去健身房跳舞到底能減肥嗎
紅酒能養(yǎng)生嗎。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！弊杂腥祟愇拿饕詠?，長生不老是很多人的目標(biāo)，沒有好的身體，萬事事皆休。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“去健身房跳舞到底能減肥嗎”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
減肥是很多女性的愿望，當(dāng)然了，受肥胖困擾的人有很多，男人女人都有，但是想要有直接明顯的減肥效果大家還是需要選擇適合自己的減肥方法，對于女生來說，去健身房的話跳舞是個不錯的選擇，減肥的效果還很顯著，接下來我們就為大家詳細(xì)的介紹一下關(guān)于去健身房跳舞能否減肥的問題吧。
肚皮舞減肥
肚皮舞減肥方法毫無疑問是瘦腰腹的好方法，而且在近年來也是減肥的新熱點。動作簡單易學(xué)，不用擔(dān)心對身體會造成什么傷害，而且完全不受年齡和體型的限制，是任何愛美的女性都可以嘗試的減肥好方法。它除了瘦腰腹之外，還能有效地收緊全身線條，讓你輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉，線條更加優(yōu)美。
爵士舞減肥
爵士舞是有氧運動的一種，是很好的減肥方法之一。每個星期跳3-5次爵士舞，每次跳30-50分鐘的樣子，就能塑造出魔鬼身材。爵士舞吸收了多種舞蹈的元素和技巧，要表達(dá)的是火辣辣的風(fēng)情，送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動，無一不透露著女人的嫵媚與新感。跳爵士舞不僅可以鍛煉身體，減肥塑身，還可以使女性愈發(fā)時尚嫵媚，大大增強個人社交魅力。
踢踏舞減肥
踢踏舞將舞蹈、健身和娛樂融為一體。它幾乎都是通過腳部來運動，跟著音樂的節(jié)奏來行動，聽覺和動覺的美感比其他的舞蹈更加震撼人心。踢踏舞多變的風(fēng)格吸引了全球的男女老少們，據(jù)研究45分鐘的踢踏舞相當(dāng)于5000米的運動量，使非常有效的健身減肥的舞蹈之一。
上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于去健身房跳舞能否減肥的問題介紹了，不管是跳舞還是其他的鍛煉方案都是需要長期堅持的，只要這樣減肥才能成功，身形才能穩(wěn)定，在平時的生活中大家也要控制食欲，適當(dāng)?shù)脑鰪婂憻?，為了健康和美麗是需要付出努力的?/p>
Ys630.com相關(guān)知識
現(xiàn)代社會人們普遍的出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，因為很多人們都喜愛食用一些比較油膩的食品和肉類，一些人們因此產(chǎn)生了肥胖的情況。大部分人都不喜歡自身肥胖，而健身房就成為了減肥的最佳場所。很多人對于自身減肥并不自信，也不確定健身房是否可以減肥。那么，去健身房跑步可以減肥嗎?
第一，去健身房跑步可以減肥嗎?所謂力量練習(xí)就是在健身房里利用各種固定健身器械、自由力量器械等進(jìn)行力量練習(xí)，也就是我們所說的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質(zhì)量，以及適當(dāng)增加肌肉，來提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。有氧運動就是在健身房里利用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、劃船機等進(jìn)行每次至少20分鐘以上的運動。這種利用先力量練習(xí)后有氧運動的鍛煉方法來減肥具有持久性，不易反彈。
第二，純有氧運動減肥就是在健身房只用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、劃船機等進(jìn)行每次至少30分鐘以上的運動。這種單純利用有氧運動來減肥的方法，在減肥開始階段比較明顯，越到后面減肥的效果越不明顯。因為單純利用有氧運動減肥減掉的不僅僅是脂肪，還有人體的肌肉，這就導(dǎo)致減肥后期人體消耗的熱量越來越少，減肥的效果越來越差。同時這種單純利用純有氧運動來減肥也比較容易反彈。
去健身房跑步可以減肥嗎?循環(huán)訓(xùn)練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進(jìn)行練習(xí)。比如練習(xí)者在跑步機上進(jìn)行3到5分鐘的跑步后，再進(jìn)行1分鐘的坐姿器械推胸練習(xí)(采用中等以下的重量進(jìn)行練習(xí))，接著再回到跑步機上進(jìn)行3到5分鐘的跑步，再進(jìn)行1分鐘的仰臥起坐練習(xí)……，照此步驟，連續(xù)進(jìn)行8到10個循環(huán)即為一次減肥訓(xùn)練結(jié)束。這種采用循環(huán)訓(xùn)練減肥的方法減肥效果非常好，同樣這種減肥方法也不容易反彈。
以上三種基本上為現(xiàn)在去健身房鍛煉的人們主要用的減肥方法，不管去健身房減肥者用什么用的方法，只要適合自己就是好方法。因為去健身房減肥不僅僅是為了減肥，關(guān)鍵要在健康的基礎(chǔ)上。去健身房減肥在保持鍛煉的基礎(chǔ)上，還需要注意日常的飲食上要稍加控制。特別是每日晚餐攝入食物的量、食物的種類上需要嚴(yán)格控制。一般建議在減肥期間，晚餐食物的攝入量要減半，甚至可以不進(jìn)食。在食物的重量上盡量選擇蔬菜、水果，減少油炸類、淀粉類的食物，比如炸雞、米飯、面包、土豆等。
近年來，越來越多的女性選擇去健身房健身。但是，很多人提出疑問:減肥去健身房有用嗎？這個問題一直存在爭議，有人說效果不大，如果不堅持還是會胖回來；有人說效果很好，一下子瘦了好多斤。各種說法，似乎都有一定的道理。那么到底有沒有用呢？下面就為大家解答一下。
動感單車，讓下半身更有型
動感單車，有“脂肪燃燒彈”之稱，在消耗熱量方面，絕對是第一。余平說，動感單車一堂課可以消耗６００卡甚至９００卡的熱量，“相當(dāng)于兩個漢堡包的熱量”。對于塑造下肢線條有明顯效果。
適合人群：有一定運動基礎(chǔ)，肌肉力量和耐力都達(dá)到一定程度的人。
提醒：膝關(guān)節(jié)有傷、體型過大、體重過重的人慎騎單車。而且騎車對于男士來說，敏感部位壓力大，不可過久，以免前列腺壓力過大出現(xiàn)問題。
杠鈴操，女生運動豐胸
杠鈴操是杠鈴和健身操組合的一種運動。可以快速提高肌肉的耐力和力量，雕塑身體線條。
在杠鈴操中，有２．５公斤、５公斤、１０公斤等多個級別的杠鈴片可選擇?！霸谀壳暗牟兕愡\動中，杠鈴操是塑形效果最好的”?，F(xiàn)代女性更青睞杠鈴操，因為它有很好的豐胸效果。
適合人群：畢竟杠鈴操有一定的負(fù)重練習(xí)，而且核心區(qū)受力大，沒有一定的力量與平衡感，容易受傷。
通過閱讀以上內(nèi)容，相信大家對減肥去健身房有用嗎有了一些了解。去健身房減肥是有用的，但是并不是只是去健身房就可以減肥成功了。健身之后的飲食也是十分重要的，忌糖分高，脂肪肝，油膩的食物。不然，就算你再怎么去健身房也是沒什么用。所以說，健身房減肥也是要有一定的條件的。
健身房顧名思義就是人們健身運動的地方，而且是在室內(nèi)并不是在戶外，現(xiàn)在很多地方都建起了健身房以提供給更多愛運動的年輕人有了去處，經(jīng)常坐健身運動不但能夠維持身材還可以鍛煉身體以及肌肉，是很不錯的選擇。那么在健身房多久才能夠減肥呢，下面是小編找到的
第一種方法：(力量練習(xí)+ 有氧運動)減肥
所謂力量練習(xí)就是在健身房里利用各種固定健身器械、自由力量器械等進(jìn)行力量練習(xí)，也就是我們所說的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質(zhì)量，以及適當(dāng)增加肌肉，來提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。
第二種方法：純有氧運動減肥
純有氧運動減肥就是在健身房只用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、劃船機等進(jìn)行每次至少30分鐘以上的運動。這種單純利用有氧運動來減肥的方法，在減肥開始階段比較明顯，越到后面減肥的效果越不明顯。因為單純利用有氧運動減肥減掉的不僅僅是脂肪，還有人體的肌肉，這就導(dǎo)致減肥后期人體消耗的熱量越來越少，減肥的效果越來越差。同時這種單純利用純有氧運動來減肥也比較容易反彈。
以上就是關(guān)于健身房減肥的一些方法以及多久能夠產(chǎn)生減肥效果的內(nèi)容，其實要注意的是健身也要節(jié)制，不要過度運動這樣反而會適得其反，造成勞累，平時沒有去健身房的人可以去戶外進(jìn)行運動，呼吸一些新鮮空氣進(jìn)行慢跑，堅持下來也會有明顯的效果。
現(xiàn)在很多人都喜歡去健身房進(jìn)行鍛煉，因為健身房里的運動器械比較多，可以選擇的運動方式也比較多，可以讓我們的運動方式不那么單調(diào)，同時也不會受天氣的影響。健身房里最常見的就是跑步機了，很多人也都比較喜歡用跑步機來進(jìn)行鍛煉，那么跑步機運動能起到減肥的效果嗎？
減肥瘦身
跑步前的準(zhǔn)備
在跑步前做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備運動 ，讓身體在運動前進(jìn)入狀態(tài)，不容易發(fā)生關(guān)節(jié)、肌腱的扭傷，準(zhǔn)備運動沒有硬性規(guī)定必須做些什么，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關(guān)節(jié)也要活動一下，需要注意的是動作盡量做到位，時間在十分鐘左右，隨便動兩下是達(dá)不到熱身的效果的。
跑步機上跑步的各種方式
1、慢跑：根據(jù)自己能適應(yīng)的速度與強度，用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達(dá)到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大。
2、原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身，配合上手臂的大幅度擺動。
3、加速跑：在身體進(jìn)入狀態(tài)后逐漸提高速度，一直到所能達(dá)到的最高速度為止，然后再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運動。
跑步的時間
1、時間段的選擇：下午兩點到四點是強化體力的最好時間，人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。傍晚五點到晚上七點，人的運動能力達(dá)到最高點，適合跑步減肥。飯后是不適合運動的時間，會妨礙消化，時間長了會傷害胃，要休息30~45分鐘才能跑步。
2、時間的長短：跑步的時間不是越久越好，若想達(dá)到脂肪燃燒就要達(dá)到40分鐘以上，沒有運動習(xí)慣的人如果一開始堅持不了先別逞強，應(yīng)使用漸進(jìn)的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢去達(dá)到40分鐘。
在健身房用跑步機進(jìn)行減肥，是可以達(dá)到很好的效果的。但是也是需要選對方式和方法。希望以上為大家介紹的這些方法對大家能有所幫助。想要減肥的朋友，通過健康的運動方式來減肥是最正確的選擇，如果通行節(jié)食或減肥藥物來進(jìn)行減肥，對我們的身體健康都不是很好。
健身房是大多數(shù)人選擇鍛煉的場所，一部分原因是覺得去健身房鍛煉可以得到教練的指導(dǎo)，更快的達(dá)到健身減肥的效果，一部分原因是有的人自制力會比較差，很難在家堅持下去，所以需要去健身房被大家?guī)印Ｄ敲创蠹胰ソ∩矸恳徊糠质窃黾蛹∪?，更多的是減肥。但去健身房是不是就可以減肥了呢？其實要想真的到達(dá)減肥的效果，就應(yīng)該多運動。那么做下面詳細(xì)給大家說說哪些運動該做多久才能達(dá)到減肥的效果。
力量練習(xí)加有氧運動，減肥力量練習(xí)就是在健身房里利用各種器械進(jìn)行力量練習(xí)，也就是我們所說的練肌肉。有氧運動就是在健身房里利用跑步機、登山機等進(jìn)行每次至少20分鐘以上的運動。這種利用先力量練習(xí)后有氧運動的鍛煉方法來減肥具有持久性，不易反彈。
純有氧運動減肥就是在健身房只用跑步機、登山機等進(jìn)行每次至少30分鐘以上的運動。這種單純利用有氧運動來減肥的方法，在減肥開始階段比較明顯，越到后面減肥的效果越不明顯。同時這種單純利用純有氧運動來減肥也比較容易反彈。
循環(huán)訓(xùn)練減肥.循環(huán)訓(xùn)練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進(jìn)行練習(xí)。比如練習(xí)者在跑步機上進(jìn)行3到5分鐘的跑步后，再進(jìn)行1分鐘的坐姿器械推胸練習(xí)，然后再回到比一個步驟，照此步驟，連續(xù)進(jìn)行8到10個循環(huán)即為一次減肥訓(xùn)練結(jié)束。同樣這種減肥方法也不容易反彈。
這些方法大家可以自由選擇，適合自己就行。去健身房鍛煉不僅僅是為了減肥，其實更重要的是健康。因此減肥要在健康的基礎(chǔ)上。平常在健身房鍛煉了，但是回到家中應(yīng)該也要注意飲食，很多人一邊健身一邊暴飲暴食，吃一些高熱量的食物，這樣就算去再多的健身房鍛煉也達(dá)不到好的減肥效果。所以要把鍛煉和飲食相結(jié)合起來。
現(xiàn)在的人都非常愛美，尤其是年輕的男女，都希望擁有良好的身材，所以很多人都有去健身房健身的習(xí)慣，現(xiàn)在城市的很多地方都有健身房，大家要根據(jù)自己的情況選擇適合的健身項目，另外要多學(xué)習(xí)健身的相關(guān)知識，現(xiàn)在的女人即便在懷孕期間，對自己要求也是很高的，那么懷孕期是否可以去健身房健身呢？
孕婦可以去健身房嗎？
懷孕的確是讓女性感到非常高興的一件事情，尤其是在懷孕的初期的時候，很多女性在情緒方面都會感到特別的緊張，平時一定要嚴(yán)格地控制住自己的個人衛(wèi)生，并且要注意生活當(dāng)中的小細(xì)節(jié)，那么懷孕可以去健身房鍛煉嗎？懷孕怎么鍛煉好呢，下面小編就為大家詳細(xì)的介紹一下。
1、在懷孕的時候，尤其是懷孕的前三個月，最好不要去做健身運動，因為在懷孕初期會有很多的妊娠反應(yīng)，導(dǎo)致腰酸背痛，腳部腫脹等，還會造成局部的血液不循環(huán)，所以說平時在孕期的時候不要去做一些健身運動，這樣會加重身體上的一系列癥狀，對身體健康是十分不利。
2、在孕后期的時候可以根據(jù)自己的身體狀況，進(jìn)行一些有氧運動，但是有氧運動的時間不要過長，一般情況下是在二十到50分鐘，當(dāng)然在做一些運動的時候，也要咨詢專業(yè)的醫(yī)生，如果出現(xiàn)了呼吸急促，呼吸困難，心臟疼痛，腳酸腳軟的現(xiàn)象，都應(yīng)該立即停止運動，運動的強度不可以太高，可以做瑜伽，散步或者是慢跑等運動。
3、在運動的過程當(dāng)中出現(xiàn)了不良反應(yīng)要及時停止，并且在做一些運動的時候一定要有家人陪同，避免其他的不良現(xiàn)象的出現(xiàn)，如果身體上出現(xiàn)了一些其他的不良反應(yīng)，也一定要引起重視，選擇合適的方法來進(jìn)行調(diào)理，千萬不要隨意的亂投醫(yī)亂用藥。
從以上的信息當(dāng)中已經(jīng)了解到，在懷孕的時候是可以去健身房鍛煉的，但是一定要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，不要做一些劇烈的運動，最好是一些比較溫和的運動為主，如果身體上出現(xiàn)了其他不適應(yīng)的癥狀，也應(yīng)該及時去醫(yī)院做好產(chǎn)前檢查工作，防止其他的并發(fā)癥狀的出現(xiàn)，避免影響到自己的身體健康。
隨著社會經(jīng)濟的不斷發(fā)展，人們對于健康的追求顯得更加迫切，于是很多人通過到健身房進(jìn)行身體鍛煉來提高身體素質(zhì)。隨著一些不合格的健身房浮出水面，人們不禁要問到底去健身房鍛煉好不好。其實，不合格的健身房只是少數(shù)，絕大多數(shù)健身房都是按照相應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)建設(shè)施工的，并且設(shè)施完備，很適合現(xiàn)代人鍛煉。
去健身房鍛煉原則上，當(dāng)然是好的，在健身房里，你能得到專業(yè)的設(shè)備輔助，有專業(yè)的教練指導(dǎo)，還有其他健身者在場，會激發(fā)你健身的熱情和效果。而且，交了高額的健身房使用費，你總會有點心理作用，不能輕易放棄運動機會，浪費已經(jīng)出了的錢，也是一種敦促你去健身的方法。
去健身房，當(dāng)然也會讓你付出一定代價，例如高額的年費，固定的健身時間等。但這些也都有回報，現(xiàn)在不少健身房都配備了高科技儀器，可以測算你的身體情況和健身效果，甚至還有專門根據(jù)你的體質(zhì)打造健身的精細(xì)化、個性化服務(wù)。
現(xiàn)在市民健身中，身體差異比較大，不少人患有各種慢性疾病。比如糖尿病患者，運動時需要消耗一定的糖分，活動的量就要稍大一點；而患有心血管系統(tǒng)疾病的人，則要放慢鍛煉的節(jié)奏，將運動的時間適當(dāng)延長，提倡緩、慢、長。市民體育鍛煉中因身體差異，需要得到更科學(xué)、更合理的健身指導(dǎo)。
去健身房鍛煉身體好不好不能夠一概而論，有的人通過健身房鍛煉身體，確實提高了身體素質(zhì)，或者達(dá)到了瘦身減肥的目的。只有極少部分人在健身房鍛煉的時候，會因為器械的操作不當(dāng)，或者因為清潔衛(wèi)生都沒有注意，最后是的體質(zhì)反而變差。
減肥的好方法就是運動，夏天到了，女性朋友們都開始去健身房健身減肥，女性健身想要有好的成效，就要制定適合自己的健身房減肥計劃。下面就一起來了解一周健身房減肥計劃，及女性健身注復(fù)事項，期望大家都能健康減肥。
健身房減肥計劃
星期一：練胸+跳繩20分鐘
平板杠鈴臥推4組x20個、上斜啞鈴臥推4組x20個、平板啞鈴飛鳥4組x20個、蝴蝶夾胸4組x20個、器械飛鳥4組x20個。
減肥減脂提示：組間切換只有走到下一個器械的休息時間，不加額外的休息，這樣對激素分泌更有益。
無氧運動后計入有氧跳繩運動，令你更快實現(xiàn)減肥計劃!
女生健身練胸的好處：女生練胸可以增強胸肌的力量，能使胸部更加挺立，防止下垂。
星期二：練背+跑步機變速跑20分鐘
高位下拉5組x20個、俯身杠鈴劃船5組x20個、單臂啞鈴劃船4組x20個、直臂下壓3組x20個、山羊挺身3組x20個。
減肥減脂提示：不要在下拉過程中過度前傾或者后仰，這在練背這天非常要注復(fù)，如果不保證姿勢準(zhǔn)確，可能會令脊柱受傷。
健身房的跑步機上一樣人比較多，在練背之后記得跑上幾非常鐘，變速跑消脂，爬坡跑翹臀。
女生健身練背的好處：擁有強壯的背肌才能夠拉的動你的脊椎，防止你錯誤的姿勢。練好背部，駝背、圓肩等不良姿勢都離你遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。
星期三：練肩+動感單車減脂
杠鈴頸前推舉4組x20個、單臂啞鈴側(cè)平舉3組x20個、俯身飛鳥4組x20個、單臂啞鈴前平舉3組x20個、斜板俯身啞鈴后揚5組x20個。
減肥減脂提示：力量練習(xí)配合呼吸做更好。
動感單車關(guān)心消耗身體的糖原，因為今天的練習(xí)時間會很長，可以在健身開始的30分鐘-1小時前，吃一根香蕉補充能量。
女生健身練肩的好處：肩膀是撐起一件衣服的要害，優(yōu)良肩膀整個人的精氣神都出來了，也不會輕易駝背，身姿更挺，女生必定要練肩膀，氣質(zhì)會更好。
星期四：練手臂+橢圓機20分鐘
啞鈴交替彎舉4組x20個、集中彎舉4組x20個、斜板彎舉3組x20個、窄距臥推4組x20個、反手頸后臂屈伸4組x20個、拉力器單臂下拉3組x20個。
減肥減脂提示：利用啞鈴練習(xí)手臂肌肉，講究放下時要慢，至少3秒，感受拉伸。向上抬啞鈴時有多快可以做多快。
隨著健身的流行，各種各樣的健身房也在悄然升起。那么什么樣的健身房更適合自己健身呢?你現(xiàn)在所在的健身房它安全嗎?有什么技巧能夠讓你在健身房健身的時候效果更顯著呢?下面就跟隨小編一起了解一下有關(guān)這方面的內(nèi)容。
你選擇的健身房安全嗎
時下，健身房健身的確很流行，但是在健身房健身的人們，不免有種擔(dān)心。我在健身房健身時用的毛巾是干凈的嗎?健身房的空氣好像有點不太對?教練好像也不太靠譜?那么當(dāng)下的健身房，真的安全嗎?
女人和肉原本沒什么可過不去的，可自打與“肥”沾了邊，這冤家就算結(jié)下了。有人說除了物品漲價快就是身體長肉快。于是為了迎合這種“社會問題”，各式減肥方法也紛紛粉墨登場，吃藥的，灌腸的，抹辣椒油推拿的，綁保險膜的，林林總總。而女人們的判斷力也日益提高，好的保留，不好的淘汰。
一番全身心試驗之后，去健身房鍛煉成為最終的贏家，被幾乎所有人認(rèn)可。但經(jīng)驗告訴我，但凡某件事情成為普遍現(xiàn)象后，新的問題就會產(chǎn)生。
“地下工作”安全嗎
城市的建筑較多，土地比較寶貴，很多的健身房都建設(shè)在了地下。雖然是地下，但空間比較大，大的有好幾千平米呢!空間雖大，但是也經(jīng)不住健身器械以及健身者們的堆擠。遠(yuǎn)遠(yuǎn)看去，人山人海，人頭攢動?？吹娜搜刍潄y。
空氣中蒸發(fā)著身體的味道，地板上暈開著剛剛滴下的汗水，就連器械上還保留著還未來得及散去的熱度。天花上的換風(fēng)扇悄無聲息的吹著，但還是揮不去那股只屬于健身房的味道。
健身本來是件要進(jìn)行大量有氧活動的事，比如跑步，上氣不接下氣的時候，人總會覺得氧氣不夠。
就算你沒跑到這個程度，可是跑的人多了，平均每個人所能占有的氧氣含量就會下降，地下室的換氣全部依靠排風(fēng)設(shè)備，對于這個設(shè)備咱看不見摸不著，難免心里打鼓，會不會缺氧?
“分享服務(wù)”安全嗎
鍛煉完之后不免要出汗，洗個澡是最好不過的了。洗澡可以緩解鍛煉帶來的疲勞，讓身體放松下來。可是問題來了，健身房的拖鞋是公用的，毛巾甚至也是公用的，衛(wèi)生嗎?
入會的時候，健身房的負(fù)責(zé)人都會告訴你，我們這里的衛(wèi)生用品是經(jīng)過嚴(yán)格消毒的，沒問題!雖說是消過毒的，可想起來還是不免有些懷疑?
記得去年夏天逛鞋店時，看到銷售小姐不讓顧客光著腳試鞋，說是怕細(xì)菌傳染，鞋沒買成，可對這家店卻是記憶猶深。既然光腳試一下鞋子都會有疾病的傳染，穿著別人穿過的鞋子，用著別人用過的毛巾。
聽說衛(wèi)生部門檢查飯店、酒吧、電影院等公眾場所的衛(wèi)生，卻沒聽說衛(wèi)生部檢查健身房的消毒水平，消協(xié)也沒有發(fā)布過有關(guān)健身場所的消費報告，有的只是健身房的單方面承諾。一位健身教練曾告訴我，他也不認(rèn)識他們俱樂部中負(fù)責(zé)消毒的人。
就算健身房能保證對這些公用物品進(jìn)行嚴(yán)格消毒，仍然不是百分之百完全的。因為每臺健身器械都是大家分享的，這個人練完了，下個人馬上跟上。總不能，咱健身的時候，身邊跟著一個負(fù)責(zé)消毒的專人，人一下器械，馬上噴消毒藥水吧。
“表格體檢”安全嗎
筆者有一次出差，偶然看到香港電視臺播放外國一家健身俱樂部招會員的情景，每個人要填寫入會申請，還要附上一張醫(yī)生出具的有關(guān)身體狀況的詳細(xì)檢查報告，以證明身體狀況良好可以接受大運動量的健身活動。
心肺功能不太好的，就建議練練瑜伽這類相對比較靜態(tài)的鍛煉方式，脂肪過多的，要控制運動量，練之前就為會員選擇一種最適合的方法，挺人性化的。
前次遇到一個久不相見的朋友，她說她最近用她朋友的會員卡去健身，練得不亦樂乎，教練也沒有提出意見，這樣就省了不少錢。當(dāng)時真是有點驚愕，不知道是誰拿自己不當(dāng)回事。
目前絕大多數(shù)健身中心會員辦理會員卡時，先要填寫一張表格，回答一些簡單的問題，主要包括是不是患有高血壓、心臟病等的調(diào)查。健身中心主要通過這種“表格”對會員進(jìn)行體檢，這樣真的安全嗎?萬一有些病隱藏得挺深，會員自己看不出來怎么辦?
雖然目前有些硬件設(shè)備很先進(jìn)的健身中心可以為會員提供體檢服務(wù)，但也主要是針對會員的體內(nèi)脂肪含量測定等方面的內(nèi)容，主要是為后來提供針對性服務(wù)做前期準(zhǔn)備，并非真正檢查會員的身體狀況!
俗話說“不怕一萬就怕萬一”，身體健康當(dāng)然是所有人的愿望。所以，別太相信自己，決定去健身房之前，最好還是到醫(yī)院做個簡單體檢，確定一下自己能否適應(yīng)劇烈的健身運動。
健身鍛煉的終歸是自己的身體，身體好了，肥肉沒了，當(dāng)然是大快人心。但是,是想給健身場所和那些喜歡去健身的人們提個醒兒，健身本來是沖著健康去的，別把不健康的東西帶回來。
運動健身常識
1.去正規(guī)的健身房鍛煉
選擇專業(yè)的、有經(jīng)驗的教練。開始有計劃的練習(xí)前，要進(jìn)行相應(yīng)的身體測試與體能檢測。根據(jù)個人情況讓教練量身定做訓(xùn)練計劃。
2.制定一個完善的、有規(guī)律的計劃
以減脂為例：一般來說，首先每周應(yīng)安排兩次力量器械訓(xùn)練，目的是提高脂肪的氧結(jié)合能力;其次每周安排兩次強度較大的心肺功能練習(xí)，目的是增加健康指數(shù)。30分鐘以上的練習(xí)，心率控制在約為70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來的。
3.關(guān)于運動前后的飲食，要依據(jù)個人情況
一般來講，進(jìn)食后肌體要拿出一部分時間來組織消化，不宜馬上運動，至少要在半小時后再開始。健身后，肌體在20分鐘內(nèi)渴望補充能量，這時也是吸收最好的時段，如果你是運動員，在健身后20分鐘內(nèi)進(jìn)食會超量恢復(fù);但如果你要減脂，就一定要在健身結(jié)束30分鐘后再進(jìn)食。
4.我們極力呼吁，跳操時一定要喝水
科學(xué)的方法是在練習(xí)15分鐘之后補水250毫升，可用排尿的方式來檢測你身體的攝入水量是否充足。如果排尿時無色的，說明你不缺水。
1小時內(nèi)的練習(xí)，水是最好的補能劑，但超過一小時的練習(xí)，就不僅僅要喝水了，在補水的同時，還要適量的補充一些運動飲料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使體溫降低的好方法，所以，我們要拋棄運動時禁水的舊觀念。
健身房鍛煉,事半功倍的技巧
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復(fù)時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節(jié)奏有強弱的運動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運動多消耗一倍的熱量。
美國加州州立大學(xué)運動機能系主任凱瑟琳·杰克遜博士指出：“如果連續(xù)做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強度水平?！?/p>
在橢圓機上平穩(wěn)運動30分鐘所耗熱量：1222焦。
帶有強弱節(jié)奏的運動30分鐘所耗熱量：2444焦。
當(dāng)你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。
這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教育經(jīng)理邁克爾·于瑟夫說，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
踏板車上運動30分鐘所耗熱量：950焦。
穿插單腿用力間隔后運動30分鐘所耗熱量：1138焦。
美國體操協(xié)會代言人尼爾·瑪基說：“如果你只是老老實實地坐著一杯接一杯地喝水，喝多少杯也幫不了新陳代謝的忙。但如果你運動，情況就不同了!運動時體內(nèi)的新陳代謝速率提高，身體就會開始燃燒脂肪，這時候，人體需要大量的水分保持溫度均衡，因此一定要多喝水，最好是礦泉水或者白開水?！?/p>
尤其是在運動水大大流行的今日，雀巢水護(hù)養(yǎng)、活力酷兒、脈動具有培保因子的水，不僅能有效促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)，調(diào)整新陳代謝狀況，讓你體驗內(nèi)外清順之美，而且還可以抵制有害細(xì)菌，同時增加有益菌群，從而促進(jìn)腸胃的健康。在這種狀況下，喝水可以讓你多消耗掉10%的熱量。
將平常的運動拆分為兩段進(jìn)行。例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。他說：“當(dāng)鍛煉時間縮短之后，你可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。”
每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分鐘)：1356焦。
每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分鐘)：1528焦。
美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西·史蒂文斯說，在疾走時套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。
史蒂文斯說，負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過體重的20%。
如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用。
疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦。
穿上負(fù)重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦。
持長桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦。
紐約羅弗特杰姆健身館的館長肯·菲茨杰拉德說，當(dāng)你在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上。能讓你多燃燒掉10%的熱量。他說：“當(dāng)你的身體靠在把手上時，你的運動量就打了折扣?！?/p>
踏步機上運動，靠在扶手上30分鐘所消耗的熱量：732焦。
不靠在扶手上運動30分鐘所消耗的熱量：812焦。
總結(jié)：你選擇的健身房如何呢?它是安全又衛(wèi)生的嗎?健身常識你都知道哪些呢?什么樣的健身技巧可以使你在健身房健身事半功倍呢?經(jīng)過上面的介紹，小編相信，每個人心中都有一個衡量的標(biāo)準(zhǔn)，每個人多多少少都知道一點健身常識。
現(xiàn)在健身房也是越來越流行起來了，越來越多的朋友都非常喜歡在空閑的時候去健身房鍛煉一下，不僅可以起到很好的減肥的作用，而且還可以起到很好的強身健體的作用，但是很多朋友并不清楚健身房的減肥運動具體有哪些，自己去減肥房也都是無從下手，現(xiàn)在我就來給大家具體的介紹一下。
熱瑜伽是迄今為止減肥效果最好的運動。比起游泳、慢跑等傳統(tǒng)有氧運動，熱瑜伽能帶動你從未用過的肌肉，達(dá)到出人意料的減肥效果。比如手臂上舉的“山立式姿勢”，看似簡單，卻能拉長身體兩側(cè)肌肉，加速體側(cè)血液循環(huán)，把脂肪燃燒速度提高20%。
在40℃的室內(nèi)練習(xí)瑜伽，通過流汗就能排出體內(nèi)毒素，帶走脂肪。但英國運動醫(yī)學(xué)專家說，熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥：吸氣時橫膈膜下沉，按摩腹部內(nèi)臟；吐氣時橫膈膜上移，按摩胸部內(nèi)臟，由此可以強化整個內(nèi)臟系統(tǒng)機能，提高基礎(chǔ)代謝速度，一呼一吸的動作也可以鍛煉腹部肌肉，讓你不再做“小腹婆”。
動感單車的減肥效果是慢跑的1.6倍。雖然動感單車也有車把、車座和車輪，但整體固定在地面上，固定的底盤可以讓你在蹬車時把重力集中在一點，由此產(chǎn)生的強大反向壓力讓你不知不覺消耗掉比騎單車更多的卡路里。
大家是不是都已經(jīng)蠢蠢欲動了呢，其實健身房運動能減肥的運動也是有非常的多，不僅有這個幾項，大家最好的話還是要去專業(yè)的健身房，然后還要選擇一個專業(yè)的教練，這樣鍛煉才會比較的有保障，同時大家平常鍛煉的時候也是要注意安全。
減肥一直都是經(jīng)久不衰的話題，現(xiàn)在不光是女性朋友們想要減肥，就連男性朋友們都想要擁有一個比較完美的身材，因為如果自己長得比較胖的話，那么穿衣服就會顯得像矮冬瓜，那么就會顯得特別的不好看的，所以很多人都會選擇去健身房減肥，下面我們就一起來了解一下去健身房運動減肥嗎。
動感單車，讓下半身更有型
動感單車，有“脂肪燃燒彈”之稱，在消耗熱量方面，絕對是第一。余平說，動感單車一堂課可以消耗６００卡甚至９００卡的熱量，“相當(dāng)于兩個漢堡包的熱量”。對于塑造下肢線條有明顯效果。
適合人群：有一定運動基礎(chǔ)，肌肉力量和耐力都達(dá)到一定程度的人。
提醒：膝關(guān)節(jié)有傷、體型過大、體重過重的人慎騎單車。而且騎車對于男士來說，敏感部位壓力大，不可過久，以免前列腺壓力過大出現(xiàn)問題。
杠鈴操，女生運動豐胸
杠鈴操是杠鈴和健身操組合的一種運動?？梢钥焖偬岣呒∪獾哪土土α浚袼苌眢w線條。
在杠鈴操中，有２．５公斤、５公斤、１０公斤等多個級別的杠鈴片可選擇?！霸谀壳暗牟兕愡\動中，杠鈴操是塑形效果最好的”?，F(xiàn)代女性更青睞杠鈴操，因為它有很好的豐胸效果。
適合人群：畢竟杠鈴操有一定的負(fù)重練習(xí)，而且核心區(qū)受力大，沒有一定的力量與平衡感，容易受傷。
提醒：腰椎有問題的不建議練習(xí)杠鈴操。
踏板操，Ｓ形女人美體
踏板操是把體能測試中的臺階練習(xí)與健美操的步伐練習(xí)組合的動作，屬于長時間的小重量抗阻肌肉練習(xí)。重點塑造腿部和臀部線條。
適合人群：蘿卜形、蘋果形身材的女性特別適合。
提醒：下肢關(guān)節(jié)包括膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)有問題的人要慎重練習(xí)踏板操。
瑜伽，按摩內(nèi)臟調(diào)養(yǎng)身心
風(fēng)靡全球的瑜伽運動擁有無數(shù)忠實粉絲，圍繞脊柱的大量練習(xí)尤其適合被各種頸椎、腰椎、脊椎病困擾的辦公室一族。
而且，每天練習(xí)瑜伽就像做了一個由內(nèi)臟、腺體到肌肉、骨骼甚至大腦的全身休閑按摩。
適合人群：老少皆宜，尤其適合脊椎問題高發(fā)的辦公室一族。
提醒：瑜伽動作要相當(dāng)精準(zhǔn)，練習(xí)過程中要相當(dāng)專注，一定要配合呼吸。身體的伸展一定要在自己能力范圍內(nèi)，以免拉傷。
文章我們已經(jīng)了解到去健身房運動減肥嗎，其實大多數(shù)人通過運動減肥失敗都是由于不懂得堅持的，所以去健身房的話就可以讓人們更加的容易堅持下來的，因為其他的人們可以起到一個帶動的作用，讓自己也想要向他人去學(xué)習(xí)。
現(xiàn)在人們對于健身是非常熱衷的，為了讓自己的身材變得更好，為了讓體質(zhì)變得更加健康，很多人都會去選擇辦健身卡，但是真的把卡辦過來了之后，到健身房里卻又不知道該怎么做了，究竟應(yīng)該選擇哪一種項目，哪一種更加適合自己，如果沒有制定一個切實可行的計劃，那么也是毫無效果的。
所以在選擇健身之前，一定要根據(jù)自己的實際情況來進(jìn)行選擇合適的運動，制定好一個可行的計劃，這樣才能夠有效率的解決掉身材上的一些小瑕疵，讓身體變得越來越健康，下面小編就來給大家介紹一些在健身房應(yīng)該如何減肥的，怎樣根據(jù)自己的實際情況來選擇健身器材。
在健身房怎么減肥
在健身房應(yīng)該怎么減肥呢?健身房是一個很好的進(jìn)行減肥鍛煉的地方，在這里，你可以找到很多志同道合的朋友。進(jìn)入健身房，首先應(yīng)該做的是熱身，再選擇合適的儀器進(jìn)行有氧鍛煉，適當(dāng)?shù)臅r候，可以增加強度，適時根據(jù)自己的減肥狀況調(diào)整減肥計劃。
七天健身房瘦身計劃
第一天，方針肌肉:胸，舉動:平板杠鈴臥推4組x20個、上斜啞鈴臥推4組x20個、平板啞鈴飛鳥:4組x20個、蝴蝶夾胸:4組x20個、器械飛鳥:4組x20個
第二天，方針肌肉:背，瘦身。舉動:高位下拉5組x20個、俯身杠鈴劃船5組x20個、單臂啞鈴劃船:4組x20個、直臂下壓:3組x20個、山羊挺身:3組x20個
第三天，方針肌肉:肩，健身房瘦身。舉動:杠鈴頸前推舉4組x20個、單臂啞鈴側(cè)平舉3組x20個、俯身飛鳥:4組x20個、單臂啞鈴前平舉:3組x20個、斜板俯身啞鈴后揚:5組x20個
第四天，方針肌肉:肱二肱三，舉動:啞鈴交替彎舉4組x20個、聚積彎舉4組x20個、斜板彎舉3組x20個、窄距臥推4組x20個、反手頸后臂屈伸4組x20個、拉力器單臂下拉3組x20個
第五天，瘦身去健身房。方針肌肉:腿，健身房健身計劃。舉動:自在深蹲4組x20個、45度倒蹬3組x20個、器械股二彎舉5組x20個、蛙跳2組x35個、單側(cè)提鈴提踵4組x100個x2、坐姿腿屈伸2組x20個
第六天，方針肌肉:腰腹，學(xué)會瘦身去健身房。舉動:平板杠鈴臥推4組x20個、高位下拉2組x20個、坐姿器械程度劃船3組x20個、卷腹2組x用盡全力、轉(zhuǎn)腰2組x40個、卷側(cè)腹2組x用盡全力、提鈴體側(cè)屈3組x20個。
第七天，憩息一天重新開端。
在健身房如何加速脂肪燃脂
1、 按摩瘦身
配合秘制的精油和特殊的手法達(dá)到修身效果。 短期內(nèi)很有效，但有反彈可能。
常用手法：按壓、揉捏、順時針方向畫圈
2、淋巴排毒瘦身
打通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，使脂肪分解，并且使其離開脂肪細(xì)胞，轉(zhuǎn)化為可消耗能量。
常用的按摩部位：大腿、小腿、臀、腹部
專家觀點
雖然健身房健身有很多好處，但是應(yīng)該要避免過度健身。每天30分鐘的健身，堅持1個月，這樣的減肥效果就比你每天過度鍛煉1到2個鐘但只堅持了不到10天要強。過度的健身對減肥是沒有任何幫助的，還會損害你的身體，打擊你健身的熱情?？茖W(xué)合理地制定好你的健身房減肥計劃才可以讓減肥的效果達(dá)到最好。
健身房減肥項目推薦
熱瑜伽
最大功效：超級燃脂
如果你：因久坐長出小肚子
在40℃的室內(nèi)練習(xí)瑜伽，通過流汗就能排出體內(nèi)毒素，帶走脂肪。但英國運動醫(yī)學(xué)專家說，熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥：吸氣時橫膈膜下沉，按摩腹部內(nèi)臟;吐氣時橫膈膜上移，按摩胸部內(nèi)臟，由此可以強化整個內(nèi)臟系統(tǒng)機能，提高基礎(chǔ)代謝速度，一呼一吸的動作也可以鍛煉腹部肌肉，讓你不再做小腹婆。
而瑜伽獨有的腹式呼吸法，可以加速脂肪燃燒。健身教練建議，動靜結(jié)合的健身方式比較合理，脂肪分解與緊致肌膚相結(jié)合，有氧運動與抗阻力相結(jié)合，讓肌肉在鍛煉之后變得更有彈性，讓身體變得更加健美。
被各種瘦身美體機構(gòu)的廣告圍繞的我們，是否已經(jīng)將健身房遺忘?據(jù)網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示，仍然有超六成的年輕人，會選擇到健身房通過健身的方式來完成瘦身計劃。選擇健身房主要是因為這里有多種健身器械，每天還有不同的瘦身課程，給痛苦的瘦身過程增添了很多花樣，而且辦年卡的話，一天才合幾塊錢，非常劃算。而且現(xiàn)在很多健身房都開在地鐵沿線，對她這樣的上班族來說，可以很方便地利用下班或者午休的時間健身。
動感單車
作為減脂殺手的動感單車在健身房里屬于運動量比較大的一種項目，體能要求比較高，都鐸健身私人教練告訴記者，一般建議新會員在體能訓(xùn)練半個月至一個月時，身體機能提升之后再進(jìn)行該項目的訓(xùn)練，這種項目的優(yōu)勢在于前三個月的減肥效果會很明顯。
瑜伽普拉提
很多人都知道，瑜伽獨有的腹式呼吸法，可以加速燃脂。而教練建議，動態(tài)、靜態(tài)相結(jié)合的健身方式才比較合理，脂肪分解與緊致肌膚相結(jié)合，有氧運動與抗阻力相結(jié)合，讓肌肉在鍛煉之后變得更有彈性，讓身材變得更加纖美。瑜伽普拉提課程動作輕柔，注重筋骨的拉伸和氣息的調(diào)理。
健身的方式多種多樣，每一種無非都是圍繞著身材來進(jìn)行的，現(xiàn)在人們對身材的要求越來越高，所以會經(jīng)常去健身房進(jìn)行練習(xí)，這樣效果非常的好，而且很有氣氛，加快減肥的速度，選擇一個適合自己的運動方式是非常重要的，只有這樣才能夠更快速有效的鍛煉出完美的身材。
快步走
緩慢走路是無法達(dá)到效果的，教練建議，在跑步機上進(jìn)行速走練習(xí)，是非常適合女孩子的瘦身方式，不僅不會對心肺功能造成太大負(fù)擔(dān)，還能得到柔美的線條，運動40分鐘之后脂肪分解效果會更好。
課程組合
健身教練介紹了一種組合瘦身法，包括10-15分鐘熱身、30-40分鐘器械訓(xùn)練、40分鐘有氧運動以及拉伸放松，教練會觀察心率的變化，提高身體各方面機能，不但達(dá)到減脂增肌的目的，還讓身材變得凹凸有致，提升氣色。
特別注意事項
1.吃飯注意盡量少油，不要過多食用垃圾食品。
2.要多喝水，盡量不要在運動過程中喝飲料。
3.運動后排出大量的汗不要馬上到有空調(diào)的地方，這樣容易導(dǎo)致毛孔瞬間收縮，汗不能全部排出，也就是將毒留在了體內(nèi)，不利于身體健康。
4.動感單車姿勢需注意：動作頭部不能過于前傾與后仰，不能聳肩膀，鞋帶不能系得太緊等。
5.停止運動后身體每日代謝量過少，可能有反彈情況出現(xiàn)，所以要堅持鍛煉，還可增強心肺功能。
一定要先做無氧再做有氧，可以提高生長激素的量,有益于消耗脂肪,提高代謝。因為有氧消耗脂肪，無氧運動糖。先做無氧的話可以消耗掉體內(nèi)的糖原，再做有氧運動的時候能消耗掉體內(nèi)的脂肪，即達(dá)到減脂的目的，又達(dá)到塑身的效果。
具體做法先拉伸五分鐘;做無氧器械一個小時(在教練的指導(dǎo)下做，每天都鍛煉不同位置的肌肉)，無氧主要以較輕重量為主，不要過度消耗肌肉否則肌肉成塊，也不要強度太小達(dá)不到鍛煉的效果;再做一個小時的慢跑或太空漫步機，跳一套你喜歡的有氧健身操。
經(jīng)常地進(jìn)行健身運動，可以幫助我們解決掉很多身材上的問題，去除掉多余的贅肉，美化身體各部位的線條，還有記得在健身房練習(xí)的時候一定要注意好和教練的溝通，因為他們是這方面的行家，可以給你做一些恰到好處的指點，讓你能夠茅塞頓開。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些可以快速燃脂瘦身，塑形美體的健身運動，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，選擇的時候注意自己究竟是要全面減肥，還是局部的，可以根據(jù)自己的實際情況選擇一個最適合自己的健身方式，這樣能夠達(dá)到事半功倍的效果。
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