(xiàn)虧虛，眼睛干澀，人乏力，以及情緒低落，重者會出現(xiàn)咳喘。
所以，任何東西都是好的，只要使用的恰到好處，才能促進(jìn)我們身體的健康。艾葉不能每天都泡，一般來說，艾葉泡腳每周2～3次即可，不宜過于頻繁。有些人身體非常虛弱，虛不受補(bǔ)，吃一些補(bǔ)益身體的食物就會牙痛，口腔潰瘍等，這類不適合艾葉泡腳，但是可以用溫水泡腳。
另外，泡腳時間不宜過長，以15～30分鐘為宜。泡腳時血液會流向下肢，腦部易供血不足。心腦血管疾病患者、老年人如胸悶、頭暈，應(yīng)暫停泡腳休息。糖尿病患者末梢感覺能力差，應(yīng)由家人先試水溫，防止發(fā)生燙傷。
還要注意的是，有些人身體非常虛弱，虛不受補(bǔ)，吃一些補(bǔ)益身體的食物就會牙痛，口腔潰瘍等，這類不適合艾葉泡腳，但是可以用溫水泡腳。
艾葉泡腳多長時間合適呢？用艾葉泡腳的時間是不需要太久的，泡太久，泡的太頻繁的話，將可能會給大家造成頭疼頭暈的情況，尤其是心腦血管這和老年人等更不要泡太久。每次大概泡個十幾分鐘就差不多了，每周兩次就可以了。還有就是注意泡水的溫度不要太燙，溫水就可以。
?去健身房運(yùn)動，是一項(xiàng)很有效的鍛煉方式，一是處身于運(yùn)動的氛圍內(nèi)，就不會感覺孤單無趣而放棄，二是可以身邊一面健身減肥的朋友一起相互鼓勵，交流心得，同時健身房針對性的訓(xùn)練器材比較多，可以適合不同體質(zhì)的健身，去健身房運(yùn)動多長時間全適合呢，下面我們就來給大家講解一下。
?進(jìn)行肌肉鍛煉時是需要休息，但時間不能太長。肌肉鍛煉要消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì)，運(yùn)動結(jié)束后，經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹?，肌肉中的營養(yǎng)物質(zhì)又很快得到補(bǔ)充，而且補(bǔ)充的量會比所消耗的還要多，這種現(xiàn)象在生理學(xué)上叫做“超量恢復(fù)”。“超量恢復(fù)”使肌肉獲得更多的營養(yǎng)物質(zhì)，越練越發(fā)達(dá)。如果不給肌肉充分的時間去補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，肌肉就不能長得比原來健壯。有研究認(rèn)為，這個休息時間以肌肉再次具備上次運(yùn)動能力為標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算，一般需要2—3天。
?2—3天之后，如果沒有運(yùn)動的刺激，前一段時間的運(yùn)動效果會逐漸消退。這是因?yàn)?，肌肉也是由各種蛋白質(zhì)組成的，蛋白質(zhì)這些肌肉組成物質(zhì)也是處在不斷消耗、不斷補(bǔ)充的動態(tài)變化之中。補(bǔ)充得多了，肌肉就會增長；消耗得多了，肌肉就會衰退。
?如果不及時鍛煉，缺乏刺激肌肉增長的因素，而另一方面組成肌肉的物質(zhì)又在不斷消耗，鍛煉的人自然就會發(fā)現(xiàn)，“鍛煉效果不明顯”、“比以前的肌肉塊反而小了”、“胳膊沒有力氣了”、“肌肉沒有以前硬了”等。這就是鍛煉為什么不能“三天打漁，兩天曬網(wǎng)”的原因。
?在健身房教練都要求學(xué)員堅(jiān)持鍛煉，并為學(xué)員制定出科學(xué)的肌肉鍛煉頻度（即每周鍛煉的次數(shù)）。最合適的運(yùn)動頻度應(yīng)該是在前一次鍛煉的效果尚未消失之前，進(jìn)行第二次鍛煉。這樣，每次鍛煉的效果逐漸積累，就能夠達(dá)到提高體能、增加肌肉、增進(jìn)健康的目的。
?為了取得最佳訓(xùn)練效果，身體每個部位1周至少練2次，每次每個部位做4種練習(xí)，每種練習(xí)做4組。
?如果因?yàn)樘厥馇闆r中斷了一段時間，也不要?dú)怵H，堅(jiān)持鍛煉肯定會大有收獲。恢復(fù)鍛煉時，運(yùn)動頻率要小，以每周3次、每次15—30分鐘為益。以后，隨著體質(zhì)恢復(fù)，每周可運(yùn)動3—5次，每次30—50分鐘。
?總得來說，一般情況下去健康房運(yùn)動的時間為2到3個小時就可以了，我們要在健身的同時，要經(jīng)常與健身教練勾通，并嚴(yán)格按照教練制定的課程來進(jìn)行鍛煉，這樣才能達(dá)到最好的健身減肥效果。
我們都知道，在飯后的運(yùn)動是需要特別是小心，因?yàn)轱埡髣倓偝粤孙埬c胃還沒有消化好，所以說必須要先了解清楚這個飯后多長時間能夠運(yùn)動大家再考慮讓自己合理的鍛煉身體，而在飯后鍛煉的話還要記得食物是不要吃太多了，肚子也不要太飽了，這樣對腸胃不好，跑到一半的時間還會出現(xiàn)嚴(yán)重的腹痛，這樣下來對跑步鍛煉身體的目的也有影響，那么飯后多長時間可以運(yùn)動呢?
飯后多久可以運(yùn)動
餐后與運(yùn)動前的間隔時間長短，大半要依餐點(diǎn)及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運(yùn)動強(qiáng)度。假設(shè)是一般的中年人，若運(yùn)動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時間應(yīng)為兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。做任何改變最好都采取漸進(jìn)的方式，但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問題就得暫停。
飯后運(yùn)動危害
悅運(yùn)動教練表示，運(yùn)動需要大量的血液來提高氧分。如果我們飯后立即運(yùn)動會導(dǎo)致血液多流向運(yùn)動的肌肉和骨骼，導(dǎo)致腸胃的消化過程受阻，最直接的表現(xiàn)就是飯后運(yùn)動肚子痛。
久而久之，這種不良的生活習(xí)慣，就容易引起更多的腸胃疾病。諸如常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之后，就會伴隨著你一輩子。所以，運(yùn)動固然重要，但也一定要謹(jǐn)慎，善待腸胃。
飯后如何運(yùn)動
首先，飯后半個小時：在這半個校內(nèi)，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
其次，飯后1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運(yùn)動是沒有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運(yùn)動都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進(jìn)消化，但是劇烈運(yùn)動還是要節(jié)制。
飯后運(yùn)動是一件大學(xué)問，運(yùn)動愛好者應(yīng)該時刻注意著自己的運(yùn)動情況。據(jù)悉，悅運(yùn)動是專門為廣大愛好運(yùn)動者開設(shè)的網(wǎng)站。悅運(yùn)動擁有一大批專業(yè)教練以及運(yùn)動達(dá)人，為眾多找不到合適的運(yùn)動方案的人解疑答惑。此外，悅運(yùn)動還提供多種運(yùn)動方案，陪伴運(yùn)動愛好者一起運(yùn)動，享受運(yùn)動帶來的無限樂趣。
飯后想要運(yùn)動的話最少要半個小時之后，如果實(shí)在吃得太多的話，那么最好是在飯后一個小時后或者是兩個小時后，這些都是可以的，要看自己的消化程度，如果感覺自己沒有吃多少，那么吃力飯幾十分鐘內(nèi)都是可以運(yùn)動的，運(yùn)動的話也要給自己選擇比較小幅度的運(yùn)動，這樣才可以讓身體更健康。
?隨著生活的不斷的變化，很多人因?yàn)閷τ陲嬍车牟患涌刂贫鴮?dǎo)致了體重的增加，而同時減肥對于很多的肥胖患者來說是很需要重視的，而對于減肥有很多的方法，其中很受大家關(guān)注的就是關(guān)于減肥的運(yùn)動減肥了。跑步是減肥最佳有氧運(yùn)動方式之一，每天跑步多長時間減肥？從以下文章中了解一下吧。
?慢跑的熱量消耗基本上是0.115kcal/kg/min，所以按照成年男子75kg體重來看，慢跑40分鐘消耗能量月400kcal，80分鐘的話消耗能量800kcal，一個人在飲食正常的情況下一日攝入能量在2400kcal，所以慢跑還是很消耗能量的，可以達(dá)到減肥的目的。慢跑四十分鐘可以消耗一天攝入能量的六分之一這就已經(jīng)足夠了，消耗的再多會影響人體正常的生理功能，所以建議每天慢跑40分鐘就可以了，同時控制飲食，就可以達(dá)到減肥的目的了。既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。
?每天跑步多長時間減肥？40分鐘為最佳時間，減肥期間，千萬不要服用減肥的藥物，最安全的減肥就是合理飲食，科學(xué)運(yùn)動鍛煉 最好就是堅(jiān)持不吃晚飯或只是吃適量的水果來充饑，再輔助運(yùn)動鍛煉如呼啦圈、 踢毽子等，祝您早日減肥成功。
在經(jīng)濟(jì)發(fā)展迅速的今天，人們的生活水平提高了，而很多因?yàn)闋I養(yǎng)攝入過多，而導(dǎo)致肥胖，肥胖不僅會影響我們的每個，而且也是非常容易得病的，對我們的身體危害非常大。那么，有氧運(yùn)動減肥多長時間呢?讓我們通過下文來了解一下吧！
人體內(nèi)預(yù)存的熱能物質(zhì)ATp(腺甘三磷酸，也就是人們習(xí)稱的“氣”)的能量通常只能維持15秒，在我們跑完100米后就全部用完，如果繼續(xù)跑200米，那么后100米就必須由血糖在無氧狀態(tài)下，迅速合成新的熱能物質(zhì)ATp來提供能量，其副產(chǎn)品是乳酸。
如果再繼續(xù)400米或游泳100米，則完全利用血糖無氧分解所提供的能量，故運(yùn)動後肌肉里累積大量乳酸，而乳酸是運(yùn)動後引起肌肉疼痛的物質(zhì)。這類運(yùn)動所需的血糖由淀粉提供，故也燒不到脂肪，對減肥無益。
如果我們在這15秒內(nèi)加大運(yùn)動量，或進(jìn)行瞬間爆發(fā)性運(yùn)動，則會傷害身體。 血糖(淀粉)無氧分解所提供的能量，通常只能維持四十秒，跑完400米后就全部用完。
這個時候如果你停下腳步，那可就前功盡棄，如果你堅(jiān)持跑800米時，后面的400米，就進(jìn)入有氧運(yùn)動，你的體內(nèi)就必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧狀態(tài)下，合成新的熱能物質(zhì)ATp來提供能量。
而血糖由淀粉分解後供應(yīng)，血脂肪酸由脂肪分解后供應(yīng)，血氨基酸由蛋白質(zhì)分解后供應(yīng)，這整個過程需要氧氣，也就是靠氧氣燃燒淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)來生產(chǎn)熱能物質(zhì)ATp，供應(yīng)后段運(yùn)動所需的熱量， 這后段的運(yùn)動就是“有氧運(yùn)動”。
所以，我們?nèi)绻?00米-1500米，游泳200-400米，都需要開始利用氧氣燃燒淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)，故此類運(yùn)動的后段都是有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動是一種恒常運(yùn)動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動。 例如步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。
有氧運(yùn)動減肥多長時間呢？相信通過上文的介紹，你已經(jīng)知道答案了吧！有氧運(yùn)動會鍛煉我們的肌肉，讓我們在休息的時候，也能夠消化卡路里，平時多加運(yùn)動，相信你很快就會瘦下去的。此外,還有注意不要攝入過多的脂肪，多吃一些水果、蔬菜。
艾灸屬于中藥的一種治療方法，已經(jīng)延續(xù)了很多年，是一種非常不錯的幫助我們改善生活的方法，很多人臉部經(jīng)常容易出現(xiàn)青春痘，用艾灸的方法可以有效的將青春痘內(nèi)的毒素排出，使青春痘盡快的消退，但是很多人對于每天艾灸多長時間好呢不是很了解。
艾灸有很多作用，使用方法也是因人因時間季節(jié)而不同：
1、人體有寒證，虛證和一些亞健康癥狀，比如：乏力，氣短，精神不振，食欲不好，怕冷，月經(jīng)不調(diào)等可以做艾灸。
2、季節(jié)：艾灸最好的季節(jié)是夏季，因?yàn)榘臏赝ń?jīng)絡(luò)，祛除寒濕，補(bǔ)益人體陽氣的效果好，在夏季大自然陽氣最盛的時候艾灸，補(bǔ)益的效果最佳。其次，在冬季，如果經(jīng)常出現(xiàn)怕冷和感冒，也可以經(jīng)常艾灸。
3、每天：一天當(dāng)中，早上人和大自然的陽氣升發(fā)，到中午午時最旺，而后逐漸減退，因此，需要補(bǔ)益陽氣的人群可以在上午時段進(jìn)行艾灸，如果在晚上補(bǔ)益陽氣進(jìn)行艾灸，可能造成夜晚陽不入陰而引起失眠。
4、部位：可以艾灸一些人體的保健穴：中脘，神闕，命門，腎俞，氣海，關(guān)元，足三里等。如果找不到具體的穴位，經(jīng)常艾灸腰部和腹部比較好。
每天進(jìn)行艾灸的時間不要太長，盡量保持在三十分鐘左右就可以達(dá)到一個非常不錯的清楚體內(nèi)毒素的效果，中醫(yī)艾灸還可以有效地幫助們達(dá)到養(yǎng)生的效果，可以有效地幫助我們改善自身的免疫力和抵抗力，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的問題也可以采用艾灸的方法進(jìn)行治療。
汗蒸是很多人都知道的一種保健方式，在汗蒸的時候溫度是非常高的，就要注意蒸的時間，那么汗蒸多長時間比較合適呢?其實(shí)汗蒸的時間與患者的身體情況有關(guān)，身體素質(zhì)較好的可以多汗蒸一會，身體虛弱的就要縮短時間，并且汗蒸時要控制好體溫與室內(nèi)的溫度，多數(shù)時候汗蒸一次的時間為一到兩小時，休息后可再次去汗蒸。
我們建議還是一周去上一兩次為最佳。而且也應(yīng)該注意，每次蒸的時間不宜過長，一次可根據(jù)汗出的情況大約一個小時左右，汗蒸過后應(yīng)該休息段時間，約為二十分鐘左右。避免因冷熱交替，引起的感冒。汗蒸后6個小時內(nèi)不適合淋浴，2小時內(nèi)不能吸煙，不宜食用過涼食物。
汗蒸溫度在42—45度左右，科學(xué)汗蒸時間為40—60分鐘，而且人在汗蒸過程中不會感覺憋悶，呼吸會很順暢排汗效果蒸桑拿后排除的汗是發(fā)粘的有汗臭味的蒸桑拿后必須洗澡以除去汗臭味汗蒸所排 出的汗沒有汗臭味，而且汗干了之后皮膚變得光滑，汗蒸結(jié)束后6小時內(nèi)不宜淋浴，淋浴會減損汗蒸的保健效果。
汗蒸浴是種既具時尚又能保健的休閑方式，一身透汗之后全身放松疲勞盡消，所以不少工作緊張的人士頗好此道。然而醫(yī)學(xué)專家警告說，頻繁出入汗蒸可能成為男子不育癥的元兇。在桑拿浴的發(fā)源地芬蘭，男子不育癥的發(fā)生率就相當(dāng)高，這和當(dāng)?shù)厝藧巯瓷Ｄ貌粺o關(guān)系。
睪丸的溫度一般要比人體溫度低3℃~4℃，這樣才能產(chǎn)出正常的精子，精子對溫度的要求比較嚴(yán)格，必須在低于體溫的條件下才能正常發(fā)育，而汗蒸的溫度卻要比體溫高出許多，不利于精子生長，或造成精子活力下降過多導(dǎo)致不育。
臨床統(tǒng)計(jì)，男子不育癥中有相當(dāng)一部分人是由于睪丸溫度高于正常溫度所致。上海集愛遺傳和不育診療中心所長趙偉鵬教授提醒說，對于未婚未育的男士，除了汗蒸不宜多洗之外,其它能夠使睪丸溫度升高的因素都要盡量避免，如長時間騎車、泡熱水澡、久坐不動、穿緊身牛仔褲等。當(dāng)然，也不是說就絕對不能汗蒸，偶爾為之也不妨。
如果已經(jīng)生育，大可放心享受。汗蒸對人體還是有一定保健作用：它能夠加快血液循環(huán)，使全身各部位肌肉得到完全放松，達(dá)到消除疲勞煥發(fā)精神的目的。同時，由于身體反復(fù)冷熱干蒸沖洗，血管得到不斷收縮與擴(kuò)張，能達(dá)到增強(qiáng)血管彈性、預(yù)防血管硬化的效果。同時它對關(guān)節(jié)炎、腰背痛、支氣管炎、神經(jīng)衰弱等都有一定保健功效。
汗蒸多長時間比較合適呢?每次汗蒸具體要多長時間是沒有明確規(guī)定的，要據(jù)大家的身體情況選擇。如果感覺到過熱、呼吸有異常等情況下，要休息后再決定是否繼續(xù)。因?yàn)橛行┤嗽诤拐舻倪^程中會出現(xiàn)溫度高引起身體不適，大腦會有頭暈的現(xiàn)象，而胸口會煩悶的癥狀，此時就不能再汗蒸下去，容易出現(xiàn)缺氧或是休克的現(xiàn)象。
