健身補劑怎樣吃才有效？
冬季怎樣運動才養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！睆墓胖两瘢P(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！正確有效的飲食養(yǎng)生是如何進行的呢？下面是小編為大家整理的“健身補劑怎樣吃才有效？”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
現(xiàn)在很多人非常喜歡健身，喜歡健身的人心里都有一個愿望，就是希望自己擁有非常發(fā)達的肌肉，最好有非常好的肌肉線條，這樣會大大提升男性魅力，想要實現(xiàn)這個愿望的話，長時間堅持正確的健身運動是必不可少的，但需要提醒大家的是，科學(xué)的營養(yǎng)也是必不可少的，很多人會采取吃健身補劑的方法補充營養(yǎng)，那么健身補劑該如何吃效果才好呢？
健身吃什么補劑？
1、乳清蛋白
排在第一位的是氨基酸。攝入充足的氨基酸不僅能促進肌肉增長，還可以作為力量訓(xùn)練時的替代能源物質(zhì)。當身體使用來自乳清蛋白的氨基酸作為能源物質(zhì)時，就不會靠分解破壞肌肉組織來提供能量了。
研究表明：就促進肌肉增長的效果而言，在力量訓(xùn)練前攝入乳清蛋白要好于力量訓(xùn)練后攝入。在有氧訓(xùn)練前攝入少量的乳清蛋白（不要同時攝入碳水化合物），也許還能幫助在訓(xùn)練期間燃燒更多的體脂。
攝入時間和劑量：乳清蛋白是一種能被身體快速消化吸收的蛋白質(zhì)，因此建議在力量訓(xùn)練前30分鐘攝入20克乳清蛋白，外加30-50克碳水化合物。
2、精氨酸
精氨酸是一氧化氮促進補劑的主要成分，很容易在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為一氧化氮。
研究表明：一氧化氮可以使血管膨脹，從而使更多的血液流進肌肉群里。在力量訓(xùn)練前，增加肌肉的血流量，可以把更多的營養(yǎng)物質(zhì)及葡萄糖和脂肪及合成代謝激素輸送給肌肉。
更多的血流量，還意味著將有更多的水分被輸送到肌肉里。從本質(zhì)上來說，肌肉充血就是肌肉組織中充滿了來自血液中的水分，所以，更多的水分供應(yīng)將意味著肌肉更好地充血。
攝入時間和劑量：不論選擇哪種形式的精氨酸（如左旋精氨酸、精氨酸－酮戊二酸、精氨酸蘋果酸以及精氨酸乙酯），最好在力量訓(xùn)練前30-60分鐘，攝入3-5克。為了獲得最佳的效果，還應(yīng)該在不訓(xùn)練的日子里，在早晨起床之后、睡覺之前攝入3-5克精氨酸。
3、肌肽
肌肽是由兩種氨基酸（即貝塔丙氨酸和組胺酸）結(jié)合在一起形成的氨基酸，能提高肌肉的力量和耐力水平。
研究表明：肌肽含量最高的肌肉纖維，力量最大，耐力也最強。通過營養(yǎng)補劑的形式攝入肌肽，可以使肌肉內(nèi)的肌肽水平提高80%以上。這意味著可以在健身房里面用同樣的重量做更多的次數(shù)，或者用更大的重量做同樣的次數(shù)。
肌肽還有類似于抗氧化劑的功能，能吞噬那些可能會損害肌肉細胞的自由基，從而有助于加速肌肉的恢復(fù)。
攝入時間和劑量：建議在力量訓(xùn)練前30-60分鐘攝入1-1.5克肌肽。
4、左旋肉堿
左旋肉堿是由賴氨酸和蛋氨酸以及維生素Ｃ、維生素B3和維生素B6及鐵制成的，對促進脂肪的新陳代謝非常重要。因為它能把脂肪攜帶到肌肉、心臟和大腦細胞，然后把脂肪作為能源物質(zhì)來使用。也就是說，在訓(xùn)練前攝入左旋肉堿，可以使在訓(xùn)練期間消耗掉更多的脂肪。
研究表明：和攝入精氨酸一樣，左旋肉堿同樣可以提高訓(xùn)練時的肌肉血流量。但是，二者增加肌肉血流量的機制是完全不同的，因此，在力量訓(xùn)練前，混合攝入這兩種營養(yǎng)補劑，可以使獲得更好的肌肉充血(比單獨攝入一種的效果更好）。左旋肉堿還能增加肌肉細胞中的雄性激素受體的數(shù)量，從而使睪丸激素能夠更好地發(fā)揮效力，也就是能更好地促進肌肉和力量增長。
除了左旋肉堿之外，還有乙酰左旋肉堿、左旋肉堿酒石酸鹽等。其中，乙酰左旋肉堿能增強心理功能、強化注意力，以及促進睪丸激素分泌。
攝入時間和劑量：建議在力量訓(xùn)練前大約1個小時，空腹攝入1-2克乙酰左旋肉堿（或其他類型的左旋肉堿）。為了獲得最佳的效果，還應(yīng)該在不訓(xùn)練的日子里，在早、晚分別攝入1-2克左旋肉堿。
5、支鏈氨基酸
支鏈氨基酸（即亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸）能促進蛋白質(zhì)合成，所以，大多數(shù)健美運動員都會在訓(xùn)練后攝入一些支鏈氨基酸。
研究表明：身體可以把支鏈氨基酸當作能源物質(zhì)來使用，如果缺乏支鏈氨基酸，身體就會在高強度訓(xùn)練期間分解破壞肌肉纖維，因此在力量訓(xùn)練前攝入一份支鏈氨基酸，可以防止肌肉被分解破壞，并能促進訓(xùn)練后的肌肉蛋白質(zhì)合成。
攝入時間和劑量：建議在力量訓(xùn)練前30-60分鐘，攝入5-10克支鏈氨基酸，也可以在力量訓(xùn)練結(jié)束后及早上起床后和晚上，分別攝入5-10克支鏈氨基酸。為了獲得最佳的效果，還應(yīng)該在不訓(xùn)練的日子里，在早晨和晚睡覺前，分別攝入5-10克支鏈氨基酸。
6、肌酸
以前，肌酸通常都是在力量訓(xùn)練結(jié)束后才攝入的，因為在艱苦的力量訓(xùn)練結(jié)束后，肌肉細胞會更容易吸收營養(yǎng)物質(zhì)。而現(xiàn)在，除了應(yīng)該在力量訓(xùn)練結(jié)束后攝入肌酸外，還應(yīng)該在力量訓(xùn)練前攝入肌酸。
研究表明：在力量訓(xùn)練前攝入肌酸，可以確保肌肉內(nèi)有最高水平的肌酸。因為，肌酸會轉(zhuǎn)變成磷酸肌酸，而它則是力量訓(xùn)練時最主要的能量來源。充足的磷酸肌酸將使能完成更多的次數(shù)，特別是在最后幾組的時候。肌酸還能把更多的水分引領(lǐng)到肌肉細胞里面去，所以，肌酸能有效地促進肌肉充血。
攝入時間和劑量：建議在力量訓(xùn)練前30分鐘攝入3-5克肌酸，并在力量訓(xùn)練結(jié)束后，立即攝入3-5克肌酸。
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黑枸杞集滋補、美容、養(yǎng)生三者于一體的天然滋補佳品
黑枸杞是近年來發(fā)現(xiàn)的一種滋補養(yǎng)生佳品，是枸杞的一種，但是其營養(yǎng)價值和藥用價值都遠遠的高于普通的紅枸杞，被稱為枸杞中的貴族。黑枸杞富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、游離氨基酸、有機酸、礦物質(zhì)、微量元素、生物堿、維生素等100多種人體必需的營養(yǎng)元素，其中鈣、鋅、鐵等微量元素是普通紅枸杞的數(shù)倍，長期食用可以滋補安神，強身健體，延年益壽，因此被譽為滋補軟黃金;而且黑枸杞還是目前自然界花青素含量最高的植被，遠超之前的花青素之王藍莓，榮登花青素之王的寶座，這是紅枸杞所不具備的，花青素有超強的抗氧化和抗自由基的功效，能夠美容養(yǎng)顏、抵抗輻射、護眼明目、預(yù)防癌癥。因此，黑枸杞可以說是一種集滋補、美容、養(yǎng)生三者于一體的天然滋補佳品!
黑枸杞的正確吃法，黑枸杞怎樣吃才有效呢?
一、不要過量食用
現(xiàn)在，很多關(guān)于黑枸杞毒性的動物實驗證明，黑枸杞是非常安全的食物，里面不含任何毒素，可以長期食用。但任何滋補品都不要過量食用，黑枸杞也不例外。一般來說，健康的成年人每天吃8克左右的黑枸杞比較合適;如果想起到治療的效果，每天最好吃15克左右，如果再過量食用就會產(chǎn)生一定的副作用了哦。
二、直接嚼著吃效果更好
用黑枸杞泡水或煲湯時，其中的藥效并不能完全發(fā)揮出來，而且花青素還易揮發(fā)。由于受水溫、浸泡時間等因素的影響，黑枸杞中只有部分藥用成分能釋放到水或湯中。直接用嘴嚼，對黑枸杞中營養(yǎng)成分的吸收會更加充分，更有利于發(fā)揮黑枸杞的保健效果。但嚼服黑枸杞時要注意，在吃的數(shù)量上最好減三分之一，否則容易滋補過度。
三、黑枸杞什么人最適合吃
研究表明黑枸杞含蛋白質(zhì)、枸杞多糖、氨基酸、維生素、礦物質(zhì)、微量元素等多種營養(yǎng)成分，比一般紅枸杞更珍貴更有藥用價值，更含特有的花青素OpC，紅枸杞不含，所有黑枸杞最適合吃的是體質(zhì)虛弱、抗衰老和抵抗力差的人。而且，一定要長期堅持，每天吃一點，才能見效。脾胃虛弱有寒濕、泄瀉者不要吃黑枸杞。黑枸杞溫熱身體的效果相當強，正在感冒發(fā)燒、身體有炎癥、腹瀉的人最好別吃。
四、幾種靠譜的黑枸杞的正確吃法
1、黑枸杞泡水喝
(1)、用冷水或溫水(溫度過高會破壞黑枸杞中的花青素，建議50-75度水溫)沖泡。當營養(yǎng)成分和花青素釋放完之后，部分果實會呈略透明的白色。
(2)、黑枸杞在堿性水中侵泡呈現(xiàn)藍色，在酸性水中侵泡呈現(xiàn)紫色，所以黑枸杞用自來水沖泡會是藍色，礦泉水沖泡是紫色。
(3)、黑枸杞?jīng)_泡后，彌漫著濃濃的藍色或者紫色，是富含極高的花青素的緣故。等待5分鐘左右即可飲用，直到把水喝清，再把黑枸杞吃掉。
2、黑枸杞泡酒喝
可以即泡即飲，50克黑枸杞搭配500ML酒即可，但最好是泡一個月之后再飲用，這樣效果更佳。
3、黑枸杞入藥
按照醫(yī)生的處方酌情入藥，可滋補肝腎、強身健體、提高人體免疫力。
4、黑枸杞嚼著吃
黑枸杞既可以直接當干果吃，會有淡淡的香甜感，像平時吃的葡萄干。用黑枸杞泡水或煲湯時，其中的藥效并不能完全發(fā)揮出來。由于受水溫、浸泡時間等因素的影響，黑枸杞中只有部分藥用成分能釋放到水或湯中。直接用嘴嚼，對黑枸杞中營養(yǎng)成分的吸收會更加充分，更有利于發(fā)揮黑枸杞的保健效果。
5、黑枸杞煮湯蒸米飯
煮粥或蒸米飯時，待水開后，將洗凈的枸杞放入，煮熟后即可食用，色香味俱全。既增加了色、香、味，又起到了食補的作用。
如果一個男性身體非常瘦弱，身體上一點肌肉都沒有，就會顯得很自卑，所以人們會通過鍛煉的方式增強體質(zhì)，通過合理的鍛煉可以鍛煉出肌肉，讓自己看起來更加強壯，這時候正確的健身方式很重要，尤其要長時間堅持，不僅如此，還要為身體補充所需要的營養(yǎng)，比如有的人會吃健身補劑，那么經(jīng)常吃健身補劑會不會有副作用呢？
健身補劑是否有副作用？
自信不足，體格不好，加上自己極力追求自己理想的肌肉男形象的因素。驅(qū)使了越來越多的男性轉(zhuǎn)向貨柜上的健身補充品，再加上對專業(yè)知識的不明白，把服用健身補充劑當成正餐。成了研究人員所謂的新興飲食失調(diào)。
乳清蛋白、肌酸和左旋肉酸等用來改善運動表現(xiàn)和體格的健身補充品，如今在一般商店和維他命營養(yǎng)品專賣店垂手可得。根據(jù)報導(dǎo)，這些產(chǎn)品深受健身房會員的喜愛，能夠增加活力，打造肌肉組織。
白粉、肌酸之類的健身補充品確實是在健身道路上不可或缺的“能量”。但是畢竟不是“仙丹”不是“大力丸”，只可以把他當做輔助品來食用。最正常的正餐還是要平常的飲食為主，才能讓身體攝取到更多的營養(yǎng)，讓身體更快的恢復(fù)如初。
咖啡因是利用最廣泛的一種運動補劑，在2004年之前，它還是國際反興奮劑比賽禁用成分，效果自不必說。直到今天，咖啡因也是各種各樣「運動興奮補劑」甚至是減脂膠囊的最主要的成分，老鐵們常掛在嘴邊的氮泵主要成分之一也是它。
咖啡因可以提高人體運動能力的研究從上個世紀就開始了?？傮w來看，咖啡因確實可以通過刺激中樞神經(jīng)興奮和增強代謝的方式，有效提高運動耐力，從而增強運動表現(xiàn)及運動消耗。也就是說，它可以讓練得更嗨，更久，拖拖拉拉不想練？不存在的！
注意是增強運動耐力所以消耗的熱量多，而如果不運動的話，想單靠嗑咖啡因減肥是不可能的。
咖啡因的吸收速度很快，一般運動前1小時左右攝入效果最好。對于一般人來說，咖啡因的來源可以是運動前的一杯黑咖啡、一瓶含咖啡因的飲料（無糖可樂等），甚至一片純咖啡因片。
需要注意的是，純咖啡因片的濃度比可樂或咖啡大得多，所以也更容易出現(xiàn)咖啡因不耐受的心悸、手麻等癥狀。輕度沒關(guān)系，去練就好了，但心悸比較嚴重感到不適，最好還是減量或者換成濃度更低的黑咖啡甚至加奶的咖啡。
喝檸檬水可以幫助我們補充維生素C，是很好的美白肌膚方法，而且新鮮的檸檬水其實也是可以起到減肥效果的，因為檸檬還可以幫助改變易胖的酸性體質(zhì)，但是要注意腸胃不好的要少喝。
1、新鮮檸檬泡水當茶喝，每天堅持3000ml的檸檬水，有助于化解身體的脂肪和排除體內(nèi)毒素，改變?nèi)菀追逝值乃嵝泽w質(zhì)，弱堿性的體質(zhì)才是最健康的哦
2、每天早上一杯熱檸檬分泌茶，排除宿便，有助于減肥。一片干檸檬加一勺蜂蜜，美好早上的開始。建議腸胃不好的人，最好飯后半小時后再喝
3、夏季冰鎮(zhèn)檸檬，讓你吃多少甜品都不會發(fā)胖哦。取2-3片檸檬，用80度的水泡開，待冷卻，加入兩勺蜂蜜，一勺冰糖，放入冰箱冷藏4個小時以上。冰涼酸爽的感覺瞬間帶走多余的熱量和脂肪，讓你不想瘦都難
4、糖漬檸檬片，味道絕對杠杠滴，少了鮮檸檬的酸味和嗆味，味道柔和細膩，經(jīng)過糖漬發(fā)酵的檸檬片產(chǎn)生很多有益菌，幫助分解脂肪和排除身體毒素哦。做法很簡單，一白糖一層檸檬，放置在密封罐中，避光保存3-4天，即可泡茶喝
5、檸檬枸杞燉薏仁米湯，枸杞滋陰潤肺，清熱解毒，檸檬富含維生素，有助于血管暢通，加以薏仁米輔助，活動全身血液，達到排毒減肥的目的
無論做什么事情、吃什么東西都不可能一下子就有效果。很多時候是需要長期積累的。就像現(xiàn)在很多人想要通過食療來調(diào)養(yǎng)身體，但這也是需要時間的。燕窩是調(diào)養(yǎng)身體的佳品之一，但燕窩雖然很滋補，卻也不可能吃一兩次就非常見效，所以也是需要堅持吃下去的。那么吃燕窩多久才有效呢？
一、吃燕窩多久才有效果
首先，燕窩里的營養(yǎng)物質(zhì)都是純天然的，相比藥物和化妝品，見效會相對比較慢，但對人體的益處也是潛移默化，所以堅持食用的時間越長，效果越明顯。其次，因為大家吃燕窩的原因和需求不同，也會導(dǎo)致效果體現(xiàn)的快慢略有不同。
1、皮膚：3個月以上
吃燕窩最直接的效果就是皮膚變好，當然這也是最快的。燕窩具有潤肺的功效，中醫(yī)上有種說法”肺主皮毛“，所以潤肺對皮膚是極好的。還有一般人體皮膚的“代謝周期”為4~6個月左右，而燕窩中有促進細胞分裂激素和表皮生長因子（EGF），可以促進表皮細胞的分裂和再生，會適當加快皮膚細胞的更新速度，所以一般堅持食用燕窩3個月左右，慢慢的會在皮膚上看到效果，例如皮膚更緊致水潤，痘痘少了等。
2、因人而異
《本草從新》中記載：“（燕窩）為調(diào)理虛損癆瘵之圣藥”，有滋陰潤燥，補肺養(yǎng)陰，補氣調(diào)虛的功效，長期吃燕窩也能改善體質(zhì)，而這種效果因人而異，由消化、吸收等很多因素共同決定。其中，對營養(yǎng)氣色、改善睡眠、潤腸等方面的效果會比較快一些，而對于給煙民清肺，護肝養(yǎng)胃，調(diào)理女性大姨媽等“長線戰(zhàn)斗”，效果體現(xiàn)得會慢一些。
豬皮有美容養(yǎng)顏的功效是人盡皆知的。豬皮是從豬身上取下來的皮，豬皮雖然也出自豬的身上，但豬皮的脂肪含量還不及豬肉的一半，因此說，豬皮既可以美容，而且吃了還不會胖。不僅如此，豬皮用來烹飪也是十分美味的，許多人吃過以后也是贊不絕口，回味無窮。既然說到美容，那么豬皮吃多久才能起到美容效果呢？接下來就跟著小編一起來了解一下吧！
【一】常吃豬皮
在日常生活中，不少人買回帶皮的豬肉時，愛把皮切掉棄之。殊不知，豬皮是個寶，常吃有益于健康。
中醫(yī)認為，豬皮味甘、性涼、有滋陰補虛，清熱利咽的功使。近年來，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常食用豬皮或豬蹄有延緩衰老和抗癌的作用。因為豬皮中含有大量的膠原蛋白，能減慢機體細胞老化。尤其對陰虛內(nèi)熱，出現(xiàn)咽喉疼痛、低熱等癥的患者食用更佳。
家庭中食用豬皮的方法如下：
豬皮膠凍豬皮1000克去毛，洗凈，切成小塊放入鍋中，加水適量，小火煨燉至皮熟爛，汁液粘時，加黃酒、醬油和鹽、蔥、姜等調(diào)料，再加熱調(diào)勻即可。冷卻后凝固為膠凍狀，可隨意佐餐或當零食吃。
豬皮紅棗羹豬皮500克去毛，洗凈，切成小塊，與洗凈的干紅棗100克，放人鍋中，加水適量，以小火慢燉，也可加冰糖適量。分頓隨意食之，或佐餐食用。本方除有一般的滋補作用之外，還可治療血小板減少引起的各種出血病癥。
油炸豬皮湯干豬皮1000克，先用堿將上面的油污洗凈，以溫水發(fā)透，再以小火燉至五成熟，撈出，濾去水，切成小條。用溫油炸至金黃色酥脆時即可貯存?zhèn)溆?。食用時，以雞湯或精質(zhì)豬肉湯，煨燉炸好的肉皮，再加筍片、黃瓜片、黃酒、鹽、味精等，佐餐食用。
【二】豬皮
性味：甘咸、小寒、無毒。
歸經(jīng)：入胃。
功效：潤肌膚，助發(fā)育，止血，抗老防癌。
主治：鼻衄，齒衄，大便出血，痔瘡出血，貧血，紫癜，月經(jīng)過多，崩漏。
說明：豬皮營養(yǎng)豐富，所含蛋白質(zhì)是豬瘦肉的1.5倍，碳水化合物是豬瘦肉的4倍，脂肪為豬瘦肉的79%，和豬瘦肉所產(chǎn)生的熱量相差無幾。據(jù)報道，豬皮還含有極豐富的膠原蛋白質(zhì)，有促進生長發(fā)育，延緩人體衰老和抗癌之功效。
驗方參考與藥膳：
1、豬皮適量，紅棗10-15枚，同煮至糊狀食用，治血友病，鼻衄，齒衄，紫癜等癥。
2、豬皮適量，加水和少許黃酒，用小火炆至糊狀，用紅糖調(diào)服，治失血性貧血，痔血，便血，婦女崩漏下血等癥。
3、豬皮、香蔥各100克，同搗爛，少許食鹽，蒸熟后一次食完，連服三天。適用于過度疲勞，再鳴耳聾。
4、豬皮1000克，加水用小火煮爛，加黃酒250毫升，紅糖250克，調(diào)勻煮沸后裝入盆中，冷藏成凍膠，切片食用。有滋陰養(yǎng)血，止血潤膚作用，經(jīng)常食用，可治貧血消瘦，月經(jīng)過多，崩漏及各種出血癥。
“泡菜能促進人體對油脂的分解代謝，有高血脂、脂肪肝的人常吃泡菜對降脂有很大的好處?！睂ξ⒉┥狭鱾鞯倪@些信息，昆明肛腸醫(yī)院田主任表示認同。
田主任說，這是韓國保健福祉部在SARS后的研究，還發(fā)現(xiàn)泡菜有降脂功效。泡菜中的辣椒可加快脂肪代謝，大蒜、生姜殺菌，增強免疫力，白菜的粗纖維有助降脂，乳酸也有助于油脂代謝。
對于平時不習(xí)慣吃辣的人，有兩點注意事項：1.最好是早餐和午餐食用泡菜，因為晚餐吃泡菜易反胃燒心。2.泡菜盡量避免與蛋類、海鮮等同時食用。因食用泡菜后，人體免疫系統(tǒng)受到刺激，如食用蛋類、海鮮等，會造成自身免疫耐受性降低，出現(xiàn)免疫損傷。
吃泡菜前半小時吃200～300毫克的維生素C，可預(yù)防口腔潰瘍和胃腸炎。吃泡菜時，少吃葷菜，可配點海帶湯、蘿卜湯、醬湯等。
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