健健身 跳跳舞
傳統(tǒng)養(yǎng)生8字運動健身法。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的運動養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“健健身 跳跳舞”，希望能對您有所幫助，請收藏。
浦長暉 身高：1.76米 體重：65公斤 年齡：27歲
愛好：音樂，舞蹈，籃球 學(xué)歷：大學(xué)本科
專業(yè)：體育教育健美操專業(yè) 畢業(yè)院校：成都體院
座右銘：自然的生活需要自然的運動
獎項資歷：2002年全國廬山杯健美操冠軍、國家級健美操指導(dǎo)員、國家二級健美操運動員、裁判員
經(jīng)歷： 大學(xué)期間在成都各大健身房任教。2001年來北京，曾在中體倍力、青鳥、時尚天行、浩沙、寶萊等各大健身俱樂部任教。有豐富的教學(xué)經(jīng)驗和專業(yè)知識，擅長拉丁有氧、Salsa、健美操、搏擊有氧操。
教練秘笈——桑巴的基本舞步
桑巴源于巴西，是一種民間舞蹈，在當(dāng)?shù)氐目駳g節(jié)從Bajao到Marcha有很多種桑巴舞。為了將桑巴舞的特點表現(xiàn)出來，舞者必須歡快、煽情、激昂地表演。桑巴有著特有的節(jié)奏，其中以富有巴西特點的樂器著稱。現(xiàn)在很多健身房中也興起一種叫拉丁健身操的項目，這種運動方式已經(jīng)不是某種單純的拉丁舞蹈，而是利用了很多拉丁元素組合而成，經(jīng)過簡化和操化而形成了一種綜合性很強(qiáng)的運動概念。比如說桑巴、恰恰、曼波(Mambo)都廣泛地運用到這種課程當(dāng)中，讓大家可以在那熱情奔放的音樂中同時享受到身心的愉悅。
動作分解：左、右掃步。
1. 左腳左側(cè)邁步，髖關(guān)節(jié)由右向左劃八字，左手向左側(cè)打開伸直，右手劃一弧形扣肘從臉側(cè)劃下。
2. 右腳后側(cè)點地的同時放髖下壓，右手向后擺打開伸直，左手劃一弧形扣肘從臉側(cè)劃下。
3. 同1相反方向。
4. 同2相反方向。
如果你已經(jīng)迫不及待地在摩拳擦掌了，可以去親身體驗一下拉丁舞給你身體帶來的不一樣的感覺。
相關(guān)閱讀
很多女性朋友們都想要去讓自己的身材變得更有線條感的，但是有一些健身的方法卻并不適合女性朋友們來嘗試的，因為這些方法如果女性朋友們來嘗試的話就會使得自己的身體當(dāng)中長出來太大塊的肌肉，從而沒有一定的女性柔美感的，所以這個時候就可以通過跳舞健身操的方法來達(dá)到健身的作用，讓自己的身材變得更加好。
跳舞蹈操前一定要做好熱身活動，熱身活動其實就是讓你的身體各個部位“熱起來”，這樣跳舞蹈操時才不容易受傷，因為舞蹈操很多時候會用到大家平時不常用甚至沒有用到的肌肉和筋絡(luò)，所以，跳舞前做好熱身活動是很重要的。
跳舞前30分鐘內(nèi)不宜吃大量的食物，如果在跳舞蹈操前吃很多東西的話，跳舞時就會影響到胃的消化功能，慢慢地就會對胃造成不好的影響，而人在跳舞時也會感覺不舒服，直接影響人在跳舞時的情緒，所以跳舞前30分鐘內(nèi)應(yīng)當(dāng)盡量避免吃太多的食物。
每當(dāng)在跳舞后，應(yīng)該全身放松地去做舒緩活動，讓身體的每個部位的肌肉完全放松下來，否則的話，肌肉總處在緊張的狀態(tài)，就容易受傷或者引起抽筋，因此跳舞后做舒緩活動也是很重要的，它是保護(hù)身體一種必要措施。
人到中年后，堅持有氧健身操能將生理衰老推遲12年之久，并延長進(jìn)入老年后獨立生活的時間。 有氧健身操能增加身體的耗氧量，促進(jìn)新陳代謝。
進(jìn)入中年后，人體的最大有氧能力開始持續(xù)下降，每10年大約下降5毫升。當(dāng)男性的最大有氧能力降至18毫升以下，女性的最大有氧能力降至15毫升以下后，加大運動量難免會使人感到非常疲勞。但有證據(jù)顯示，有規(guī)律的有氧健身操能延緩或逆轉(zhuǎn)這一無情的衰老過程，即使你已步入晚年。
研究顯示，長期進(jìn)行相對高強(qiáng)度的有氧健身操能使最大有氧能力增強(qiáng)25%，也就是增加6毫升，相當(dāng)于減去10到12歲的生理年齡。
就算是跳舞健身操這種運動方式在運動之前的時候也是應(yīng)該要做比較充足的熱身活動的，做了熱身活動才能夠讓自己在跳舞健身操的過程中不會那么容易受到傷，而且還可以讓自己身體當(dāng)中各方面的肌肉都得到很好的放松的，還有在跳舞之前的時候不要吃太多的食物。
工作相當(dāng)忙碌，家里的事情也不少，還有各種應(yīng)酬……實在沒有時間安排系統(tǒng)的健身計劃?那么就別浪費你上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的10分鐘，因為好好利用這段時間，你就能偷偷變瘦哦!
1、注意走路的姿勢
每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
2、加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。
3、后腳跟先著地
后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。
4、甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運動器械”前后甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路。
5、等車時的運動
等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做?？梢岳眠@段時間進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺。
6、坐在公共汽車上
車上有座位時，你可以輕松地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復(fù)擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。
7、站在公共汽車上
車上沒有座位也沒有關(guān)系。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環(huán)，時而用力握緊，時而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變細(xì)?；蛘呤治兆跅U，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
跳舞毯是大家所喜愛的休閑健身器材，然而，專家建議大家跳的時間最好不要超過1小時，健身減肥也要有張有弛。
如果持續(xù)不斷地一路攀升跳下去，很快就會變成劇烈運動，出現(xiàn)無氧運動狀態(tài)，對身體非常不利。因為有氧運動才是最佳的減肥運動，其特點是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷，對技巧要求不高，比如步行、跑步、游泳、跳舞等，這種有氧運動可消耗體內(nèi)多余脂肪。所以在跳舞毯上跳舞的速度像快步走就可以了，一般中等運動強(qiáng)度，持續(xù)30分鐘以上的運動就能達(dá)到健身減肥的目的。
如果跳舞成癮無節(jié)制，不僅達(dá)不到目的，更對生長發(fā)育中的青少年不利，因為青少年骨骼中的有機(jī)質(zhì)較多而無機(jī)質(zhì)較少，腿老是向著幾個方向不停地跳，時間更不能太長，否則對骨骼發(fā)育會非常不利，骨骼甚至?xí)冃?。另外，飯前飯?0分鐘內(nèi)不要跳。
運動醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，在跳舞毯上跳舞牽動到的肌肉主要是膝關(guān)節(jié)的伸肌和屈肌、踝關(guān)節(jié)等，關(guān)節(jié)的扭屈較小，所以不容易受傷。跳動時一般是前腳撐著地，小腿的三頭肌(腓腸肌二個頭、比目魚肌一個頭)的運動量比較大，上身只是起到平衡作用，所以時間久了小腿肌肉會很發(fā)達(dá)，特別是愛美女士，可要當(dāng)心小腿變粗。
需要提醒注意的是：跳舞毯的運動一定要在通風(fēng)良好的環(huán)境里進(jìn)行。
減肥是很多女性的愿望，當(dāng)然了，受肥胖困擾的人有很多，男人女人都有，但是想要有直接明顯的減肥效果大家還是需要選擇適合自己的減肥方法，對于女生來說，去健身房的話跳舞是個不錯的選擇，減肥的效果還很顯著，接下來我們就為大家詳細(xì)的介紹一下關(guān)于去健身房跳舞能否減肥的問題吧。
肚皮舞減肥
肚皮舞減肥方法毫無疑問是瘦腰腹的好方法，而且在近年來也是減肥的新熱點。動作簡單易學(xué)，不用擔(dān)心對身體會造成什么傷害，而且完全不受年齡和體型的限制，是任何愛美的女性都可以嘗試的減肥好方法。它除了瘦腰腹之外，還能有效地收緊全身線條，讓你輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉，線條更加優(yōu)美。
爵士舞減肥
爵士舞是有氧運動的一種，是很好的減肥方法之一。每個星期跳3-5次爵士舞，每次跳30-50分鐘的樣子，就能塑造出魔鬼身材。爵士舞吸收了多種舞蹈的元素和技巧，要表達(dá)的是火辣辣的風(fēng)情，送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動，無一不透露著女人的嫵媚與新感。跳爵士舞不僅可以鍛煉身體，減肥塑身，還可以使女性愈發(fā)時尚嫵媚，大大增強(qiáng)個人社交魅力。
踢踏舞減肥
踢踏舞將舞蹈、健身和娛樂融為一體。它幾乎都是通過腳部來運動，跟著音樂的節(jié)奏來行動，聽覺和動覺的美感比其他的舞蹈更加震撼人心。踢踏舞多變的風(fēng)格吸引了全球的男女老少們，據(jù)研究45分鐘的踢踏舞相當(dāng)于5000米的運動量，使非常有效的健身減肥的舞蹈之一。
上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于去健身房跳舞能否減肥的問題介紹了，不管是跳舞還是其他的鍛煉方案都是需要長期堅持的，只要這樣減肥才能成功，身形才能穩(wěn)定，在平時的生活中大家也要控制食欲，適當(dāng)?shù)脑鰪?qiáng)鍛煉，為了健康和美麗是需要付出努力的。
工作相當(dāng)忙碌，家里的事情也不少，還有各種應(yīng)酬實在沒有時間安排系統(tǒng)的健身計劃?那么就別白費你上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的10分鐘，因為好好利用這段時間，你就能偷偷變瘦哦!
1、注重走路的姿勢
天天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢特別重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平穩(wěn)感，降低走路的運動效果。
2、加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常漫步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，防止蘿卜腿出現(xiàn)。
3、后腳跟先著地
后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。
4、甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包，在不阻礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成微型運動器械前后甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注重如果提包過重就不要前后甩動了，不然不僅輕易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路。
5、等車時的運動
等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做?？梢岳眠@段時間進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺。
6、坐在公共汽車上
車上有座位時，你可以輕松地做做運動。腿呈90擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復(fù)擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。
7、站在公共汽車上
車上沒有座位也沒相關(guān)系。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環(huán)，時而用力握緊，時而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變細(xì)?；蛘呤治兆跅U，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有用緊縮腹部肌肉，使小腹?jié)u漸縮小。
