跳繩長(zhǎng)高的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？
生姜養(yǎng)生什么時(shí)候吃好。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”生活越來(lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。如何避開(kāi)有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《跳繩長(zhǎng)高的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
大家都知道在青春期的時(shí)候是最容易長(zhǎng)高的時(shí)候，當(dāng)我們到了20多歲的時(shí)候，基本上就不會(huì)再長(zhǎng)高了，小編還記得自己是上初中的時(shí)候長(zhǎng)的最快，那一年直接長(zhǎng)了好幾厘米，后來(lái)上高中的時(shí)候就不再長(zhǎng)了，現(xiàn)在更加不會(huì)長(zhǎng)了，跳繩確實(shí)能夠有助于人體長(zhǎng)高，但是一定要在好的時(shí)機(jī)才可以，這里小編就和大家一起看看跳繩長(zhǎng)高的最佳時(shí)間是什么時(shí)候。
身高能否如意，取決于幾個(gè)因素，首先是遺傳因素，占70％，此外，取決于其他條件，包括運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)、環(huán)境和社會(huì)因素等。
合理飲食、充足睡眠、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中“胺基酸“的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類(lèi)、蝦、螃蟹、貝類(lèi)、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃。可樂(lè)與果汁也少吃為妙，因?yàn)槠渲兴奶欠荻?，?huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會(huì)影響骨骼的發(fā)育。
此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。簡(jiǎn)單地說(shuō)，能夠增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)高都有益。具體地說(shuō)就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來(lái)身材就很高，如果你僅僅為了長(zhǎng)高，讓根本不喜歡這些運(yùn)動(dòng)的孩子云從事這些運(yùn)動(dòng)的話(huà)，你就錯(cuò)了。因?yàn)榍榫w的安定對(duì)長(zhǎng)高也很重要，所以讓您的孩子選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。但是過(guò)度消耗體力的激烈運(yùn)動(dòng)，還是讓身體已經(jīng)停止增長(zhǎng)的高中生從事比較好。
跳繩據(jù)說(shuō)是最有效的減肥方式，勞逸結(jié)合要適度，長(zhǎng)個(gè)子是要綜合各個(gè)方面的情況，比如父母的身高，日常營(yíng)養(yǎng)搭配是否合理，心情，腳的大小。但一般來(lái)說(shuō)，人在二十五歲之前這段時(shí)間內(nèi)都可以長(zhǎng)個(gè)子的，人一般發(fā)育到到24歲左右。
跳繩對(duì)于身高的增長(zhǎng)確實(shí)是有一定的幫助，不過(guò)跳繩最好是在長(zhǎng)高的那個(gè)高峰期，一般來(lái)講就是小孩的青春發(fā)育期，這個(gè)時(shí)候會(huì)明顯的增高，如果在做一些有助于增高的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好，不過(guò)長(zhǎng)個(gè)的這段時(shí)間大家對(duì)于自己的飲食一定要好好的控制，吃的一定要有營(yíng)養(yǎng)。
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每天都應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，這樣有助于身體康健，同時(shí)也能夠抗擊很多的人體疾病，所以多鍛煉真的是很好的，但是一天24個(gè)小時(shí)，什么時(shí)間段是最好的鍛煉時(shí)間呢，下面就針對(duì)鍛煉的時(shí)間問(wèn)題進(jìn)行詳細(xì)的了解，看看在什么樣的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉比較好，希望這段時(shí)間能夠有效果。
一天中鍛煉的最佳時(shí)間
下午：(14：00～16：00)：是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī)，肌肉承受能力較其他時(shí)間高出50%。
黃昏：(17：00～19：00)：特別是太陽(yáng)西落時(shí)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰，視、聽(tīng)等感覺(jué)較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
不宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間
進(jìn)餐后：這時(shí)較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙食物消化，時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)的疾病，影響身體的健康。因此，飯后最好靜坐或半臥30～45分鐘后運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉效果更好一些。
飲酒后：酒精吸收到血液中，進(jìn)入腦心、肝等器官。此時(shí)運(yùn)動(dòng)將加重這些器官的負(fù)擔(dān)。同餐后運(yùn)動(dòng)相比，酒后運(yùn)動(dòng)對(duì)人體產(chǎn)生的消極影響更大。
以上講述的這個(gè)時(shí)間段是非常重要的，因?yàn)楹芏嗳硕枷Ｍㄟ^(guò)鍛煉更好的保重好自己的身體，同時(shí)通過(guò)一些有效的鍛煉方式更好的抵御一些身體疾病，所以為了能夠讓鍛煉更加的有效果還是選擇一些最佳的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉最好。
在生活中，很多事情要選擇在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間和地點(diǎn)來(lái)進(jìn)行，這樣得到的結(jié)果才是最令人滿(mǎn)意的。其實(shí)做運(yùn)動(dòng)也是一樣，并不是在空閑時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，就可以達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)效果，也要選擇時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行，這樣才可以有一個(gè)完美的效果。對(duì)此也有很多朋友感到不解，那么，健身最佳時(shí)間是什么時(shí)候？
國(guó)外許多學(xué)者研究揭示：人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)使變化的。每天8時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-17時(shí)是肌肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將會(huì)收到更好的效果。而3時(shí)-5時(shí)，12時(shí)-14時(shí)則處于相對(duì)最低態(tài)，如果在此時(shí)間里從事體育運(yùn)動(dòng)，易出現(xiàn)疲勞，且“負(fù)荷量”
過(guò)大時(shí)，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率大。 這說(shuō)明，人們應(yīng)該根據(jù)客觀條件的可能性，盡量選擇相對(duì)最佳時(shí)間去從事體育活動(dòng)，以期收到好的健身和訓(xùn)練效果。
對(duì)于健康而言，從什么年齡開(kāi)始運(yùn)動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒(méi)時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋?lái)就好，哪怕只是一招一式。到底什么時(shí)候鍛煉好?這是一個(gè)有爭(zhēng)議的問(wèn)題。
有這樣的說(shuō)法，植物經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹(shù)林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對(duì)人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問(wèn)題。其實(shí)，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。
如果是為了減肥，為了增加對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺(jué)醒來(lái)的時(shí)候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉，就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果——“燃燒”脂肪。因?yàn)樵缟夏芰繘](méi)有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候，脂肪“燃燒”就會(huì)成為主導(dǎo)的供能方式，這時(shí)就使減肥成為可能。所以早晨運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥、對(duì)防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時(shí)候，學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能，都比在其他時(shí)間學(xué)更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說(shuō)更多一些。
無(wú)論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運(yùn)動(dòng)都要適量。對(duì)于健康而言，從什么年齡開(kāi)始運(yùn)動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒(méi)時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋?lái)就好，哪怕只是一招一式。
運(yùn)動(dòng)，需要因人制宜，還應(yīng)該是循序漸進(jìn)，開(kāi)始的時(shí)候活動(dòng)不要太劇烈，以后逐步地增加運(yùn)動(dòng)的量，而不僅是簡(jiǎn)單地活動(dòng)一下，就能解決問(wèn)題。衡量運(yùn)動(dòng)是不是過(guò)量，除了可以用心率來(lái)反映外，還有一個(gè)最簡(jiǎn)便的辦法就是談話(huà)實(shí)驗(yàn)，如果運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中喘得都說(shuō)不上話(huà)了，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量了。
不管做什么運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)于中老年人，從鍛煉身體來(lái)說(shuō)，適合做的是全身性的活動(dòng)。比如說(shuō)游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達(dá)到一定的量。有一種“三、七”的說(shuō)法。所謂“三”，就是每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該在30分鐘以上。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在20分鐘以?xún)?nèi)，強(qiáng)度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點(diǎn)血液循環(huán)當(dāng)中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過(guò)多脂肪的作用。
需要注意的是，吃得特別飽以后，立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)肯定不好，這是因?yàn)轱埡?，你的血都集中到胃里去消化食物了?/p>
以上就是有關(guān)健身最佳時(shí)間的介紹，可見(jiàn)在早上做有氧運(yùn)動(dòng)是很好的，不過(guò)也要根據(jù)自己的身體情況，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨，早上的空氣相對(duì)要好很多，所以應(yīng)該在合適的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣才會(huì)有幫助。
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? 身體要想保持比較健康的狀況，那么就要在平常的時(shí)候注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。這樣才能讓身體比較健康。同時(shí)也最好是采用運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)積極的保養(yǎng)身體，這樣能讓身體的很多機(jī)能都得到很好的改善。對(duì)于保持健康來(lái)說(shuō)是非常重要的。那么慢跑的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？下面我們就來(lái)詳細(xì)介紹下。
? ?跑步的最佳時(shí)間：傍晚
傍晚慢跑比早晨及午后好。這是在對(duì)年齡24歲至28歲的8名男子每人從早晨7時(shí)30分至傍晚5時(shí)30分進(jìn)行了慢跑時(shí)序測(cè)驗(yàn)后得出的結(jié)論。
早晨慢跑可能會(huì)引起血液凝塊并且促進(jìn)心力衰竭，而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢(shì)，并且阻止心力衰竭。
醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)表明，清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時(shí)間，也是猝死最多的時(shí)刻，發(fā)病率占61。3%。日本山口大學(xué)的體育生理學(xué)副教授鹽田指出，清晨慢跑會(huì)對(duì)心臟造成不少的壓力，因?yàn)榍逶缧呐K通常未能適應(yīng)完全的運(yùn)動(dòng)。鹽田還說(shuō)，慢跑激發(fā)人體內(nèi)大量分泌激素，使心跳速度加快。他對(duì)多名女大學(xué)生所做的實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，清晨慢跑人的腎上腺素的分泌量，比在午后或傍晚慢跑激發(fā)的激素分泌量高出2倍至4倍之多。
? ?跑步的好處：
1.提高睡眠質(zhì)量 通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。
2.增加肺活量 跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。
3.鍛煉心肌 運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。
4.增強(qiáng)免疫力 跑步可以促進(jìn)白細(xì)胞等的生成，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。
5.增強(qiáng)身體韌性 跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng)，降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。
? 慢跑的最佳時(shí)間就是上面介紹的這個(gè)時(shí)間段了。如果能在上面介紹的這個(gè)時(shí)間段內(nèi)鍛煉身體慢跑的話(huà)，那么身體就能得到很好的鍛煉效果。很多的身體機(jī)能就不會(huì)出現(xiàn)下滑特別快的情況了。另外還要注意不要運(yùn)動(dòng)的過(guò)量，否則對(duì)于健康是沒(méi)有好處的。
爬山是很多人都喜歡一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，爬山也可以讓我們的身體得到充更充分的活動(dòng)，在工作和學(xué)習(xí)之余,爬爬山可以有效的緩解工作和學(xué)習(xí)的壓力，但是任何運(yùn)動(dòng)也都是有限制的，如果身材健康狀況不是很好，或者是天氣不太好的時(shí)候，都不太適合爬山，那么爬山的最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢？
爬山一般選擇清晨為好。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充水分，在滿(mǎn)足解渴的基礎(chǔ)上再適當(dāng)多飲些水，或者在運(yùn)動(dòng)前10至15分鐘飲水400至600毫升，這樣就可以減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水程度了。飲料應(yīng)選擇含有適當(dāng)糖分及電解度（并最好選擇含有維生素C）的，以盡快減輕疲勞感，恢復(fù)體力。
前熱身、后放松。開(kāi)始爬山鍛煉時(shí)，切不可一上來(lái)就加大運(yùn)動(dòng)量，要循序漸進(jìn)。通常要先做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，避免呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突然變化。鍛煉結(jié)束時(shí)，要放松一下，這樣才能更好地保持肌群能力，使血液從肢體回到心臟。
維生素“熱補(bǔ)”。爬山時(shí)由于能量與各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗都比較大，因此在飲食方面除了根據(jù)個(gè)人的情況而攝取足夠的能量外，維生素的供給不可缺少，特別應(yīng)注意每天補(bǔ)充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外，食物應(yīng)易于消化，少食含粗纖維和易產(chǎn)氣的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃堿性食物蔬菜、水果、海帶等。以利于體內(nèi)酸堿平衡，增加堿的儲(chǔ)備，提高運(yùn)動(dòng)能力。
大家在爬山的時(shí)候，一定要提前做好準(zhǔn)備工作，在天氣火熱的時(shí)候，要隨身攜帶水和解暑的藥物，爬山的時(shí)候最好不要一個(gè)進(jìn)行，可以約上幾個(gè)朋友一起去爬山，如果天氣不好的時(shí)候，最好也不要去爬山，也不要去一些沒(méi)有開(kāi)發(fā)好的山區(qū)去進(jìn)行爬山。
現(xiàn)在許多人都喜歡用跑步來(lái)減肥,喜歡用跑步來(lái)減肥的朋友在跑步前必須要熱身,還有跑步的時(shí)候盡量不要空腹這樣容易暈倒,跑步的時(shí)候要穿運(yùn)動(dòng)鞋這樣能有助于跑步。跑步的時(shí)候不要和別人攀比,需要根據(jù)自身體力而來(lái)。那么什么時(shí)間是跑步的最佳時(shí)間呢?下面是小編搜羅的一些資料,讓我們?nèi)タ纯窗伞?/p>
跑步時(shí)間
健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生沖突;二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對(duì)呼吸系統(tǒng)有好處。另外，人經(jīng)過(guò)睡眠，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
也有人認(rèn)為早上的氧氣含量少(植物呼吸作用)，空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態(tài)最佳，所以應(yīng)在晚上大約五點(diǎn)至六點(diǎn)進(jìn)行鍛煉。
飯前、飯后不宜進(jìn)行跑步。飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會(huì)引起胃酸分泌減少，影響對(duì)食物的消化，久而久之會(huì)引起胃病，一般飯后1個(gè)小時(shí)后進(jìn)行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會(huì)使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢(mèng)或不容易入睡的不良反應(yīng)。但是，早晨不宜于空腹進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，如果健身長(zhǎng)跑的距離比較長(zhǎng)時(shí)，可先喝一小杯糖水或少吃一點(diǎn)點(diǎn)心類(lèi)的食品。
上面就是跑步的最佳時(shí)間。在跑步的時(shí)候要注意保暖，否則會(huì)容易感冒,大霧天氣的時(shí)候盡量不要去跑步，這樣對(duì)身體很不利,運(yùn)動(dòng)的盡量保持自己心情愉悅，這樣有助于跑步,還有心情不好的時(shí)候千萬(wàn)不要去跑步，這樣很容易在跑步過(guò)程中受傷。
看到這個(gè)標(biāo)題很多人會(huì)不以為然，因?yàn)楝F(xiàn)代人工作、學(xué)習(xí)及生活壓力很大，有時(shí)間運(yùn)動(dòng)一下本來(lái)就難能可貴，還顧得了選擇運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間之類(lèi)嗎？事實(shí)上，也的確如此，不能求全責(zé)備，只作為日常運(yùn)動(dòng)的參考，以下介紹一下運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。
很多人總是習(xí)慣把鍛煉身體的時(shí)間安排在早晨，其實(shí)，早晨鍛煉身體是健身誤區(qū)，也是不符合科學(xué)規(guī)律的。下面，就讓健康運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家來(lái)告訴你，不科學(xué)的原因究竟在哪里，還有鍛煉的最佳時(shí)間在什么時(shí)候。
大家也許不知道，其實(shí)早晨的空氣并不新鮮，甚至有可能是空氣污染嚴(yán)重的時(shí)間段。根據(jù)氣象統(tǒng)計(jì)資料表明，一年中，早晨起來(lái)的空氣指數(shù)很不好（尤其是5點(diǎn)至8點(diǎn)）。健康養(yǎng)生專(zhuān)家指出，這個(gè)時(shí)間段陸地上空的近低層大氣，都會(huì)出現(xiàn)逆溫層，其高度從200－1000米不等，這個(gè)溫層就像一個(gè)蓋子一樣，使城市中較多的煙塵和雜質(zhì)聚集在其下面，再加上清晨空氣擾動(dòng)小，致使煙塵雜質(zhì)非常不容易擴(kuò)散到高空和周?chē)ィ@樣就會(huì)造成地面空氣污染加重。因此，選擇清晨鍛煉身體對(duì)健康是非常不利的。
健康生活小常識(shí)認(rèn)為，如果選擇一天中其他時(shí)間進(jìn)行鍛煉，就有利于身心健康。由于其他時(shí)間地面的溫度比較低，而低層空氣溫度高，再加上空氣擾動(dòng)比較強(qiáng)，則逆溫層不易形成，煙塵很快就會(huì)擴(kuò)散出去。推薦：臀部大怎么辦？
另外，從生理學(xué)角度來(lái)說(shuō)，清晨也不是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。專(zhuān)家經(jīng)過(guò)最新研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉的最佳時(shí)間是下午4點(diǎn)到晚上正常睡覺(jué)前，鍛煉身體是最好的。養(yǎng)生小常識(shí)解釋說(shuō)，這時(shí)候人體內(nèi)各種器官和肌肉的溫度最高，而且關(guān)節(jié)的的靈活性也處在最好的狀態(tài)。當(dāng)人體溫度升高時(shí)，人們就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)欲望。而這時(shí)鍛煉行動(dòng)也會(huì)更加自覺(jué)、更加努力，從而收到更好的鍛煉效果。
以上就是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間的介紹，除了運(yùn)動(dòng)時(shí)間要選擇之外，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也要選擇，如果個(gè)人意志比較堅(jiān)定，可以選擇單人運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，瑜伽等，如果堅(jiān)持不了，最好選擇多人運(yùn)動(dòng)比如打籃球、踢足球等，這樣定期活動(dòng)就會(huì)堅(jiān)持下來(lái)。
很多人對(duì)于冬季慢跑最佳時(shí)間是什么時(shí)候特別感興趣，的確準(zhǔn)確的把握冬季最適合跑步的時(shí)間可以有效地幫助我們以最低的跑步里程來(lái)幫助我們達(dá)到更大的鍛煉效果，可以達(dá)到事半功倍的效果，想必大家也都在多方的了解冬季慢跑最佳時(shí)間是什么時(shí)候吧，為大家解釋一下。
1.運(yùn)動(dòng)時(shí)間：上午10點(diǎn)后和下午5點(diǎn)后，晨跑最不推薦，空氣不好，吸進(jìn)去的大多是二氧化碳而不是氧氣，建議大家在上午10點(diǎn)之后或者下午5點(diǎn)之后進(jìn)行戶(hù)外跑步，對(duì)于上班族和學(xué)生來(lái)說(shuō)，上午跑步不現(xiàn)實(shí)，下午5點(diǎn)后跑步比較好，還能夠消除一天累積的疲勞感。
2.運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度：兩天一次 每次4公里，如果選擇戶(hù)外跑步這種有氧運(yùn)動(dòng)，建議兩天一次，每次30分鐘到1小時(shí)合適。
3.運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備：冬季戶(hù)外跑步可以選擇較緊身的跑步服，保暖效果好，還可以選擇套個(gè)羽絨背心，保護(hù)內(nèi)臟，別忘記戴帽子。天氣實(shí)在冷還可以戴上口罩，耳罩和手套。冬天機(jī)體處于較冷的狀態(tài)，因此跑之前要稍微拉一下韌帶，跑步速度也要由慢到快。跑步只是下肢力量的鍛煉，跑完步可以做一做仰臥起坐，引體向上，俯臥撐，結(jié)合腰腹力量，才能達(dá)到鍛煉全身的效果。
每天晚上進(jìn)行跑步是冬季跑步非常不錯(cuò)的一個(gè)選擇，跑步是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的有氧健身運(yùn)動(dòng)我們一定要堅(jiān)持，千萬(wàn)不能因?yàn)槎焯鞖饫渚筒蝗ヅ懿?，這樣可能會(huì)使我們之前的鍛煉功虧一簣，堅(jiān)持跑步才能夠幫助我們塑造一個(gè)更加健康的身體。
很多人都有慢跑的習(xí)慣，但是冬天的時(shí)候天氣比較冷，很多人都不愿意出門(mén)，這個(gè)好習(xí)慣就慢慢的消退了，無(wú)論是什么時(shí)候我們都要堅(jiān)持慢跑才能有效地幫助我們提高自身的身體素質(zhì)，掌握好科學(xué)的跑步時(shí)間也非常重要，為大家闡述一下冬天慢跑最佳時(shí)間是什么時(shí)候吧。
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來(lái)時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來(lái)說(shuō)是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開(kāi)發(fā)出來(lái)，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
從外部環(huán)境來(lái)說(shuō)，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。
另外，晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來(lái)解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒(méi)有道理的。
晚上鍛煉從散步開(kāi)始
根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過(guò)120次/分，10分鐘后不超過(guò)100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過(guò)速，必須減少運(yùn)動(dòng)量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話(huà)，則說(shuō)明鍛煉強(qiáng)度尚可。
冬天慢跑最佳時(shí)候應(yīng)該為晚上，晚上跑步可以有效地幫助我們，緩解一天疲憊的身體還可以，有效地幫助我們釋放多余的熱量，跑步還可以有效地幫助我們達(dá)到減肥的效果，一些正在飽受肥胖困擾的女性朋友們，跑步不失為一種很好的選擇。
有好多的人特別重視體育運(yùn)動(dòng)，也在平時(shí)的時(shí)候一直會(huì)進(jìn)行鍛煉，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要選擇最適合的時(shí)間進(jìn)行，特別是在夏天的時(shí)候，由于天氣炎熱，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就更加得要注意時(shí)候了，不但會(huì)影響到鍛煉的效果，同時(shí)還會(huì)防止中暑。那么夏季鍛煉最佳時(shí)間是什么時(shí)候？下面我們來(lái)進(jìn)行一下了解。
夏天從事體育鍛煉時(shí)最好是安排在早晨、上午和傍晚等氣溫比較涼爽的時(shí)候，因這些時(shí)間可以避免發(fā)生中暑和日射病。大家知道，在般情況下從事體育鍛煉時(shí)，盡管人體不斷產(chǎn)生熱量，但在體溫調(diào)節(jié)中樞的調(diào)節(jié)下，通過(guò)輻射、對(duì)流、傳導(dǎo)和汗液蒸發(fā)等途徑，使體內(nèi)余的熱量散發(fā)掉，從而維持體溫的相對(duì)穩(wěn)定。但是，在氣溫高、濕度大的條件下運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體的散熱過(guò)程發(fā)生困難，于是體熱大量積累，體溫急劇升高，而導(dǎo)致中暑。
輕者有頭暈、頭痛、心悸、惡心等感覺(jué);重者常出現(xiàn)排汗停止、昏迷、不省人事，如果不及時(shí)搶救，常有生命危險(xiǎn)。另外，長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下暴曬，腦和腦膜很容易發(fā)生損傷，而引起與中暑相類(lèi)似的日射病。夏天除早晨、上午和傍晚比較涼快之外，其他時(shí)間的溫度都很高，特別在ll—16點(diǎn)鐘這一段時(shí)間為嚴(yán)重。因此，應(yīng)盡量避免在該一段時(shí)間內(nèi)從事體育鍛煉。
通過(guò)上述的介紹，我們知道了夏季鍛煉最佳時(shí)間是什么時(shí)候，在這段時(shí)間里我們可以進(jìn)行體育鍛煉，而且還可以有效的防止出現(xiàn)中暑，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們也要適當(dāng)?shù)囊a(bǔ)充水分，另外運(yùn)動(dòng)前的時(shí)候最好是要進(jìn)行熱身的活動(dòng)。
很多人喜歡鍛煉，但是卻不知道到底在什么時(shí)候做運(yùn)動(dòng)才是最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，如果知道哪個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)時(shí)間最佳的話(huà)，那么就能夠正確的掌握，讓自己的身體通過(guò)運(yùn)動(dòng)得到最佳的效果，大家一定要注意了，運(yùn)動(dòng)也是一種很累人的事情，在運(yùn)動(dòng)時(shí)候也要根據(jù)自己的體質(zhì)來(lái)決定，剛開(kāi)始身體虛弱的時(shí)候要慢慢的來(lái)，從少到多，那么每天運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間是什么時(shí)候?
人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)使變化的。每天8時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-17時(shí)是雞肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將會(huì)收到更好的效果。而3時(shí)-5時(shí)，12時(shí)-14時(shí)則處于相對(duì)最低態(tài)，如果在此時(shí)間里從事體育運(yùn)動(dòng)，易出現(xiàn)疲勞，且“負(fù)荷量”過(guò)大時(shí)，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率大。
這說(shuō)明，人們應(yīng)該根據(jù)客觀條件的可能性，盡量選擇相對(duì)最佳時(shí)間去從事體育活動(dòng)，以期收到好的健身和訓(xùn)練效果。
對(duì)于健康而言，從什么年齡開(kāi)始運(yùn)動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒(méi)時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋?lái)就好，哪怕只是一招一式。到底什么時(shí)候鍛煉好?這是一個(gè)有爭(zhēng)議的問(wèn)題。
有這樣的說(shuō)法，植物經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹(shù)林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對(duì)人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問(wèn)題。其實(shí)，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。
如果是為了減肥，為了增加對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺(jué)醒來(lái)的時(shí)候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉，就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果——“燃燒”脂肪。
因?yàn)樵缟夏芰繘](méi)有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候，脂肪“燃燒”就會(huì)成為主導(dǎo)的供能方式，這時(shí)就使減肥成為可能。
所以早晨運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥、對(duì)防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時(shí)候，學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能，都比在其他時(shí)間學(xué)更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說(shuō)更多一些。
到底在哪個(gè)時(shí)候才是運(yùn)動(dòng)最佳的時(shí)間，上面內(nèi)容中我們介紹了很多知識(shí)，大家知道了吧，當(dāng)這些時(shí)間來(lái)給自己運(yùn)動(dòng)的話(huà)就可以得到運(yùn)動(dòng)的效果，還可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助自己得到減肥和健身的效果，年輕人要多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，老年人就更要運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)了，不管哪個(gè)年老的人多運(yùn)動(dòng)對(duì)身體都好。
