女生晨跑時的注意事項(xiàng)有哪些？
老年人夏季養(yǎng)生有哪些注意事項(xiàng)。
運(yùn)動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動。隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。如何在運(yùn)動養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？下面是小編為大家整理的“女生晨跑時的注意事項(xiàng)有哪些？”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
跑步對人體的好處很多，增強(qiáng)人體的抵抗力，同時對人精神狀態(tài)也好，對于肥胖者來說跑步還可以減肥，真是一舉多得的好運(yùn)動，很多人會選擇晨跑，晨跑是有一定講究的，比如晨跑的時間，季節(jié)的調(diào)整，還有晨跑的早餐什么時候吃等要注意了，下面我們說說女生晨跑時的注意事項(xiàng)有哪些。
一.女生早上晨跑注意事項(xiàng)一 時間
1、建議：
晨跑最佳時間是在太陽出來半小時之后，這時空氣的霧氣都散去，且視線溫度也最適宜。
2、注意：
根據(jù)不同季節(jié)溫度來調(diào)整時間。
二.女生早上晨跑注意事項(xiàng)二 運(yùn)動量
1、建議：
晨跑不適宜大運(yùn)動量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結(jié)束后可適量練習(xí)呼吸和伸展運(yùn)動。總時間控制在25分鐘。
2、注意：
晨跑不在于一次跑多久，而在于堅持長期跑下來。
三.女生早上晨跑注意事項(xiàng)三 飲食
1、建議：
跑步之前最好不要吃東西，但若有體質(zhì)差或天氣寒冷的時候可以考慮吃一片餅干來綜合腸胃酸堿性。也可以喝一杯溫水。
2、注意：
晨跑之前不能吃早餐，因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃中需要進(jìn)行消化這個階段，吃了早餐之后進(jìn)行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現(xiàn)胃痛癥狀，長期如此會胃炎甚至?xí)霈F(xiàn)胃潰瘍的。
四.女生早上晨跑注意事項(xiàng) 裝備要合適
1、建議：
選擇合適的跑鞋和透氣好的衣服，早晨空氣溫度低，衣服要透氣保暖的，運(yùn)動后要預(yù)防感冒。
2、注意：
跑鞋不合適會磨腳容易傷腳踝。
3、晨跑有很多好處
比如:可以減肥、可以平和心境、鍛煉耐力等等。正確的晨跑方法才能達(dá)到好的目的，讓我們一起科學(xué)的晨跑、迎來朝氣蓬勃的一天吧。
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生活中很多人都是養(yǎng)成了在早上鍛煉身體的習(xí)慣，而晨跑就是非常不錯的一個選擇，這對于我們的身體健康來說是非常的不錯，但是我們都知道在晨跑的時候是有很多需要注意的事項(xiàng)，下面就是來看看晨跑的一些注意事項(xiàng)。
晨跑注意事項(xiàng)
1、注意飲食
我們在晨跑之前一定是要進(jìn)行適量的飲食，我們是可以吃一片小面包或者是吃一些香蕉，大家一定是要避免空腹或者是空腹跑步，而且在喝水的時候也是需要進(jìn)行研究，如果我們本身就有早上跑步的習(xí)慣，那么就應(yīng)該提前20分鐘進(jìn)行水的攝入，但是不應(yīng)該喝過多的水，跑步運(yùn)動結(jié)束之后也需要適當(dāng)性的補(bǔ)充水分，最好是可以補(bǔ)充適量的飲水，這對于我們的健康會有更多的幫助。在運(yùn)動過后，建議大家可以多吃新鮮的蔬菜，蘋果，梨，芝麻等柔潤的食物。在日常的生活中，我們也可以經(jīng)常性的喝一些冰糖梨水。
2、運(yùn)動前的熱身
很多人都是認(rèn)為晨跑的強(qiáng)度不是很大，所以就是會忽略的運(yùn)動前的熱身運(yùn)動，其實(shí)不管運(yùn)動的強(qiáng)度怎么樣，我們在運(yùn)動之前都是需要進(jìn)行熱身運(yùn)動，如此才能夠讓自己的肌肉得到舒展。
3、時間不可過長
我們進(jìn)行晨跑的時間最好是要控制在半個小時以內(nèi)，如果時間過短的話，是沒有辦法達(dá)到運(yùn)動的效果，但是如果是時間過長的話，就是會產(chǎn)生疲勞感，導(dǎo)致我們的正常生活產(chǎn)生一定的影響。
4、選擇好裝束
我們在跑步的時候是一定要準(zhǔn)備上舒適的運(yùn)動服和跑步鞋，而且衣服的材質(zhì)一定要符合要求，同時要擁有合腳的鞋子。
我們是可以通過堅持晨跑來很好的幫助鍛煉身體，晨跑也是有一定的減肥的作用，是可以很好的幫助我們塑造身材，也是可以幫助增強(qiáng)身體素質(zhì)，希望大家是注意上面的這些事項(xiàng)。
現(xiàn)在很多人都喜歡在早上起床之后就開始跑步的運(yùn)動，堅持晨跑的運(yùn)動對人體健康自然是有好處的，是我們增強(qiáng)身體素養(yǎng)的好挑選，但是雖然晨跑很不錯，在進(jìn)行晨跑的時候和平常跑步存在不同，那么晨跑的時候有哪些注重事項(xiàng)，一起看看吧。
晨跑的注重事項(xiàng)
1、在剛開始晨跑的時候不能太快，一開始是要保持慢速的步伐，這是因?yàn)樵谠缟蟿倓偲饋淼臅r候，我們身體代謝的速度還是比較慢的，假如說貿(mào)然快速跑，這時候是很輕易會導(dǎo)致我們的身體產(chǎn)生不適情況。所以說可以先進(jìn)行慢跑，也可以先快走上一會兒，等到身體熱起來之后再挑選加快速度開始跑比較好。而且在晨跑的時候，運(yùn)動量是一定不能太大的，在晨跑的時候，總時間操縱在30分鐘左右是比較好的挑選，在晨跑結(jié)束之后，再適量的進(jìn)行練習(xí)呼吸和舒展運(yùn)動，對人體健康有好處。
2、等到晨跑結(jié)束之后，我們不能突然就停止，或者是挑選坐下來休息，應(yīng)該再連續(xù)的慢跑上一會兒，或者是挑選快走上500米，這樣可以讓我們身體完全的放松下來。等到晨跑完全結(jié)束之后，就需要休息上半小時，之后再吃早餐比較好，而且早餐要吃的清淡，吃的營養(yǎng)，所以豆?jié){，雞蛋，饅頭，水果等食物不能錯過。
3、而在晨跑之前，也就是早上剛醒來之后，這時候可以花上幾分鐘的時間，進(jìn)行深呼吸的運(yùn)動進(jìn)行調(diào)整，這樣是能關(guān)心我們輔助內(nèi)臟功能更快進(jìn)行工作的，而且這時候可以讓我們?nèi)梭w變得更加清醒。在晨跑的時候很多人擔(dān)憂出現(xiàn)低血糖或者是頭暈情況產(chǎn)生，所以在晨跑開始之前可以吃些食物或者水果，香蕉是很不錯的挑選，適量的吃一點(diǎn)就可以預(yù)防不妨。
在晨跑的時候需要我們注重的情況是比較多的，第一晨跑是不能太劇烈的，勻速的進(jìn)行晨跑比較好，在晨跑之后要調(diào)整好身體，而且不能急于進(jìn)食，最好是可以休息調(diào)整好之后再吃，假如可以注重細(xì)節(jié)，那么自然可以讓晨跑的效果更好。
其實(shí)很多人都有晨跑的習(xí)慣，這樣鍛煉身體當(dāng)然比較好，但是我們都知道在鍛煉這個過程當(dāng)中，要是違反了一些原則問題的話，起不到理想的鍛煉效果，對我們的健康也可能會無形當(dāng)中造成一些危害，所以下面就為大家具體介紹一下，在晨跑的過程當(dāng)中，你需要注意遵守的一些原則問題。
方法/步驟
1晨跑前喝適量的水 切忌不要喝多 適當(dāng)吃一些食物補(bǔ)充體力.
2運(yùn)動著裝的選擇也很重要 衣服要寬松散熱 鞋子不能太生硬 ?最好選擇慢跑運(yùn)動鞋
3不要順著馬路跑 因?yàn)檐嚺懦龅挠泻怏w會被吸入體內(nèi) 影響身體的健康 條件允許的情況下最好在草樹多的地方晨跑.
4跑步最好維持一個小時以上 結(jié)束時不能立即停止運(yùn)動 繼續(xù)走十分鐘左右 讓呼吸恢復(fù)正常.
5注意 有氧運(yùn)動切忌喝碳酸飲料和葡萄糖 如果把握不好可能對身體有害無益.
END
注意事項(xiàng)
跑前做一下熱身運(yùn)動 讓身體完全舒展開
上面就是關(guān)于晨跑的幾大注意事項(xiàng)介紹，不知在平時的時候你是否有，重視過這些常識的了解呢，想要更好的幫助自己達(dá)到鍛煉的效果，那么我們就需要注重這些問題，這樣對鍛煉身體才是比較有利的，有效地避免一些不利的影響。
丹參酒治療冠心病
1
[藥物] 丹參 50 克。[用法] 取低度白酒 1000 毫升，先將白酒兌成 40 度，再將丹參兌入 酒中，浸泡 7 天即可服用，天天早晚各飲 25～50 毫升。
[療效] 此方治療冠心病療效滿足。
[病例]孫××，男， 62 歲?；颊哂袩熅剖群?30 余載，曾在某醫(yī)院 診為冠心病。診時證見面色晦暗，胸痛徹背、遇寒加重，咳嗽短氣，心悸胸 悶明顯加重，伴四肢欠溫，口干不欲飲，小便清長，舌淡、苔薄白，脈沉遲。 服丹參酒 1 月余，上述癥狀明顯好轉(zhuǎn)，繼服 2 個月請癥消逝。
[來源] 李志順.四川中醫(yī)
2
[藥物] 全蝎、蜈蚣各 3 克(焙)，黃芪 30 克。
[用法] 上藥研末，天天服 3 次，每次 12 克，開水沖服。如病情重 者，天天可服 4 次。病情緩解后，劑量可減半，以鞏固療效。
氣虛明顯者，紅參 15 克煎湯沖服;陰虧津傷者，麥冬 15 克、玉竹 12 克煎湯沖服;陽氣虛者，參附湯煎湯沖服;大便秘結(jié)者，大黃 12 克煎服(便 通即停)。
[療效] 此方治療冠心病心絞痛 15 例均獲效。
[病例]陳×，男， 61 歲。因反復(fù)心前區(qū)疼痛伴胸悶、心悸 5 年，加重 2 年，在某醫(yī)院診為冠心病心絞痛。用多種藥物治療，病情不能操縱，每 當(dāng)翻身、進(jìn)食、激蕩、嚴(yán)寒等刺激均誘發(fā)心絞痛，且放射至左肩、腋、腹部， 每次持續(xù) 1～2 小時，天天復(fù)發(fā) 5～6 次。診見體胖，面色白，口唇發(fā)紺， 精神較差，心前區(qū)呈放射性疼痛;舌狀瘀暗，苔微黃，脈結(jié)代。服上方 30 分鐘后，心絞痛、胸悶減輕， 30 天后心絞痛操縱。上劑量減半，繼服 2 個 月鞏固療效。隨訪 2 年情況優(yōu)良。
[來源]徐杰軍.陜西中醫(yī) 1989。
影響冠心病的主要危險因素
1 血壓升高是冠心病發(fā)病的獨(dú)立危險因素
高血壓是人們普通易患的一種疾病。大量研究表明，高血壓可損傷動脈內(nèi)皮，進(jìn)而引發(fā)動脈硬化，并加述動脈硬化進(jìn)程。血壓升高所致動脈硬化引起的危害，最常見的有、腦動脈粥樣硬化和間歇性跛行。研究表明，舒張壓的水平與日后發(fā)生冠心病的危險呈明顯正相關(guān);收縮壓升高對冠心病的影響與舒張壓相似，收縮壓越高，患冠心病的危險性就越大。
2 血壓水平對冠心病發(fā)病的影響
研究表明，冠心病發(fā)病與血壓水平呈正曲線相關(guān)。收縮壓≥21.3kpa ( 160mmHg ) 和(或)舒張壓≥12.7kpa ( 95mmHg )者，其冠心病的發(fā)病是正常血壓者的2~3倍。20世紀(jì)60年代中期，美國退伍軍人治理局采用臨床對比試驗(yàn)證實(shí)。在我國，高血壓患病逐年升高，目前約有1億高血壓患者。我國學(xué)者對北京首都鋼鐵公司所作的冠心病危險因素前瞻性研究資料表明，隨著收縮壓或舒張壓水平的增高，心絞痛、心肌梗塞或冠心病猝死的發(fā)病也明顯增加。此外，舒張壓和收縮壓對冠心病發(fā)病的危險相似，而且舒張壓和收縮壓引起冠心病死亡的危險大于發(fā)病的危險。
需要強(qiáng)調(diào)的是，患高血壓的同時合并其他危險因素時，所表現(xiàn)出的危害大于單純的血壓升高。血壓升高通常伴有高血脂癥、高血糖、纖維蛋白原升高和心電圖不正常，這些都增加冠心病的發(fā)病危險。對北京首鋼工人的調(diào)查資料表明，操縱血清膽固醇后，臨界高血壓與確診高血壓患者的冠心病發(fā)病的風(fēng)險比是正常血壓組的12.7和3.6倍。當(dāng)收縮壓≥21.3kpa (≥160mmHg )和舒張壓 ≥12.7 kpa (≥95mmHg )又伴有TC(總膽固醇)》6.24mmol/L ( 240mg/dl)時，冠心病的發(fā)病率則較血壓和膽固醇都在正常范圍者高11.3倍。這說明，對冠心病的影響程度明顯升高。
總之，高血壓作為冠心病的一個獨(dú)立危險因素，在不依靠其他已知危險因素的情況下同樣也有致病作用。換言之，冠心病的發(fā)病以至由于冠心病發(fā)作而引起的死亡，是隨著血壓的升高而增加的，因此將血壓操縱在正常范圍，對防止冠心病的發(fā)生有著非常重要的意義。
7、跑步完不能馬上抽煙。
8、運(yùn)動后應(yīng)及時攝取果汁和酸牛奶。
9、冬季長跑，非凡是逆風(fēng)跑，不要張嘴呼吸，最好用鼻吸口呼，防止呼吸道沾染、發(fā)炎以及其它疾病等。
10、在中長跑運(yùn)動中，多因預(yù)備活動不充分，輕易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消逝。
11、晨煉跑步不易過早，早晨運(yùn)動好但不宜過早，尤其在公園運(yùn)動的話，因?yàn)樵绯渴侵参锖粑饔脛倓偨Y(jié)束的時候，此時空氣中氧氣含量底而二氧化碳含量較高，此時運(yùn)動肌體易缺氧。等太陽出來了一會兒再運(yùn)動，不但可以起到鍛煉身體的作用，還可以給一天的學(xué)習(xí)生活帶來好心情。最好不要晚上運(yùn)動，因?yàn)閯倓偝赃^晚飯，還沒有完全消化，易得胃病，而且運(yùn)動后的肌體處于興奮狀態(tài)，不利于很好地睡眠。但吃過晚飯后建議散漫步，有助于消化和血液循環(huán)。
12、長跑前注重應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動，由于跑步對膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。
13、有的人在劇烈運(yùn)動后覺得吃些甜食或糖水很舒適，就以為運(yùn)動后多吃甜食有好處。其實(shí)運(yùn)動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動后最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
14、不要在馬路旁做運(yùn)動，因?yàn)轳R路上有車輛及行人來來往往，空氣中含有大量的微塵，運(yùn)動者運(yùn)動時會吸入這些微塵，對肺部有很大的影響。
15、參加長跑鍛煉，穿的鞋不合適，跑的姿勢不科學(xué)，練習(xí)場地選擇不當(dāng)，練習(xí)后不注重腳的保健等，都將會引起腳痛。
16、長跑結(jié)束后應(yīng)馬上披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長跑時所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳。
17、晨跑前應(yīng)該吃東西，因?yàn)槿饲宄科饋硌禽^低，要保持正常的血糖就應(yīng)該吃些東西。晨跑前應(yīng)吃些易消化的食品，并在吃完東西40分鐘后再開始晨跑。
鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)，這對我們的健康還有疾病的預(yù)防才可以達(dá)到更好地效果，而很多人會選擇在早上的時候跑步，尤其是在夏季的時候，可是夏季晨跑我們也需要注意了解一些方法還有原則，因?yàn)橐俏覀儾惶⒅剡@些細(xì)節(jié)的話，那么就可能會帶來不利影響了，下面就來介紹一下夏季晨跑的注意事項(xiàng)。
一、出門前最好喝一杯白開水
飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。這樣，夏天能降溫解渴，喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲后10分左右即可參加晨練。
為什么晨練前要飲水呢？因?yàn)槿梭w經(jīng)過一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮膚的蒸發(fā)，體內(nèi)水分丟失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循環(huán)淤滯。而在這種狀態(tài)下參加運(yùn)動極易誘發(fā)心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應(yīng)注意。晨煉前飲水就可以改變這些不利因素。
二、掌握握正確的方法起跑
上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節(jié)奏自然擺動，腳尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要輕柔，動作要放松。長跑腳的著地動作有兩種：一種是腳前掌或外掌外側(cè)著地。這種方法速度快、效果好，但比較費(fèi)力。它適合于提高成績的專業(yè)運(yùn)動員；另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。這種方法，腿的后面肌肉比較放松，跑起來省力，但速度較慢，適于大多數(shù)人和初學(xué)者，平時健身很適宜。
三、長跑的呼吸很重要
長跑屬于有氧代謝運(yùn)動，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節(jié)奏。一般情況下，可二步一吸或三步一吸，注意節(jié)奏不能起伏過大。吸氣方式上，應(yīng)采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。在長跑中，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動需要，因此在跑的過程中會出現(xiàn)"不適應(yīng)"的現(xiàn)象，使人感到腿發(fā)沉，胸發(fā)悶、呼吸困難和不想繼續(xù)跑下去。這時，要適當(dāng)降低跑速，調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏，堅持跑下去的決心。不久，困難就能克服。
跑步鍛煉本身就是比較高的一個習(xí)慣，對鍛煉身體保證健康，都比較有利，但是要是我們不太注重以上所介紹的這些注意事項(xiàng)，那么就可能會給自己的帶來其他的不利影響了，甚至還可能會因?yàn)殄e誤的方式給讓自己受傷。
旅游是一件很好的事情，但是如果在旅游的過程中出現(xiàn)了什么危害自己身體健康的事情話，那么這樣的旅游就是不愉快的，對自己的身體也是非常不利的，而這樣的旅游還有可能會出事，所以說我們在旅游的時候必須要提前知道我們該注意的事項(xiàng)有哪些，這樣我們才不會在旅游的時候出現(xiàn)一些危害健康的事情，那么旅游的時候該注意哪些事項(xiàng)呢?
首先，要根據(jù)你要去地方的天氣狀況準(zhǔn)備好衣物，替換的衣物可根據(jù)你去的天數(shù)來定。要是帶小孩子去，一定要多為他準(zhǔn)備一些替換的衣物。
其次，像預(yù)防感冒、鬧肚子、蚊叮蟲咬的藥也是必備的，有心臟病、哮喘等疾病者還要帶上你自己的常用藥。
整理好這些以后，你還要考慮一些零碎的東西，比如餐巾紙、擦手巾、手紙等;愛好攝影的朋友當(dāng)然要帶上相機(jī)，不過帶足膠卷也是必要的，因此有些旅游區(qū)的膠卷可要貴好多哦!身份證、小孩子的戶口本、結(jié)婚證書等必備的證件以及紙筆等小物件也不要忘記，萬一有什么用途你不會抓瞎。
最后，也是最重要的：錢。大約是預(yù)算的150%就夠了。
怎樣放?
如果你用的是一般的旅行包，最好將衣物等不常用的東西放在下層，而依次將藥品、紙巾、證件等放在上層。當(dāng)然，如果你要是有一個雙肩背的登山包就更好了，因此一般的登山包都有好幾個口袋可以分別放置這些東西，比如包的下層放置衣物和不常用的雜物，上層放置像機(jī)包等，包的頂蓋放置藥品、紙巾等物，包的兩個側(cè)袋分別放置證件等物，再加上為專業(yè)登山運(yùn)動員準(zhǔn)備的小藥品、洗漱用品包等，很多東西都可以分門別類地放置，這樣你就不會因?yàn)闁|西多而亂作一團(tuán)。
挑個好包無論去哪里，旅行袋都要最重要的旅行裝具。旅行袋分為提式和背式兩種。提式可以使肩膀放松得到休息背式可以解放雙手，利于行動。在這里建議選擇背式的。目前市面上出售的旅行袋大多用高密度尼龍作為用料，有一定的防水性能。價格則在八九十元到二百多元不等。
通過上面內(nèi)容介紹之后，相信大家都知道我們在旅游的時候該注意些什么事項(xiàng)了吧，如果旅游的時候該注意的事項(xiàng)都注意好了，那么這樣的旅游才是輕松和愉快的，而這樣的旅游也可以提高我們的修養(yǎng)，讓我們放松身體，減少壓力，這樣的旅游也是對身體最好，最健康的方式。
夏天到了，天氣很熱的時候我們都喜歡去游泳，游泳可以祛暑，還可以鍛煉身體，強(qiáng)健體魄。因?yàn)橛斡疽彩且豁?xiàng)運(yùn)動，但游泳時要注意一些事項(xiàng)，否則游泳過程會不安全，因?yàn)橛斡镜臅r候是必須要接觸到水的，如果對水陌生，或者是不熟悉水性的話，那么很快就會被水淹沒掉，這樣的意外傷害就大了，那么我們就來看看游泳時注意事項(xiàng)。
游泳時注意事項(xiàng)：
1、無游泳經(jīng)驗(yàn)者，嚴(yán)禁獨(dú)自或在他人鼓動下下水償試，特別是深水區(qū)，因?yàn)槿嗽谒锖苋菀谆艁y，在慌亂時習(xí)慣性想站立，如果水深高過你的嘴巴，你就極為容易被淹沒，導(dǎo)致出現(xiàn)意外。
2、既無經(jīng)驗(yàn)，也無人陪伴者，嚴(yán)禁獨(dú)自下水，如果你下水后，沒有人同伴的情況下，你一旦出現(xiàn)意外，連救你的人都沒有，這是極為危險的
3、請跟有游泳經(jīng)驗(yàn)的人一同前往，
4、不可以擅自進(jìn)入深水區(qū)，除非你有游泳的經(jīng)驗(yàn)，否則你會害死你的父母及與你一起游玩的同伴
5、出現(xiàn)意外時，應(yīng)不要慌亂，保持鎮(zhèn)定。
6、確定自己的面前方位，一般我們下水會面向河中央，所以當(dāng)自己落水后陷入危險中，自己在水中應(yīng)立即轉(zhuǎn)身面向岸邊。
7、轉(zhuǎn)身后，雙手同時向身后拔水，使身體有向前傾倒的感覺，并不斷向身后拔水，保持向岸邊漂移。
8、落水后，切忌不可以張嘴吸氣，人在水中就靠那口氣才能浮出水面，沒有經(jīng)驗(yàn)的人一旦下水，本能的張嘴吸氣，就會導(dǎo)致水不斷往口中灌，最終會失去浮出水面的機(jī)會。當(dāng)身體浮出水面后，猛地抬頭換口氣，然后再保持上浮上來換氣，直致他人來救到你。
9、如果還沒有辦法，就是憋著那口氣浮出水面后，把整個身體的正面和頭，平壓在水面上，這樣會讓身體整個浮在水面上，然后手腳并用向岸邊劃去，自己解脫危險
以上就是對游泳時注意事項(xiàng)的介紹，游泳的時候一定要記住不要一個人去水很深的地方游，這樣會很不安全的，一定要記住了，在游泳的時候一定不能到深水區(qū)，最好是在自己能夠承受的范圍，這樣才能預(yù)防這些意外出現(xiàn)，而在游泳的時候自己最好是帶上救生圈。
很多人一到了夏季的時候就特別的喜歡到水邊去漂流，夏季要是很多人喜歡玩水的時候，夏季喜歡玩水就會覺得特別的涼爽，在夏季漂流好玩是好玩，但是如果自己在漂流的時候不注意事項(xiàng)，如果漂流的時候該帶的東西沒有帶好，該用到的東西沒有，那么對自己的漂流來說是極其不利的，那么在漂流的時候我們到底該注意些什么事項(xiàng)呢?
漂流注意事項(xiàng)
漂流時不要做危險動作：一般來說，漂流河段都是比較安全的，只要不自作主張隨便下船、不互相打鬧、不主動去抓水中的漂浮物和岸邊的草木石頭，漂流筏不會翻。一旦“翻船”也沒關(guān)系，憋住氣，小心不嗆水就行，因?yàn)槟愦┯芯壬?
漂流船通過險灘時要聽從船工的指揮，不要隨便亂動，應(yīng)緊抓安全繩，收緊雙腳，身體向船體中央傾斜;
漂流過程中注意沿途的箭頭及標(biāo)識，它可以幫助你找主水道及提早警覺跌水區(qū)。
由于全程跌水區(qū)及大落差區(qū)很多，請一定不要攜帶怕水的東西，以避免掉落或損壞。帶眼鏡的朋友請找皮筋系上眼鏡。 必須全程穿著救生衣，在掉到水里時救生衣會把您浮起來，即使您會游泳也必須全程穿著，防止在不注意中艇翻掉才不會驚慌，確保安全。漂艇為高分子材料制作，有三個獨(dú)立氣倉，在正常使用下不會有漏氣問題，由于溪水并不深，即使出現(xiàn)問題，也能及時上岸，吹響救生衣上的求救口哨，尋找救護(hù)人員并更換漂艇。
在漂流的過程中請注意沿途的箭頭及標(biāo)語，他可以幫助您找主水道及提早警覺跌水區(qū)。 在下急流時，艇具請與艇身保持平衡，并抓住艇身內(nèi)側(cè)的扶手帶，后面一位身子略向后傾，雙人保證艇身平衡并與河道平行，順流而下。
如果自己到了夏季的時候想要去漂流的話，那么就要按照這樣的事項(xiàng)來給自己處理，讓自己在漂流的時候獲得心情的同時也保衛(wèi)了自身健康，做漂流的時候一定不要在水流比較急切的地方，這樣地方對身體來說是極其不安全的，還有可能會被水沖走，所以說自己必須要慎重。
在這個忙忙碌碌的社會，許多人因?yàn)楣ぷ魈?，一直沒有機(jī)會鍛煉，長久的不鍛煉會使身體的反抗力下降，各種疾病接踵而來，對人的身心健康特別不利，因此現(xiàn)代人越來越重視生命健康。跑步就是一直很好的鍛煉方式，越來越多的人喜愛在夜間跑步，不僅是減輕白天上班的壓力，而且也是為了鍛煉身體，同時還特別有助于睡眠，對于改善都是白領(lǐng)的失眠癥是很有好處的。那么夜跑的話我們需要注重什么呢?下面就讓我們一起過來看一看吧。
1、注重安全
許多人在夜跑的時候不會在固定的跑道上跑，而是會挑選在野外跑步，但是野外跑的話很不安全，建議最好還是在專門的跑道上跑，假如實(shí)在是不想再跑道上跑的話，還是盡量找一些有照明的地方跑，不要走坑坑洼洼的小路，可挑選草地那些彈性比較好的場地，這樣相對來說會安全一些?？偸?，安全第一。
2、結(jié)伴跑
許多人喜愛一個人跑步，靜靜享受自己一個人的悠閑時間，有的時候還會邊聽歌邊跑步，但是假如是晚上跑步的話還是建議和別人一起跑，結(jié)伴跑更好一些，這樣不僅相互之間有個照顧，而且還能增強(qiáng)感情，也會越跑越輕松。
3、跑步時間
許多人都覺得跑步時間越久越好，其實(shí)這是錯的，夜跑長跑最重要的是時間而不是距離。作為一種有氧運(yùn)動，夜跑的時間超過30分鐘才會消耗脂肪，跑得快，跑得距離長，但是跑步時間沒有超過30分鐘的話，效果也不見得好。但是跑的時間長也不是特殊好，這樣不僅使人體身心疲乏，而且還會對膝關(guān)節(jié)不利。此外，夜跑最好是在晚飯后半個小時之后和睡前的兩個小時的這段時間來進(jìn)行，這樣對于身體比較好。
4、跑跑走走
初學(xué)夜跑的人跑步時間不易過長，過長不僅會對身體不利，而且也輕易疲累，最好是采取走走跑跑的方法來跑步，比如可以跑一分鐘然后再走一分半鐘，這樣來循環(huán)6次，不僅能有用放松身心，而且還能防止膝蓋受傷。
夜跑看著雖然簡單，但是其實(shí)并非適合所有人，年紀(jì)太大或者太小的人不建議夜跑。此外，夜跑的強(qiáng)度也應(yīng)該重視，建議大家挑選慢跑，最好是在跑之前做一些熱身運(yùn)動。最后，夜跑的裝備也有必要好好準(zhǔn)備，夜跑時最好穿寬松一些的衣服，穿彈性好點(diǎn)的跑鞋，同時穿上運(yùn)動內(nèi)衣，跑完之后立刻回去，不要在外面待得太久?？傊?，以上就是夜跑的注重事項(xiàng)，夜跑喜好者需要多加注重。
游泳一直是受到大家追捧的有氧運(yùn)動，不但可以強(qiáng)身健體，還有著不錯的減肥效果，現(xiàn)在越來越多的朋友愛上了游泳，從原來的室內(nèi)游泳慢慢擴(kuò)展到戶外游泳，不管是在哪里游泳都需要注意必要的安全注意事項(xiàng)，下面就為大家來做個詳細(xì)的介紹，希望大家通過了解后可減少不必要的意外發(fā)生。
1、下水時切勿太餓、太飽。飯后一小時才能下水，以免抽筋。
2、在下水之前我們要用腳或者手，測試一下水溫。如果水溫過低的話，就不要下水了。如果水溫太低，身體很容易因?yàn)闇囟鹊脑尞惗贿m，造成感冒發(fā)燒。
3、若在江、河、湖、海游泳，則必須有伴相陪，不可單獨(dú)游泳。
4、下水前觀察游泳處的環(huán)境，若有危險警告，則不能在此游泳。
5、不要在地理環(huán)境不清楚的峽谷游泳。這些地方的水深淺不一，而且涼，水中可能有傷人的障礙物，很不安全。
6、很多人選擇下水的方式是直接跳進(jìn)去，但是在跳水之前一定要確保水的深度至少要有3米，而且要保證下水的區(qū)域沒有亂草或者雜石或者其他障礙物。建議大家還是平緩的下水比較好。
7、在海中游泳，要沿著海岸線平行方向而游，游泳技術(shù)不精良或體力不充沛者，不要涉水至深處。在海岸做一標(biāo)記，留意自己是否被沖出太遠(yuǎn)，及時調(diào)整方向，確保安全。
以上就是對于游泳時要注意到的安全事項(xiàng)做出的相關(guān)介紹，小朋友進(jìn)行游泳時身邊一定需要有成年人陪伴，另外建議女性朋友盡量不要在戶外游泳，必要由于水質(zhì)的問題而引起婦科疾病，游泳是個很好的運(yùn)動，希望大家都要做好安全措施，將游泳的好習(xí)慣堅持下去。
游泳是大家都非常喜歡的一種運(yùn)動，運(yùn)動的效果也是會非常的好，而且平常的時候大家也是要多加的注意一下，因?yàn)橛斡具€是有很多的注意事項(xiàng)的，如果不注意的話就很容易對人體造成各種各樣的危害，但是很多的朋友都不怎么清楚，所以現(xiàn)在就由小編來給各位朋友具體的介紹一下。
一、食物準(zhǔn)備不能少：
游泳前首先要給自己增加熱量，這樣才能適應(yīng)游泳時水溫過低給身體帶來的刺激。
游泳前可以適當(dāng)吃些雞蛋、肉類、蛋白質(zhì)含量高的食物，也可以適當(dāng)?shù)爻孕┨鹗?。其次?yīng)當(dāng)補(bǔ)充一些鈉、鈣、磷含量高的食物。另外，游泳時間不宜太長，避免疲勞或饑餓時游泳。
二、準(zhǔn)備活動應(yīng)當(dāng)充分：
游泳前事先用冷水沖個涼，或者用冷水拍打四肢及整個身體，對腿部及容易發(fā)生抽筋的部位進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨ΑＨ绻綍r能夠適應(yīng)冷水浴，就能提高身體對冷水刺激的適應(yīng)能力，就會有效地避免游泳時發(fā)生腿部抽筋的現(xiàn)象。
三、發(fā)生抽筋不要慌張：
游泳時如果發(fā)生小腿抽筋現(xiàn)象時，一定要保持鎮(zhèn)靜及清醒的頭腦，千萬不要慌張，因?yàn)?，越驚恐慌亂越會出現(xiàn)嗆水現(xiàn)象，并使小腿抽筋癥狀加劇。
當(dāng)發(fā)生腿部抽筋時，首先要深吸一口氣，把頭部潛入水中，盡量讓背部浮出水面，兩手用力抓住腳尖，用力向自身方向拉動，同時雙腿要用力抻。反復(fù)幾次后，肌肉就會慢慢松弛而恢復(fù)原狀。上岸后要趕緊擦干身上的水珠，讓身體迅速溫暖起來，如果腿部仍然有疼痛感，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行按摩，直到充分得到緩解為止。
聽了以上小編的介紹，各位朋友是不是非常的清楚了呢，導(dǎo)致出現(xiàn)這種情況的原因也是有非常的多，特別是抽筋的時候，一定不要緊張，同時平常的時候大家也是要多注意下，在下水游泳的時候，一定要提前來做好運(yùn)動準(zhǔn)備，以防出現(xiàn)抽筋的情況。
晨跑是一種運(yùn)動形式，其實(shí)就是指在早晨跑步。堅持晨跑可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，改善精神狀態(tài)。晨跑是很多人都會養(yǎng)成的好習(xí)慣，但是同時也有一些需要注意的地方，如果晨跑不合理，也會對身體造成一定的傷害。下面，就來看看晨跑要注意什么?
第一個注意事項(xiàng)：不要空腹跑步
第一個注意事項(xiàng)是，不要空著肚子就去參加跑步了。這一點(diǎn)是很多人都容易犯的錯誤。因?yàn)樵缟系臅r間比較緊促，比較匆忙去，所以很多人都喜歡直接去跑步，跑步結(jié)束后再從從事點(diǎn)兒東西去，去準(zhǔn)備上班上學(xué)。
這其實(shí)是錯誤的，我們空腹跑步的話，就可能會引發(fā)很多慢性疾病，比如說，低血糖、營養(yǎng)不良等。最重要的是，我們在跑步的時候，如果肚子里空空的話，身體就會去使用游離脂肪酸作為能量。這個時候，血液中的脂肪酸含量增加了，就會影響心臟。所以不要不吃早飯就去跑步。
第二個注意事項(xiàng)：不要吃得過飽跑步
第二個注意事項(xiàng)是不要吃得過飽就去跑步，不吃早飯跑步對于我們身體不好，而吃早飯吃得過飽也會影響到身體的健康的。尤其是我們的消化系統(tǒng)，如果吃飽了就去運(yùn)動的話，是很容易被影響到的。
所以不要吃得過飽就去參加跑步。這一點(diǎn)是很重要的。正確的做法是，先吃一些容易被消化的食物，量要適中，稍微等十幾分鐘然后再去跑步。跑步結(jié)束后回家根據(jù)個人需要，再稍微吃一點(diǎn)兒。
第三個注意事項(xiàng)：不要跑得太快
第三個注意事項(xiàng)是不要跑得太快了。我們的身體經(jīng)過了一整夜的沉睡，身心都沒有準(zhǔn)備好，這個時候，如果貿(mào)然去進(jìn)行跑步運(yùn)動的話，就會影響到身體，讓身體措手不及，猝不及防。我們的身體就會被刺激，并且容易因此而受到一些傷害。
所以，我們在做晨練的時候呢，盡量選擇一些比較輕松的有氧運(yùn)動幫助身體得到運(yùn)動。如果是選擇了跑步這種經(jīng)典的運(yùn)動項(xiàng)目的話，我們就需要放慢腳步，進(jìn)行慢跑。
第四個注意事項(xiàng)：不要不做熱身
第四個注意事項(xiàng)是不要不做熱身運(yùn)動。熱身運(yùn)動是非常重要的準(zhǔn)備，也是非常關(guān)鍵的防止人們在運(yùn)動中受傷的準(zhǔn)備運(yùn)動，所以不可缺少。我們早上就算是非常匆忙，也得認(rèn)真去做熱身運(yùn)動，以免身體受傷了。
我們在進(jìn)行熱身運(yùn)動的時候，一定要把關(guān)節(jié)部位都好好預(yù)熱了。
第五個注意事項(xiàng)：不要不進(jìn)行冷身
第五個是注意不要不進(jìn)行冷身運(yùn)動，什么叫冷身運(yùn)動呢?冷身運(yùn)動是一種非常重要的運(yùn)動，和熱身正好是相反的，熱身幫助身體熱起來，冷身幫助人體慢慢平復(fù)體溫。這兩種運(yùn)動的功效相反，但是同樣有用。
我們可以在跑步結(jié)束后，靜靜走一會兒。這就是冷身運(yùn)動了。冷身運(yùn)動可以幫助人體快速平復(fù)狀態(tài)，還能讓靜脈血回流，以免運(yùn)動給人體造成了一些不必要的傷害。
