健身吃增肌粉好嗎
養(yǎng)生健身老人健身操。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！睆墓胖两瘢P(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。積極而有效的飲食養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《健身吃增肌粉好嗎》，希望能為您提供更多的參考。
隨著人們越來越追求著美貌與好身材，健身也越來越受到人們的喜愛。而在健身過程中塑形也是很多朋友追求的一個終極目標(biāo)。在塑形的過程中并不僅僅是通過健身就可以達(dá)到的，而是要在健身過程中配合一定的飲食上的搭配，這才能夠使得身材更好。那么，健身時吃增肌粉對身體有好處嗎?
增肌粉是有副作用的，所以建議最好不要吃，容易引起人體的消化功能不適，以及就是吸收的問題也是非常的不好的，健身的時候最好的辦法也是通過逐漸的增加運(yùn)動的方式進(jìn)行鍛煉是比較好的，這樣的話對于自己的身體的調(diào)節(jié)也是很好的，而且要注意應(yīng)該是采取循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行鍛煉身體，以免短期內(nèi)給自己的身體帶來比較大的壓力，對于自己的健康是非常不利的。
其實對于健身來說，關(guān)鍵還是通過器械訓(xùn)練，對肌肉的鍛煉，只要合理飲食，多進(jìn)食優(yōu)質(zhì)的食物，就可以滿足機(jī)體對蛋白質(zhì)的需求。建議您可以規(guī)范健身，通過科學(xué)指導(dǎo)對肌肉進(jìn)行規(guī)范的鍛煉。在飲食上多進(jìn)食高蛋白、優(yōu)質(zhì)蛋白，如牛奶，牛肉，魚蝦海鮮，禽蛋類及豆制品，滿足肌肉發(fā)展所需要的蛋白質(zhì)即可，沒有必要應(yīng)用保健品。
建議科學(xué)合理的飲食，如低脂，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，水果蔬菜等，堅持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如跑步，仰臥起坐，跳繩等，不僅可以控制自己的體型，還可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體免疫力。不建議您通過口服藥物，節(jié)食等方式控制體重，可能會造成胃腸功能紊亂，低血糖等癥狀。增肌粉還有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物;和一部分蛋白質(zhì)。而蛋白粉的主要成分就是蛋白質(zhì)。如果你比較瘦，那么建議你吃增肌粉比較好，因為增肌粉含蛋白粉和能量，對增重有著較好的效果;如果你不是很瘦，有一定的脂肪，那么就吃蛋白粉吧，因為在運(yùn)動中脂肪能轉(zhuǎn)換成能量，這時多補(bǔ)充蛋白粉即可。
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蛋白粉和增肌粉都是各路健身人士所選擇的兩種保健品，只不過兩種保健品所呈現(xiàn)出來的效果是不同的。因為蛋白粉中的主要物質(zhì)成分就是蛋白質(zhì)，所以蛋白粉可以提供給人體所必需的能量以及有生長肌肉的作用。而增肌粉，顧名思義就是促進(jìn)人體肌肉的生長。因此對于瘦的人來說是吃蛋白粉更好還是增肌粉更好呢?
健身吃蛋白粉還是增肌粉好
蛋白粉和增肌粉都有促進(jìn)肌肉生成的作用，健身的人就會很糾結(jié)應(yīng)該吃哪種?我們一起來分析下。
蛋白粉和增肌粉都是我們健身中不可或缺的營養(yǎng)補(bǔ)劑。到底我們選擇蛋白粉好，還是增肌粉好呢?
對于健身愛好者來說，如何正確選擇并使用增肌粉和蛋白粉，直接影響到訓(xùn)練效果。相信這個問題一直以來困擾著很多健美愛好者。下面將從多方面對蛋白粉和增肌粉進(jìn)行比較，以便幫助我們更好的選擇更適合自己的營養(yǎng)補(bǔ)劑
有一句話是這樣說的，我們可以把蛋白粉看作飲食中的肉、蛋、奶等蛋白質(zhì)來源，增肌粉則相當(dāng)于我們的一餐，豐富青菜、主食、肉等等。
蛋白粉成分：蛋白粉的主要成分是蛋白質(zhì)和氨基酸，一份蛋白粉的熱量通常在250大卡以內(nèi)，蛋白質(zhì)含量可以達(dá)到85%以上。
增肌粉成分：在蛋白粉的基礎(chǔ)上添加了更多比例的碳水化合物、維生素及其他礦物質(zhì)，一份增肌粉的熱量通常在600大卡以上，有的增肌粉熱量甚至在1000大卡以上，蛋白質(zhì)含量在25%-35%之間。
相同點：他們都是濃縮的提取物。增肌粉和蛋白粉都是由蛋白質(zhì)，碳水化合物，糖，維生素和必需氨基酸等成分組成。
不同點：不同之處在于，碳水環(huán)合物和蛋白質(zhì)的比例。增肌粉中含有高量的熱量，碳水化合物，糖分和中等分量的蛋白質(zhì)，基本上增肌粉中碳水和蛋白質(zhì)的比例在2:1-3:1之間;而蛋白粉則是以高質(zhì)量的蛋白質(zhì)為主，可達(dá)到1:6-1:9
綜上所述，有經(jīng)驗的健身愛好者會同時備有蛋白粉和增肌粉，了解自己的需要和特點，在全天不同的時段使用不同的補(bǔ)劑。這就是成功之道!健身需要以正確的方式持之以恒，這樣會看到好的效果。而不要在錯誤的方法下進(jìn)行無用實踐。
健身吃蛋白粉有什么用
蛋白質(zhì)是我們身體所需的營養(yǎng)中的重要的組成部分。蛋白質(zhì)能對我們的身體機(jī)能起到重要的修復(fù)作用，例如：當(dāng)肌肉細(xì)胞或肌膚受到損害時，就必須從含蛋白質(zhì)高的食物中獲取蛋白質(zhì)，如此能加快傷口的復(fù)合，另外蛋白質(zhì)對人體的肌肉也有相當(dāng)大的修復(fù)作用。當(dāng)我們進(jìn)行增肌的時候，肌肉的纖維細(xì)胞被撕裂，在這個時候蛋白質(zhì)就能起到修復(fù)肌肉纖維的作用。等將被撕裂的肌肉纖維修復(fù)好的時候肌肉就會變的很粗，所以從整體上看肌肉就增大了，所以在進(jìn)行增肌以后要多吃一點含蛋白質(zhì)高的食物。
如果你已進(jìn)入了中級的增肌行列，在這時你已經(jīng)完全知道了人體中所有的肌肉的訓(xùn)練方法，每周都能對人體的肌肉進(jìn)行一個完整的循環(huán)訓(xùn)練的時候。那么你對蛋白質(zhì)的需求量就會大大的增加，平常從食物中獲取的蛋白質(zhì)已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)的不夠了，那么你就需要一些外助的營養(yǎng)補(bǔ)劑來獲取得蛋白質(zhì)，因為一個正常的健身愛好者不可能每天都吃掉幾十個雞蛋，也不可能吃掉幾斤的雞肉。因為這些的食物不全是由蛋白質(zhì)組成的，所以人體根本就受不了這種超負(fù)荷的吃法。
蛋白粉的重要組成部分主要為乳清蛋白，也是人體的機(jī)體利用率能達(dá)到最高的蛋白。它能迅速的補(bǔ)充人體內(nèi)對蛋白質(zhì)的需要，從而達(dá)到相對更好的增肌效果。
蛋白粉怎么吃
1.怎樣沖泡蛋白粉?
對于乳清蛋白粉來說涼水、溫水沖泡即可，絕對不能使用沸水沖泡蛋白粉!會有變質(zhì)結(jié)塊現(xiàn)象，蛋白質(zhì)有多肽組成，是大量氨基酸分子首尾相連而成，當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)遇到高溫、強(qiáng)酸、強(qiáng)堿、重金屬鹽時會被破壞變性。
2.蛋白粉服用的最佳時間是什么時候?
最佳訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)比較科學(xué)。
3.蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、維生素片一起服用嗎?
可以，這些補(bǔ)劑相互間是不沖突的。
4.蛋白粉的服用量怎么計算?
但對于健身運(yùn)動人群，一般每天每公斤體重需1.5克蛋白質(zhì)甚至更多，比如體重70公斤，那么每日所需蛋白100克左右或更多，蛋白粉的用量應(yīng)該根據(jù)每日攝入的蛋白含量去計算：應(yīng)該扣除每日3餐食物中所含的蛋白質(zhì)量，也就是說你最好從正常飲食獲取大半蛋白質(zhì)需求，這樣你每天補(bǔ)充30-40克蛋白粉即可。
大家一定要合理按量來吃蛋白粉增肌，千萬不能為了加快速度過量食用。
合理有效的吃增肌粉對身體是沒有副作用的，在吃增肌粉的時候要了解合適的方法，要了解一些服用的時間的問題，比如說在一開始的時候應(yīng)該少量的服用，看身體是不是有一些不良的反應(yīng)，如果沒有，那么可以適當(dāng)?shù)脑黾佑昧浚硗庠谑褂迷黾》鄣臅r候，一定要配合相應(yīng)的運(yùn)動健身，這樣才能夠達(dá)到合理的效果。
增肌粉沒有副作用一、增肌粉沒有副作用增肌粉是純天然提取，沒有任何的副作用。但是增肌粉的種類非常之多，若想想吃就要了解其作用與服用方法，如果是買回家一天吃一勺，或者還舍不得吃，就會達(dá)不到應(yīng)有的功效，甚至還不如不吃。增肌粉要按照自身的體重有比例服用，是不會有任何副作用的，不要擔(dān)心腎臟壓力。二、為什么吃增肌粉效果不明顯很多人認(rèn)為蛋白粉吃了就會長肌肉，這個得看你的自身情況。如果你天生就非常瘦，再加上完全不運(yùn)動，效果可能會沒有那么明顯。一般來說，吃增肌粉配合健身運(yùn)動效果是比較明顯的。據(jù)紫一商城使用蛋白粉的上萬名客戶反饋，康比特乳清蛋白粉增肌粉是口碑最好的一款增肌粉，高蛋白，低脂肪，增既不增脂。添加魚膠原蛋白，促進(jìn)人體對蛋白質(zhì)吸收。點擊了解詳情
三、增肌粉增肌需要搭配運(yùn)動增肌粉是國內(nèi)人起的名字，國外被叫做增重粉，上等的增重粉里面主要含有麥芽糖糊精與含量在30%-40%蛋白質(zhì)，2%左右的脂肪，只有碳水化合物和蛋白質(zhì)比例在2：1或是2.5：1才會發(fā)揮它最大的作用，保證增加的是肌肉。因為蛋白質(zhì)只有在你體內(nèi)能量充足的情況下才能發(fā)揮它最大的增肌效果。四、增肌粉最佳服用時間最佳時間是在鍛煉之前半小時服用一次，鍛煉之后30分鐘-1小時以內(nèi)，配合乳清蛋白，用溫開水沖泡服用，什么東西吃多了都是有副作用的，吃飯吃多了都會長胖。因此要科學(xué)的食用，不能過量。當(dāng)你的消耗和吸收不成正比時，脂肪就會增多。
很多人都希望自己能夠擁有強(qiáng)健的身體，尤其是自己的身材應(yīng)該合理安排進(jìn)行鍛煉。增肌是一種很好的促進(jìn)身體健康的方法，隨著科學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展，增肌粉已經(jīng)研制出來。那么需要注意的是增肌粉的服用方法，因為掌握了方法之后，能夠有一種真的可以增肌的效果。所以得到了人們的好評，可是增肌粉怎么服用呢？
什么是增肌粉?
增肌粉是將高品質(zhì)離析濃縮乳清蛋白和促進(jìn)整個蛋白質(zhì)效果的其它成分完美結(jié)合的產(chǎn)物。對于渴望最大限度增加機(jī)體瘦體重和分解脂肪的人們來說，這是一種優(yōu)秀的蛋白質(zhì)營養(yǎng)補(bǔ)充劑，而且男女性皆宜。
增肌粉和蛋白粉區(qū)別
增肌粉還有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物;和一部分蛋白質(zhì)。而蛋白粉的主要成分就是蛋白質(zhì)。
什么情況吃增肌粉?
吃營養(yǎng)品時最好是根據(jù)自己的體形來判斷，如果你比較瘦，那么建議你吃增肌粉比較好，因為增肌粉含蛋白粉和能量，對增重有著較好的效果;如果你不是很瘦，有一定的脂肪，那么就吃蛋白粉吧，因為在運(yùn)動中脂肪能轉(zhuǎn)換成能量，這時多補(bǔ)充蛋白粉即可。
增肌粉怎么吃?
針對不同的健身階段，增肌粉的用法用量不一樣。
對于處于少量健身(90分鐘內(nèi))的人群。增肌粉在健身運(yùn)動后的30分鐘內(nèi)服用，效果最好，性價比最高。每次一勺50g(不同牌子的用量可能不一樣)溶于200mL溫水或牛奶(最好是脫脂牛奶)中飲用。
對于處于長久鍛煉人群，用量和使用頻率都比較高。一天之中有三個營養(yǎng)吸收的黃金時間：早起，鍛煉后，睡前。這三個時候是服用增肌粉的好時機(jī)，還有加餐的時候，可以適量的攝入。
使用增肌粉要注意什么?
由于增肌粉中蛋白質(zhì)占較高比率，所以我們服用增肌粉的時候要攝入充足的水分，確保蛋白質(zhì)的水解和合成。對于某些人可能有乳糖不耐受的情況(指攝入乳糖后產(chǎn)生不適的情況)，可以通過少量多次服用避免或?qū)⒉贿m的情況控制到最低。
增肌粉千萬不能用開水沖服，因為增肌粉中包含蛋白質(zhì)，水溫太高會導(dǎo)致蛋白質(zhì)發(fā)生變化，喪失所有營養(yǎng)價值。
增肌粉在不鍛煉的時候不能停用，應(yīng)搭配在早餐或者晚上睡覺前使用。因為肌肉的生長主要不是在力量訓(xùn)練的時候，而是在鍛煉后和休息的時候，更需要營養(yǎng)補(bǔ)充。
增肌粉和肌酸無論是在國內(nèi)還是國外，作為常規(guī)的營養(yǎng)補(bǔ)劑都已經(jīng)是公開的秘密營養(yǎng)品了，老年人也會到一些超市買來食用，并且這個是不會產(chǎn)生任何副作用的，都是天然提取的。不過肌酸和增肌粉的種類有很多種，要想買來食用就得去了解它們的具體作用還有服用的方法，要按照說明去食用才有效果的。
肌酸人體內(nèi)就有。肌酸的作用是快速提供能量，肌酸能夠快速的再合成ATp已供給能量。還能增加力量，增長肌肉、加快疲勞恢復(fù)。當(dāng)體能消耗較大時，人體每天大約需要5克左右的肌酸。但日常飲食中不能完全滿足肌酸要求。 額外攝入肌酸的副作用一是會抑制自身的肌酸合成，但是一旦停止服用后一段時間可以恢復(fù)。二是額外供能會容易受傷，因為供能的速度比代謝掉廢物的速度快很多。
增肌粉的作用不是增肌，確切地說是增肉，反正分人了，一般用蛋白就好。 至于和牛肉比較來說，當(dāng)然牛肉好了(牛肉當(dāng)中是肌酸含量較高的一種肉)，但是從肌肉增長速度來看，還是補(bǔ)劑比較好。
另外，最佳的搭配一般是肌酸+谷氨酰胺+支鏈+蛋白。 至于肌酸是不是注水肉，可以肯定地說，注水肉里，肯定有肌酸!因為肌酸是天然存在于很多食物當(dāng)中的，尤其是肉。
再訓(xùn)練中營養(yǎng)是嗷嗷重要的，沒有合理的營養(yǎng)，只是一味的嚇練不會有很好的體形，你現(xiàn)在剛開始訓(xùn)練還體會不到，等你練幾年后你會發(fā)現(xiàn)，營養(yǎng)占到訓(xùn)練的70%左右。
根據(jù)自己的需求去購買適合自己的產(chǎn)品，要是實在不知道自己適合什么產(chǎn)品了，可以先去各大超市或是藥店去做一個詳細(xì)的咨詢，然后可以把自身的詳細(xì)情況和店員說一說，大部分店員還是有些專業(yè)的訓(xùn)練的，他們或許可以給出合適你的方案。
蛋白粉能和一些增肌粉的是有一定區(qū)別的，增肌粉和增重粉的都是以一種乳清蛋白和一些麥芽糊精的原料，同時主要是增肌作用增加肌肉的強(qiáng)度以及一些發(fā)胖或者是其他的作用，主要是將脂肪儲存起來，可以在日常生活中的使用，都是日常生活中的乳清蛋白粉的各自基本的，也是有一定區(qū)別的。
蛋白粉的主要是從牛奶中提取的一種蛋白質(zhì)它的營養(yǎng)價值非常高的，而且易于消化和吸收，它具有多種活性成分對人體的也是非常好的，它添加了很多幫助身體合成的作用，所以呢增肌粉的對人體的主要是一些碳水化合物。增肌粉和增重粉都是以麥芽糊精和乳清蛋白為原料，不管他的名稱有多好聽，什么增重冠軍，什么巨無霸增肌，什么肌肉轟炸包，都是由一定量的碳水化合物和乳清蛋白經(jīng)過比例調(diào)配，然后加入一些對人體非常有益的必需氨基酸和維生素制作而成。可以算是屬于一種高GI的食物(快速吸收的碳水化合物)
乳清蛋白要不要和增肌粉一起服用?講這個問題之前我首先為新手朋友介紹三個營養(yǎng)物質(zhì)吸收的黃金時段。分別是訓(xùn)練之后，起床后，還有臨睡前。把握好這三個時段，你的營養(yǎng)支持水平將會大大提高。訓(xùn)練后對營養(yǎng)渴求最高。這時也最容易吸收。人體經(jīng)過8小時的睡眠，一個晚上沒有進(jìn)食，所以早晨起床后也非常需要營養(yǎng)物質(zhì)。而睡眠過程中生長激素的分泌高峰又會帶來蛋白質(zhì)的極限合成，所以臨睡前補(bǔ)充營養(yǎng)也非常理想。
其實應(yīng)該說是乳清蛋白最好和碳水化合物一起服用，特別是在訓(xùn)練后和起床后，這兩個的時間攝取高GI的食物能夠大量刺激胰島素分泌，胰島素有將碳水化合物和蛋白質(zhì)輸送到肌肉細(xì)胞內(nèi)儲存起來的作用。所以你應(yīng)該密切注意碳水化合物和乳清蛋白的協(xié)同作用。但在這兩個時間段外，不要使用高GI的食物，不然一定發(fā)胖。
蛋白粉和增肌粉是完全不同的，蛋白粉而且易于消化和吸收，它具有多種活性成分對人體的也是非常好的，它添加了很多幫助身體合成的作用，所以呢增肌粉的對人體的主要是一些碳水化合物增肌粉增加肌肉的強(qiáng)度以及一些其他狀態(tài)所以呢登記審核乳清蛋白粉的在使用過程中的一定要注意。
健身期間一定要注意自己的飲食問題，因為健身和飲食決定自己的身材是否可以恢復(fù)的很完美，而且健身的過程當(dāng)中身體體力的耗損也是很大的，早餐午餐和晚餐都必須要嚴(yán)格把控，另外健身期間還可以多補(bǔ)充一些小食品，在間歇期間食用。
簡單有效的增肌飲食計劃
第一餐：早餐
由于一夜沒有食物攝入，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便為頭幾個小時的工作提供能量。復(fù)合碳水化合物”燃燒”得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。當(dāng)然，你還需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)來保持血液中的氨基酸流，這有助于防止肌肉產(chǎn)生分解代謝。早餐應(yīng)攝入大于50g的蛋白質(zhì)。
第二餐：上午餐
早餐后3小時就是再次進(jìn)食的時間了。這一餐只需使身體在上午的剩余時間得到能量供應(yīng)和氨基酸流。氨基酸來自蛋白質(zhì)，本餐的蛋白質(zhì)建議選擇雞胸脯肉或高蛋白粉。再食用一些水果可以攝入碳水化合物和纖維素。
第三餐：午餐
午餐的重點是蛋白質(zhì)，同樣包括復(fù)合碳水化合物、蔬菜。蛋白質(zhì)食物如：牛肉、鮭魚之類是增肌的上好選擇。它們不僅提供高蛋白外，還能提供額外的熱量。而魚類所含脂肪均為健康脂肪。至于碳水化合物，可以選擇土豆、米飯或面食等等。
第四餐：下午餐
這一餐的主要目的是保證血液中的氨基酸流。本餐應(yīng)在健身前至少一小時攝入。在增肌階段，可以選擇一種高蛋白飲料，外加一些碳水化合物。
第五餐：午至晚餐
這一餐包括兩部分，首先是訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)攝入的飲料。無論你是增肌還是減脂，這事都應(yīng)該攝入簡單的碳水化合物來補(bǔ)充健身時消耗的糖元儲備。理想的方式是按1：2的比例攝入蛋白質(zhì)和碳水化合物。小劉在此建議攝入30g蛋白質(zhì)，你既要保證足夠的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白質(zhì)攝入過多而減緩碳水化合物的吸收速度。
本餐第二部分是在第一部分小餐后一小時攝入，由固體食物組成，應(yīng)包括復(fù)合碳水化合物(如米飯、土豆)以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(如牛排)和大量新鮮蔬菜。
很多人對增肌粉并不是特別的了解，同時對它也會有所誤解，這種營養(yǎng)物質(zhì)并不是說吃了以后就能夠長肌肉，它只是提供了增長肌肉的營養(yǎng)，還需要進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，才能夠促進(jìn)使用的效果。增肌粉主要的營養(yǎng)物質(zhì)就是乳清蛋白，這樣能夠促進(jìn)身體對蛋白質(zhì)的吸收，也就是蛋白粉里面加入了蛋白質(zhì)，這樣會在飲食方面增加的，保證營養(yǎng)均衡。在吃蒸雞粉的時候，也要了解適合的人群，比如說平時飲食沒有辦法滿足，鍛煉和健身，經(jīng)常需要代餐，或者是沒有時間加餐等等，都可以適當(dāng)?shù)某孕┱綦u粉，這樣有助于鍛煉的效果。
增肌粉適合什么健身人群?
很多人都以為增肌粉熱量高，比較適合瘦的人吃，但這僅僅只是一方面。大部分瘦的人增肌困難，不是因為吃的少，而是吃的不科學(xué)，飲食規(guī)劃的不夠全面。所以，下面這些情況比較適合使用增肌粉。
1）日常飲食無法滿足健身所需營養(yǎng)。
由于工作原因或其他原因，無法自備健身餐;還有飲食不規(guī)律，沒辦法按時定點吃飯，有一頓沒一頓的，非常影響健身效果。雖然增肌粉不能完全代替正餐，但是三大營養(yǎng)物質(zhì)的比例相對平衡，如果在工作繁忙時，喝2勺增肌粉，就能夠能量滿滿，再也不用擔(dān)心肌肉會餓著。
2）需要代餐。
現(xiàn)在市面上有很多可以代餐的產(chǎn)品，什么代餐奶昔之類的。其實廚娘并不建議這種做法，畢竟代餐產(chǎn)品無法達(dá)到食物帶來的一些維生素及微量元素。如果非要代餐，那不如選擇增肌粉，營養(yǎng)相對代餐產(chǎn)品來說全面，而且飽腹感也較強(qiáng)。如果選擇增肌粉代餐，平時還是要多吃蔬菜，畢竟增肌粉中的膳食纖維還是較少的。
3）沒時間準(zhǔn)備加餐食物。
一般增肌者是很少一天三頓的，常規(guī)都是需要加餐3~4次。加餐時的營養(yǎng)要求也需要很全面，跟減脂不同，并不是一杯牛奶+一個蘋果就能滿足。加上現(xiàn)在工作壓力和生活節(jié)奏快，加餐飲食也無法準(zhǔn)備的非常細(xì)致。這個時候增肌粉的補(bǔ)充就相當(dāng)于一頓飯，方便快捷的挖2勺兌水或者牛奶，即可滿足加餐，再也不會為加餐吃什么而發(fā)愁。
4）需要練后及時加餐。
一般增肌訓(xùn)練后，需要馬上補(bǔ)充碳水來恢復(fù)血糖，避免肌肉的消耗，同時還需要氨基酸、肌酸、維生素等其他營養(yǎng)素來幫助肌肉的恢復(fù)。常規(guī)補(bǔ)充是，練后馬上攝入15~20g葡萄糖+3g肌酸+5g全譜氨基酸，40分鐘后再攝入高蛋白正餐。如果嫌麻煩，1勺增肌粉即可簡單解決。
健身這種行為是非常受人歡迎的，其不僅可以增強(qiáng)人們的體質(zhì)還可以很有效的磨煉一個人的意志，如果可以保持自律就可以擁有開掛般的人生。增肌粉這對于健身者來說想必是很熟悉的，健身是三分靠練七分靠吃，吃一個能長肌肉的食品非常的重要，那么增肌粉真能張肌肉嗎?下面就來詳細(xì)介紹一下。
一般身體較瘦的人都會選擇增肌粉作為健身補(bǔ)劑，但其實，他們受不僅僅是因為熱量攝入不夠，還經(jīng)常沒有完善的飲食規(guī)劃，吃的不夠科學(xué)。增肌粉也并非吃了就增長肌肉，作為一種健身補(bǔ)劑，它更多的發(fā)揮的作用是促進(jìn)運(yùn)動后身體恢復(fù)，幫助肌肉更好地合成增長。
所以，想要讓增肌粉發(fā)揮最大的增肌效益，就必須制定出科學(xué)合理的飲食計劃，全面的攝入充足的營養(yǎng)，造成熱量盈余，在正確訓(xùn)練之后，攝入一定量的增肌粉。今天，小熊就為大家介紹一下什么情況下適合食用增肌粉，以幫助大家更好地了解和利用這個營養(yǎng)補(bǔ)劑。
1、訓(xùn)練后的及時加餐：在增肌訓(xùn)練后，身體需要補(bǔ)充碳水化合物來恢復(fù)血糖平衡，還需要補(bǔ)充氨基酸、維生素及肌酸等營養(yǎng)物質(zhì)減少肌肉損耗，為肌肉的成長塑造一個良好的環(huán)境。建議你在訓(xùn)練后的半小時攝入一勺增肌粉，滿足身體所需營養(yǎng)物質(zhì)。
2、日常飲食無法滿足增肌條件：很多人由于忙碌的工作和學(xué)習(xí)無法保證規(guī)律的飲食，此時攝入增肌粉就可以方便快捷的解決你的問題，增肌粉的三大營養(yǎng)物質(zhì)比例較為均衡，能夠提供給肌肉充足的營養(yǎng)及能量所需。
3、作為加餐選擇之一：少食多餐可以幫助我們的身體更好地吸收營養(yǎng)，也可以幫助增肌訓(xùn)練者攝入更多的熱量，與減脂所需的加餐不同，以增肌為目的的加餐需要我們均衡的營養(yǎng)物質(zhì)，但很多人并沒有很好地條件準(zhǔn)備細(xì)致的加餐飲食。此時選擇兩勺增肌粉就可以滿足身體所需。
平時進(jìn)行健身，最主要的就是有兩個目的，一個目的就是能夠達(dá)到塑身的效果，另外一個目的就是能夠提高身體的免疫力，要想達(dá)到塑身的效果，就要增長身體的肌肉組織，除了進(jìn)行良好的運(yùn)動以外，飲食方面非常的重要，一定要多吃一些高熱量的食物，多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，這樣才能夠達(dá)到增長肌肉的作用。
簡單粗暴的增肌健身餐
1、第一餐：早餐由于一夜沒有食物攝入，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便為頭幾個小時的工作提供能量。復(fù)合碳水化合物”燃燒”得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。當(dāng)然，你還需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)來保持血液中的氨基酸流，這有助于防止肌肉產(chǎn)生分解代謝。早餐應(yīng)攝入大于50g的蛋白質(zhì)。
2、第二餐：上午餐早餐后3小時就是再次進(jìn)食的時間了。這一餐只需使身體在上午的剩余時間得到能量供應(yīng)和氨基酸流。氨基酸來自蛋白質(zhì)，本餐的蛋白質(zhì)建議選擇雞胸脯肉或高蛋白粉。再食用一些水果可以攝入碳水化合物和纖維素。
3、第三餐：午餐午餐的重點是蛋白質(zhì)，同樣包括復(fù)合碳水化合物、蔬菜。蛋白質(zhì)食物如：牛肉、鮭魚之類是增肌的上好選擇。它們不僅提供高蛋白外，還能提供額外的熱量。而魚類所含脂肪均為健康脂肪。至于碳水化合物，可以選擇土豆、米飯或面食等等。
4、第四餐：下午餐這一餐的主要目的是保證血液中的氨基酸流。本餐應(yīng)在健身前至少一小時攝入。在增肌階段，可以選擇一種高蛋白飲料，外加一些碳水化合物。
5、第五餐：午至晚餐這一餐包括兩部分，首先是訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)攝入的飲料。無論你是增肌還是減脂，這事都應(yīng)該攝入簡單的碳水化合物來補(bǔ)充健身時消耗的糖元儲備。理想的方式是按1：2的比例攝入蛋白質(zhì)和碳水化合物。小劉在此建議攝入30g蛋白質(zhì)，你既要保證足夠的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白質(zhì)攝入過多而減緩碳水化合物的吸收速度。本餐第二部分是在第一部分小餐后一小時攝入，由固體食物組成，應(yīng)包括復(fù)合碳水化合物（如米飯、土豆）以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如牛排）和大量新鮮蔬菜。
6、第六餐：深夜小吃本餐最重要的還是蛋白質(zhì)，不要嫌整天吃蛋白質(zhì)，它可是增肌最重要的一部分！這一餐，大家可以自選攝入少量蛋白質(zhì)以保證夜晚的氨基酸。注意不要吃太多，而給胃造成過大負(fù)擔(dān)！如果想吃碳水化合物也可以少量攝入哦！
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