跑完步能吃西瓜嗎
坐完養(yǎng)生桶能運(yùn)動(dòng)嗎。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高。”那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。對(duì)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供跑完步能吃西瓜嗎，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
現(xiàn)在人們非常注重自己的身體健康，因?yàn)樵儆绣X，沒(méi)有好的身體也是無(wú)法去享受的。所以人們平時(shí)都喜歡做一些健身運(yùn)動(dòng)，跑步就是其中的一種方式。不論生活在農(nóng)村還是城市，總是有一些地方可以當(dāng)成跑步的場(chǎng)地，而且跑步不僅可以白天跑，晚上同樣也可以跑。那么，跑完步能吃西瓜嗎?
第一：夏天了，跑完步能吃西瓜么?
西瓜富含的瓜氨酸成分可以保持內(nèi)部器官健康以及肌肉活力。且運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)血糖水平會(huì)有所下降，西瓜含糖量較高，適當(dāng)補(bǔ)充有助于提高和穩(wěn)定機(jī)體血糖水平。雖然夏季吃冰西瓜讓人很享受，但一次吃得太多太急對(duì)胃的刺激很大，容易引起腸胃的血管收縮，甚至痙攣，損害腸胃健康。
而且吃西瓜可能導(dǎo)致發(fā)胖。西瓜的糖分約占7%~8%，按7%來(lái)計(jì)算，500克西瓜肉含糖35克，吃2斤瓜瓤相當(dāng)于吃了一碗米飯。但吃西瓜可能會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，這并不能怪西瓜本身，主要是夏天人們吃西瓜吃得太多了。如果按1個(gè)蘋果那樣的量來(lái)吃西瓜，是不容易產(chǎn)生明顯增肥效果的。
第二：西瓜套上保鮮膜更容易滋生細(xì)菌?
細(xì)菌繁殖的速度取決于兩點(diǎn)，一是食物受污染的程度，二是食物的保存環(huán)境。切開(kāi)的西瓜的細(xì)菌滋生，主要取決于切西瓜的刀具以及菜板是否進(jìn)行過(guò)清洗、滅菌。因?yàn)楸ｕr膜是經(jīng)高溫生產(chǎn)的，本身不會(huì)攜帶細(xì)菌。
鑒于購(gòu)買保鮮膜覆蓋的西瓜儲(chǔ)存時(shí)間無(wú)法得知，所以盡量不要購(gòu)買水果攤上已經(jīng)切好蓋上保鮮膜的西瓜。家中蓋上保鮮膜或直接放入冰箱冷藏的西瓜最長(zhǎng)不要超過(guò)24小時(shí)。把冰箱里的西瓜拿出來(lái)吃時(shí)，可以先將表面約1厘米厚的部分切除。如果覆蓋了保鮮膜的西瓜，那么最好放在0℃～4℃的冰箱里，這種環(huán)境可以抑制細(xì)菌繁殖速度。如果冰箱里有單獨(dú)儲(chǔ)藏西瓜的空間，不會(huì)造成串味、不會(huì)造成水分流失，就不建議覆蓋保鮮膜。www.cndadi.net
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跑步是最有效的減肥練習(xí)之一，并受到很多人的青睞。準(zhǔn)備跑步的女士們總是擔(dān)心跑步會(huì)使小腿變粗，肌肉變得更加發(fā)達(dá)，而且夏季穿連衣裙也不好看。其實(shí)，如果你想用跑步來(lái)減肥瘦腿，是需要掌握一些技巧的，跑步瘦大腿主要需要掌握三大原則：控制鍛煉時(shí)間和速度，跑步后伸展，控制飲食。
瘦腿法則1
時(shí)間：最好半小時(shí) 燃燒脂肪才有效
長(zhǎng)跑瘦腿首先要注意跑步時(shí)間，每次跑步時(shí)間最好達(dá)到30分鐘至45分鐘，這樣才能有效起到燃脂效果，全身脂肪減少了，腿部自然也會(huì)瘦下來(lái)。當(dāng)然初跑者也不要想著一蹴而就，一開(kāi)始就超負(fù)荷，超過(guò)60分鐘，過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。
跑步也要注意速度，并不是越快越能減肥，袁運(yùn)平說(shuō)，跑步減肥速度上不能太快，把有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%～80%)以內(nèi)。如一個(gè)20歲的人，他的有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍就是120至160次/分。在這個(gè)心率范圍內(nèi)，減脂效果最理想。
瘦腿法則2
拉伸：讓小腿肌纖維更修長(zhǎng)
很多人知道跑步前要熱身，而往往忽略了跑步后的拉伸動(dòng)作，很多初跑者跑完步立即回家休息，這樣讓長(zhǎng)跑瘦腿的作用事倍功半。跑步過(guò)程中，肌肉持續(xù)地進(jìn)行收縮，變得很僵硬，讓人有小腿變粗的錯(cuò)覺(jué)，拉伸有助于舒展肌肉,恢復(fù)肌肉的形狀，保持線條感;更有利于代謝產(chǎn)物的運(yùn)輸與消除，釋放肌肉積累的疲勞。長(zhǎng)跑結(jié)束后的拉伸能讓小腿肌肉纖維不容易疊加，肌纖維變得更加纖細(xì)，也讓肌肉線條更修長(zhǎng)與消除跑步帶來(lái)的疲勞。他說(shuō)，跑完步拉伸的時(shí)間為10分鐘左右，一個(gè)拉伸動(dòng)作少則15秒，多則1分鐘。除了頭、手、肩部、臀部的拉伸外，腿部拉伸尤為重要，最好進(jìn)行全身大肌群與小腿部位的拉伸動(dòng)作，讓肌肉充分拉開(kāi)。
跑步是一種很多人都喜歡的運(yùn)動(dòng)，這是因?yàn)榕懿阶鳛橐环N有氧運(yùn)動(dòng)，可以很好的改善人的體質(zhì)，提高人的運(yùn)動(dòng)能力。當(dāng)然，在跑步的時(shí)候，尤其是對(duì)于長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)而突然跑步的人群，在跑步結(jié)束之后，一定要及時(shí)做一定的拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣就可以避免第二天腿疼了。下面就為大家介紹一下跑完步的拉伸方法！
一、腿后拉伸
第一步是左腿和右腿的腿后拉伸動(dòng)作，你可以雙手靠墻或者不靠墻，彎起其中一條腿，另一條腿用力往下壓，規(guī)范動(dòng)作是不要讓腳離地，如果實(shí)在做不了，可以翹起腳尖。感受到整條腿后面的拉扯。
一組20秒，左側(cè)和右側(cè)。
二、腿前拉伸
第二步是左腿和右腿的腿前拉伸，你可以扶墻或者是扶椅子都行。保持直立狀態(tài)，用手去抓同方向的腳踝，然后保持另一條腿的不彎曲即可。感受到腿前的拉扯。
一組20秒，左側(cè)和右側(cè)。
三、腹部拉伸
第三步是腹部的拉伸，對(duì)于腹部你可以選擇直立往后仰頭的動(dòng)作，也可以選擇趴地直立手臂的動(dòng)作，兩者均可拉伸你得腹部，一定要堅(jiān)持住！
一組40秒。
四、臀部左右側(cè)拉伸
第四步是臀部的拉伸，對(duì)于臀部也是分左右側(cè)的，主要利用到的是左右腿下蹲姿勢(shì)來(lái)完成這一個(gè)拉伸動(dòng)作。保持自己的穩(wěn)定姿勢(shì)，借助于墻或者椅子，然后腳踝放置在另一條腿的大腿上，下蹲后保持20秒，再換腿。
一組20秒，左側(cè)和右側(cè)。
五、背部拉伸
第五步是背部的拉伸，其實(shí)在拉伸運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，非常會(huì)被遺忘，但是背部拉伸動(dòng)作可以活動(dòng)到你的左肩和右肩，所以還是不要忽視哦。雙手撐墻，保持雙腿之間的距離和肩同寬，保持雙手水平距離，用力往下沉肩即可。
一組40秒，保持住！
六、腰部拉伸
第六步是腰部的拉伸，主要是左側(cè)和右側(cè)的雙手保持左右的水平，感受到腰部的拉扯，連帶這背部有拉伸感。往左側(cè)傾倒的時(shí)候，盡量讓右手越過(guò)自己的耳朵撐到墻，反之亦然。
一組20秒，左側(cè)和右側(cè)。
要說(shuō)最簡(jiǎn)單最有效的運(yùn)動(dòng)方式，無(wú)非就是跑步了，因?yàn)榕懿娇梢圆粫?huì)受到時(shí)間地點(diǎn)的限制，哪怕在小區(qū)當(dāng)中，沒(méi)有操場(chǎng)，在廣場(chǎng)上慢跑幾圈也是可以的。更何況，跑步也不會(huì)因?yàn)闅q數(shù)大了跑不了，六七十歲照樣可以跑步健身。那么問(wèn)題來(lái)了，跑完步后怎么拉伸才不至于拉傷呢?
腿后拉伸
第一步是左腿和右腿的腿后拉伸動(dòng)作，你可以雙手靠墻或者不靠墻，彎起其中一條腿，另一條腿用力往下壓，規(guī)范動(dòng)作是不要讓腳離地，如果實(shí)在做不了，可以翹起腳尖。感受到整條腿后面的拉扯。
一組20秒，左側(cè)和右側(cè)。
腿前拉伸
第二步是左腿和右腿的腿前拉伸，你可以扶墻或者是扶椅子都行。保持直立狀態(tài)，用手去抓同方向的腳踝，然后保持另一條腿的不彎曲即可。感受到腿前的拉扯。
一組20秒，左側(cè)和右側(cè)。
腹部拉伸
第三步是腹部的拉伸，對(duì)于腹部你可以選擇直立往后仰頭的動(dòng)作，也可以選擇趴地直立手臂的動(dòng)作，兩者均可拉伸你得腹部，一定要堅(jiān)持住!
一組40秒。
臀部左右側(cè)拉伸
第四步是臀部的拉伸，對(duì)于臀部也是分左右側(cè)的，主要利用到的是左右腿下蹲姿勢(shì)來(lái)完成這一個(gè)拉伸動(dòng)作。保持自己的穩(wěn)定姿勢(shì)，借助于墻或者椅子，然后腳踝放置在另一條腿的大腿上，下蹲后保持20秒，再換腿。
一組20秒，左側(cè)和右側(cè)。
背部拉伸
第五步是背部的拉伸，其實(shí)在拉伸運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，非常會(huì)被遺忘，但是背部拉伸動(dòng)作可以活動(dòng)到你的左肩和右肩，所以還是不要忽視哦。雙手撐墻，保持雙腿之間的距離和肩同寬，保持雙手水平距離，用力往下沉肩即可。
一組40秒，保持住!
跑步是當(dāng)今非常流行的一種運(yùn)動(dòng)，跑步這種運(yùn)動(dòng)非常簡(jiǎn)單，幾乎所有人都可以做，而且跑步的好處非常多，除了減肥之外，跑步的時(shí)候人的情緒會(huì)變得更好，所以跑步對(duì)身心健康都是很有利的，跑步的時(shí)候人體會(huì)出很多汗，所以跑完步之后會(huì)口渴，那么這時(shí)候喝什么比較好呢？
跑完步喝什么好？
1、運(yùn)動(dòng)后喝什么
一般來(lái)說(shuō)，在出汗較多的情況下，尤其是夏天劇烈運(yùn)動(dòng)后，要適當(dāng)喝些淡鹽水。大量流汗帶走身體水分的同時(shí)，也帶走了不少無(wú)機(jī)鹽，如鈉、鉀、鎂等。據(jù)測(cè)定，跑一次馬拉松，隨汗液帶走的氯化鈉就有30克。體內(nèi)缺鹽，就會(huì)疲乏無(wú)力，甚至引起肌肉痙攣或抽筋。
注意，上面說(shuō)的是跑一次馬拉松，如果運(yùn)動(dòng)量不大，也就是慢跑三四十分鐘，喝白開(kāi)水或淡鹽水就足夠了，這時(shí)喝功能性飲料除了解渴外，實(shí)在沒(méi)什么太大意義，并且大多功能飲料都含有鈉鉀等電解質(zhì)，若長(zhǎng)期攝取過(guò)多的電解質(zhì)，對(duì)腎功能無(wú)疑增加不少負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重則造成腎臟病變，引起血壓上升，也可能并發(fā)心臟、血管等身體機(jī)能的損害。
2、常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)飲料
運(yùn)動(dòng)飲料含糖，確定消耗的大于飲料帶的功能飲料真不是給每天慢跑半小時(shí)的人設(shè)計(jì)的，還有一點(diǎn)不爭(zhēng)的事實(shí)就是，功能飲料里都含有糖，并且也不低，通常喝一瓶500ml的功能飲料就相當(dāng)于吃了15～40g糖，這可都是實(shí)實(shí)在在的熱量，相當(dāng)于20分鐘白跑啦。
有些功能飲料中高含量的咖啡因也有一些健康風(fēng)險(xiǎn)，攝入過(guò)量咖啡因會(huì)引起心悸、抽搐、精神異常等癥狀，在某些情況下甚至可能致命。
權(quán)威機(jī)構(gòu)評(píng)估認(rèn)為，正常成年人每天攝入400毫克咖啡因沒(méi)有安全問(wèn)題，但每天攝入咖啡因就可能對(duì)睡眠造成一定影響。
3、小貼士
如果日常身體鍛鍊，強(qiáng)度不大，是無(wú)需飲用運(yùn)動(dòng)飲料，白開(kāi)水就足夠啦。兒童正處在發(fā)育階段，運(yùn)動(dòng)量較小，如果過(guò)量補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料，會(huì)加重孩子自調(diào)節(jié)的負(fù)擔(dān)。
4、跑步喝什么水
跑步后休息一段時(shí)間后如果是想要喝水的話可以選擇普通的白開(kāi)水，一般喝白開(kāi)水溫度以常溫為主，太冷容易影響呼吸、消化道；太熱容易灼傷食道，刺激胃部吸收減緩；另外一種是運(yùn)動(dòng)飲料，其中含有葡萄糖、電解質(zhì)喝水分，是不錯(cuò)的補(bǔ)水選擇。喝水的時(shí)候應(yīng)該放慢速度，一口一口慢慢喝，這樣能夠更好的被身體吸收。
最后總結(jié)一下，如果是慢跑，而且時(shí)間性較短，建議飲用溫白開(kāi)水或少許的淡鹽水。
跑步是一種比較常見(jiàn)的鍛煉項(xiàng)目，早上的晨跑跟晚上吃完晚飯以后跑步都是對(duì)我們?nèi)梭w有著一定的好處的，這些好處可大可小，不過(guò)他同時(shí)也是有副作用存在的，我們經(jīng)常能夠出現(xiàn)肌肉腿這種情況，這是因?yàn)榕芡瓴揭院鬀](méi)有進(jìn)行放松肌肉的這種運(yùn)動(dòng)，那么跑完步以后怎么放松肌肉呢？
1、小腿拉伸:做法：兩臂分開(kāi)，按在墻上。兩腿分開(kāi)，一個(gè)在前一個(gè)在后；前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前；后腳跟放在地上；感覺(jué)到小腿肌肉有拉伸感，保持 15-30 秒； 換腿。
2、韌帶拉伸繩肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿后肌肉也相當(dāng)重要。
做法：兩腿交叉，兩腳緊挨；彎腰，膝蓋伸直；試著用手摸腳或身體貼向雙腿；保持 15-30 秒鐘；換腿。
3、臀部屈肌拉伸在跑步過(guò)程中，抬腿的力量一部分來(lái)自于臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法：兩腿分開(kāi)，一前一后；雙腳指向前，身體保持直立；用手按壓大腿，同時(shí)臀部向前運(yùn)動(dòng)，直至到臀前部和后腿大腿上方感覺(jué)到拉伸感；保持15-30 秒；換腿。
4、四頭?。ù笸惹胺郊∪猓┳龇ǎ褐绷ⅲ鹱竽_置于身后，用左手抓住左腳；膝蓋盡量并攏；用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感；保持 15-30 秒；換腿。
5、拉伸大腿內(nèi)部和腹股溝處又名“蝴蝶式拉伸”。
做法：坐下，屈膝，兩腳底相對(duì)置于身體前方；盡可能把腳靠近腹股溝處，腳盡量靠近地面。保持 15-30 秒鐘。如果能輕松做到這個(gè)動(dòng)作，試著盡量把身體向前傾（要小心不要做過(guò)頭了），同樣保持 15-30 秒鐘。
6、三頭肌（上臂外側(cè)肌肉）跑步時(shí)，上體也在運(yùn)動(dòng)，所以拉伸胳膊也是有必要的。
做法： 將左臂向身體右側(cè)伸展；用右手按壓左臂肘關(guān)節(jié)使之盡可能貼近右肩；保持 15-30 秒鐘；換胳膊。
需要注意的是：請(qǐng)根據(jù)你自身的身體狀況選擇合適的強(qiáng)度，不要在肌肉出現(xiàn)抵抗時(shí)還想勉強(qiáng)完成動(dòng)作，尤其千萬(wàn)不要在感覺(jué)疼痛的時(shí)候還堅(jiān)持，做到你認(rèn)為舒適的最大程度就可以了。另外，在伸展過(guò)程中，不要和自己較勁，也別過(guò)快的加大力度或者動(dòng)作幅度。伸展的作用其實(shí)是運(yùn)動(dòng)之后的讓身體肌肉進(jìn)行放松和舒緩，并不是另一個(gè)健身鍛煉過(guò)程。堅(jiān)持做伸展運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓身體的柔韌性有所提高，關(guān)節(jié)活動(dòng)度有所擴(kuò)大。
跑完步會(huì)感覺(jué)大小腿肌肉特別緊，還有酸痛的感覺(jué)。因?yàn)槲覀冊(cè)谂懿降臅r(shí)候，大小腿承受著很大的壓力，所以跑完步后，我們就需要做些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)，幫助大小腿放松。很多愛(ài)美的女性擔(dān)心跑完步后大腿粗壯，即使減肥成功，也會(huì)留下難看的大粗腿，這樣穿短褲和裙子是特別難看的。那么，這時(shí)候就需要拉伸運(yùn)動(dòng)的幫助了，可以防止小腿變粗。下面就介紹幾種跑完步做的幾種拉伸運(yùn)動(dòng)給大家。
和跑前熱身一樣，跑后的拉伸運(yùn)動(dòng)也是跑步的重要部分，適當(dāng)做點(diǎn)拉伸運(yùn)動(dòng)可以減少肌肉僵硬和疼痛現(xiàn)象。“靜態(tài)拉伸”是跑后拉伸運(yùn)動(dòng)中最有效的辦法，所謂“靜態(tài)拉伸”指的是：讓身體做出拉伸動(dòng)作，并靜止保持30秒以上。
為什么跑完步要做拉伸運(yùn)動(dòng)？
如果突然停止跑步，肌肉會(huì)立即停止運(yùn)動(dòng)，但是心臟不能迅速適應(yīng)這種變化，心臟會(huì)繼續(xù)快速泵血，導(dǎo)致血堆積在腿部，使身體其他部分缺血，如大腦。這就是有些人長(zhǎng)跑后感到眩暈的原因。如果進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，比如放松慢跑或散步五到十分鐘左右，則可以使心率逐漸恢復(fù)到休息狀態(tài)。一般情況下，跑步時(shí)耗費(fèi)的體力越多，身體就越需要放松。
上文介紹的幾種拉伸運(yùn)動(dòng)可以在跑完步后做一做。我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，因?yàn)樾⊥鹊募∪馐翘幱诰o繃的狀態(tài)，如果每次跑完步后沒(méi)有適當(dāng)?shù)姆潘杉∪猓蜁?huì)讓這些肌肉集中在小腿肚上，時(shí)間久了就會(huì)出現(xiàn)難看的粗腿，因此跑步后應(yīng)該做簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作。
在人體運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，身體會(huì)產(chǎn)生一定量乳酸，當(dāng)乳酸含量到達(dá)一定程度時(shí)，人體就會(huì)感覺(jué)到酸痛，而這種酸痛常常出現(xiàn)在腿部或者是腳部。現(xiàn)代社會(huì)當(dāng)中，喜歡通過(guò)跑步這種方式來(lái)鍛煉身體的人越來(lái)越多的，這既是一種積極向上的運(yùn)動(dòng)，也是一種能夠培養(yǎng)自我情操的運(yùn)動(dòng)。那么，跑完步大腿酸痛怎么辦?
1、冰水浴
一些長(zhǎng)距離跑手可以使用冰水浴來(lái)減低肌肉酸痛情況。冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗浴，這可以有效地降低發(fā)炎和酸痛，因?yàn)楸”缺蟾行В淮芜^(guò)冷凍了全身而非局部。如果你沒(méi)有進(jìn)行冰水浴的條件，則可以嘗試用冰袋敷在酸痛的關(guān)節(jié)處。
2、運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食
長(zhǎng)跑或者劇烈健身后，不要等太久就應(yīng)進(jìn)食。研究顯示，肌肉在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后30分鐘內(nèi)最容易修復(fù)肝糖，也就是儲(chǔ)存葡萄糖。如果你在健身后不久即進(jìn)食，就可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合適的食物攝入量，據(jù)科研發(fā)現(xiàn)，應(yīng)該是含有1克蛋白質(zhì)到3克碳水化合物的食品。
3、補(bǔ)充水分
確保在跑步后補(bǔ)充足夠的水分，尤其是在夏季。在跑完步后和清水也足夠補(bǔ)充身體流失的水分，不過(guò)，專業(yè)選手更喜歡喝有助于身體恢復(fù)的飲料，例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通過(guò)尿液判斷水分是否補(bǔ)充足夠，如果尿液呈深黃色，說(shuō)明需要繼續(xù)喝水，正常的顏色應(yīng)該是淺檸檬色。
最后，小編需要提醒大家的是，如果在跑步后身體疼痛超過(guò)一星期，通過(guò)休息、冰敷、按摩等自我護(hù)理都處理不了，又或是跑步后出現(xiàn)自己無(wú)法解釋的其他癥狀，都應(yīng)該果斷及時(shí)地去醫(yī)院給醫(yī)生診斷并積極進(jìn)行治療比較好。
跑步是現(xiàn)代人很喜歡的一種鍛煉方式，而且它的確是一種非常健康的運(yùn)動(dòng)，很多人就算平時(shí)工作再忙，也會(huì)抽出時(shí)間來(lái)讓自己出去跑一跑，畢竟健康才是最重要的。但是如果不做好充足的準(zhǔn)備，那么拉傷肌肉的情況也很可能會(huì)發(fā)生。除此之外，有的人跑步之后會(huì)感覺(jué)到大腿根部疼痛，這到底是為什么?
跑完步大腿肌肉酸痛的原因：
一種是運(yùn)動(dòng)后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。另一種是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運(yùn)動(dòng)后疲勞。
我們常說(shuō)的肌肉酸痛主要是指后一種，即延遲性肌肉酸痛。肌肉酸痛與拉傷是有明顯區(qū)別的。實(shí)際上，肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現(xiàn)。人們往往在力量訓(xùn)練或一個(gè)不太適應(yīng)(運(yùn)動(dòng)量偏大或新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目等)的運(yùn)動(dòng)練習(xí)后，產(chǎn)生明顯的肌肉酸痛和不適。而這些癥狀在休息一段時(shí)間后會(huì)自然消失，當(dāng)再次進(jìn)行同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉酸痛癥狀會(huì)明顯減輕或不產(chǎn)生。
而運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉拉傷就不同了，肌肉或韌帶拉傷會(huì)造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細(xì)胞變性、細(xì)胞壞死等等，不僅影響繼續(xù)運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練，還可能會(huì)帶來(lái)較嚴(yán)重的后果。拉傷和肌肉酸痛的自我鑒別肌肉和韌帶拉傷，會(huì)因一個(gè)損傷性動(dòng)作而突然出現(xiàn)，而肌肉酸痛則是逐漸加重的。有一個(gè)辦法可以鑒別二者：肌肉酸痛通過(guò)牽拉能得到緩解，而如果是運(yùn)動(dòng)損傷，牽拉反而會(huì)使疼痛加重?？傊?，運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質(zhì)完全不同。肌肉酸痛可以通過(guò)休息、牽拉、按摩等得到緩解。而肌肉(或韌帶)損傷，就必須用醫(yī)學(xué)手段解決了。
現(xiàn)在人們的生活條件變好了，所以大家越來(lái)越關(guān)注自身健康了，在這樣的背景下，越來(lái)越多的人開(kāi)始喜歡上了晨炮，早上的空氣非常好，出去跑步的確是很好的選擇，不過(guò)早上跑步也有很多注意事項(xiàng)，比如早上的溫度比較低，所以跑步速度不能太快，那么早上跑完步之后可不可以洗澡呢？
晨跑完可以洗澡嗎？
晨跑后不可以馬上洗澡。
人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，出了很多汗，氣喘吁吁，認(rèn)為馬上洗澡可以洗干凈汗污，又可以消除疲勞，其實(shí)這樣做不但危害健康，而且容易發(fā)生意外。
晨跑后立即洗澡的壞處
引發(fā)肌肉風(fēng)濕病
人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉內(nèi)的血流量增加，一旦停止運(yùn)動(dòng)，增加的心率和血流量還會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，馬上洗涼水澡或是去游泳的話，容易影響汗孔開(kāi)張，導(dǎo)致熱量不得散發(fā)，容易引起肌肉風(fēng)濕病。
加重心臟負(fù)擔(dān)
劇烈運(yùn)動(dòng)之后，肌肉皮膚血管擴(kuò)張，以適應(yīng)散熱和清除代謝產(chǎn)物的需要，如果晨跑完馬上洗冷水澡或游泳，皮膚肌肉血管遇冷就會(huì)收縮，大量血液回流到心臟，減少了肌肉血液供應(yīng)，從而加重心臟負(fù)擔(dān)。
導(dǎo)致抵抗力下降
晨跑過(guò)后，身體體溫升高，一時(shí)不會(huì)恢復(fù)，馬上洗冷水澡或游泳的話，身體突然受冷刺激，冷熱溫差大，容易引起鼻咽部毛細(xì)血管急劇收縮，導(dǎo)致局部抵抗力下降，引起感冒，咳嗽，咽炎等疾病。
導(dǎo)致陽(yáng)氣虛弱
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，汗為心之液，大汗易傷陽(yáng)，涼水為陰寒之品，因此大量出汗后馬上洗冷水澡或游泳，容易引起人體陽(yáng)氣的損傷，導(dǎo)致陽(yáng)氣虛弱等全身性疾病。
晨跑后多久可以洗澡
跑步后可以先做做拉伸運(yùn)動(dòng)10分鐘，等到心率恢復(fù)正常狀態(tài)后，喝上一杯溫開(kāi)水，待體溫慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)，身上不再出汗了，就可以洗個(gè)熱水澡，注意洗澡時(shí)間不要太長(zhǎng)，保持在20分鐘以內(nèi)即可，洗太長(zhǎng)時(shí)間容易導(dǎo)致頭暈，皮膚變干等現(xiàn)象出現(xiàn)。
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隨著現(xiàn)代社會(huì)人們對(duì)戶外運(yùn)動(dòng)的關(guān)注度越來(lái)越高，很多時(shí)候我們都會(huì)看到一些朋友在公園里進(jìn)行跑步。據(jù)說(shuō)這樣堅(jiān)持跑步不僅能鍛煉我們的心智和毅力，還能更好的燃燒我們的脂肪達(dá)到減肥的效果。但是也有很多朋友反映跑完步之后感覺(jué)膝蓋會(huì)疼，那么跑完步膝蓋疼是怎么回事呢?接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去了解一下。
膝關(guān)節(jié)是人最重要關(guān)節(jié)之一，可以引起膝關(guān)節(jié)疼痛的原因有很多，不良步行姿勢(shì)和過(guò)度負(fù)荷都會(huì)造成膝部關(guān)節(jié)的勞損從而產(chǎn)生疼痛。例如經(jīng)常穿高跟鞋長(zhǎng)距離行走，會(huì)使膝蓋長(zhǎng)時(shí)間處于非正常的受力狀態(tài)，造成慢性損傷，引發(fā)疼痛
勞損、不良姿勢(shì)引起的膝蓋關(guān)節(jié)疼痛
對(duì)膝關(guān)節(jié)疼痛，患者也可采用熱療、水療、超聲波、針灸等物理治療方法減輕急性發(fā)作時(shí)的疼痛。也可采用以活血化瘀為主要作用的中成藥緩解疼痛。
運(yùn)動(dòng)損傷引起的膝關(guān)節(jié)疼痛
如在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中導(dǎo)致了膝關(guān)節(jié)疼痛，要立即停止運(yùn)動(dòng)，以免加重?fù)p傷。傷后24小時(shí)內(nèi)，在痛處進(jìn)行冷敷，冷敷時(shí)間保持30分鐘。切忌熱敷、按摩、推拿或用藥。24小時(shí)后配合鎮(zhèn)痛消炎的外用止痛藥 扶他林乳膠劑 ，采用推拿進(jìn)行舒筋活血，溫經(jīng)通絡(luò)。
骨關(guān)節(jié)炎引起的膝關(guān)節(jié)疼痛
可運(yùn)用物理療法溫和而有效地緩節(jié)膝關(guān)節(jié)的疼痛和僵硬感。常規(guī)的理療方法有超短波、微波、離子透入、紅光照射、經(jīng)皮神經(jīng)電刺激等
風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎引起的膝關(guān)節(jié)疼痛
也可以采用熱熨和熱敷，推拿和按摩等物理治療方法減緩疼痛。與此同時(shí)，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者除了可以采用中醫(yī)、西醫(yī)治療，物理治療外，還可以輔以飲食療法，加快康復(fù)進(jìn)程
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地解答了跑完步膝蓋疼的的原因，相信只要認(rèn)真看了上述內(nèi)容的朋友們，心中也已經(jīng)有了更多的了解和認(rèn)知。當(dāng)然我想告訴大家的是，跑步確實(shí)能讓我們強(qiáng)身健體，但是這也需要我們長(zhǎng)期的堅(jiān)持，同時(shí)我們也應(yīng)該清楚地知道跑步的正確姿勢(shì)，當(dāng)然最重要的還是要量力而行。
跑步可以說(shuō)是一種最經(jīng)濟(jì)劃算的運(yùn)動(dòng)方式了，而且不會(huì)受到時(shí)間地點(diǎn)的限制，不論是在城市街道還是在鄉(xiāng)村小路，只要穿著一雙跑鞋就可以肆意奔跑。只不過(guò)在跑步的時(shí)候也要注意保護(hù)自己的身體健康，避免肌肉拉傷的情況出現(xiàn)。那么，跑完步第二天大腿疼是怎么回事呢?
跑完步大腿肌肉酸痛的原因：
我們常說(shuō)的肌肉酸痛主要是指后一種，即延遲性肌肉酸痛。肌肉酸痛與拉傷是有明顯區(qū)別的。實(shí)際上，肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現(xiàn)。人們往往在力量訓(xùn)練或一個(gè)不太適應(yīng)(運(yùn)動(dòng)量偏大或新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目等)的運(yùn)動(dòng)練習(xí)后，產(chǎn)生明顯的肌肉酸痛和不適。而這些癥狀在休息一段時(shí)間后會(huì)自然消失，當(dāng)再次進(jìn)行同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉酸痛癥狀會(huì)明顯減輕或不產(chǎn)生。
而運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉拉傷就不同了，肌肉或韌帶拉傷會(huì)造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細(xì)胞變性、細(xì)胞壞死等等，不僅影響繼續(xù)運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練，還可能會(huì)帶來(lái)較嚴(yán)重的后果。拉傷和肌肉酸痛的自我鑒別肌肉和韌帶拉傷，會(huì)因一個(gè)損傷性動(dòng)作而突然出現(xiàn)，而肌肉酸痛則是逐漸加重的。有一個(gè)辦法可以鑒別二者：肌肉酸痛通過(guò)牽拉能得到緩解，而如果是運(yùn)動(dòng)損傷，牽拉反而會(huì)使疼痛加重。總之，運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質(zhì)完全不同。肌肉酸痛可以通過(guò)休息、牽拉、按摩等得到緩解。而肌肉(或韌帶)損傷，就必須用醫(yī)學(xué)手段解決了。
為何肌肉會(huì)酸痛肌肉酸痛產(chǎn)生的機(jī)制較復(fù)雜，主要包括以下幾個(gè)方面：
①乳酸堆積。
②肌肉痙攣。
③肌纖維或結(jié)締組織損傷。
④其他因素。如組織間滲透壓產(chǎn)生變化或急性發(fā)炎等，也可造成肌肉酸痛。乳酸是怎樣產(chǎn)生的人體運(yùn)動(dòng)是需要能量的，如果能量來(lái)自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝，就是有氧運(yùn)動(dòng);但若能量來(lái)自無(wú)氧酵解，就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過(guò)呼吸很容易被排出體外，對(duì)人體無(wú)害。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖酵解產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過(guò)呼吸排除，就形成了乳酸堆積。
肌肉酸痛的自我處理休息休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。靜態(tài)伸展?fàn)可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘珊娃卓辜〉木徑?，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。拍打按摩對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。
為了身體健康，許多人會(huì)選擇在早晨跑步，這可以使自己更有活力。而且對(duì)于想要減肥健身的人來(lái)說(shuō)，跑步也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。但是，早上跑步，吃早餐是個(gè)問(wèn)題。有的人會(huì)在跑步前吃一點(diǎn)東西，有人卻認(rèn)為應(yīng)該跑完步再吃。那么，晨跑完多久吃早餐才比較合適呢?
晨跑前要不要吃早餐
晨跑是否要吃早餐，這是取決于吃完早餐之后什么時(shí)候晨跑。若是吃完后半小時(shí)晨跑是可以的，否則就要選擇在晨跑之后再吃早餐，這差別不是很大，空腹晨跑對(duì)減肥更好些。
因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃中需要行消化這個(gè)階段，吃了早餐之后立馬進(jìn)行晨跑，全身的血會(huì)集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時(shí)在晨跑中會(huì)出現(xiàn)胃痛癥狀，長(zhǎng)期如此會(huì)胃炎甚至?xí)霈F(xiàn)胃潰瘍的。
為了更好的減肥和健康，建議“空腹跑步”為好，因?yàn)樵绯科鸫埠笱侵递^低且空腹，此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體無(wú)法從食物中獲得能量，轉(zhuǎn)而將體內(nèi)脂肪成為能量，因此在早晨運(yùn)動(dòng)可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態(tài)。
若是晨跑之后吃早餐，這也是不能完全空腹的，最好在晨跑之前喝些白開(kāi)水或者淡鹽水?？崭钩颗芸赡軙?huì)有脫水癥狀。晨跑要適當(dāng)鍛煉，不要過(guò)度。
晨跑的早餐吃什么
香蕉
如果你是晨跑者，就不難知道空腹跑步的困難，這時(shí)候距離你上一次進(jìn)餐已經(jīng)過(guò)去十多個(gè)小時(shí)，你的能量?jī)?chǔ)備不高。吃100到300卡路里的食品能為你補(bǔ)充體力，香蕉包含纖維和蛋白質(zhì)，容易進(jìn)食及消化，職業(yè)運(yùn)動(dòng)員也經(jīng)常在比賽前和比賽中休息時(shí)食用。
漿果
經(jīng)過(guò)跑步這樣大運(yùn)動(dòng)量鍛煉后，你的雙腿可能感覺(jué)酸痛，這是因?yàn)榧∪饨?jīng)過(guò)練習(xí)后出現(xiàn)了輕微撕裂。那就是為何漿果對(duì)于跑步者來(lái)說(shuō)是個(gè)好選擇的原因，除了擁有高纖維之外，草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助于身體自我修復(fù)。
花菜
花菜營(yíng)養(yǎng)豐富，當(dāng)中含有維他命C、鉀元素、纖維等，這些都是運(yùn)動(dòng)的那個(gè)在保持巔峰表現(xiàn)的關(guān)鍵元素。
低脂酸奶
跑步等需要對(duì)抗身體重力的運(yùn)動(dòng)，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通過(guò)飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質(zhì)，這對(duì)鍛煉后肌肉生長(zhǎng)和恢復(fù)都非常有益。
瘦牛肉
牛肉是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來(lái)源，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因?yàn)殍F元素不足會(huì)導(dǎo)致疲勞。如果你是素食主義者，那么大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的谷類食品都是很好的選擇。
現(xiàn)在很多人都喜歡才去練習(xí)瑜伽的方式，但達(dá)到美體塑身的效果，再加上瑜伽在各地都非常火爆，許多人在練習(xí)瑜伽的過(guò)程當(dāng)中，總會(huì)遇到這樣或者那樣的問(wèn)題，其中有很多人的在練習(xí)完瑜伽后都會(huì)出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象，那么練完瑜伽能吃東西嗎？一起來(lái)了解一下練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)都有哪些吧！
1、在練習(xí)瑜伽前,如果你感覺(jué)到任何不適或者你剛剛病愈，或懷孕又或者有心機(jī)失調(diào)的小病，那么你必須先咨詢醫(yī)生的意見(jiàn)后在進(jìn)行練習(xí)。
2、空腹練習(xí)。瑜珈的練習(xí)需在進(jìn)餐3小時(shí)以后方可進(jìn)行。因?yàn)殍べぞ毩?xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所需。如果進(jìn)餐后不久就練習(xí)瑜珈，就減少了輸送到消化系統(tǒng)的血液，影響對(duì)食物的消化。如果身體實(shí)在所需，可補(bǔ)充一些流質(zhì)的飲品；如：酸奶、蜂蜜、果汁、溫水等。練習(xí)后1小時(shí)之內(nèi)也盡量不要進(jìn)食。
3、練習(xí)前應(yīng)排空大小便。
4、穿著寬松有彈力的衣服（條件允許可以不用穿內(nèi)衣褲，以減少外物束縛）；手表、眼鏡、飾物應(yīng)摘除，赤腳進(jìn)行練習(xí)。
5、練習(xí)前必須通過(guò)熱身運(yùn)動(dòng)使肌肉放松，在肌肉緊繃時(shí)進(jìn)行練習(xí)容易受傷。
6、在練習(xí)的過(guò)程中，除了有特殊要求用嘴呼吸外，其他時(shí)候均用鼻子呼吸。
7、緩慢地完成動(dòng)作，在安全的范圍內(nèi)伸展，允許身體有點(diǎn)疼痛，但不要超過(guò)極限。
8、肌肉在吸氣時(shí)緊張，呼氣時(shí)放松，故在做體位法時(shí)須配合呼吸進(jìn)行練習(xí)。
9、原則上，呼氣要比吸氣的時(shí)間長(zhǎng)。
10、練習(xí)時(shí)注意力集中、內(nèi)守，用心去體會(huì)身體伸展時(shí)的感覺(jué)，這樣才能達(dá)到身體和精神的放松，避免在練習(xí)中拉傷.
11、完成每一個(gè)姿勢(shì)時(shí)須靜止不動(dòng)做調(diào)息（一呼一吸為“息”），藉此身心處于靜止的狀態(tài)，把內(nèi)心的安詳完全表露于外。
12、不可由他人幫助完成動(dòng)作，或邊做邊聊天；以保持規(guī)律、深沉的呼吸節(jié)奏。
13、不要急于求成，練習(xí)時(shí)要將每一步驟都做清楚，循序漸進(jìn)，按部就班地進(jìn)行嘗試及練習(xí)。
14、氣息吸進(jìn)和呼出都必須要緩和、平靜，感覺(jué)氣息連續(xù)貫通，保持深而慢長(zhǎng)的呼吸。
15、不要?jiǎng)×业刈鰟?dòng)作，要嚴(yán)格遵循老師的指導(dǎo)去做。即使你感覺(jué)到肌肉非常的疼痛或緊張，也不要在猛烈拉扯身體之后馬上停下來(lái)。
16、不要對(duì)自己有過(guò)分的要求，尊重自己的感受，要始終根據(jù)自己的實(shí)際能力來(lái)做瑜伽的動(dòng)作。記?。鸿べげ皇歉?jìng)爭(zhēng)性的。如果你和一個(gè)朋友一起練習(xí)這些課程，即使他進(jìn)步的速度讓你非常羨慕，但如果這些動(dòng)作不適合你練習(xí)的話，那就不要受那些誘惑，瑜伽課程應(yīng)該是為你自己而設(shè)定的，你要和你上次的練習(xí)情況作比較，你要找到適合自己的步調(diào)。
17、切忌練習(xí)后立即沐浴。瑜伽練習(xí)后皮膚的毛孔呈開(kāi)啟狀態(tài)，此時(shí)沐浴不僅會(huì)洗去一些對(duì)身體有益的分泌及真氣（能量），而且忽冷忽熱的刺激還有可能會(huì)傷害身體，引發(fā)疾病。
18、在練習(xí)之后，身體需要一段時(shí)間來(lái)恢復(fù)正常。即使只練習(xí)了很短時(shí)間，也一定要以放松動(dòng)作來(lái)結(jié)束練習(xí)。放松練習(xí)的時(shí)間越長(zhǎng)，你恢復(fù)平衡狀態(tài)和鎮(zhèn)定
這是瑜伽的注意事項(xiàng)，在事實(shí)練習(xí)中，我們一般建議在下午4-5點(diǎn)的時(shí)候吃一點(diǎn)東西，但是不要太多，避免碳水化合物，在練習(xí)瑜伽回家之后，分兩種：1.需要減肥的，就不要吃飯，空腹喝30毫升酸奶，吃適量水果即可，2.不需要減肥的，吃少量食物，控制營(yíng)養(yǎng)，避免多食，3成飽即可。
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)有很多的，一般來(lái)說(shuō)，在練習(xí)瑜伽之前最好不要吃太多的東西，或者在吃完?yáng)|西以后一個(gè)小時(shí)后再進(jìn)行練習(xí)，當(dāng)練習(xí)完瑜伽以后，不要立刻吃東西。如果立刻吃東西的話，會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)，當(dāng)然如果需要減肥的，最好吃一些水果。
