去健身房跑步可以減肥嗎
可以減肥的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶,健康是長(zhǎng)壽的朋友?!鄙鐣?huì)不斷發(fā)展,養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題,作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何做的呢?養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“去健身房跑步可以減肥嗎”,相信能對(duì)大家有所幫助。
現(xiàn)代社會(huì)人們普遍的出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象,因?yàn)楹芏嗳藗兌枷矏凼秤靡恍┍容^油膩的食品和肉類,一些人們因此產(chǎn)生了肥胖的情況。大部分人都不喜歡自身肥胖,而健身房就成為了減肥的最佳場(chǎng)所。很多人對(duì)于自身減肥并不自信,也不確定健身房是否可以減肥。那么,去健身房跑步可以減肥嗎?
第一,去健身房跑步可以減肥嗎?所謂力量練習(xí)就是在健身房里利用各種固定健身器械、自由力量器械等進(jìn)行力量練習(xí),也就是我們所說的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質(zhì)量,以及適當(dāng)增加肌肉,來提高人體熱量消耗,從而減少脂肪的堆積。有氧運(yùn)動(dòng)就是在健身房里利用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車、劃船機(jī)等進(jìn)行每次至少20分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。這種利用先力量練習(xí)后有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉方法來減肥具有持久性,不易反彈。
第二,純有氧運(yùn)動(dòng)減肥就是在健身房只用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車、劃船機(jī)等進(jìn)行每次至少30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。這種單純利用有氧運(yùn)動(dòng)來減肥的方法,在減肥開始階段比較明顯,越到后面減肥的效果越不明顯。因?yàn)閱渭兝糜醒踹\(yùn)動(dòng)減肥減掉的不僅僅是脂肪,還有人體的肌肉,這就導(dǎo)致減肥后期人體消耗的熱量越來越少,減肥的效果越來越差。同時(shí)這種單純利用純有氧運(yùn)動(dòng)來減肥也比較容易反彈。
去健身房跑步可以減肥嗎?循環(huán)訓(xùn)練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進(jìn)行練習(xí)。比如練習(xí)者在跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步后,再進(jìn)行1分鐘的坐姿器械推胸練習(xí)(采用中等以下的重量進(jìn)行練習(xí)),接著再回到跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步,再進(jìn)行1分鐘的仰臥起坐練習(xí)……,照此步驟,連續(xù)進(jìn)行8到10個(gè)循環(huán)即為一次減肥訓(xùn)練結(jié)束。這種采用循環(huán)訓(xùn)練減肥的方法減肥效果非常好,同樣這種減肥方法也不容易反彈。
以上三種基本上為現(xiàn)在去健身房鍛煉的人們主要用的減肥方法,不管去健身房減肥者用什么用的方法,只要適合自己就是好方法。因?yàn)槿ソ∩矸繙p肥不僅僅是為了減肥,關(guān)鍵要在健康的基礎(chǔ)上。去健身房減肥在保持鍛煉的基礎(chǔ)上,還需要注意日常的飲食上要稍加控制。特別是每日晚餐攝入食物的量、食物的種類上需要嚴(yán)格控制。一般建議在減肥期間,晚餐食物的攝入量要減半,甚至可以不進(jìn)食。在食物的重量上盡量選擇蔬菜、水果,減少油炸類、淀粉類的食物,比如炸雞、米飯、面包、土豆等。
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現(xiàn)在的人都非常愛美,尤其是年輕的男女,都希望擁有良好的身材,所以很多人都有去健身房健身的習(xí)慣,現(xiàn)在城市的很多地方都有健身房,大家要根據(jù)自己的情況選擇適合的健身項(xiàng)目,另外要多學(xué)習(xí)健身的相關(guān)知識(shí),現(xiàn)在的女人即便在懷孕期間,對(duì)自己要求也是很高的,那么懷孕期是否可以去健身房健身呢?
孕婦可以去健身房嗎?
懷孕的確是讓女性感到非常高興的一件事情,尤其是在懷孕的初期的時(shí)候,很多女性在情緒方面都會(huì)感到特別的緊張,平時(shí)一定要嚴(yán)格地控制住自己的個(gè)人衛(wèi)生,并且要注意生活當(dāng)中的小細(xì)節(jié),那么懷孕可以去健身房鍛煉嗎?懷孕怎么鍛煉好呢,下面小編就為大家詳細(xì)的介紹一下。
1、在懷孕的時(shí)候,尤其是懷孕的前三個(gè)月,最好不要去做健身運(yùn)動(dòng),因?yàn)樵趹言谐跗跁?huì)有很多的妊娠反應(yīng),導(dǎo)致腰酸背痛,腳部腫脹等,還會(huì)造成局部的血液不循環(huán),所以說平時(shí)在孕期的時(shí)候不要去做一些健身運(yùn)動(dòng),這樣會(huì)加重身體上的一系列癥狀,對(duì)身體健康是十分不利。
2、在孕后期的時(shí)候可以根據(jù)自己的身體狀況,進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng),但是有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要過長(zhǎng),一般情況下是在二十到50分鐘,當(dāng)然在做一些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,也要咨詢專業(yè)的醫(yī)生,如果出現(xiàn)了呼吸急促,呼吸困難,心臟疼痛,腳酸腳軟的現(xiàn)象,都應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不可以太高,可以做瑜伽,散步或者是慢跑等運(yùn)動(dòng)。
3、在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中出現(xiàn)了不良反應(yīng)要及時(shí)停止,并且在做一些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要有家人陪同,避免其他的不良現(xiàn)象的出現(xiàn),如果身體上出現(xiàn)了一些其他的不良反應(yīng),也一定要引起重視,選擇合適的方法來進(jìn)行調(diào)理,千萬不要隨意的亂投醫(yī)亂用藥。
從以上的信息當(dāng)中已經(jīng)了解到,在懷孕的時(shí)候是可以去健身房鍛煉的,但是一定要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣,不要做一些劇烈的運(yùn)動(dòng),最好是一些比較溫和的運(yùn)動(dòng)為主,如果身體上出現(xiàn)了其他不適應(yīng)的癥狀,也應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院做好產(chǎn)前檢查工作,防止其他的并發(fā)癥狀的出現(xiàn),避免影響到自己的身體健康。
近年來,越來越多的女性選擇去健身房健身。但是,很多人提出疑問:減肥去健身房有用嗎?這個(gè)問題一直存在爭(zhēng)議,有人說效果不大,如果不堅(jiān)持還是會(huì)胖回來;有人說效果很好,一下子瘦了好多斤。各種說法,似乎都有一定的道理。那么到底有沒有用呢?下面就為大家解答一下。
動(dòng)感單車,讓下半身更有型
動(dòng)感單車,有“脂肪燃燒彈”之稱,在消耗熱量方面,絕對(duì)是第一。余平說,動(dòng)感單車一堂課可以消耗600卡甚至900卡的熱量,“相當(dāng)于兩個(gè)漢堡包的熱量”。對(duì)于塑造下肢線條有明顯效果。
適合人群:有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ),肌肉力量和耐力都達(dá)到一定程度的人。
提醒:膝關(guān)節(jié)有傷、體型過大、體重過重的人慎騎單車。而且騎車對(duì)于男士來說,敏感部位壓力大,不可過久,以免前列腺壓力過大出現(xiàn)問題。
杠鈴操,女生運(yùn)動(dòng)豐胸
杠鈴操是杠鈴和健身操組合的一種運(yùn)動(dòng)??梢钥焖偬岣呒∪獾哪土土α?,雕塑身體線條。
在杠鈴操中,有2.5公斤、5公斤、10公斤等多個(gè)級(jí)別的杠鈴片可選擇?!霸谀壳暗牟兕愡\(yùn)動(dòng)中,杠鈴操是塑形效果最好的”。現(xiàn)代女性更青睞杠鈴操,因?yàn)樗泻芎玫呢S胸效果。
適合人群:畢竟杠鈴操有一定的負(fù)重練習(xí),而且核心區(qū)受力大,沒有一定的力量與平衡感,容易受傷。
通過閱讀以上內(nèi)容,相信大家對(duì)減肥去健身房有用嗎有了一些了解。去健身房減肥是有用的,但是并不是只是去健身房就可以減肥成功了。健身之后的飲食也是十分重要的,忌糖分高,脂肪肝,油膩的食物。不然,就算你再怎么去健身房也是沒什么用。所以說,健身房減肥也是要有一定的條件的。
現(xiàn)在很多人都喜歡去健身房進(jìn)行鍛煉,因?yàn)榻∩矸坷锏倪\(yùn)動(dòng)器械比較多,可以選擇的運(yùn)動(dòng)方式也比較多,可以讓我們的運(yùn)動(dòng)方式不那么單調(diào),同時(shí)也不會(huì)受天氣的影響。健身房里最常見的就是跑步機(jī)了,很多人也都比較喜歡用跑步機(jī)來進(jìn)行鍛煉,那么跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)能起到減肥的效果嗎?
減肥瘦身
跑步前的準(zhǔn)備
在跑步前做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備運(yùn)動(dòng) ,讓身體在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)入狀態(tài),不容易發(fā)生關(guān)節(jié)、肌腱的扭傷,準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)沒有硬性規(guī)定必須做些什么,通常都是拉伸肌肉,壓壓腿、扭扭腰,手腳各關(guān)節(jié)也要活動(dòng)一下,需要注意的是動(dòng)作盡量做到位,時(shí)間在十分鐘左右,隨便動(dòng)兩下是達(dá)不到熱身的效果的。
跑步機(jī)上跑步的各種方式
1、慢跑:根據(jù)自己能適應(yīng)的速度與強(qiáng)度,用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達(dá)到健美體型、降血脂的效果,而且難度不大。
2、原地跑:原地跑可以很好地鍛煉到上半身,配合上手臂的大幅度擺動(dòng)。
3、加速跑:在身體進(jìn)入狀態(tài)后逐漸提高速度,一直到所能達(dá)到的最高速度為止,然后再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒,跑完你會(huì)覺得全身都得到充分運(yùn)動(dòng)。
跑步的時(shí)間
1、時(shí)間段的選擇:下午兩點(diǎn)到四點(diǎn)是強(qiáng)化體力的最好時(shí)間,人體肌肉承受能力比其他時(shí)間要高50%。傍晚五點(diǎn)到晚上七點(diǎn),人的運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高點(diǎn),適合跑步減肥。飯后是不適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,會(huì)妨礙消化,時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)傷害胃,要休息30~45分鐘才能跑步。
2、時(shí)間的長(zhǎng)短:跑步的時(shí)間不是越久越好,若想達(dá)到脂肪燃燒就要達(dá)到40分鐘以上,沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人如果一開始堅(jiān)持不了先別逞強(qiáng),應(yīng)使用漸進(jìn)的方法,今天20分鐘,明天25分鐘,慢慢去達(dá)到40分鐘。
在健身房用跑步機(jī)進(jìn)行減肥,是可以達(dá)到很好的效果的。但是也是需要選對(duì)方式和方法。希望以上為大家介紹的這些方法對(duì)大家能有所幫助。想要減肥的朋友,通過健康的運(yùn)動(dòng)方式來減肥是最正確的選擇,如果通行節(jié)食或減肥藥物來進(jìn)行減肥,對(duì)我們的身體健康都不是很好。
減肥是很多女性的愿望,當(dāng)然了,受肥胖困擾的人有很多,男人女人都有,但是想要有直接明顯的減肥效果大家還是需要選擇適合自己的減肥方法,對(duì)于女生來說,去健身房的話跳舞是個(gè)不錯(cuò)的選擇,減肥的效果還很顯著,接下來我們就為大家詳細(xì)的介紹一下關(guān)于去健身房跳舞能否減肥的問題吧。
肚皮舞減肥
肚皮舞減肥方法毫無疑問是瘦腰腹的好方法,而且在近年來也是減肥的新熱點(diǎn)。動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué),不用擔(dān)心對(duì)身體會(huì)造成什么傷害,而且完全不受年齡和體型的限制,是任何愛美的女性都可以嘗試的減肥好方法。它除了瘦腰腹之外,還能有效地收緊全身線條,讓你輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉,線條更加優(yōu)美。
爵士舞減肥
爵士舞是有氧運(yùn)動(dòng)的一種,是很好的減肥方法之一。每個(gè)星期跳3-5次爵士舞,每次跳30-50分鐘的樣子,就能塑造出魔鬼身材。爵士舞吸收了多種舞蹈的元素和技巧,要表達(dá)的是火辣辣的風(fēng)情,送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動(dòng),無一不透露著女人的嫵媚與新感。跳爵士舞不僅可以鍛煉身體,減肥塑身,還可以使女性愈發(fā)時(shí)尚嫵媚,大大增強(qiáng)個(gè)人社交魅力。
踢踏舞減肥
踢踏舞將舞蹈、健身和娛樂融為一體。它幾乎都是通過腳部來運(yùn)動(dòng),跟著音樂的節(jié)奏來行動(dòng),聽覺和動(dòng)覺的美感比其他的舞蹈更加震撼人心。踢踏舞多變的風(fēng)格吸引了全球的男女老少們,據(jù)研究45分鐘的踢踏舞相當(dāng)于5000米的運(yùn)動(dòng)量,使非常有效的健身減肥的舞蹈之一。
上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于去健身房跳舞能否減肥的問題介紹了,不管是跳舞還是其他的鍛煉方案都是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的,只要這樣減肥才能成功,身形才能穩(wěn)定,在平時(shí)的生活中大家也要控制食欲,適當(dāng)?shù)脑鰪?qiáng)鍛煉,為了健康和美麗是需要付出努力的。
減肥已經(jīng)成為當(dāng)今時(shí)代的主題,也是每個(gè)肥胖者最想做到的一點(diǎn)。現(xiàn)在的人們一般都會(huì)將跑步的地點(diǎn)選擇在健身房,不管是男的還是女的,年輕的還是年長(zhǎng)的,都能在健身房看到他們的身影。健身房會(huì)有專門的跑步減肥計(jì)劃,大家知道計(jì)劃中有幾個(gè)要點(diǎn)嗎?
1、進(jìn)行健身房跑步減肥之前必須先熱身,再上跑步機(jī),很多初次健身的人,一進(jìn)健身房二話不說先上跑步機(jī)上跑幾步,其實(shí),這種做法是不正確的。跑步前,應(yīng)先做熱身運(yùn)動(dòng),熱身運(yùn)動(dòng)能夠提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷,可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運(yùn)動(dòng)。新手第一次上跑步機(jī),應(yīng)該先慢走,再慢跑15分鐘即可,此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最好能保持3周之后,根據(jù)個(gè)人體質(zhì),再慢慢加量。
2、力量練習(xí)從啞鈴開始,很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都練一遍,像跑步機(jī)這樣的有氧訓(xùn)練器械,如果熱身到位,一般不會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。然而,胸推器、杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械,就不是很適合新手練習(xí)了。40分鐘為最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間,你可以用15―20分鐘的時(shí)間慢跑,10分鐘的時(shí)間練力量,再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。
3、穿慢跑鞋和厚底襪去健身,很多人健身時(shí)常常穿著平底布鞋或帆布鞋,這種鞋鞋底較薄,而新手的腳部肌肉處于松弛狀態(tài),就很容易使其抽筋或扭傷。因此,初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓(xùn)練鞋或厚底襪。練肌肉,健身后一小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充食物對(duì)于不同健身目的新手,飲食上也很重要。對(duì)于以減肥為目的人來說,運(yùn)動(dòng)完一小時(shí)內(nèi)最好不要補(bǔ)充食物。
健身房運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃中有三個(gè)要點(diǎn),大家可以在文中了解到。首次進(jìn)去健身房的人,在做運(yùn)動(dòng)前要先做好熱身,這是最基本的常識(shí),希望大家不要忘記。除了跑步之外,大家可能會(huì)接觸到力量練習(xí),這時(shí)就應(yīng)該注意器械的選擇,大家定要按照文中的去做。
隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展,人們對(duì)于健康的追求顯得更加迫切,于是很多人通過到健身房進(jìn)行身體鍛煉來提高身體素質(zhì)。隨著一些不合格的健身房浮出水面,人們不禁要問到底去健身房鍛煉好不好。其實(shí),不合格的健身房只是少數(shù),絕大多數(shù)健身房都是按照相應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)建設(shè)施工的,并且設(shè)施完備,很適合現(xiàn)代人鍛煉。
去健身房鍛煉原則上,當(dāng)然是好的,在健身房里,你能得到專業(yè)的設(shè)備輔助,有專業(yè)的教練指導(dǎo),還有其他健身者在場(chǎng),會(huì)激發(fā)你健身的熱情和效果。而且,交了高額的健身房使用費(fèi),你總會(huì)有點(diǎn)心理作用,不能輕易放棄運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì),浪費(fèi)已經(jīng)出了的錢,也是一種敦促你去健身的方法。
去健身房,當(dāng)然也會(huì)讓你付出一定代價(jià),例如高額的年費(fèi),固定的健身時(shí)間等。但這些也都有回報(bào),現(xiàn)在不少健身房都配備了高科技儀器,可以測(cè)算你的身體情況和健身效果,甚至還有專門根據(jù)你的體質(zhì)打造健身的精細(xì)化、個(gè)性化服務(wù)。
現(xiàn)在市民健身中,身體差異比較大,不少人患有各種慢性疾病。比如糖尿病患者,運(yùn)動(dòng)時(shí)需要消耗一定的糖分,活動(dòng)的量就要稍大一點(diǎn);而患有心血管系統(tǒng)疾病的人,則要放慢鍛煉的節(jié)奏,將運(yùn)動(dòng)的時(shí)間適當(dāng)延長(zhǎng),提倡緩、慢、長(zhǎng)。市民體育鍛煉中因身體差異,需要得到更科學(xué)、更合理的健身指導(dǎo)。
去健身房鍛煉身體好不好不能夠一概而論,有的人通過健身房鍛煉身體,確實(shí)提高了身體素質(zhì),或者達(dá)到了瘦身減肥的目的。只有極少部分人在健身房鍛煉的時(shí)候,會(huì)因?yàn)槠餍档牟僮鞑划?dāng),或者因?yàn)榍鍧嵭l(wèi)生都沒有注意,最后是的體質(zhì)反而變差。
減肥的好方法就是運(yùn)動(dòng),夏天到了,女性朋友們都開始去健身房健身減肥,女性健身想要有好的成效,就要制定適合自己的健身房減肥計(jì)劃。下面就一起來了解一周健身房減肥計(jì)劃,及女性健身注復(fù)事項(xiàng),期望大家都能健康減肥。
健身房減肥計(jì)劃
星期一:練胸+跳繩20分鐘
平板杠鈴臥推4組x20個(gè)、上斜啞鈴臥推4組x20個(gè)、平板啞鈴飛鳥4組x20個(gè)、蝴蝶夾胸4組x20個(gè)、器械飛鳥4組x20個(gè)。
減肥減脂提示:組間切換只有走到下一個(gè)器械的休息時(shí)間,不加額外的休息,這樣對(duì)激素分泌更有益。
無氧運(yùn)動(dòng)后計(jì)入有氧跳繩運(yùn)動(dòng),令你更快實(shí)現(xiàn)減肥計(jì)劃!
女生健身練胸的好處:女生練胸可以增強(qiáng)胸肌的力量,能使胸部更加挺立,防止下垂。
星期二:練背+跑步機(jī)變速跑20分鐘
高位下拉5組x20個(gè)、俯身杠鈴劃船5組x20個(gè)、單臂啞鈴劃船4組x20個(gè)、直臂下壓3組x20個(gè)、山羊挺身3組x20個(gè)。
減肥減脂提示:不要在下拉過程中過度前傾或者后仰,這在練背這天非常要注復(fù),如果不保證姿勢(shì)準(zhǔn)確,可能會(huì)令脊柱受傷。
健身房的跑步機(jī)上一樣人比較多,在練背之后記得跑上幾非常鐘,變速跑消脂,爬坡跑翹臀。
女生健身練背的好處:擁有強(qiáng)壯的背肌才能夠拉的動(dòng)你的脊椎,防止你錯(cuò)誤的姿勢(shì)。練好背部,駝背、圓肩等不良姿勢(shì)都離你遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。
星期三:練肩+動(dòng)感單車減脂
杠鈴頸前推舉4組x20個(gè)、單臂啞鈴側(cè)平舉3組x20個(gè)、俯身飛鳥4組x20個(gè)、單臂啞鈴前平舉3組x20個(gè)、斜板俯身啞鈴后揚(yáng)5組x20個(gè)。
減肥減脂提示:力量練習(xí)配合呼吸做更好。
動(dòng)感單車關(guān)心消耗身體的糖原,因?yàn)榻裉斓木毩?xí)時(shí)間會(huì)很長(zhǎng),可以在健身開始的30分鐘-1小時(shí)前,吃一根香蕉補(bǔ)充能量。
女生健身練肩的好處:肩膀是撐起一件衣服的要害,優(yōu)良肩膀整個(gè)人的精氣神都出來了,也不會(huì)輕易駝背,身姿更挺,女生必定要練肩膀,氣質(zhì)會(huì)更好。
星期四:練手臂+橢圓機(jī)20分鐘
啞鈴交替彎舉4組x20個(gè)、集中彎舉4組x20個(gè)、斜板彎舉3組x20個(gè)、窄距臥推4組x20個(gè)、反手頸后臂屈伸4組x20個(gè)、拉力器單臂下拉3組x20個(gè)。
減肥減脂提示:利用啞鈴練習(xí)手臂肌肉,講究放下時(shí)要慢,至少3秒,感受拉伸。向上抬啞鈴時(shí)有多快可以做多快。
有不少的朋友都會(huì)去健身房進(jìn)行瘦身,健身房里面有很多的健身器材的,如果能夠利用這樣的健身器材來健身,起到的健身效果還是不錯(cuò)的,而且在健身房進(jìn)行鍛煉的還有不少的女性朋友,她們?nèi)ソ∩矸拷∩頃?huì)有很好的瘦身效果的,因此在健身房適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行瘦身效果還是很好的,詳細(xì)的做法進(jìn)行一下介紹。
健身房里的運(yùn)動(dòng),您都可以自由選擇,只要您能夠保證運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率可以達(dá)到燃脂運(yùn)動(dòng)心率的范圍,并且健身的時(shí)間超過了20分鐘,同時(shí)配合好日常飲食活動(dòng),您就能夠有效地進(jìn)行燃脂運(yùn)動(dòng),健康瘦身。也就是說,您去健身房減肥,一定要堅(jiān)持:高強(qiáng)度,長(zhǎng)時(shí)間和適當(dāng)?shù)娘嬍场?/p>
而到了健身房,您可以著重選擇以下幾種運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥:
一、動(dòng)感單車,讓您的下半身更加有型
有“脂肪燃燒彈”之稱的動(dòng)感單車,在消耗熱量方面可是第一的。三十分鐘的動(dòng)感單車可以消耗人體600卡甚至是900卡的熱量,“相當(dāng)于我們吃兩個(gè)漢堡包獲得的熱量”,所以說,它對(duì)塑造我們的下肢線條可是有的明顯效果的。
二、杠鈴操,讓女生在運(yùn)動(dòng)中豐胸
您可能還不知道,杠鈴操可是一種由杠鈴和健身操組合而成的運(yùn)動(dòng),它能夠快速地提高我們肌肉的耐力以及力量,有效地雕塑我們身體的線條。 在操類運(yùn)動(dòng)中,杠鈴操是塑形效果最好的,同時(shí),也由于其具有很好的豐胸效果,所以也受到了許多現(xiàn)代女性的青睞。
一般健身房所提供的健身運(yùn)動(dòng):
1、交背部拉伸運(yùn)動(dòng)
2、替蹬步運(yùn)動(dòng)
3、俯臥撐運(yùn)動(dòng)
4、仰身舉球運(yùn)動(dòng)
5、搖擺運(yùn)動(dòng)
專家觀點(diǎn):
去健身房減肥最重要的是堅(jiān)持不懈,并聽從教練的教導(dǎo),正確地去健身跟運(yùn)動(dòng),不僅對(duì)身體健康有利,而且最終還能達(dá)到很好的減肥效果哦!
健身房健身的效果是非常的不錯(cuò)的,健身房吸引越來越多的人去健身了,我們都希望通過一些有效的運(yùn)動(dòng)方法起到一些好的瘦身效果,比如做呼啦圈可以很好的瘦腰,去健身房進(jìn)行鍛煉的時(shí)候,也是容易進(jìn)入一些誤區(qū)的,希望女性朋友都需要注意這方面的內(nèi)容。
隨著健身的流行,各種各樣的健身房也在悄然升起。那么什么樣的健身房更適合自己健身呢?你現(xiàn)在所在的健身房它安全嗎?有什么技巧能夠讓你在健身房健身的時(shí)候效果更顯著呢?下面就跟隨小編一起了解一下有關(guān)這方面的內(nèi)容。
你選擇的健身房安全嗎
時(shí)下,健身房健身的確很流行,但是在健身房健身的人們,不免有種擔(dān)心。我在健身房健身時(shí)用的毛巾是干凈的嗎?健身房的空氣好像有點(diǎn)不太對(duì)?教練好像也不太靠譜?那么當(dāng)下的健身房,真的安全嗎?
女人和肉原本沒什么可過不去的,可自打與“肥”沾了邊,這冤家就算結(jié)下了。有人說除了物品漲價(jià)快就是身體長(zhǎng)肉快。于是為了迎合這種“社會(huì)問題”,各式減肥方法也紛紛粉墨登場(chǎng),吃藥的,灌腸的,抹辣椒油推拿的,綁保險(xiǎn)膜的,林林總總。而女人們的判斷力也日益提高,好的保留,不好的淘汰。
一番全身心試驗(yàn)之后,去健身房鍛煉成為最終的贏家,被幾乎所有人認(rèn)可。但經(jīng)驗(yàn)告訴我,但凡某件事情成為普遍現(xiàn)象后,新的問題就會(huì)產(chǎn)生。
“地下工作”安全嗎
城市的建筑較多,土地比較寶貴,很多的健身房都建設(shè)在了地下。雖然是地下,但空間比較大,大的有好幾千平米呢!空間雖大,但是也經(jīng)不住健身器械以及健身者們的堆擠。遠(yuǎn)遠(yuǎn)看去,人山人海,人頭攢動(dòng)。看的人眼花繚亂。
空氣中蒸發(fā)著身體的味道,地板上暈開著剛剛滴下的汗水,就連器械上還保留著還未來得及散去的熱度。天花上的換風(fēng)扇悄無聲息的吹著,但還是揮不去那股只屬于健身房的味道。
健身本來是件要進(jìn)行大量有氧活動(dòng)的事,比如跑步,上氣不接下氣的時(shí)候,人總會(huì)覺得氧氣不夠。
就算你沒跑到這個(gè)程度,可是跑的人多了,平均每個(gè)人所能占有的氧氣含量就會(huì)下降,地下室的換氣全部依靠排風(fēng)設(shè)備,對(duì)于這個(gè)設(shè)備咱看不見摸不著,難免心里打鼓,會(huì)不會(huì)缺氧?
“分享服務(wù)”安全嗎
鍛煉完之后不免要出汗,洗個(gè)澡是最好不過的了。洗澡可以緩解鍛煉帶來的疲勞,讓身體放松下來??墒菃栴}來了,健身房的拖鞋是公用的,毛巾甚至也是公用的,衛(wèi)生嗎?
入會(huì)的時(shí)候,健身房的負(fù)責(zé)人都會(huì)告訴你,我們這里的衛(wèi)生用品是經(jīng)過嚴(yán)格消毒的,沒問題!雖說是消過毒的,可想起來還是不免有些懷疑?
記得去年夏天逛鞋店時(shí),看到銷售小姐不讓顧客光著腳試鞋,說是怕細(xì)菌傳染,鞋沒買成,可對(duì)這家店卻是記憶猶深。既然光腳試一下鞋子都會(huì)有疾病的傳染,穿著別人穿過的鞋子,用著別人用過的毛巾。
聽說衛(wèi)生部門檢查飯店、酒吧、電影院等公眾場(chǎng)所的衛(wèi)生,卻沒聽說衛(wèi)生部檢查健身房的消毒水平,消協(xié)也沒有發(fā)布過有關(guān)健身場(chǎng)所的消費(fèi)報(bào)告,有的只是健身房的單方面承諾。一位健身教練曾告訴我,他也不認(rèn)識(shí)他們俱樂部中負(fù)責(zé)消毒的人。
就算健身房能保證對(duì)這些公用物品進(jìn)行嚴(yán)格消毒,仍然不是百分之百完全的。因?yàn)槊颗_(tái)健身器械都是大家分享的,這個(gè)人練完了,下個(gè)人馬上跟上。總不能,咱健身的時(shí)候,身邊跟著一個(gè)負(fù)責(zé)消毒的專人,人一下器械,馬上噴消毒藥水吧。
“表格體檢”安全嗎
筆者有一次出差,偶然看到香港電視臺(tái)播放外國(guó)一家健身俱樂部招會(huì)員的情景,每個(gè)人要填寫入會(huì)申請(qǐng),還要附上一張醫(yī)生出具的有關(guān)身體狀況的詳細(xì)檢查報(bào)告,以證明身體狀況良好可以接受大運(yùn)動(dòng)量的健身活動(dòng)。
心肺功能不太好的,就建議練練瑜伽這類相對(duì)比較靜態(tài)的鍛煉方式,脂肪過多的,要控制運(yùn)動(dòng)量,練之前就為會(huì)員選擇一種最適合的方法,挺人性化的。
前次遇到一個(gè)久不相見的朋友,她說她最近用她朋友的會(huì)員卡去健身,練得不亦樂乎,教練也沒有提出意見,這樣就省了不少錢。當(dāng)時(shí)真是有點(diǎn)驚愕,不知道是誰拿自己不當(dāng)回事。
目前絕大多數(shù)健身中心會(huì)員辦理會(huì)員卡時(shí),先要填寫一張表格,回答一些簡(jiǎn)單的問題,主要包括是不是患有高血壓、心臟病等的調(diào)查。健身中心主要通過這種“表格”對(duì)會(huì)員進(jìn)行體檢,這樣真的安全嗎?萬一有些病隱藏得挺深,會(huì)員自己看不出來怎么辦?
雖然目前有些硬件設(shè)備很先進(jìn)的健身中心可以為會(huì)員提供體檢服務(wù),但也主要是針對(duì)會(huì)員的體內(nèi)脂肪含量測(cè)定等方面的內(nèi)容,主要是為后來提供針對(duì)性服務(wù)做前期準(zhǔn)備,并非真正檢查會(huì)員的身體狀況!
俗話說“不怕一萬就怕萬一”,身體健康當(dāng)然是所有人的愿望。所以,別太相信自己,決定去健身房之前,最好還是到醫(yī)院做個(gè)簡(jiǎn)單體檢,確定一下自己能否適應(yīng)劇烈的健身運(yùn)動(dòng)。
健身鍛煉的終歸是自己的身體,身體好了,肥肉沒了,當(dāng)然是大快人心。但是,是想給健身場(chǎng)所和那些喜歡去健身的人們提個(gè)醒兒,健身本來是沖著健康去的,別把不健康的東西帶回來。
運(yùn)動(dòng)健身常識(shí)
1.去正規(guī)的健身房鍛煉
選擇專業(yè)的、有經(jīng)驗(yàn)的教練。開始有計(jì)劃的練習(xí)前,要進(jìn)行相應(yīng)的身體測(cè)試與體能檢測(cè)。根據(jù)個(gè)人情況讓教練量身定做訓(xùn)練計(jì)劃。
2.制定一個(gè)完善的、有規(guī)律的計(jì)劃
以減脂為例:一般來說,首先每周應(yīng)安排兩次力量器械訓(xùn)練,目的是提高脂肪的氧結(jié)合能力;其次每周安排兩次強(qiáng)度較大的心肺功能練習(xí),目的是增加健康指數(shù)。30分鐘以上的練習(xí),心率控制在約為70%--80%的最大心率,可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來的。
3.關(guān)于運(yùn)動(dòng)前后的飲食,要依據(jù)個(gè)人情況
一般來講,進(jìn)食后肌體要拿出一部分時(shí)間來組織消化,不宜馬上運(yùn)動(dòng),至少要在半小時(shí)后再開始。健身后,肌體在20分鐘內(nèi)渴望補(bǔ)充能量,這時(shí)也是吸收最好的時(shí)段,如果你是運(yùn)動(dòng)員,在健身后20分鐘內(nèi)進(jìn)食會(huì)超量恢復(fù);但如果你要減脂,就一定要在健身結(jié)束30分鐘后再進(jìn)食。
4.我們極力呼吁,跳操時(shí)一定要喝水
科學(xué)的方法是在練習(xí)15分鐘之后補(bǔ)水250毫升,可用排尿的方式來檢測(cè)你身體的攝入水量是否充足。如果排尿時(shí)無色的,說明你不缺水。
1小時(shí)內(nèi)的練習(xí),水是最好的補(bǔ)能劑,但超過一小時(shí)的練習(xí),就不僅僅要喝水了,在補(bǔ)水的同時(shí),還要適量的補(bǔ)充一些運(yùn)動(dòng)飲料。另外,喝水有利于排汗,而排汗是使體溫降低的好方法,所以,我們要拋棄運(yùn)動(dòng)時(shí)禁水的舊觀念。
健身房鍛煉,事半功倍的技巧
如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏,那么你可以達(dá)到事半功倍的效果,即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。
美國(guó)加州州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)機(jī)能系主任凱瑟琳·杰克遜博士指出:“如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),你很快就會(huì)筋疲力盡,但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度水平。”
在橢圓機(jī)上平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量:1222焦。
帶有強(qiáng)弱節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量:2444焦。
當(dāng)你在踏板車上健身時(shí),間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開始時(shí),可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘,然后左腿著重發(fā)力,高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后,換右腿作為主要發(fā)力腿,再蹬30秒。然后,兩腿一起以中速蹬4分鐘,作為調(diào)整與恢復(fù)。
這樣,每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運(yùn)動(dòng)中心的健身教育經(jīng)理邁克爾·于瑟夫說,這樣的單腿蹬車運(yùn)動(dòng)可以幫助你多燃燒20%的熱量。
踏板車上運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量:950焦。
穿插單腿用力間隔后運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量:1138焦。
美國(guó)體操協(xié)會(huì)代言人尼爾·瑪基說:“如果你只是老老實(shí)實(shí)地坐著一杯接一杯地喝水,喝多少杯也幫不了新陳代謝的忙。但如果你運(yùn)動(dòng),情況就不同了!運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)的新陳代謝速率提高,身體就會(huì)開始燃燒脂肪,這時(shí)候,人體需要大量的水分保持溫度均衡,因此一定要多喝水,最好是礦泉水或者白開水?!?/p>
尤其是在運(yùn)動(dòng)水大大流行的今日,雀巢水護(hù)養(yǎng)、活力酷兒、脈動(dòng)具有培保因子的水,不僅能有效促進(jìn)體內(nèi)循環(huán),調(diào)整新陳代謝狀況,讓你體驗(yàn)內(nèi)外清順之美,而且還可以抵制有害細(xì)菌,同時(shí)增加有益菌群,從而促進(jìn)腸胃的健康。在這種狀況下,喝水可以讓你多消耗掉10%的熱量。
將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行。例如,如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里,那么可以拆分為早上2.5公里,晚上2.5公里。他說:“當(dāng)鍛煉時(shí)間縮短之后,你可以試著加大強(qiáng)度,這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗?!?/p>
每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分鐘):1356焦。
每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分鐘):1528焦。
美國(guó)加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西·史蒂文斯說,在疾走時(shí)套上一件負(fù)重馬甲,可以幫你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量,這些負(fù)重物成塊狀,可以直接裝在馬甲的口袋里。
史蒂文斯說,負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好,有益于健身者控制身體的姿勢(shì)。為了安全起見,負(fù)重的重量不要超過體重的20%。
如果你不喜歡這種負(fù)重的方法,也可以嘗試在手中握兩根長(zhǎng)桿。雖然它們的重量只有0.5公斤,但是卻可以幫你多燃燒20~25%的熱量,且沒有任何副作用。
疾走30分鐘所消耗的熱量:883焦。
穿上負(fù)重馬甲走30分鐘所消耗的熱量:971焦。
持長(zhǎng)桿走30分鐘所消耗的熱量:1059焦。
紐約羅弗特杰姆健身館的館長(zhǎng)肯·菲茨杰拉德說,當(dāng)你在踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時(shí),讓手臂自然擺動(dòng),或輕輕地將雙手扶在器械的把手上。能讓你多燃燒掉10%的熱量。他說:“當(dāng)你的身體靠在把手上時(shí),你的運(yùn)動(dòng)量就打了折扣?!?/p>
踏步機(jī)上運(yùn)動(dòng),靠在扶手上30分鐘所消耗的熱量:732焦。
不靠在扶手上運(yùn)動(dòng)30分鐘所消耗的熱量:812焦。
總結(jié):你選擇的健身房如何呢?它是安全又衛(wèi)生的嗎?健身常識(shí)你都知道哪些呢?什么樣的健身技巧可以使你在健身房健身事半功倍呢?經(jīng)過上面的介紹,小編相信,每個(gè)人心中都有一個(gè)衡量的標(biāo)準(zhǔn),每個(gè)人多多少少都知道一點(diǎn)健身常識(shí)。