跑步后喝水影響減肥嗎
早上喝水后運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。如何避免走入有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《跑步后喝水影響減肥嗎》，希望能為您提供更多的參考。
現(xiàn)代社會(huì)因?yàn)槿藗兩铒嬍沉?xí)慣的紊亂造成了很多人出現(xiàn)了肥胖的現(xiàn)象，人們對(duì)于肥胖也是十分頭疼的事情，因?yàn)榉逝植粌H影響人們?nèi)粘５纳钸€會(huì)帶來(lái)一些疾病。所以很多人都開(kāi)始選擇減肥，但是減肥需要注意的事情有很多，應(yīng)當(dāng)合理的安排。那么，跑步后喝水影響減肥嗎?
第一，跑步后喝水影響減肥嗎?似乎大家對(duì)減掉脂肪和體重下降，還是有點(diǎn)混淆。我們的體重就是由脂肪、肌肉、骨骼、水分這些構(gòu)成的。水分占了大概百分之六七十呢。減肥的目標(biāo)就是減少脂肪，留住肌肉、或者適當(dāng)增加肌肉，保持水分平衡。一般較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，因?yàn)槌龊购秃粑鼘?dǎo)致體內(nèi)水分的流失，體重會(huì)有下降，甚至?xí)黠@下降。這時(shí)候其實(shí)不必太高興，這個(gè)不是減少了脂肪，而是水分減少了。要知道，一些專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員一場(chǎng)球賽下來(lái)，體重都能下降20%。運(yùn)動(dòng)后喝點(diǎn)水體重就回升，也不是說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥沒(méi)有效果。每次運(yùn)動(dòng)能減掉的脂肪只有一點(diǎn)點(diǎn)，至少要連續(xù)兩周以上才能看到明顯的效果。
第二，有人認(rèn)為，訓(xùn)練中飲水會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，影響胃排空，會(huì)出現(xiàn)胃牽拉性疼痛等癥狀，故不敢喝水。這種看法和做法是不對(duì)的。研究表明，長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練會(huì)使身體大量排汗，血漿量可下降16%，及時(shí)補(bǔ)水能增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間。因此，訓(xùn)練中身體失去的水分應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充。當(dāng)然，在訓(xùn)練前30分鐘左右補(bǔ)足水分更好。若訓(xùn)練中口渴難忍，則可在組間休息時(shí)少量補(bǔ)水。
跑步后喝水影響減肥嗎?水量 訓(xùn)練中一次補(bǔ)水量不可過(guò)多，否則既不利于吸收，又會(huì)使胃部膨脹，妨礙膈肌活動(dòng)，影響消化功能。正確的補(bǔ)水方法是少量多次，可在每次組間休息時(shí)喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分鐘左右補(bǔ)一次水，每次飲水量不超過(guò)100毫升。水的溫度水最好是溫開(kāi)水，即使在夏季，水溫也應(yīng)在5至10度之間，不可飲用冰水。
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隨生活水平的整體的提升人們的肥胖現(xiàn)象在日常生活中隨處可見(jiàn)，肥胖問(wèn)題成為當(dāng)下影響人們生活的難題，如今人們認(rèn)識(shí)到肥胖帶來(lái)的不好現(xiàn)象時(shí)開(kāi)始了一段漫長(zhǎng)的減肥過(guò)程，減肥過(guò)程中難免會(huì)有劇烈運(yùn)動(dòng)，在高頻率的跳繩汗流浹背后人們都喜歡大量的喝水，那么在跳完繩后，能否馬上喝水呢？
劇烈運(yùn)動(dòng)后如果因渴一次性喝水過(guò)多，會(huì)使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，鹽分更易喪失，降低細(xì)胞滲透壓，導(dǎo)致鈉代謝的平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。由于劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)胃腸血液少、功能差，對(duì)水的吸收能力弱，過(guò)多的水分滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中。腦組織是被固定在堅(jiān)硬的顱骨內(nèi)，腦細(xì)胞腫脹會(huì)引起腦壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺(jué)模糊、心律緩慢等“水中毒”癥狀。一次性喝水過(guò)多，胃腸會(huì)有不舒適的脹滿(mǎn)感，若躺下休息更會(huì)因擠壓隔肌影響心肺活動(dòng)。所以劇烈活動(dòng)后口渴不可喝水太多，應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。
飲水指南
1.運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水
運(yùn)動(dòng)前檢查機(jī)體水合狀態(tài)，因?yàn)闄C(jī)體對(duì)補(bǔ)液需求存在個(gè)體差異。
?在運(yùn)動(dòng)前至少4小時(shí)，喝450-600毫升的水或運(yùn)動(dòng)飲料。
?在運(yùn)動(dòng)前10 – 15分鐘，喝200-350毫升的水。
攝入適量的飲料、鈉(鹽)或點(diǎn)心有助于刺激機(jī)體對(duì)水的需求，使機(jī)體保持水分。
2.運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水
?運(yùn)動(dòng)低于1小時(shí)，每運(yùn)動(dòng)15 - 20分鐘，喝100-200毫升的水。
?運(yùn)動(dòng)超過(guò)1小時(shí)，每運(yùn)動(dòng)15 - 20分鐘，喝100-200毫升的運(yùn)動(dòng)飲料（含5 - 8%碳水化合物和電解質(zhì)）。同時(shí)，每小時(shí)飲用量不超過(guò)1升。
3.運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水
對(duì)比運(yùn)動(dòng)前后體重和檢查尿液顏色來(lái)估計(jì)體液流失情況，運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)及時(shí)補(bǔ)充水分。
?體重每降低500克，喝550-700毫升的水或運(yùn)動(dòng)飲料。
通過(guò)上面詳細(xì)的介紹，進(jìn)行劇烈的減肥運(yùn)動(dòng)后是不能馬上喝水，為了安全和健康著想我們還是需要注重這些小細(xì)節(jié)對(duì)我們身體的危害性的，劇烈運(yùn)動(dòng)后我們都應(yīng)該做些慢運(yùn)動(dòng)后再喝水和坐下休息，以免造成對(duì)身體健康的問(wèn)題，具體情況還可以參考一下飲水指南，相信對(duì)你會(huì)有幫助的。
現(xiàn)在因?yàn)橛泻芏嗳嗽陲嬍成喜患幼⒁?，再加上辦公的時(shí)候經(jīng)常久坐，導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖的幾率非常大，肥胖不但會(huì)對(duì)個(gè)人的形象大打折扣，而且還會(huì)引起身體健康方面的問(wèn)題，出現(xiàn)三高現(xiàn)象非常普遍，所以很多人都采取減肥運(yùn)動(dòng)，那么減肥運(yùn)動(dòng)后不能喝水嗎？
運(yùn)動(dòng)的前中后都應(yīng)該喝水，但這個(gè)和減重其實(shí)關(guān)系不大，而是補(bǔ)充水分，如此而已，水是沒(méi)熱量的，你喝再多也可多是血中水份多而已，這種重量，你只要流汗就可以減下來(lái)的。
你攝入的能量長(zhǎng)期大於消耗的所造成能量的累積，是你變胖的原因，要先知道你的體重和身高，先確定你是否超重了，姑且不論，您要減重，無(wú)非要從三方面下手:運(yùn)動(dòng)，均衡飲食和改變現(xiàn)有的生活方式。
從現(xiàn)在開(kāi)始，每天11點(diǎn)前睡，分多次喝水(至少五次，每次250CC)，三餐多吃纖維性高的蔬菜(每餐三樣各300克)，吃全瘦肉(50克)，每餐一碗飯(煮熟的飯重約150克)或以番薯等淀粉類(lèi)食物替代，之後別吃任何含糖的零食和飲料，別吃肥肉，一天一個(gè)蛋，一杯奶250CC，別吃宵夜和過(guò)多份的水果(一天兩個(gè)蘋(píng)果的量)，每天要經(jīng)常保持活動(dòng)的狀態(tài)，一天固定時(shí)間跑步，循序漸進(jìn)的，從跑20分鐘開(kāi)始(連續(xù))，每天加個(gè)幾分鐘，堅(jiān)持到持續(xù)40分鐘後維持，逐漸加快速度，重點(diǎn)是在過(guò)程中要讓自己的心跳能達(dá)到110-130下/分的程度，堅(jiān)持一個(gè)月，你一定會(huì)瘦的 ，重點(diǎn)是持之以恒，再者要想辦法讓身體習(xí)慣沒(méi)有你以前存在身體的那些脂肪 。
減肥運(yùn)動(dòng)后是可以喝水的，需要注意的是，減肥運(yùn)動(dòng)和喝水沒(méi)有多大的關(guān)系，一般來(lái)說(shuō)，肥胖不是喝水引起的，當(dāng)運(yùn)動(dòng)過(guò)后身體會(huì)出現(xiàn)缺水現(xiàn)象，及時(shí)補(bǔ)充水分是非常必要的，但需要注意的時(shí)候喝水也是有講究的，在劇烈運(yùn)動(dòng)之后，最好不要空腹喝涼水，應(yīng)該會(huì)一些溫開(kāi)水或者淡鹽水。
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? ?在人們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體在不斷的活動(dòng)著，很容易出現(xiàn)口渴的感覺(jué)，這點(diǎn)大家都深有體會(huì)。所以一般人們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都會(huì)帶著點(diǎn)喝的，尤其是打籃球或者踢足球的人，更是非常容易口渴。而跑步也是會(huì)口渴的，尤其是夏季的時(shí)候。那么，跑步能喝水嗎？對(duì)于跑步能否喝水的問(wèn)題，是可以的，更多內(nèi)容請(qǐng)看下文介紹。
? ?早晨喝水好處多
? ?早起來(lái)空腹喝一杯白開(kāi)水是對(duì)身體有好處的，但是運(yùn)動(dòng)前20分鐘不要喝水，最好早晨喝水后20分鐘再去運(yùn)動(dòng)，不然很容易“岔氣”和得胃病。即使不跑步，早上起床第一時(shí)間喝水也是好事，有三個(gè)大的作用：1，可以解決一個(gè)晚上體內(nèi)缺水，及時(shí)補(bǔ)充； 2，有利于將晚上的代謝終產(chǎn)物及時(shí)排出體外； 3，可以調(diào)節(jié)體液濃度，使之達(dá)到均衡狀態(tài)。 跑步后可以再喝點(diǎn)鹽水， 可以幫助補(bǔ)充體力和水分。
? ?喝水也算空腹
? ?喝水后還是空腹的，空腹是相對(duì)胃酸濃度來(lái)說(shuō)的，喝水就已經(jīng)稀釋了濃度緩解了胃部壓力了。但是要真正的不空腹運(yùn)動(dòng)，最好還是吃點(diǎn)東西。因此，在運(yùn)動(dòng)之前，應(yīng)先喝一杯牛奶或吃些糕點(diǎn)，這樣可減少誘發(fā)低血糖癥的危險(xiǎn)。
? ?此外，需要提醒的是，跑步完也不要馬上喝水，15分鐘后最好，此外也要注意適量，不要因?yàn)槌隽颂嗟暮够蚩诳识耧嫛ｏ嬎^(guò)1000毫升時(shí)，就會(huì)通過(guò)身體調(diào)節(jié)機(jī)制，造成水利尿，反而讓水分流失。如果條件允許，應(yīng)盡量在水中稍微加些鹽，口感有淡淡的咸味即可。
? ?跑步能喝水嗎？跑步的時(shí)候是可以喝水的，這點(diǎn)大家不用感到擔(dān)心，而且很多人跑步的時(shí)候都喝水了，尤其是長(zhǎng)跑的時(shí)候。但是跑步的時(shí)候，不需要一次喝入大量的水，只需要少量的補(bǔ)充水分就行了。也就是盡量的每次喝一點(diǎn)，喝太多了容易身體不舒服。
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? ?大家運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體在不斷的鍛煉，身體的能量也得到了消耗，而這時(shí)候往往會(huì)出現(xiàn)缺水口渴的感覺(jué)。所以很多人可能都會(huì)喝點(diǎn)水來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題，或者是運(yùn)動(dòng)之前就喝了一些水。那么，跑步前可以喝水嗎？對(duì)于跑步前是不適合喝水的這個(gè)問(wèn)題，大家來(lái)一起看看下文的介紹。
? ?晨跑前按道理是應(yīng)該適量喝點(diǎn)水的。因?yàn)槿梭w經(jīng)過(guò)一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮膚的蒸發(fā)，體內(nèi)水分丟失很多，早晨起來(lái)是需要補(bǔ)充水分的，以300-500毫升為宜，以免增加心臟及胃腸道的負(fù)擔(dān)。再者，晨跑過(guò)程中消耗又大，不補(bǔ)充水分的話，缺水狀況更嚴(yán)重，否則很可能會(huì)出現(xiàn)脫水狀況。
? ?晨跑前喝水最好喝的是適量的溫白開(kāi)水或淡鹽水，不宜喝冷水或過(guò)多的水，否則對(duì)胃不好。如果想要達(dá)到健康減肥的目的的話，建議早餐喝杯蜂蜜水。其實(shí)，早晨喝蜂蜜水可以起到養(yǎng)胃的作用，蜂蜜性溫，對(duì)胃沒(méi)有刺激，可以開(kāi)胃，增食欲。而且，蜂蜜水既可補(bǔ)充水分，又可增加營(yíng)養(yǎng)，能預(yù)防便秘，對(duì)皮膚也有一定好處。長(zhǎng)期飲用還可以提高抵抗力，預(yù)防心血管疾病哦。另外，建議早晨喝完水后過(guò)10分鐘再進(jìn)行晨跑，不然跑步過(guò)程中很容易岔氣或患胃病的。
? ?對(duì)于晨跑前喝水還是晨跑后喝水這個(gè)問(wèn)題，實(shí)際上是沒(méi)有答案的。因?yàn)槌颗芮昂统颗芎蠖夹枰人畞?lái)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中所丟失的水分。只是要注意的是，晨跑前喝水要過(guò)10分鐘再進(jìn)行晨跑，而晨跑后不建議立即喝水，要求是晨跑后休息15-30分鐘再適量喝水或洗澡之類(lèi)的。尤其不要運(yùn)動(dòng)后氣喘吁吁的跑去大口猛喝水，應(yīng)等到呼吸、心跳都平穩(wěn)后再喝水，否則會(huì)造成心肺壓力過(guò)大、腹痛等狀況。
? ?跑步前可以喝水嗎？大家在跑步之前是可以喝點(diǎn)水的，但是大家不需要喝太多的水，盡量別喝很涼的水。所以，大家如果想防止運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，出現(xiàn)口渴的情況的話，是可以適當(dāng)?shù)暮赛c(diǎn)水的。而運(yùn)動(dòng)后口渴的話，也不要大口的喝水，一點(diǎn)點(diǎn)的補(bǔ)充水分就可以了。
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? ?平時(shí)大家身邊有很多的朋友應(yīng)該都挺喜歡跑步的，而且經(jīng)常跑步的人身體素質(zhì)也是非常的好的，身材也會(huì)鍛煉的比較的有型。但是大家運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，難免都會(huì)出現(xiàn)一些口渴的情況，這時(shí)候大家就會(huì)感覺(jué)非常的想喝水了。那么，跑步時(shí)能喝水嗎？對(duì)于這一個(gè)問(wèn)題，大家接下來(lái)來(lái)一起看看下文的具體的介紹。
? ?步時(shí)喝水的最佳方式就是“聽(tīng)身體說(shuō)話”，感到口渴時(shí)再喝。然而，洛約拉的研究者發(fā)現(xiàn)，即使職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，有些也總是根據(jù)一份已經(jīng)你定好的計(jì)劃表來(lái)喝水，有些人可能是為了保持額定體重才喝水。數(shù)據(jù)顯示，36.5%的跑步者都有按計(jì)劃喝水的習(xí)慣，8.9%的人甚至是有多少水就喝多少水。
? ?還有29.6%的人誤以為跑步時(shí)需要攝入鹽分，57.6%的人會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)功能飲料，因?yàn)槠渲泻须娊赓|(zhì)，可以防止血液里缺少鈉元素。然而，實(shí)際上跑步時(shí)導(dǎo)致人體缺鈉的原因不是沒(méi)有喝水或功能飲料，而恰是喝水喝飲料過(guò)多。
? ?“很多選手都存有一個(gè)不科學(xué)的觀念，認(rèn)為不同的補(bǔ)水會(huì)有好處。”研究者在《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)期刊》2011年6月刊上表示。跑步時(shí)過(guò)多喝水最嚴(yán)重的情況可能致命，引發(fā)運(yùn)動(dòng)性橫紋肌溶解癥(exercise-associated hyponatremia)，這種病癥可能會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員并不口渴也喝水導(dǎo)致。此外，喝水過(guò)多，也會(huì)稀釋血液中的鈉元素，導(dǎo)致濃度過(guò)低。
? ?專(zhuān)家指出，跑步時(shí)口渴才喝水可以防止過(guò)度消耗水分，負(fù)責(zé)研究的詹姆斯·溫格教授(Dr. James Winger)指出：“在耐力訓(xùn)練中，這是最安全的補(bǔ)水方式?！?/p>
? ?跑步時(shí)能喝水嗎？跑步是可以喝水的，如果跑步的時(shí)候非常的口渴，不喝水的話身體是非常難受的。但是跑步的時(shí)候，大家不需要過(guò)量的喝水，只需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分就可以了。因此大家也不需要對(duì)于跑步的時(shí)候喝水的問(wèn)題，感到那么的擔(dān)心了。
有人說(shuō)，當(dāng)我們跑步完了之后是不能喝水的，這個(gè)時(shí)候喝水有可能會(huì)對(duì)自己的身體造成什么異常的傷害，剛開(kāi)始還不覺(jué)得，但是這樣的話聽(tīng)多了之后人們難免會(huì)亂想，所以說(shuō)在跑步之后到底能不能喝水成了很多跑步人士心目中的疑問(wèn)，因?yàn)榕懿绞欠浅×业囊环N運(yùn)動(dòng)，如果跑步不注意的話很多人會(huì)受傷，那么跑步后能喝水嗎?
跑步后不能馬上喝水：
1，通常來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)量不大的情況下可以立即補(bǔ)充水分，或5分鐘后一次100ml左右為宜。每?jī)纱沃g至少間隔10分鐘。而劇烈運(yùn)動(dòng)之后則不宜立即補(bǔ)充水分，最多只能漱口或者咽下不超過(guò)50ml的水，要做休整運(yùn)動(dòng)(比如長(zhǎng)跑后的慢走等) 使人體脫離運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，當(dāng)頸動(dòng)脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘(可以自己按住頸動(dòng)脈掐表測(cè))以下時(shí)，方可進(jìn)行水分補(bǔ)充，仍然是100ml一次為宜，每?jī)纱沃?jiàn)至 少間隔10分鐘。
2，在劇烈運(yùn)動(dòng)后大量喝水會(huì)使血液中鹽的含量降低，易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象，甚至頭疼、嘔吐等多種疾病。而且，一次性喝水過(guò)多，胃腸會(huì)出現(xiàn)不舒適的脹滿(mǎn)之感，若躺下休息更會(huì)因擠壓膈肌影響心肺活動(dòng)。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后，口再渴也不該一次性喝水過(guò)多，應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。
不過(guò)，如果是在長(zhǎng)時(shí)間跑步過(guò)程中流汗過(guò)多，跑步時(shí)可以少量喝一點(diǎn)。
跑步之后是可以喝水的，不要相信這樣的傳言，說(shuō)的跑步不能喝水是不能在劇烈運(yùn)動(dòng)之后馬上給自己喝水，這樣才有可能會(huì)引起很大的傷害，對(duì)腸胃也是非常大不好，跑步本身都是劇烈運(yùn)動(dòng)，如果這個(gè)時(shí)候再馬上給自己喝水的話，不僅沒(méi)有用，反而會(huì)引起中風(fēng)或者是其他的現(xiàn)象。
