健身吃增肌粉的副作用
生姜的養(yǎng)生作用能長年吃嗎。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。進行運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“健身吃增肌粉的副作用”，僅供您在養(yǎng)生參考。
健身在如今的社會中已經(jīng)成為許多人日常生活中必不可少的一部分了，許多人都希望通過健身來達到強身健體的作用還有一些人希望擁有一身健美的肌肉，因此他們不僅需要健身，還需要增肌粉的補充，但是如果僅僅依靠增肌粉并不會有明顯的效果甚至?xí)霈F(xiàn)一些副作用。
一、增肌粉是什么？
增肌粉，是一種將濃縮乳清蛋白和促進蛋白質(zhì)吸收的成分相結(jié)合的營養(yǎng)補劑。簡而言之，增肌粉就是更加全面的增肌營養(yǎng)補劑。而蛋白質(zhì)只是簡單的攝入蛋白質(zhì)。
二、增肌粉能提供的營養(yǎng)
增肌粉作為營養(yǎng)補劑到底能提供什么樣的營養(yǎng)呢？我們一起來看看
①蛋白質(zhì)：增肌粉中含有乳清蛋白，也就是大家所熟知的蛋白質(zhì)。
②脂肪：增肌粉中含有脂肪的成分，這里面的脂肪為不飽和脂肪，對人體有益。
③碳水化合物：增肌粉中也是含有碳水化合物的，并且含量還挺高。
④熱量：增肌粉的熱量可要比蛋白質(zhì)高很多，一般2勺的熱量就高達500大卡。
⑤微量元素：除了上面的營養(yǎng)之外，增肌粉中還含有少部分微量元素，包括肌酸、支鏈氨基酸、谷氨酰胺、維生素B以及多種礦物質(zhì)。
要注意的是，增肌粉中膳食纖維很少，所以吃增肌粉的時候要多吃綠色蔬菜，以維持胃腸道健康。
三、增肌粉適合人群
我們看到吃增肌粉的都是健身大牛，為什么小白這么這要增肌卻不吃呢？下面這些情況適合使用增肌粉。
1、日常飲食無法滿足增肌的營養(yǎng)需求
可能是因為工作太忙，也可能是因為飲食不規(guī)律，或是條件限制，導(dǎo)致無法規(guī)律補充營養(yǎng)的人群，可以選擇喝增肌粉，隨時隨地，超級方便。
2、沒時間準備加餐食物
增肌的人每天要吃超過3頓，巨石強森在增肌時每天吃8頓。所以加餐是增肌必須，但是普通的1個蘋果可遠遠不夠，增肌餐就相當于一頓飯，要補充的營養(yǎng)和正餐一樣，增肌粉是很好的選擇。
3、訓(xùn)練后及時加餐
力量訓(xùn)練之后需要即使補充血糖，避免身體會分解肌肉來供能，同時還需要肌酸、氨基酸等營養(yǎng)供給肌肉恢復(fù)。所以訓(xùn)練后嫌麻煩的話，沖一勺增肌粉就足夠了。
四、增肌粉會導(dǎo)致肥胖嗎？
只要增肌粉使用合適，是不會長胖的。首先要了解自身對于熱量的需求，然后除去碳水補充的能量，剩下的可以由增肌粉供給，同時有不會長胖。
五、光吃不練能長肌肉嗎？
增肌粉只是一種營養(yǎng)補劑，功能是促進肌肉合成和生長，并不是神藥。想要達到增肌的效果，就要有科學(xué)的合理的健身訓(xùn)練計劃，這樣才能讓它發(fā)揮功效。
六、吃得多長得快？
和上面的問題一樣，增肌粉要適量才行。過量食用增肌粉會引起腸胃不適，嚴重的還會使體內(nèi)血清素含量過高，從個人讓人產(chǎn)生不適。健身效果不能急于求成，需要長期的堅持。
不過，補劑只是補充作用，不能依賴它。一般人如果不打健美，還是通過自然食物去滿足增肌最好。
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身體健康才是最重要的，所以現(xiàn)在的人們應(yīng)該已經(jīng)認識到只有健康的身體才能夠做很多的事情。健身已經(jīng)成為一種流行的運動方式，很多人都喜歡做一些健身的器材，能夠增加肌肉的情況?？墒峭绞纸∩硪彩且环N流行的健身方式，健身能夠塑造形體，而且也是能夠給人們一種健康的身材。那么徒手健身增肌具體應(yīng)該怎樣做呢？
一、徒手肌肥大訓(xùn)練的技術(shù)重點
定義：徒手訓(xùn)練(或稱高次數(shù)低強度組)的明顯分界是：每組超過15下才力竭(完全沒力)，重訓(xùn)組(或稱中低次數(shù)、中高強度組)：每組最多15下(含)一定會力竭。
因為徒手訓(xùn)練組強度相對較低，故采用累積訓(xùn)練量以及完全力竭的策略來發(fā)展低強度肌肥大。
二、須重視的訓(xùn)練風險
(a)過度訓(xùn)練：短時間內(nèi)大量訓(xùn)練與極度的疲勞可能會發(fā)生橫紋肌溶解癥。當訓(xùn)練量超出身體吸收范圍時，身體傾向分解肌肉而不是發(fā)展肌肉，故請務(wù)必要循序漸進。
(b)注意動作正確性：當疲勞程度上升=訓(xùn)練品質(zhì)下降。若要獲得同等於重訓(xùn)組的肌肥大效果，
徒手訓(xùn)練需要更多的訓(xùn)練量，例如100次以上的徒手深蹲，并且連續(xù)多組。我不敢想像一個初學(xué)者在疲勞情況下用錯誤姿勢做數(shù)百下深蹲會發(fā)生什么事情。
小結(jié)：
1.低強度自身體重訓(xùn)練也能獲得良好的肌肥大訓(xùn)練效果：條件是累積更多訓(xùn)練量以及完全力竭
2.量力而為：(1)注意動作品質(zhì)：避免高疲勞帶來的動作代償!(2)循序漸進：了解短時間大量訓(xùn)練的橫紋肌溶解風險
增肌粉有助于促進肌肉的生長，但是要了解的是，不能單靠增肌粉來幫助肌肉生長，這樣做也是不科學(xué)的，沒法幫助肌肉的生長，適度的吃一些增肌粉，然后再進行適度的運動鍛煉，這樣才有助于肌肉的生長，另外在吃的時候一定要有所注意，一定要在運動以后，時間間隔30分鐘以后。
增肌粉的正確服用方法
1、最好在一定強度的鍛煉后在食用增肌粉,時間間隔以30分鐘左右最好,因為你鍛煉之后身體需要能量,正好這時增肌粉能夠補充你需要的能量。
2、注意不要用開水沖泡增肌粉,增肌粉中有很大部分是蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)遇到高溫會變性,當然實用效果就要差,所以最好用溫水沖泡增肌粉。
3、每次食用增肌粉的量不宜過多,太多的話不一定能夠吸收,反而會帶來其他不好的效果,譬如我的同學(xué)喝了之后竟然上火,當然這可能是別的因素,譬如自身體質(zhì)的原因,但是最好不要過量多。
4、身體不適的,例如腸道不太好,或者其他原因,最好食用之前看看說明書,防止食用之后起到反作用,再去醫(yī)院就不好了。
5、不要仰仗著增肌粉就一定增肌,合適的鍛煉,合理搭配飲食同樣重要,很多元素的獲取同樣需要日常飲食。
6、可以在食用增肌粉的時候適當搭配其它東西。
7、不僅在鍛煉之后食用增肌粉效果顯著,在睡覺前同樣效果顯著,這個和睡前和牛奶的效果可能是相似的。
8、切記急功近利,凡事要靠堅持,尤其是健身這件事上,不能還沒喝幾天就想著完美的身材,平時堅持鍛煉,堅持食用很重要。
服用增肌粉的誤區(qū)：
什么人不能吃增肌粉 哪些人不能吃增肌粉 吃增肌粉要注意什么
1、有人認為增肌粉因含有過多的碳水化合物易導(dǎo)致肥胖。
肌肉的生長需要攝入充足的熱量，熱量攝入必須達到50千卡/kg體重/天以上，而健美增肌人群每日膳食營養(yǎng)中碳水化合物應(yīng)占60%至65%。攝入適當?shù)奶妓衔锟梢詫⒂?xùn)練造成的分解代謝狀態(tài)(肌肉分解供能)轉(zhuǎn)變?yōu)楹铣纱x狀態(tài)(增大肌肉體積)。所以，在增肌粉的使用時，只要注意計算一下自身卡路里的需求量，然后制定計劃增加或減少每天的食用量，保證碳水化合物的攝入量在推薦范圍內(nèi)，就能保證增肌所需的足夠熱量，充分發(fā)揮碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加體脂。
2、增肌粉是“傻瓜相機”，吃了就能增肌。
增肌粉是一種具有合理的糖和蛋白比例，有效補充熱量和蛋白質(zhì)，促進運動后的恢復(fù)和肌肉生長的營養(yǎng)補劑。但是，要想使增肌粉發(fā)揮最佳的增肌效果，還應(yīng)制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃及膳食營養(yǎng)計劃。事實證明，科學(xué)地使用健美補劑將大幅提高你的訓(xùn)練效果，而隨意非科學(xué)使用將無收效。
3、增肌粉適合所有想增肌的人群？
進行健美訓(xùn)練的群體大致分3種，消瘦型，強壯型和肥胖型，增肌粉適合前2種，增肌粉通常用于日常卡路里和蛋白質(zhì)攝入不足，如果你平時卡路里攝入就偏高，就無需使用增肌粉而可換作乳清蛋白和丙酮酸肌酸，適當增加減脂成分。
4、多吃增肌粉會更有效地促進肌肉快速增長。
即便是你求勝心切又沒有經(jīng)濟上的煩惱，也不要為了在短時期內(nèi)快速增加體重和肌肉過量的食用增肌粉。
瘦人吃增肌粉能長胖嗎?朋友你好，我也是比較瘦的，希望通過自己健身，并且吃蛋白粉，增肌粉和肌酸，讓自己變的強壯。
看到兄弟這么問，我把健身教練的解釋給您說一下：
首先我們比較瘦的人想要變壯，就只能鍛煉，無氧訓(xùn)練，推胸鍛煉胸肌，啞鈴練二頭肌，三頭肌，肩膀，背部。
增肌粉是屬于補劑，首先，不是當飯吃的，平時要大量的吃雞蛋，喝牛奶，吃牛肉和碳水化合物。在主食豐富的情況下，額外補充增肌粉，可以讓你肌肉長的更快，瘦體重增加的更快。
第二吃增肌粉不是長胖，肥肉和肌肉是不會相互轉(zhuǎn)化的，肥肉一點用也沒有，只能讓身體更差，重要的是讓肌肉變大，所以光吃不行，還要鍛煉，并且持之以恒，一旦斷了也不行，這樣再吃蛋白粉，三個月到半年才會有很好的效果。
最后祝兄弟早日健身成功，祝您身體健康，萬事如意。
心肌梗死
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魯寧心肌梗死后下一步就是心力衰竭如何防止心29歲心肌梗死的治療方法高血壓引起的冠心病,心肌梗死.應(yīng)該用什向我提問營養(yǎng)補劑是每個男性健身愛好者都會接觸到的，因為它會很大程度上提高和保持健身的效果，以達到健身的目的。剛接觸到健身的朋友普遍會吃蛋白粉。因為它應(yīng)用的比較廣泛，健美、健身的人群可以吃，瘦身減脂的人群和老人及素食者都可以吃。只是用量的不同。而我們今天為您介紹的增肌粉則有很大的不同，他并不適用于所有人群，下面我將為您做具體的介紹。
增肌粉是增肌配方中的極品。碳水化合物與蛋白質(zhì)的比例是2:1，提供日常飲食無法滿足的能量，營養(yǎng)成分全面，脂肪含量極低，能充分補充肌肉所需的蛋白質(zhì)與碳水化合物，對在短期內(nèi)增加自身體重與肌肉圍度有明顯的效果。
增肌粉是一種高級的高熱量運動營養(yǎng)補劑，它是按照科學(xué)的方法進行設(shè)計，幫助你盡快達到增肌的目的。它能提供蛋白質(zhì)、碳、脂肪和其他重要的能增加肌肉積量和數(shù)量的相關(guān)營養(yǎng)素。每份增肌粉能提供99克能量和單一碳幫助肌肉迅速生長，提高能量釋放和增強肌肉效果。復(fù)合碳源能持續(xù)的釋放能量和大量單一的碳源，使其能迅速滿足機體對能量的需求。碳源很重要，因為當體重增加變得逐漸困難的時候，你要將能量準備充足以備用，而用日常飲食中的蛋白質(zhì)來補足肌肉生長的需要。在每一次服用增肌粉的時候，能獲得27克高品質(zhì)蛋白質(zhì)，得到更多肌肉生長的支持，使新陳代謝和免疫神經(jīng)系統(tǒng)健康。
以上是對增肌粉的一些介紹，其實并不是健身的男性朋友都需要吃增肌粉。增肌粉是針對高強度訓(xùn)練的人群，或者是您對肌肉有特殊要求的人群，還有就是新陳代謝偏快，增長體重困難的人。
增肌粉平時不用補充，因為日常飲食中的蛋白質(zhì)已經(jīng)足夠補充肌肉的生長了。每次健身前后半小時飲用。每次約90克，加入500毫升溫水混合搖勻，即可飲用。
許多人都不太滿意自己的身材，女士稍豐滿些就嫌自己太胖，拼命減肥;而男士總覺得自己不夠威猛，肌肉不夠發(fā)達。冬天過去了，又到了秀身材的時候，苛刻的男人們帶著各自的夢想紛紛走進健身房，只為做個硬朗、強壯的男人。
想要達到增肌的效果，通常必須借助重量才能實現(xiàn)，而且還要有一定的飲食調(diào)節(jié)。所以，想要增肌通常只能在有專門器械的健身房里才能實現(xiàn)，在健身房外能做的只是改善身體狀況，做一些輔助增肌的鍛煉。
瑞陽時尚健身全國健身先生申瑞虎在此為大家制訂了一個增肌訓(xùn)練計劃，供大家參考：
第一天 胸背
杠鈴臥推 4~6組×10個
上斜臥推 4~6組×12個
仰臥飛鳥 4~6組×10個
雙臂屈伸 4~6組×10個
引體向上 4~6組×10個
坐姿下拉 4~6組×12個
坐姿劃船 4~6組×12個
單臂俯身劃船 4~6組×12個
第二天 肩三頭
頸前杠鈴?fù)婆e 4~6組×10個
頸后杠鈴?fù)婆e 4~6組×10個
啞鈴?fù)婆e 4~6組×10個
站姿飛鳥 4~6組×10個
滑輪下壓 4~6組×12個
仰臥臂屈伸 4~6組×12個
俯身臂屈伸 4~6組×12個
窄握臥推 4~6組×12個
第三天 腿二頭
杠鈴深蹲 4~6組×10個
坐姿腿屈伸 4~6組×10個
俯臥腿彎舉 4~6組×10個
弓步下蹲 4~6組×10個
杠鈴彎舉 4~6組×12個
坐姿啞鈴彎舉 4~6組×12個
托臂彎舉 4~6組×12個
錘擊彎舉 4~6組×12個
仰臥起坐 5×30個
仰臥收腹 5×30個
兩頭起 5×30個
懸垂舉腿 5×30個
多囊腎
妊娠合并多囊腎小兒多囊腎多腎盞畸形常見癥狀：雙側(cè)腎內(nèi)痛 血壓高
并發(fā)癥狀：查看更多>>
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魯寧腰部有一點疼痛，有家族遺傳性多囊腎，去醫(yī)生你好我是多囊腎遺傳的請問有藥物可以多囊腎不知道你家醫(yī)院有好的療效向我提問第一餐：早餐
由于一夜沒有食物供應(yīng)，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便為頭幾個小時的工作提供能量。復(fù)合碳水化合物“燃燒”得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。
當然，你還需要攝入蛋白質(zhì)來保持血液中持續(xù)的氨基酸流，這有助于防止肌肉產(chǎn)生分解代謝。這一餐應(yīng)提供大約50克蛋白質(zhì)。
第二餐：上午的小吃
早餐后約3個小時就是再次進食的時間了。這是一天中較小的餐次之一，只需使身體在上午的剩余時間得到能量供應(yīng)和保持血液中持續(xù)的氫基酸流。
氫基酸來自蛋白質(zhì)，這一餐的蛋白質(zhì)可選擇雞胸脯肉，或高蛋白粉。還可攝入一些碳水化合物，如水果。水果也是纖維素的良好來源，而這通常是多數(shù)健美運動員的飲食所缺乏的。
第三餐：午餐
午餐的重點是蛋白質(zhì)，同樣包括復(fù)合碳水化合物和蔬萊。蛋白質(zhì)食物如牛肉、鮭魚之類，是增肌階段的上好選擇，因為它們除含蛋白質(zhì)外還能提供額外的熱量(脂肪)。而鮭魚和其它魚類所含的脂肪都是健康的脂肪。
至于碳水化合物，你可選擇任何想吃的復(fù)合碳水化合物，如土豆、米飯和面食。
第四餐：訓(xùn)練前
同上午的小吃一樣，這一餐的主要目的是保證血液中持續(xù)的氨基酸流。它應(yīng)該在訓(xùn)練前至少一小時前攝入。在增肌階段，你可選擇一種高蛋白飲料，外加一些碳水化合物。
第五餐：訓(xùn)練后及晚餐
這一餐包括兩部分，首先是訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)攝入的飲料。不論你是試圖增大肌肉塊還是減少體脂，這時都應(yīng)攝入簡單碳水化合物來補充訓(xùn)練中消耗的糖元儲備。理想的方式是按1：2的比例攝入蛋白質(zhì)和碳水化合物。攝入25一30克蛋白質(zhì)較理想，因為你既要保證克分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白質(zhì)攝入過多而減緩簡單碳水化合物的吸收速度。
這一餐的第二部分是在小吃后一小時左右攝入，由固體食物組成，應(yīng)包括一種復(fù)合碳水化合物(如米飯、土豆)及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(如牛排);還要吃大量的蔬菜。
第六餐：深夜小吃
這一餐最重要的部分是蛋白質(zhì)，以確保睡覺時給身體提供氨基酸。如果想吃，也可攝入少量的碳水化合物。當然，多數(shù)健美運動員晚上總是完全避免碳水化合物，因為在休息時它們更容易轉(zhuǎn)化成脂肪。
