鍛煉腿部的健身器材有哪些？
中醫(yī)的養(yǎng)生鍛煉法有哪些。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹。”那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“鍛煉腿部的健身器材有哪些？”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
健身是對于人們非常好的一項行為，其可以有效的提高一個人的身體健康狀況，達到強身健體、塑造體形、以及提升一個人氣質(zhì)的好處。而說到健身這種行為就不得不說鍛煉腿部，鍛煉腿部的器材是有很多的，例如跑步機、動感單車、蹬腿器等等儀器，下面就來詳細介紹一下鍛煉腿部的健身器材有哪些。
1、坐式蹬腿器主要鍛煉股四頭肌、脛骨前肌，特別有利于加強臏韌帶，加固膝關節(jié)。動作過程:首先先調(diào)教好重量，坐在椅上，雙肩放松，腰部緊貼椅背，雙手捉著把手，雙腳放于腳踏上，留意雙腳距離約雙肩寬，腳趾稍向外，而調(diào)教椅子跟腳踏板的距離最好是雙腳在屈曲狀態(tài)下約90度，吸氣然后慢慢將雙腳向前(有些蹬腿機是向斜上)推，推的同時呼氣，推至雙腳差不多伸直時再回到初始位置，回的時候雙腿還要保持緊張的狀態(tài)。
2、坐姿腿外展訓練器主要練習大腿外側肌肉群，尤其是大腿外側肥肉比較多的女生適合做這個。有很好的塑性效果，另外還可以增強女性代謝。運動過程：在腿外展訓練機上就座，腳踏踏板。調(diào)整大腿擋板的位置，使之緊靠大腿外側。雙腿用力向外盡可能打開，保持1-2秒。然后雙腿在重量的拉動下自然收緊，雙腿收緊后不要停頓，立即開始外展雙腿，進行下次動作。
3、后腿屈伸訓練器主要練習?繩肌。?繩肌是大腿后側一系列肌群的統(tǒng)稱，包括股二頭肌長頭，股二頭肌短頭、半腱肌、半膜肌。練習這個器械能夠很好地發(fā)展腿部力量，因為與股四頭肌為拮抗肌，所以能使腿部更協(xié)調(diào)。運動過程：坐在器械的座位上，調(diào)整適當?shù)奈恢?，用腳踝向上前方擋住擋墊，收縮腹肌，背部和臀部緊貼靠背，目視前方，下顎略向內(nèi)收，雙手緊握把手。大腿發(fā)力，緩慢向前伸直雙腿，膝關節(jié)略有一定彎曲，稍停片刻，雙腿慢下方到原始位置，膝關節(jié)成90度左右。
4、大腿伸展器主要練習大腿前側，股四頭肌，小腿肌群，提高伸腿的能力。
5、仰臥蹬腿訓練器主要練習整個腿部的力量。運動過程：晃動雙腿：仰臥，雙手放于體側，雙腿稍抬起上下晃動2~3分鐘;臥蹬雙腿：仰臥，雙腳并攏上舉與上身呈90度;用長毛巾兜住雙腳，雙手用力拉，雙腳用力蹬，保持30秒鐘左右;重復操作3~5次。6、坐姿腿內(nèi)展訓練器主要練習大腿內(nèi)側的肌肉，與坐姿腿外展訓練器方向相反就是。
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很多人都喜歡通過用運動的方法健身運動，健身的確是好的，但是在運動健身的過程當中選擇什么樣的運動健身器材，就成了很多人關注的問題，首先運動健身器材是有很多分類的，比如健美車，健步車，跑步機等等，而作為我們需要根據(jù)自身的健身目的和需求，選擇合適的健身器材。
主要種類
健身器材常以訓練功能多少來分為單功能和綜合型多功能兩大類。
單功能器械，常用的有劃船器、健美車、健步機、跑步機、美腰機等。它們的主要功能是:
它們的主要功能是:增加臂力:啞鈴 握力器 多功能仰臥起坐板
劃船器:主要用來增強手臂力量、背闊肌和動作協(xié)調(diào)能力。
AMT體適能運動機:與其他的健身方式不同，用戶可以在不同的運動模式和完全零沖擊體驗下，類似于登樓梯、步行、慢跑和長跑間自由轉換。您可以通過這種即時轉換模式功能，調(diào)整您的訓練模式來達到針對特定肌肉群訓練的目標。
橢圓運轉機:平滑流暢的運動軌跡和交叉坡度專利技術讓使用者以符合生物力學的姿勢鍛煉肌肉組，增加了鍛煉的多樣性和有效性。零阻力的鍛煉減少肌肉勞損的發(fā)生。
健美車:鍛煉時，像騎自行車一樣，主要用來增強腿部力量，增強心血管功能。
健步車:主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
跑步機:主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
美腰機:可對腰部、背部作放松按摩。
綜合型多功能器:一般都包括擴胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴胸器、引體向上、仰臥推舉，主要是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量;仰臥起坐，主要用來鍛煉腰肌群，減少腰腹部多余脂肪。
大家現(xiàn)在都比較喜歡的運動就是有氧運動。其實運動分為兩種，一種是無氧運動，一種是有氧運動。無氧運動主要是力量訓練，有氧運動主要就是運用有氧健身器材進行運動。有氧健身器材的種類有很多種，像是跑步機，固定自行車，以及劃船器等，都屬于比較有效的器材。
有氧健身器材包括：跑步機、健身車、踏步機、橢圓機、臺階器、動感單車、劃船器、倒立機、體適能一體機、羽毛球器械、乒乓球器械等一些輔助有氧運動的器材。
跑步機
優(yōu)勢：跑步是人類最基本的運動，跑步機上的運動可以讓身體達到全面的訓練效果。
局限性：跑步對關節(jié)有一定的壓力，膝蓋及髖部有傷的人或老年人具有一定的危險性。噪音比較大；運動中主觀疲勞感比較強。
總結：具有一定的危險性。
登山機
優(yōu)勢：能夠有效地幫助身體燃燒熱量；針對大腿及臀部有教好的塑型效果。
局限性：練習者需要掌握好踏步的節(jié)奏，調(diào)節(jié)好阻力，否則會增加下背部的壓力，造成肌肉損傷。在練習過程中，上肢沒有參與任何鍛煉。
總結：具有上肢局限性。
固定自行車
優(yōu)勢：能夠有效地幫助身體燃燒熱量；腳踝處的壓力相對跑步機要小，因此具有較高的安全性；與其它有氧器械相比，固定自行車的占地面積要??；腿部塑型效果較好。
局限性：訓練方式單一；練習中上肢沒有參與任何鍛煉。
總結：形式單一，容易形成枯燥感。
劃船器
優(yōu)勢：能夠讓全身的肌肉都得到很好的練習；趣味性較強。
局限性：熟悉和掌握正確技巧需要一定的時間；阻力調(diào)節(jié)不好容易造成肌肉的拉傷。注意訓練中需要停止運動才能調(diào)節(jié)阻力。較其它有氧器械，占地面積較大。
總結：技巧不容易掌握。
人們在健身的時候為了保證健身的效果，一般都會選擇一些健身器材，幫助做一些輔助動作，但有些時候有一些人比較懶，所以在健身的時候就只能夠做一些無癢運動，因為這樣的無氧運動做起來會更加的輕松，也會使我們的身體感覺更加的舒適，那么適合懶人使用的健身器材都有哪些呢?
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在健身房中流傳這這么一句話:“健身不練腿，早晚得后悔”，也是如果一個人將上半身鍛煉的很強壯但是卻又兩條比較細的腿，這種畫面是很不協(xié)調(diào)的了。腿可是一個人力量的源泉，其實要想健身練腿是非常重要的一點，只有練好了腿整個人的身材才能協(xié)調(diào)，下面就來介紹一下練腿的健身器材有哪些。
專業(yè)瘦腿的健身器材第一位:動感單車
動感單車屬于運動強度較大的健身器材,在運動中較為常見。騎動感單車可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到健美作用,增強人體的下肢力量。值得提醒的是,在每次練完動感單車后,最好還要有一些舒展性的,類似瑜伽這樣的運動。
專業(yè)瘦腿的健身器材第二位:健身車健身車可分為立式和臥式兩種,騎行姿勢主要是坐姿,與其他健身器材相比,健身車主要是針對腿部的運動。在運動的過程中,伴隨著脂肪的消耗,讓您的雙腿變細,具有瘦腿減肥的效果。
專業(yè)瘦腿的健身器材第三位:橢圓機與健身車相比,橢圓機和跑步機都屬于全身運動。但由于橢圓機運動姿勢為雙腳踩著腳踏板,是做類似滑雪軌跡的運動,因此可以鍛煉上下肢的協(xié)調(diào)能力,有效減少全身的多余脂肪,特別是針對腹部以下各部位的鍛煉有著良好效果,長時間堅持鍛煉能夠達到瘦腿的功效。重要的是橢圓機鍛煉對心肺刺激溫和,與其他健身器材相比,它對關節(jié)的傷害程度很小。
專業(yè)瘦腿健身器材。第四位:跑步機跑步機的使用率很高,能夠實現(xiàn)坡度的調(diào)節(jié),由于坡度的原因,小腿肌肉是向上拉伸的,不僅不會使小腿變粗,反而會讓小腿變得纖長。較之其他健身器材,跑步機上跑步所消耗的熱量要高得多。在跑步機上快跑1小時能消耗705-865卡路里的熱量,讓您在最快的時間里擁有令人羨慕的身姿。以上介紹的四種專業(yè)瘦腿的健身器材在健身房里都可以使用到,另外也可以購買作為日常居家健身的器材使用。想要一對美腿,現(xiàn)在就開始行動吧!
大家去健身房的時候面對各式各樣的健身器材，大家一定會有選擇困難癥吧。因為有些去健身房的人不知道自己究竟需要哪方面的針對訓練。而對于想要腹肌的人來說，健身器材的選擇也有很多，但是他們不一定全都認識，今天就為大家介紹練腹肌有哪些健身器材吧，大家一起來了解一下吧。
1、收腹機運動機
我們都知道做仰臥起坐是有效的收腹鍛煉方式，而經(jīng)過國際健身鍛煉改造而來的收腹運動機，讓仰臥起坐變成了一種享受。
收腹機真的有用嗎：利用收腹機做運動方便快捷，回家隨時可以開始收腹運動，運動后肌電圖顯示運動量比普通運動高兩倍，明顯感覺到腹部有灼熱感。
2、俯臥撐支架
俯臥撐練腹肌和胸肌可以說是最簡單、最實用的動作之一。但必備一副俯臥撐支架，有了這小支架不僅解決了不和地面直接接觸的機會，手柄上的透氣海綿，也可以為俯臥撐增加手掌的舒適感。
俯臥撐支架的好處：能把身體降得更低，使腹部和胸肌得到更充分的拉伸，得到了更強的刺激；采取的是抓的方式進行鍛煉的，作用力就集中到手腕了，也能起到鍛煉腕力的作用。
3、啞鈴-杠鈴
啞鈴價格便宜，實用性強，在家有空就能進行鍛煉手臂、腹部和腹部了。
練啞鈴有什么用：啞鈴可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉；長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。
4、腹肌輪
八塊腹肌是男人好身材的標志。知道嗎，腹肌輪就是這樣一種鍛煉身體的器械。而且用腹肌輪來鍛煉可以得到好的鍛煉健身效果，鍛煉腹肌也是最輕松的。
腹肌輪效果怎么樣：可以有效鍛煉核心力量、腹部力量和肢體力量，運動的環(huán)境要求也不高，在腹肌輪鍛煉以后還可以繼續(xù)做卷腹等肌力訓練。
要想減去肚子，方法是比較多的，最重要的就是健身，通過健身運動達到燃燒脂肪的作用，即可以通過跑步的方法來進行，也可以通過一些專門的健身方法，比如說瑜伽，跑步機上跑步，可以通過這樣的一些健身器材，來達到瘦身減肥的作用，這樣使減肥的效果達到事半功倍的效果。
專門瘦肚子的健身器材
1、 瑜珈墊
瑜珈墊故名思義是用于練習瑜珈時使用的墊子，能有效阻隔地面寒氣，抓地力強，做瑜珈是一種很好的瘦身方法，對減掉肚子當然有一定幫助。
2、跑步機
有氧運動是最佳的減肥運動之一，跑步則是有氧運動的首當其選。而選擇足不出戶有氧鍛煉也是一種時尚，在經(jīng)常使用跑步機健身，不僅可以瘦肚子，還能鍛煉全身的肌肉，讓身材勻稱。
3、瑜伽球
瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球，是一種配合運動健身的球類運動工具。尤適合女性減肥者。瑜伽球使用時最好在比較空曠的地方，易于施展開來。4、 腹機板
減肚子就是練腹肌，腹機板不僅可以瘦身，還能把肚子上的肌肉給鍛煉出來，愛健身的男性使用比較多。
5、 甩脂機
甩脂機被廣大胖友們當作是瘦身減肥神器，對快速減掉肚子當然不在話下。如圖中的這款梵歌納甩脂機，具有平腰腹、碎體脂、塑曲線等主要功能，每天5分鐘，抖一抖就能燃遍全身脂肪，堅持使用就能輕松成為纖瘦女神。
女人為什么先胖肚子
其實男人和女人是一樣的，要長胖都容易長肚子，在人體的下腹部的內(nèi)臟與真皮層之間有一個淡黃色的網(wǎng)膜組織名叫大網(wǎng)膜，在這個皮層之間最容易積累脂肪所以女人容易長胖的地方就是那里拉
想要鍛煉手臂的力量，最有用的一項運動就是引體向上，不僅能夠幫助我們手臂提升力量，還能夠幫助我們鍛煉身體的靈活性，除此之外，也可以通過一些健身器材來增加手臂力量，在這些健身器材的幫助下，鍛煉者手臂部位的肱二頭肌和肱三頭肌會變得非常發(fā)達，那么鍛煉手臂的器材都有哪些呢?
鍛煉手臂肌肉的器材
啞鈴、杠鈴，最有效鍛煉上臂。臂力棒、握力器鍛煉小臂。
而且更重要的是選擇有效的動作，能讓鍛煉更有效率。
俯臥撐、滾輪也能鍛煉到一部分，不過沒啞鈴、杠鈴有效。
一、比較好練習到的是大臂：肱二頭肌和肱三頭肌，以及三角肌。
1、俯臥撐可以練習，但建議要靈活運用，學會窄寬俯臥撐的練習，還有拍掌式，拳臥撐，指臥撐。因為不同的受力可以讓手臂上主要的肌肉得到不同力量分配的鍛煉，以及協(xié)從肌肉群的配合鍛煉，練習出來的大臂就有線條，勾勒完美。
2、然后就是練習勾拳以及肘部假想敵攻擊。(肘部攻擊簡單說就是，使用肘部想盡一切辦法去發(fā)力攻擊，前后左右，壓肘，后震，側打等，可以借鑒泰拳里的攻擊，自己多練習多想象也可以。
沒練習的話可能覺得很可笑，練習空拳可以練臂力?可以的，因為這是肌肉瞬間爆發(fā)能力的培養(yǎng)，同時也練習了反應，開始肯定很不適應，而且力不從心，無從發(fā)力。告誡你此技法需要專注，并且堅持，可借鑒李小龍的寸拳理論。同時配合好自己的呼吸。
二、比較難練習的小臂：
當你大臂力量收放自如的時候，恭喜你，小臂其實開始成形了。當然大臂不是純粹練習力量，是要配合速度爆發(fā)的練習。如上所說。
1、當大臂的力量充足的時候，練習空拳，就可以很自然的將力氣傳導到小臂，小臂就自然的懂得去繃緊承受力量，并成為第二次爆發(fā)，第二個力量的爆發(fā)點。發(fā)力就可以舒展，此時小臂在發(fā)力的瞬間處于瞬時緊繃的狀態(tài)，就可以很高效的練習小臂肌肉了。
2、平常練習較為累的時候，可以簡單用瞬間握拳的方式去練習小臂(或者可以運動點，一個可以握住的球體，網(wǎng)球大小，橙子也可以，雙手互丟互接，要瞬間丟出去，另一手瞬間擋住穩(wěn)穩(wěn)抓住。)。但記得做好準備運動，更重要的是要適當?shù)倪\動后的放松按摩，自己雙手互相按摩拍打皆可。
去健身房健身是非常受人歡迎的，健身者對于練腰都是比較注重的，強大的腰腹部力量是人體的核心力量。在健身房中存在有許多的練腰器材，比如啞鈴、杠鈴亦或者是其他組合器械等等，然而并不是所有人都知道在健身房去哪里練腰，沒有采取有效的鍛煉方法可能會事倍功半，所以下面就來詳細介紹一下健身房有哪里練腰器材?
可以練到背部的器械大致可分為自由重量器械和固定重量器械。自由重量器械主要是指的啞鈴、杠鈴，固定重量器械主要是指健身房中具有專項針對功能的組合器械。由于可以練到的背部的器械很多，并且每個健身房都不會完全一樣，這里按以上兩種分類列舉一些最常見的器械和動作：
一、自由重量
1、杠鈴俯身劃船
2、啞鈴俯身單臂劃船
二、固定重量
1、單杠?？刹捎靡w向上。
2、高位下拉器。針對背部訓練的器械，按照器械使用方法進行就可以。
3、T桿下拉器。針對背部訓練的器械，按照器械使用方法進行就可以。
4、坐姿劃船器。針對背部訓練的器械，按照器械使用方法進行就可以。
5、龍門架。需要在器械下部加裝小T桿，然后采用坐姿劃船和俯身劃船的動作進行鍛煉。
健身前的注意事項:
1、準備活動要充分做開，肌肉拉傷是非常痛苦的事情，建議健身前先慢跑5分鐘，活動關節(jié)，做較輕的力量訓練使肌肉預熱。
2、檢查器械的完好性，規(guī)范動作，并量力而行。
3、使用跑步機時不要一開始就設置太快的速度，看到幾回別人跑步時直接從跑步機上摔下來。不過還好，最嚴重的也只是破皮。
人老腿先老，隨著年紀的增長，原本靈活的雙腿也會不聽使喚，變得笨拙。走路一不留神，要么踩空要么磕絆。老年人應該如何鍛煉腿部，改善腿部的靈活性和柔韌性?有沒有簡單易行的方法呢?答案是肯定的。
以下我們就來介紹因地制宜的腿部鍛煉方法：
1.雙手手掌合抱一側大腿，稍稍用力，逐漸向下按摩，直至腳踝，然后再從下往上按摩到大腿根，用同樣方法按摩另一側大腿，左右各按摩10次。
2.取坐位，雙手微握拳，先從一條大腿的根部開始輕輕捶擊，直至腳踝，然后再往回捶至大腿根，用同樣方法捷擊另一條大腿，左右各捶擊10次。
3.取坐位，用食指和中指的指尖，分別點揉左右膝服各30次。
4.歡足平行靠攏、屈膝半蹲，雙手護住膝蓋，使膝部作順時針、逆時針的旋轉各15次。
5.身體直立，雙足左右分開同肩寬，先將重心移至左足，抬起右足快速抖動半分鐘，然后將重心移至右足，抖動左足半分鐘，左右兩足各抖動10次。
6.身體直立，雙足分開同肩寬，將重心移至左足，用在足尖點地，正反轉動踝部各15次，然后用同樣方法正反轉動左足踝部15次。
羅馬不是一天建成的，提高我們腿部的靈活性也非一日之功，相信堅持就會有效果!
經(jīng)常的進行健身可以起到增強抵抗力的效果，同時還可以讓人體的身材更加的完美，但是健身的方法是有很多種的，比如有的人群就喜歡去健身房進行鍛煉，但是這種行為是非?；ㄙM資金的，不適合經(jīng)濟能力差的人群使用，其實掌握鍛煉的技巧后，在家也是可以進行鍛煉的，那么在家怎么鍛煉腿部肌肉呢?
第一，在家怎么鍛煉腿部肌肉呢?鍛煉腿部、臀部肌肉——雙手胸前交叉深蹲，鍛煉腿部、臀部肌肉——雙手背后箭步蹲，鍛煉腿部、臀部肌肉——跳躍箭步蹲。
第二，單腳蘿卜蹲。鍛煉的方法：先把一只腳放在椅子上，腳背貼著椅子，前腳距離后腳一大步，腳尖朝前，身體挺直，下蹲時保持身體穩(wěn)定、直上直下，感覺頭頂有一條線在拉著你。特別注意膝蓋不要往內(nèi)或外開(平行朝前)，并將重心擺在后腳，下蹲時，前腳盡量不要超過腳尖，避免膝蓋承受過多的壓力。
第三，剪跨。鍛煉的方法：雙手放在側面，兩腳并立，先使右腳向前跨出一大步然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉，當下蹲至最低位置時，再使兩腿同時向上伸直，左腳向前收回，并向右腳靠攏并立，然后再使左腳向前跨出一大步下蹲。重復做。
第四，做弓步訓練。這是另外一個典型的大腿鍛煉，可以使用兩個啞鈴來增加強度。弓步也有助于壯實小腿。當你做弓步訓練時可以采取這種形式：把啞鈴放在身體兩側，站立。一只腳向前跨一大步。向前跨步時，另一只腳膝蓋彎曲至幾乎貼地。起身回到初始位置，然后另一只腳先向前跨步重復這個訓練。連續(xù)重復這個過程15次，休息一會，然后再做2次。每周進行3-5次這樣的訓練來鍛煉出強健的大腿。
在家怎么鍛煉腿部肌肉呢?啞鈴深蹲。鍛煉的方法：在胸前持著啞鈴，雙腳分開，距離稍大于肩寬，腳尖及膝蓋指向外側45度，雙手緊握壺鈴或啞鈴，手心向內(nèi)，朝向自己，膝蓋彎曲，越過祉尖，保持脊椎處于正中間的位置，與垂直平面保持45度夾角。
