練彈跳最好的方法是什么？
運動養(yǎng)生的基本方法是練氣。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。關(guān)于運動養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供練彈跳最好的方法是什么？，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
對于喜歡運動尤其是打籃球的朋友來說，練習彈跳力是必須要做的。因為彈跳好的人，在打籃球的過程中會有很大的優(yōu)勢。當然，對于經(jīng)常練習跳高、跳遠的朋友來說，彈跳也是非常重要的。在生活中，想要練習彈跳力，肯定是需要下一番功夫的。那么，練彈跳最好的方法是什么?
彈跳力是全身力量、跑動速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置于前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25-30cm)。 當在空中，你的雙手需放在后面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復(fù)以上步驟!!!
變法之后的半蹲跳練習，可在高度上做一更改，從開始時的姿勢算起，每向上跳3次為一組練習，1-3分鐘為一個循環(huán)的大組。步驟如下：
1、根據(jù)個人能力制定相應(yīng)的持續(xù)時間。
2、每組間隔停頓時間不超過2秒。
3、以開始起跳為例，胳膊放在背后或腦后。第一次起跳放松跳到全力彈跳高度的40%，落地瞬間用腳前半掌支撐身體再次蹬地起跳，跳到全力彈跳高度的70%，落地后再次蹬地起跳，全力跳到最高。落地支撐穩(wěn)之后緊接著進行第二組。持續(xù)1-3分鐘。
這樣的彈跳練習可以將肌肉從放松的狀態(tài)帶動到一個緊繃的狀態(tài)，過程中肌肉纖維高度收縮，產(chǎn)生爆發(fā)力和肌肉耐力。屬于高強度的訓練類型。
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖(提踵)
1.首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2.腳尖抬到最高點
3.再慢慢放下，完成一次.雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
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對于專業(yè)的籃球運動員來說，扣籃是一件很輕松的事情，至少對大部分籃球運動員是這樣，但對于業(yè)余愛好者來說，扣籃總是一個難以觸及的夢，能夠在籃球場上跳起來扣籃，這是很多年輕男生夢寐以求的事情，想要扣籃的話，必須要擁有足夠的彈跳力，下面就來學習鍛煉彈跳力的一些方法。
怎么練彈跳力扣籃？
相信很多熱愛打籃球的人從小到大最夢寐以求的事就是扣籃了吧，不管在籃球場上打的是什么位置，腦海中都想象過高高躍起把籃球砸進籃筐的快感。所以提升彈跳力就是的一項必修課。
和很多人想象中的彈跳力只需要練腿不一樣，彈跳力訓練涉及到腿部、臀部和腰腹核心力量。通過這套訓練，的彈跳爆發(fā)力，彈跳速度，多次彈跳的能力都能夠得到加強。
一、韌帶拉伸
拉韌帶看起來和提升彈跳力沒有什么聯(lián)系，但是當每天堅持拉韌帶一段時間后，會發(fā)現(xiàn)的彈跳力有顯著的提升。拉韌帶不僅對的彈跳力有提升，更多的時候是對的一種保護，提升了柔韌性之后，在跳起來時韌帶的松弛會讓能夠做出更多的動作。
對于拉伸韌帶的方法有很多，但是歸根結(jié)底還是要堅持，最簡單的腿伸直，夠腳尖這樣的動作堅持下來對韌帶的提升效果就很明顯。
二、關(guān)鍵在跳
想要提升彈跳力始終還是離不開跳的，但是關(guān)于要怎么跳，這就是的需要學習的，下面幾個動作有點東西，了解一下。
俯身快速墊腳：雙腳站開，與肩同寬，上半身俯下，雙腳快速地墊腳，越快越好，幅度不用很大。這個動作是熱身動作，活動開即可。
最大原地縱跳：收緊腰腹，挺直上半身，下蹲時雙手向后擺，蹲至臀部略高于膝蓋，利用臀部和大腿的力量最大程度的跳起，雙手也順勢向上擺，下蹲的時候吸氣，跳起呼氣。整個動作只需要跳起的時候發(fā)力，下蹲準備的時間不宜過長。該動作做兩組，每組跳五到十次。
深蹲跳：原地縱跳是為了提升的爆發(fā)力，而深蹲跳就是為了提高彈跳的穩(wěn)定性。這個動作與原地縱跳的動作基本一致，需要改變的地方就是在下蹲的時候臀部需要低于膝蓋。
單腳箭步提膝跳：身體略微前傾，一只腿屈膝向前，一直腿屈膝向后并且腳尖點地，后腿快速蹬地提膝，前腿發(fā)力向上跳，手臂前后擺動。
在彈跳訓練中，要保護膝蓋和腳踝，如果訓練中出現(xiàn)膝蓋或者腳踝疼痛，應(yīng)該停止訓練。
三、核心力量
核心力量也就指的是腰腹的力量，提升腰腹力量主要是為了的爆發(fā)力，因為彈跳就是一瞬間的事，想要更高或者在空中停留更久都是要看的腰腹。腰腹的訓練推薦平板支撐，這個簡單而實用的動作會讓的核心力量得到很多鍛煉。
一套合理的訓練方法再加上堅持，完美的彈跳力再也不只是夢想，扣籃也不再遙不可及。
相信每一個男性朋友都想要擁有健碩的胸肌，但是想是沒用的，關(guān)鍵是我們能否付出行動去鍛煉才是重要的。練胸肌一般在生活中有舉啞鈴以及引體向上等方法，只要男性朋友在平時能夠堅持去練習，很快就可以練出胸肌了。下面就讓男性朋友一起來了解一下練胸肌最好的方法是什么吧。
1.斜板杠,啞鈴臥推.為什么有人練習了很長時間效果不明顯呢?說明動作需要改進.第一.要注重動作要領(lǐng).改掉做橋式推舉的習慣.否則成了近似平板臥推.練習的部位游離到了中.下胸部.第二.如果全程動作效果不好,可考慮半程動作,同時注意力集中在上胸部,適當加大重量.請同伴保護或助力.第三.如果用杠鈴做效果不好,可以啞鈴為主。
有個小技巧:下降啞鈴時不走直線,可微卷手腕,使路線略呈:C:形,這樣可在切線方向產(chǎn)生一個分量,加在上胸橫截面上.要點是注意力必須集中在上胸橫截面上.并想像筋脈暴起.充血良好,以強化訓練效果。
2。直立杠啞鈴?fù)婆e，不系腰帶，以每組6-8次的負荷做推舉。由于身體自然后傾。故對上胸有很強的刺激效果。能很快“淹沒“顯露的鎖骨。
3。平臥推舉。由于身體結(jié)構(gòu)和柔韌性方面的差異。如果做斜板臥推收效果甚微的話，則不妨用平臥推來發(fā)達上胸。動作要點是：下放杠鈴時將鈴杠置于頸部，注意力集中在上胸部，再就是在臥板下墊一木塊，使之呈5-10度的小傾角。以利于挺起胸部。
4。前傾式俯臥撐。墊高雙腳，使身體前傾10度左右，最多不超過15度，否則受力的重點會轉(zhuǎn)至肩部?？烧埻樵谏媳巢考痈茆徠?/p>
5。直臂器械夾胸。直臂比常規(guī)的屈臂動作效果好。坐于凳上，伸直雙臂。拳眼向前，小臂抵住擋臂板。這樣雙臂能在胸前交*，幅度自然大于屈臂動作。交*雙臂時堅持1-2秒鐘，頂峰收縮。以盡量對胸肌近中縫處進行擠壓，逼其：“立“起來。
6。拉力器十字交*，立于拉力器架下，雙手握柄做夾胸動作，充分交*雙臂，而不是相觸即分?？梢砸唤M左臂在上，一組右臂在上，或雙臂交替上下，每組做8-12為準。
7。窄握臥推。能采用較大負荷進行練習，但幅度受限，有利有弊，需與其他方法結(jié)合進行才能得到良好效果。
如果男性朋友想要練出更完美的胸肌，你們可以根據(jù)文章介紹的方法去練習，堅持一個月的練習，你們就會看到自己的胸肌了。對于練習胸肌，只要我們在平時不要偷懶，并且將文章介紹的方法好好利用，做足夠的時間就可以完成的。
鍛煉肌肉讓很多人覺得比較困難，其實最好的練肌肉方法有很多，只有長期堅持正確鍛煉，才能將體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉，不會看起來那么的松軟無力。整個運動的過程會持續(xù)很長的時間，在此期間也要做到生活的規(guī)律性，保障營養(yǎng)的充足，才不會因為營養(yǎng)不足影響到身體的健康。
俯臥撐。俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
仰臥起坐。仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
轉(zhuǎn)體運動。與擴胸運動有所不同的是，轉(zhuǎn)體運動會分別強化鍛煉背部左右兩部分的肌肉。當向左轉(zhuǎn)體時，背部左半部分的肌肉得到了鍛煉，反之右半部分得到了鍛煉。做轉(zhuǎn)體運動時，可以站著兩腿自然分開站直，轉(zhuǎn)體時腿部不要轉(zhuǎn)動?；蛘咦趬|子上，伸直一條腿，然后蜷起另一條腿，只上身做轉(zhuǎn)體運動。
用啞鈴做俯身劃船。找個椅子或長凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿著啞鈴做由上而下的劃船動作，每次做半個小時;然后換左手拿啞鈴重復(fù)。主要能鍛煉背闊肌。
單杠或健身器八字架練習。單杠練習主要鍛煉背闊肌，寬握單杠練習有助于拉寬肩膀和發(fā)達背部肌群，窄握單杠能拉長背闊肌。具體方法是：兩手盡量寬于肩正握單杠或健身器上的八字架，兩肩放松自然下垂。然后屈臂向上引體至胸部與杠面齊平，或者至少喉結(jié)或頸部后面與杠面齊平，再放下還原，根據(jù)個人身體情況每天練習5--10次。
關(guān)于最好的練肌肉方法是什么，上文中的介紹已經(jīng)很明確了。人體各個部位都可以練出肌肉來，因為大家可以根據(jù)自己的喜好或是個人的審美需求，選擇相應(yīng)的運動方式來堅持鍛煉。由于肌肉鍛煉是一項長期而又艱巨的任務(wù)，期間還是不能半途而廢的。
我們的身體天天都在鍛煉著，比如我們在上班路上都需要走路，腿部就會得到鍛煉，人是一定需要鍛煉的，不然肌肉很輕易萎縮，從而導致我們變得很無力。彈跳是需要腿部的力量，那么我們就需要鍛煉腿部的力量，那么該如何練習呢?下面一起來看看。
怎么練彈跳
1、柔韌練習：有些人的身體是比較僵硬的，那是因為缺乏鍛煉，肌肉得不到鍛煉，時間久了之后，身體就會變得僵硬。所以我們天天都需要堅持拉伸自己的部位，使得我們每個肌肉都得到鍛煉。我們可以找一些復(fù)雜的動作，以此來提高身體的和諧性。漸漸地提高動作的正確性、秀麗性等等。我們在做這些動作的時候，可以聽一些放松的音樂，可以使得我們鍛煉更加有味。
2、負重蹲起練習：我們可以找一個書包，將書包內(nèi)放一些物品，隨后背在身上做下蹲動作。這種負重深蹲可以很好鍛煉到腿部力量。這種動作不要天天做，一周鍛煉三次即可。若是做不到的話，那么就依據(jù)自身的情況挑選，不可牽強，免得損傷到肌肉組織。而且過度練習，不但得不到好處，還會傷及到我們的身體健康。
3、抓舉練習：這種運動是需要杠鈴的，它所需要的熱量是特別大的，所以鍛煉次數(shù)和強度一定要操縱住。
4、往返跑練習：我們可以挑選一個籃球場，從籃球場的一端跑到籃球場的另一端，不斷地往返跑動，這種運動對于我們的爆發(fā)力和反應(yīng)能力都是有練習到的，至于練習時長，我們需要依據(jù)自身的身體素養(yǎng)來決定。
5、負重跑練習：直接將沙袋綁在我們的小腿上，隨后繞著籃球場一直跑著，速度不要太快，勻速進行即可，一直到無法跑動為止，可以很好提高我們的腿部力量。
6、腳尖跳練習：這種鍛煉我們可以借助繩子，跳繩運動，我們在跳動過程中，只需要將腳尖接觸地面，長期練習，可以鍛煉到我們的小腿力量。
7、半蹲跳練習：半蹲跳的另一種說法就是蛙跳，我們可以在籃球場上進行著，因為那邊空間足夠大，它對于腿部的力量是特別高的，所以一定要操縱好時間和運動量。以免肌肉過于酸痛。
8、摸高跳練習：我們可以彈跳起來觸碰籃球板，摸高練習，也就是高于你身高的高度，彈跳起來去觸碰那個事物，長期運動，可以很好提高我們的彈跳能力。
我們在練習之前，一定要做熱身運動，以免給肌肉造成損害。而且每次進行大量運動之后不要立刻沖涼，應(yīng)該挑選熱水洗澡。還需要堅持運動。
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? ?每個男人都想有一身肌肉，也算是鍛煉以后會有的回報，但是很多人都肌肉總是不那么明顯，尤其是腹肌，最不容易練的就是腹肌，但是鍛煉不出來腹肌就覺得特可惜，我們也想讓自己的鍛煉得到效果，想讓自己的身體能夠很強壯，這樣才會健康，那么練腹肌的最好方法是什么呢？我們一起來了解下吧！
? ?第一天：練胸
1.平臥推舉，重量較大的做四組，每組8-12次，根據(jù)個人因素來判定重量是否適合。
2.上斜推舉，四組或 雙杠臂屈伸，四組。
3.平臥飛鳥，四組;或 夾胸，四組。
第二天：練背
1.頸后引體向上，四組;或頸前引體向上，四組。
2.站姿劃船，大重量，四組;硬拉，四組。
3.胸前提拉，四組;聳肩，四組。
? 第三天：練腿
1.深蹲，四組。
2.俯臥腿彎舉，四組。
3.踮立，四組。
第四天：練肱三頭肌
1.窄臥推四組。
2.站姿肘下壓，四組;仰臥臂屈伸，四組。
3.俯立臂屈伸，四組。
第五天：練肱二頭肌
1.站姿臂彎舉，四組。
2.正握單臂彎舉，兩組;反握單臂彎舉，兩組。
3.巻棒，兩組。
? ? 第六天：練肩
1.頸前推舉，四組。
2.頸后推舉，四組。
3.站立飛鳥，四組。
4.俯立飛鳥，四組。
第七天：減脂
1.仰臥起坐，六組。
2.仰臥舉腿，六組。
3.慢跑，半小時
? ?現(xiàn)在我們對練腹肌的最好方法是什么有了了解，其實腹肌是讓我們看起來很男人，很強壯，很有力量的肌肉，八塊腹肌，只要我們堅持鍛煉，練出腹肌不是問題，所以每個想要鍛煉出肌肉的人，必須要做到堅持才行，這樣才能夠達到我們想要的效果。
那些擁有明顯胸肌的男性，都是非常受人羨慕的，這樣的男人看起來會更加強壯，尤其對女性的吸引力也會大大提升，所以很多男性都希望練出胸肌，練胸肌是一個漫長的過程，一定要做好長期鍛煉的心理準備，另外還要掌握正確的鍛煉方法，比如下列這些鍛煉措施效果就很好。
練上胸肌最好的方法：
動作一、平板臥推
1.在一張平躺的長椅上躺下，雙手各握一個，將它們放在大腿上，掌心彼此相對。
2.然后，用大腿幫助將舉起，一次舉起一只。將它們舉在面前，與肩同寬。
3.之后，旋轉(zhuǎn)手腕，使得掌心背對于。將放在胸部兩側(cè)，上臂和前臂呈90度角，確保在運動過程中全程保持對力道的掌控，這將是起始位置。
4.然后，當呼氣時，使用胸部的力量將起來。將伸直，到達動作最高點時擠壓胸部，停留片刻然后緩慢下降。提示：理想狀態(tài)下，下降花費的時間應(yīng)為舉起的兩倍。
動作二、上斜臥推
1.躺在上斜凳上，雙手各持一只，放在大腿上，掌心彼此相對。
2.然后，使用大腿幫助將舉起來，每次舉起一只，與肩同寬。
3.然后，向前旋轉(zhuǎn)手腕，使掌心向前，這是起始動作。
4.然后用胸部力量將起來，同時呼氣，記住全程要保持對的掌控力度。
5.自然伸直，到達頂點的時候停留片刻，然后開始緩慢下降，下降的時候吸氣。理想情況下，下降所需的時間應(yīng)為舉起所花費時間的兩倍。
動作三、下斜臥推
1.將固定在下斜面長椅的頂端然后躺下，雙手各持一個，放在腿上。掌心彼此相對。
2.躺好以后，將舉起在上方，與肩同寬。
3.一旦與肩同寬，旋轉(zhuǎn)手腕，讓掌心背對于。這將是起始姿勢。
4.將緩緩降至身體兩側(cè)，同時呼氣。全程保持對的力量掌控。提示：整個過程中，前臂應(yīng)當保持始終與地板相垂直。
5.當呼氣時，使用胸部的肌肉力量將起來。當伸直，被舉起在最頂端的時候，擠壓胸部，停留片刻然后緩慢再次下降。
動作四、
1.將一個放置在平坦的長凳上。
2.確保安全的放置在長凳的一側(cè)，然后躺在長凳上（身體與其交叉成十字架狀）只用依靠在長凳的表面。應(yīng)略微低于長凳高度，腿和腳要穩(wěn)定的踩在地板上。頭部也不要觸及長凳表面。
3.雙手緊握住放置在胸部上方的位置，彎曲，兩只手掌應(yīng)該握住一側(cè)的下方，這是起始動作。注意：一定要確保的安全使用，不牢固的支撐物會導致落下砸到面部。
4.保持彎曲，慢慢地將移動到腦后，同時吸氣，直到感覺到胸部有被伸展的感覺。
5.然后，將舉回起始位置，動作要緩慢，同時呼氣。
越來越多的人開始喜歡健身了，男生們做健身都希望練出明顯的胸肌和腹肌，在鍛煉的過程中有很多注意事項，比如飲食一定要調(diào)整好，有些人在健身過程中完全不吃肉，這肯定是錯誤的，健身人群必須要吃肉，只是不能吃得太多，另外要掌握練胸肌的一些技巧，如果在家里面的話，可以做下列這些練胸肌的運動。
在家練胸肌最好的方法：
1、擴胸式
雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
3、夾肩式
動作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
3、鐵牛耕地式
用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成。斜前斜后的動作反復(fù)做即可。
胸肌鍛煉注意事項：
1、不要每次都先做平板臥推
很多人了平板杠鈴臥推，的確是非常好的胸部塑造動作，但是并不是唯一的。就像其他動作一樣，隨著不斷地適應(yīng)，能夠從平板杠鈴臥推中得到的收獲會越來越小。所以不要死盯著平板臥推。有選擇開始訓練，如用上斜的杠鈴或是啞鈴的臥推等。因為平時都把平板臥推安排在第一個動作，現(xiàn)在選擇首先從上胸部肌肉開始訓練，身體無法適應(yīng)這樣的變化。
2、不要把飛鳥做成臥推
想想都知道，推跟夾胸的力量大到底哪個大。這個很簡單，也許啞鈴臥推可以用50kg的重量，但是相信可以用這個重量做飛鳥的人屈指可數(shù)。而事實很多人在做飛鳥的時候，會把夾胸的動作做成是臥推的形式，因為身體總是傾向于把重量舉起來。而這樣的情況一旦發(fā)生，原本的單關(guān)節(jié)動作就變成了多關(guān)節(jié)的動作了，也就失去了其原有的孤立作用?？峙逻@樣也是達不到練胸肌的效果出來！
手肘微曲，全程都要如此。不應(yīng)該在這個動作中選擇太過大的重量。大重量臥推已經(jīng)做過了，還有什么必要再重復(fù)呢？
3、不要在三角肌和三頭肌訓練后安排胸部訓練
人們通常胸大肌是一塊較大的肌肉，而多關(guān)節(jié)的臥推可以有效地刺激到它們，同時也會讓三角肌和三頭肌參與其中。切記，最不應(yīng)該做的事情就是在三角肌和三頭肌訓練后再安排胸部的訓練。因為之前的訓練已經(jīng)讓三角肌和三頭肌疲勞了，而胸部狀態(tài)正佳，就無法讓胸部得到最充分的刺激。
還有之前的訓練帶來的酸痛感也會影響胸部訓練。所以這樣在開始想要在臥推上加重時會感覺力不從心。一般建議，把胸部訓練安排在三頭或是三角肌訓練日的兩天后?；蛘咭部梢园鸭绨蚧蛘呤侨^肌的訓練安排在胸部訓練后，這樣就能夠在同一堂訓練課里高效地刺激多個部位了。
對身體的一個訓練鍛煉問題，大家都應(yīng)該注重，因為堅持鍛煉身體能夠更好的提高身體的抵抗力，有效地預(yù)防各種疾病的影響和傷害，那么你要注意認識和了解過，如何才能夠更好的幫助自己訓練彈跳力嗎？看看一下說介紹的這些具體訓練方法吧！相信一定可以達到很好的功效。
彈跳并不是單單的腿部力量，而是全身力量的綜合，只不過腿不力量是比較關(guān)鍵的。
腿部，其次腹部，再次背部，還有臀部。
1.跳繩和跑樓梯是最簡單且很有效的提高彈跳的方法。
2.籃下單手摸高也是一個不錯的方法。
3.如果條件允許，參加一個健身俱樂部，采用杠鈴深頓是最有效且見效快的方法之一。但需要說明的，如果身體還在發(fā)育當中（22歲以前）盡量不要做，因為這個動作會影響到身高。
4.跑步并不能提高彈跳，只能增加耐力，但10秒的加速跑對彈跳有些許幫助。
5.上肢力量每天做俯臥撐即可得到滿意的效果。如果配合引體向上效果更佳
關(guān)于毅力，我的理解還是愛好。就象你愛打籃球，如果每天不打就感覺少了些什么似的。鍛煉也是如此，慢慢的去愛上它，那么有一天你也會發(fā)現(xiàn)，如果一天不鍛煉就會感覺身上沒力氣。
以上就是關(guān)于彈跳力的一些方法和技巧，通過這些方法以及訓練方式的了解，這樣你在生活當中，就可以通過這樣的訓練方式達到最理想的訓練功效，也希望通過這些方法以及技巧的認識之后，每個人都能夠科學有效的鍛煉自己的身體。
