在家如何練彈跳呢？
夏季在家如何養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！鄙钪?，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“在家如何練彈跳呢？”，相信能對大家有所幫助。
有的人天生彈跳力不好，所以在每次體育測試立定跳遠(yuǎn)項目的時候，他們都會感到很頭疼，擔(dān)心自己不能及格。但其實，彈跳力是可以通過訓(xùn)練而提高的，下面小編就給大家介紹幾種訓(xùn)練彈跳力的方法，只要大家能堅持訓(xùn)練下去，我相信通過小編的這幾種方法一定可以提高大家的彈跳力的。
1）負(fù)重半蹲。直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報于胸前）。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復(fù)此動作3組20次。 2）箭步蹲。直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側(cè)重復(fù)3組20次。 3）拉伸動作。直立，雙腿并攏，然后用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個姿勢15秒，然后換另外一條腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛煉后腿部變粗，使腿部的線條流暢。 4）仰臥分腿。平躺在地板上，背部緊貼地板。
雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角。然后最大限度分開兩腿再合攏，重復(fù)此動作3組30次。 5）坐姿夾球。坐在地板上，雙手至于體后，上體微微后仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內(nèi)擠壓直至力竭，松開。重復(fù)此動作3組，每組20次。 6）負(fù)重提踵。這個動作你可以徒手或手持3～5磅的啞鈴來做。 踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重復(fù)此動作3組30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸動作。
看完小編的介紹后，大家是不是覺得其實想提高彈跳力其實并不難。最主要的是大家能夠堅持下去，所謂“有志者，事竟成”。還有，小編給告訴大家的是，每次訓(xùn)練前后。大家都要記得給自己的小腿進(jìn)行按摩，以免訓(xùn)練過程中拉傷或者是以后小腿會變粗。
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有些人可能是不適應(yīng)在健身房里面或者是在外面進(jìn)行運(yùn)動的，特別是對于一些女性來說，會喜歡在家里面進(jìn)行一些體育的運(yùn)動，很想練出一身健美的肌肉，可以讓自己的線條更加的優(yōu)美，那么如何在家里面進(jìn)行快速的練習(xí)肌肉的呢?小編搜集了一些練習(xí)肌肉的方法，有需要的人可以跟隨小編進(jìn)行了解下。
1.頸部
(1)兩腳自然開立，十指交叉抱于頭后，平穩(wěn)用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當(dāng)?shù)牡挚沽Γ蛔屖謱㈩^壓下。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。
練習(xí)時，應(yīng)挺胸收腹，不得弓腰駝背。
(2)右手置于頭右側(cè)，將頭向左側(cè)壓下，頸部則施以適當(dāng)?shù)牡挚沽?，不讓手將頭壓向左側(cè)。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。再換方向練習(xí)。
練習(xí)時，上身應(yīng)保持正直，不得歪向一側(cè)。
2.胸部
俯臥撐屬于動力性練習(xí)，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當(dāng)身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。
3.肩部
打開房門，站立于門框內(nèi)，兩臂下垂松握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側(cè)分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。
4.背部 立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側(cè)張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。
現(xiàn)在大家看到小編上述介紹的關(guān)于在家里面練習(xí)肌肉的方法后，可以盡量的進(jìn)行嘗試一下哦，練習(xí)肌肉不是一天兩天的事情，是需要進(jìn)行長期的堅持和保持的，運(yùn)動上要注意達(dá)到運(yùn)動量，飲食上也要注意，進(jìn)來的清淡，且富有營養(yǎng)。
【導(dǎo)讀】在家如何練哈達(dá)瑜伽呢，增加脊柱的彈性，使身體更加靈活，有用拿高運(yùn)動能力，哈達(dá)瑜伽作用多多，一起來望望在家如何練哈達(dá)瑜伽呢。
在家如何練哈達(dá)瑜伽呢
1、倒箭式
仰臥，兩臂放于身體兩側(cè)。吸氣，抬起雙腿至垂直于地面。呼氣，雙手稍向地面用力，使背部臀部離開地面，同時兩肘支撐于地面，雙手放在兩髖處。兩腿向上伸直，保持自然呼吸。光復(fù)時放低兩腿，再漸漸放回到地面上，把身體有操作地放停，回到仰臥的姿勢。
2、摩天式
豎立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣，手臂由側(cè)打開向上，同時兩足后跟離開地面。直至兩臂放于頭的兩側(cè)，手心相對，足跟全度抬高，眼平視前方，還原時呼氣，再復(fù)復(fù)。
3、三角舒展式
兩腿開闊地分開，足尖向前，手臂打開與地面平行，手心向停。吸氣，右足向右九十度。呼氣，身體向右曲曲，右手觸地。手臂上停一條直線，抬頭，望左手的方向。還原后，復(fù)復(fù)另一側(cè)。
在家如何練哈達(dá)瑜伽呢
4、單手側(cè)立平穩(wěn)
側(cè)坐于地面上，兩腿伸直，右手掌撐地。吸氣，用手臂的力度將身體漸漸撐起，使身體呈一直線，左臂向上舉起，兩臂呈一條直線。抬頭，望左手。還原時呼氣，再復(fù)復(fù)。
5、樹式
豎立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。屈右腿，將右足掌貼住左大腿的內(nèi)側(cè)。吸氣，兩臂由側(cè)勻速向上，雙手在頭頂合十，還原時呼氣。復(fù)復(fù)另一側(cè)。
6、幻椅式
豎立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣，兩臂由側(cè)向上，雙手在頭頂合十，大拇指相扣。呼氣，曲屈雙腿，就像準(zhǔn)備坐在一張椅子上。大腿幾乎與地面平行，平視前方。
7、前舒展式
坐姿，兩腿向前伸直，手臂放于身體的兩側(cè)，稍向后。吸氣，手臂支撐身體漸漸向上，直至極限。兩腿全度并攏伸直，頭向后放松。還原時呼氣，再復(fù)復(fù)。
很多人都覺得鍛煉身體就應(yīng)該去健身房，或是去戶外跑步，其實即便是在家里，只要選擇了正確的運(yùn)動和鍛煉方式，同樣可以讓自己受益。鍛煉是養(yǎng)生保健的常見方法，也能起到塑身的效果，不過要想鍛煉出肌肉來，還是需要長期堅持下去的，那么在家如何快速練肌肉才好呢?
1、利用單杠做頭后部的引體向上，每天做4組，每組5-8個，慢慢加多!如果沒有單杠，最簡單的方法就是在家里，拿一個毛巾，雙手拉直毛巾做頭后部的引體向上(模仿單杠)，這個動作看似簡單，但是做多了，也有效果!
2、雙手提重物(啞鈴、箱子)只要能單手抓的重物都行，做聳肩運(yùn)動，也分組做，每組慢慢加量。
3、做倒立的俯臥撐，這個比較難，慢慢練習(xí)，你要相信自己，敢做就一定行!
4、躺著舉杠鈴，這個需要在健身房做，這個效果比較好。
5、單手側(cè)壓頸屈伸：起始姿勢，一手按頭右側(cè)，另一手叉在左側(cè)腰間。坐立均可。動作過程：按在頭右側(cè)的手用力把頭向左側(cè)推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然后，頸部用力把頭向上向右抬起，而右手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸完全豎直。如此反復(fù)多次，直到頸部感到酸脹。練完一側(cè)，換練另一側(cè)。
6、呼吸方法：一手用力側(cè)壓頭部時吸氣，壓到底時呼氣。注意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉(zhuǎn)。
注釋：如果你為了鍛煉力量，可以加快速度和強(qiáng)度，但是如果你想讓肌肉變大，有形狀，一定要注意做所有的動作都要慢，有規(guī)律，分組去多次完成而且要每天相應(yīng)的加量，讓你肌肉有一種撕裂的感覺。
想必大家對在家如何快速練肌肉也都很清楚了，肌肉的鍛煉必須要有足夠的耐性，每次鍛煉的強(qiáng)度要達(dá)到要求，更要進(jìn)行力量的鍛煉，因此這是一個循序漸進(jìn)的過程。尤其是本身比較虛弱的人們，更不能過度的鍛煉，這樣會適得其反的。
我們的身體天天都在鍛煉著，比如我們在上班路上都需要走路，腿部就會得到鍛煉，人是一定需要鍛煉的，不然肌肉很輕易萎縮，從而導(dǎo)致我們變得很無力。彈跳是需要腿部的力量，那么我們就需要鍛煉腿部的力量，那么該如何練習(xí)呢?下面一起來看看。
怎么練彈跳
1、柔韌練習(xí)：有些人的身體是比較僵硬的，那是因為缺乏鍛煉，肌肉得不到鍛煉，時間久了之后，身體就會變得僵硬。所以我們天天都需要堅持拉伸自己的部位，使得我們每個肌肉都得到鍛煉。我們可以找一些復(fù)雜的動作，以此來提高身體的和諧性。漸漸地提高動作的正確性、秀麗性等等。我們在做這些動作的時候，可以聽一些放松的音樂，可以使得我們鍛煉更加有味。
2、負(fù)重蹲起練習(xí)：我們可以找一個書包，將書包內(nèi)放一些物品，隨后背在身上做下蹲動作。這種負(fù)重深蹲可以很好鍛煉到腿部力量。這種動作不要天天做，一周鍛煉三次即可。若是做不到的話，那么就依據(jù)自身的情況挑選，不可牽強(qiáng)，免得損傷到肌肉組織。而且過度練習(xí)，不但得不到好處，還會傷及到我們的身體健康。
3、抓舉練習(xí)：這種運(yùn)動是需要杠鈴的，它所需要的熱量是特別大的，所以鍛煉次數(shù)和強(qiáng)度一定要操縱住。
4、往返跑練習(xí)：我們可以挑選一個籃球場，從籃球場的一端跑到籃球場的另一端，不斷地往返跑動，這種運(yùn)動對于我們的爆發(fā)力和反應(yīng)能力都是有練習(xí)到的，至于練習(xí)時長，我們需要依據(jù)自身的身體素養(yǎng)來決定。
5、負(fù)重跑練習(xí)：直接將沙袋綁在我們的小腿上，隨后繞著籃球場一直跑著，速度不要太快，勻速進(jìn)行即可，一直到無法跑動為止，可以很好提高我們的腿部力量。
6、腳尖跳練習(xí)：這種鍛煉我們可以借助繩子，跳繩運(yùn)動，我們在跳動過程中，只需要將腳尖接觸地面，長期練習(xí)，可以鍛煉到我們的小腿力量。
7、半蹲跳練習(xí)：半蹲跳的另一種說法就是蛙跳，我們可以在籃球場上進(jìn)行著，因為那邊空間足夠大，它對于腿部的力量是特別高的，所以一定要操縱好時間和運(yùn)動量。以免肌肉過于酸痛。
8、摸高跳練習(xí)：我們可以彈跳起來觸碰籃球板，摸高練習(xí)，也就是高于你身高的高度，彈跳起來去觸碰那個事物，長期運(yùn)動，可以很好提高我們的彈跳能力。
我們在練習(xí)之前，一定要做熱身運(yùn)動，以免給肌肉造成損害。而且每次進(jìn)行大量運(yùn)動之后不要立刻沖涼，應(yīng)該挑選熱水洗澡。還需要堅持運(yùn)動。
隨著生活進(jìn)展和經(jīng)濟(jì)提高，大家現(xiàn)在都有各種各樣的健身的方式，格斗也是一種現(xiàn)在特別受歡迎的一種健身的方式，那么如何在家里練習(xí)格斗呢?下面給大家科普一下關(guān)于格斗的一些相關(guān)的知識。
在家如何練格斗
平常我們練習(xí)格斗的時候，需要上肢以及下肢的力量同時配合，才能夠讓我們的格斗技巧增長得更快一些，所以平常我們在家里可以集中的練習(xí)上肢或者是下肢的力量以及腰部和腹部的力量等。對于上肢力量的練習(xí)，大家平常可以做一下俯臥撐，或者是有條件的朋友們可以使用杠鈴或者是啞鈴進(jìn)行練習(xí)，盡管我們平常做格斗的時候，上肢并不是一個主要的武器，但是還是需要具備一定的力量，而下肢力量的練習(xí)，我們可以采取蛙跳或者是伸端的方式進(jìn)行練習(xí)，這些都可以進(jìn)行空手的練習(xí)，而且相對比較容易，在家里就可以進(jìn)行練習(xí)，另外腰腹的力量的話，我們平?？梢噪p手抓住一個固定的東西，然后一只手向前推，一只手向后拉，這樣就可以練習(xí)到我們的腰力了，盡管我們平常在練習(xí)格斗的時候不會感覺到自己的腰在發(fā)力，但是其實我們幾乎每一個動作都是在腰力的參與下來完成的。
練習(xí)格斗的時候要注重什么
平常我們練習(xí)格斗的時候要注重從下到上練習(xí)，意思就是說我們第一要用拳攻擊頭部，然后再攻擊身體，許多的初學(xué)者都會挑選專攻對方的頭部，而忽略了去攻擊對手的身體，其實我們完全可以同時出拳攻擊頭部，然后再接著低頭讓身體下沉，出拳攻擊對方的腹部，另外我們也要保持自己的下盤處于一種穩(wěn)重的狀態(tài)，許多初學(xué)者只是在探索如何更好的施展他們的組合拳法，而是忘記了掌握自己下盤的平穩(wěn)，下盤輕浮的話，那么會減弱我們出拳的力度。這個時候假如遭受到重?fù)舻脑?，很輕易會失去平穩(wěn)，所以我們在練習(xí)的時候一定要穩(wěn)住我們的下盤。另外在練習(xí)格斗的時候也要放輕松，不要感覺緊張或者是可怕，盡可能的讓自己保持冷靜，這樣才能夠耐心的等待進(jìn)攻的時機(jī)，將對手降服。
上面給大家科普了如何在家練習(xí)格斗，以及格斗的一些注重事項，相信大家都很清晰明了了，練習(xí)格斗能夠強(qiáng)健我們的身體，提高我們身體的靈活度，大家平常有機(jī)會可以在家練習(xí)一下格斗術(shù)。
每個人都需要養(yǎng)成運(yùn)動鍛煉的好習(xí)慣，尤其是想練出肌肉的人們，無論何時何地，都是需要充分利用時間和各種條件的，那么如何在家里練肌肉呢?很多人都覺得只有去健身房或是戶外鍛煉，才能練出肌肉來，這樣的想法大錯特錯，只要能夠找對方法，即便是在家里鍛煉效果也不錯。
1、后撤步半蹲+前踢腿
主要鍛煉：大腿股四頭肌、腹部肌肉
動作要求：后撤步下蹲時，要求屈膝腿膝蓋不要超過腳尖。動作的過程收緊腰腹部。
2、擱腿箭步蹲
主要鍛煉：大腿股四頭肌、臀部肌肉
動作要求：同樣要求收緊腰腹部，屈膝腿膝蓋下蹲不要超過腳尖。
3、坐姿雙腳騰空+啞鈴彎舉
主要鍛煉：手臂肱二頭肌、腹部肌肉
動作要求：練習(xí)的過程成中雙手夾緊手臂，雙腳騰空，收緊腰腹部。
4、俯身前傾臂屈伸
主要鍛煉：手臂肱三頭肌
動作要求：雙手間距小于或等于肩距，動作的過程中腰腹部收緊。
5、擱腿側(cè)臥挺髖
主要鍛煉：側(cè)腹肌
動作要求：動作的過程中盡量保持身體像一塊平板。
6、臺階上下提膝
主要鍛煉：腹肌、大腿肌肉、臀部肌肉
動作要求：動作過程中挺胸收緊腰腹部，提膝腿盡量抬高。
7、俯撐雙手交替抬肘
主要鍛煉：背部肌肉、三角肌后束、腹肌
動作要求：身體保持像一塊平板，左右手交替抬肘。
8、負(fù)重反式側(cè)轉(zhuǎn)身
主要鍛煉：腹肌、下背肌群
動作要求：雙手負(fù)重側(cè)舉起保持手臂伸直，收緊腰腹部。
可以按照這8個動作自由組合安排訓(xùn)練計劃。比如可以將動作1、2、3、4、5這五個練習(xí)動作當(dāng)作一次訓(xùn)練計劃，每個動作做12到15個，做3到5組。具體的練習(xí)計劃以及練習(xí)強(qiáng)度，還是要根據(jù)自身的身體情況來安排。
相信大家對如何在家里練肌肉也都很清楚了，鍛煉肌肉讓很多人覺得比較困難，一是感到很疲憊，二是感覺鍛煉很長時間都沒有效果。在這樣的狀態(tài)下千萬不要氣餒或放棄，凡是都是需要有一個過程的，一定要長期堅持住才可以。
【導(dǎo)讀】在家如何去練哈達(dá)瑜伽呢，哈達(dá)瑜伽是一種將調(diào)息和體位法合理融合的瑜伽術(shù)。哈的意思是太陽，便中醫(yī)的陽性能度，達(dá)的意思是玉輪，便中醫(yī)的陰。小編為您介紹在家如何去練哈達(dá)瑜伽呢，看看吧。
在家如何去練哈達(dá)瑜伽呢
1、倒箭式
仰臥，兩臂放于身體兩側(cè)。吸氣，抬起雙腿至垂直于地面。呼氣，雙手稍向地面用力，使背部臀部離開地面，同時兩肘支撐于地面，雙手放在兩髖處。兩腿向上伸直，保持自然呼吸。光復(fù)時放低兩腿，再漸漸放回來地面上，把身體有操作地放停，回來仰臥的姿勢。
2、摩天式
豎立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣，手臂由側(cè)打開向上，同時兩足后跟離開地面。直至兩臂放于頭的兩側(cè)，手心相對，足跟全度抬高，眼平視前方，還原時呼氣，再復(fù)復(fù)。
在家如何去練哈達(dá)瑜伽呢
3、三角舒展式
兩腿開闊地分開，足尖向前，手臂打開與地面平行，手心向停。吸氣，右足向右九十度。呼氣，身體向右曲曲，右手觸地。手臂上停一條直線，抬頭，看左手的方向。還原后，復(fù)復(fù)另一側(cè)。
4、單手側(cè)立平穩(wěn)
側(cè)坐于地面上，兩腿伸直，右手掌撐地。吸氣，用手臂的力度將身體漸漸撐起，使身體呈一直線，左臂向上舉起，兩臂呈一條直線。抬頭，看左手。還原時呼氣，再復(fù)復(fù)。
【導(dǎo)讀】在家如何練哈達(dá)瑜伽？哈達(dá)瑜伽是一種將調(diào)息和體位法合理融合的瑜伽術(shù)。哈的意思是太陽，便中醫(yī)的陽性能度，達(dá)的意思是玉輪，便中醫(yī)的陰。接停來為您介紹在家如何練哈達(dá)瑜伽，一起來看看吧。
在家如何練哈達(dá)瑜伽
1、倒箭式
仰臥，兩臂放于身體兩側(cè)。吸氣，抬起雙腿至垂直于地面。呼氣，雙手稍向地面用力，使背部臀部離開地面，同時兩肘支撐于地面，雙手放在兩髖處。兩腿向上伸直，保持自然呼吸。光復(fù)時放低兩腿，再漸漸放回來地面上，把身體有操作地放停，回來仰臥的姿勢。
2、摩天式
豎立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣，手臂由側(cè)打開向上，同時兩足后跟離開地面。直至兩臂放于頭的兩側(cè)，手心相對，足跟全度抬高，眼平視前方，還原時呼氣，再復(fù)復(fù)。
在家如何練哈達(dá)瑜伽
3、三角舒展式
兩腿開闊地分開，足尖向前，手臂打開與地面平行，手心向停。吸氣，右足向右九十度。呼氣，身體向右曲曲，右手觸地。手臂上停一條直線，抬頭，看左手的方向。還原后，復(fù)復(fù)另一側(cè)。
4、單手側(cè)立平穩(wěn)
側(cè)坐于地面上，兩腿伸直，右手掌撐地。吸氣，用手臂的力度將身體漸漸撐起，使身體呈一直線，左臂向上舉起，兩臂呈一條直線。抬頭，看左手。還原時呼氣，再復(fù)復(fù)。
在家如何練哈達(dá)瑜伽
5、樹式
豎立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。屈右腿，將右足掌貼住左大腿的內(nèi)側(cè)。吸氣，兩臂由側(cè)勻速向上，雙手在頭頂合十，還原時呼氣。復(fù)復(fù)另一側(cè)。
如今，為了練成漂亮的馬甲線，很多女性都去健身房進(jìn)行鍛煉，畢竟，在專業(yè)人士的指導(dǎo)下，可以獲得更好的鍛煉效果。不過，如果自己有一定的條件，并且也有著一定的方法的話，完全可以自己在家鍛煉馬甲線，這樣就可以大大的降低自己的健身成本了。那么，怎么樣在家鍛煉馬甲線呢？
1、臂壓椅子
緊握兩手、前臂放于椅面上，上臂和前臂呈90度，兩腳張開與肩同寬，并讓腳尖點地，同時夾緊臀部收腹停留30秒，這個動作可鍛煉手臂、腹部和下半身的肌力。
做的過程中不可駝背或把全部力量放于臀部，避免手臂撐著受傷。
2、仰臥交替
仰臥交替法主要鍛煉的部位是側(cè)腹肌。將雙手放在頸后，讓雙腿彎曲，接著單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，不過不能太高，腳不要碰到地，然后是另一邊。一側(cè)的肘部和另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)要盡量靠近，同時要用側(cè)腹肌來控制，每條腿至少蹬十五次，共三組。
3、坐椅抬腿
準(zhǔn)備一張沒有滾輪的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，兩手放于椅面兩側(cè)以保持身體平衡，兩腳并攏，收緊腹部，上半身稍微往后傾。
收緊腹部訓(xùn)練后，兩腳并攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度，再放下雙腳踩地，抬高放下來回做10-12下為1個回合，共做3個回合。
用沒有滾輪的椅子是為了避免做后續(xù)動作時出現(xiàn)不平衡導(dǎo)致受傷。
4、屈膝抬腳
準(zhǔn)備一張沒有滾輪的椅子，人坐于椅子的前1/3部份，兩手放于椅子兩側(cè)保持身體平衡，兩腳并攏，收緊腹部，上半身打直。
右腳屈膝抬起，同時保持左腳打直，再換抬起左腳，右腳打直，就像騎腳踏車那樣，做的過程中背部稍微后傾但不拱背，兩腳交替來回做10-12下為1個回合，共做3個回合，這個動作可以訓(xùn)練腹部肌力。
5、屈腿收腹
曲腿收腹法鍛煉的是下腹肌。上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓后屈腿收腹，當(dāng)腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重復(fù)做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。
