跑步減肥嗎減哪里呢
減肥美容養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”生活越來(lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“跑步減肥嗎減哪里呢”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
很多人都知道跑步是一種既經(jīng)濟(jì)又安全的減肥方法，但是大多數(shù)人往往對(duì)跑步能夠減掉的部位卻不了解，現(xiàn)在跑步減肥已經(jīng)成為了很流行的方式，而且該方式是不需要借助任何的設(shè)備以及工具的，只需要經(jīng)常堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就可以，并且大家可以選擇遠(yuǎn)距離長(zhǎng)跑，也可以選擇原地跑步，那么跑步減肥嗎減哪里呢?
第一，跑步減肥嗎減哪里呢?對(duì)于肥胖的人 來(lái)說(shuō)肚子是最容易長(zhǎng)肉的地方，很多人別的地方并不胖，但是肚子上面的贅肉卻有很多很多，實(shí)在是令人異常煩惱，跑步跑起來(lái)的時(shí)候肚子上面的贅肉會(huì)抖動(dòng)得非常明顯，加上有衣服遮蓋住肚子，所以肚子上面比較容易出汗，這樣就可以讓肚子是上面的贅肉得到燃燒，于是肚子成為跑步的一個(gè)重要的減肥部位。
第二，跑步除了能夠瘦肚子之外，還可以有效瘦小腿，跑步的時(shí)候小腿部位受力非常明顯，如果跑步的姿勢(shì)正確的話瘦小腿的效果是非常明顯的，但是如果跑步的姿勢(shì)不正確的話小腿上的脂肪會(huì)燃燒，但是小腿上面的肌肉會(huì)逐漸增長(zhǎng)，時(shí)間長(zhǎng)了小腿上的肌肉會(huì)越來(lái)越發(fā)達(dá)，于是小腿變成了肌肉腿，這也會(huì)讓女性的腿部看起來(lái)很不美觀，所以跑步姿勢(shì)很重要，最好是跑步的時(shí)候前腳掌著地，不要讓整個(gè)腳掌著地。
第三，跑步還可以起到瘦全身的效果，跑步的時(shí)候胳膊會(huì)揮動(dòng)起來(lái)，可以讓全身的肌肉都得到一定程度的鍛煉，所以可以實(shí)現(xiàn)全身瘦下去，經(jīng)常跑步可以讓身材變得比較勻稱，讓你的身材逐漸變好。
跑步減肥嗎減哪里呢?通過(guò)上面的介紹可以看到跑步最重要的是可以瘦肚子，再者可以瘦小腿，另外對(duì)全身各處都有不同程度的瘦身效果，但是需要注意的是一定要保持正確的跑步姿勢(shì)，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步才可以見到不錯(cuò)的減肥效果哦，為了美麗堅(jiān)持下去哦。ys630.coM延伸閱讀
? ?
? ?我平時(shí)的生活中，我們經(jīng)常看到一些人在做深蹲運(yùn)動(dòng)，平時(shí)我們也經(jīng)常做蹲下，站起來(lái)的活動(dòng)，感覺非常的輕松，但是深蹲和平時(shí)的下蹲不一張的就是深蹲需要更多的力量和技巧。如果長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持深蹲，可以幫助我們練習(xí)身體的肌肉，增強(qiáng)我們身體的力量，那么，深蹲訓(xùn)練是幫助我們減哪里的呢，我們一起了解學(xué)習(xí)一下。
? ?深蹲訓(xùn)練可以刺激到整個(gè)下肢肌肉，可以很好的刺激股四頭肌，股二頭肌，臀大肌同時(shí)深蹲訓(xùn)練對(duì)整個(gè)身體都有作用，因?yàn)樗鼛缀跽{(diào)用了身體全部的肌肉，甚至對(duì)內(nèi)分泌也有作用，能促使身體各種激素的分泌，一般建議一周深蹲兩次。
? ?深蹲動(dòng)作被稱為力量訓(xùn)練之王，它的好處真的數(shù)不勝數(shù)。它甚至有溢出效應(yīng)，就是你只練深蹲，不練別的，你其他的力量也會(huì)跟著增長(zhǎng)。
? ?1. 徒手深蹲
最常規(guī)的一種深蹲，初學(xué)者可以由這個(gè)入門。臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有個(gè)凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。保證你的膝關(guān)節(jié)和腳尖處于同一方向，不要過(guò)度內(nèi)扣或外旋膝蓋。盡量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
? ?2.跪式深蹲
? ? ?上身挺直，雙腳分開站立與肩同寬。雙手放在腰部，右腿彎曲至跪地，左腿成90度。然后再換另外一邊。
? ?3、靠墻深蹲
? ?顧名思義，找到一面墻，保持深蹲姿勢(shì)不動(dòng)?？刂颇愕耐冗h(yuǎn)離墻面，這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。確保背部直立，整個(gè)背部完全貼在墻上。這個(gè)動(dòng)作對(duì)膝關(guān)節(jié)的康復(fù)很不錯(cuò)。
? ?4. 壺鈴深蹲
? ?抓住一個(gè)壺鈴，然后做深蹲，沒壺鈴的也可以用其他重物代替。稍微打開你的腳，外八一些。保證深蹲過(guò)程中腳掌一直穩(wěn)扎在地面上，不要抬腳后跟或者后傾。蹲下的過(guò)程中，保持你的腰背挺直。盡可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。
? ?5. 不平衡地面深蹲
? ?這種深蹲練習(xí)對(duì)平衡和改善一側(cè)臀腿很有幫助。使一條腿高于另一條腿，可以讓一條腿踩在一個(gè)箱子，杠鈴片或踏板上。以這個(gè)姿勢(shì)深蹲，要領(lǐng)同徒手深蹲。
? ?根據(jù)以上的介紹我們知道，深蹲的方式有很多種，我們都可以進(jìn)行嘗試，不同的深蹲方法有不同的訓(xùn)練效果，總之深蹲是有很多好處的，如果平時(shí)希望通過(guò)深蹲幫助我們達(dá)到鍛煉身體或者減肥的效果，可以找健身教練學(xué)習(xí)深蹲的方法或者糾正深蹲的動(dòng)作，效果會(huì)更佳。
肥胖是很多人心里都很煩惱的一個(gè)問(wèn)題，有的人甚至為了減肥絕食減到了醫(yī)院，這種減肥方法其實(shí)是不建議的，而且也不科學(xué)。減肥的方法有很多，不一定非要絕食，還有很多人是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)發(fā)到減肥的目的的。而運(yùn)動(dòng)減肥的方法中比較常見的就是跑步，下面就給大家說(shuō)說(shuō)跑步減什么部位。
跑步主要是減小腿大腿,和手棒子,其次是腰腹,最后全身都會(huì)有瘦.但是一旦開始了就一定要堅(jiān)持下去.相信不久后,你就會(huì)成功的.不過(guò)成功后也要堅(jiān)持,以免反彈大腿,小腿是主要的,手壁、腰部也能帶到,其他地方隨著卡路里的消耗也會(huì)減的,只要堅(jiān)持,一個(gè)月保證有效果的，但是一定要掌握好方法。
一是要掌握好跑步減肥的最佳時(shí)間。二是要掌握好跑步的時(shí)間。三是要學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，在感覺到辛苦的時(shí)候可以走一會(huì)。四是要掌握好跑步的速度。五是要掌握好每周或每月的跑步次數(shù)。
長(zhǎng)期堅(jiān)持具有明顯的減肥效果，可以消耗大量的熱量，促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪的氧化分解。跑步鍛煉，是通過(guò)運(yùn)動(dòng)增大人體消耗能量的需求，在保持舍入能量不變的情況下，達(dá)到消耗脂肪的作用，它在消耗脂肪的同時(shí)還發(fā)達(dá)了肌肉。因此，跑步鍛煉是一項(xiàng)健康的瘦身方式。 ?
以上就是跑步減什么部位的
對(duì)于一些生活時(shí)間較為緊迫，沒什么時(shí)間鍛煉而導(dǎo)致體型過(guò)胖的人來(lái)說(shuō)，想要減肥，最好的方法和最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就是跑步。跑步消化的時(shí)間比較少，運(yùn)動(dòng)的效果也是最直接的。跑步如何才能減腿呢，并不是只要有跑步就能減腿這么簡(jiǎn)單，還需要我們對(duì)跑步這個(gè)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行一定的延伸和擴(kuò)展。
頭部：抬頭，目視前方，下顎微收但不要低頭（時(shí)間長(zhǎng)會(huì)對(duì)頸椎有壓力）也不要后仰，保持平衡。
肩部：肩部自然放松，下沉，不要聳肩或緊繃。（會(huì)有拳頭攥的太緊緣故時(shí)間長(zhǎng)會(huì)造成肩部肌肉的不平衡。）
背部：背部立直，挺胸，身體垂直地面。（弓背造成背部壓力，不利于呼吸。）
手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前后自然擺臂，向前手臂不露肘，后擺手臂不露手，不要左右擺臂（會(huì)帶動(dòng)髖關(guān)節(jié)擺動(dòng)，造成關(guān)節(jié)炎癥）
腿部：抬大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)朝腳尖方向，抬到合理高度。
雙腳：有意識(shí)的放松踝關(guān)節(jié)前部肌肉會(huì)使你步伐更加輕松。不要蜷緊腳趾，腳抬至離地面10cm即可。腳后跟以面著地迅速順利的過(guò)渡到前腳掌，當(dāng)感到前腳掌剛著地，重心迅速過(guò)渡到另一條腿。前腳掌不要過(guò)度蹬地，（避免小腿肌肉發(fā)達(dá)）腳著地時(shí)盡可能全面吃力不要只外側(cè)或內(nèi)側(cè)著地，使腿部肌肉出現(xiàn)不平衡。
呼吸：根據(jù)步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，兩步一吸，三、三步一呼，三步一吸。
要想達(dá)到減肥的效果必須要達(dá)到40分鐘以上，這當(dāng)然不包括前面熱身走的時(shí)間和后面冷卻走的時(shí)間。一般我們?cè)谂懿降臅r(shí)候心率控制在每分鐘130-170之間比較合適；只要不是短時(shí)間快速的爆發(fā)力度的跑就不會(huì)使腿粗；
開始跑步時(shí)可以給自己設(shè)定目標(biāo)，不要一下就跑那么長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)是堅(jiān)持不了。還有就是容易受傷；速度也是6.8就可以，慢慢調(diào)快步速；
開始可以先用6.8速度跑5分鐘，然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走35分鐘；
兩次后還用6.8速度增加跑10分鐘，然后然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走30分鐘；
不難看出，在跑步的時(shí)候，有一些姿勢(shì)對(duì)于我們的瘦身有很大的幫助，這就需要我們?nèi)チ私夂蛯?shí)習(xí)。不要覺得這是在浪費(fèi)時(shí)間，每個(gè)運(yùn)動(dòng)都是有他正確的姿勢(shì)和方法，只有方法對(duì)了，帶給我都沒收益絕對(duì)是有增無(wú)減的，堅(jiān)持下去，就會(huì)得到你想要的。
一些常坐辦公室的女性，常常會(huì)為自己慢慢隆起的腹部苦惱不已，尤其是一些已經(jīng)嘗過(guò)孩子的女性，身體上一長(zhǎng)肉，首先就會(huì)在小腹上顯示出來(lái)。為了減少腹部的贅肉，她們往往會(huì)采取仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)，但是又有人說(shuō)，仰臥起坐根本就不能減肚子。那么，仰臥起坐可以減哪里呢?仰臥起坐的作用是什么呢?
仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過(guò)來(lái)說(shuō)，若果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。
鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐可以刺激在腹股溝的血管，加速血液流動(dòng)，治療婦科疾病。”仰臥起坐動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但當(dāng)女人要注意以下幾點(diǎn)?！皩＜揖?。別拉手。通常做仰臥起坐，我們的手是抱頭和交叉。當(dāng)女人不抱頭，手，但假放在耳朵上，所以，腰會(huì)更強(qiáng)。彎曲雙腿，雙腳平放在地板上。在這樣做時(shí)，一定要注意腿的膝蓋接近，越緊越好，這樣可以鍛煉到腹股溝及盆腔肌肉。
1.仰臥抬腿，用你的腰部支撐，鍛煉上腹部，大腿，手臂肌肉，經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，你可以有個(gè)迷人的腰部曲線。
2.強(qiáng)力腹部運(yùn)動(dòng)：作為第3個(gè)相同，但腳的支點(diǎn)變少了，所以你必須更多的腹部力量，如果你想快到腹效果，這動(dòng)作每天練習(xí)，但要記住，一步一步的來(lái)，不要輕易試驗(yàn)。
3.腹部運(yùn)動(dòng)：正確的做仰臥起坐，可以鍛煉腹肌，讓你和“大肚腩”“游泳圈”的昵稱說(shuō)再見。
4.俯身挺背：訓(xùn)練你的下背部肌肉(三角肌，大圓肌，闊背肌等)，使你的背部力量變強(qiáng)，上班族可能很因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐立，導(dǎo)致腰酸背痛，彎腰駝背，多進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以逐漸改善這些情況。
仰臥起坐在一定程度上是可以減少腹部的贅肉的，但是動(dòng)作要正確，而且要注意堅(jiān)持，否則不但不會(huì)取得預(yù)期的效果，還會(huì)徒勞無(wú)功的。經(jīng)常的做仰臥起坐，不但可以讓腹部的贅肉變少，還可以讓腹部的肉變得比較的緊實(shí)，會(huì)讓女性腹部的線條更加的優(yōu)美的。
跑步能夠幫助我們減肥瘦身相信人人都知道。但是跑步能瘦哪里的贅肉呢?相信大家也有同樣的疑問(wèn)。其實(shí)，只要跑步方法正確的話，跑步不但可以幫助我們瘦腰同時(shí)還能夠瘦大腿。生活中除了跑步可以幫我們瘦腿之外還有哪些方法呢?相信大家一定都想知道吧!現(xiàn)在就要小編來(lái)告訴你吧!
高抬腿
高抬腿運(yùn)動(dòng)是最簡(jiǎn)單最有效的瘦大腿運(yùn)動(dòng)之一。是最費(fèi)力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進(jìn)行150次這樣的運(yùn)動(dòng)，每天三組，用時(shí)大概20分鐘。
抬腿的同時(shí)上半身保持挺直狀態(tài)，向上抬腿的時(shí)候雙腿用力。這樣高抬腿不僅可以瘦掉大腿，對(duì)肺活量，腰部，小腿都會(huì)有一定的幫助，使得身體內(nèi)部各項(xiàng)機(jī)能都能夠正常的運(yùn)行。
坐著彎腰
坐姿，大腿和小腿成直角。用膝蓋夾著一張薄薄的脂肪，堅(jiān)持到大腿感到酸累。然后放松，重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次。這個(gè)方法可以減去大腿內(nèi)側(cè)贅肉。
蛙跳
蛙跳是必須我們?cè)谙露椎倪^(guò)程中繼續(xù)向前走，這樣就增加了難度，不僅對(duì)大腿有好處，對(duì)脊椎也是有十分大的幫助。
兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢(shì)。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢(shì)。連續(xù)進(jìn)行5～7次，重復(fù)3～4組。
生活中往往就是一些小動(dòng)作能夠幫助我們瘦身，但是這些小動(dòng)作很容易被大家忽視。如果你也想要瘦腿的話，不妨嘗試一下小編以上提到的方法，雖然它們看似簡(jiǎn)單，但是操作規(guī)范的話一樣能夠達(dá)到自己的目的，而這些運(yùn)動(dòng)需要大家長(zhǎng)期練習(xí)不要斷斷續(xù)續(xù)。
跑步是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的有氧健身運(yùn)動(dòng)，通過(guò)跑步可以有效地幫助我們促進(jìn)體內(nèi)熱量的消耗，還可以大大改善我們自身出現(xiàn)的心肺呼吸困難的情況，可以有效地幫助我們塑造一個(gè)苗條健康的身材，跑步有助于塑造肌肉，相信大家對(duì)于跑步減肌肉嗎這個(gè)問(wèn)題很感興趣。
快跑(無(wú)氧運(yùn)動(dòng))不能減肌肉，長(zhǎng)跑(有氧運(yùn)動(dòng))可以。
有氧運(yùn)動(dòng)雖然不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長(zhǎng)時(shí)間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉。
運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)量達(dá)到最大心率的60%時(shí)，身體消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白質(zhì)(肌肉)要多。但如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度再大一些，即最大心率的75%以上時(shí)，身體就會(huì)直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)全部作為能量來(lái)源。也就是說(shuō)你練得越苦，消耗的熱量也越多。
有氧鍛煉能達(dá)到消耗熱量的目的，但卻不能長(zhǎng)時(shí)間地提高新陳代謝率。力量練習(xí)雖不能長(zhǎng)時(shí)間提高心率，但是力量練習(xí)能有效提高人體靜止時(shí)的新陳代謝速度，即使你坐著不動(dòng)，也能燃燒更多的脂肪。而且，當(dāng)你做完力量練習(xí)后，身體會(huì)迎來(lái)一個(gè)新陳代謝的高峰：內(nèi)循環(huán)高速運(yùn)行，并將持續(xù)兩個(gè)小時(shí)。在休息時(shí)也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛煉與力量練習(xí)結(jié)合進(jìn)行才是最佳減肥方法的原因。
跑步減肌肉嗎的回答是否定的，跑步不但不減不會(huì)減肌肉，還可能會(huì)增加肌肉可能會(huì)增加我們的小腿兒肌肉，可以使自身的骨骼變得更加有力量，增強(qiáng)骨骼的韌性與強(qiáng)度，同時(shí)通過(guò)跑步還可以達(dá)到改善我們自身的身體健康狀況。
跑步是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，對(duì)于促進(jìn)身體健康，緩解身體不適癥狀，是有著一定的作用的，很多人都習(xí)慣通過(guò)跑步來(lái)運(yùn)動(dòng)鍛煉減肥，也是效果較為明顯的減肥方法，然而長(zhǎng)期的跑步，對(duì)于減肌肉有作用嗎?這對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，是頗為重要的，下面就一起來(lái)做一下詳細(xì)的了解吧。
如果腿部脂肪較多可以長(zhǎng)跑細(xì)腿，而沖刺跑強(qiáng)度大，是肯定可以發(fā)達(dá)腿部肌肉的。長(zhǎng)跑對(duì)于腿部的肌肉的改變作用不大，但是卻可以通過(guò)減脂重塑腿部線條。
堅(jiān)持每天長(zhǎng)距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認(rèn)為跑步會(huì)讓腿部變粗，而事實(shí)上對(duì)于大多數(shù)腿粗的情況，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓(xùn)練都有利于將腿部脂肪減少，改善小腿線條。而要決就是每天堅(jiān)持40分鐘左右的慢跑或快步走，運(yùn)動(dòng)不要過(guò)于劇烈，在運(yùn)動(dòng)后一定要進(jìn)行腿部拉伸動(dòng)作，讓小腿線條變得修條苗條。
1，用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心里數(shù)二個(gè)八拍，然后換右邊。
2，雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內(nèi)左一下右一下，然后換做一邊各二個(gè)。
3，雙腳并攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側(cè)，頭向腿靠緊，保持兩個(gè)八拍。
4，雙腳腳外側(cè)著地，雙手抱肘于胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個(gè)八拍。
跑步減肌肉的效果并不明顯，而且長(zhǎng)期跑步的話，還可能會(huì)導(dǎo)致小腿出現(xiàn)肌肉，所以日常要注意緩解這種癥狀的出現(xiàn)，日常要注意做好緩解小腿出現(xiàn)肌肉的現(xiàn)象，日常要注意保持健康的生活習(xí)慣，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉的同時(shí)，緩解小腿的肌肉現(xiàn)象。
經(jīng)常跑步鍛煉可以，幫助你練習(xí)出身體各個(gè)部位的肌肉，而且對(duì)我們的健康也是非常有利的，尤其是現(xiàn)在很多人由于沒有更多的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，那么肥肉就容易堆積變成了胖子，所以不想讓自己身體堆積太多的肥肉的話，那么就應(yīng)該注意堅(jiān)持跑步了，制定最完美的跑步計(jì)劃，練出最結(jié)實(shí)的身材。
1：腹肌：我個(gè)人覺得我自己的腹肌練的還是比較好.不過(guò)還得堅(jiān)持.每周做3--4次,但是練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達(dá)到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個(gè)，20-30個(gè)為1組，最少要做5組，具體的要看個(gè)人情況?？梢赃m當(dāng)增加點(diǎn)重量，手拿個(gè)啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。
2：胸?。浩教?，舉杠鈴，重量以自己的情況為準(zhǔn)。每組10個(gè)，每次3-5組。 俯臥撐，每組30個(gè)，做3-5組。 3: 啞鈴,臂力器,拉力器,也是要分組做，根據(jù)自己的情況，3-5組，啞鈴每組50個(gè)，臂力器,拉力器每組15個(gè)。
4：如果脂肪比較多，要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來(lái)。
5：飲食方面得注重加強(qiáng)高蛋白和高脂肪.在每次運(yùn)動(dòng)完后半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰.注意吃點(diǎn)高蛋白的食品.做到以上幾點(diǎn),并且堅(jiān)持不懈,持之以恒,我相信你會(huì)達(dá)到自己的目的的.
通過(guò)內(nèi)容分析，我們可以看得出來(lái)，跑步對(duì)鍛煉肌肉是非常好的，而且跑步還可以達(dá)到其他的鍛煉效果，有效地預(yù)防各種疾病對(duì)身體健康存在的影響和威脅，希望每一個(gè)愛好運(yùn)動(dòng)的朋友們，都可以更注重這些運(yùn)動(dòng)，鍛煉一身結(jié)實(shí)的肌肉。
跑步幾乎可以鍛煉全身的肌肉，像我們的小腿肌肉大腿肌肉腰腹部肌肉都可以得到很好的鍛煉，同時(shí)還可以幫助我們達(dá)到減肥瘦身的效果，可以幫助我們很好的增加自身的肺活量，擺脫很多種不必要的心肺呼吸疾病給我們自身帶來(lái)的問(wèn)題，還可以有效地提高身體的整體的新陳代謝能力，詳細(xì)的介紹一下跑步鍛煉哪里肌肉呢。
1.能鍛煉臀大肌、股四頭肌、腓腸肌、比目魚肌等腿部各肌群!長(zhǎng)期跑步的話，最關(guān)鍵的是能夠加強(qiáng)心肺功能!長(zhǎng)期跑步會(huì)使心肌增強(qiáng)，使心臟功能更好!比如說(shuō)，以前你的心臟每分鐘收縮75次，長(zhǎng)期跑步之后心臟每分鐘收縮68次!這就說(shuō)明長(zhǎng)期跑步使你的心肌增強(qiáng)了，你的心臟每次收縮所泵出的血量增多了，所以減少了單位時(shí)間內(nèi)收縮的次數(shù)!還有你的肺功能也會(huì)增強(qiáng)!建議每天慢跑半小時(shí)以上!祝你好運(yùn)!
2.跑步是整體運(yùn)動(dòng)。我每天堅(jiān)持跑步鍛煉1個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持了半年以上，先從膝蓋處，然后大腿小腿;上身的話手臂最明顯，更驚喜的是，腰腹部也跟著結(jié)實(shí)了，真的效果很好啊!
3.跑步主要鍛煉的是小腿肌肉。 但是跑步不是為了練肌肉，而是為了全身性的鍛煉。 跑步是最好的有氧的運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉心肺功能，還能活動(dòng)身體主要的關(guān)節(jié)部位。
跑步是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的有氧健身運(yùn)動(dòng)可以有效地幫助我們鍛煉全身各處的肌肉，但是我們一定要堅(jiān)持，千萬(wàn)不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，否則是不能達(dá)到很好的鍛煉效果的，在鍛煉的同時(shí)對(duì)于自己的飲食也一定要做好科學(xué)合理的安排。
每天運(yùn)動(dòng)一定的時(shí)間，對(duì)于人體的健康是十分有益處的。有些人選擇在晚上跑步，有些人則選擇在早上跑步。那對(duì)于減肥的人群來(lái)說(shuō)，晚上跑步減肥還是晚上跑步減肥呢？這是很多人都關(guān)心的話題。跑步作為一種常見的運(yùn)動(dòng)方式，早上晚上跑步都各有特點(diǎn)，對(duì)于減肥也是各有不同的影響和效果。
以跑步作為體育鍛煉的手段的人，一般來(lái)說(shuō)都是選擇早晨起床后去跑步的，但是科學(xué)研究的結(jié)果顯示晚上跑步才有利于健康。晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導(dǎo)致血管栓塞，因?yàn)檫@時(shí)血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數(shù)量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險(xiǎn)性。另外，晨跑時(shí)血壓和心率上升以及加速度均較大，易產(chǎn)生超負(fù)荷情況，影響運(yùn)動(dòng)效果及健康。而晚間體力和肢體反應(yīng)的敏感及適應(yīng)性均達(dá)高峰，心跳頻率最平穩(wěn)或偏低，運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對(duì)健康有利。晚跑還有促進(jìn)睡眠更香的作用只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人利于輕微疲勞正好休息。
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來(lái)時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來(lái)說(shuō)是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開發(fā)出來(lái)，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。從外部環(huán)境來(lái)說(shuō)，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。另外，晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來(lái)解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒有道理的。
減肥是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，同時(shí)，掌握好的減肥方法很重要。跑步是在眾多減肥方式中較為簡(jiǎn)單方便的一種，那么對(duì)于減肥，晚上跑步減肥還是晚上跑步減肥這個(gè)問(wèn)題，大家看了上面的介紹應(yīng)該都有自己的理解了。減肥除了要多運(yùn)動(dòng)，也需要適當(dāng)?shù)墓?jié)食，兩者結(jié)合更好。
