三伏天跑步減肥快嗎
三伏天飲食養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。如何進(jìn)行運(yùn)動養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“三伏天跑步減肥快嗎”，僅供您在養(yǎng)生參考。
肥胖是現(xiàn)代社會十分常見的情況。因?yàn)楹芏嗳藗兩盍?xí)慣的紊亂和飲食習(xí)慣的紊亂造成了自身的肥胖。很多人在自身出現(xiàn)肥胖之后都會選擇健身減肥或者是節(jié)食減肥的方式來減肥。但很多人還是選擇健身減肥多一些，其中最為常見的減肥方式就是跑步，那么，三伏天跑步減肥快嗎?
第一，三伏天跑步減肥快嗎?俗話說：一日之計(jì)在于晨，很多人也因此選擇在早晨運(yùn)動。其實(shí)，這種做法不值得提倡。因?yàn)樵诹璩?點(diǎn)到早上9點(diǎn)之間，二氧化碳反流，空氣質(zhì)量并不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運(yùn)動對身體很不利。但是，如果確實(shí)只有早上才有時(shí)間可以運(yùn)動的話，就需要特別注意了，鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠(yuǎn)離樹木繁茂的地方，盡量去背風(fēng)和向陽的開闊地帶，鍛煉時(shí)間40分鐘左右即可。午后是最佳運(yùn)動時(shí)間在我們傳統(tǒng)觀念里，吃過午飯應(yīng)該午睡一會兒。其實(shí)，在午后的2點(diǎn)到4點(diǎn)，人體運(yùn)動能力達(dá)到高峰。而且此時(shí)陽光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時(shí)間段。最好午飯后1小時(shí)再鍛煉，否則會影響腸胃消化功能。YS630.cOm
第二，晚上適合減肥運(yùn)動如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上運(yùn)動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內(nèi)。但是，無論強(qiáng)度大或小的運(yùn)動，都會使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，運(yùn)動后過1小時(shí)再睡覺。運(yùn)動喝水也有學(xué)問需要提醒的是，無論你選擇什么時(shí)間鍛煉，喝水都是不能忽視的關(guān)鍵細(xì)節(jié)。早晨鍛煉的人們，每20分鐘要喝點(diǎn)水，一次喝120毫升為宜。午后和晚上的鍛煉，強(qiáng)度比早上大，身體消耗的能量和水分也較多，要補(bǔ)充200毫升的水。同時(shí)，我們不能等到感覺口渴的時(shí)候才喝水，這時(shí)候身體已經(jīng)缺水了。此外，運(yùn)動后最好不要暴飲，要一口一口地喝，以減輕心臟負(fù)擔(dān)。還可以準(zhǔn)備點(diǎn)鹽糖水、蜂蜜水或運(yùn)動飲料，這些都會幫助我們恢復(fù)體力。
三伏天跑步減肥快嗎?對于以前不經(jīng)常跑步的人來說，跑步要從短距離增加到長距離的過程慢慢增加跑步時(shí)長，不要想著一鼓作氣跑個(gè)好幾千米。跑步開始時(shí)，不要狂奔和沖刺狀態(tài)，要做熱身運(yùn)動，拉伸一下筋骨，你們可以5分鐘慢跑+3分鐘拉筋，等感覺到身體發(fā)熱后，就可以開跑啦!跑步時(shí)的呼吸也要學(xué)會調(diào)整，健身教練建議用口鼻呼出氣體，用鼻子吸氣，這種呼吸方法不僅能給身體提供充足的氧氣，還不會讓你吸入過多的粉塵。建議：三步一呼吸，如果你有鼻炎，在戶外跑步的時(shí)候可以戴上口罩。
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導(dǎo)讀：小暑剛剛過去，馬上就要迎來大暑，這就意味著三伏天也就不遠(yuǎn)了。三伏天養(yǎng)生是很多女性都關(guān)注的問題。特殊是三伏天里面的鍛煉問題，更是被很多女人關(guān)懷。那么三伏天養(yǎng)生中我們應(yīng)該如何鍛煉呢?
合理選擇輕運(yùn)動
想要做好夏季養(yǎng)生，三伏天的鍛煉很重要。談及科學(xué)健身，夏季更適合輕運(yùn)動。所謂輕運(yùn)動，就是體能消耗少、技術(shù)要求低、時(shí)間要求松的運(yùn)動養(yǎng)生方式。以半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動量為宜，垂釣、步行、練瑜伽、扭秧歌、跳交誼舞都是不錯(cuò)的輕運(yùn)動。
三伏天運(yùn)動，時(shí)間選擇上比較有講究，盡量選擇早晚日照不是很強(qiáng)的時(shí)候進(jìn)行。早晨鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán)，傍晚健身有助于睡眠。假如戶外運(yùn)動時(shí)間超過半個(gè)小時(shí)，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的淡鹽水。但飲水不可過量，因?yàn)檫\(yùn)動后假如大量飲水，會給心臟增加負(fù)擔(dān)。而且大量飲水還會導(dǎo)致出汗更多，使鹽分進(jìn)一步流失，輕易引發(fā)痙攣、抽筋。
三伏天養(yǎng)生中運(yùn)動后一定不要馬上沖冷水澡，因?yàn)檫\(yùn)動導(dǎo)致毛孔張開，冷水刺激很輕易引起感冒等病癥，最好等身上的汗都干了再用溫水沖澡。水溫應(yīng)高于體溫1至2攝氏度，這樣可以使肌肉得到充分的放松，緩解疲憊。
飲食均衡補(bǔ)消耗
三伏天原本人體消耗就大，假如運(yùn)動后再飲食無節(jié)，就會陰陽失衡輕易生病。
夏日飲食不宜過飽，通常吃到七、八分飽就可以了，但一定要注重全面、均衡的營養(yǎng)搭配，不可挑食、偏食。有些人受天氣影響，食欲不振，則可以吃得略微清淡些。三伏天養(yǎng)生夏季應(yīng)多食用低糖、低鹽、高碳水化合物、高蛋白的食物，盡量少吃辛辣、油炸的食品。
三伏天運(yùn)動后，人體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗，所以在健身后一定要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等身體必需的營養(yǎng)元素，飲食上最好葷素搭配?？梢陨俪远嗖停喑运偷鞍踪|(zhì)含量較高的食品，運(yùn)動完后最好別吃太油膩的東西，吃含水分高的食物有助于及時(shí)補(bǔ)充身體水分。
高溫瑜伽需克制
高溫瑜伽會讓練習(xí)者大量出汗，而出汗的過程也就是人體排毒的過程。同時(shí)，瑜伽本來就具有瘦身的作用，而練習(xí)高溫瑜伽時(shí)人體的消耗大，因此減肥的效果也更為明顯。這也是高溫瑜伽受追捧的原因。
高溫瑜伽較適合在嚴(yán)寒的冬天練習(xí)，可以解決冬天不出汗的問題，平衡陰陽。而夏日里的常溫瑜伽在氣溫的催化下也變成了高溫瑜伽，使人流汗不止，此時(shí)再去上高溫課程則沒必要。尤其小暑后，天氣將更加炎熱，在封閉的房間里習(xí)練高溫瑜伽，外熱加內(nèi)熱，非常輕易使人虛脫。三伏天養(yǎng)生以一個(gè)正常人來計(jì)算，練習(xí)一個(gè)小時(shí)高溫瑜伽可以消耗體內(nèi)一升水分，若飲水不夠，身體會出現(xiàn)脫水的中暑癥狀，發(fā)悶作嘔及神志不清，持續(xù)練習(xí)下去可能會導(dǎo)致昏迷。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：夏傷于大暑，腠理開發(fā)，因其汗大出，遇夏氣凄愴之水寒，藏于腠理皮膚之中，傷秋于風(fēng)，則病成矣。 可見注重流汗的程度、保持陰陽平衡的重要性。從中醫(yī)角度來說，出汗代表著陽氣的生發(fā)，但過度的出汗就會使體內(nèi)的陽氣虛，而陰氣盛。假如你是一位高溫瑜伽的熱衷者，那建議這個(gè)季節(jié)每周練習(xí)一次即可。
健康提示：三伏天養(yǎng)生很重要，對于身體不好的女性，在三伏天做好養(yǎng)生將是一輩子的事情。為了身體健康，三伏天一定要慎重對待。
夏天運(yùn)動要注重哪些？
適當(dāng)運(yùn)動后適當(dāng)休息，不要長時(shí)間劇烈運(yùn)動，多補(bǔ)充水，最好是補(bǔ)充微咸鹽水。適時(shí)適量補(bǔ)充水份,保溫防溫防止關(guān)節(jié)炎.1運(yùn)動后不能馬上大量喝水,此時(shí)大量喝水會造成反射性出汗,會損失更多的體液,適得其反.2運(yùn)動過后不能大量喝水,會造成水中毒.
今夏流行輕運(yùn)動所謂輕運(yùn)動，就是體能消耗少、技術(shù)要求低，時(shí)間要求松的運(yùn)動方式。如晚上回家不乘坐交通工具，步行回家，只要時(shí)間操縱在1小時(shí)內(nèi)，也可算輕運(yùn)動；在家里做健美操，每套23分鐘，10分鐘內(nèi)完成兩套，堅(jiān)持1到3個(gè)月，也是效果明顯的輕運(yùn)動。除此以外，跳交誼舞、練瑜珈、扭秧歌等都是輕運(yùn)動中不錯(cuò)的備選方案。夏季的運(yùn)動菜單要在夏天運(yùn)動，就要懂得夏天的規(guī)矩。就目前比較常見的幾種運(yùn)動，我們采訪了廣州體育學(xué)院的專家，讓他們給運(yùn)動者們定出一份夏季運(yùn)動菜單。夏泳，時(shí)間安排在早上6時(shí)左右比較合適，下午4點(diǎn)至5點(diǎn)，晚上7、8點(diǎn)以后都是不錯(cuò)的選擇。每次游10分鐘至半小時(shí)，每周大概2、3次即可。專家指出，夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使機(jī)體適應(yīng)冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。夏夜炎熱，不少人喜歡晚上游泳，這是可取的。但一般人不要在晚上10點(diǎn)以后游泳，否則會因神經(jīng)過于興奮造成失眠。網(wǎng)球和羽毛球的禁忌則更多。由于多在室外，所以夏季打網(wǎng)球應(yīng)選擇清晨和傍晚。早晨空氣清新，選擇這個(gè)時(shí)間可以使人整天都頭腦清醒。另外，在打球前不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球應(yīng)起碼在飯后1小時(shí)，或者干脆打完球再進(jìn)餐。針對參與者眾多的夏季長跑，專家指出，夏季長跑與冬、春兩季不同，體能消耗特殊大，身體出汗多，疲憊恢復(fù)慢。長跑者要特殊注重的是，不要因?yàn)樘鞖庋谉岫煌：人?，此舉將導(dǎo)致體內(nèi)礦物質(zhì)和體能迅速流失。另外，長跑的速度快慢、時(shí)間長短應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)而定，心跳頻率應(yīng)操縱在180減去年齡的范圍內(nèi)，如60歲的老人不能超過18060＝120（次／分）。
要減肥晚上開練夜間運(yùn)動的市民在受訪時(shí)多數(shù)表示，他們認(rèn)為在晚上運(yùn)動不如晨運(yùn)健康，只是抱著總比一動不動好的心態(tài)來鍛煉。但是，晚上運(yùn)動真比不上白天嗎？美國芝加哥大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)研究中心對年齡在30至40歲的男子進(jìn)行研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚上人體對運(yùn)動的反應(yīng)最強(qiáng)烈。在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素（在血液中含量）急劇上升。研究人員舉例說，早上高強(qiáng)度跑步一小時(shí)后進(jìn)行血驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)的荷爾蒙水平與同一時(shí)段臥床休息時(shí)的含量相當(dāng)。而在晚上7時(shí)到第二天凌晨2時(shí)作同樣的運(yùn)動后，荷爾蒙水平比其它時(shí)間段要高出許多。這一發(fā)現(xiàn)改變了很多專家認(rèn)為早上運(yùn)動作用更大的偏見。與運(yùn)動者關(guān)系更緊密的是，夜間運(yùn)動對減肥的作用更大。學(xué)者認(rèn)為，人體脂肪大多是在夜間形成的，晚上運(yùn)動恰好可消耗掉體內(nèi)的剩余物資，有用操縱體重。甚至有研究表明，夏季的晨運(yùn)會令血液粘度增高6％，增加血管栓塞的可能性，這應(yīng)該引起老年人警惕。需要合理安排運(yùn)動時(shí)間和強(qiáng)度。夏季晝長夜短，氣溫較高，所以應(yīng)該選擇清晨和傍晚運(yùn)動為宜。一般不主張?jiān)趶?qiáng)烈陽光下進(jìn)行體育鍛煉，因?yàn)殛柟庵泻袕?qiáng)烈的紅外線，它可以透過皮膚、頭骨而輻射到腦細(xì)胞中去，輕易使大腦發(fā)生病變，也會導(dǎo)致類似中暑的癥狀，因此切忌在正午陽光照射下運(yùn)動。運(yùn)動的強(qiáng)度不宜過大，每次鍛煉持續(xù)時(shí)間以半小時(shí)為宜。一、切忌鍛煉后馬上洗冷水澡。這樣做對身體有害無益，因?yàn)榻?jīng)過運(yùn)動后，全身新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)產(chǎn)熱量增加，皮膚體表毛孔開張，毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，若此時(shí)洗涼水澡，皮膚受冷刺激，使毛細(xì)血管驟然收縮，汗孔驟然關(guān)閉，機(jī)體來不及適應(yīng)，致多種疾病油然而生。合理的方法是，洗溫水澡或用溫水擦洗全身，待機(jī)體恢復(fù)平靜后，方可改用較低溫度的涼水洗澡。二、切忌運(yùn)動后大量冷飲。運(yùn)動后全身血液進(jìn)行了重新分配，大量血液涌向肌肉和體表供給運(yùn)動之需，而消化器官則相對血液較少。若此時(shí)大量飲用冰凍飲料，由于溫度過低，強(qiáng)烈刺激處于暫時(shí)貧血狀態(tài)的胃，損傷其生理功能，輕者出現(xiàn)食欲減退，重者導(dǎo)致急性胃炎，并進(jìn)一步引起慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。其實(shí)，夏季運(yùn)動后喝溫?zé)犸嬃献钸m宜。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，水溫在25℃-30℃左右的飲料，能較快地滲透到粘膜組織，被胃吸收，消暑解渴。三、切忌運(yùn)動后暴飲。因?yàn)檫\(yùn)動過后，各個(gè)器官處于調(diào)整、休息階段，大量攝入水分無疑會增加消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。合適的補(bǔ)充體液丟失的方法是少量多飲，即多次少量地呷水。若汗出確實(shí)較多時(shí)，可適當(dāng)飲些鹽開水，不主張喝大量的涼開水。 夏天游泳要注重什么？
飯后不宜游泳。有開放性傷口、皮膚病、眼疾不宜游泳。感冒、生病、身體不適或虛弱不宜游泳。雷雨的天候不宜游泳。水溫太低、太涼不宜游泳。風(fēng)浪太大、照明不佳不要游泳。不明水域不要游泳、跳水。要在有救生員及合格場所游泳。海邊或戶外游泳要防止曬傷及腳底刺傷。夏季打籃球應(yīng)當(dāng)注重的地方
一，在比賽間隙的時(shí)候，有的籃球愛好者喜歡一邊吸煙一邊侃球，殊不知這樣的做法對肺部的損害是巨大的。時(shí)間長了，你就會感覺你的肺活量不夠了，沒跑多久就接不上氣了。在高對抗的比賽中，你會因?yàn)闅獯跤醵粺o所取。本人也吸煙，三天一包。但是打球的時(shí)候從來不吸呵呵。二，夏天打完籃球之后，身體流失的水分較多，加上天氣炎熱，很多朋友都喜歡喝冰的飲料，并且都是大口大口的喝。這樣對腸胃的損害也是很大的。腸胃在受到劇烈的冷刺激后，會產(chǎn)生痙攣，時(shí)間長了，各種腸胃的后遺癥就出凸現(xiàn)出來了。怎么做呢？盡量不喝太冰的飲料，即使很冰，那就小口小口慢慢的喝，千萬別喝太猛。三，在打完籃球之后，出了一身大汗馬上去沖個(gè)涼，真爽快?？墒沁@樣做雖然是爽快了，但是會對你的血管造成慢性損傷，也是應(yīng)該注重的地方。應(yīng)該等汗干了以后，過十分鐘等身體的熱量降下來再去洗澡。四，夏天炎熱，現(xiàn)在家家都有空調(diào)，室內(nèi)外溫差比較大。特殊是晚上睡覺的時(shí)候，整一個(gè)晚上都待在涼爽的空調(diào)房里，安逸哦。但是也要注重自己的膝關(guān)節(jié)，一定要蓋上點(diǎn)毯子保溫，膝關(guān)系可是我們籃球愛好者的命根子啊。應(yīng)該注重的地方還有很多，在這我只說說我們經(jīng)常碰到的情況。只有愛惜好自己的身體，才能在球場上馳騁，您說是嗎？夏季足球運(yùn)動中的注重事項(xiàng)
首先應(yīng)該注重的是盡量在運(yùn)動前補(bǔ)充水分,一般應(yīng)該在運(yùn)動前一小時(shí)也就是從家里出發(fā)的時(shí)候飲用大約500ML水,有條件的飲用運(yùn)動飲料更好,運(yùn)動中或者運(yùn)動后大量飲水會加重心臟負(fù)擔(dān),因此運(yùn)動中的飲水應(yīng)該是多次少飲.夏季人體體溫較高,因此有些人一上場就開始進(jìn)行激烈的運(yùn)動,但是實(shí)際上夏季的運(yùn)動損傷不比冬季少,原因就是沒有進(jìn)行充分的熱身,正常的熱身運(yùn)動的標(biāo)準(zhǔn)是時(shí)間不少于十五分鐘,心跳增加到九十次以上,并應(yīng)該持續(xù)到比賽開始.另外就是夏季往往大家不注重護(hù)具的配帶,這往往造成腿上傷痕累累,護(hù)腿板是和球鞋一樣重要的比賽用品. 夏季是增加肌肉力量的最佳季節(jié),蛙跳會極大的增進(jìn)你的肌肉力量和速度,這對于保護(hù)你的不受傷很重要,速度會增加你體會到的足球的快感。
抓住三伏天減肥正當(dāng)時(shí)，那么什么減肥運(yùn)動能讓你巧妙利用三伏天呢？下面小編就來給大家介紹下最適合三伏天瘦身的幾種運(yùn)動。
游泳
游泳具有減肥、降低膽固醇、增強(qiáng)心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節(jié)，在炎熱的天氣里，尤適合戶外游泳。因?yàn)槭彝饪諝夂茫鏊院笥欣诖碳てつw，促進(jìn)肌肉血管收縮，同時(shí)，室外陽光照射，有利于促進(jìn)身體吸收維生素D，對皮膚的健康有好處。
但專家告誡：游泳消耗體能較大，患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時(shí)應(yīng)聽取醫(yī)生的建議，以免發(fā)生意外。
羽毛球
長期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心臟功能變強(qiáng)，收縮有力，肺活量加大，耐久力提高，同時(shí)，羽毛球鍛煉也能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
瑜伽
瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動，老少皆宜。夏天天氣炎熱，易使人感覺困倦。而人體在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松，可按摩體內(nèi)的各臟器，使其保持在平衡狀態(tài)。
養(yǎng)生專家認(rèn)為，瑜伽是夏日健身的好方法。這是由于人的身體在夏天柔韌性相當(dāng)高，肌肉不容易拉傷或是扭傷。而有些瑜伽動作很簡單，可以在家里做，也可以選 擇室外陰涼的地方做。練習(xí)時(shí)，要保持心情愉快，可聽些輕松緩慢的音樂，每個(gè)動作都要與呼吸配合，注意力要集中。夏天人們心火盛，易煩躁，練習(xí)瑜伽可緩解不良情緒，令人平心靜氣，在夏日炎熱中也能保持一份清爽，一份健康。
健步走
健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運(yùn)動方式，尤其適合中老年人參與。健步走運(yùn)動量適中，技術(shù)要求低，沒有器械的限制，而且鍛煉效果好，對增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
三伏天做什么運(yùn)動最減肥?現(xiàn)在正值三伏天，高溫天氣不斷，在高溫環(huán)境下練習(xí)瑜伽，減肥效果會特殊好。因此現(xiàn)在很多人都模擬印度的高溫氣候，在高溫的情況下坐著一個(gè)又一個(gè)的瑜伽動作。讓我們來學(xué)習(xí)一下幾個(gè)高溫瑜伽動作，輕松達(dá)到減肥目的。
1.彎月
這個(gè)動作很輕易模擬，你只需要將手臂伸直，然后漸漸向身體的一側(cè)彎曲。做動作的時(shí)候可以對著玻璃做，這樣就能看清自己的動作，一旦發(fā)覺動作錯(cuò)誤，就能夠及時(shí)糾正。做動作的時(shí)候注重挺胸收腹，將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。
2.棲息鷹
這個(gè)跟同手同腳的原理一樣，如果是右手繞到左手后面，那么右腿也要盡力繞到左腿后面。當(dāng)然，你也可以反過來，因?yàn)檫@個(gè)并沒有特定的要求。反正這個(gè)動作就是要你扭成麻花，你想穩(wěn)穩(wěn)地站一分鐘，其實(shí)并不輕易。
3.頭膝單足立
腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會覺得這個(gè)動作超級難。在開始的那幾次你可以請別人佐理，盡量將這個(gè)動作完成。但是完成的程度要依據(jù)個(gè)人的能力，不必刻意追求過長的時(shí)間。
4.腳趾功
看這個(gè)動作的名字也許你會小看了它，其實(shí)這是一個(gè)高難度的動作。雙手合十，將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處，然后漸漸下蹲。接著靠著兩只手撐住地面，保持身體平穩(wěn)。最后單腳蹲著，然后提踵，知道完全用腳趾頭保持身體的平穩(wěn)。
5.駱駝
雙膝跪地，身體反躬，依據(jù)自己的情況看看能做到什么程度，不可強(qiáng)求。但是要操作住自己，眼睛盡量向后看，雙手在腳后跟支撐著，膝關(guān)節(jié)處要成直角。
6.眼鏡蛇
俯臥于地面上，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個(gè)是放松動作，其實(shí)真正做起來也是有必定難度的。
現(xiàn)在正值三伏天，天氣炎熱，這個(gè)時(shí)候適當(dāng)?shù)腻憻?，不僅可以改善機(jī)體調(diào)節(jié)功能，增強(qiáng)對酷熱氣候的耐受能力，而且還能預(yù)防疾病，但是在三伏天鍛煉是要多加講究的，如果方法不對，效果會適得其反，那么在三伏天鍛煉需要注意哪些事項(xiàng)呢?以下六個(gè)注意事項(xiàng)要牢記。
1、運(yùn)動首選游泳
悶熱天氣中最好的運(yùn)動非游泳莫屬。夏季室內(nèi)游泳池的水溫多在26℃左右，低于人體溫度，室外可供游泳的水域溫度會更低，這種水環(huán)境可以將身體的熱量帶走，讓你在游完泳之后的兩個(gè)小時(shí)內(nèi)依然保持涼爽。游泳有血管舒縮體操之稱，對心臟非常有利。它不會導(dǎo)致運(yùn)動損傷，又可以放松身心，老少皆宜。
除了游泳，有氧運(yùn)動中的慢跑和快走也是不錯(cuò)的選擇。但如果是桑拿天，距離和時(shí)間切忌過長。室內(nèi)運(yùn)動受酷熱的影響并不大，建議女性可選擇健身操、瑜伽等運(yùn)動;老年人應(yīng)該避免劇烈運(yùn)動，建議選擇運(yùn)動強(qiáng)度較低的運(yùn)動項(xiàng)目，如打太極拳、練健身氣功等;如果想在家里做運(yùn)動，則可以選用一些啞鈴、拉力器等簡單的器械，進(jìn)行力量練習(xí)。
2、熱身補(bǔ)水一個(gè)都不能少
很多人以為夏季身體較為活躍，不存在“肌肉僵硬”的問題，而忽略了運(yùn)動前熱身的重要性。專家提醒，任何季節(jié)做運(yùn)動都要熱身，以免因動作幅度大而導(dǎo)致運(yùn)動損傷。熱身活動時(shí)間可短一些，以10分鐘為宜，給肌肉做些簡單的加熱運(yùn)動，把肌肉拉長，使其運(yùn)動時(shí)能夠伸展自如，方法可以是拉拉腿、原地跑步等。
3、培養(yǎng)良好運(yùn)動習(xí)慣
夏季潮濕悶熱的氣候容易引發(fā)皮膚感染，加之運(yùn)動排汗，鍛煉后要注意個(gè)人衛(wèi)生。炎熱條件下進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，人體代謝受高溫和運(yùn)動雙重影響，能量消耗增加明顯，要注意增加綠豆粥等碳水化合物和富含蛋白質(zhì)食物的攝入量。
4、合理選擇運(yùn)動時(shí)間
防止中暑，選對運(yùn)動時(shí)間很重要。室外運(yùn)動至少要避開上午12點(diǎn)至下午4點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段。而中老年人外出活動前，即便是在林蔭處較多的公園里，也應(yīng)注意時(shí)間的選擇，外出不宜過早，需要等到太陽出來之后，否則空氣中會帶有過量的二氧化碳等污濁氣體，最好選擇在7點(diǎn)至8點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段。晚上鍛煉也得在太陽下山之后，建議9點(diǎn)之前結(jié)束鍛煉。
運(yùn)動時(shí)如不出汗要小心中暑。很多人往往運(yùn)動三四十分鐘后，仍然不怎么出汗，但皮膚表面卻很熱。這是因?yàn)轶w內(nèi)的汗液無法排出，而導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)失衡。如果你感覺身體灼熱，應(yīng)立即停止運(yùn)動，否則很容易產(chǎn)生胸悶、頭暈的癥狀。這時(shí)，可以喝一些冰水、用涼毛巾敷在額頭上或及時(shí)小便，都能讓體內(nèi)溫度降下來。
5、運(yùn)動后不宜降溫過快
剛運(yùn)動鍛煉完大汗淋漓，揭開衣服猛吹風(fēng)扇，或在過冷的空調(diào)下直吹，是不少官兵認(rèn)為爽心的做法，但此法不可取。運(yùn)動后毛孔處于擴(kuò)張狀態(tài)，突然遇冷刺激，毛孔迅速收縮，汗腺關(guān)閉，更使人感到熱不可耐，還容易造成傷風(fēng)感冒。
6、運(yùn)動后不宜喝水過猛
出汗后盡情大量喝水會突然加重心臟負(fù)擔(dān)，稀釋胃液影響消化，并引發(fā)多種疾病。劇烈運(yùn)動后喜歡冷飲，但過多的冷飲會使人體突然性內(nèi)冷外熱而失去平衡。因此，溫稀鹽水是最佳的運(yùn)動飲料。
夏季，天氣炎熱，運(yùn)動時(shí)一定要找對方法哦。
現(xiàn)在正值三伏天，天氣炎熱，這個(gè)時(shí)候適當(dāng)?shù)腻憻?，不僅可以改善機(jī)體調(diào)節(jié)功能，增強(qiáng)對酷熱氣候的耐受能力，而且還能預(yù)防疾病，但是在三伏天鍛煉是要多加講究的，假如方法不對，效果會適得其反，那么在三伏天鍛煉需要注重哪些事項(xiàng)呢?以下六個(gè)注重事項(xiàng)要牢記。
1、運(yùn)動首選游泳
悶熱天氣中最好的運(yùn)動非游泳莫屬。夏季室內(nèi)游泳池的水溫多在26℃左右，低于人體溫度，室外可供游泳的水域溫度會更低，這種水環(huán)境可以將身體的熱量帶走，讓你在游完泳之后的兩個(gè)小時(shí)內(nèi)依舊維持涼快。游泳有血管舒縮體操之稱，對心臟非常有利。它不會導(dǎo)致運(yùn)動損傷，又可以放松身心，老少皆宜。
除了游泳，有氧運(yùn)動中的慢跑和快走也是不錯(cuò)的挑選。但假如是桑拿天，距離和時(shí)間切忌過長。室內(nèi)運(yùn)動受酷熱的影響并不大，建議女性可挑選健身操、瑜伽等運(yùn)動;老年人應(yīng)該防止劇烈運(yùn)動，建議挑選運(yùn)動強(qiáng)度較低的運(yùn)動項(xiàng)目，如打太極拳、練健身氣功等;假如想在家里做運(yùn)動，則可以選用一些啞鈴、拉力器等簡單的器械，進(jìn)行力量練習(xí)。
2、熱身補(bǔ)水一個(gè)都不能少
許多人以為夏季身體較為活躍，不存在肌肉僵硬的問題，而忽略了運(yùn)動前熱身的重要性。專家提醒，任何季節(jié)做運(yùn)動都要熱身，以免因動作幅度大而導(dǎo)致運(yùn)動損傷。熱身活動時(shí)間可短一些，以10分鐘為宜，給肌肉做些簡單的加熱運(yùn)動，把肌肉拉長，使其運(yùn)動時(shí)能夠伸展自如，方法可以是拉拉腿、原地跑步等。
3、培養(yǎng)優(yōu)良運(yùn)動習(xí)慣
夏季潮濕悶熱的氣候輕易引發(fā)皮膚沾染，加之運(yùn)動排汗，鍛煉后要注重個(gè)人衛(wèi)生。炎熱條件下進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，人體代謝受高親切運(yùn)動雙重影響，能量消耗增加明顯，要注重增加綠豆粥等碳水化合物和富含蛋白質(zhì)食物的攝入量。
4、合理挑選運(yùn)動時(shí)間
防止中暑，選對運(yùn)動時(shí)間很重要。室外運(yùn)動至少要避開上午12點(diǎn)至下午4點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段。而中老年人外出活動前，即便是在林蔭處較多的公園里，也應(yīng)注重時(shí)間的挑選，外出不宜過早，需要等到太陽出來之后，否則空氣中會帶有過量的二氧化碳等污濁氣體，最好挑選在7點(diǎn)至8點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段。晚上鍛煉也得在太陽下山之后，建議9點(diǎn)之前結(jié)束鍛煉。
運(yùn)動時(shí)如不出汗要注意中暑。許多人往往運(yùn)動三四十分鐘后，仍舊不怎么出汗，但皮膚表面卻很熱。這是因?yàn)轶w內(nèi)的汗液無法排出，而導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)失衡。假如你感覺身體灼熱，應(yīng)馬上停止運(yùn)動，否則很輕易產(chǎn)生胸悶、頭暈的癥狀。這時(shí)，可以喝一些冰水、用涼毛巾敷在額頭上或及時(shí)小便，都能讓體內(nèi)溫度降下來。
5、運(yùn)動后不宜降溫過快
剛運(yùn)動鍛煉完大汗淋漓，揭開衣服猛吹風(fēng)扇，或在過冷的空調(diào)下直吹，是不少官兵認(rèn)為爽心的做法，但此法不可取。運(yùn)動后毛孔處于擴(kuò)張狀態(tài)，突然遇冷刺激，毛孔迅速收縮，汗腺關(guān)閉，更使人感到熱不可耐，還輕易造成傷風(fēng)感冒。
6、運(yùn)動后不宜喝水過猛
出汗后盡情大量喝水會突然加重心臟負(fù)擔(dān)，稀釋胃液影響消化，并引發(fā)多種疾病。劇烈運(yùn)動后喜愛冷飲，但過多的冷飲會使人體突然性內(nèi)冷外熱而失去平衡。因此，溫稀鹽水是最佳的運(yùn)動飲料。
夏季，天氣炎熱，運(yùn)動時(shí)一定要找對方法哦。
常說的夏練三伏，并不是讓大家不分時(shí)間、地點(diǎn)、情況地去鍛煉。夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須螳臂當(dāng)車，最好進(jìn)行一些低調(diào)的運(yùn)動，既能起到鍛煉效果，又不至于出現(xiàn)不適。那么三伏天養(yǎng)生的運(yùn)動有哪些呢?不是所有的運(yùn)動都適合三伏天鍛煉的，下面小編為您介紹三伏天養(yǎng)生的運(yùn)動!
談及科學(xué)健身，夏季更適合輕運(yùn)動。所謂輕運(yùn)動，就是體能消耗少、技術(shù)要求低、時(shí)間要求松的運(yùn)動養(yǎng)生方式。以半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動量為宜，垂釣、步行、練瑜伽、扭秧歌、跳交誼舞都是不錯(cuò)的輕運(yùn)動。
1、游泳
酷暑天氣，挑選室內(nèi)游泳池游泳，可以起到防暑降溫的作用，因?yàn)槿梭w在水里散發(fā)熱量的速度比在空氣中快將近二十倍，因此，人體在水里產(chǎn)生的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于散發(fā)到外面的熱量，起到了很好的降溫效果，防暑最佳挑選之一。
需要注重的是，游泳消耗體能較大，患有心臟病 、糖尿病 、肺病等病史的中老年人在游泳時(shí)應(yīng)聽取醫(yī)生的建議，以免發(fā)生意外。
2、釣魚
明代李時(shí)珍就指出，垂釣?zāi)芙獬钠⒃餆幔钐煅谉岬臍夂蛲谷藷?、焦躁，輕易上火，所以釣魚養(yǎng)生十分應(yīng)景。釣魚之所以養(yǎng)心養(yǎng)性，是由于垂釣是用腦、手、眼配合，雖靜實(shí)動，它對提高人的視覺和頭腦靈敏的反應(yīng)能力，都起到了積極作用。無論年輕人還是老年人，都可以在釣魚中收獲聰明和健康。
老年人一般每次垂釣兩個(gè)小時(shí)比較適宜，防止過度疲憊誘發(fā)其他疾病，非凡是心血管病。釣魚前要有充足的睡眠，維持體力充沛。垂釣時(shí)要多活動，坐、站結(jié)合，因?yàn)樽昧擞绊戨p腿的血液循環(huán)，站久了大腦易缺氧。
3、太極拳
夏季天氣炎熱，常會使人食欲不好，心情焦躁，此時(shí)練太極拳能調(diào)節(jié)氣血、更有利于排汗排毒，促進(jìn)新陳代謝，天天堅(jiān)持練一會太極拳，對身體健康有很大的關(guān)心，通過打拳能使人體周身輕快，精神煥發(fā)，身體各方面都非常順暢。
練太極拳時(shí)，要注重自我監(jiān)護(hù)，適當(dāng)安排運(yùn)動量，注重定期檢查身體。一般認(rèn)為，每次晨練太極拳以后，以無疲憊感為度。
4、健身球
健身球也叫保定鐵球。此運(yùn)動能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強(qiáng)壯內(nèi)臟、健腦益智，若能經(jīng)常堅(jiān)持練習(xí)健身球，對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。
依據(jù)身高和下肢長度來挑選適合自己的健身球。選購球的時(shí)候，試著坐在上面，大腿應(yīng)平行于地面，尤其是臀部不要低于膝關(guān)節(jié)。初學(xué)者、體重較大及平衡能力不非凡好的人，應(yīng)該挑選柔軟的球。球和身體接觸面較大，能增加穩(wěn)定性。健身球練習(xí)要按部就班。
5、健步走
健步走是速度介于跑步和漫步之間的一種運(yùn)動方式，尤其適合中老年人參與。健步走運(yùn)動量適中，技術(shù)要求低，沒有器械的限制，而且鍛煉效果好，對增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
入門者或很久沒運(yùn)動的人，往往忽略體力及身體狀況，將目標(biāo)設(shè)定得太高，反而造成負(fù)擔(dān)。行走的速度要依據(jù)自身的體能狀態(tài)，天天快走半小時(shí)至40分鐘，走到細(xì)汗微出，年輕人心跳一般不超過130次分鐘，60歲以上的老年人不超過120次每分鐘，強(qiáng)度以感覺呼吸、心跳有點(diǎn)加快，微微出汗為準(zhǔn)。
6、瑜伽
瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動，老少皆宜。夏天天氣炎熱，易使人感覺困倦。而人體在腦部疲憊的時(shí)候，許多功能都會受到影響，使人陷入疲乏、無精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿勢的伸展 、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松，可按摩體內(nèi)的各臟器，使其維持在平衡狀態(tài)。夏天人們心火盛，易焦躁，練習(xí)瑜伽可緩解不良情緒，令人心平氣和。
年老體虛或患有高血壓及心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的人不宜練習(xí)瑜伽。因?yàn)檫^度的屈、伸、旋轉(zhuǎn)可以壓迫腹部及下肢，使腹壓增大，回心靜脈血增多，增加心臟負(fù)荷，輕易引起腦血栓、腦出血，導(dǎo)致呼吸困難或舊病復(fù)發(fā)。
現(xiàn)在肥胖的人越來越多，所以有很多人將減肥看成是自己生活的重心，雖然有很多減肥中藥，但有一些常識的人都知道是藥有三分毒，所以有很多人還是希望采取運(yùn)動的方式來達(dá)到減肥的效果，一般來說，跳繩和跑步都屬于比較好的減肥方法，那么跳繩比跑步減肥快嗎？
跳繩是可以減肥的，而且是一項(xiàng)相當(dāng)好的減肥運(yùn)動，減肥就是減脂，運(yùn)動減肥見效不快，但非常科學(xué)，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。節(jié)食和藥物減肥見效快，但卻是以健康為代價(jià)，而且容易反彈，反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。但每次只運(yùn)動十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運(yùn)動減肥半小時(shí)后，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運(yùn)動的時(shí)間越久，燒掉的脂肪越多，這是因?yàn)檫B續(xù)性運(yùn)動的主要能源是脂肪而不是糖類。
相反的，瞬時(shí)爆發(fā)性運(yùn)動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運(yùn)動對減肥無益。注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說法是七千二百卡，愛減肥的同志們尤其是年輕的女同志，請自己算算看，做什么運(yùn)動最有效，安全系數(shù)最高，經(jīng)濟(jì)投入最少。
兩種運(yùn)動針對的減肥部位有所不同。跑步主要是針對瘦腿，一定要了解個(gè)人體制。有些人的體制不適合跑步，堅(jiān)持跑步反而會發(fā)現(xiàn)腿部越來越狀，肌肉緊繃，視覺上并沒有變瘦，如果出現(xiàn)這種情況一定要加強(qiáng)腿部穴位按摩來加以緩解。建議以有氧運(yùn)動，慢跑為佳，并且要量力而行，不是說越累越減肥。
跳繩主要針對的是手臂上臂和小腿。選擇跳繩減肥，建議點(diǎn)著腳尖運(yùn)動，這樣對瘦小腿更加有效快速。頻率不要太快，依照自己的體力量力而行。
無論是跑步還是跳神，運(yùn)動結(jié)束后一定記得結(jié)合一定的按摩，既可以放松肌肉不至于第二天肌肉酸痛，而且對減肥也有一定的輔助作用
從上面可以看出來，無論是跳繩還是跑步都具有一定的減肥功效，但需要注意的是，兩者之間減肥效果沒有什么可比性，只要能掌握好正確的跳繩和跑步的方法，堅(jiān)持下去，都能起到很好的減肥功效的，如果只堅(jiān)持兩三天，無論是跑步還是跳繩，效果都不好。
生活水平不斷的在提高，人們也越來越講究自己的形象，想通過減肥的方式把自己完美的一面呈現(xiàn)給其他人，跑步和跳繩是人們經(jīng)常減肥的方式，那么跑步減肥快還是跳繩快？根據(jù)一些專家給出的答案，跑步更消耗體內(nèi)的脂肪一些，也更能幫助人們減肥，接下來讓我們一起來了解一下。
跳繩時(shí)最好穿軟底鞋每周跳繩3—4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個(gè)單元，是非常有效且合適的運(yùn)動量。據(jù)研究，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運(yùn)動鞋緩解沖擊力，防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié)。最初可以用輕的繩子開始鍛煉，每個(gè)單元為30秒鐘，逐漸加量，熟練后可以采取更多的花樣。
要領(lǐng)
1、跳繩基本功：簡單跳繩法
準(zhǔn)備動作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。
3、側(cè)身斜跳
這個(gè)動作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(參閱練習(xí)1)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習(xí)：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。
6、側(cè)腳跳
先從簡易跳繩法開始(參閱練習(xí)1)，然后用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過時(shí)連跳2次。練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
7、雙臂交叉跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(參閱練習(xí)1)，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當(dāng)跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。
8、雙人跳繩：對跳繩者集中注意力和協(xié)調(diào)一致的能力要求比單人跳繩高得多
(1)采取并排站立的姿勢。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開始練習(xí)簡易跳繩法(參閱練習(xí)1)，兩人同時(shí)用雙腳跳繩，然后練習(xí)同時(shí)用單腳跳繩。
(2)采取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面，并揮動跳繩。
注意事項(xiàng)
1.跳繩長度要合適
跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。
2.不要全腳掌落地
跳繩時(shí)應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受 到震蕩。
3.不要在水泥地上跳繩
因?yàn)樘K是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關(guān)節(jié)和大腦的沖擊 力。
4.身體較重，應(yīng)采取雙腳起落
假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列，跳繩時(shí)就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時(shí)間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。
無論是跑步減肥快還是跳繩快，如果真的下決心做一件事的話，我們就不要兩天打漁三天曬網(wǎng)，要一直的堅(jiān)持，當(dāng)然減肥還講究許多的方法和技巧，如果想讓自己盡快的瘦下來，可以報(bào)一些減肥培訓(xùn)班，根據(jù)減肥專家進(jìn)行減肥，這樣也更快一些。
三伏天是身體排毒的最佳時(shí)間，三伏天是一年中最熱的幾天也是溫度最高的幾天。三伏天如果能夠好好利用那么可以排除身體的濕氣同時(shí)可以讓冬季過的非常舒適。三伏天飲食要注意不要吃涼性的，多加強(qiáng)運(yùn)動。堅(jiān)持在三伏天一天鍛煉身體在3個(gè)小時(shí)左右，這樣對于排除身體寒氣有很大幫助。
我們先從三伏天相對于其他季節(jié)的差異談起。
首先，在我國相當(dāng)大一部分地區(qū)，三伏天都是一年中氣溫最高，濕度最大的時(shí)候，運(yùn)動的時(shí)候人的維持體溫的系統(tǒng)需要“加大功率”進(jìn)行工作，因此夏季運(yùn)動更易出汗。
其次，夏季是一年中日光最強(qiáng)，日照最多的季節(jié)，強(qiáng)烈的日光會刺激皮膚，因此夏季經(jīng)常戶外活動的人會出現(xiàn)皮膚紅腫，起紅點(diǎn)等現(xiàn)象。
最后，由于高溫高濕，相對于其他季節(jié)，夏季的氣壓更低，空氣中水分更多，汲取氧氣更加困難，對人的呼吸系統(tǒng)提出了更大的挑戰(zhàn)。
“既然三伏天跑步條件這么惡劣，我們是不是不能跑了?”
不是的!
夏天，雖然給我們跑步帶來了很多挑戰(zhàn)，但同樣也是一種鍛煉。
高溫高濕下運(yùn)動，需要更加強(qiáng)大的體溫調(diào)節(jié)能力，能幫助我們適應(yīng)極端環(huán)境，增強(qiáng)自身適應(yīng)極端環(huán)境的能力。
大量出汗能改善代謝和循環(huán)系統(tǒng)，有助于減脂。
在高濕度、低氣壓下運(yùn)動，需要更強(qiáng)的呼吸能力，能鍛煉我們的呼吸系統(tǒng)，增強(qiáng)心血管功能。
“三伏天跑步好處這么多，那我一定拼命跑!”
辯證法告訴我們凡事都有兩面性。
三伏天過度鍛煉極易引發(fā)中暑，嚴(yán)重的會引發(fā)熱痙攣和熱射病，危及生命!
在炎熱的夏季，只有做好準(zhǔn)備工作，合理跑步才能收獲健康體魄
小編為大家整理了三伏天跑步注意事項(xiàng)，請大家一定謹(jǐn)記：
▲避免正午運(yùn)動，盡量選擇日出前和日落后跑步。
▲注意補(bǔ)水，跑前2小時(shí)可以補(bǔ)充溫水，跑步過程中也要注意補(bǔ)水，可以隨身攜帶一個(gè)小水壺，補(bǔ)水要少量多次，跑后也要補(bǔ)充一些水分。
▲注意補(bǔ)充電解質(zhì)，出汗會流失電解質(zhì)，進(jìn)而降低運(yùn)動表現(xiàn)，跑步過程中要注意補(bǔ)充電解質(zhì)，可以飲用一些電解質(zhì)飲料或淡鹽水。
▲選擇氣溫相對低的地點(diǎn)跑步，比如湖邊、樹蔭等，市中心氣溫往往比郊區(qū)高，跑者可以選擇往城外方向跑。
▲控制運(yùn)動強(qiáng)度，對普通跑步愛好者來說，夏季應(yīng)以保持狀態(tài)為主，不能過量跑步。
▲出現(xiàn)不適一定及時(shí)休息，防止中暑。
▲跑步裝備注意防曬排汗，但也不要穿得太多。
▲跑前跑后做好熱身和拉伸，跑后不要直接服用冰水，也不要沖涼水澡，適度飲用溫水，用溫水洗澡。
夏季氣溫高人體消耗大，身體消耗常得不到及時(shí)的補(bǔ)充，身體往往比較虛弱。過量運(yùn)動會致使血糖偏低、抵抗力下降，嚴(yán)重的則會導(dǎo)致昏厥，對健康反而不利，所以夏季健身尤其要把握運(yùn)動量，最好每天堅(jiān)持30到45分鐘的運(yùn)動，30分鐘最佳，而有減肥意愿的市民可以將運(yùn)動時(shí)間延長到40分鐘左右。
在運(yùn)動項(xiàng)目的選擇上，游泳是夏季最好的健身項(xiàng)目，游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如泡溫泉、健身操、瑜珈以及機(jī)械鍛煉等都是不錯(cuò)的室內(nèi)運(yùn)動健身項(xiàng)目。早晚日照不是很強(qiáng)的時(shí)候，一些適量的有氧運(yùn)動如跑步、散步、網(wǎng)球，騎單車等對健康也是很有益的。早晨鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán)，傍晚健身有助于睡眠。同時(shí)，戶外運(yùn)動尤其要預(yù)防吹冷風(fēng)患感冒，注意防曬，運(yùn)動前最好涂上防曬霜。
在飲食的搭配上，由于運(yùn)動后人體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以市民在健身后一定要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等身體必須的營養(yǎng)元素，飲食上最好葷素搭配，多喝白開水?？梢陨俪远嗖?，多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品，運(yùn)動完后最好別吃太油膩的東西，吃含水分高的食物有助于及時(shí)補(bǔ)充身體水分。但是運(yùn)動后一定不要立即沖冷水澡，因?yàn)檫\(yùn)動導(dǎo)致毛孔張開，冷水刺激很容易引起感冒等病癥。
