健身補(bǔ)劑健樂有哪些
傳統(tǒng)養(yǎng)生8字運(yùn)動健身法。
運(yùn)動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動。隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點(diǎn)，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。積極而有效的運(yùn)動養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“健身補(bǔ)劑健樂有哪些”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
在平時(shí)的健身活動當(dāng)中，為了提高肌肉組織的生長能力，為了提高健身的效果，可以服用一些補(bǔ)記劑，這些補(bǔ)劑具有預(yù)防肌肉損傷，促進(jìn)肌肉耐力的功效，比如說谷氨酰氨，它在建構(gòu)肌肉方面的重要性比較重要，另外刺蒺藜也比較受到健身人士的歡迎，這對于健身效果的提高都能取得一定的作用。
1、 刺蒺藜(Tribulus Terrestris)
這是市場上，首次出現(xiàn)的睪固酮素增進(jìn)素(Testosterone booster)，而且相當(dāng)?shù)氖軞g迎，很它多人服用后都感受其威力。刺蒺藜是一種健康的草本植物，它是一個不錯的性欲增進(jìn)素(Libido booster)，讓你性欲高漲。
若身體睪固酮素的濃度是高的，刺蒺藜會增加性欲；但反之則不然，性欲的增加并不表示睪固酮素提高，這已經(jīng)在老鼠及人體上進(jìn)行反覆的實(shí)驗(yàn)事實(shí)上。因此它沒有增進(jìn)睪固酮素增的作用，但它依然在市場上十分受歡迎，因?yàn)樗梢约て鹗秤谜叩男杂?/p>
2、谷氨酰胺(Glutamine)
谷氨酰胺是一種方便取得的氨基酸(Amino acid)，是建構(gòu)肌肉相當(dāng)重要的成份。事實(shí)上，越多的谷氨酰胺進(jìn)到肌肉細(xì)胞內(nèi)，肌肉長的越茁壯。但在現(xiàn)實(shí)生活中，當(dāng)你攝取谷氨酰胺之后，幾乎都會囤積在腸道中，永遠(yuǎn)不會有機(jī)會進(jìn)到肌肉中。
對于一般人來說，飲食中所攝取的谷氨酰胺足以應(yīng)付人體所需，攝取谷氨酰胺并不會提升肌肉的建構(gòu)。但對于往往會有攝取不足的素食者，或是身體全身處于燃燒的狀態(tài) 除非你全身都是燙傷，補(bǔ)充谷氨酰胺就會有助益。而這意味著，谷氨酰胺有助于腸道的健康，但并不會讓你變的更大！
3、葡萄糖胺(Glucosamine)
在實(shí)際建構(gòu)肌肉時(shí)，并不建議食用葡萄糖胺，但當(dāng)有人抱怨他們關(guān)節(jié)酸痛時(shí)，總是有人建議服用“葡萄糖胺”！事實(shí)上，并沒有任何證據(jù)顯示，葡萄糖胺對于關(guān)節(jié)疼痛有效！對于葡萄糖胺的大量研究，只有在中老年人的骨關(guān)節(jié)炎(Osteoarthritis) 又稱作“退化性關(guān)節(jié)炎”。也許你認(rèn)為關(guān)節(jié)疼痛跟退化性關(guān)節(jié)炎一樣，但它們是完全不同的。
4、共軛亞麻油酸(Conjugated Linolenic Acid)
對于減重的人來說，CLA被稱為可燃脂的脂肪，讓你在減重時(shí)，防止肌肉的流失。聽起來相當(dāng)?shù)陌?，有人甚至舉出科學(xué)研究來支撐自己的說法。事實(shí)上，CLA的結(jié)果根本是魚龍混雜。研究出來的結(jié)果是在老鼠上，而我們都知道，不是所有適用在老鼠身上的結(jié)果也適用于人類。
事實(shí)上，甚至還有一項(xiàng)研究結(jié)果說，CLA會導(dǎo)致脂肪的增加，所以聽聽就好！
5、支鏈氨基酸(BCAA)
這一次，我要澄清一下。BCAAs只有在特定情況下非常的有用。首先，BCAAs可以在大部份的蛋白質(zhì)來源中發(fā)現(xiàn)，在大多數(shù)奶制蛋白質(zhì)來源(丙胺酸乳清(ala whey)及酪蛋白，也可以發(fā)現(xiàn)有高含量的BCAAs。因此，當(dāng)你已經(jīng)攝取許多蛋白質(zhì)時(shí)，你已經(jīng)得到相當(dāng)相當(dāng)多的BCAAs。
如果你正在進(jìn)行禁食訓(xùn)練或間歇式斷食(intermittent fasting)，BCAAs就變的有用，而白胺酸代謝產(chǎn)物HMB可能更好。若攝取大量BCAAs的目的是因?yàn)槟阆胍兊母鼜?qiáng)壯，乳清蛋白也許是更符合肌肉合成及效益的產(chǎn)品。
若你只想要是BCAAs單純的肌肉合成效果，買白胺酸(Leucine)會比較便宜(雖然它的確像是屎的味道。)BCAAs本身卻實(shí)是相當(dāng)重要，但你很容易透過飲食的方式來取得，不需要額外的進(jìn)行補(bǔ)充。
以上資訊是由“Supplement Goals Reference Guide”的作者所提供，而請看完全文，而非斷章取義。
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浦長暉 身高：1.76米 體重：65公斤 年齡：27歲
愛好：音樂，舞蹈，籃球 學(xué)歷：大學(xué)本科
專業(yè)：體育教育健美操專業(yè) 畢業(yè)院校：成都體院
座右銘：自然的生活需要自然的運(yùn)動
獎項(xiàng)資歷：2002年全國廬山杯健美操冠軍、國家級健美操指導(dǎo)員、國家二級健美操運(yùn)動員、裁判員
經(jīng)歷： 大學(xué)期間在成都各大健身房任教。2001年來北京，曾在中體倍力、青鳥、時(shí)尚天行、浩沙、寶萊等各大健身俱樂部任教。有豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)和專業(yè)知識，擅長拉丁有氧、Salsa、健美操、搏擊有氧操。
教練秘笈——桑巴的基本舞步
桑巴源于巴西，是一種民間舞蹈，在當(dāng)?shù)氐目駳g節(jié)從Bajao到Marcha有很多種桑巴舞。為了將桑巴舞的特點(diǎn)表現(xiàn)出來，舞者必須歡快、煽情、激昂地表演。桑巴有著特有的節(jié)奏，其中以富有巴西特點(diǎn)的樂器著稱?，F(xiàn)在很多健身房中也興起一種叫拉丁健身操的項(xiàng)目，這種運(yùn)動方式已經(jīng)不是某種單純的拉丁舞蹈，而是利用了很多拉丁元素組合而成，經(jīng)過簡化和操化而形成了一種綜合性很強(qiáng)的運(yùn)動概念。比如說桑巴、恰恰、曼波(Mambo)都廣泛地運(yùn)用到這種課程當(dāng)中，讓大家可以在那熱情奔放的音樂中同時(shí)享受到身心的愉悅。
動作分解：左、右掃步。
1. 左腳左側(cè)邁步，髖關(guān)節(jié)由右向左劃八字，左手向左側(cè)打開伸直，右手劃一弧形扣肘從臉側(cè)劃下。
2. 右腳后側(cè)點(diǎn)地的同時(shí)放髖下壓，右手向后擺打開伸直，左手劃一弧形扣肘從臉側(cè)劃下。
3. 同1相反方向。
4. 同2相反方向。
如果你已經(jīng)迫不及待地在摩拳擦掌了，可以去親身體驗(yàn)一下拉丁舞給你身體帶來的不一樣的感覺。
據(jù)英國《每日郵報(bào)》報(bào)道，科學(xué)家們相信他們已經(jīng)找到了一種化學(xué)物質(zhì)，最終可能會讓他們更近一步解鎖永葆青春的秘密。
自人類出現(xiàn)以來，漫長的歷史中總有人試圖找到長生不老藥。近日，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，健身運(yùn)動員服用的補(bǔ)劑有可能起到延長壽命的功效。一項(xiàng)研究表明，α-酮戊二酸(alpha-ketoglutarate)可使蛔蟲的壽命增加50%，科學(xué)家稱這一發(fā)現(xiàn)為人類抗衰老藥物的研制帶來了新的希望。研究人員指出，這種化學(xué)物質(zhì)參與人體產(chǎn)生能量的代謝途徑，這和通過節(jié)食來延緩衰老的途徑極為相似。之前的一項(xiàng)研究證實(shí)了節(jié)食可以提高壽命，而僅僅通過減少10%的卡路里攝入量就會使人們活得更長。現(xiàn)在，α-酮戊二酸可通過模擬節(jié)食來幫助人們?nèi)紵?。蠕蟲由于體積小，超過三分之一的基因和人類相同，被廣泛的應(yīng)用于對人類老化及壽命的研究。
美國加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校的黃晶教授表示：“延長壽命一直都是人類的夢想，諸如α-酮戊二酸之類的代謝物可改變C線蟲的壽命，這暗示著或許存在人類可干預(yù)的內(nèi)部機(jī)制，這是否可以轉(zhuǎn)化為操縱人類的衰老進(jìn)程還有待觀察?！睋?jù)悉，該項(xiàng)研究已發(fā)表在《自然》雜志上，而該發(fā)現(xiàn)最終可能導(dǎo)致預(yù)防與年齡相關(guān)疾病的藥物的發(fā)展。
工作相當(dāng)忙碌，家里的事情也不少，還有各種應(yīng)酬……實(shí)在沒有時(shí)間安排系統(tǒng)的健身計(jì)劃?那么就別浪費(fèi)你上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的10分鐘，因?yàn)楹煤美眠@段時(shí)間，你就能偷偷變瘦哦!
1、注意走路的姿勢
每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動效果。
2、加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運(yùn)動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。
3、后腳跟先著地
后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實(shí)勻稱。
4、甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動器械”前后甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路。
5、等車時(shí)的運(yùn)動
等車、等信號燈的一段時(shí)間，你也不是無事可做。可以利用這段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺。
6、坐在公共汽車上
車上有座位時(shí)，你可以輕松地做做運(yùn)動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復(fù)擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
同時(shí)，坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。
7、站在公共汽車上
車上沒有座位也沒有關(guān)系。因?yàn)檎局材茏龊芏嘈∵\(yùn)動。用手拽住車上的吊環(huán)，時(shí)而用力握緊，時(shí)而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變細(xì)。或者手握住欄桿，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
工作相當(dāng)忙碌，家里的事情也不少，還有各種應(yīng)酬實(shí)在沒有時(shí)間安排系統(tǒng)的健身計(jì)劃?那么就別白費(fèi)你上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的10分鐘，因?yàn)楹煤美眠@段時(shí)間，你就能偷偷變瘦哦!
1、注重走路的姿勢
天天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢特別重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平穩(wěn)感，降低走路的運(yùn)動效果。
2、加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運(yùn)動，就不能像平常漫步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動你的大腿肌肉，防止蘿卜腿出現(xiàn)。
3、后腳跟先著地
后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實(shí)勻稱。
4、甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包，在不阻礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成微型運(yùn)動器械前后甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注重如果提包過重就不要前后甩動了，不然不僅輕易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路。
5、等車時(shí)的運(yùn)動
等車、等信號燈的一段時(shí)間，你也不是無事可做?？梢岳眠@段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺。
6、坐在公共汽車上
車上有座位時(shí)，你可以輕松地做做運(yùn)動。腿呈90擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復(fù)擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
同時(shí)，坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。
7、站在公共汽車上
車上沒有座位也沒相關(guān)系。因?yàn)檎局材茏龊芏嘈∵\(yùn)動。用手拽住車上的吊環(huán)，時(shí)而用力握緊，時(shí)而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變細(xì)?；蛘呤治兆跅U，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有用緊縮腹部肌肉，使小腹?jié)u漸縮小。
護(hù)腎養(yǎng)腎工作，對我們來講是非常重要的工作，不管是男性還是女性，如果出現(xiàn)腎虛腎虧等問題，對身體健康是比較不利的，但是一般在生活當(dāng)中，人們會認(rèn)為健腎就應(yīng)該注意使用一些保健品，但實(shí)際上如果我們能夠注意下面所介紹的這些運(yùn)動，同樣可以起到健腎的功效。
1.太極拳。太極拳是以腰部為樞紐的一項(xiàng)緩慢運(yùn)動，非常適合體質(zhì)有些虛弱的中老年人鍛煉。
2.自我按摩腰部。兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。
3.刺激腳心。兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。
4.強(qiáng)腎操。①兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端。兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續(xù)呼吸9次不落地。②
再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝。手接近地面時(shí)，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足氣。③憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。5呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼凈。以上程序可連續(xù)做多次。
利用上面所介紹的這些方法，都可以有效的幫助，我們健身護(hù)腎，對身體健康也是比較有利的，在面對忙碌的工作或者是學(xué)習(xí)的時(shí)候，大家也應(yīng)該盡可能多抽出一些時(shí)間，培養(yǎng)自己運(yùn)動的這個習(xí)慣和愛好，這都是保證健康的最好方法。
健身時(shí)，人們普遍遇到問題是：運(yùn)動時(shí)體能不足，運(yùn)動后疲勞難以消除、減脂緩慢等
為什么會出現(xiàn)上述問題呢?這是因?yàn)樵谶\(yùn)動之外，曹養(yǎng)在健康中占據(jù)著同樣重要的位置，因?yàn)槿祟愐媸紫染鸵粩嗟貜耐饨鐢z取各種各樣的營養(yǎng)囊，營養(yǎng)素?cái)z取的是否充足合理，直接影響到一個人的身體健康和生理功能。運(yùn)動和蕾養(yǎng)就像是健康的兩根支柱，缺一不可。合理的蕾養(yǎng)首先來自于合理的飲食，即全面、平衡、適量的飲食;其次，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動營養(yǎng)食品補(bǔ)充也是非常重要的。對子經(jīng)常從事健身運(yùn)動的人群來說，他們對營養(yǎng)的需求有一定特殊性，只有根據(jù)運(yùn)動的特點(diǎn)，選擇更高水準(zhǔn)的運(yùn)動營養(yǎng)食品才能滿足各自的需要
一、什么是運(yùn)動營養(yǎng)品
運(yùn)動營養(yǎng)食品是指能夠滿足運(yùn)動人體代謝和生理功能需求的。具有高營養(yǎng)素密度和高生物活性的食品，合理補(bǔ)充可促進(jìn)運(yùn)動人體的健康和運(yùn)動能力的提高。運(yùn)動營養(yǎng)食品實(shí)際上是一些高度純化和濃縮的營養(yǎng)素，能夠快捷、方便、高效地為身體提供各種營養(yǎng)素。
二、使用運(yùn)動營養(yǎng)食品之前，應(yīng)該清楚以下問題：
1.是否安全
如果按照推薦劑量服用.大多數(shù)運(yùn)動營養(yǎng)食品是安全的。然而，有健身健美愛好者常常會這樣想：吃1份運(yùn)動營養(yǎng)食品可以提供幫助，10份就更有效，所以他們可能會超量使用，這樣，一方面造成金錢的浪費(fèi)，另一方面會給身體的代謝帶來負(fù)擔(dān)。
2.是否有效
優(yōu)秀的運(yùn)動營養(yǎng)食品應(yīng)該是生產(chǎn)廠家嚴(yán)格按照科學(xué)工藝生產(chǎn)出來的，而不是隨便對進(jìn)口產(chǎn)品進(jìn)行分裝或者在小作坊里隨意加工就可以生產(chǎn)的。達(dá)不到上述要求就很難保證運(yùn)動營養(yǎng)食品的安全有效，對健身健美愛好者也是極度不負(fù)責(zé)任。
3。是否合法
合格的運(yùn)動營養(yǎng)食品必須符合國家食品、衛(wèi)生、藥品，質(zhì)量監(jiān)督等有關(guān)管理法的規(guī)定和標(biāo)準(zhǔn);同時(shí)為了保證運(yùn)動營養(yǎng)食品的“純凈”，必須經(jīng)過興奮劑檢測機(jī)構(gòu)檢測，證明其不含有國際奧委會確定的禁用藥物及成分.那些沒有經(jīng)過嚴(yán)格檢驗(yàn).不能出具相關(guān)檢測報(bào)告和證明的運(yùn)動營養(yǎng)品中很可能就含有危害人體的成分，如麻黃堿等。
三、針對不同營養(yǎng)問題，合理選擇運(yùn)動營養(yǎng)食品
問題一：運(yùn)動時(shí)體能不足
運(yùn)動營養(yǎng)對策;提高運(yùn)動中的能量生成
如何提高運(yùn)動中能量合成問題是解決運(yùn)動中體能不足的關(guān)鍵.及時(shí)合理的補(bǔ)糖具有十分重要的意義。糖是身體優(yōu)質(zhì)的燃料，是運(yùn)動時(shí)骨骼肌細(xì)胞獲得能量的主要來源。
這一類運(yùn)動營養(yǎng)食品的代表是各種各樣的運(yùn)動飲料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速補(bǔ)充能量的作用.運(yùn)動飲料具有合理的糖組合，適量的電解質(zhì)，滲透壓低。無碳酸氣、無咖啡因、無酒精等特點(diǎn).是運(yùn)動時(shí)理想的必備品。
怎樣才能合理的補(bǔ)充糖呢
我們提倡在運(yùn)動前，運(yùn)動中及運(yùn)動后三個不同的時(shí)段進(jìn)行糖的補(bǔ)充.運(yùn)動前補(bǔ)糖可以促進(jìn)肌糖原儲備，保持血糖穩(wěn)定。運(yùn)動前即刻補(bǔ)充運(yùn)動飲料250～500毫升可以提高訓(xùn)練質(zhì)量。
對于1小時(shí)以上的運(yùn)動，運(yùn)動中運(yùn)動飲料的補(bǔ)充可以避免運(yùn)動中低血糖的發(fā)生，從而推遲疲勞的發(fā)生。使用方法為每隔15～20分鐘補(bǔ)充120～250毫升。
運(yùn)動后是糖原恢復(fù)的最佳時(shí)期，也是肌肉吸收其他營養(yǎng)物質(zhì)的關(guān)鍵時(shí)刻.所以運(yùn)動后補(bǔ)糖時(shí)間越早，肌肉內(nèi)糖原的再合成就越快，就越有利于健身及訓(xùn)練的長時(shí)間堅(jiān)持，我們建議;運(yùn)動后即刻飲250毫升運(yùn)動飲料，以后2小時(shí)內(nèi)每小時(shí)飲250毫升。
問題二：運(yùn)動后疲勞難以恢復(fù)
運(yùn)動營養(yǎng)對策：三大對策——系統(tǒng)補(bǔ)糖、及時(shí)補(bǔ)肽和杭氧化劑
研究顯示，在運(yùn)動后的兩小時(shí)內(nèi)，身體合成肝糖的效率最高.兩小時(shí)后則恢復(fù)到平常的水準(zhǔn).因此如果在運(yùn)動后迅速補(bǔ)充糖類，就可以利用這個高效率時(shí)段，迅速地補(bǔ)充體內(nèi)消耗的肝糖.
運(yùn)動后補(bǔ)充蛋白質(zhì)，乳清蛋白是首選，因?yàn)檫\(yùn)動后體內(nèi)合成蛋白質(zhì)的速率會提高，此時(shí)消化快的乳清蛋白可以迅速提供合成蛋白質(zhì)的氨基酸。
另外，由于運(yùn)動時(shí)產(chǎn)生的大量的自由基會攻擊身體組織，因此及時(shí)補(bǔ)充強(qiáng)效抗氧化劑番茄紅素能殺滅自由基，減輕它們對身體的傷害。此外，它還能縮短身體的恢復(fù)時(shí)間，降低肌肉酸痛。減緩疲勞。增強(qiáng)免疫力。番茄紅素是食物中的一種天然色素成分.但它的抗氧化力比維生素E強(qiáng)100倍.
問題三：減脂緩慢
運(yùn)動營養(yǎng)對策：提高身體代謝串，促進(jìn)脂肪燃燒.控制熱量攝入有利于瘦身的運(yùn)動營養(yǎng)食品：
1.乳清蛋白
研究表明，攝取足量的蛋白質(zhì)能夠提高身體的新陳代謝水平，會使人體每日多燃燒150～200千卡的熱量.乳清蛋白還足一種低脂肪，低膽固醇的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源.可以有效減少飲食中脂肪攝入量 促進(jìn)身體代謝，同時(shí)還可以防止減肥時(shí)肌肉的流失，所以.乳清蛋白是許多減肥健身人群所推崇的一種減肥食品。
2.膳食纖維
膳食纖維具有較強(qiáng)的吸水功能和膨脹功能，使人產(chǎn)生飽腹感并抑制進(jìn)食。魔芋是科學(xué)界目前已知酌分子量最大，粘度最高的膳食纖維，主要成分為魔芋葡苷聚糖，作為一種可溶性的膳食纖維，魔芋有很好酌減重作用。
目前適宜于減肥者進(jìn)行補(bǔ)充的膳食纖維食品主要有含有豐富膳食纖維酌減肥飲料和減肥棒，如纖體棒.在進(jìn)食之前或饑餓時(shí)補(bǔ)充.可以減輕饑餓感，有效控制食量.大大減少熱量的攝入。
3.左旋肉堿(L-肉堿
這是一種類似維生素的重要營養(yǎng)物質(zhì)，在促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒中發(fā)揮重要作用。肉堿的充足，有利于脂肪的順利運(yùn)輸，由于運(yùn)動時(shí)能耗增加。補(bǔ)充肉堿可以加速脂肪燃燒，從而達(dá)到消耗體脂的效果。
人體內(nèi)的左旋肉堿除可少量合成外，其余均從紅肉及動物產(chǎn)品獲得.但一般人只能從膳食中吸收50毫克.對于節(jié)食減肥者來說，肉堿攝入量就更少了，所以許多人即使運(yùn)動量較大，飲食控制得較好，減肥效果仍然不好，左旋肉堿配合有氧運(yùn)動，可以大大加快脂肪燃燒的速度.達(dá)到瘦身的效果。
4.乳鈣
美國田納西大學(xué)的邁克爾·澤摩爾博士提出，飲食中的鈣參與決定熱量是以脂肪的形式儲存還是燃燒釋放。他認(rèn)為，當(dāng)減肥者進(jìn)食高鈣飲食時(shí)，盡管他們攝八的熱量與原來相同，他們的脂肪也會顯著減少。所以對減肥者來說，乳清蛋白.大豆蛋白、低脂牛奶、奶酪、酸奶、豆制品等由于含有豐富的鈣質(zhì)和較低的熱量，都是減肥佳品。
越來越多的運(yùn)動營養(yǎng)食品進(jìn)入人們的生活，充斥在人們的眼球周圍，今天我們就這個問題來進(jìn)行分析。
運(yùn)動飲料可以在非運(yùn)動狀態(tài)下飲用嗎？乳清蛋白粉是不是也可以用于平時(shí)的身體補(bǔ)充？我們該怎樣食用運(yùn)動營養(yǎng)食品，這些食品是否也能用于非運(yùn)動狀態(tài)下的營養(yǎng)補(bǔ)充？
運(yùn)動飲料：適合于運(yùn)動的所有人群。
運(yùn)動飲料的糖的配比是5%-10%，這是身體吸收最好的濃度，絕對是符合身體需求的健康飲料，比市面上的高甜飲料健康得多。
適宜的情況：運(yùn)動飲料除了適合于運(yùn)動人群外，對于氣溫比較高，出汗量比較大的情況也建議飲用。千萬不要喝冰的運(yùn)動飲料。喝運(yùn)動飲料的最佳溫度是常溫。有研究證明，喝涼的東西會增加內(nèi)臟脂肪的厚度。你需要隨時(shí)在運(yùn)動中補(bǔ)充運(yùn)動飲料。
特別提示：運(yùn)動飲料建議高溫環(huán)境或運(yùn)動的條件下使用。
乳清蛋白粉：適合力量訓(xùn)練或者長時(shí)間的耐力訓(xùn)練等運(yùn)動。
乳清蛋白粉非常適宜人體吸收，可以補(bǔ)充身體所需蛋白質(zhì)，幫助修復(fù)肌肉組織。
適宜的情況：進(jìn)行力量訓(xùn)練、快速運(yùn)動訓(xùn)練（比如網(wǎng)球等運(yùn)動）或者長時(shí)間耐力訓(xùn)練后需要補(bǔ)充蛋白粉，幫助修復(fù)肌肉組織。你要在運(yùn)動后30分鐘-90分鐘之內(nèi)補(bǔ)充乳清蛋白粉。
特別提示：肝腎有問題的人，不適合補(bǔ)充過多蛋白質(zhì)，會增加肝腎的負(fù)擔(dān)；
肌酸：適合短時(shí)間爆發(fā)力的運(yùn)動等。
用來補(bǔ)充身體能量，對身體沒有任何副作用。
適宜的情況：比較適合爆發(fā)力強(qiáng)的力量型鍛煉，以提高肌肉力量為目的或者以提高速度為目的身體鍛煉會用到肌酸，比如在短跑、投擲或跳遠(yuǎn)等爆發(fā)性運(yùn)動前需要補(bǔ)充肌酸。你需要配合含糖飲料食用，在運(yùn)動半個小時(shí)前補(bǔ)充。
特別提示：耐力項(xiàng)目運(yùn)動員也需要一定的肌肉量，所以對于肌肉量不足的長跑運(yùn)動員也是可以食用肌酸的；另外，如果一周3-4天的運(yùn)動在不運(yùn)動的那幾天也是要使用的，而長期間斷，如半個月不運(yùn)動，此時(shí)可以停止使用肌酸。
番茄紅素：平時(shí)感到疲勞時(shí)可以食用。
清除運(yùn)動中身體產(chǎn)生自由基，自由基會打亂身體平衡，會延緩運(yùn)動后的身體修復(fù)。而番茄紅素則可以通過清除自由基來抗疲勞、延緩衰老。具有極強(qiáng)的抗氧化能力，番茄紅素是迄今為止所發(fā)現(xiàn)的抗氧化能力最強(qiáng)的營養(yǎng)素。它能防治心血管疾病，能提高機(jī)體免疫力，預(yù)防癌癥，抑制癌細(xì)胞的繁殖。番茄紅素還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松、降血壓等多種生理功能。
適宜的情況：其實(shí)番茄紅素不僅僅限于運(yùn)動營養(yǎng)素，它是一種比較大眾的營養(yǎng)品，我們稱之為“營養(yǎng)界的飛機(jī)”。比如運(yùn)動后的身體疲勞，或者工作強(qiáng)度大、熬夜后都適合食用。
特別提示：可以在身體感到疲勞時(shí)食用，建議飯后食用，因?yàn)榉鸭t素屬于維生素A類，是脂溶性的，飯后食用好吸收。
左旋肉堿：可用于輔助減肥
左旋肉堿是一種類似維生素的重要營養(yǎng)物質(zhì)，可以幫助燃燒脂肪。
適宜的情況：做減肥、塑身運(yùn)動前半個小時(shí)食用；也可以在早餐或午餐前30分鐘食用。
特別提示：不建議睡前食用左旋肉堿，因?yàn)樽笮鈮A會使脂肪代謝加速，影響睡眠。
我們平時(shí)應(yīng)該重視飲食平衡，一個比較好的飲食原則是：一頓飯中，新鮮蔬菜、主食和肉的比例最好是3：2：1。但運(yùn)動營養(yǎng)食品也是我們飲食之外很好的高質(zhì)量、高效的營養(yǎng)補(bǔ)充。
