吃增肌粉能長(zhǎng)胖嗎
生姜的養(yǎng)生作用能長(zhǎng)年吃嗎。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。如何避開有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“吃增肌粉能長(zhǎng)胖嗎”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
瘦人吃增肌粉能長(zhǎng)胖嗎?朋友你好，我也是比較瘦的，希望通過(guò)自己健身，并且吃蛋白粉，增肌粉和肌酸，讓自己變的強(qiáng)壯。
看到兄弟這么問(wèn)，我把健身教練的解釋給您說(shuō)一下：
首先我們比較瘦的人想要變壯，就只能鍛煉，無(wú)氧訓(xùn)練，推胸鍛煉胸肌，啞鈴練二頭肌，三頭肌，肩膀，背部。
增肌粉是屬于補(bǔ)劑，首先，不是當(dāng)飯吃的，平時(shí)要大量的吃雞蛋，喝牛奶，吃牛肉和碳水化合物。在主食豐富的情況下，額外補(bǔ)充增肌粉，可以讓你肌肉長(zhǎng)的更快，瘦體重增加的更快。
第二吃增肌粉不是長(zhǎng)胖，肥肉和肌肉是不會(huì)相互轉(zhuǎn)化的，肥肉一點(diǎn)用也沒(méi)有，只能讓身體更差，重要的是讓肌肉變大，所以光吃不行，還要鍛煉，并且持之以恒，一旦斷了也不行，這樣再吃蛋白粉，三個(gè)月到半年才會(huì)有很好的效果。
最后祝兄弟早日健身成功，祝您身體健康，萬(wàn)事如意。
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增肌粉有助于促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，但是要了解的是，不能單靠增肌粉來(lái)幫助肌肉生長(zhǎng)，這樣做也是不科學(xué)的，沒(méi)法幫助肌肉的生長(zhǎng)，適度的吃一些增肌粉，然后再進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣才有助于肌肉的生長(zhǎng)，另外在吃的時(shí)候一定要有所注意，一定要在運(yùn)動(dòng)以后，時(shí)間間隔30分鐘以后。
增肌粉的正確服用方法
1、最好在一定強(qiáng)度的鍛煉后在食用增肌粉,時(shí)間間隔以30分鐘左右最好,因?yàn)槟沐憻捴笊眢w需要能量,正好這時(shí)增肌粉能夠補(bǔ)充你需要的能量。
2、注意不要用開水沖泡增肌粉,增肌粉中有很大部分是蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)遇到高溫會(huì)變性,當(dāng)然實(shí)用效果就要差,所以最好用溫水沖泡增肌粉。
3、每次食用增肌粉的量不宜過(guò)多,太多的話不一定能夠吸收,反而會(huì)帶來(lái)其他不好的效果,譬如我的同學(xué)喝了之后竟然上火,當(dāng)然這可能是別的因素,譬如自身體質(zhì)的原因,但是最好不要過(guò)量多。
4、身體不適的,例如腸道不太好,或者其他原因,最好食用之前看看說(shuō)明書,防止食用之后起到反作用,再去醫(yī)院就不好了。
5、不要仰仗著增肌粉就一定增肌,合適的鍛煉,合理搭配飲食同樣重要,很多元素的獲取同樣需要日常飲食。
6、可以在食用增肌粉的時(shí)候適當(dāng)搭配其它東西。
7、不僅在鍛煉之后食用增肌粉效果顯著,在睡覺(jué)前同樣效果顯著,這個(gè)和睡前和牛奶的效果可能是相似的。
8、切記急功近利,凡事要靠堅(jiān)持,尤其是健身這件事上,不能還沒(méi)喝幾天就想著完美的身材,平時(shí)堅(jiān)持鍛煉,堅(jiān)持食用很重要。
服用增肌粉的誤區(qū)：
什么人不能吃增肌粉 哪些人不能吃增肌粉 吃增肌粉要注意什么
1、有人認(rèn)為增肌粉因含有過(guò)多的碳水化合物易導(dǎo)致肥胖。
肌肉的生長(zhǎng)需要攝入充足的熱量，熱量攝入必須達(dá)到50千卡/kg體重/天以上，而健美增肌人群每日膳食營(yíng)養(yǎng)中碳水化合物應(yīng)占60%至65%。攝入適當(dāng)?shù)奶妓衔锟梢詫⒂?xùn)練造成的分解代謝狀態(tài)(肌肉分解供能)轉(zhuǎn)變?yōu)楹铣纱x狀態(tài)(增大肌肉體積)。所以，在增肌粉的使用時(shí)，只要注意計(jì)算一下自身卡路里的需求量，然后制定計(jì)劃增加或減少每天的食用量，保證碳水化合物的攝入量在推薦范圍內(nèi)，就能保證增肌所需的足夠熱量，充分發(fā)揮碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加體脂。
2、增肌粉是“傻瓜相機(jī)”，吃了就能增肌。
增肌粉是一種具有合理的糖和蛋白比例，有效補(bǔ)充熱量和蛋白質(zhì)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)和肌肉生長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑。但是，要想使增肌粉發(fā)揮最佳的增肌效果，還應(yīng)制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃及膳食營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃。事實(shí)證明，科學(xué)地使用健美補(bǔ)劑將大幅提高你的訓(xùn)練效果，而隨意非科學(xué)使用將無(wú)收效。
3、增肌粉適合所有想增肌的人群？
進(jìn)行健美訓(xùn)練的群體大致分3種，消瘦型，強(qiáng)壯型和肥胖型，增肌粉適合前2種，增肌粉通常用于日常卡路里和蛋白質(zhì)攝入不足，如果你平時(shí)卡路里攝入就偏高，就無(wú)需使用增肌粉而可換作乳清蛋白和丙酮酸肌酸，適當(dāng)增加減脂成分。
4、多吃增肌粉會(huì)更有效地促進(jìn)肌肉快速增長(zhǎng)。
即便是你求勝心切又沒(méi)有經(jīng)濟(jì)上的煩惱，也不要為了在短時(shí)期內(nèi)快速增加體重和肌肉過(guò)量的食用增肌粉。
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑是每個(gè)男性健身愛(ài)好者都會(huì)接觸到的，因?yàn)樗鼤?huì)很大程度上提高和保持健身的效果，以達(dá)到健身的目的。剛接觸到健身的朋友普遍會(huì)吃蛋白粉。因?yàn)樗鼞?yīng)用的比較廣泛，健美、健身的人群可以吃，瘦身減脂的人群和老人及素食者都可以吃。只是用量的不同。而我們今天為您介紹的增肌粉則有很大的不同，他并不適用于所有人群，下面我將為您做具體的介紹。
增肌粉是增肌配方中的極品。碳水化合物與蛋白質(zhì)的比例是2:1，提供日常飲食無(wú)法滿足的能量，營(yíng)養(yǎng)成分全面，脂肪含量極低，能充分補(bǔ)充肌肉所需的蛋白質(zhì)與碳水化合物，對(duì)在短期內(nèi)增加自身體重與肌肉圍度有明顯的效果。
增肌粉是一種高級(jí)的高熱量運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，它是按照科學(xué)的方法進(jìn)行設(shè)計(jì)，幫助你盡快達(dá)到增肌的目的。它能提供蛋白質(zhì)、碳、脂肪和其他重要的能增加肌肉積量和數(shù)量的相關(guān)營(yíng)養(yǎng)素。每份增肌粉能提供99克能量和單一碳幫助肌肉迅速生長(zhǎng)，提高能量釋放和增強(qiáng)肌肉效果。復(fù)合碳源能持續(xù)的釋放能量和大量單一的碳源，使其能迅速滿足機(jī)體對(duì)能量的需求。碳源很重要，因?yàn)楫?dāng)體重增加變得逐漸困難的時(shí)候，你要將能量準(zhǔn)備充足以備用，而用日常飲食中的蛋白質(zhì)來(lái)補(bǔ)足肌肉生長(zhǎng)的需要。在每一次服用增肌粉的時(shí)候，能獲得27克高品質(zhì)蛋白質(zhì)，得到更多肌肉生長(zhǎng)的支持，使新陳代謝和免疫神經(jīng)系統(tǒng)健康。
以上是對(duì)增肌粉的一些介紹，其實(shí)并不是健身的男性朋友都需要吃增肌粉。增肌粉是針對(duì)高強(qiáng)度訓(xùn)練的人群，或者是您對(duì)肌肉有特殊要求的人群，還有就是新陳代謝偏快，增長(zhǎng)體重困難的人。
增肌粉平時(shí)不用補(bǔ)充，因?yàn)槿粘ｏ嬍持械牡鞍踪|(zhì)已經(jīng)足夠補(bǔ)充肌肉的生長(zhǎng)了。每次健身前后半小時(shí)飲用。每次約90克，加入500毫升溫水混合搖勻，即可飲用。
在健身鍛煉過(guò)程當(dāng)中吃增肌粉才會(huì)有效，如果只吃增肌粉不鍛煉，那么達(dá)不到任何的作用，因?yàn)樵黾》壑挥信浜线\(yùn)動(dòng)鍛煉才能夠達(dá)到增長(zhǎng)肌肉的作用，是運(yùn)動(dòng)健身當(dāng)中比較好的一種物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)非常的全面，脂肪含量非常的低，能夠促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)，有些人想通過(guò)只吃增肌粉不鍛煉達(dá)到增肌的作用，這是完全做不到的。
吃增肌粉不鍛煉會(huì)怎樣
吃增肌粉不鍛煉達(dá)不到任何效果，增肌粉是要配合鍛煉一起食用的，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的話，不會(huì)長(zhǎng)肌肉，反而可以會(huì)長(zhǎng)胖
增肌粉是增肌補(bǔ)充中的良藥。碳水化合物與蛋白質(zhì)的比例是二比一，能給日常所需的能量給予補(bǔ)充，而且營(yíng)養(yǎng)成分全面，脂肪含量很低，可以充分補(bǔ)充肌肉必需的蛋白質(zhì)與碳水化合物，可以再短期內(nèi)增加自身體重與肌肉圍度有比較好的效果。
什么是增肌粉
增肌粉是將高品質(zhì)離析濃縮乳清蛋白和促進(jìn)整個(gè)蛋白質(zhì)效果完美結(jié)合的產(chǎn)物。增肌粉是男性鍛煉身體后補(bǔ)充能量增肌的解藥，不管男女都合適食用。
是一種高熱量運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，含量都是科學(xué)的，幫助瘦小者快速增肌的目的。增肌粉中含有蛋白質(zhì)、碳、脂肪等重要的能增加肌肉積量的有關(guān)營(yíng)養(yǎng)素。增肌粉能夠幫助肌肉迅速生長(zhǎng)，讓肌肉能迅速滿足機(jī)體對(duì)能量的需求。
增肌粉是將高品質(zhì)離析濃縮乳清蛋白和促進(jìn)整個(gè)蛋白質(zhì)效果的其它成分完美結(jié)合的產(chǎn)物。對(duì)于渴望最大限度增加機(jī)體體重和分解脂肪的人們來(lái)說(shuō)，這是一種優(yōu)秀的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，而且男女性皆宜。補(bǔ)充超能肌肉動(dòng)力因子后會(huì)給機(jī)體帶來(lái)一系列的益處。
肌肉=能量+蛋白質(zhì)+促合成營(yíng)養(yǎng)素。
從前面的公式可以看出蛋白質(zhì)是肌肉合成的過(guò)程中非常重要的物質(zhì)。蛋白質(zhì)是組成人體的必要物質(zhì)，其由20種氨基酸組成，不同的氨基酸組合成為身體的需要的不同物質(zhì)，比如肌紅蛋白，血紅蛋白，球蛋白等等。而這20種氨基酸中有8種（嬰兒的是9種）是人體不能自行合成的，只能通過(guò)食物獲取，我們稱之為必需氨基酸。
如果一種食物里面同時(shí)含有這8種氨基酸，我們稱之為完全蛋白質(zhì)，反之不同時(shí)包含這8種氨基酸的就稱為不完全蛋白質(zhì)。在實(shí)際生活中，動(dòng)物食品中的蛋白質(zhì)都是完全蛋白質(zhì)（很容易理解，人也是動(dòng)物），所以動(dòng)物蛋白質(zhì)更容易被人體利用。而植物蛋白質(zhì)都是不完全蛋白質(zhì)，需要幾種植物食品一起吃，通過(guò)互補(bǔ)才能得到這8種必需氨基酸。增肌粉還有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物；和一部分蛋白質(zhì)。而蛋白粉的主要成分就是蛋白質(zhì)。所以，小編建議大家吃營(yíng)養(yǎng)品時(shí)最好是根據(jù)自己的體形來(lái)判斷，如果你比較瘦，那么建議你吃增肌粉比較好，因?yàn)樵黾》酆鞍追酆湍芰浚瑢?duì)增重有著較好的效果；如果你不是很瘦，有一定的脂肪，那么就吃蛋白粉吧，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)中脂肪能轉(zhuǎn)換成能量，這時(shí)多補(bǔ)充蛋白粉即可。
健身在如今的社會(huì)中已經(jīng)成為許多人日常生活中必不可少的一部分了，許多人都希望通過(guò)健身來(lái)達(dá)到強(qiáng)身健體的作用還有一些人希望擁有一身健美的肌肉，因此他們不僅需要健身，還需要增肌粉的補(bǔ)充，但是如果僅僅依靠增肌粉并不會(huì)有明顯的效果甚至?xí)霈F(xiàn)一些副作用。
一、增肌粉是什么？
增肌粉，是一種將濃縮乳清蛋白和促進(jìn)蛋白質(zhì)吸收的成分相結(jié)合的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑。簡(jiǎn)而言之，增肌粉就是更加全面的增肌營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑。而蛋白質(zhì)只是簡(jiǎn)單的攝入蛋白質(zhì)。
二、增肌粉能提供的營(yíng)養(yǎng)
增肌粉作為營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑到底能提供什么樣的營(yíng)養(yǎng)呢？我們一起來(lái)看看
①蛋白質(zhì)：增肌粉中含有乳清蛋白，也就是大家所熟知的蛋白質(zhì)。
②脂肪：增肌粉中含有脂肪的成分，這里面的脂肪為不飽和脂肪，對(duì)人體有益。
③碳水化合物：增肌粉中也是含有碳水化合物的，并且含量還挺高。
④熱量：增肌粉的熱量可要比蛋白質(zhì)高很多，一般2勺的熱量就高達(dá)500大卡。
⑤微量元素：除了上面的營(yíng)養(yǎng)之外，增肌粉中還含有少部分微量元素，包括肌酸、支鏈氨基酸、谷氨酰胺、維生素B以及多種礦物質(zhì)。
要注意的是，增肌粉中膳食纖維很少，所以吃增肌粉的時(shí)候要多吃綠色蔬菜，以維持胃腸道健康。
三、增肌粉適合人群
我們看到吃增肌粉的都是健身大牛，為什么小白這么這要增肌卻不吃呢？下面這些情況適合使用增肌粉。
1、日常飲食無(wú)法滿足增肌的營(yíng)養(yǎng)需求
可能是因?yàn)楣ぷ魈?，也可能是因?yàn)轱嬍巢灰?guī)律，或是條件限制，導(dǎo)致無(wú)法規(guī)律補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的人群，可以選擇喝增肌粉，隨時(shí)隨地，超級(jí)方便。
2、沒(méi)時(shí)間準(zhǔn)備加餐食物
增肌的人每天要吃超過(guò)3頓，巨石強(qiáng)森在增肌時(shí)每天吃8頓。所以加餐是增肌必須，但是普通的1個(gè)蘋果可遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，增肌餐就相當(dāng)于一頓飯，要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)和正餐一樣，增肌粉是很好的選擇。
3、訓(xùn)練后及時(shí)加餐
力量訓(xùn)練之后需要即使補(bǔ)充血糖，避免身體會(huì)分解肌肉來(lái)供能，同時(shí)還需要肌酸、氨基酸等營(yíng)養(yǎng)供給肌肉恢復(fù)。所以訓(xùn)練后嫌麻煩的話，沖一勺增肌粉就足夠了。
四、增肌粉會(huì)導(dǎo)致肥胖嗎？
只要增肌粉使用合適，是不會(huì)長(zhǎng)胖的。首先要了解自身對(duì)于熱量的需求，然后除去碳水補(bǔ)充的能量，剩下的可以由增肌粉供給，同時(shí)有不會(huì)長(zhǎng)胖。
五、光吃不練能長(zhǎng)肌肉嗎？
增肌粉只是一種營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，功能是促進(jìn)肌肉合成和生長(zhǎng)，并不是神藥。想要達(dá)到增肌的效果，就要有科學(xué)的合理的健身訓(xùn)練計(jì)劃，這樣才能讓它發(fā)揮功效。
六、吃得多長(zhǎng)得快？
和上面的問(wèn)題一樣，增肌粉要適量才行。過(guò)量食用增肌粉會(huì)引起腸胃不適，嚴(yán)重的還會(huì)使體內(nèi)血清素含量過(guò)高，從個(gè)人讓人產(chǎn)生不適。健身效果不能急于求成，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持。
不過(guò)，補(bǔ)劑只是補(bǔ)充作用，不能依賴它。一般人如果不打健美，還是通過(guò)自然食物去滿足增肌最好。
蛋白粉和增肌粉的蛋白質(zhì)含量
增肌粉還有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物；和一部分蛋白質(zhì)。而蛋白粉的主要成分就是蛋白質(zhì)。所以，小編建議大家吃營(yíng)養(yǎng)品時(shí)最好是根據(jù)自己的體形來(lái)判斷，如果你比較瘦，那么建議你吃增肌粉比較好，因?yàn)樵黾》酆鞍追酆湍芰?，?duì)增重有著較好的效果；如果你不是很瘦，有一定的脂肪，那么就吃蛋白粉吧，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)中脂肪能轉(zhuǎn)換成能量，這時(shí)多補(bǔ)充蛋白粉即可。
小編提示：
其實(shí)在進(jìn)行增肌練習(xí)，如果條件允許的話甚至可以蛋白粉和增肌粉一同食用，效果那是自然更加好。以上是小編自己的一些淺論，如果您有什么不同的意見(jiàn)歡迎在留言區(qū)內(nèi)發(fā)表您的寶貴建議，小編感激不盡。
39健康網(wǎng)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。1、增肌粉適合為所有想增肌的人群。 進(jìn)行健美訓(xùn)練的群體大致分為：消瘦型、強(qiáng)壯型和肥胖型，增肌粉只適合前2種，增肌粉通常被用于日?？防锱c蛋白質(zhì)攝入不足.
如果你在日常生活中卡路里攝入就已經(jīng)偏高，那么就不需要使用增肌粉而是可換作乳清蛋白與丙酮酸肌酸，適當(dāng)?shù)脑黾訙p脂成分。
2、增肌粉，吃了就可以增肌。 增肌粉有合理的糖和蛋白比例，能有效補(bǔ)充熱量與蛋白質(zhì)，會(huì)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)之后的恢復(fù)與肌肉生長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑。
但若想使增肌粉發(fā)揮最加的增肌效果，就必須要制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃和膳食營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃。經(jīng)過(guò)事實(shí)證明，科學(xué)地使用健美補(bǔ)劑將會(huì)大幅的提高你的訓(xùn)練效果，反之，隨意非科學(xué)地使用將沒(méi)有收效。
3、正確使用增肌粉增重不增肥。 肌肉在生長(zhǎng)中需要攝入充足的熱量，熱量的攝入必須要達(dá)到50千卡/kg體重/天以上，而健美的增肌人群每日膳食營(yíng)養(yǎng)中的碳水化合物要占到60%至65%。
攝入適當(dāng)?shù)奶妓衔飼?huì)將訓(xùn)練造成的分解代謝狀態(tài)(肌肉分解供能)轉(zhuǎn)化成合成代謝狀態(tài)(增大肌肉體積)。因此，在使用增肌粉的同時(shí)，需要注意計(jì)算一下自身卡路里需求量，然后計(jì)劃制定增加或是減少每天的食用量.
保證碳水化合物的攝入量在所推薦的范圍之內(nèi)，就能夠保證您增肌所需的足夠熱量，充分發(fā)揮碳水化合物在增肌中的重要作用，而且不會(huì)增加體脂。
4、多吃增肌粉會(huì)使肌肉增長(zhǎng)快速。 即便是你求勝心切而也沒(méi)有經(jīng)濟(jì)上的煩惱，最好也不要為了在短時(shí)期內(nèi)快速增加體重與肌肉食用增肌粉過(guò)量，因?yàn)椋?/p>
一、過(guò)量的食用會(huì)使體內(nèi)血清素含量增加，特別是在腦部，會(huì)抑制毛細(xì)管的血流速度，容易產(chǎn)生困倦。
二、過(guò)量的食用會(huì)使腸胃不適以及消化與吸收不良; 需要特別指出的是：增肌健美是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，食用增肌粉要建立在科學(xué)合理的長(zhǎng)期訓(xùn)練以及增肌營(yíng)養(yǎng)方案的基礎(chǔ)之上，這樣，訓(xùn)練和營(yíng)養(yǎng)結(jié)合起來(lái)，才會(huì)讓增肌粉更好的發(fā)揮它的功效。
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高血壓三期引起急性腎功能衰竭哪位大夫幫幫答我急性腎功能衰竭治愈后還急性腎功能衰竭在多尿期的時(shí)候.應(yīng)該在尿有些朋友為了增肥而選擇吃蛋白粉，但是發(fā)現(xiàn)吃了后作用并不是太明顯?？赡苁且?yàn)榇蠹铱戳颂嗟臅蚴锹?tīng)別人說(shuō)的太多，總會(huì)有誤區(qū)，認(rèn)為吃了蛋白粉就會(huì)長(zhǎng)肌肉。
其實(shí)要看自身的情況。如果你天生就瘦，所以在你剛開始時(shí)需要的是增加能量，對(duì)于你來(lái)說(shuō)食用增肌粉會(huì)比食用蛋白粉的效果更好。
可是有人擔(dān)心增肌粉的副作用會(huì)影響增肌的效果。 增肌粉在國(guó)外，是種常規(guī)的補(bǔ)沖劑，并不是什么神秘的東西，然而增肌粉的食用在國(guó)內(nèi)還不是很廣泛，增肌粉的副作用更是人們想要了解的。
那么增肌粉到底有沒(méi)有副作用呢? 增肌粉是純天然提取，它并沒(méi)有任何的副作用。但是增肌粉的種類非常之多，若是想吃就要了解其作用與服用方法，如果是買回家一天吃一勺，或者因?yàn)閮r(jià)格比較貴還舍不得吃，就會(huì)達(dá)不到應(yīng)有的功效，甚至還不如不吃。
增肌粉要按照自身的體重有比例服用，是不會(huì)有任何副作用的，不要擔(dān)心腎臟壓力。 增肌粉是國(guó)內(nèi)人起的名字，國(guó)外被叫做增重粉，上等的增重粉里面主要含有麥芽糖糊精與含量在30%-40%蛋白質(zhì)，2%左右的脂肪，只有碳水化合物和蛋白質(zhì)比例在2：1或是2.5：1才會(huì)發(fā)揮它最大的作用，保證增加的是肌肉。
因?yàn)榈鞍踪|(zhì)只有在你體內(nèi)能量充足的情況下才能發(fā)揮它最大的增肌效果。 在訓(xùn)練之中補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)至關(guān)重要的，若沒(méi)有合理的營(yíng)養(yǎng)，只是一味的訓(xùn)練也不會(huì)有很好的體形。
增肌粉與增重粉都是在蛋白粉的基礎(chǔ)之上摻加了一定比例的碳水化合物與脂肪，主要是增加熱量的攝入。這樣，增肌粉副作用就一目了然了了，它們沒(méi)有任何的副作用。
最佳時(shí)間是在鍛煉之前半小時(shí)服用一次，鍛煉之后1-2小時(shí)以內(nèi)，配合乳清蛋白，用溫開水沖泡，服用，什么東西吃多了都是有副作用的，吃飯吃多了都會(huì)長(zhǎng)胖。因此要科學(xué)的食用，不能過(guò)量。當(dāng)你的消耗和吸收不成正比時(shí)，脂肪就會(huì)增多。
下面把三個(gè)月（含三個(gè)月以后）的訓(xùn)練計(jì)劃分類列舉。需要注意的是，初學(xué)者應(yīng)該嚴(yán)格按照這個(gè)計(jì)劃執(zhí)行，等有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)后，應(yīng)該經(jīng)常調(diào)整訓(xùn)練動(dòng)作，增加訓(xùn)練多樣性，以給肌肉更新鮮的刺激，獲得更好的訓(xùn)練效果（但那是三個(gè)月之后的事兒了）。
過(guò)渡期訓(xùn)練計(jì)劃范本
我們把參加健美訓(xùn)練的第一個(gè)月作為過(guò)渡期，訓(xùn)練的主要目的是熟悉健身器械、掌握正確訓(xùn)練動(dòng)作、培養(yǎng)訓(xùn)練習(xí)慣和秩序?？紤]到初學(xué)者肌肉力量不足、平衡能力和肌肉控制能力較差，第一個(gè)月將基本選用器械訓(xùn)練動(dòng)作。
初級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃范本
經(jīng)過(guò)一個(gè)月的訓(xùn)練，你將對(duì)訓(xùn)練動(dòng)作有一定了解，肌肉力量和平衡能力有很大提高，這時(shí)可以調(diào)整到初級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃并執(zhí)行兩個(gè)月。這個(gè)計(jì)劃就將以自由重量為主，并增加了訓(xùn)練強(qiáng)度和頻率，為以后打下良好的基礎(chǔ)。
中級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃樣本
我的建議是，三個(gè)月之后再采用這個(gè)計(jì)劃。但如果你有豐富訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)只是長(zhǎng)時(shí)間中斷，可以在第三個(gè)月開始執(zhí)行這個(gè)方案。這個(gè)方案將在一周內(nèi)用多種不同動(dòng)作對(duì)全身肌肉進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練，建議長(zhǎng)期執(zhí)行這個(gè)方案，但要經(jīng)常微調(diào)訓(xùn)練計(jì)劃，以免身體產(chǎn)生適應(yīng)性，比如：替換部分動(dòng)作、某次訓(xùn)練課使低重量高次數(shù)或高重量低次數(shù)、顛倒動(dòng)作順序等等。
