增肌粉怎么吃效果好
養(yǎng)生艾灸什么季節(jié)效果好。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀。”隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。有效的運動養(yǎng)生是如何做的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《增肌粉怎么吃效果好》，希望能為您提供更多的參考。
增肌粉有助于促進肌肉的生長，但是要了解的是，不能單靠增肌粉來幫助肌肉生長，這樣做也是不科學(xué)的，沒法幫助肌肉的生長，適度的吃一些增肌粉，然后再進行適度的運動鍛煉，這樣才有助于肌肉的生長，另外在吃的時候一定要有所注意，一定要在運動以后，時間間隔30分鐘以后。
增肌粉的正確服用方法
1、最好在一定強度的鍛煉后在食用增肌粉,時間間隔以30分鐘左右最好,因為你鍛煉之后身體需要能量,正好這時增肌粉能夠補充你需要的能量。
2、注意不要用開水沖泡增肌粉,增肌粉中有很大部分是蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)遇到高溫會變性,當(dāng)然實用效果就要差,所以最好用溫水沖泡增肌粉。
3、每次食用增肌粉的量不宜過多,太多的話不一定能夠吸收,反而會帶來其他不好的效果,譬如我的同學(xué)喝了之后竟然上火,當(dāng)然這可能是別的因素,譬如自身體質(zhì)的原因,但是最好不要過量多。
4、身體不適的,例如腸道不太好,或者其他原因,最好食用之前看看說明書,防止食用之后起到反作用,再去醫(yī)院就不好了。
5、不要仰仗著增肌粉就一定增肌,合適的鍛煉,合理搭配飲食同樣重要,很多元素的獲取同樣需要日常飲食。
6、可以在食用增肌粉的時候適當(dāng)搭配其它東西。
7、不僅在鍛煉之后食用增肌粉效果顯著,在睡覺前同樣效果顯著,這個和睡前和牛奶的效果可能是相似的。
8、切記急功近利,凡事要靠堅持,尤其是健身這件事上,不能還沒喝幾天就想著完美的身材,平時堅持鍛煉,堅持食用很重要。
服用增肌粉的誤區(qū)：
什么人不能吃增肌粉 哪些人不能吃增肌粉 吃增肌粉要注意什么
1、有人認(rèn)為增肌粉因含有過多的碳水化合物易導(dǎo)致肥胖。
肌肉的生長需要攝入充足的熱量，熱量攝入必須達到50千卡/kg體重/天以上，而健美增肌人群每日膳食營養(yǎng)中碳水化合物應(yīng)占60%至65%。攝入適當(dāng)?shù)奶妓衔锟梢詫⒂?xùn)練造成的分解代謝狀態(tài)(肌肉分解供能)轉(zhuǎn)變?yōu)楹铣纱x狀態(tài)(增大肌肉體積)。所以，在增肌粉的使用時，只要注意計算一下自身卡路里的需求量，然后制定計劃增加或減少每天的食用量，保證碳水化合物的攝入量在推薦范圍內(nèi)，就能保證增肌所需的足夠熱量，充分發(fā)揮碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加體脂。
2、增肌粉是“傻瓜相機”，吃了就能增肌。
增肌粉是一種具有合理的糖和蛋白比例，有效補充熱量和蛋白質(zhì)，促進運動后的恢復(fù)和肌肉生長的營養(yǎng)補劑。但是，要想使增肌粉發(fā)揮最佳的增肌效果，還應(yīng)制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃及膳食營養(yǎng)計劃。事實證明，科學(xué)地使用健美補劑將大幅提高你的訓(xùn)練效果，而隨意非科學(xué)使用將無收效。
3、增肌粉適合所有想增肌的人群？
進行健美訓(xùn)練的群體大致分3種，消瘦型，強壯型和肥胖型，增肌粉適合前2種，增肌粉通常用于日?？防锖偷鞍踪|(zhì)攝入不足，如果你平時卡路里攝入就偏高，就無需使用增肌粉而可換作乳清蛋白和丙酮酸肌酸，適當(dāng)增加減脂成分。
4、多吃增肌粉會更有效地促進肌肉快速增長。
即便是你求勝心切又沒有經(jīng)濟上的煩惱，也不要為了在短時期內(nèi)快速增加體重和肌肉過量的食用增肌粉。
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瘦人吃增肌粉能長胖嗎?朋友你好，我也是比較瘦的，希望通過自己健身，并且吃蛋白粉，增肌粉和肌酸，讓自己變的強壯。
看到兄弟這么問，我把健身教練的解釋給您說一下：
首先我們比較瘦的人想要變壯，就只能鍛煉，無氧訓(xùn)練，推胸鍛煉胸肌，啞鈴練二頭肌，三頭肌，肩膀，背部。
增肌粉是屬于補劑，首先，不是當(dāng)飯吃的，平時要大量的吃雞蛋，喝牛奶，吃牛肉和碳水化合物。在主食豐富的情況下，額外補充增肌粉，可以讓你肌肉長的更快，瘦體重增加的更快。
第二吃增肌粉不是長胖，肥肉和肌肉是不會相互轉(zhuǎn)化的，肥肉一點用也沒有，只能讓身體更差，重要的是讓肌肉變大，所以光吃不行，還要鍛煉，并且持之以恒，一旦斷了也不行，這樣再吃蛋白粉，三個月到半年才會有很好的效果。
最后祝兄弟早日健身成功，祝您身體健康，萬事如意。
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魯寧心肌梗死后下一步就是心力衰竭如何防止心29歲心肌梗死的治療方法高血壓引起的冠心病,心肌梗死.應(yīng)該用什向我提問營養(yǎng)補劑是每個男性健身愛好者都會接觸到的，因為它會很大程度上提高和保持健身的效果，以達到健身的目的。剛接觸到健身的朋友普遍會吃蛋白粉。因為它應(yīng)用的比較廣泛，健美、健身的人群可以吃，瘦身減脂的人群和老人及素食者都可以吃。只是用量的不同。而我們今天為您介紹的增肌粉則有很大的不同，他并不適用于所有人群，下面我將為您做具體的介紹。
增肌粉是增肌配方中的極品。碳水化合物與蛋白質(zhì)的比例是2:1，提供日常飲食無法滿足的能量，營養(yǎng)成分全面，脂肪含量極低，能充分補充肌肉所需的蛋白質(zhì)與碳水化合物，對在短期內(nèi)增加自身體重與肌肉圍度有明顯的效果。
增肌粉是一種高級的高熱量運動營養(yǎng)補劑，它是按照科學(xué)的方法進行設(shè)計，幫助你盡快達到增肌的目的。它能提供蛋白質(zhì)、碳、脂肪和其他重要的能增加肌肉積量和數(shù)量的相關(guān)營養(yǎng)素。每份增肌粉能提供99克能量和單一碳幫助肌肉迅速生長，提高能量釋放和增強肌肉效果。復(fù)合碳源能持續(xù)的釋放能量和大量單一的碳源，使其能迅速滿足機體對能量的需求。碳源很重要，因為當(dāng)體重增加變得逐漸困難的時候，你要將能量準(zhǔn)備充足以備用，而用日常飲食中的蛋白質(zhì)來補足肌肉生長的需要。在每一次服用增肌粉的時候，能獲得27克高品質(zhì)蛋白質(zhì)，得到更多肌肉生長的支持，使新陳代謝和免疫神經(jīng)系統(tǒng)健康。
以上是對增肌粉的一些介紹，其實并不是健身的男性朋友都需要吃增肌粉。增肌粉是針對高強度訓(xùn)練的人群，或者是您對肌肉有特殊要求的人群，還有就是新陳代謝偏快，增長體重困難的人。
增肌粉平時不用補充，因為日常飲食中的蛋白質(zhì)已經(jīng)足夠補充肌肉的生長了。每次健身前后半小時飲用。每次約90克，加入500毫升溫水混合搖勻，即可飲用。
在健身鍛煉過程當(dāng)中吃增肌粉才會有效，如果只吃增肌粉不鍛煉，那么達不到任何的作用，因為增肌粉只有配合運動鍛煉才能夠達到增長肌肉的作用，是運動健身當(dāng)中比較好的一種物質(zhì)，營養(yǎng)非常的全面，脂肪含量非常的低，能夠促進肌肉的增長，有些人想通過只吃增肌粉不鍛煉達到增肌的作用，這是完全做不到的。
吃增肌粉不鍛煉會怎樣
吃增肌粉不鍛煉達不到任何效果，增肌粉是要配合鍛煉一起食用的，沒有運動的話，不會長肌肉，反而可以會長胖
增肌粉是增肌補充中的良藥。碳水化合物與蛋白質(zhì)的比例是二比一，能給日常所需的能量給予補充，而且營養(yǎng)成分全面，脂肪含量很低，可以充分補充肌肉必需的蛋白質(zhì)與碳水化合物，可以再短期內(nèi)增加自身體重與肌肉圍度有比較好的效果。
什么是增肌粉
增肌粉是將高品質(zhì)離析濃縮乳清蛋白和促進整個蛋白質(zhì)效果完美結(jié)合的產(chǎn)物。增肌粉是男性鍛煉身體后補充能量增肌的解藥，不管男女都合適食用。
是一種高熱量運動營養(yǎng)補劑，含量都是科學(xué)的，幫助瘦小者快速增肌的目的。增肌粉中含有蛋白質(zhì)、碳、脂肪等重要的能增加肌肉積量的有關(guān)營養(yǎng)素。增肌粉能夠幫助肌肉迅速生長，讓肌肉能迅速滿足機體對能量的需求。
增肌粉是將高品質(zhì)離析濃縮乳清蛋白和促進整個蛋白質(zhì)效果的其它成分完美結(jié)合的產(chǎn)物。對于渴望最大限度增加機體體重和分解脂肪的人們來說，這是一種優(yōu)秀的蛋白質(zhì)營養(yǎng)補充劑，而且男女性皆宜。補充超能肌肉動力因子后會給機體帶來一系列的益處。
肌肉=能量+蛋白質(zhì)+促合成營養(yǎng)素。
從前面的公式可以看出蛋白質(zhì)是肌肉合成的過程中非常重要的物質(zhì)。蛋白質(zhì)是組成人體的必要物質(zhì)，其由20種氨基酸組成，不同的氨基酸組合成為身體的需要的不同物質(zhì)，比如肌紅蛋白，血紅蛋白，球蛋白等等。而這20種氨基酸中有8種（嬰兒的是9種）是人體不能自行合成的，只能通過食物獲取，我們稱之為必需氨基酸。
如果一種食物里面同時含有這8種氨基酸，我們稱之為完全蛋白質(zhì)，反之不同時包含這8種氨基酸的就稱為不完全蛋白質(zhì)。在實際生活中，動物食品中的蛋白質(zhì)都是完全蛋白質(zhì)（很容易理解，人也是動物），所以動物蛋白質(zhì)更容易被人體利用。而植物蛋白質(zhì)都是不完全蛋白質(zhì)，需要幾種植物食品一起吃，通過互補才能得到這8種必需氨基酸。增肌粉還有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物；和一部分蛋白質(zhì)。而蛋白粉的主要成分就是蛋白質(zhì)。所以，小編建議大家吃營養(yǎng)品時最好是根據(jù)自己的體形來判斷，如果你比較瘦，那么建議你吃增肌粉比較好，因為增肌粉含蛋白粉和能量，對增重有著較好的效果；如果你不是很瘦，有一定的脂肪，那么就吃蛋白粉吧，因為在運動中脂肪能轉(zhuǎn)換成能量，這時多補充蛋白粉即可。
健身在如今的社會中已經(jīng)成為許多人日常生活中必不可少的一部分了，許多人都希望通過健身來達到強身健體的作用還有一些人希望擁有一身健美的肌肉，因此他們不僅需要健身，還需要增肌粉的補充，但是如果僅僅依靠增肌粉并不會有明顯的效果甚至?xí)霈F(xiàn)一些副作用。
一、增肌粉是什么？
增肌粉，是一種將濃縮乳清蛋白和促進蛋白質(zhì)吸收的成分相結(jié)合的營養(yǎng)補劑。簡而言之，增肌粉就是更加全面的增肌營養(yǎng)補劑。而蛋白質(zhì)只是簡單的攝入蛋白質(zhì)。
二、增肌粉能提供的營養(yǎng)
增肌粉作為營養(yǎng)補劑到底能提供什么樣的營養(yǎng)呢？我們一起來看看
①蛋白質(zhì)：增肌粉中含有乳清蛋白，也就是大家所熟知的蛋白質(zhì)。
②脂肪：增肌粉中含有脂肪的成分，這里面的脂肪為不飽和脂肪，對人體有益。
③碳水化合物：增肌粉中也是含有碳水化合物的，并且含量還挺高。
④熱量：增肌粉的熱量可要比蛋白質(zhì)高很多，一般2勺的熱量就高達500大卡。
⑤微量元素：除了上面的營養(yǎng)之外，增肌粉中還含有少部分微量元素，包括肌酸、支鏈氨基酸、谷氨酰胺、維生素B以及多種礦物質(zhì)。
要注意的是，增肌粉中膳食纖維很少，所以吃增肌粉的時候要多吃綠色蔬菜，以維持胃腸道健康。
三、增肌粉適合人群
我們看到吃增肌粉的都是健身大牛，為什么小白這么這要增肌卻不吃呢？下面這些情況適合使用增肌粉。
1、日常飲食無法滿足增肌的營養(yǎng)需求
可能是因為工作太忙，也可能是因為飲食不規(guī)律，或是條件限制，導(dǎo)致無法規(guī)律補充營養(yǎng)的人群，可以選擇喝增肌粉，隨時隨地，超級方便。
2、沒時間準(zhǔn)備加餐食物
增肌的人每天要吃超過3頓，巨石強森在增肌時每天吃8頓。所以加餐是增肌必須，但是普通的1個蘋果可遠遠不夠，增肌餐就相當(dāng)于一頓飯，要補充的營養(yǎng)和正餐一樣，增肌粉是很好的選擇。
3、訓(xùn)練后及時加餐
力量訓(xùn)練之后需要即使補充血糖，避免身體會分解肌肉來供能，同時還需要肌酸、氨基酸等營養(yǎng)供給肌肉恢復(fù)。所以訓(xùn)練后嫌麻煩的話，沖一勺增肌粉就足夠了。
四、增肌粉會導(dǎo)致肥胖嗎？
只要增肌粉使用合適，是不會長胖的。首先要了解自身對于熱量的需求，然后除去碳水補充的能量，剩下的可以由增肌粉供給，同時有不會長胖。
五、光吃不練能長肌肉嗎？
增肌粉只是一種營養(yǎng)補劑，功能是促進肌肉合成和生長，并不是神藥。想要達到增肌的效果，就要有科學(xué)的合理的健身訓(xùn)練計劃，這樣才能讓它發(fā)揮功效。
六、吃得多長得快？
和上面的問題一樣，增肌粉要適量才行。過量食用增肌粉會引起腸胃不適，嚴(yán)重的還會使體內(nèi)血清素含量過高，從個人讓人產(chǎn)生不適。健身效果不能急于求成，需要長期的堅持。
不過，補劑只是補充作用，不能依賴它。一般人如果不打健美，還是通過自然食物去滿足增肌最好。
蛋白粉和增肌粉的蛋白質(zhì)含量
增肌粉還有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物；和一部分蛋白質(zhì)。而蛋白粉的主要成分就是蛋白質(zhì)。所以，小編建議大家吃營養(yǎng)品時最好是根據(jù)自己的體形來判斷，如果你比較瘦，那么建議你吃增肌粉比較好，因為增肌粉含蛋白粉和能量，對增重有著較好的效果；如果你不是很瘦，有一定的脂肪，那么就吃蛋白粉吧，因為在運動中脂肪能轉(zhuǎn)換成能量，這時多補充蛋白粉即可。
小編提示：
其實在進行增肌練習(xí)，如果條件允許的話甚至可以蛋白粉和增肌粉一同食用，效果那是自然更加好。以上是小編自己的一些淺論，如果您有什么不同的意見歡迎在留言區(qū)內(nèi)發(fā)表您的寶貴建議，小編感激不盡。
39健康網(wǎng)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。1、增肌粉適合為所有想增肌的人群。 進行健美訓(xùn)練的群體大致分為：消瘦型、強壯型和肥胖型，增肌粉只適合前2種，增肌粉通常被用于日?？防锱c蛋白質(zhì)攝入不足.
如果你在日常生活中卡路里攝入就已經(jīng)偏高，那么就不需要使用增肌粉而是可換作乳清蛋白與丙酮酸肌酸，適當(dāng)?shù)脑黾訙p脂成分。
2、增肌粉，吃了就可以增肌。 增肌粉有合理的糖和蛋白比例，能有效補充熱量與蛋白質(zhì)，會促進運動之后的恢復(fù)與肌肉生長的營養(yǎng)補劑。
但若想使增肌粉發(fā)揮最加的增肌效果，就必須要制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃和膳食營養(yǎng)計劃。經(jīng)過事實證明，科學(xué)地使用健美補劑將會大幅的提高你的訓(xùn)練效果，反之，隨意非科學(xué)地使用將沒有收效。
3、正確使用增肌粉增重不增肥。 肌肉在生長中需要攝入充足的熱量，熱量的攝入必須要達到50千卡/kg體重/天以上，而健美的增肌人群每日膳食營養(yǎng)中的碳水化合物要占到60%至65%。
攝入適當(dāng)?shù)奶妓衔飼⒂?xùn)練造成的分解代謝狀態(tài)(肌肉分解供能)轉(zhuǎn)化成合成代謝狀態(tài)(增大肌肉體積)。因此，在使用增肌粉的同時，需要注意計算一下自身卡路里需求量，然后計劃制定增加或是減少每天的食用量.
保證碳水化合物的攝入量在所推薦的范圍之內(nèi)，就能夠保證您增肌所需的足夠熱量，充分發(fā)揮碳水化合物在增肌中的重要作用，而且不會增加體脂。
4、多吃增肌粉會使肌肉增長快速。 即便是你求勝心切而也沒有經(jīng)濟上的煩惱，最好也不要為了在短時期內(nèi)快速增加體重與肌肉食用增肌粉過量，因為：
一、過量的食用會使體內(nèi)血清素含量增加，特別是在腦部，會抑制毛細管的血流速度，容易產(chǎn)生困倦。
二、過量的食用會使腸胃不適以及消化與吸收不良; 需要特別指出的是：增肌健美是一個長期的過程，食用增肌粉要建立在科學(xué)合理的長期訓(xùn)練以及增肌營養(yǎng)方案的基礎(chǔ)之上，這樣，訓(xùn)練和營養(yǎng)結(jié)合起來，才會讓增肌粉更好的發(fā)揮它的功效。
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高血壓三期引起急性腎功能衰竭哪位大夫幫幫答我急性腎功能衰竭治愈后還急性腎功能衰竭在多尿期的時候.應(yīng)該在尿人的身體之中由許多塊肌肉組成，正是這些肌肉群，支配了我們每天必要的活動。換句話說，沒有這些肌肉，我們將會是無法動彈的。而在這么多的肌肉之中，背肌就是其中的一塊。但是說到背肌，其實現(xiàn)實之中很多人都經(jīng)常會忽略它。如果我們夠仔細就會發(fā)現(xiàn)，擁有背肌的人，身材是非常美的。那么，背肌怎么鍛煉效果好呢?下面就讓我們一起來深入了解一下吧。
要想擁有完美的背肌，首先我們要有一對啞鈴，而具體的步驟方法如下：
1、俯身雙臂劃船，這個動作主要練背闊肌。俯身微屈膝，兩手各持一啞鈴(掌心相對或向上)，垂于身體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高于肩的位置，(挺胸，兩肩往后擴張)稍微停頓一會兒，然后以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。
2、動作要領(lǐng)是：背部一定要挺直，身體盡可能前傾與地面平行，用背闊肌的力量將啞鈴提起，至頂峰時挺胸、收肩。 建議每次做4-5組，每組8-12個，第一組重量稍微輕些，后面幾組重量控制在做第12個力竭左右，組間休息一分鐘左右。上舉時吸氣，放下呼氣。
3、動作關(guān)鍵：上體不宜上抬，避免借力。
4、俯身單臂劃船 ，這個動作主要練背部外側(cè)和下背。一手持啞鈴，掌心朝內(nèi)，另一手撐與同側(cè)膝蓋位置相同的固定物以穩(wěn)定身體。(兩肩要放平，)充分收縮背部肌肉，將啞鈴提到腰部位置，稍微停頓一會兒，然后充分伸展背部肌肉，控制性緩慢還原。
5、做完換另一側(cè)。 建議每次做4-5組，每組8-12個，第一組重量稍微輕些，后面幾組重量控制在做第12個力竭左右，組間休息一分鐘左右。上舉時吸氣，放下呼氣。
6、直腿硬拉，這是練腰的動作，這個動作主要練下背，臀大肌，和股二頭肌，雙手各持啞鈴垂于提前，兩腳自然開立，與肩同寬，腿伸直，腰背挺直，抬頭，直到上體約與地面平行。
7、然后下背肌收縮，用力使上體還原，建議每次做4-5組，每組8-12次，第一組重量稍微輕些，后面幾組重量控制在做第12個力竭左右，組間休息一分鐘左右。
8、為保持張力，身體前傾時啞鈴不要觸及地面，且動作不宜太快。且背部肌肉中最容易受到傷害的是豎脊肌，豎脊肌為背肌中最長，最大的肌肉，在脊柱兩側(cè)的溝內(nèi)，運動時不要傷到豎脊肌
注意事項
未來的肌肉男，請長期堅持，不要半途而費，另外需要提醒大家的是：所有健身運動都要根據(jù)個人情況來決定運動量，不要逞強，運動量合適以達到健身強身的目的。
只要大家按照上面文章教授的這些方法去鍛煉，相信不用多久就會看到成效，看到自己的背部突顯出一塊塊棱角分明的肌肉的。而擁有了背肌，會讓男孩子們看起來非常的健美;而對于女孩子們同樣也是一種美的象征。所以，不要再驚羨于別人的背肌了，抓緊時間訓(xùn)練起來吧。
