雙杠臂屈伸的錯誤動作
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“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。如何避免關(guān)于運動養(yǎng)生的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“雙杠臂屈伸的錯誤動作”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
在進行雙杠的健身鍛煉的過程當中，如果出現(xiàn)一些錯誤的動作，可能會導(dǎo)致肌肉損傷，甚至?xí)l(fā)生比較嚴重的危害，這些錯誤動作比較多，平時一定要注意預(yù)防，比如說在進行健身之前，如果熱身不夠，可能會引起動作無法完成引起損傷，另外雙手擺放的位置，手腕的姿態(tài)等都應(yīng)該有所規(guī)范。
1、對肩部熱身不夠
因為動作的特殊角度和幅度較大，很多人肩部感覺到不適或疼痛，影響動作的執(zhí)行。
沒有進行肩部的預(yù)熱才是肩部不適的主要原因之一。
改善方法通過肩部的熱身練習(xí)來提高關(guān)節(jié)的活動角度和關(guān)節(jié)液的潤滑程度，建議利用彈力帶來進行全角度的繞肩練習(xí)，這個動作不僅在雙杠臂屈伸動作前進行非常有效，而且在幾乎全部牽扯到上肢訓(xùn)練的動作前進行都非常合適，兩組每組12-15次。
2、雙手錯誤位置
雙手距離過大或雙手沒有完全平行，會讓胸部參與更多的負重，對于肱三頭肌刺激不利。
手腕彎曲，導(dǎo)致腕部受到過多的負重和受傷幾率變大。
3、錯誤手腕姿態(tài)
改善方法雙手距離盡量小一些，讓雙臂盡可能的貼近身體。雙肘在體后向里收緊，增加對肱三頭肌的刺激，同時讓手腕立起來，減少腕部的壓力，提高動作效率。
4、總做半程動作
動作幅度盡可能的大不是受傷的原因之一，總是進行半程動作，導(dǎo)致關(guān)節(jié)和肌肉功能不足，當突然有幾次動作幅度變大時，造成關(guān)節(jié)或肌肉的損傷才是受傷的主要原因之一。
半程動作對于肌肉的刺激效果也會大打折扣，不管是離心還是向心收縮時，對肌肉的刺激程度都不夠。
改善方法降低身體到至少讓大臂平行于地面的位置，也可以略微再低一些，但至少是大臂平行于地面高度。
5、胸部沒有挺起
身體前傾，胸部朝向下方，會讓胸部得到更多的刺激，而我們的目的是肱三頭肌。
如果出現(xiàn)肩部內(nèi)旋和含胸的現(xiàn)象，不管訓(xùn)練胸部還是肱三頭肌，都會讓肩部承擔非常大的負重，增加受傷的風(fēng)險。
改善方法在動作全程都保持挺胸和肩部外旋，身體軀干盡量保持直立如果前面有鏡子，應(yīng)該時刻能在鏡子中看到自己的T恤上的圖案，這樣對于肱三頭肌的刺激最大也較安全。
6、沒有伸直手臂或執(zhí)行動作過快
在動作最高點沒有伸直手臂收緊肱三頭肌，沒有頂峰收縮。
動作執(zhí)行過快，沒有頂峰收縮也沒有退讓部分的控制，嚴重影響訓(xùn)練的效果。
改善方法首先將動作執(zhí)行的速度放慢，下放動作時要注意肌肉控制緩慢下降，然后上抬身體并且最高點進行頂峰收縮，而不要將雙臂變成彈簧，上下竄動。
7、軀干松弛
動作過程中身體出現(xiàn)晃動，甚至是通過晃動來接力完成動作，我們不是訓(xùn)練體能，是訓(xùn)練肌肉。
雙腿出現(xiàn)晃動從而影響軀干的穩(wěn)定性。
改善方法收緊腰腹部、臀部和腿部肌肉，雙腿可以交叉來提高下肢的穩(wěn)定性，幫助軀干在動作過程中的整體穩(wěn)定性，動作只有兩個關(guān)節(jié)在運動，分別是肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)，其他關(guān)節(jié)角度幾乎都保持不變。
8、沒有循序漸進
很多愛好者自體重進行雙杠臂屈伸動作完成10次動作非常吃力，也是受傷的原因之一。
改善方法對于初學(xué)者可以先進行訓(xùn)練凳臂屈伸進行訓(xùn)練，隨著能力的提高再進行自體重的雙杠臂屈伸動作，最后進行負重雙杠臂屈伸動作。
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雙杠擺動臂屈伸是運動方法的一種，很多男性都會這項運動，因為這項運動是運動中比較簡單的一種，并且很多家庭都會自備雙杠，為了是用來鍛煉出更好的肌肉，讓男性看起來魅力更佳，但是想要正規(guī)的完成這個雙杠擺動臂屈伸姿勢的話，我相信還是有很多人不會，從而鍛煉不出完美的效果，那么這個雙杠擺動臂屈伸到底該怎么做呢?
雙杠掛臂擺動屈伸上是高中男生較難掌握的一個技術(shù)動作。在以往的教學(xué)中,盡管教師反復(fù)示范、講解動作要領(lǐng),但教學(xué)效果總不盡如人意。各班都有百分之六七十的學(xué)生還是難以完成這個動作。我認為其原因是:
1.止肢和腹部力量差;
2.掛臂擺動時臀部高不出杠面;
3.打腿展靛與兩臂用力壓杠的時機掌握不好,使上體抬不起來;
4.打腿展靛時制動不及時。根據(jù)上述原因,我在教學(xué)時采用了以下措施,收到了很好的效果。
一、增強上肢和腹部力量 1.單杠仰臥懸垂臂屈伸方法是:練習(xí)者雙手抓杠,另一人抬起練習(xí)者雙腳,使練刁者成仰臥懸垂姿勢。
2.在杠上拴一橡皮帶,練習(xí)者面對杠站立,雙手握住皮帶的兩端直臂下壓(料拉)。
3.雙杠上仰臥起坐方法是:練習(xí)者坐在一杠面上,兩腿分開同肩寬,雙腳勻住另一杠。保護者連杠一起抓住雙腳以防脫腳。
4.單杠或肋木上懇垂收腹舉腿練習(xí)。 以上練習(xí)要通過時間、次數(shù)的規(guī)定來增強學(xué)生的上肢和腹部力量。
二、打腿展艘抬起上體的輔助練習(xí)
1.在墊子上屈體仰臥,兩臂在體側(cè)掌扶墊做快速打腿展靛抬起上體坐。
2.把棣皮帶搭在雙杠上,練習(xí)者仰臥(屈體)在杠下的墊子上,雙手握住皮帶的兩端(離墊30em高),做打腿展艦兩臂下壓
下放2秒左右，靜止1——2秒，撐起2秒。
另有一個較特殊的練習(xí)方式：仰臥撐，對肱三頭肌的刺激極強，可在雙杠或墊上進行。
雙杠臂屈伸是一個雙關(guān)節(jié)運動的動作，不同的動作要求會對主練肌肉?胸肌和肱三頭肌產(chǎn)生不同的鍛煉效果。
1.握距的選擇：窄握對肱三頭肌刺激大，寬握對胸肌刺激大。
2.上體傾角(側(cè)面觀)的選擇：著重練肱三頭肌上體宜后仰，身體呈反弓形，使手臂在體后完成動作;著重練胸肌則宜前傾。
3.上臂與軀干的夾角(背面觀)：著重練肱三頭肌直夾緊，下放時也不要外張，保持兩臂平行;著重練胸肌，下放時則可外張。
另外，自助的方法是：體前放一穩(wěn)定的高凳，在練習(xí)中需要幫助時，收腹抬腿，把兩腳輕放到凳上即可。此法也適合初練者用來降低練習(xí)難度。當一組動作能輕松完成12個以上時，就應(yīng)負重練習(xí)，如將杠鈴懸掛于腰部進行練習(xí)即為較好的方法。
以上為大家介紹了這個雙杠擺動臂屈伸的各種運動方式，同時也給大家提出了各種運動在做的時候應(yīng)該注意的各種事項，還要掌握要領(lǐng)，在做的時候如果自己注意這些的話，那么就會得到更好的效果，通過鍛煉人們會擁有更加完美的肌肉，也會得到更加健康的身體，在鍛煉過程中還要注意方式。
雙杠臂屈對于練習(xí)胸肌和肱三頭肌和三角肌有很好的作用，還能夠練習(xí)背闊肌和斜方肌，這是比較好的一種鍛煉的器材，對于初學(xué)者來說，如果力量使用不當，可以使用一些長凳或者床等一些生活家具來進行，這樣避免因為鍛煉不當，導(dǎo)致一些肌肉損傷的情況，在鍛煉的過程當中應(yīng)該了解一些動作的要求。
動作要求
1．下放的速度要慢，并盡量降低。
2．身體不可隨意晃動，要保持平衡。
3．不要在身體的前后擺動中完成動作。
動作節(jié)奏
下放2秒左右，靜止1——2秒，撐起2秒。
另有一個較特殊的練習(xí)方式：仰臥撐，對肱三頭肌的刺激極強，可在雙杠或墊上進行。
雙杠臂屈伸是一個雙關(guān)節(jié)運動的動作，不同的動作要求會對主練肌肉？胸肌和肱三頭肌產(chǎn)生不同的鍛煉效果。
1．握距的選擇：窄握對肱三頭肌刺激大，寬握對胸肌刺激大。
2．上體傾角（側(cè)面觀）的選擇：著重練肱三頭肌上體宜后仰，身體呈反弓形，使手臂在體后完成動作；著重練胸肌則宜前傾。
3．上臂與軀干的夾角（背面觀）：著重練肱三頭肌直夾緊，下放時也不要外張，保持兩臂平行；著重練胸肌，下放時則可外張。
另外，自助的方法是：體前放一穩(wěn)定的高凳，在練習(xí)中需要幫助時，收腹抬腿，把兩腳輕放到凳上即可。此法也適合初練者用來降低練習(xí)難度。當一組動作能輕松完成12個以上時，就應(yīng)負重練習(xí)，如將杠鈴懸掛于腰部進行練習(xí)即為較好的方法。
動作的一般過程為：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關(guān)節(jié)部位。肘關(guān)節(jié)慢慢彎屈，同時肩關(guān)節(jié)伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。
雙杠，就是我們常見的一種健身器材，如果家住小區(qū)環(huán)境的話，我們就經(jīng)常會看到這個雙杠，很多老年健身器里面都會有這個雙杠，人們可以用雙杠來鍛煉，鍛煉出更好的身體，更棒的體質(zhì)，而用雙杠來做的運動也是有很多種，一般人們都是會采用臂屈伸的方式來鍛煉的身體的，那么這個雙杠杠臂屈伸的方法有哪些。
動作的一般過程為：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關(guān)節(jié)部位。肘關(guān)節(jié)慢慢彎屈，同時肩關(guān)節(jié)伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。
動作要求：
1.下放的速度要慢，并盡量降低。
2.身體不可隨意晃動，要保持平衡。
3.不要在身體的前后擺動中完成動作。
動作節(jié)奏：下放2秒左右，靜止1——2秒，撐起2秒。
另有一個較特殊的練習(xí)方式：仰臥撐，對肱三頭肌的刺激極強，可在雙杠或墊上進行。
雙杠臂屈伸是一個雙關(guān)節(jié)運動的動作，不同的動作要求會對主練肌肉、胸肌和肱三頭肌產(chǎn)生不同的鍛煉效果。
1.握距的選擇：窄握對肱三頭肌刺激大，寬握對胸肌刺激大。
2.上體傾角(側(cè)面觀)的選擇：著重練肱三頭肌上體宜后仰，身體呈反弓形，使手臂在體后完成動作;著重練胸肌則宜前傾。
3.上臂與軀干的夾角(背面觀)：著重練肱三頭肌直夾緊，下放時也不要外張，保持兩臂平行;著重練胸肌，下放時則可外張。
另外，自助的方法是：體前放一穩(wěn)定的高凳，在練習(xí)中需要幫助時，收腹抬腿，把兩腳輕放到凳上即可。此法也適合初練者用來降低練習(xí)難度。當一組動作能輕松完成12個以上時，就應(yīng)負重練習(xí)，如將杠鈴懸掛于腰部進行練習(xí)即為較好的方法。
以上就是關(guān)于這個用雙杠來鍛煉屈伸的方法，這方面的運動主要是用來鍛煉胸肌，還有三角肌，一般都是前束，而在鍛煉的時候也要注意方式方法，如果太過力的話對鍛煉來說也是一種影響，而雙杠鍛煉也是很累的一項運動，如果堅持不了的話一天感覺可以了就行，前期鍛煉后身體會有點酸，這個是正常的。
很多人在鍛煉身體的時候就會用到這個雙杠，雙杠也是我們很常見的健身器材，在很多小區(qū)里面內(nèi)設(shè)都有這個雙杠，人們通過這個雙杠來鍛煉也不用花費經(jīng)濟到健身所，人們在用雙杠來鍛煉身體的時候一般都是會采用屈伸的方法來做鍛煉，這樣做是有很多好處的，不過很多人都不知道，下面我們還是來看看這個雙杠臂屈伸的好處有哪些。
雙杠臂屈伸是發(fā)展整個胸部肌肉的秘密武器。那些缺乏專門設(shè)備在家訓(xùn)練的人經(jīng)常使用它。許多人就是只用這個動作練出了十分動人的胸肌塊和清晰度。因為是以體重為阻力，所以每次訓(xùn)練的次數(shù)范圍沒什么不同，我第一組約做25次，然后降到15 次，共做3—6組。
雙杠練習(xí)大家都很熟悉，很多朋友在小學(xué)的時候就接觸到了。利用雙杠練習(xí)的動作稱作雙杠臂屈伸。主要鍛煉我們的胸大肌下部和肱三頭肌。兩個部位的練習(xí)動作會有稍稍的變化。下面詳細介紹一下如何利用雙杠臂屈伸動作練習(xí)胸大肌下部和肱三頭肌。
1.動作要領(lǐng)：握雙杠兩臂伸直支撐在雙杠上，兩腿自然彎曲，雙腳重疊，身體放松下垂，雙臂屈肘使身體降至最低點，然后深吸氣，呼吸的時候，雙臂用力，將身體撐起。然后下落時吸氣，之后反復(fù)進行練習(xí)。如果想練習(xí)胸大肌的下部，則需要使胸大肌的下部位垂直于地面。身體保持垂直放松的姿勢就可以，不要故意挺胸。如果練習(xí)肱三頭肌可以抬頭挺胸，通過臀部向后伸展使身體稍向后傾斜。這時力量會轉(zhuǎn)移到肱三頭肌上。
雙杠臂屈伸
雙杠臂屈伸一
2.注意事項：胸大肌有了一定基礎(chǔ)，練習(xí)這個動作可以幫助我們讓胸大肌下部變得更寬。與中胸的連接更為協(xié)調(diào)。但是練習(xí)時一定要控制好重心，將練習(xí)肱三頭肌的動作很好的區(qū)分開。開始時是很難做到的，因為兩個動作要領(lǐng)太接近了。我們要不斷練習(xí)，用心體會才可以做到。若可以做15個以上臂屈伸動作，需要在腰部負重，再進行練習(xí)，才會再次提高。
雙杠臂屈伸
雙杠臂屈伸二
雙杠臂屈伸動作可以放到胸部練習(xí)和肱三頭肌練習(xí)最后的一個動作，它的補償作用是巨大的?？梢詮浹a之前練習(xí)不充分和強度小的漏洞。每次最少練習(xí)3組，4-6組最佳。
我們給大家介紹了這個雙杠臂屈伸鍛煉的好處還給大家介紹了各種運動方法， 剛開始鍛煉的時候效果肯定會不好，所以必須要堅持下來，做雙杠也說到很累的，如果自己做到一半就不做的話，那么就會沒有什么效果，重要堅持一個月下來就會有明顯的效果，要是自己鍛煉再久一點，那么效果會更好。
走在大街上，我們經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)身材好的型男，回頭率是最高的，很多男性為了能夠吸引異性的注意力，會鍛煉身體，也是為了更好的增強自己身體的抵抗力，健身不僅要鍛煉自己的肌肉，還要讓自己的肌肉顯得明顯凸出，曲線調(diào)節(jié)的完美好看，那么這一套雙杠臂屈伸技巧有哪些呢？
雙杠臂屈伸技巧
雙杠臂屈伸以練習(xí)胸肌、肱三頭肌和三角肌（前束）為主，兼練背闊肌、斜方肌等。這一動作具有多效應(yīng)的功能，不同的做法會產(chǎn)生不同的鍛煉效果。
動作的一般過程為：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關(guān)節(jié)部位。肘關(guān)節(jié)慢慢彎屈，同時肩關(guān)節(jié)伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。
動作要求：1．下放的速度要慢，并盡量降低。2．身體不可隨意晃動，要保持平衡。3．不要在身體的前后擺動中完成動作。
動作節(jié)奏：下放2秒左右，靜止1？2秒，撐起2秒。
另有一個較特殊的練習(xí)方式：仰臥撐，對肱三頭肌的刺激極強，可在雙杠或墊上進行。
雙杠臂屈伸是一個雙關(guān)節(jié)運動的動作，不同的動作要求會對主練肌肉？？？胸肌和肱三頭肌產(chǎn)生不同的鍛煉效果。1．握距的選擇：窄握對肱三頭肌刺激大，寬握對胸肌刺激大。2．上體傾角（側(cè)面觀）的選擇：著重練肱三頭肌上體宜后仰，身體呈反弓形，使手臂在體后完成動作；著重練胸肌則宜前傾。3．上臂與軀干的夾角（背面觀）：著重練肱三頭肌直夾緊，下放時也不要外張，保持兩臂平行；著重練胸肌，下放時則可外張。
另外，自助的方法是：體前放一穩(wěn)定的高凳，在練習(xí)中需要幫助時，收腹抬腿，把兩腳輕放到凳上即可。此法也適合初練者用來降低練習(xí)難度。當一組動作能輕松完成12個以上時，就應(yīng)負重練習(xí)，如將杠鈴懸掛于腰部進行練習(xí)即為較好的方法。
想要鍛煉自己的肌肉，除了練習(xí)雙杠臂屈伸技巧以外，還要注意自己生活中的一些動作，在鍛煉健身時，切記不可以半途而廢，如果感覺到累了，可以休息兩分鐘，然后繼續(xù)，也不要過度勞累，以防止因為高強度的訓(xùn)練引起韌帶拉傷或是肌肉勞損。
負重雙杠臂屈伸是鍛煉胸和三角肌的好方法，通過器材雙杠來進行鍛煉，如果沒有雙杠等器材也可以運用家中的高凳或桌子達到鍛煉的效果，在初期鍛煉時間注意鍛煉時間不要長避免出現(xiàn)拉傷等情況，另外在鍛煉期間要注意飲食得當，注意量的要求，進行科學(xué)鍛煉。
動作的一般過程為：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關(guān)節(jié)部位。肘關(guān)節(jié)慢慢彎屈，同時肩關(guān)節(jié)伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。
1．下放的速度要慢，并盡量降低。
2．身體不可隨意晃動，要保持平衡。
3．不要在身體的前后擺動中完成動作。
下放2秒左右，靜止1——2秒，撐起2秒。
另有一個較特殊的練習(xí)方式：仰臥撐，對肱三頭肌的刺激極強，可在雙杠或墊上進行。
雙杠臂屈伸是一個雙關(guān)節(jié)運動的動作，不同的動作要求會對主練肌肉？胸肌和肱三頭肌產(chǎn)生不同的鍛煉效果。
1．握距的選擇：窄握對肱三頭肌刺激大，寬握對胸肌刺激大。
2．上體傾角（側(cè)面觀）的選擇：著重練肱三頭肌上體宜后仰，身體呈反弓形，使手臂在體后完成動作；著重練胸肌則宜前傾。
3．上臂與軀干的夾角（背面觀）：著重練肱三頭肌直夾緊，下放時也不要外張，保持兩臂平行；著重練胸肌，下放時則可外張。
另外，自助的方法是：體前放一穩(wěn)定的高凳，在練習(xí)中需要幫助時，收腹抬腿，把兩腳輕放到凳上即可。此法也適合初練者用來降低練習(xí)難度。當一組動作能輕松完成12個以上時，就應(yīng)負重練習(xí)，如將杠鈴懸掛于腰部進行練習(xí)即為較好的方法。
另外自助的方法就是在身前放一個比較穩(wěn)當?shù)淖雷踊蚋叩?，在鍛煉時可以在收腹時把雙腳放到凳上，這樣會減輕一定的運動量，這對初期鍛煉者是很有好處的，能夠一定程度降低運動量和減輕身體壓力，是較好的鍛煉方法。
我們在電影中經(jīng)常會見到一些肌肉男，他們健碩的胸部，健美的身材有時真的讓我們?yōu)橹偪?，可能也就是這個原因現(xiàn)在健身已經(jīng)成為了當下的時尚潮流，越來越多的年輕男孩都在為成為肌肉男而努力著，經(jīng)常健身的朋友對雙杠臂屈伸應(yīng)該不是很陌生，但是卻只有很少的人知道這個動作與胸肌的關(guān)系，所以今天我就要告訴大家的是如果想更好的鍛煉胸肌，雙杠臂屈伸應(yīng)該是最佳的選擇。
雙杠臂屈伸是發(fā)展整個胸部肌肉的秘密武器。那些缺乏專門設(shè)備在家訓(xùn)練的人經(jīng)常使用它。
許多人就是只用這個動作練出了十分動人的胸肌塊和清晰度握雙杠兩臂伸直支撐在雙杠上，兩腿自然彎曲，雙腳重疊，身體放松下垂，雙臂屈肘使身體降至最低點，然后深吸氣，呼吸的時候，雙臂用力，將身體撐起。然后下落時吸氣，之后反復(fù)進行練習(xí)。如果想練習(xí)胸大肌的下部，則需要使胸大肌的下部位垂直于地面。身體保持垂直放松的姿勢就可以，不要故意挺胸。如果練習(xí)肱三頭肌可以抬頭挺胸，通過臀部向后伸展使身體稍向后傾斜。
這時力量會轉(zhuǎn)移到肱三頭肌上
大家看到這些以后在選擇練習(xí)胸肌的時候不要只會進行俯臥撐的鍛煉，雖然俯臥撐在鍛煉胸肌上會有一定的效果，但是俯臥撐只是力量的練習(xí)，對于胸大肌的鍛煉并沒有很出色的效果，但是雙杠臂屈伸卻不不一樣，他對于我們來講不僅是力量的考驗，更重要的是它可以讓我們擁有最迷人的胸大肌，成為一個很man的男人
? ?我們在小的時候應(yīng)該就接觸過雙杠，但是小時候我們在利用雙杠上只是一味的玩耍，卻沒有學(xué)會真正的利用他，隨著我們年齡的增大，學(xué)會了怎么正確的利用雙杠，首先在雙杠上進行運動的項目被稱為雙杠臂屈伸鍛煉，長時間的堅持鍛煉對我們胸部的肌肉會有很大好處，但是不管什么運動都是有危險性的，所以對于雙杠臂屈伸在運動時的一些注意事項我們還是有必要了解的。
? ?雙杠臂屈伸主要鍛煉胸大肌和肱三頭肌，調(diào)整動作細節(jié)側(cè)重鍛煉部位是不一樣的：通過調(diào)整雙杠的握距、動作身體姿勢等方法來達到。有些健身房有能調(diào)節(jié)支撐距離的雙杠器械。
? ?注意事項：胸大肌有了一定基礎(chǔ)，練習(xí)這個動作可以幫助我們讓胸大肌下部變得更寬。與中胸的連接更為協(xié)調(diào)。但是練習(xí)時一定要控制好重心，將練習(xí)肱三頭肌的動作很好的區(qū)分開。開始時是很難做到的，因為兩個動作要領(lǐng)太接近了。我們要不斷練習(xí)，用心體會才可以做到。若可以做15個以上臂屈伸動作，需要在腰部負重，再進行練習(xí)，才會再次提高。
? ?雙杠臂的屈伸是發(fā)展整個胸部肌肉的秘密武器，所以想要擁有健碩胸肌的朋友可以選擇她作為自己鍛煉的最佳方法，許多人就是只用這個動作練出了十分動人的胸肌塊和清晰度。但是這是一種力量的運動，也有很多種種的方式可以進行鍛煉，但是不管進行哪一種的鍛煉一定要在自己身體適合的情況下在進行。
雙杠杠端臂屈伸是鍛煉三角肌、肱三頭肌和胸肌的很好方法，最好選用雙杠器材，這方面器材還是很簡單的，取得的效果也很好，但要注意貴在堅持，不可三天打魚，兩天曬網(wǎng)的，對于少器材的人士可以在室內(nèi)運用桌子等物來練習(xí)，在初期練習(xí)時要注意量的控制，避免出現(xiàn)拉傷。
動作的一般過程為：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關(guān)節(jié)部位。肘關(guān)節(jié)慢慢彎屈，同時肩關(guān)節(jié)伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。
1．下放的速度要慢，并盡量降低。
2．身體不可隨意晃動，要保持平衡。
3．不要在身體的前后擺動中完成動作。
下放2秒左右，靜止1——2秒，撐起2秒。
另有一個較特殊的練習(xí)方式：仰臥撐，對肱三頭肌的刺激極強，可在雙杠或墊上進行。
雙杠臂屈伸是一個雙關(guān)節(jié)運動的動作，不同的動作要求會對主練肌肉？胸肌和肱三頭肌產(chǎn)生不同的鍛煉效果。
1．握距的選擇：窄握對肱三頭肌刺激大，寬握對胸肌刺激大。
2．上體傾角（側(cè)面觀）的選擇：著重練肱三頭肌上體宜后仰，身體呈反弓形，使手臂在體后完成動作；著重練胸肌則宜前傾。
3．上臂與軀干的夾角（背面觀）：著重練肱三頭肌直夾緊，下放時也不要外張，保持兩臂平行；著重練胸肌，下放時則可外張。
對于練習(xí)來說，在面前放一個比較穩(wěn)固的物體是有好處的，這樣在運動時可以把雙腳放到上面，這對初期練習(xí)者來說是比較適合的，一方面避免出現(xiàn)拉傷等意外，同時也會降低難度更適合鍛煉，另外在運動期間也要適當增加營養(yǎng)以配合高強度運動。
因為現(xiàn)在社會上有越來越多男生都希望自己可以成為一個十足的肌肉男，因為那樣的感覺才是真男人，也會讓女人們感到十足的安全感，所以很多人都對想盡各種方法去鍛煉胸肌，對于在胸肌的鍛煉上，大家應(yīng)該對雙杠臂屈伸的運動不陌生，因為它在胸肌鍛煉上會起到很不錯的效果，所以正確的掌握動作要領(lǐng)就是非常有必要的，我們一起來學(xué)習(xí)一下。
利用雙杠練習(xí)的動作稱作雙杠臂屈伸。主要鍛煉我們的胸大肌下部和肱三頭肌。
1.動作要領(lǐng)：握雙杠兩臂伸直支撐在雙杠上，兩腿自然彎曲，雙腳重疊，身體放松下垂，雙臂屈肘使身體降至最低點，然后深吸氣，呼吸的時候，雙臂用力，將身體撐起。然后下落時吸氣，之后反復(fù)進行練習(xí)。如果想練習(xí)胸大肌的下部，則需要使胸大肌的下部位垂直于地面。身體保持垂直放松的姿勢就可以，不要故意挺胸。如果練習(xí)肱三頭肌可以抬頭挺胸，通過臀部向后伸展使身體稍向后傾斜。這時力量會轉(zhuǎn)移到肱三頭肌上。
? ? 看到這個動作要領(lǐng)，大家應(yīng)該學(xué)會了怎么正確的進行雙杠臂屈伸的鍛煉，以后自己在鍛煉的時候可以參照這個標準進行學(xué)習(xí)，因為只有擁有高標準的動作，才能事半功倍，讓自己的鍛煉沒有白費，而且很多人都用自己的親身經(jīng)歷證明了，只要堅持練習(xí)雙杠臂屈伸這個動作，就可以將自己的胸肌鍛煉的更加強壯，健美。
對現(xiàn)在不少的年輕朋友來說，健身是很重要的，男性都希望能夠練出胸肌，三頭肌，不僅能體現(xiàn)出男性的男人味，也可以強身健體，對養(yǎng)生有著不錯的功效，練習(xí)身體當然是要去健身房了，健身房當中最有效的一種方法是助力雙杠臂屈直，雖然這種方法很簡單，不過對新手們來說也有一定的難度。
雙杠臂屈伸是以練習(xí)胸肌、肱三頭肌和三角肌為主的雙杠動作。需要的器材為雙杠最佳。
初始練習(xí)者力量不佳，可選擇長凳、床等生活家具，采取同樣動作進行(因腳踩地可減低體重負荷)。
動作的一般過程為:雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關(guān)節(jié)部位。肘關(guān)節(jié)慢慢彎屈，同時肩關(guān)節(jié)伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。
基本介紹
雙杠臂屈伸以練習(xí)胸肌、肱三頭肌和三角?。ㄇ笆橹鳎婢毐抽熂?、斜方肌等。這一動作具有多效應(yīng)的功能，不同的做法會產(chǎn)生不同的鍛煉效果。
分解動作
動作的一般過程為：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關(guān)節(jié)部位。肘關(guān)節(jié)慢慢彎屈，同時肩關(guān)節(jié)伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。
動作要求：
1．下放的速度要慢，并盡量降低。
2．身體不可隨意晃動，要保持平衡。
3．不要在身體的前后擺動中完成動作。
動作節(jié)奏：下放2秒左右，靜止1——2秒，撐起2秒。
另有一個較特殊的練習(xí)方式：仰臥撐，對肱三頭肌的刺激極強，可在雙杠或墊上進行。
雙杠臂屈伸是一個雙關(guān)節(jié)運動的動作，不同的動作要求會對主練肌肉
雙杠臂屈伸
胸肌和肱三頭肌產(chǎn)生不同的鍛煉效果。
1．握距的選擇：窄握對肱三頭肌刺激大，寬握對胸肌刺激大。
2．上體傾角（側(cè)面觀）的選擇：著重練肱三頭肌上體宜后仰，身體呈反弓形，使手臂在體后完成動作；著重練胸肌則宜前傾。
3．上臂與軀干的夾角（背面觀）：著重練肱三頭肌直夾緊，下放時也不要外張，保持兩臂平行；著重練胸肌，下放時則可外張。
關(guān)于這一套助力雙杠臂屈伸練習(xí)方法有哪些呢？能夠鍛煉出高強度的肌肉，這也屬于關(guān)節(jié)的運動方法之一，多鍛煉可以保持雙臂平衡，鍛煉的過程中要注意不要用力過猛，以免韌帶拉傷或是損傷關(guān)節(jié)，在體力不支的情況下，要做適當?shù)男菹⒎潘伞?/p>
