跳繩長(zhǎng)高的正確方法是什么？
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“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢(qián)少，就怕死得早。”養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來(lái)越高的話題，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“跳繩長(zhǎng)高的正確方法是什么？”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
現(xiàn)在人們可以做的運(yùn)動(dòng)非常多，如果條件允許的話，可以到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上去打球、跑步、打羽毛球，或者去游泳池里面游泳等等，如果條件不允許，或者沒(méi)有足夠時(shí)間的話，可以在家里或者辦公室里面跳繩，小孩子如果掌握正確的跳繩方法，對(duì)長(zhǎng)高是有幫助的。
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跳繩姿勢(shì)要正確，想要充分發(fā)揮跳繩運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)，跳繩的動(dòng)作非常重要，不妨對(duì)照著下列逐條試一試。
1、握繩方法：兩手分別握住繩兩端的把手。通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。
2、搖繩方法：向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作，每搖動(dòng)一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周。向后搖則方向相反。
3、跳躍方法：用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震蕩損傷，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。身體放松，自然直立，兩眼前視，兩手握著繩的兩端，兩臂垂直靠近身體兩側(cè)，把繩子放在身體的后面。開(kāi)始跳時(shí)，主要是手腕和前臂用力，將繩子從身后向身前搖，接近雙足（雙腳跳繩）或單足（單腳跳繩）時(shí)起跳，讓繩子通過(guò)足底，然后雙膝微屈，身體緩沖落地，完成一次。這樣的動(dòng)作，可重復(fù)連續(xù)進(jìn)行。
4、停繩方法：向前搖時(shí)，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向后搖時(shí)，則一腳后出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。
5、熟練跳繩：為了不失誤速度不宜過(guò)快，當(dāng)熟練掌握后加快速度。
6、減少失誤的方法：以4下為一個(gè)單位，1234的節(jié)奏進(jìn)行。
7、分段練習(xí)：以15秒為單位，要求不失誤，逐步加強(qiáng)，爭(zhēng)取達(dá)到50次。分段練習(xí)2：15秒、20秒、25秒、30秒、35秒、40秒、50秒、60秒。
8、如何訓(xùn)練臂力：搖繩訓(xùn)練保證一分鐘能搖250下左右。
9、如何保養(yǎng)繩子：懸掛繩子。
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現(xiàn)在越來(lái)越多的人都已經(jīng)對(duì)跳繩的好處有了深刻的了解，跳繩屬于一種既簡(jiǎn)單又能健身的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗苷{(diào)動(dòng)全身的器官進(jìn)行參與，不但能有效的消除身體多余的贅肉，而且對(duì)預(yù)防各種疾病有很好的效果，但是要想起到事倍功半的作用，必須要掌握正確的跳繩方法，下面就讓小編給大家介紹一下正確的跳繩方法都有哪些吧！
動(dòng)作技巧
側(cè)身斜跳這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練耐久力，增強(qiáng)外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。
簡(jiǎn)單跳繩法準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
開(kāi)始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。
分腿合腿跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開(kāi)，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。
雙臂交叉跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當(dāng)跳過(guò)交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。
繞旋跳
兩人跳繩練習(xí)：一人叉開(kāi)兩腿蹲下，甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫(huà)弧線，另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過(guò)去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。
側(cè)腳跳
先從簡(jiǎn)易跳繩法開(kāi)始，然后用雙手手腕揮動(dòng)跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過(guò)時(shí)連跳2次。練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意腳不要抬得過(guò)高、過(guò)慢，否則容易被繩子絆住。
上面是有關(guān)一些跳繩方法的介紹，需要注意的是，跳繩的種類(lèi)有很多，如果想學(xué)習(xí)跳繩的話，應(yīng)該從最基本的跳繩開(kāi)始做起，另外一定要多注意，選擇繩子要軟硬適中，要穿平底鞋，跳的時(shí)候不要調(diào)得太高，也不要跳得太快或者太慢，應(yīng)該自己掌握好速度。
跳繩對(duì)大家來(lái)說(shuō)并不陌生，它是我們從小就玩的運(yùn)動(dòng)。如今很多人通過(guò)跳繩來(lái)減肥，殊不知跳繩還能幫助我們長(zhǎng)個(gè)子呢。很多人認(rèn)為身高是天生的，我們無(wú)力改變，殊不知遺傳對(duì)身高的影響不大，營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)才是起著主導(dǎo)的作用。那么如何跳繩才能長(zhǎng)高呢？下面跟著小編一起來(lái)了解下吧。
運(yùn)動(dòng)有助于兒童的身高，最好的運(yùn)動(dòng)是跳繩，它對(duì)有骼生長(zhǎng)有一定的刺激作用。使骨骼的循環(huán)得以改善，刺激生長(zhǎng)激素分泌，促進(jìn)身高。跳繩能促進(jìn)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育是前蘇聯(lián)的科研成果，但骨骺已閉合的成年人想通過(guò)跳繩長(zhǎng)高的話希望不大，很多男孩子骨骺并不是20歲就閉合的。想知道骨骺是否閉合，可以去正規(guī)醫(yī)院做個(gè)骨齡片。
增高專(zhuān)家指出，跳繩可以幫助增高，因?yàn)樘K可以疏經(jīng)通絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)，并且能夠促進(jìn)未成年人下肢骨骼色生長(zhǎng)的作用，在一定程度上能夠幫助人體快速長(zhǎng)高。
想要通過(guò)跳繩增高的話，每周跳繩不應(yīng)少于4次，但是也不要超過(guò)6次，并且每次跳繩時(shí)間控制在30—100分鐘之間，因此次數(shù)太少時(shí)間太短的話，就起不到健身的效果。但是多于2個(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練也不行，會(huì)讓身體極度疲勞，不利于長(zhǎng)高。
最后說(shuō)一下跳繩的時(shí)間和次數(shù)問(wèn)題，理論上說(shuō)飯前和飯后一小時(shí)是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)以便減少食欲，這是不科學(xué)的。人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行。
以上就是跳繩長(zhǎng)高法，跳繩能長(zhǎng)高是有科學(xué)依據(jù)的，大家都知道追趕跑跳等這類(lèi)的跳躍運(yùn)動(dòng)都對(duì)長(zhǎng)高特別有利，因此在骨骼生長(zhǎng)時(shí)適當(dāng)進(jìn)行跳繩這樣的跳躍運(yùn)動(dòng)是可以長(zhǎng)高的。而且跳繩便宜又普及，不受場(chǎng)地的約束，在室內(nèi)也能操作，對(duì)想長(zhǎng)高個(gè)的朋友來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的選擇。
跳繩屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，而且不論是男女老少都是可以進(jìn)行的，而且屬于一種全身性的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)受到時(shí)間地點(diǎn)的限制。甚至有一些上班族，會(huì)隨身帶著跳繩，工作之余在辦公室就可以跳繩健身。不過(guò)，跳繩說(shuō)起來(lái)很簡(jiǎn)單，只需要跳就可以了，實(shí)際上跳繩也是有正規(guī)動(dòng)作的。跳繩的正確姿勢(shì)有哪些？
一、手的動(dòng)作:1、跳繩主要是手腕用力;再者兩手心不可朝上,盡量向下或者相對(duì)。手心朝下便于手腕發(fā)力。2、兩手臂自然下垂至兩胯處,大臂不可向兩側(cè)張開(kāi),兩手在前側(cè)(向后跳時(shí)兩手略往后靠)不離開(kāi)身體。這樣能把手臂的力量全都集中于手腕爆發(fā)出去;手臂張開(kāi)容易泄力,手心向上手腕沒(méi)法發(fā)力,以后高難度的技術(shù)動(dòng)作就做不來(lái)。剛學(xué),單搖和雙搖的技術(shù)含量不高,練到難度較高的三搖或四搖時(shí)你就知道這個(gè)動(dòng)作對(duì)你技術(shù)水平的提高和能做到花樣百出的是多么的重要。跳繩要從基本動(dòng)作開(kāi)始,有意識(shí)的把錯(cuò)誤的動(dòng)作改回來(lái),將雙臂往里收,心情放松,身體自然挺直,兩眼直視前方5米處。養(yǎng)成了習(xí)慣才有可能突破高難度的動(dòng)作。
二、那么腳的動(dòng)作呢:起跳和落地都用前腳掌,切記不能用腳后跟著地,否則長(zhǎng)時(shí)間跳躍會(huì)損傷大腦、腳踝和脊柱等。膝蓋微曲,這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞,防止受傷,最重要的是避免跳起后兩腳往前伸,否則跳高難度的動(dòng)作后無(wú)法連跳,甚至出現(xiàn)危險(xiǎn)。跳繩時(shí)以能讓繩子通過(guò)為宜。當(dāng)躍起時(shí),不要極度彎曲身體,要成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí),呼吸要自然有節(jié)奏。有人認(rèn)為跳繩是一項(xiàng)很容易傷害膝蓋的運(yùn)動(dòng),但根據(jù)專(zhuān)家研究報(bào)告指出,跳繩對(duì)膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳繩的技巧,微曲膝蓋,用前腳掌著地,就能降低對(duì)身體的沖擊。
三、協(xié)調(diào)性與技術(shù)的提高:如果手臂張開(kāi),高難度的動(dòng)作基本上是連不起來(lái),但正確的跳法也有可能無(wú)法連跳,這就是身體的協(xié)調(diào)了。初學(xué)者學(xué)會(huì)雙搖時(shí)往往不能掌握節(jié)奏,一口氣跳十多個(gè)后便亂了步伐,其實(shí)雙搖是很簡(jiǎn)單的動(dòng)作,跳完一個(gè)雙搖需要有停頓的時(shí)間,之后再快速甩動(dòng)繩子,起跳后繩過(guò)腳兩次,間歇停頓,再起跳……同樣,想連起三搖以上的動(dòng)作也需要很強(qiáng)的節(jié)奏,掌握了節(jié)奏才能跳一些套路,比如雙直飛——扯花——直飛——快花——直飛——鳳花——直飛——龍花等等。掌握好節(jié)奏跳繩就會(huì)比較輕松,利用間隙還可以有節(jié)奏地呼吸,跳多了也不會(huì)不感覺(jué)累。協(xié)調(diào)性的練習(xí)其實(shí)很簡(jiǎn)單,不拿繩子空跳,但手要有跳繩的動(dòng)作,雙搖就空甩兩圈,三搖甩三圈?？梢圆煌膭?dòng)作有節(jié)奏得穿插練習(xí),比如單搖——雙直飛——三直飛——雙直飛——單飛——雙直飛......也可以無(wú)規(guī)律的心里想什么動(dòng)作就模擬什么動(dòng)作。多加練習(xí),再用繩子。這樣,你的協(xié)調(diào)性很快就可以提高,到時(shí)雙飛,三直飛都沒(méi)問(wèn)題。
不過(guò)，需要提醒各位跳繩愛(ài)好者們，跳繩雖然不比那些劇烈的運(yùn)動(dòng)，但是，跳繩時(shí)間長(zhǎng)了身體依舊會(huì)感覺(jué)到非常類(lèi)，需要做的就是劇烈跳繩之后不要馬上停下來(lái)，而是應(yīng)該給身體一個(gè)緩沖。可以選擇慢慢的跳幾下或者是步行一段時(shí)間，這樣血液循環(huán)才能慢慢的恢復(fù)正常。
現(xiàn)在有很多人都喜歡通過(guò)跳繩達(dá)到減肥的目的，因?yàn)樘K必須有全身的器官共同配合，共同參與，所以跳繩的好處是多種多樣的，許多人對(duì)于跳繩的好處了解比較透徹，但是卻對(duì)跳繩的正確方法不太了解，如果沒(méi)有掌握正確的跳繩方法的話，很容易在跳繩的過(guò)程當(dāng)中出現(xiàn)摔跤的現(xiàn)象，那么正確的跳繩法有哪些呢？
跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。
動(dòng)作技巧
側(cè)身斜跳這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練耐久力，增強(qiáng)外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。
簡(jiǎn)單跳繩法準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
開(kāi)始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
單腳屈膝跳右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。
分腿合腿跳先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)2)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開(kāi)，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。
雙臂交叉跳先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)2)，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當(dāng)跳過(guò)交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。
雙人跳繩(1)采取并排站立的姿勢(shì)。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開(kāi)始練習(xí)簡(jiǎn)易跳繩法(參閱練習(xí)2)，兩人同時(shí)用雙腳跳繩，然后練習(xí)同時(shí)用單腳跳繩。
(2)采取一前一后的站立姿勢(shì)。身高者站在后面，并揮動(dòng)跳繩。
繞旋跳兩人跳繩練習(xí)：一人叉開(kāi)兩腿蹲下，甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫(huà)弧線，另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過(guò)去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。
看了上面的介紹，相信你對(duì)于跳繩的一些方法有了一定的掌握，跳繩的花樣有100多種，如果屬于初學(xué)者的話，最好從最基本的跳繩方法來(lái)入手，只有熟練掌握最基本的跳繩方法以后，才可以學(xué)習(xí)花樣跳繩，跳繩需要重復(fù)練習(xí)才能達(dá)到熟練，所以一定要堅(jiān)持下去，要有毅力。
大家都知道在青春期的時(shí)候是最容易長(zhǎng)高的時(shí)候，當(dāng)我們到了20多歲的時(shí)候，基本上就不會(huì)再長(zhǎng)高了，小編還記得自己是上初中的時(shí)候長(zhǎng)的最快，那一年直接長(zhǎng)了好幾厘米，后來(lái)上高中的時(shí)候就不再長(zhǎng)了，現(xiàn)在更加不會(huì)長(zhǎng)了，跳繩確實(shí)能夠有助于人體長(zhǎng)高，但是一定要在好的時(shí)機(jī)才可以，這里小編就和大家一起看看跳繩長(zhǎng)高的最佳時(shí)間是什么時(shí)候。
身高能否如意，取決于幾個(gè)因素，首先是遺傳因素，占70％，此外，取決于其他條件，包括運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)、環(huán)境和社會(huì)因素等。
合理飲食、充足睡眠、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中“胺基酸“的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類(lèi)、蝦、螃蟹、貝類(lèi)、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃。可樂(lè)與果汁也少吃為妙，因?yàn)槠渲兴奶欠荻?，?huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會(huì)影響骨骼的發(fā)育。
此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。簡(jiǎn)單地說(shuō)，能夠增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)高都有益。具體地說(shuō)就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來(lái)身材就很高，如果你僅僅為了長(zhǎng)高，讓根本不喜歡這些運(yùn)動(dòng)的孩子云從事這些運(yùn)動(dòng)的話，你就錯(cuò)了。因?yàn)榍榫w的安定對(duì)長(zhǎng)高也很重要，所以讓您的孩子選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。但是過(guò)度消耗體力的激烈運(yùn)動(dòng)，還是讓身體已經(jīng)停止增長(zhǎng)的高中生從事比較好。
跳繩據(jù)說(shuō)是最有效的減肥方式，勞逸結(jié)合要適度，長(zhǎng)個(gè)子是要綜合各個(gè)方面的情況，比如父母的身高，日常營(yíng)養(yǎng)搭配是否合理，心情，腳的大小。但一般來(lái)說(shuō)，人在二十五歲之前這段時(shí)間內(nèi)都可以長(zhǎng)個(gè)子的，人一般發(fā)育到到24歲左右。
跳繩對(duì)于身高的增長(zhǎng)確實(shí)是有一定的幫助，不過(guò)跳繩最好是在長(zhǎng)高的那個(gè)高峰期，一般來(lái)講就是小孩的青春發(fā)育期，這個(gè)時(shí)候會(huì)明顯的增高，如果在做一些有助于增高的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好，不過(guò)長(zhǎng)個(gè)的這段時(shí)間大家對(duì)于自己的飲食一定要好好的控制，吃的一定要有營(yíng)養(yǎng)。
減肥這個(gè)名詞越來(lái)越頻繁的出現(xiàn)在我們的生活當(dāng)中。很多人都聽(tīng)說(shuō)跳繩是可以減掉贅肉的，因而，就專(zhuān)門(mén)每天跳繩，可是，過(guò)去了一個(gè)月后，還是沒(méi)有什么太大的改變，而有的人卻真的瘦了很多，明明同樣都在跳繩，為什么結(jié)果會(huì)不一樣，這是因?yàn)槭裁丛颍酉聛?lái)，就讓小編來(lái)為我們揭曉正確答案了。
跳繩運(yùn)動(dòng)減肥方法是一個(gè)又簡(jiǎn)單又快速燃燒脂肪的減肥運(yùn)動(dòng)，此種運(yùn)動(dòng)只要每天緊持一個(gè)小時(shí)就可以燃燒脂肪1300大卡路里，這相當(dāng)于慢跑三個(gè)小時(shí)所消耗的熱量，需要堅(jiān)持的時(shí)間短，而且跳繩花樣很多，更容易堅(jiān)持長(zhǎng)久，減肥的功效又最強(qiáng)。
步驟閱讀
方法/步驟
01
當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要過(guò)度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)，跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏，起跳和落地時(shí)，要用腳掌而不是全腳或者腳跟，這樣不但起不到減肥的作用，反而會(huì)造成腦部震動(dòng)。
02
跳繩運(yùn)動(dòng)首先繩子的長(zhǎng)度很關(guān)鍵，要選擇合適的長(zhǎng)度，選擇方法一般是以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，兩手分別握住繩兩端的把手。
03
向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作。
04
跳繩運(yùn)動(dòng)減肥的速度要時(shí)間要根據(jù)個(gè)人情況來(lái)定，剛開(kāi)始可以時(shí)間短一點(diǎn)5-10分鐘即可，慢慢延長(zhǎng)跳繩時(shí)間，而且要循序漸進(jìn)的練習(xí)。
05
飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩，跳繩前不能飲用大量的水，至與跳繩的時(shí)間則沒(méi)有限制。
06
跳繩運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，為了讓血液循環(huán)恢復(fù)到正常情況，不要立刻焦下來(lái)，而是選擇放慢速度或者是步行一段時(shí)間，還要做一些伸展，緩和的動(dòng)作，這樣才算真正的結(jié)束。
跳繩是一件可以在短時(shí)間內(nèi)消費(fèi)體能最多的運(yùn)動(dòng)，但是，大多數(shù)人都不注意在跳繩前，一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，以免拉傷肌肉，在繩子的挑選上，小編建議大家挑選調(diào)整適合自己身高的繩子，甩繩子的花樣有很多，但是一定要小心，如果被甩到的話是很疼的。
跳繩運(yùn)動(dòng)非常一個(gè)健身運(yùn)動(dòng)，它的跳繩方法有多種，我們經(jīng)常做的一種方法就是單跳，那跳繩的具體的方法有幾種？跳繩的注重事項(xiàng)有哪些？跳繩運(yùn)動(dòng)人民健身運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？
跳繩
是一項(xiàng)極佳的健體運(yùn)動(dòng)，能有用練習(xí)個(gè)人的反應(yīng)和耐力，有助維持個(gè)人體態(tài)健美和協(xié)調(diào)性，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。跳繩運(yùn)動(dòng)的配備十分簡(jiǎn)單，只需一條繩、輕便衣服及一對(duì)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鞋便可；此外，跳繩所需的地方也不大，無(wú)需租借非凡場(chǎng)地，而且參與人數(shù)不限，可單唯一人或多人進(jìn)行。除花樣跳繩外，還需要競(jìng)賽速度。跳繩每小時(shí)消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過(guò)它卻可以防止因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。由此可見(jiàn)，跳繩是一項(xiàng)簡(jiǎn)單方便，輕易參與的運(yùn)動(dòng)。
除花樣跳繩外，也可按一定距離，邊搖繩邊跑向終點(diǎn)，競(jìng)賽速度。跳繩每小時(shí)消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過(guò)它卻可以防止因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。 由此可見(jiàn)，跳繩是一項(xiàng)簡(jiǎn)單方便，輕易參與的運(yùn)動(dòng)。
側(cè)身斜跳
這個(gè)動(dòng)作能練習(xí)你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注重用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之
跳繩后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。
簡(jiǎn)單跳繩法
準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘（彈跳高度為3至5厘米）。
開(kāi)始跳繩，注重手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。
分腿合腿跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)（參閱練習(xí)2），然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開(kāi)，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。
雙臂交叉跳
跳繩先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)（參閱練習(xí)2），然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當(dāng)跳過(guò)交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。
雙人跳繩
（1）采取并排站立的姿勢(shì)。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開(kāi)始練習(xí)簡(jiǎn)易跳繩法（參閱練習(xí)2），兩人同時(shí)用雙腳跳繩，然后練習(xí)同時(shí)用單腳跳繩。
（2）采取一前一后的站立姿勢(shì)。身高者站在后面，并揮動(dòng)跳繩。
繞旋跳
兩人跳繩練習(xí)：一人叉開(kāi)兩腿蹲下，甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫(huà)弧線，另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過(guò)去。速度由慢逐步加快，1分鐘后兩人交替。
側(cè)腳跳
先從簡(jiǎn)易跳繩法開(kāi)始（參閱練習(xí)2），然后用雙手手腕揮動(dòng)跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過(guò)時(shí)連跳2次。練習(xí)時(shí)，應(yīng)注重腳不要抬得過(guò)高、過(guò)慢，否則輕易被繩子絆住。
跳繩運(yùn)動(dòng)熱身：
1.先做一些徒手練習(xí)讓肌肉興奮起來(lái)，比如模擬跳繩的跳躍動(dòng)作。（1分鐘）
2.伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個(gè)部位最重要，因?yàn)檎麄€(gè)跳繩過(guò)程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)。
動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿前后開(kāi)立，后腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即常說(shuō)的弓箭步。然后仰臥于墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。（2分鐘）
3.肩部運(yùn)動(dòng)：將跳繩對(duì)折，雙手握住繩子兩端將其拉直，兩手之間距離略寬于肩。雙手用力維持繩子緊繃，同時(shí)模擬皮劃艇劃槳?jiǎng)幼?。?分鐘）
4.四肢運(yùn)動(dòng)：俯臥于墊子上，將跳繩套住右腳腳踝，右手握住跳繩兩支手柄，慢速用力將小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向臀部方向前拉，維持繩子的張力20秒。同樣動(dòng)作用左腿左手重復(fù)一遍。
5 拉伸大腿肌腱：仰臥于墊子上，左膝彎曲，用跳繩繞過(guò)脛部阻止左腿的自然伸直，雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側(cè)，維持20秒。右腿重復(fù)以上動(dòng)作。
6.拉伸背部肌肉及肌腱：站立向前屈體彎腰，膝關(guān)節(jié)維持放松，讓肩膀和手臂自然下垂，維持放松，持續(xù)20秒。
7.向外展體：將跳繩對(duì)折，雙手握住兩端將繩拉緊，寬度略寬于肩，手臂向上舉過(guò)頭頂。腰向身體一側(cè)彎曲，維持10秒，然后向相反方向重復(fù)以上動(dòng)作。
8.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：身體豎立，盡量水平展開(kāi)雙臂。肩關(guān)節(jié)收緊，使肩胛骨盡量靠攏，維持20秒。
9.全身運(yùn)動(dòng)：雙手握繩，在身體兩側(cè)做橫8字形擺繩動(dòng)作。同時(shí)做屈膝下蹲和還原動(dòng)作。動(dòng)作協(xié)調(diào)后可以把下蹲改為跳躍。
10.完整的跳繩：以一個(gè)個(gè)完整的跳繩動(dòng)作作為進(jìn)入常規(guī)練習(xí)的過(guò)渡。每一跳之間不必銜接得過(guò)緊。這樣可以讓你慢慢適應(yīng)接下來(lái)的練習(xí)。（2分鐘）
跳繩注重事項(xiàng)
跳繩運(yùn)動(dòng)是一種極安全的運(yùn)動(dòng)，絕少有運(yùn)動(dòng)損害的發(fā)生，即使跳躍失敗或停頓，也不會(huì)有墜落、跌倒、沖突或備用具所傷的危險(xiǎn)。況且跳繩者又能隨自己的身體狀況、體力及技術(shù)度來(lái)自由調(diào)節(jié)跳繩的速度及次數(shù)，因此大家可安心的來(lái)練習(xí)。以下幾點(diǎn)是大家練習(xí)跳繩時(shí)應(yīng)注重的事項(xiàng)：
1、選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地
灰塵多或有砂礫的場(chǎng)地及凹凸不平的水泥地應(yīng)防止，最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館或具彈性的pU場(chǎng)地。
2、穿著適當(dāng)?shù)姆b
跳繩時(shí)，最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，這樣活動(dòng)起來(lái)會(huì)使你感到輕松舒適，也比較不會(huì)受傷。
3、充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)
跳繩是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)前一定要作好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)。
4、正確的跳繩方法
1）跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。
2）握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。
3）搖繩的方法向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作，每搖動(dòng)一次，繩子從地經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)折的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。
4）停繩的方法向前搖時(shí)，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下，向后搖時(shí)，則一腳后出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。
5、要按部就班練習(xí)
開(kāi)始練習(xí)跳繩時(shí)，動(dòng)作要慢到快，由易到難。先學(xué)單人跳繩的各種動(dòng)作，然后再學(xué)較復(fù)雜的多人跳或團(tuán)體跳繩動(dòng)作。
6、活動(dòng)時(shí)間
跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要防止引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。學(xué)校學(xué)生可利用課間操或下課時(shí)間或課外活動(dòng)時(shí)間練習(xí)。
女性跳繩注重事項(xiàng)：
1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，防止腳踝受傷。
2.繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
3.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。
4.跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷。
6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可作些放松活動(dòng)。
在各種健身運(yùn)動(dòng)中，國(guó)外一些運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家近年來(lái)格外推崇跳繩運(yùn)動(dòng)。美國(guó)聞名健身專(zhuān)家里奇。桑旦勒認(rèn)為，跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做。一學(xué)就會(huì)，非凡適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。
從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。
英國(guó)健身專(zhuān)家瑪姆強(qiáng)調(diào)說(shuō)，跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他的研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病，對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用。
法國(guó)健身專(zhuān)家莫克專(zhuān)門(mén)為女性健身者設(shè)計(jì)了一種運(yùn)動(dòng)。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘；3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘；半年后天天可實(shí)現(xiàn)每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的需氧健身運(yùn)動(dòng)。
跳繩減肥最快的6種方法
1.蜈蚣爬：學(xué)生分為四組，每組按縱隊(duì)站好，每人一根跳繩，排頭除外。后面的同學(xué)把跳繩繞住前面同學(xué)的腰，自己抓好繩的兩頭，全組一起向前跑動(dòng)。練習(xí)時(shí)，以先到達(dá)目的地，隊(duì)形又不散的隊(duì)為勝。
2.螃蟹走：兩個(gè)學(xué)生為一組，用跳繩把兩人的膝關(guān)節(jié)綁在一起，成兩人三足。練習(xí)時(shí)，兩人側(cè)對(duì)行進(jìn)方向橫著走，看哪組走的最快。
3.四人運(yùn)貨：四人一組，用四根跳繩組成井字形，每人抓住兩根繩頭，井字中間放一個(gè)排球。練習(xí)中四人配合不使球掉下，且最先到達(dá)目的地的隊(duì)為勝。
4.跳大繩：把短跳繩一根一根接起來(lái)，長(zhǎng)度視練習(xí)的人數(shù)而定，多人跳一根繩。 5.跳竹竿舞：利用跳繩模擬少數(shù)民族的竹竿舞來(lái)進(jìn)行練習(xí)，要求拉繩的同學(xué)把繩子拉直拉緊。利用跳繩的好處還有一個(gè)就是，竹竿不會(huì)夾腳。
6.拓展練習(xí)：和當(dāng)今流行的拓展運(yùn)動(dòng)一樣的，用繩子結(jié)成一個(gè)網(wǎng)，網(wǎng)洞的大小視能鉆過(guò)體型不同的同學(xué)為宜。結(jié)好的網(wǎng)可以附在排球架上，下面鋪好墊子，防止學(xué)生受傷。學(xué)生通過(guò)努力，把同學(xué)從網(wǎng)的一邊運(yùn)到另一邊，過(guò)網(wǎng)時(shí)身體盡量不要觸網(wǎng)。
總結(jié)：跳繩運(yùn)動(dòng)是非常養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，它可以減肥還能保健身體，在跳繩之前一定要坐好熱身運(yùn)動(dòng)，女性朋友可以常跳繩是有好處的，它可以減肥，效果非常好。
跳繩是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，每天跳繩半小時(shí)可消耗身體400卡的熱量，是減肥的好幫手。但也要遵循正確的跳繩減肥方法，有些情況是不可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的。那么跳繩技巧有哪些呢?跳繩的好處又有什么呢?下面大家跟我一起來(lái)了解一下吧。
正確的跳繩減肥方法
跳繩已經(jīng)成為了一種時(shí)尚，如果想要通過(guò)跳繩來(lái)減肥，那么就要把手放到繩子的兩端。
兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。
跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)。當(dāng)躍起時(shí)，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。
把繩子向前面搖擺時(shí)，身體要前面傾斜，然后手臂搖擺的幅度最好大一點(diǎn)，這樣才比較有效果。
用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作。每搖動(dòng)一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。
不能缺少緩和運(yùn)動(dòng)
初學(xué)者剛開(kāi)始不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展?fàn)顩r，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。
若要達(dá)到預(yù)期的功效，每分鐘最少要跳100次，理想心跳速度約為150次/分鐘。
當(dāng)你學(xué)會(huì)跳繩，并且變得越來(lái)越熟練的時(shí)候，那么你的運(yùn)動(dòng)量自然就會(huì)增大，然后功效也會(huì)越來(lái)更明顯。
若你能每分鐘跳到140下，那只要跳6分鐘，運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)，而且跳繩后再去慢跑，也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肺活量越來(lái)越大。
劇烈的跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來(lái)，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度。跳繩也是最適合鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)之一，加上跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，因此成為現(xiàn)今在全世界流行的健身方法。
加上越來(lái)越多的娛樂(lè)明星也把跳繩作為自己保持身材和鍛煉身體的方法。
跳繩是一種比較簡(jiǎn)單的的減肥瘦身操，每跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜。
動(dòng)作要領(lǐng)
1、跳繩基本功-簡(jiǎn)單跳繩法準(zhǔn)備動(dòng)作
雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。開(kāi)始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
2、單腳屈膝跳右腿屈膝
向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。
3、側(cè)身斜跳
這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開(kāi)，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習(xí)，一人叉開(kāi)兩腿蹲下，甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫(huà)弧線，另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過(guò)去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。
6、側(cè)腳跳
先從簡(jiǎn)易跳繩法開(kāi)始，然后 用雙手手腕揮動(dòng)跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過(guò)時(shí)連跳2次。練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意腳不要抬得過(guò)高、過(guò)慢，否則容易被繩子絆住。
7、雙臂交叉跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當(dāng)跳過(guò)交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。
8、雙人跳繩
對(duì)跳繩者集中注意力和協(xié)調(diào)一致的能力要求比單人跳繩高得多。
(1)采取并排站立的姿勢(shì)。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開(kāi)始練習(xí)簡(jiǎn)易跳繩法，兩人同時(shí)用雙腳跳繩，然后練習(xí)同時(shí)用單腳跳繩。
(2)采取一前一后的站立姿勢(shì)。身高者站在后面，并揮動(dòng)跳繩。
跳繩的最佳時(shí)間，一般不受什么限制，只要你避免身體不適的時(shí)候還有飯前飯后的半小時(shí)都是不能跳繩的。
1、飯前三十分鐘以及飯后一個(gè)小時(shí)內(nèi)，不宜跳繩。飯前運(yùn)動(dòng)讓消化系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，飯后劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)因?yàn)轱埡笱捍罅烤奂谙到y(tǒng)，劇烈活動(dòng)會(huì)影響食物消化。長(zhǎng)期會(huì)引起胃部疾病。
2、早上剛起床以及晚上睡覺(jué)前不宜跳繩，正確運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該是在早上起床后三十分鐘后，以及睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)。
3、人體最佳狀態(tài)的時(shí)間應(yīng)為下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，所以在此之間可為最佳跳繩時(shí)間。只要正確的掌握跳繩技巧，肯定會(huì)達(dá)到瘦身減肥的效果。
跳繩減肥必不可少的暖身活動(dòng)
盡管有人認(rèn)為跳繩很容易傷害膝蓋的運(yùn)動(dòng)，但根據(jù)專(zhuān)家研究報(bào)告指出，跳繩對(duì)膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對(duì)身體的沖擊。
跳繩不但能強(qiáng)化你的心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓(xùn)練平衡感和身體的敏捷度。最誘人的是只要你能保證每分鐘120-140次的速度，一個(gè)小時(shí)就可燃燒掉600-1000卡的熱量。
跳繩是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動(dòng)。開(kāi)始練習(xí)跳繩時(shí)，動(dòng)作要由慢到快，由易到難。
剛開(kāi)始鍛煉時(shí)先運(yùn)動(dòng)5到10分鐘，然后在慢慢往上增加。中間覺(jué)得累的話可以稍作休息，然后再接著跳。
跳繩技巧
選一副好跳繩
跳繩運(yùn)動(dòng)只需要很少的活動(dòng)空間，但活動(dòng)進(jìn)行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞，否則跳動(dòng)時(shí)的反作用力，可能會(huì)影響脊椎、腦部，造成運(yùn)動(dòng)傷害。
值得注意的是，在跳繩時(shí)，最好穿上運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，或是選擇支撐力較好的棉質(zhì)內(nèi)衣，可以保護(hù)胸肌，避免拉傷。
工欲善其事，必先利其器，跳繩運(yùn)動(dòng)最重要的工具就是跳繩，在選擇時(shí)只要長(zhǎng)度和重量感覺(jué)舒適，無(wú)論哪種質(zhì)地做的都可以。
但因?yàn)椴馁|(zhì)的不同，會(huì)有太粗、太重或太輕的情形，因此還是選擇適當(dāng)材質(zhì)做的繩子比較好。建議初學(xué)者可以選擇較長(zhǎng)一點(diǎn)的繩子，擺動(dòng)的幅度較大、速度較慢，之后再慢慢提高要求，縮短繩子的長(zhǎng)度，同時(shí)也增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
現(xiàn)在有一種電子計(jì)數(shù)跳繩，不但可以自動(dòng)計(jì)數(shù)，還可以顯示出跳繩次數(shù)相當(dāng)于消耗多少卡熱量、相當(dāng)于行走多少公里的路程，非常方便，也使跳繩變得不再枯燥。而且你還可以在跳繩的同時(shí)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或看看風(fēng)景，把跳繩變成一項(xiàng)有意思的運(yùn)動(dòng)。
跳繩的好處
1、跳繩是對(duì)付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓最切實(shí)可行的方式，也是一個(gè)很好的鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂是一項(xiàng)耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。
2、跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。經(jīng)國(guó)內(nèi)外專(zhuān)家研究，跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。
3、跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。
4、跳繩能增進(jìn)人體器官發(fā)育，有益于身心健康，強(qiáng)身健體，開(kāi)發(fā)智力，豐富生活，提高整體素質(zhì)。
5、跳繩時(shí)的全身運(yùn)動(dòng)及手握繩對(duì)拇指穴位的刺激，會(huì)大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。
6、研究證實(shí)，跳繩是全身運(yùn)動(dòng)，人體各個(gè)器官和肌肉以及神經(jīng)系統(tǒng)同時(shí)受到鍛煉和發(fā)展，所以長(zhǎng)期跳繩可以防止胃病，如肥胖、失眠、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛等癥狀。
7、同時(shí)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，跳繩訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，同時(shí)可培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性，以及頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。
8、跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。
9、對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
10、醫(yī)師指出，跳繩能夠有效減少心血管疾病發(fā)作再次住院的次數(shù)，減少心臟支架的幾率，還能夠緩解冠心病的惡化。這是因?yàn)樘K能夠有效促進(jìn)心、肝、肺、脾、胃、腎等內(nèi)臟器官的血液流通，加快新陳代謝，從而提高臟器的機(jī)能。
專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)，患有心肌梗塞的病人，也可以跳繩，但要控制好頻率，不要太快。
11、骨科教授專(zhuān)家分析，跳繩還能有效地促進(jìn)骨細(xì)胞代謝，防止骨質(zhì)疏松。人體骨骼中的鈣含量，就好像一座銀行一樣，只有趁年輕不斷地存入，到老了的時(shí)候才不至于骨質(zhì)疏松、嚴(yán)重缺鈣。而跳繩就有增加骨強(qiáng)度的作用。
結(jié)語(yǔ)：跳繩是一項(xiàng)特別大眾歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。繩子輕便可攜帶，隨時(shí)都可以進(jìn)行鍛煉。長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去，對(duì)自己的身體也是有許多益處的。本文講解了跳繩的好處及跳神的技巧，希望可以幫助大家更好的鍛煉身體。
跳繩是許多人都會(huì)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這在生活中很常見(jiàn)，甚至在學(xué)校里也會(huì)學(xué)習(xí)這樣一種運(yùn)動(dòng)。跳繩對(duì)我們的身體是有許多的好處的。這是不可否認(rèn)的。正確的跳繩對(duì)我們的身體的素質(zhì)的拓展是起到了良好的效果，還能很好的減肥去脂，達(dá)到很不錯(cuò)的塑身的效果。那么，該怎么樣才算是正確的跳繩呢?
跳繩減肥方法的準(zhǔn)備工作：
一、空手跳繩者：所謂的空手跳繩指的是不會(huì)跳繩的親們不用繩子，而是不拿跳繩而擺動(dòng)雙臂，做出跳繩的動(dòng)作，但是消耗的熱量和跳繩者消耗的熱量是一樣的!空手跳繩者也要準(zhǔn)備一雙稍厚一點(diǎn)的軟底運(yùn)動(dòng)鞋!
二、在跳繩之前要進(jìn)行壓腿、伸展、轉(zhuǎn)動(dòng)腰肢等準(zhǔn)備工作，這樣會(huì)把身體的各個(gè)關(guān)節(jié)都打開(kāi)，可以盡可能的減少在運(yùn)動(dòng)不適時(shí)對(duì)身體造成的傷害，而且會(huì)提高身體的柔軟性，特別要注意伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個(gè)部位最重要，因?yàn)檎麄€(gè)跳繩過(guò)程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)!
跳繩減肥方法動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿前后開(kāi)立，后腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說(shuō)的弓箭步。然后仰臥于墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。(2分鐘) 估計(jì)會(huì)有人問(wèn)跳繩多少下能減肥?點(diǎn)進(jìn)去看一下吧
跳繩減肥方法的正確方法：
不管是空手跳繩者還是運(yùn)動(dòng)跳繩者，在跳繩的過(guò)程中都不要急于求成，由于各人的體質(zhì)不同，所以運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持的時(shí)間也不同，我們要循序漸進(jìn)，耐力小的可以先跳五分鐘，第二天再跳十分鐘，第三天再跳十五分鐘，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的磨合和訓(xùn)練，我們一定可以堅(jiān)持的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)的。
跳繩的正確方法是我們每一個(gè)人都應(yīng)該學(xué)會(huì)的。但是，大家千萬(wàn)不要忽視了這些了。雖然運(yùn)動(dòng)，是每個(gè)人每天都必須的，但是要想達(dá)到很好的強(qiáng)身健體的效果的話還是需要我們堅(jiān)持下去哦，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)確實(shí)是不行的。關(guān)鍵的地方大家記住了吧。
跳繩是很多人從小就會(huì)的，而且不僅小孩子喜歡跳繩，也有很多老人經(jīng)常跳繩健身。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，跳繩是不用太講究方法的，也不用太注意技巧。對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，跳繩的訓(xùn)練方法就會(huì)比較重要，大人也應(yīng)該給孩子要從小灌輸正確的運(yùn)動(dòng)觀念。所以說(shuō)孩子們對(duì)跳繩的訓(xùn)練方法也應(yīng)該有一個(gè)大概的了解。
不同訓(xùn)練階段用不同的繩子。光有好的繩子沒(méi)有用，最主要的是根據(jù)不同的訓(xùn)練階段選用不同的繩子訓(xùn)練。據(jù)香港隊(duì)教練介紹，他們的隊(duì)員在剛開(kāi)始速度訓(xùn)練的時(shí)候，不是直接用比賽的鋼絲繩訓(xùn)練，而是用又粗又重的珠節(jié)繩練，這樣可以讓隊(duì)員更好的體會(huì)到發(fā)力的感覺(jué)；練到一定程度，逐漸減輕繩子的重量練習(xí)，甚至可以不拿繩子空跳練習(xí)手腕感覺(jué)；但最好每?jī)芍苡弥楣?jié)繩練習(xí)一次速度，增加手腕力量。
固定時(shí)間，重復(fù)訓(xùn)練法。比如練習(xí)30秒單飛，固定10秒鐘，重復(fù)10秒鐘最快速度練習(xí)，因?yàn)?0秒鐘時(shí)間短，人也不容易累，這樣可以持續(xù)練習(xí)30組左右，一方面練習(xí)最快速度，一方面強(qiáng)化手腕控繩感覺(jué)。計(jì)時(shí)計(jì)數(shù)項(xiàng)目都可以用這個(gè)訓(xùn)練方法。
變化時(shí)間，重復(fù)訓(xùn)練法。比如練習(xí)30秒單飛，分別依次用以下不同的時(shí)間練習(xí)：10秒、20秒、30秒、40秒、30秒、20秒、10秒。這種訓(xùn)練方法主要是練習(xí)體力分配，3分鐘耐力最適用，而且非常有趣味性和挑戰(zhàn)性。
跳繩非常簡(jiǎn)單，但是也需要講究一些訓(xùn)練方法，跳繩的訓(xùn)練方法也是比較簡(jiǎn)單易懂的，所以大家學(xué)會(huì)了，也可以親自去實(shí)踐一下。跳繩的時(shí)候除了好的方法，也需要注意，好的，運(yùn)動(dòng)裝備和跳繩的最佳時(shí)間。只要注意跳繩的要點(diǎn)，是很容易跳好繩的。
對(duì)于身高的問(wèn)題，是關(guān)乎到每一位家長(zhǎng)的，而且孩子們?cè)趦和陂_(kāi)始也會(huì)注意到同齡人的身高。雖然說(shuō)身高與遺傳因素有很大的聯(lián)系，但是，在后天的鍛煉和營(yíng)養(yǎng)方面，其實(shí)還是可以有很多的事情可以做的。跳繩是一項(xiàng)看起來(lái)比較好的運(yùn)動(dòng)方式，那么，究竟該怎樣跳繩才能長(zhǎng)高呢?下面讓我來(lái)給大家講講吧。
雖然通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)等方式可以達(dá)到輔助增高的作用，但要想從本質(zhì)上擺脫矮身材困擾，實(shí)現(xiàn)徹底增高，還需通過(guò)科學(xué)的醫(yī)學(xué)治療，采取合理針對(duì)性的治療方案，實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)高。
跳繩能促進(jìn)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育是前蘇聯(lián)的科研成果,但骨骺已閉合的成年人想通過(guò)跳繩長(zhǎng)高的話希望不大。奉勸想長(zhǎng)高和想減肥的朋友：請(qǐng)用科學(xué)的方法彌補(bǔ)你的不足。
最后說(shuō)一下跳繩的時(shí)間和次數(shù)問(wèn)題，理論上說(shuō)飯前和飯后一小時(shí)是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)以便減少食欲，這是不科學(xué)的。人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行。
不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點(diǎn)鐘即爬起來(lái)鍛煉，然后再回去睡個(gè)“回籠覺(jué)”，這不但易受空氣污染，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。
因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀钪厍掖藭r(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開(kāi)始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達(dá)清新。所以有時(shí)間的話不防日出后再進(jìn)行跳繩活動(dòng)。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時(shí)間控制在30-100分鐘之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。
跳繩可以很好地鍛煉人的體力，還可以增加力量，由于其是屬于身體向上的運(yùn)動(dòng)，還可以在未成年前通過(guò)積極地鍛煉的方式，達(dá)到不錯(cuò)的強(qiáng)身健體的目的的哦，還可以長(zhǎng)高的。身高是每個(gè)人醫(yī)生都比較在乎的事情。希望各位爸爸媽媽們一定要把握好孩子的最佳的成長(zhǎng)階段。
人人都想擁有高挑的身材，擁有自己滿(mǎn)意的身高，身高問(wèn)題也是大家一直關(guān)注的，見(jiàn)到陌生人的第一面恐怕就會(huì)注意到身高了，但是不是所有人都能達(dá)到自己理想的身高的，所以大家都想盡辦法長(zhǎng)高。大家都說(shuō)跳繩可以長(zhǎng)高，那么是真的嗎？要怎么跳才可以增高呢，有什么注意事項(xiàng)呢？一起來(lái)看一下吧。
跳繩是一項(xiàng)在環(huán)擺的繩索中做各種跳躍動(dòng)作的體育運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是一項(xiàng)老少皆宜的全身性有氧健身運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。有助于增高。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。
首先牛奶可以之后喝 因?yàn)槟菚r(shí)候營(yíng)養(yǎng)吸收的最大。
其次第一次跳繩，7分鐘就滿(mǎn)身大汗是正?，F(xiàn)象，而且對(duì)新手來(lái)說(shuō)已經(jīng)達(dá)到目的，下一步最主要的是堅(jiān)持，最少堅(jiān)持1年，雖然大家可能覺(jué)得時(shí)間長(zhǎng)，不過(guò)當(dāng)大家真正喜歡上跳繩的時(shí)候就不會(huì)覺(jué)得了。
現(xiàn)在剛開(kāi)始跳，可以先分組跳，每100個(gè)一組，中間休息20-30秒，然后下一組，每天最少10組，剛開(kāi)始這段時(shí)間是最艱難的，因?yàn)榭菰飼?huì)打消大家的積極性，但必須堅(jiān)持，只要過(guò)了這個(gè)磨合期就好了，慢慢適應(yīng)之后大家就可以加量了，跳繩40分鐘-1個(gè)小時(shí)是最佳時(shí)間。在這里傳授大家一點(diǎn)技巧，那就是花式跳繩，可以說(shuō)一兩個(gè)簡(jiǎn)單的花式跳繩可以讓大家跳繩輕松很多，也許大家沒(méi)見(jiàn)過(guò)，可以去視頻網(wǎng)站看看，或者去中國(guó)跳繩網(wǎng)論壇看看教學(xué)視頻。
跳繩是促進(jìn)長(zhǎng)高最好的運(yùn)動(dòng)，睡前做最好，每次20分鐘，心率要達(dá)到120次/分鐘。跳完繩洗個(gè)澡，直接就睡覺(jué)。因?yàn)橐雇硎呛⒆娱L(zhǎng)身體的最佳時(shí)機(jī)，體育運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝的過(guò)程，加速血液循環(huán)，促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，加快骨組織生長(zhǎng)，有益于人體長(zhǎng)高。睡前進(jìn)行短時(shí)間鍛煉，能夠有效地激活生長(zhǎng)激素，再配合夜間孩子長(zhǎng)個(gè)的最佳時(shí)機(jī)，這樣孩子當(dāng)然就能夠長(zhǎng)高了。
在沒(méi)有多少時(shí)候到戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，就可以通過(guò)跳繩來(lái)鍛煉身體，也還可以通過(guò)跳繩來(lái)長(zhǎng)高的哦。
跳繩是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對(duì)老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。
每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。
大家想要長(zhǎng)高，不要光指望跳繩，一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以跑步，打球等，飲食方面千萬(wàn)別偏食，更不能節(jié)食。特別要補(bǔ)充的是蛋白質(zhì)、鈣和維生素，魚(yú)、蝦、瘦肉、雞蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。多喝骨頭湯，牛奶，含有鈣質(zhì)的食物，像是紫菜，蝦皮，豆制品等。注意休息，睡眠充足，早餐一定要吃。
