怎樣可以快速練出腹肌
怎樣養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何避免走入有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《怎樣可以快速練出腹肌》，希望能為您提供更多的參考。
很多人偏愛(ài)腹肌是因?yàn)楦辜〔粌H代表著時(shí)尚與美，在一定程度上還展現(xiàn)出我們健康的生活方式。其實(shí)腹肌是人體很重要的一部分，它可以防止骨盆前傾，而且對(duì)于脊椎的穩(wěn)定和活動(dòng)性也起著很大的作用。一般來(lái)說(shuō)，練出腹肌需要長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度訓(xùn)練，不適合現(xiàn)代這種快節(jié)奏的生活，那么怎樣可以快速練出腹肌呢？
1.平躺在地上，雙手放在腦后，彎曲右腿，臀部離地，左腳伸直，上下幅度擺動(dòng)。這種方法，不僅對(duì)腰部起到鍛煉的作用，對(duì)臀部的刺激也很大的。20次每組，每次3組。堅(jiān)持才有效果。
2.V字坐，整個(gè)人平躺在地上，雙腿伸直。將手平放在身體后面的地上，保持背部挺直，腿部繃直抬離地面。然后收緊腹部，向臀部方向拉動(dòng)腳。然后再回到第一步的動(dòng)作。來(lái)回進(jìn)行。如圖（這類動(dòng)作一定要保持背部挺直，不然做不了多久背部發(fā)酸，使力的地方不集中在腹部，找準(zhǔn)發(fā)力點(diǎn)。）20次每組，每次3組。
3.仰臥起坐，背部貼地躺下，膝部彎曲，，全腳掌踩在地面上。將頭部和肩膀抬離地面20～30厘米，保持下背部與地面接觸。注意抬起過(guò)程中呼氣。然后放下身體，頭部和肩膀不要完全與地面接觸，要記住腹部始終保持緊張。仰仰臥起坐可以作為初進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)使用，15～30個(gè)每組，每次完成3組。每天堅(jiān)持。
4.平板支撐，腳趾和前臂接觸地面支撐身體，雙腳距離與臀部同寬，肩膀和肘關(guān)節(jié)成90度，軀干伸直，頭部和肩部、胯部和踝部盡量保持在同一水平面，腹肌發(fā)力，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，盡可能長(zhǎng)的保持這個(gè)動(dòng)作。才開(kāi)始做這個(gè)動(dòng)作，有些人一分鐘都堅(jiān)持不了，根據(jù)自身的身體素質(zhì)，第一次能堅(jiān)持30秒，第二次就要向上加5秒或10秒。依次往上加，但注意還是要找準(zhǔn)發(fā)力點(diǎn)，不然沒(méi)有效果。
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很多女性都喜歡腹肌男，特別是有八塊腹肌的男性更讓女性著迷，所以很多男性都在想辦法讓自己怎樣有八塊腹肌，但是很多人就是靠做仰臥起坐來(lái)訓(xùn)練出腹肌，其實(shí)這是不夠的，想要練出迷人的八塊腹肌，就要有方法有規(guī)律。要知道練出腹肌是很難的，所以最主要的還是本人的毅力，下面也只是給出了方法而已，能不能做到還是看個(gè)人的堅(jiān)持。
工具/原料
瑜伽墊、運(yùn)動(dòng)衣
方法/步驟
卷腹：卷腹不同于一般的仰臥起坐，對(duì)于一些朋友來(lái)說(shuō)這個(gè)詞可能有點(diǎn)兒陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰臥起坐只是刺激腰部周?chē)?/p>
動(dòng)作要領(lǐng)：平躺于地面 膝蓋彎曲 雙手放在耳朵兩側(cè) 收緊腹部卷起。
摸腳后跟：起始動(dòng)作于卷腹相同，不同的是雙手張開(kāi)在身體兩側(cè)，肩部也頭部抬起離開(kāi)地面，像兩邊左右卷起，同時(shí)手摸自己的腳后跟。相對(duì)強(qiáng)度比較大的一個(gè)動(dòng)作，安排在卷腹之后，能更好的刺激腹肌上端和兩側(cè)。
輪流抬腿：平躺于地面雙腳微微抬起，高于地面5厘米左右，一條抬高于地面呈90°，然后雙腿交換，腿始終不挨地面。看似簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作，但是對(duì)于腹部下側(cè)的刺激非常大，減小肚子必備。
反向卷腹：稍微開(kāi)始有點(diǎn)兒難度了，平躺 雙腿并攏 雙手放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲向上卷起，讓大腿盡量貼近胸前。練完以后感覺(jué)整個(gè)腹部都在燃燒。
腹肌動(dòng)作不需要特別的花哨，只要練到位就可以了，腹肌的訓(xùn)練要像鍛煉其他肌肉部位一樣專注，和具有針對(duì)性，刺激不夠的朋友可以負(fù)重訓(xùn)練。在鍛煉腹肌的同時(shí)入加硬拉深蹲等動(dòng)作效果會(huì)更加明顯。
八塊腹肌是男性的體魄魅力，也是女性的崇拜之源，要想有八塊腹肌的男性，建議您可以試試上面的方法，當(dāng)然前提是必須堅(jiān)持得下來(lái)才可以的哦！還有就是每次鍛煉完之后喝點(diǎn)點(diǎn)水緩解一下。
對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)，你們都是想要擁有漂亮的腹肌的，但是想要練出腹肌就需要自己在生活多鍛煉才可以實(shí)現(xiàn)的。在生活中，男性朋友可以通過(guò)拉力器的方法來(lái)幫助自己實(shí)現(xiàn)腹肌，但是拉力器要根據(jù)自己的體質(zhì)去選擇，并且你們要知道拉力器的練習(xí)方法才可以達(dá)到你們想要的效果。
一、大群肌的鍛煉法
大腿前部肌肉：用兩副拉力器，雙腳各踩拉力器一端手柄，屈肘，雙手(掌心向后)緊握拉力器另一端手柄，拉力器的長(zhǎng)度為下蹲時(shí)手到腳的距離。然后下蹲，雙手握手柄緊貼胸壁，慢慢伸膝站立，直至身體正直。慢慢還原。做動(dòng)作時(shí)上體保持正直，腰部可略后弓。
前臂肌肉：坐在較高的凳上，一腳踩住一端手柄，一手握另一端手柄，并屈肘將肘置于大腿上或腹前，上體前傾，調(diào)節(jié)肘部位置，使彈簧被拉長(zhǎng)。另一手托住握柄手的前臂，使前臂固定。然后做正手或反手腕屈伸動(dòng)作，練前臂肌肉。
股后肌群和小腿肌：
(1)小腿?。阂欢耸直潭ㄓ诘孛妫p手握另一端手柄于體前，前腳掌踏3至5厘米厚的木塊，上體保持正直，做提踵動(dòng)作。
(2)股后肌群：騎跨在較窄的凳上，一腳踩地，一手柄固定在另側(cè)小腿遠(yuǎn)端。做屈小腿動(dòng)作，慢速還原。
二、軀干肌肉的鍛煉法
背闊?。?/p>
雙側(cè)同時(shí)練習(xí)：雙手緊握手柄置于頭頂上方，掌心向前或向下，肘部略屈，用力下壓手柄，將彈簧在頸后或頸前拉開(kāi)，體會(huì)背闊肌收縮的感覺(jué)。慢慢還原。初學(xué)者最好將彈簧拉至頸后，以防受傷。
單側(cè)練習(xí)：拉力器一端固定在高于肩部約拉力器彈簧長(zhǎng)度的地方，側(cè)身，同側(cè)手掌心向下握下端手柄，略屈肘。下壓手柄，直至手柄貼緊體側(cè)。慢慢還原。也可用此法鍛煉雙側(cè)背闊肌， 方法是：一手在上、一手在下握手柄略屈肘，腰部后弓，用力下壓手柄至腹前。慢慢還原。上兩個(gè)動(dòng)作練習(xí)也同時(shí)鍛煉了胸肌。
通過(guò)文章對(duì)于拉力器是怎樣幫助我們實(shí)現(xiàn)腹肌的介紹，相信想要鍛煉腹肌的男性朋友們應(yīng)該都知道腹肌的鍛煉方法了吧。男性朋友們只要在生活中根據(jù)文章介紹的方法去鍛煉，一段時(shí)間后你們就可以看到腹肌了，但是你們要堅(jiān)持下去。
如何快速練出腹肌?腹肌錘煉起來(lái)比胸肌要輕易些，因?yàn)橐粯硬恍枰餍递o助，在家就能勝任。目前錘煉腹肌的方法比較多，大家應(yīng)當(dāng)依據(jù)自身身體條件和手頭的硬件設(shè)施，覓來(lái)適合自己的錘煉方法，沒(méi)有最好的，只有最適合的。如停教程有體會(huì)的腹肌錘煉者一看就曉道，都是比較經(jīng)典且高效的動(dòng)作，想練就腹肌的朋友推舉一試。只要七天就能練出完美腹肌，一起來(lái)看看。
第一天：練胸
1.平臥推舉，復(fù)度較大的做四組，每組8-12次，依據(jù)個(gè)人因向來(lái)判定復(fù)度是否適合。
2.上歪推舉，四組或 雙杠臂屈伸，四組。
3.平臥飛鳥(niǎo)，四組;或 夾胸，四組。
第二天：練背
1.頸后引體向上，四組;或頸前引體向上，四組。
2.站姿劃船，大復(fù)度，四組;硬拉，四組。
3.胸前拿拉，四組;聳肩，四組。
第三天：練腿
1.深蹲，四組。
2.俯臥腿曲舉，四組。
3.踮立，四組。
第四天：練肱三頭肌
1.窄臥推四組。
2.站姿肘停壓，四組;仰臥臂屈伸，四組。
3.俯立臂屈伸，四組。
第五天：練肱二頭肌
1.站姿臂曲舉，四組。
2.正握單臂曲舉，兩組;反握單臂曲舉，兩組。
3.巻棒，兩組。
第六天：練肩
1.頸前推舉，四組。
2.頸后推舉，四組。
3.站立飛鳥(niǎo)，四組。
4.俯立飛鳥(niǎo)，四組。
第七天：減脂
1.仰臥起坐，六組。
2.仰臥舉腿，六組。
3.慢跑，半小時(shí)
上舉啞鈴是一種非常不錯(cuò)的鍛煉腹肌的方式方法，很多男性朋友都通過(guò)上舉啞鈴的方式來(lái)幫助我們塑造出了好幾塊腹肌，大家都可以采用啞鈴的這種方法進(jìn)行鍛煉，但是千萬(wàn)不要急于求成，應(yīng)該適當(dāng)?shù)脑黾恿α糠駝t可能會(huì)給我們自身的手臂產(chǎn)生很大的負(fù)面運(yùn)用，來(lái)熟悉一下怎樣練出好腹肌吧。
蝴蝶機(jī)夾胸的好處是加在胸肌上的張力恒定，不會(huì)因手臂位置的變化而變化。由于可采取“橋”式動(dòng)作，并使雙肘相觸，故動(dòng)作幅度可更大，安全性更好。不僅中下胸縫(平臥啞鈴飛鳥(niǎo)的主要刺激區(qū)域)，對(duì)整個(gè)胸縫都有很強(qiáng)的刺激作用，且可通過(guò)變換握把形式著重刺激胸縫上部。
正確的動(dòng)作是：坐于凳上，手握把手，肘彎抵住檔板。如覺(jué)坐的位置偏高或偏低，可調(diào)節(jié)坐凳的高度。動(dòng)作幅度可通過(guò)上面兩側(cè)的半月形板的孔位調(diào)節(jié)。采用“橋”式動(dòng)作，即只將上背貼在靠板上。打開(kāi)時(shí)充分吸氣、挺胸，雙肩竭力后展，注意力完全集中于胸縫。通過(guò)控制，使胸部肌肉充分伸展。如對(duì)鏡練，應(yīng)注意觀察胸肌的伸展，這樣可以更好地集中注意力。合攏時(shí)雙肘檔板應(yīng)相觸，并略做停頓，進(jìn)行頂峰收縮1～2秒鐘。這時(shí)感覺(jué)會(huì)更費(fèi)力，不像啞鈴相觸時(shí)更省力。只能通過(guò)盡力收緊胸肌，或相距少許距離即分開(kāi)(不等胳膊與身體平面呈垂直狀態(tài))來(lái)彌補(bǔ)張力的流失。次數(shù)為8～15次/組，逐降重量做3～5組。
以上介紹的方法都可以幫助我們很好的練出腹肌，但是我們一定要長(zhǎng)期的去堅(jiān)持做，對(duì)自己的飲食也一定要連起特別的關(guān)注，盡量少吃一些熱量比較高的食物，控制我們體內(nèi)熱能的攝入，還可以進(jìn)行一些跑步運(yùn)動(dòng)鍛煉。
我們?nèi)绻x擇慢跑的方式來(lái)鍛煉身體到底能不能得到腹肌這種效果呢?腹肌對(duì)于男人來(lái)說(shuō)很重要，就是對(duì)于現(xiàn)在的女人來(lái)說(shuō)練出一副好的腹肌也是非常好的，在慢跑的時(shí)候很多人覺(jué)得腹部在抖動(dòng)，如果聯(lián)系到了腹部，那么就會(huì)覺(jué)得這樣腹肌就能夠鍛煉出更好的效果，慢跑是運(yùn)動(dòng)的方式，是可以用來(lái)加強(qiáng)體質(zhì)的，但是慢跑可以鍛煉腹肌嗎?
跑步是全身運(yùn)動(dòng)!!幾乎是練不到腹肌的。
漂亮的腹肌取決于三個(gè)要素
飲食 ： 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋著，就沒(méi)有人能知道。記住，沒(méi)有食物肌肉不會(huì)增長(zhǎng)，但過(guò)多的食物將增加脂肪。如果你努力并持續(xù)練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應(yīng)該檢討自己的飲食了。
頻率 ： 我隔天練一次腹肌。盡管多數(shù)人每周只練三次。
數(shù)量 ： 雖然許多人一次做上百個(gè)仰臥起坐，但我建議你挑選2一4個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí)，只做三組，每組30一50次，每一組部應(yīng)達(dá)到完全力竭。我的腹肌訓(xùn)練從未超過(guò)15分鐘。
重量 ： 腹肌訓(xùn)練時(shí)使用的重量越大，動(dòng)作不正規(guī)的可能性就越大，而且還會(huì)使腰部變厚。那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。所以，建議你用緊張和控制來(lái)代替負(fù)重，用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
慢跑對(duì)腹肌的鍛煉來(lái)說(shuō)應(yīng)該是不會(huì)有什么好的效果的，大家在做腹肌鍛煉最好是選擇其他的方法，做腹肌鍛煉的時(shí)候方法有很多種，大家可以試試上面我們介紹的這些，跑步是一種全身鍛煉運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)是可以給全身減肥的，身體各方面肥胖都是可以選擇跑步來(lái)鍛煉的。
第一天：練胸
1.平臥推舉，重量較大的做四組，每組8-12次，根據(jù)個(gè)人因素來(lái)判定重量是否適合。
2.上斜推舉，四組或 雙杠臂屈伸，四組。
3.平臥飛鳥(niǎo)，四組;或 夾胸，四組。
第二天：練背
1.頸后引體向上，四組;或頸前引體向上，四組。
2.站姿劃船，大重量，四組;硬拉，四組。
3.胸前提拉，四組;聳肩，四組。
第三天：練腿
1.深蹲，四組。
2.俯臥腿彎舉，四組。
3.踮立，四組。
第四天：練肱三頭肌
1.窄臥推四組。
2.站姿肘下壓，四組;仰臥臂屈伸，四組。
3.俯立臂屈伸，四組。
第五天：練肱二頭肌
1.站姿臂彎舉，四組。
2.正握單臂彎舉，兩組;反握單臂彎舉，兩組。
3.巻棒，兩組。
第六天：練肩
1.頸前推舉，四組。
2.頸后推舉，四組。
3.站立飛鳥(niǎo)，四組。
4.俯立飛鳥(niǎo)，四組。
第七天：減脂
1.仰臥起坐，六組。
2.仰臥舉腿，六組。
3.慢跑，半小時(shí)
可能我們很多運(yùn)動(dòng)員選手都特別注重自己的胸肌和腹肌，無(wú)論是在長(zhǎng)跑比賽中，還是在一些單杠運(yùn)動(dòng)中，胸肌和腹肌都是對(duì)于我們自身非常重要的兩大肌肉，可以幫助我們更好地提高我們?nèi)〉玫拿?，大家一起?lái)了解一下怎樣練出胸肌和腹肌吧。
1.做俯臥撐是最好的方法，你可能做的強(qiáng)度不夠，做的強(qiáng)度要大，每次應(yīng)該感到肌肉酸酸的，然后對(duì)肱二頭肌進(jìn)行敲擊，可能1-3天內(nèi)會(huì)恢復(fù)不了，5-6進(jìn)入疲勞期，過(guò)了之后8-10為訓(xùn)練一個(gè)周期。根據(jù)自己的感覺(jué)。在下一個(gè)15天的訓(xùn)練期內(nèi)加大訓(xùn)練的強(qiáng)的。就是那你做俯臥撐的個(gè)數(shù)。每次練習(xí)100個(gè)為一組，休息5分鐘，然后開(kāi)始下一組，在休息10分鐘。如果體能一般，個(gè)數(shù)減半，時(shí)間不變。估計(jì)你就是強(qiáng)度沒(méi)控制好。每次訓(xùn)練必須感到累就可以了。
2.如果沒(méi)有啞鈴，可以一只手模擬啞鈴，給另一只手施加壓力。效果也不錯(cuò)，缺點(diǎn)是沒(méi)有啞鈴效果快，體積不大。優(yōu)點(diǎn)是不會(huì)受傷，線條會(huì)更清晰。
前臂可以握住啞鈴，手腕擺動(dòng)，直到前臂發(fā)酸發(fā)脹。也可以徒手捏拳，連續(xù)用全力捏一兩百下。然后休息，再捏一兩百下。
最好的鍛煉胸肌和腹肌的方式方法就是進(jìn)行一些引體向上鍛煉，但是我們千萬(wàn)不要急于求成，否則可能會(huì)給自身帶來(lái)很大的傷害，練習(xí)過(guò)程中一定要循序漸進(jìn)才能夠幫助我們更有效的鍛煉出一個(gè)強(qiáng)健的身體，也可以有效的減輕疾病的威脅。
卷腹：
卷腹不同于一般的仰臥起坐，對(duì)于一些朋友來(lái)說(shuō)這個(gè)詞可能有點(diǎn)兒生疏，它能更好的刺激腹直肌，而仰臥起坐只是刺激腰部周?chē)?/p>
動(dòng)作要領(lǐng)：平躺于地面，膝蓋彎曲，雙手放在耳朵兩側(cè)，收緊腹部卷起。
摸腳后跟：
起始動(dòng)作于卷腹相同，不同的是雙手張開(kāi)在身體兩側(cè)，肩部也頭部抬起離開(kāi)地面，像兩邊左右卷起，同時(shí)手摸自己的腳后跟。相對(duì)強(qiáng)度比較大的一個(gè)動(dòng)作，安排在卷腹之后，能更好的刺激腹肌上端和兩側(cè)。
輪流抬腿：
平躺于地面雙腳微微抬起，高于地面5厘米左右，一條抬高于地面呈90°，然后雙腿相易，腿始終不挨地面?？此坪?jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作，但是對(duì)于腹部下側(cè)的刺激非常大，減小肚子必備。
反向卷腹：
略微開(kāi)始有點(diǎn)兒難度了，平躺，雙腿并攏，雙手放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲向上卷起，讓大腿盡量貼近胸前。練完以后感覺(jué)整個(gè)腹部都在燃燒。
腹肌動(dòng)作不需要特殊的花哨，只要練到位就可以了，腹肌的練習(xí)要像錘煉其他肌肉部位一樣專心，和具有針對(duì)性，刺激不夠的朋友可以負(fù)重練習(xí)。在錘煉腹肌的同時(shí)入加硬拉深蹲等動(dòng)作效果會(huì)更加明顯。今天就介紹到這里，期望各位小伙伴練出迷人腹??！喜歡的請(qǐng)給我贊！
肌肉是身體非常重要的組成部分。全身有很多的肌肉，分管著不同的功能，只有當(dāng)這些肌肉保持正常健康的時(shí)候，身體上很多功能才能很好的使用。比如胳膊和腿部的肌肉只有正常，才能讓我們有活動(dòng)的能力。腹部的肌肉健康才能保證內(nèi)臟器官的健康。那么腹肌是怎樣練出來(lái)的？下面我們就來(lái)介紹下。
? 仰臥兩頭起——無(wú)效的訓(xùn)練動(dòng)作
仰臥在地板上，兩臂伸直置于頭部?jī)蓚?cè)，掌心朝下;兩腿伸直，腳跟稍抬離地面;彎曲髖關(guān)節(jié)，大腿伸直抬高至與地面垂直，同時(shí)肩部抬離地面，兩臂伸直努力觸摸小腿前部。在這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作過(guò)程中;其實(shí)有兩部分組成，一部分是軀干的蜷身，另一部分是大腿的抬高，而后者“借到”了很多臀部肌肉的力量，所以為了加強(qiáng)效果，可以只簡(jiǎn)單地做軀干的蜷身，訓(xùn)練效果會(huì)更好。
交叉團(tuán)身——有效的訓(xùn)練動(dòng)作
仰臥在地板上，彎曲左腿，左腳置于地板上;把右腿抬起駕在左腿膝關(guān)節(jié)上，類似于“二郎腿”;左手置于腦后，肘關(guān)節(jié)彎曲;右臂伸直置于體側(cè)，掌心朝下;以腹部肌肉的力量控制住，使左肩抬離地面，左肘努力接觸右膝關(guān)節(jié);停留數(shù)秒鐘;再慢慢還原至初始位置。如此重復(fù)20次，換另側(cè)做相同的次數(shù)，如此為完整的1組。
坐姿舉腿——無(wú)效的訓(xùn)練動(dòng)作
坐于地板上，上半身抬離地面，并與地面呈45度角，兩手臂肘關(guān)節(jié)稍彎曲，手掌置于地面，兩腿伸直，腳跟抬離地面，腳尖繃緊。彎曲膝關(guān)節(jié)，使大腿貼近腹部，同時(shí)軀干稍前屈，使大腿與軀干呈V字形;這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作有兩個(gè)錯(cuò)誤，首先是大腿的上抬，很大一方面靠的不是腹部肌肉的做功，另一方面，在動(dòng)作過(guò)程中軀干的前傾進(jìn)一步減少了對(duì)腹部肌肉的刺激(道理雷同于在“反式團(tuán)身”中將大腿的重心過(guò)分地靠近腹側(cè))。
在腹部肌肉的動(dòng)作過(guò)程中，更多是抵抗重力做功，這就意味著在動(dòng)作過(guò)程中，你應(yīng)該仰臥在地面上，而不是抬起與地面呈一定的角度。
? 腹肌是怎樣練出來(lái)的的問(wèn)題是很多人想知道的。上面介紹的已經(jīng)很全面了，大家可以根據(jù)自己的需要來(lái)進(jìn)行選擇性的進(jìn)行鍛煉，由于人體的情況是不一樣的，所以采用適合自己的方法來(lái)進(jìn)行鍛煉才能有比較好的鍛煉效果。這樣才能讓身體更加健康。
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? ?在我們的生活中，由于一些男人喜歡喝啤酒，長(zhǎng)時(shí)間下去最后造成了他們擁有了難看的啤酒肚，他們的肚子看起來(lái)圓圓的鼓鼓的，這讓一些男性感到非常發(fā)愁，嚴(yán)重影響了形象，讓他們看起來(lái)非常的臃腫，對(duì)于一些想練習(xí)腹肌的男性朋友來(lái)說(shuō)，啤酒肚變成了阻礙，影響了他們的各種活動(dòng)，那么啤酒肚可以練出腹肌嗎？我們一起來(lái)分析一下。
? ?啤酒肚練腹肌需要有一個(gè)堅(jiān)持、不放棄的信念，不然往往都會(huì)以失敗告終。啤酒肚通常是經(jīng)常喝啤酒而沒(méi)有及時(shí)消耗熱量久而久之腹肌就會(huì)屯積脂肪形成大肚子，知道了問(wèn)題的原因我們今后就要少喝酒，下面介紹鍛煉腹肌的方法：
? ?首先需要一個(gè)合理的計(jì)劃，一個(gè)合理的作息時(shí)間表，養(yǎng)成早睡早起，切記勿晚上熬夜和睡前吃夜宵的習(xí)慣。
? ?第二步需要的是將啤酒肚減下去，想要減下來(lái)，必須堅(jiān)守兩條原則，減少飯量，多運(yùn)動(dòng)。能在兩個(gè)月瘦20斤看似有很大的困難，只要堅(jiān)持就會(huì)勝利。
? ?減少飯量是有方法的，如你平時(shí)的飯量?jī)赏?，你就要有意識(shí)的一碗半，再一碗慢慢地減少飯量，這個(gè)過(guò)程大概在一個(gè)星期左右，為了你讓自己的胃變小，減少飯量的同時(shí)改變飲食，晚餐要吃稀點(diǎn)的，易消化的東西。多運(yùn)動(dòng)是充分燃燒體內(nèi)多余的脂肪，這個(gè)過(guò)程也是循序漸進(jìn)的，每天不但給自己增加一點(diǎn)訓(xùn)練量，路程不少于5公里，不停激勵(lì)自己放慢小步，也要堅(jiān)持跑完，慢慢適應(yīng)地增加訓(xùn)練量，直到衣服濕地透透的。
? ?等到啤酒肚減下來(lái)了，第三步增強(qiáng)腹部力量的訓(xùn)練，這個(gè)過(guò)程是非常痛苦的，不過(guò)還好現(xiàn)在有些健身器材方便大家練習(xí)，選用腹肌輪的效果是不錯(cuò)的，一般人還是需要一段時(shí)間的練習(xí)才能玩。條件不足的就以最原始的仰臥起坐，第一次以自己的正常水平為基礎(chǔ)，需要不停地加大訓(xùn)練，長(zhǎng)跑8公里、俯臥撐相配合，這個(gè)過(guò)程枯燥而乏味，同時(shí)機(jī)能需要增強(qiáng)肌肉的力量，所以需要吃些牛肉和熱量大的食品，每餐牛肉也不可吃太多，視情況而定，5、6塊就好。練習(xí)達(dá)到一定的水平，玩上腹肌輪就很輕身，看看腹肌是不是已有8塊了，整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中，不可沒(méi)有規(guī)律，一定要有習(xí)慣，訓(xùn)練前做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，防止訓(xùn)練而受傷。
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? ?根據(jù)以上的分析，我們知道，想減掉難看的啤酒肚，這個(gè)是需要過(guò)程的，在這個(gè)過(guò)程中一定要付出很大的努力，堅(jiān)持才會(huì)成功，持之以恒才會(huì)有驚喜，必須長(zhǎng)時(shí)間地堅(jiān)持下去，我們才可能把難看的啤酒肚減掉，變成擁有腹肌的強(qiáng)壯男性。
