鍛煉腿部力量的器材有哪些？
中醫(yī)的養(yǎng)生鍛煉法有哪些。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。您對運動養(yǎng)生是如何看待的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“鍛煉腿部力量的器材有哪些？”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
隨著社會的發(fā)展，越來越多的人從事的是腦力勞動，很多人都不需要干重體力活，但即便如此，每個人都應該擁有較強的腿部力量，如果腿部力量非常弱的話，在今后的生活中是很容易出問題的，如果想要鍛煉腿部力量，除了要長期堅持之外，鍛煉方法的正確性也是至關(guān)重要的。
鍛煉腿部力量的器材：
腿部力量對于每一個人有多重要是不言而喻的，當人對于運動健身者腿部力量就是重中之重了，若是一個運動健身者腿部缺乏力量，那絕對是一件非?？膳碌氖虑?，因為腿部力量是人體一切運動的基礎(chǔ)力量，若是腿部力量不足較弱將會嚴重影響運動能力，同時在運動中也會給身體造成嚴重的磨損傷害，甚至造成運動意外
有百分之八十運動健身者意外受傷，都是因為在高速運動或者高強度訓練時，腿部力量不足造成身體在高速運動中缺乏穩(wěn)定性而造成的，而且腿部肌肉力量不足，還會給身體骨骼關(guān)節(jié)造成嚴重的磨損，尤其是對于膝關(guān)節(jié)的磨損，都知道腿部承載著身體所有的重量，如果腿部肌肉力量不足，就會增加骨骼關(guān)節(jié)的受力，從而加重關(guān)節(jié)的磨損，而如果腿部肌肉力量較弱發(fā)達，就會降低關(guān)節(jié)的受力，同時給關(guān)節(jié)套上一層厚厚的保護傘
所以每一個運動健身者都應該加強腿部的肌肉力量，特別是熱愛跑步和大型球類運動的朋友一定要進行腿部力量專項訓練
今天小編為大家整理一組非常強大的腿部增肌力量專項訓練，可以非常深度的刺激腿部肌肉，這次大腿訓練計劃強度非常大，多動作組成，如果想爆虐大腿，可以參考一下。用自由重量+固定器械完成這次的訓練計劃，利用逐漸遞增后遞減的方式結(jié)合逐漸遞增重量的方式來爆虐大腿。
下面5個腿部增肌訓練動作，每個動作做3-4組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒，每周訓練一次即可。
動作1，坐姿利用固定器械做腿屈伸，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-10次
動作2，站立利用杠鈴做深蹲（頸后），使用的重量逐漸的遞增后遞減（最后一組遞減），每組做12-8次，最后一組遞減一定的重量完成
動作3，站立利用杠鈴做深蹲（頸前），使用的重量逐漸的遞增，每組做12-8次
動作4，站立利用固定器械做哈克深蹲，使用的重量逐漸的遞增，每組做15-8次
動作5，利用固定器械做腿彎舉，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-10次。
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人們平時在做很多事情的時候，都需要使用到手指，所以不管男性還是女性，手指都要具備一定的力量，然而生活中的一些人群，手指的力量特別小，在做一些重體力活的時候肯定就會受到影響，所以想要鍛煉手指力量，為了幫助大家鍛煉手指力量，下面介紹一些器材。
鍛煉手指力量的器材：
握力器可以練手指，手腕、手臂的力量。
握力器，又稱臂握器、手力器，指力器，測力器。使用時分單手，雙手，上握，下握，雙夾等不同的鍛煉方法。具有體積小而輕，攜帶方便，使用時不受任何限制，隨時可鍛煉手勁，緩解疲勞，使用肌肉結(jié)實，強壯肌肉，增強血液循環(huán)，長期使用，對預防風濕關(guān)節(jié)炎等有幫助，是鍛煉健身的必備小型器械。
在鍛煉握力的同時其實也很好的增加了手指的力量所以可以做一些握力提高的運動比如可以手抓有彈性的物體用力捏堅持每天練200下但是在捏的時候要注意力度由輕道重速度盡量慢點；經(jīng)過這個階段后手指有了一定得適壓能力然后就可以試著用五指推物體推的的物體重量逐漸加重還可以單考手指來拿重物不依靠手掌；還可以在生活中多使用類似螺絲刀等工具要考手指及手轉(zhuǎn)動的鍛煉的方法還有很多。
什么器材可以鍛煉手腕力量
可以使用啞鈴、握力器、握力球來鍛煉自己的手腕力量，或者提一些重物。
方法
1、可以每天堅持給自己找一些有一定分量的東西提一下，比如每天陪老婆去商場或超市購物買菜，幫她提東西！也可以自己買一對啞鈴，自己做一些運動。別以為這些跟腕力沒有什么關(guān)系，要知道，提高自己的握力才能鍛煉出更大的腕力！
2、指臥撐。每天堅持做指臥撐，并且一天比一天的數(shù)量要慢慢地增加起來！這樣一段時間以后就會發(fā)現(xiàn)手腕力量較之前有明顯的上升，張開十指作爪狀做指臥撐，每組十個，分3~5組來做，每組時間間隔為一分鐘。在間隔的一分鐘內(nèi)可做一些甩臂，擴胸的放松動作。
3、雙手側(cè)握舉體。即用雙手握住于地面垂直的杠子，然后慢慢用力將身體舉起，至與地面平行，聽起來大家可能會覺得不可思議，其實沒有那么難，只要堅持做指握撐，當能做到一百的時候就差不多可以做到雙手側(cè)握舉體了！
4、用握力器鍛煉手指力量：如圖握力器相信大家都見過，用它鍛煉手指。每組20次，每次兩秒左右，分3組來做，間隔依舊是一分鐘，活動手指以放松。
5、用握力球，這個就不按規(guī)律來練了，平時沒事的時候手里可以握一個握力球來玩，左手捏完右手捏，鍛煉手指力量的利器。
6、身體平坐，把手放在膝蓋上，掌心朝上，手握啞鈴以兩秒左右的頻率做屈脘運動，具體手部動作如圖，只不過改為把手放在自己膝蓋上。注意每個動作幅度都盡量做到最大，手臂不可以離開大腿。用適合自己的重量（一般2公斤即可），每組15次，左右手做3組，中間休息一分鐘，可十指相扣揉動以放松腕部。
7、手握小啞鈴或一滿瓶飲料，手臂從垂直狀態(tài)開始上提，至一定位置后松開手，使小啞鈴或飲料瓶下落，手臂迅速反應，將其在半空中抓住。每組10至20次，每天做2至3組。
廣大男性都希望擁有較強的腿部力量，尤其是年輕人，經(jīng)常會做各種各樣的運動，比如打籃球、踢足球、打羽毛球等等，那些腿部力量比較強的人，在做這些運動的時候爆發(fā)力都會很強，所以會比較有優(yōu)勢，但如果腿部力量不夠強的話也不要氣餒，平時只要加強鍛煉，就可以增強腿部的肌肉力量，值得一提的是，現(xiàn)在健身房也有很多專門針對腿部的訓練器材，這些器材可以加以利用。
腿部力量訓練器材的好處：
1.延緩衰老
研究表明，不經(jīng)常參加體育鍛煉的人在二十到二十五歲達到最大肌肉力量，以后每十年將會損失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。到了六十歲以后，力量的損失會更加迅肌肉力量下降的另一個重要表現(xiàn)為行動變得遲緩，步行速度降低，步子邁得越來越小。增加肌肉重量和力量的唯一辦法是力量訓練。
2.減少肥胖
增加肌肉重量能夠幫助提高新陳代謝，減少脂肪。即使不運動，每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的熱量。每增加一公斤肌肉，其消耗的熱量等于一年內(nèi)減少3到5公斤的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使鍛煉更上一層樓，更有效的消耗身體脂肪。
腿部肌肉力量訓練：
放置好鍛煉股四頭肌的健身器。在大多數(shù)健身俱樂部這稱為腿部伸展機。坐在座位上，拉伸雙腳（相對的點），將注意力集中在股四頭肌上，并將其緩慢抬起。然后恢復到初始位置，重復相同的動作。有一側(cè)占主導地位，鍛煉較弱的一側(cè)以獲得力量很重要。記住，將啞鈴緩慢舉起然后又緩慢降下。降低啞鈴的反作用力有助于增強力量。為了防止鐘擺動作，可以數(shù)到4秒，保持上舉動作1～2秒鐘，然后數(shù)到4秒，恢復到初始位置。增強大腿力量也可以增加揮桿穩(wěn)定性。
后背肌肉肌力量訓練：
將健身器材調(diào)整好，有利于增強上背肌肉，這一般稱為后劃機。坐在健身器上，在胸部靠在襯墊上，雙手抓住平行的握把。拉伸上背的肌肉，彎曲肘部，緩慢拉動，模仿劃船動作。做這個動作的時候可以數(shù)到4，保持上舉動作1～2秒鐘，然后再數(shù)4秒，恢復到初始位置。強壯的上背可以幫助保護頸部以及肩帶，同時幫助防止揮桿受傷。
二頭肌力量訓練：
坐在舉重床上，雙腳并攏，直立軀干，雙手各持一只啞鈴，雙臂向下伸展。轉(zhuǎn)動腕部，使掌心對著大腿，將一只肘部作為轉(zhuǎn)折樞軸，緩慢將另一只手臂舉到與肩等高的地方。緩慢地恢復到初始位置，然后用另一只臂重復這個練習。做這個動作的時候數(shù)到4，保持上舉動作1～2秒鐘，然后再數(shù)到4秒，恢復到初始位置。
隨著人們生活的進步，健身也成了人們生活的一部分，健身是人們在平時談論不完的話題，腿部健身更是多數(shù)朋友們在進行鍛煉的，那么怎樣鍛煉腿部力量呢?這個問題，我想是有不少的朋友們都要急于了解，下面就讓我們一起來看看文章針對腿部力量鍛煉的方法介紹吧，希望能幫助到大家。
一、跑步法
跑步是人類最基本的運動項目之一，也是練習腿部力量最基本的方法。
跑步法是以跑步為基本運動方式來提高腿部力量的各種方法。
跑步根據(jù)距離長短可分為短跑、中長跑、長跑;根據(jù)地形不同可分為平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操場跑;根據(jù)裝配不同可分為徒手跑、負重跑;根據(jù)呼吸不同可分為無氧跑和有氧跑。
主要的方式如下：
1.30～60米加速跑、變速跑：主要是鍛煉腿部的瞬間爆發(fā)力，提高步法的靈活性，增強腿法的啟動速度。要求在加速跑時，用盡全力，加大擺臂，以最快的速度跑動。變速跑時，要啟動突然，啟動有力。
2.沖坡跑：沖上坡主要是練習擺腿的頻率，沖下坡主要是練習擺腿的幅度。坡長一般選擇在30～60米。沖坡跑，主要是增加腿部的爆發(fā)力。
3.臺階跑：根據(jù)臺階的高度，選擇一步跑多少個臺階。如果臺階高，就選擇一個一個地跑，這樣可以提高步法的靈活性和換步的頻率;如果臺階低，就選擇一次跨幾個臺階跑，這樣可以更好地增強腿部的爆發(fā)力。
4.綁沙袋跑：根據(jù)個人的實際情況，自己選擇合適的沙綁腿來進行腿部力量鍛煉。長期堅持，可以提高腿部的耐力與力量。
5.穿沙背心跑，方法、效果同上。
6.15米折返跑：在15米的距離上來回折返跑，用來提高腿部的爆發(fā)力和瞬間的啟動速度。
7.長跑：3公里以上的長跑，主要鍛煉腿部的耐力，增強腿部長時間運動的力量基礎(chǔ)。長跑時主要注意擺臂和呼吸，以及體力的分配。
【力量訓練】腿部力量練習五法
二、跳躍法
跳躍法是以跳躍為基本運動方式來增強腿部力量的方法。跳躍時主要以克服自身重力來鍛煉腿部力量。
主要的方式如下：
1.原地展腹跳：在原地站立，屈膝下蹲，然后雙腳用力蹬地全身向上做展腹動作，然后落地成屈膝。所做次數(shù)，根據(jù)個人的體質(zhì)與計劃而定。
2.蛙跳：原地屈膝下蹲，兩手后背相握，利用雙腿的蹬力向前躍出。根據(jù)個人的體質(zhì)情況，要求盡量跳得高、跳得遠。以前腳掌著地，起跳時蹬地有力?！?感覺蛙跳好折磨人，不過為了進步不得不堅持啊，加油)
3.立定跳遠：在站立的基礎(chǔ)上，屈膝下蹲，兩手擺動，借助雙腳的蹬力向前跳出著地。要求兩手擺動有力，下蹲起跳速度快。此方法主要鍛煉腿部的爆發(fā)力。
4.原地跳臺階：選擇合適的臺階(20～50厘米)，做雙腳或單腳的上下跳動?！疚覀冇柧毺_階，真的有所提高】
5.跳遠：在助跑的基礎(chǔ)上做跳遠、三級跳遠的技術(shù)動作來提高腿部的力量。
6.跳繩：跳繩可以雙腳或單腳起跳，也可以一跳雙搖繩;可以原地起跳，也可以邊跳邊移動步法。
關(guān)于腿部力量的鍛煉方法，文章介紹的這幾個都是很不錯的，針對鍛煉腿部力量的效果也是較為明顯的，喜歡健身的朋友們可以來試試這幾個方法，讓我們一起加油不，為了擁有健美的體魄，一定要找對健身的方法哦。
腿部力量是每一個運動員都要訓練的，腿部力量強綜合素質(zhì)才能有質(zhì)的飛躍。腿部力量強的運動員整體速度可以得到提高，實現(xiàn)更高更快更強。但是腿部力量的訓練是很多人都不擅長的，或者是訓練的不到位，所以得到的結(jié)果也并不是很理想。下面，就來說說如何鍛煉腿部力量。
一、跑步法
跑步是人類最基本的運動項目之一，也是練習腿部力量最基本的方法。
跑步法是以跑步為基本運動方式來提高腿部力量的各種方法。
跑步根據(jù)距離長短可分為短跑、中長跑、長跑；根據(jù)地形不同可分為平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操場跑；根據(jù)裝配不同可分為徒手跑、負重跑；根據(jù)呼吸不同可分為無氧跑和有氧跑。
主要的方式如下：
1．30～60米加速跑、變速跑：主要是鍛煉腿部的瞬間爆發(fā)力，提高步法的靈活性，增強腿法的啟動速度。要求在加速跑時，用盡全力，加大擺臂，以最快的速度跑動。變速跑時，要啟動突然，啟動有力。
2．沖坡跑：沖上坡主要是練習擺腿的頻率，沖下坡主要是練習擺腿的幅度。坡長一般選擇在30～60米。沖坡跑，主要是增加腿部的爆發(fā)力。
3．臺階跑：根據(jù)臺階的高度，選擇一步跑多少個臺階。如果臺階高，就選擇一個一個地跑，這樣可以提高步法的靈活性和換步的頻率；如果臺階低，就選擇一次跨幾個臺階跑，這樣可以更好地增強腿部的爆發(fā)力。
4．綁沙袋跑：根據(jù)個人的實際情況，自己選擇合適的沙綁腿來進行腿部力量鍛煉。長期堅持，可以提高腿部的耐力與力量。
5．穿沙背心跑，方法、效果同上。
6．15米折返跑：在15米的距離上來回折返跑，用來提高腿部的爆發(fā)力和瞬間的啟動速度。
7．長跑：3公里以上的長跑，主要鍛煉腿部的耐力，增強腿部長時間運動的力量基礎(chǔ)。長跑時主要注意擺臂和呼吸，以及體力的分配。
還可以通過力量訓練法在中的打?qū)嵨飦礤憻?，比如用腿踢沙袋或者是踢腳靶。在踢的過程中要注意力量從小到大逐漸變化的過程，不要一下子加大力量，很容易受傷。這樣的訓練辦法對于腿部力量是很好的一個積累發(fā)展的過程，相信在一段時間以后就會有效果。
腿部是人體行走活動重要的身體部位。如果腿部出現(xiàn)疾病的癥狀，或者是功能出現(xiàn)了下降的情況。那么對于正常的行動來說是非常不利的。嚴重的腿部疾病等情況還可能會造成身體有癱瘓等癥狀出現(xiàn)。所以一定要注意適當?shù)倪M行腿部鍛煉。那么鍛煉腿部力量的運動有哪些？下面我們就來給大家好好的介紹下。
? 跑步是人類最基本的運動項目之一，也是練習腿部力量最基本的方法。
? 跑步法是以跑步為基本運動方式來提高腿部力量的各種方法。
? 跑步根據(jù)距離長短可分為短跑、中長跑、長跑；根據(jù)地形不同可分為平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操場跑；根據(jù)裝配不同可分為徒手跑、負重跑；根據(jù)呼吸不同可分為無氧跑和有氧跑。
? 主要的方式如下：
? 1．30～60米加速跑、變速跑：主要是鍛煉腿部的瞬間爆發(fā)力，提高步法的靈活性，增強腿法的啟動速度。要求在加速跑時，用盡全力，加大擺臂，以最快的速度跑動。變速跑時，要啟動突然，啟動有力。
? 2．沖坡跑：沖上坡主要是練習擺腿的頻率，沖下坡主要是練習擺腿的幅度。坡長一般選擇在30～60米。沖坡跑，主要是增加腿部的爆發(fā)力。
? 3．臺階跑：根據(jù)臺階的高度，選擇一步跑多少個臺階。如果臺階高，就選擇一個一個地跑，這樣可以提高步法的靈活性和換步的頻率；如果臺階低，就選擇一次跨幾個臺階跑，這樣可以更好地增強腿部的爆發(fā)力。
? 4．綁沙袋跑：根據(jù)個人的實際情況，自己選擇合適的沙綁腿來進行腿部力量鍛煉。長期堅持，可以提高腿部的耐力與力量。
? 5．穿沙背心跑，方法、效果同上。
? 6．15米折返跑：在15米的距離上來回折返跑，用來提高腿部的爆發(fā)力和瞬間的啟動速度。
? 7．長跑：3公里以上的長跑，主要鍛煉腿部的耐力，增強腿部長時間運動的力量基礎(chǔ)。長跑時主要注意擺臂和呼吸，以及體力的分配。
? 鍛煉腿部力量的運動就是上面介紹的這些了。在平常的時候我們就可以按照自己的實際身體情況來選擇合適的方法進行鍛煉。這樣就能讓腿部有比較好的力量，對于健康來說這是非常重要的。另外要合理的進行鍛煉，不要運動量太大，否則對身體沒有好處。
四肢的重要性相信不用多說大家都能體會到，一雙好腿能帶我們走過千上萬水，千萬不要忽視我們身體的任何一個部位，任何一個部位出現(xiàn)問題都能影響我們的生活質(zhì)量，腿部的鍛煉能讓我們的腿更加有力量。所以我們不能忽視，每天有空閑時間就該鍛煉我們的四肢，四肢靈活會讓我們的行動更加敏捷。
一、跑步法
跑步是人類最基本的運動項目之一，也是練習腿部力量最基本的方法。
跑步法是以跑步為基本運動方式來提高腿部力量的各種方法。
跑步根據(jù)距離長短可分為短跑、中長跑、長跑;根據(jù)地形不同可分為平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操場跑;根據(jù)裝配不同可分為徒手跑、負重跑;根據(jù)呼吸不同可分為無氧跑和有氧跑。
主要的方式如下：
1.30～60米加速跑、變速跑：主要是鍛煉腿部的瞬間爆發(fā)力，提高步法的靈活性，增強腿法的啟動速度。要求在加速跑時，用盡全力，加大擺臂，以最快的速度跑動。變速跑時，要啟動突然，啟動有力。
2.沖坡跑：沖上坡主要是練習擺腿的頻率，沖下坡主要是練習擺腿的幅度。坡長一般選擇在30～60米。沖坡跑，主要是增加腿部的爆發(fā)力。
3.臺階跑：根據(jù)臺階的高度，選擇一步跑多少個臺階。如果臺階高，就選擇一個一個地跑，這樣可以提高步法的靈活性和換步的頻率;如果臺階低，就選擇一次跨幾個臺階跑，這樣可以更好地增強腿部的爆發(fā)力。
4.綁沙袋跑：根據(jù)個人的實際情況，自己選擇合適的沙綁腿來進行腿部力量鍛煉。長期堅持，可以提高腿部的耐力與力量。
5.穿沙背心跑，方法、效果同上。
6.15米折返跑：在15米的距離上來回折返跑，用來提高腿部的爆發(fā)力和瞬間的啟動速度。
關(guān)于腿部的鍛煉已經(jīng)詳細的和大家說了，希望能給大家一些幫助，鍛煉我們的腿部力量讓我們的行走更快更靈活。肢體會隨著年齡的增長而出現(xiàn)不靈活的癥狀，只有不斷的拉伸鍛煉才能讓這些肢體更好?？靹悠饋戆?，簡單的動作每天只要幾分鐘就能強健我們的腿部。
現(xiàn)在很多人都有運動的習慣，有的人運動是為了減肥，還有人運動是為了強身健體，無論是為了什么，只要是運動對于我們來說好處都很多，那么腿部力量鍛煉方法有哪些呢？我們可以借助一些體育器材，當然你也可以自己進行鍛煉，接下來讓我們一起來了解一下腿部力量鍛煉方法是什么呢？
1、腿部最佳訓練時期
腿部訓練盡量要早點開始，別等到腿部病癥出現(xiàn)了再鍛煉，這就為時已晚了。男性朋友要在25歲時就應該開始注重腿部練習。由于男性在25歲的時候骨骼已完全的鈣化，假如不做有效的腿部肌肉鍛煉，骨骼還有關(guān)節(jié)就不會受到嚴密保護，過多的爬山、蹬車等活動會讓腿部關(guān)節(jié)受到傷害，當然不會立刻出現(xiàn)癥狀，會讓你步入中年時，經(jīng)常覺得膝關(guān)節(jié)隱隱作疼，這是關(guān)節(jié)勞損所引起的。假如還不采取有效防范，人到老年時骨刺橫生的機會大于90%。別怕，只要骨刺沒長出來就有辦法補救，重點是腿部訓練的意識務必要盡早加強。
2、腿部練習方法
跑步是腿部練習簡單易行的方法，不過對膝關(guān)節(jié)的壓力非常大，需要我們時刻關(guān)注自己的大腿肌肉還有膝關(guān)節(jié)的力量是不是能承受跑步時間。最好的方式是，先增強腿部肌肉力量，接著再做跑步練習，兩者相互交替，互相促進。腿部肌肉關(guān)鍵包括大腿前、后側(cè)肌，臀大肌還有小腿肌群。具體的腿部練習方式請大家參考增肌訓練的相關(guān)文章。膝關(guān)節(jié)的力量增強大家不妨能采取靜蹲的方式練習。也就是俗稱的蹲馬步練習。開始幾秒鐘不怕，等蹲到1~2分鐘間，就證明你的膝關(guān)節(jié)力量已非常優(yōu)秀了。
3、腿部練習重點
腿部關(guān)節(jié)中膝關(guān)節(jié)是重點，由于膝關(guān)節(jié)的構(gòu)造比較復雜，是人體最易受傷的關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)不健康，我們走路久些就會覺得蹣跚。更不用說做運動量過大的運動了。這就需我們多加強大腿前側(cè)、后側(cè)的肌群還有膝關(guān)節(jié)附近韌帶的力量。其次，加強臀部和小腿的練習不但能提高運動表現(xiàn)水平，讓我們有更多的能力參加更多運動愛好，而且會增強自身的形體美感。
腿部力量鍛煉方法有很多，無論是選擇哪種方法都是可以的，當然如果你想要讓自己的腿部變得更有力量的話，那么在飲食方面要注意的問題也有很多，不要再吃一些會讓自己長胖的食物或者對于運動沒有好處的食物，只有這樣嚴格要求自己我們才能達到自己的目標。
籃球是體育中大家所熟知的運動用品之一，它給我們的生活增添了色彩，為我們的空閑時間添加了樂趣。它不僅是一項運動，更是可以健身的有效方法中的一種。打籃球一般都是三五成群，既考驗了他們的耐性，還讓她們擰成了一股繩，鑄就了堅不可摧的城墻。那么籃球腿部力量訓練有哪些？
方法/步驟
一、跑步法
跑步是人類最基本的運動項目之一，也是練習腿部力量最基本的方法。
跑步法是以跑步為基本運動方式來提高腿部力量的各種方法。
跑步根據(jù)距離長短可分為短跑、中長跑、長跑；根據(jù)地形不同可分為平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操場跑；根據(jù)裝配不同可分為徒手跑、負重跑；根據(jù)呼吸不同可分為無氧跑和有氧跑。
主要的方式如下：
1．30～60米加速跑、變速跑：主要是鍛煉腿部的瞬間爆發(fā)力，提高步法的靈活性，增強腿法的啟動速度。要求在加速跑時，用盡全力，加大擺臂，以最快的速度跑動。變速跑時，要啟動突然，啟動有力。
2．沖坡跑：沖上坡主要是練習擺腿的頻率，沖下坡主要是練習擺腿的幅度。坡長一般選擇在30～60米。沖坡跑，主要是增加腿部的爆發(fā)力。
3．臺階跑：根據(jù)臺階的高度，選擇一步跑多少個臺階。如果臺階高，就選擇一個一個地跑，這樣可以提高步法的靈活性和換步的頻率；如果臺階低，就選擇一次跨幾個臺階跑，這樣可以更好地增強腿部的爆發(fā)力。
4．綁沙袋跑：根據(jù)個人的實際情況，自己選擇合適的沙綁腿來進行腿部力量鍛煉。長期堅持，可以提高腿部的耐力與力量。
5．穿沙背心跑，方法、效果同上。
6．15米折返跑：在15米的距離上來回折返跑，用來提高腿部的爆發(fā)力和瞬間的啟動速度。
7．長跑：3公里以上的長跑，主要鍛煉腿部的耐力，增強腿部長時間運動的力量基礎(chǔ)。長跑時主要注意擺臂和呼吸，以及體力的分配。
【力量訓練】腿部力量練習五法.
二、跳躍法
跳躍法是以跳躍為基本運動方式來增強腿部力量的方法。跳躍時主要以克服自身重力來鍛煉腿部力量。
主要的方式如下：
1．原地展腹跳：在原地站立，屈膝下蹲，然后雙腳用力蹬地全身向上做展腹動作，然后落地成屈膝。所做次數(shù)，根據(jù)個人的體質(zhì)與計劃而定。
2．蛙跳：原地屈膝下蹲，兩手后背相握，利用雙腿的蹬力向前躍出。根據(jù)個人的體質(zhì)情況，要求盡量跳得高、跳得遠。以前腳掌著地，起跳時蹬地有力。 (感覺蛙跳好折磨人，不過為了進步不得不堅持啊，加油)
3．立定跳遠：在站立的基礎(chǔ)上，屈膝下蹲，兩手擺動，借助雙腳的蹬力向前跳出著地。要求兩手擺動有力，下蹲起跳速度快。此方法主要鍛煉腿部的爆發(fā)力。
4．原地跳臺階：選擇合適的臺階(20～50厘米)，做雙腳或單腳的上下跳動?！疚覀冇柧毺_階，真的有所提高】
5．跳遠：在助跑的基礎(chǔ)上做跳遠、三級跳遠的技術(shù)動作來提高腿部的力量。
6．跳繩：跳繩可以雙腳或單腳起跳，也可以一跳雙搖繩；可以原地起跳，也可以邊跳邊移動步法。
【力量訓練】腿部力量練習五法.
三、負重法
負重法是以增加自身以外的重量來提高腿部力量的各種練習方法。
主要的方式如下：
1．深蹲：可分為雙腿深蹲與單腿深蹲。要求鶯心穩(wěn)固，起蹲速度快，以此來提高腿部的爆發(fā)力?！具@個應該大家都有練習】
2．騎人深蹲：練習者肩上騎一同伴，扶住一物體，做起蹲的動作。【這個我們做過，感覺很好玩，不過做的數(shù)量多了就發(fā)軟，有的隊友體重太大了就只能做幾個】
3．三人協(xié)作深蹲：練習者抓住站立者的雙手，肩上騎著一同伴做起蹲的動作。
【力量訓練】腿部力量練習五法.
四、擊打?qū)嵨锓?/p>
1．踢擊樹形樁：面對樹形樁，結(jié)合腿法與步法做踢擊的動作。要求力量由小到大，速度南慢到快。
2．踢擊沙袋：面對沙袋，結(jié)合腿法與步法做踢擊的動作。要求力量由小到大，速度由慢到快。
3．踢擊腳靶：面對同伴所持的腳靶，結(jié)合腿法與步法做踢擊的動作。要求力量南小到大，速度由慢到快。
看了上次對于籃球腿部力量訓練有哪些的介紹后，我想大家應該已經(jīng)有所了解了吧。籃球腿部力量訓練有很多種，我們要盡快找到適合自己的訓練方法并去努力實現(xiàn)它。我們應該好好和愛打籃球的探討探討經(jīng)驗，說不定會有意外的收獲呢。
說到健身是現(xiàn)在很多的年輕人很喜歡的一種運動，其中最受到大家喜愛的運動莫過于就是田徑力量訓練。因為做好田徑力量的訓練，不僅能幫助體弱多病的身體恢復健康，還能更好的有著強身健體的效果。而現(xiàn)在的年輕人運動的時候更多的都是依靠的都是一些器材，所以下面就去了解下田徑力量訓練器材有哪些？
拉力帶有極好的機械強度具很好的彈性、好的氣密性，有一定的耐用老化性能，做普拉提練習時使用拉力阻抗，鍛煉漂亮肌肉曲線。
1、轉(zhuǎn)體仰臥起坐
轉(zhuǎn)體仰臥起坐
動作：身體平躺在墊子上，將身體緩緩蜷曲向上，然后轉(zhuǎn)向左面，右臂轉(zhuǎn)向左膝，慢慢抬肩，堅持小會，還原，然后重復幾組。左右兩邊身體都要訓練。
①緩慢地進行可控制的全方位運動，避免強力運動。
②當身體向上蜷曲時，避免下頜和頸部前伸。略收下頜，維持脊柱頸部居中。
③盡量減少用力使身體向上，避免身體肩部損傷，最好用腹部肌肉完成訓練。
④避免聳肩。保持挺胸，雙肩下沉。向上屈身時呼氣。
運動肌群：腹直肌、腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌。
穩(wěn)定肌群：腹肌。頸部胸鎖乳突肌。肩胛骨前鋸肌、菱形肌和斜方肌下部。
2、坐式反握腕彎舉
動作：將杠鈴來回的在手掌和手指間滾動，交替用力。循環(huán)多組。
動作：將杠鈴來回的在手掌和手指間滾動，交替用力。循環(huán)多組
技巧：身體始終保持一個姿勢，保持脊柱居中。緩慢地進行可控制運動，避免強力運動。
運動肌群：腕關(guān)節(jié)橈側(cè)腕屈肌、尺側(cè)腕屈肌、掌長肌。
穩(wěn)定肌群：全部軀干穩(wěn)定肌群。
3、屈腿上提
動作：通過伸膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，聯(lián)合背部、髖部和大腿的力量，上提杠鈴，還原。重復上述動作。
①得到正確指導后方可進行此項訓練。
②在增加重量之前，要掌握正確的姿勢。
③在上提過程中，保持頭部和肩部在上，髖部在下。
④當杠鈴上提至膝部時，前推髖部。
⑤在訓練過程中，始終讓杠鈴緊貼身體。
⑥保持挺胸。
⑦始終保持身體平衡。
始終保持身體平衡
⑧上提時吸氣以增加腹內(nèi)壓，保持挺胸，防止脊柱彎曲。放下杠鈴時呼氣。
運動肌群：膝關(guān)節(jié)股四頭肌。髖關(guān)節(jié)臀大肌、腘繩肌。脊柱豎脊肌。
穩(wěn)定肌群：豎脊肌和腰方肌是保持伸脊柱的主要穩(wěn)定肌。其他穩(wěn)定肌包括：肩胛骨斜方肌中部和下部、肩胛提肌、菱形肌、前鋸肌。臂肌腱袖、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、前臂肌。
軀干腹肌。髖關(guān)節(jié)臀中肌和臀小肌、髖關(guān)節(jié)主要旋外肌和內(nèi)收肌群。小腿下部踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定肌群、脛骨前肌、腓腸肌。
4、直立彎舉
動作：通過屈肘關(guān)節(jié)上舉杠鈴，至前臂貼緊上臂，下降杠鈴至臂完全伸展，還原。重復上述動作。
①保持脊柱居中。
②緩慢地進行可控制運動，避免強力運動(最曲型的是以下背部為軸心作搖擺運動)。
③進行全方位運動，前臂不要停止在與地面平行的位置。
④上抬啞鈴時吸氣，下降啞鈴時呼氣。
看完以上詳細的說明后，相信大家對于田徑力量訓練器材有哪些都是不陌生了。在休閑的時候能約上幾個親朋好友，一起去健身房按照上文介紹的方法，幫助身體能更加的健康。生命不止，運動不息身體只有不斷鍛煉才能更加的強壯。
