田徑力量訓(xùn)練器材有哪些
老人養(yǎng)生器材。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商潱火B(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！鄙钪?，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“田徑力量訓(xùn)練器材有哪些”，僅供您在養(yǎng)生參考。
說到健身是現(xiàn)在很多的年輕人很喜歡的一種運(yùn)動(dòng)，其中最受到大家喜愛的運(yùn)動(dòng)莫過于就是田徑力量訓(xùn)練。因?yàn)樽龊锰飶搅α康挠?xùn)練，不僅能幫助體弱多病的身體恢復(fù)健康，還能更好的有著強(qiáng)身健體的效果。而現(xiàn)在的年輕人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候更多的都是依靠的都是一些器材，所以下面就去了解下田徑力量訓(xùn)練器材有哪些？
拉力帶有極好的機(jī)械強(qiáng)度具很好的彈性、好的氣密性，有一定的耐用老化性能，做普拉提練習(xí)時(shí)使用拉力阻抗，鍛煉漂亮肌肉曲線。
1、轉(zhuǎn)體仰臥起坐
轉(zhuǎn)體仰臥起坐
動(dòng)作：身體平躺在墊子上，將身體緩緩蜷曲向上，然后轉(zhuǎn)向左面，右臂轉(zhuǎn)向左膝，慢慢抬肩，堅(jiān)持小會(huì)，還原，然后重復(fù)幾組。左右兩邊身體都要訓(xùn)練。
①緩慢地進(jìn)行可控制的全方位運(yùn)動(dòng)，避免強(qiáng)力運(yùn)動(dòng)。
②當(dāng)身體向上蜷曲時(shí)，避免下頜和頸部前伸。略收下頜，維持脊柱頸部居中。
③盡量減少用力使身體向上，避免身體肩部損傷，最好用腹部肌肉完成訓(xùn)練。
④避免聳肩。保持挺胸，雙肩下沉。向上屈身時(shí)呼氣。
運(yùn)動(dòng)肌群：腹直肌、腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌。
穩(wěn)定肌群：腹肌。頸部胸鎖乳突肌。肩胛骨前鋸肌、菱形肌和斜方肌下部。
2、坐式反握腕彎舉
動(dòng)作：將杠鈴來回的在手掌和手指間滾動(dòng)，交替用力。循環(huán)多組。
動(dòng)作：將杠鈴來回的在手掌和手指間滾動(dòng)，交替用力。循環(huán)多組
技巧：身體始終保持一個(gè)姿勢(shì)，保持脊柱居中。緩慢地進(jìn)行可控制運(yùn)動(dòng)，避免強(qiáng)力運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)肌群：腕關(guān)節(jié)橈側(cè)腕屈肌、尺側(cè)腕屈肌、掌長(zhǎng)肌。
穩(wěn)定肌群：全部軀干穩(wěn)定肌群。
3、屈腿上提
動(dòng)作：通過伸膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，聯(lián)合背部、髖部和大腿的力量，上提杠鈴，還原。重復(fù)上述動(dòng)作。
①得到正確指導(dǎo)后方可進(jìn)行此項(xiàng)訓(xùn)練。
②在增加重量之前，要掌握正確的姿勢(shì)。
③在上提過程中，保持頭部和肩部在上，髖部在下。
④當(dāng)杠鈴上提至膝部時(shí)，前推髖部。
⑤在訓(xùn)練過程中，始終讓杠鈴緊貼身體。
⑥保持挺胸。
⑦始終保持身體平衡。
始終保持身體平衡
⑧上提時(shí)吸氣以增加腹內(nèi)壓，保持挺胸，防止脊柱彎曲。放下杠鈴時(shí)呼氣。
運(yùn)動(dòng)肌群：膝關(guān)節(jié)股四頭肌。髖關(guān)節(jié)臀大肌、腘繩肌。脊柱豎脊肌。
穩(wěn)定肌群：豎脊肌和腰方肌是保持伸脊柱的主要穩(wěn)定肌。其他穩(wěn)定肌包括：肩胛骨斜方肌中部和下部、肩胛提肌、菱形肌、前鋸肌。臂肌腱袖、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、前臂肌。
軀干腹肌。髖關(guān)節(jié)臀中肌和臀小肌、髖關(guān)節(jié)主要旋外肌和內(nèi)收肌群。小腿下部踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定肌群、脛骨前肌、腓腸肌。
4、直立彎舉
動(dòng)作：通過屈肘關(guān)節(jié)上舉杠鈴，至前臂貼緊上臂，下降杠鈴至臂完全伸展，還原。重復(fù)上述動(dòng)作。
①保持脊柱居中。
②緩慢地進(jìn)行可控制運(yùn)動(dòng)，避免強(qiáng)力運(yùn)動(dòng)(最曲型的是以下背部為軸心作搖擺運(yùn)動(dòng))。
③進(jìn)行全方位運(yùn)動(dòng)，前臂不要停止在與地面平行的位置。
④上抬啞鈴時(shí)吸氣，下降啞鈴時(shí)呼氣。
看完以上詳細(xì)的說明后，相信大家對(duì)于田徑力量訓(xùn)練器材有哪些都是不陌生了。在休閑的時(shí)候能約上幾個(gè)親朋好友，一起去健身房按照上文介紹的方法，幫助身體能更加的健康。生命不止，運(yùn)動(dòng)不息身體只有不斷鍛煉才能更加的強(qiáng)壯。
擴(kuò)展閱讀
? ?射擊作為一種常見的比賽項(xiàng)目，在重大的比賽當(dāng)中，射擊可以分為很多種類型，當(dāng)然我們要借助一些射擊的訓(xùn)練器材，在日常的生活當(dāng)中，我們可能平時(shí)不經(jīng)常去射擊，但是射擊可以增強(qiáng)我們的激情，讓我們的運(yùn)動(dòng)生活更豐富，那么下面就讓我們一起來了解一下，射擊訓(xùn)練器材有哪些呢！
靶
奧運(yùn)會(huì)手槍項(xiàng)目和步槍項(xiàng)目都采用國(guó)際射聯(lián)認(rèn)可的電子靶。在飛碟項(xiàng)目中，碟靶的直徑為110毫米，厚度為25～26毫米，重量為105克，顏色為白、黃或橙色等鮮艷顏色，決賽中必須使用閃光靶。
著裝
步槍項(xiàng)目 參加步槍項(xiàng)目的射手必須遵照國(guó)際射聯(lián)的規(guī)定進(jìn)行著裝，包括射擊上衣、射擊褲、射擊鞋、射擊手套和射擊皮帶等。比賽前需進(jìn)行檢查，確保著裝符合規(guī)則要求。
手槍項(xiàng)目
射手們不需要特殊著裝，允許穿專用射擊鞋，這種鞋穩(wěn)定性強(qiáng)，鞋底堅(jiān)硬，面料為皮革制品或纖維制品。
飛碟項(xiàng)目
飛碟射手的著裝沒有特殊要求。但雙向飛碟的射手必須在其射擊服上佩帶國(guó)際射聯(lián)正式的標(biāo)志帶，標(biāo)志帶長(zhǎng)250毫米，寬30毫米，黃色鑲黑邊，必須永久性地縫制在肘尖下水平位置的射擊服上。以便裁判員可以隨時(shí)觀察到射手在發(fā)射的瞬間是否犯規(guī)。
槍支
射手們角逐時(shí)使用步槍或手槍。
步 槍
步槍分為氣步槍、小口徑步槍和獵槍三種。氣步槍用于10米項(xiàng)目;小口徑步槍用于50米項(xiàng)目;獵槍用于飛碟項(xiàng)目。
手 槍
手槍分為氣手槍和小口徑手槍。氣手槍用于10米項(xiàng)目;而小口徑手槍用于25米和50米項(xiàng)目。
子彈
用于10米項(xiàng)目的手槍和步槍子彈為4.5毫米;25米和50米項(xiàng)目為5.6毫米。對(duì)于飛碟項(xiàng)目，通常使用的12號(hào)獵槍彈，彈丸的裝填量不得超過24.5克。
? ?以上就是射擊訓(xùn)練器材的詳細(xì)解答，當(dāng)然隨著現(xiàn)在社會(huì)的進(jìn)步，物質(zhì)生活的富足，各種各樣的射擊運(yùn)動(dòng)，都有專門的健身場(chǎng)所。射擊也加入到了健身的行列當(dāng)中，不同的射擊運(yùn)動(dòng)，能夠帶給我們不同的享受，也能夠起到不同的鍛煉目的。
現(xiàn)在社會(huì)上很多慢性疾病非常多。一方面是因?yàn)槲覈?guó)的醫(yī)療技術(shù)有了很大提高，一些急病，突發(fā)病，急救措施十分健全，病人能夠得到很好的醫(yī)治。另一方面，慢性病的病因比較復(fù)雜，病人身體虛弱，醫(yī)院沒辦法加大治療量。慢性病人缺乏鍛煉，很容易出現(xiàn)下肢的萎縮。下肢的訓(xùn)練儀器就是十分重要的。
我國(guó)的老齡化問題越來越突出，心腦血管疾病和神經(jīng)系統(tǒng)疾病的人數(shù)也急劇增加，其中由脊髓損傷、腦血管意外、腦外傷、腦卒中等中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病引起的下肢運(yùn)動(dòng)功能障礙患者的人數(shù)在逐年上升。另外，運(yùn)動(dòng)、車禍、骨科疾病、肌肉萎縮等也導(dǎo)致大量下肢運(yùn)動(dòng)功能障礙患者。
肌電生物反饋與綜合康復(fù)訓(xùn)練結(jié)合法
在運(yùn)動(dòng)療法基礎(chǔ)上增加肌電生物反饋療法，可以更好地提高患側(cè)下肢脛前肌的肌力，抑制小腿三頭肌的牽張反射，降低其肌張力，糾正異常的運(yùn)動(dòng)模式，促使患側(cè)下肢分離運(yùn)動(dòng)的產(chǎn)生，從而促進(jìn)患側(cè)下肢運(yùn)動(dòng)功能的恢復(fù)。
肢體的功能綜合康復(fù)訓(xùn)練對(duì)大腦的功能改善有一定的促進(jìn)作用，同時(shí)功能康復(fù)訓(xùn)練可加速大腦組織中側(cè)支循環(huán)的建立，促進(jìn)病灶周圍的腦細(xì)胞的重組和代償，有利于發(fā)揮腦組織的“可塑性”。
康復(fù)訓(xùn)練設(shè)計(jì)的站立、步態(tài)、上下樓梯訓(xùn)練能促進(jìn)步行能力的恢復(fù)，建立正確的步態(tài)姿勢(shì)，鍛煉了協(xié)調(diào)功能，提高了患者的生活活動(dòng)質(zhì)量。這種結(jié)合療法可改善腦卒中患者的肢體運(yùn)動(dòng)功能，減輕日常生活能力障礙程度，促進(jìn)肢體肌力的恢復(fù)。
針灸聯(lián)合康復(fù)訓(xùn)練法
針灸治療具有調(diào)和經(jīng)脈疏通氣血的作用，可以改善腦血管意外患者腦部血液循環(huán)，可增強(qiáng)腦皮質(zhì)的電活動(dòng)。
此外，局部不同針灸方法還可以增強(qiáng)或減弱肌張力，激活腦卒中偏癱患肢感覺和運(yùn)動(dòng)能力，促進(jìn)患肢恢復(fù)，配合臨床康復(fù)治療可利用機(jī)體反射功能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，一定程度上實(shí)現(xiàn)皮質(zhì)功能重建，促進(jìn)患肢產(chǎn)生主動(dòng)活動(dòng)，增強(qiáng)患肢的協(xié)調(diào)控制能力，最終恢復(fù)患肢運(yùn)動(dòng)功能。
電刺激療法
20 世紀(jì) 60 年代，Liberson 首次利用電刺激腓神經(jīng)成功地矯正了偏癱患者足下垂的步態(tài)。研究表明，F(xiàn)ES 通過電流脈沖序列來刺激肢體運(yùn)動(dòng)肌群及其外周神經(jīng)，能夠有效地恢復(fù)或重建截癱患者的部分運(yùn)動(dòng)功能，是重要的康復(fù)治療手段。
步態(tài)康復(fù)訓(xùn)練法
根據(jù)下肢康復(fù)程度的不同，臨床遵循由減重 －常規(guī) －負(fù)重的步行訓(xùn)練過程。減重訓(xùn)練可以很好的實(shí)現(xiàn)下肢障礙程度比較嚴(yán)重的患者的康復(fù); 常規(guī)訓(xùn)練一般是針對(duì)患者下肢障礙程度比較輕的; 負(fù)重訓(xùn)練是針對(duì)下肢障礙程度較輕或者快要康復(fù)的患者。而減重下被動(dòng)步態(tài)訓(xùn)練是目前患者早期介入治療的有效的方法。
負(fù)重步態(tài)康復(fù)訓(xùn)練
有臨床研究表明，常規(guī)平衡訓(xùn)練法與患側(cè)下肢為主的適度負(fù)重訓(xùn)練均可改善腦卒中患者等的平衡與步行功能
常規(guī)步態(tài)康復(fù)訓(xùn)練
常規(guī)步態(tài)訓(xùn)練一般在對(duì)某種新訓(xùn)練方法探索的時(shí)候而作為對(duì)照組，以此作為比較。常規(guī)步態(tài)訓(xùn)練法能提高肢體肌力，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)模式的再學(xué)習(xí)及多方向的反應(yīng)能力，增加下肢負(fù)重能力。它可以是在下肢康復(fù)早期作為對(duì)照組，也可以在早期的減重步態(tài)訓(xùn)練下得到康復(fù)后，做常規(guī)的步態(tài)訓(xùn)練。
減重步態(tài)康復(fù)訓(xùn)練
減重下被動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練是目前患者早期介入治療的最有效的方法之一，源于 1982 年 Ｒossignol 等人用脊髓損傷的貓所進(jìn)行的步行訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)。目前應(yīng)用于下肢康復(fù)訓(xùn)練的機(jī)器人是在減重步態(tài)訓(xùn)練基礎(chǔ)上發(fā)展而來的智能訓(xùn)練系，系統(tǒng)既可以模擬正常人的行走姿態(tài)，又可以承擔(dān)一部分的人體重量，可用以對(duì)下肢有運(yùn)動(dòng)功能障礙的患者進(jìn)行有效的康復(fù)訓(xùn)練。
我們?cè)谌粘Ｉ钪型ǔ?huì)用綜合訓(xùn)練器來鍛煉我們的身體，在健身房中也有很多的綜合訓(xùn)練器。綜合訓(xùn)練器不僅能夠保持我們的身體健康，也能夠促進(jìn)我們脂肪的燃燒，是減肥的必備產(chǎn)品。同時(shí)，我們使用綜合訓(xùn)練器也可以鍛煉腹肌和胸肌，使我們的形體看起來更加美觀。小編搜羅一些有關(guān)綜合訓(xùn)器的知識(shí)。
綜合訓(xùn)練器也叫多功能訓(xùn)練器材(在健身房常用).也經(jīng)常被叫做綜合多功能訓(xùn)練器材。
綜合訓(xùn)練器，包括主底架，主底架的兩端分別連接有前底腳和后底腳，主底架的上表面連接有調(diào)節(jié)立柱，包括傾斜部和彎管部，
傾斜部的上端與彎管部的一端相連接，彎管部的另一端與主架體的中部相連接，主架體的底端置于前底腳上，主架體的頂端連接有彎架體，主架體的前表面設(shè)有靠墊，靠墊后表面通過拉銷活動(dòng)連接有兩個(gè)拉臂，調(diào)節(jié)立柱的傾斜部上通過調(diào)節(jié)拉銷連接有彈力繩調(diào)節(jié)座，彈力繩調(diào)節(jié)座連接有彈力繩組的一端，彈力繩組的另一端穿過彈力繩滑輪座連接有第一鋼絲繩，第三滑輪旁設(shè)有第一鋼絲扣，第一鋼絲扣連接有第二鋼絲繩的一端，第二鋼絲繩的另一端依次穿過各滑輪連接有鋼絲扣。
單人站綜合訓(xùn)練器(合適家庭使用)二人站的、四人站的、五人站的、六人站等等這些也都是綜合多功能訓(xùn)練器材(都屬于健身房專用訓(xùn)練器械)。
看完了小編對(duì)綜合訓(xùn)練器的介紹，大家應(yīng)該懂得了綜合訓(xùn)練器的功能和使用方法。在生活中我們雖然可以通過綜合訓(xùn)練器來瘦身和減肥，但是鍛煉不能過度，只有每天進(jìn)行適量的鍛煉才會(huì)對(duì)我們的身體有積極作用。同時(shí)，我們也要正確使用綜合訓(xùn)練器。
現(xiàn)在健身鍛煉深受人的喜愛，因?yàn)槿藗兌家呀?jīng)認(rèn)識(shí)到了身體對(duì)于自己的重要性，沒有一個(gè)健康的身體，所有的一切終將歸零，很多人都喜歡買一些健身器材在家鍛煉，尤其是一些力量訓(xùn)練健身器材，因?yàn)楹枚嗳藢?duì)于這方面的知識(shí)比較少，下面就讓小編為大家介紹一下都有哪些力量訓(xùn)練健身器材吧！
10部力量訓(xùn)練器材，能與多種有氧訓(xùn)練的設(shè)備，例如踏板、蹦床、動(dòng)感單車等配合使用，綜合了力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練。該訓(xùn)練模擬日常生活運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)調(diào)功能性訓(xùn)練和正確運(yùn)動(dòng)姿態(tài)訓(xùn)練，可通過多種訓(xùn)練方式提高肌肉彈性和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性。
第1站 復(fù)合胸部訓(xùn)練器
目標(biāo)肌肉：胸大肌。
鍛煉方法：身體保持正直，單腳站立，一腳點(diǎn)地，肘關(guān)節(jié)抬起平行于地面。呼氣，靠胸部用力，雙手向前推，吸氣慢放。
第2站 劃船機(jī)
目標(biāo)肌肉：背闊肌。
鍛煉方法：身體保持正直，單腳站立，一腳點(diǎn)地。腹部貼住墊子，雙手抓住把手，肩胛骨收緊。肘關(guān)節(jié)向回收，呼氣，收緊背闊肌。吸氣，慢放。
第3站 復(fù)合肩部訓(xùn)練器
目標(biāo)肌肉：三角肌。
鍛煉方法：身體略有前傾，單腳站立，一腳點(diǎn)地。雙手抓住把手，呼氣，三角肌用力向前上方推，吸氣，慢放，放置肘關(guān)節(jié)略低于肩即可。
第4站 立式背部訓(xùn)練器
目標(biāo)肌肉：背闊肌。
鍛煉方法：身體保持正直，單腳站立，一腳點(diǎn)地。雙手抓住把手，呼氣，背闊肌用力向下拉，吸氣，慢放。
第5站 臂部訓(xùn)練器
目標(biāo)肌肉：肱二頭肌。
鍛煉方法：身體略有前傾，單腳站立，一腳點(diǎn)地。上臂放在墊子上，以肘關(guān)節(jié)為軸，吸氣，肱二頭肌用力向上彎舉，呼氣，慢放，手臂不要完全伸直。
第6站 復(fù)合三頭肌訓(xùn)練器
目標(biāo)肌肉：肱三頭肌。
鍛煉方法：身體略有前傾，單腳站立，一腳點(diǎn)地。雙手抓住把手，呼氣，肱三頭肌向下壓，手臂不要完全伸直，吸氣，慢放。
第7站 蹲式復(fù)合訓(xùn)練器
目標(biāo)肌肉：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。
鍛煉方法：兩腳與肩同寬，上身保持正直，用肩部頂起重量，吸氣，屈腿，慢慢下蹲，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，大腿和小腿保持90°，呼氣，慢慢站起。
第8站 弓步訓(xùn)練器
目標(biāo)肌肉：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。
鍛煉方法：雙手抓住把手，站起，兩腳前后站立，上身保持正直，做弓部姿勢(shì)，吸氣，屈腿，慢慢下蹲，大腿和小腿間保持90°，呼氣，慢慢站起，大腿不要完全伸直。
第9站 臀大肌訓(xùn)練器
目標(biāo)肌肉：臀大肌。
鍛煉方法：身體略有前傾，雙手抓住把手，小臂放在墊子上，單腳站立，一腳蹬住后方橫杠，呼氣，靠臀大肌用力向后蹬，吸氣，慢放。
第10站 腹部訓(xùn)練器
目標(biāo)肌肉：腹肌。
鍛煉方法：身體靠在墊子上，頸部靠住頭枕，雙腳與肩同寬站立，呼氣，靠腹肌用力盡量讓背部不要離開墊子，讓你的肋骨向骨盆靠近卷腹，吸氣，慢放。
注意事項(xiàng)：
1. 每次做動(dòng)作時(shí)，呼吸和動(dòng)作節(jié)奏很重要，呼氣時(shí)用力，同時(shí)收緊腹部。
2. 單腳站立的動(dòng)作單腳做8次更換，重復(fù)8次后，更換器械。
3. 在動(dòng)作過程中，要控制好脊柱位置，除腹部訓(xùn)練器外，其他9站訓(xùn)練中軀干沒有變化。
4. 控制好動(dòng)作幅度，關(guān)節(jié)不要鎖定（完全伸直）。
5. 每次做完動(dòng)作應(yīng)該把重量歸零。
上面是有關(guān)力量訓(xùn)練健身器材的一些介紹，有關(guān)力量訓(xùn)練健身器材很多種，不同種類的健身器材效果是不一樣的，如果需要購(gòu)買的話，最好到正規(guī)的專業(yè)的地方去進(jìn)行購(gòu)買，另外在使用的時(shí)候最好首先看一下說明書，掌握好正確的鍛煉方法非常必要。
腿部的爆發(fā)力是我們?cè)谶M(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要的，不過由于每個(gè)人的身體素質(zhì)不同，所展現(xiàn)出來的爆發(fā)力也是不同的，如果我們有腿部爆發(fā)力不好的情況，可以在平時(shí)的時(shí)候通過各種運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行提高，方法也特別多，一般可以通過訓(xùn)練器械來完成，那么，腿部爆發(fā)力訓(xùn)練器材有什么方法？下面我們一起來進(jìn)行一下了解。
1、原地跑——肩負(fù)杠鈴
杠鈴重量是本人所可以承受的最大重量的40%到50%，跑時(shí)盡量抬高大腿，讓大腿面和軀干垂直，形成90度夾角。重復(fù)次數(shù)是15到20次。
2、支撐交換腿跳——手持啞鈴或肩負(fù)杠鈴
杠鈴重量別太重，選30公分高的一個(gè)臺(tái)階，一條腿在上一條腿在下，支撐跳的時(shí)候，上面的腿盡最大能力往上伸直后停留數(shù)秒再換另一條腿，重復(fù)次數(shù)是10到15次。
3、直腿跳——肩負(fù)杠鈴
杠鈴重量是本人所可以承受的最大重量的40%。腿盡量伸直，伸展踝關(guān)節(jié)，盡量快并盡可能高地直上直下跳。重復(fù)次數(shù)是15到20次。
4、半蹲跳——肩負(fù)杠鈴
杠鈴重量是本人所可以承受的最大重量的50%。半蹲跳的時(shí)候膝關(guān)節(jié)彎曲接近90度，重復(fù)次數(shù)是8到10次。
5、單足跳——手持啞鈴做25米到30米的單足跳
跳的時(shí)候大小腿盡量折疊，落地的瞬間要進(jìn)行一個(gè)“扒地”動(dòng)作。
6、跳深練習(xí)
跳深是什么呢?顧名思義，指的是先從高處往下跳，然后再向另一個(gè)高處跳起的動(dòng)作過程，(雙腿單腿都可以)。例如，從跳箱上跳下然后又跳上的練習(xí)，或者是連續(xù)跳欄架的練習(xí)。
另外，在進(jìn)行以下練習(xí)的時(shí)候要注意在落地后力求快速起跳。不管落地的時(shí)候是雙腳還是單腳，都要充滿彈性，并要進(jìn)行一個(gè)“扒地”動(dòng)作。
以上就是關(guān)于腿部爆發(fā)力訓(xùn)練器材有什么方法的介紹，在平時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候我們要注意有針對(duì)性的進(jìn)行，特別是要根據(jù)自己身體的情況來選擇合適的訓(xùn)練方法，在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不可出現(xiàn)身體受傷的現(xiàn)象。
我國(guó)的田徑運(yùn)動(dòng)的成績(jī)不管是在奧運(yùn)會(huì)還是世錦賽都開始變得越來越好，而運(yùn)動(dòng)在中國(guó)其實(shí)也流傳了好多年，慢慢的，也衍生出來很多種類和項(xiàng)目，在訓(xùn)練過程當(dāng)中，體能訓(xùn)練是非常重要的一個(gè)方面，更是各種田徑項(xiàng)目訓(xùn)練的基礎(chǔ)，那么，體能訓(xùn)練具體包括哪些內(nèi)容呢?一起來了解下吧。
一、訓(xùn)練計(jì)劃：
田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)訓(xùn)練工作應(yīng)根據(jù)兒童的特點(diǎn)，循序漸進(jìn)區(qū)別對(duì)待，合理安排運(yùn)動(dòng)量，要嚴(yán)格訓(xùn)練、嚴(yán)格要求，精講多練，注意直觀教學(xué)，重視身體訓(xùn)練和基本技術(shù)訓(xùn)練，從小打下良好的基礎(chǔ)。
a、進(jìn)行以速度和彈跳力的為主的全面身體訓(xùn)練
b、初步掌握走、跑、跳、投擲等個(gè)別項(xiàng)目的基本技術(shù)要領(lǐng)
二安排與比重：
a、每次訓(xùn)練時(shí)間為60分鐘
b、比重：全面身體訓(xùn)練占65~70%，技術(shù)訓(xùn)練占30~35%
三訓(xùn)練內(nèi)容和手段：
a、走：培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員走的正確動(dòng)作和協(xié)調(diào)能力
手段：小步走、大步走、直線走、踩著直線走，在20~ 30CM 寬的跑道上走。
b、跑：掌握跑的正確動(dòng)作要領(lǐng)和發(fā)展素質(zhì)速度
手段：1)跑的專門練習(xí)：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、擺臂練習(xí)
2)站立式起跑練習(xí)：聽口令練習(xí)站立式起跑結(jié)合20~ 30米 跑的練習(xí)。
3)速度練習(xí)：結(jié)合途中跑技術(shù)教學(xué)進(jìn)行
1、30~ 60米 行進(jìn)間跑，結(jié)合改進(jìn)技術(shù)進(jìn)行
40~ 80米 反復(fù)跑、結(jié)合改進(jìn)步幅進(jìn)行
30~ 60米 計(jì)時(shí)跑
車輪接力、穿梭接力比賽、小足球比賽
c、跳躍：掌握跳的基本動(dòng)作要領(lǐng)、發(fā)展彈跳素質(zhì)
體能訓(xùn)練其實(shí)不只是田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重頭，也是所有比賽項(xiàng)目都需要進(jìn)行訓(xùn)練的一個(gè)方面，因?yàn)檫@直接關(guān)系到我們后期會(huì)有多大的潛能可以開發(fā)。與此同時(shí)，在體能訓(xùn)練的時(shí)候我們也要注意飲食和作息上的合計(jì)搭配，才能達(dá)到更好的效果。
體弱多病怎么辦?容易被欺負(fù)怎么辦?說多無，!一起來鍛煉出強(qiáng)壯的身體吧!想必現(xiàn)在很多男性女性都想健身，有個(gè)完美的身體，其實(shí)，力量訓(xùn)練呢，就是要顯著提高力量。很多人對(duì)于力量訓(xùn)練的辦法不是很了解，小編搜集了一些資料，讓我們一起來看看，想要健身的朋友至少注意以下幾點(diǎn)。
一。腿力為王。無論是力量舉，舉重，還是壯漢，腿力都是最關(guān)鍵的。很多大力士天天練習(xí)深蹲。大力士之王保羅安德森能深蹲1206磅。在大多數(shù)力量項(xiàng)目里，要取得好成績(jī)，最重要的就是充分發(fā)揮腿力。
二。不要過分關(guān)注上肢力量。很多人想當(dāng)然的認(rèn)為，只要上肢力量上去了，力量自然就大了。這是十分片面的。實(shí)際上，上肢力量的重要性遠(yuǎn)不如腿部力量。例如，舉重運(yùn)動(dòng)員既不練臥推推舉，也不練彎舉。
三。以杠鈴為主。如果目標(biāo)是肌肉，為了安全和孤立動(dòng)作起見，可以主要使用組合器械。但如果目標(biāo)是力量，一定要以杠鈴深蹲、前蹲、箭步蹲這些動(dòng)作為主。器械練習(xí)唯一被大力士認(rèn)可的是腿舉，當(dāng)然是要加杠鈴片的。
四。大重量、低次數(shù)、多組數(shù)。健美訓(xùn)練中6rm就算大重量，但是力量訓(xùn)練中1~3rm才算大重量。大力士經(jīng)常每天練習(xí)深蹲20組以上。
五。重視有氧訓(xùn)練。沒有良好的心肺功能，力量訓(xùn)練中很容易疲勞。疲勞的不是肌肉，而是循環(huán)系統(tǒng)。因此，一定要重視跑步、爬山等訓(xùn)練。
想要有充足的力量就按照這些動(dòng)作努力訓(xùn)練吧!每天都堅(jiān)持下來，就會(huì)有一個(gè)好身材，說不定還會(huì)有八塊腹肌喲。要知道功夫不付有心人，鐵杵也能磨成針的，再胖的胖子只要堅(jiān)持鍛煉中途不放棄總有一天會(huì)變成瘦子的，加油哦!
