女生舉啞鈴的正確方法是什么？
中醫(yī)運(yùn)動養(yǎng)生的學(xué)習(xí)方法是什么。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動才不能生銹?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《女生舉啞鈴的正確方法是什么？》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
對于很多年輕的男士來說，為了能夠展現(xiàn)個人魅力，也為了能夠讓自己的身體更加強(qiáng)壯更加健康，健身房無疑是最佳的去處。在健身房當(dāng)中，有各種各樣的健身器材供健身愛好者使用，每一種都會有獨(dú)特的功效，比如啞鈴就是健身必用的工具。那么，女生舉啞鈴的正確方法是什么?
女生舉啞鈴的正確方法
女士練習(xí)啞鈴，主要是塑形而不是形成肌肉，練習(xí)主要是讓手臂有緊的感覺。不松弛。在啞鈴練習(xí)的時候要用輕重量，高次數(shù)的練習(xí)方法，這是女生練啞鈴的基本原則。今天給大家推薦8個女生舉啞鈴的正確動作：
1.平板啞鈴臥推
主要鍛煉部位：胸部
運(yùn)動要領(lǐng)：
仰臥在平凳上，雙手舉起啞鈴至肩的上方，保持肘關(guān)節(jié)自然伸直。吸氣，肘關(guān)節(jié)向兩側(cè)打開，慢慢下降至上臂與地面平行，肘關(guān)節(jié)保持90°。呼氣，手臂向上推，還原到起始位置上。
動作要求：
每10次為一組，做二組，組間休息1分鐘。
2.坐姿啞鈴肩上舉
主要鍛煉部位：肩部
動作要領(lǐng)：
坐在座椅上，保持身體坐直背部緊貼靠背，腹部收緊。雙手持啞鈴于頭部兩側(cè)，呼氣的同時兩手垂直向上，把啞鈴?fù)破鹬羶杀圩匀簧熘?，吸氣同時慢慢放下至起始位置。
動作要求：
每10次為一組，做二組，組間休息1分鐘。YS630.CoM
俯身單臂屈伸
主要鍛煉部位：肱三頭肌
動作要領(lǐng)：
俯身單腿跪在凳上，一支手扶在平凳上，保持背部挺直姿態(tài)，持啞鈴上臂與軀干保持同一平面，前臂自然垂直于地面，上臂不動，呼氣時前臂向后伸直與上臂平行。吸氣時動作還原。
動作要求：
每10次為一組，做二組，組間休息1分鐘。
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啞鈴我們都是知道的，它是健身房和家庭常見的健身器材之一，使用啞鈴鍛煉的效果非常好，而且使用方便、簡單，適合大部分人使用，深受健身人士的喜愛。那么我們應(yīng)該怎么樣正確使用啞鈴健身呢?
啞鈴因為比較常見我們也是比較的熟悉，但是啞鈴具體應(yīng)該怎么用來健身我們可能并不是那么的了解，以下具體介紹下。
怎樣正確使用啞鈴健身
現(xiàn)在許多男士都會挑選練習(xí)啞鈴來健身，那么在練習(xí)啞鈴的時候應(yīng)該注重哪些問題呢?許多愛美的男人在練習(xí)啞鈴的時候，都喜愛相互攀比，不是比誰舉的重量重，就是比誰同一時間內(nèi)舉的次數(shù)多，其實這樣做非常錯誤。
推舉啞鈴的動作過快，再加上身體的擺動，很輕易造成肌肉拉傷，嚴(yán)峻者甚至?xí)?dǎo)致肌肉撕裂，啞鈴太重，不在自己的適用范圍，受傷的幾率也會加大，而且，啞鈴運(yùn)動對于關(guān)節(jié)的固定性要求也很高，假如過快或是過重，很有可能還會對關(guān)節(jié)造成損傷。
同時，動作過快會使肌腱受力比較多，雖然可以鍛煉爆發(fā)力，但對于肌肉的鍛煉就很少，無法有用地鍛煉目標(biāo)肌群，從而達(dá)不到健身效果。
舉啞鈴正確的做法
想要達(dá)到大的舉啞鈴效果，我們就應(yīng)該維持正確姿勢，首先雙腳開立，距離不要太大，與肩同寬就可以，維持穩(wěn)定，挺胸收腹，上臂與小臂的夾角為90度，雙手手心朝正前方，拳眼相對，然后向上推起。推的時候呼氣，且動作一定要慢，好維持勻速。
教練還提醒寬廣啞鈴喜好者，假如您喜愛啞鈴這項運(yùn)動，但是自己卻不知道適合什么樣重量的啞鈴，那您可以去專業(yè)的健身俱樂部，請教練幫您進(jìn)行一個力量練習(xí)，這樣既可以保證您運(yùn)動的效果，重要的是運(yùn)動的安全系數(shù)也提高了。
用啞鈴健身時注重：運(yùn)動前要充分熱身
啞鈴是一種練習(xí)力量的輔助器材，無論是練力量，還是塑身形，都能起到很好的作用。
在用啞鈴進(jìn)行健身時我們也需要注重一些事項，保證自己安全的使用啞鈴鍛煉身體，重要的就是在運(yùn)動前要充分的做熱身運(yùn)動，包括5-10分鐘的有氧練習(xí)和身體主要肌肉的伸拉;做動作不要過快，尤其是腰腹的穩(wěn)定性很重要;練習(xí)動作要防止單一，全身均衡是重要的。
另外動作要標(biāo)準(zhǔn)，拿著啞鈴運(yùn)動，動作雖然不難，但一定要標(biāo)準(zhǔn)，假如不到位，很可能練錯了肌肉;側(cè)平舉時肘關(guān)節(jié)適度彎曲，要是“繃”得太直，很輕易受傷;練習(xí)完之后要放松，有利于肌肉向長線條、流線型進(jìn)展。
后要注重的是呼吸方法，一般胸廓外展或者上舉時吸氣，內(nèi)收或者下落時呼氣。
長期練習(xí)啞鈴的好處
1、長期堅持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉牢固，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力。
2、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷;手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。
在我們的生活中很多的女性朋友對自己的身材保養(yǎng)都非常的注重，隨著工作的繁忙，可能大家都沒有太多的時間去鍛煉那么身體就開始慢慢的發(fā)胖。其實我們鍛煉身體也不必要花太多的時間或者去一些專業(yè)的健身房自己在家里就可以做，也同樣可以達(dá)到健身減肥的目的。接下來小編就為大家詳細(xì)的來介紹一下，女性啞鈴鍛煉的方法趕快來了解一下吧！
在大家的印象中，啞鈴式男人的游戲，是與肌肉練習(xí)在一起的。實則不然，對女生朋友來說，啞鈴也是一個很好的鍛煉身體的工具。當(dāng)然，大多數(shù)女生是不希望渾身長滿肌肉的，恰好相反，啞鈴還有一個功能——減肥，女生合理的利用啞鈴鍛煉，有很好的減肥塑型功能，低重量多組數(shù)多次數(shù)可以刻畫肌肉的線條 展現(xiàn)人體美。
眾所周知，男性練啞鈴的時候有一個原則——大重量，少次數(shù)，女生呢，正好反過來：重量不能太大，次數(shù)一定得多，這是女生練啞鈴的基本原則，男性練習(xí)某塊肌肉后，有一個休息恢復(fù)的時間，大概兩三天，女生呢，就不必這樣，每天都可以練習(xí)。
當(dāng)然，對要減肥的女性朋友來說，啞鈴只能作為一個輔助方式，還需要配合其他運(yùn)動一起進(jìn)行，比如游泳，慢跑，跳神，自行車等有氧運(yùn)動。
女子小啞鈴減肥法
1、頸后單臂啞鈴臂屈伸
動作過程：單臂啞鈴頸后臂屈伸 用一只手撐著啞鈴，坐在板凳上。 另外一只手支撐著肘部。啞鈴緩慢回落到腦后 。緩慢還原動作。
提示：
① 單臂啞鈴頸后臂屈伸， 有效地鍛煉上臂肌肉，也適合用來糾正兩手不對稱的方法。
② 一邊手固定的一肘，這樣能保持動作規(guī)范，手部的平穩(wěn)。
2、俯身單臂臂屈伸
動作過程：一只手抓住啞鈴。另一個手和一條腿支撐在凳子上，保持身體平衡。臉朝前方，肘部保持90度角。使用臂部力量，不要用背部力量后拉啞鈴。緩慢還原動作。
提示：
① 臂曲伸主要鍛煉肱三頭肌。
② 最好不要用太重的重量來做這個動作，因為三頭肌沒有二頭肌強(qiáng)。
看了上面的介紹我想大家現(xiàn)在對于啞鈴這種鍛煉方式的，好處以及他的方法都了解的很清楚了。那么在生活中想要減肥或者是想要自己的身材變得更苗條，大家不妨嘗試一下這個方法吧！想要豐胸的女性們，首先一定要學(xué)會飲食豐胸，生活中的很多食物，只要吃對了都可以起到豐胸的作用，比如大家熟知的木瓜，另外還有魚以及鮮奶，這些食物都富含蛋白質(zhì)，能夠起到健胸豐胸的作用，另外芹菜以及核桃等食物，含有豐富的維生素e，吃了能夠促進(jìn)胸部的發(fā)育，在飲食豐胸的基礎(chǔ)上，下面教大家使用啞鈴豐胸的方法。
女生啞鈴豐胸的方法：
一、仰臥推舉豐胸操
開始的時候身體平臥在軟墊上，兩腿屈起，腳掌貼地。雙手各握住一個啞鈴，不用舉起與身體垂直，只要水平地做從將啞鈴舉止頭部再慢慢移到到髖骨處，同樣搭配呼氣和吸氣的呼吸運(yùn)動。約做三組，每組十次。
二、仰臥啞鈴飛鳥豐胸操
平躺在凳上，（健身球也可）上身挺胸收腹，背部收緊，雙腳充分著地，雙手拳握啞鈴，避免滑落，掌心相對，雙臂打開，手臂微曲，下滑到大臂與地面平行的位置，略停頓一下，靠夾胸的力量將手臂拉起，在運(yùn)動的過程中手臂慢慢伸直，全程勻速完成，下落吸氣上舉呼氣，避免憋氣造成大腦缺氧。
三、啞鈴健身球豐胸操
將身體平躺在健身球上，肩部放在球面中間，兩個膝蓋彎曲，兩腳打開與雙肩同寬，腳掌平放在地面。整個身體與地面保持平行。左手舉起啞鈴至手臂挺直，掌心向右，保持雙腿和臀部的繃直狀態(tài)，在健身球上維持住身體的平衡后，做一次深呼吸。接著換成右手。一邊可以重復(fù)十次。
四、仰臥下飛鳥豐胸操
調(diào)節(jié)斜凳下斜角度低于水平線30°左右，上身挺胸，收腹，背部收緊，雙腿固定在架子上，雙手拳握啞鈴，避免滑落，掌心相對，雙臂打開，手臂微曲，下落至與地面平行的位置，略微停頓一下，靠夾胸的力量將手臂拉起，在運(yùn)動過程中，手臂慢慢伸直，全程勻速完成，下落吸氣，上舉呼氣，避免大腦缺氧。
很多人在健身的時候會選擇使用啞鈴，其實只要方法得當(dāng)，使用啞鈴還是會有很多好處的。像是想要練強(qiáng)健胸肌的男性朋友，每天通過使用啞鈴來進(jìn)行一些簡單的啞鈴操，對于胸肌的形成是很有好處的。下面，小編就來介紹一些比較常用的簡單的啞鈴操來鍛煉胸肌的一些方法。
俯身劃船啞鈴操：呼吸，向心收縮時呼氣，離心收縮時吸氣。運(yùn)動次數(shù)，10-12次為一組，做三組。站立，雙腳分開與髖部同寬。雙手握啞鈴與肩同寬 置于身前。腿部微曲，軀干適度前傾，面部不超過膝蓋。收縮背闊肌，將上臂上拉，把啞鈴盡量拉高，靜止一秒鐘，讓啞鈴徐徐下降到兩臂完全伸直，下垂。反復(fù)。
交替彎舉啞鈴操：呼吸，向心收縮時呼氣，離心收縮時吸氣。運(yùn)動次數(shù)，左右臂各彎舉一次為完整的一次，10次為一組，做三組。這種啞鈴健身操，坐 姿、立姿均可。正坐在凳的一端(最好是長凳，如果辦公室沒有長凳，這個動作直接用立姿完成)，軀干保持挺直，兩手各持啞鈴，下垂體側(cè)，掌心向前。保持上臂 不動，彎曲左側(cè)肘關(guān)節(jié)，將啞鈴舉至肩部高度，同時掌心外旋，使肱二頭肌頂峰收縮。慢慢還原至初始位置，左臂下放的同時屈右臂，做同樣的彎舉動作。
臥推啞鈴操：呼吸，向心收縮時呼氣，離心收縮時吸氣。運(yùn)動次數(shù)，10-12次為一組，做三組。仰臥在平的長凳上，兩腳平踏于地面，雙腳踩實。兩 肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位于乳頭上方1厘米處(胸肌中部)，抵住胸部。向上推起，兩肘內(nèi)收，夾肘時夾胸。啞鈴向上的同 時略微向前偏，呈拋物線的運(yùn)動軌跡。
因此，對于想要練胸肌的男性朋友，長時間地使用啞鈴會有很明顯的效果。只是在鍛煉的時候需要掌握合理的技巧與方法，盡量使得動作變得更標(biāo)準(zhǔn)，這樣才能達(dá)到更好的效果。并且每次在運(yùn)動的時候，也需要選擇適合自己的強(qiáng)度和重量。
啞鈴是現(xiàn)在很多朋友們非常喜歡的一種運(yùn)動項目，這是一種主要的運(yùn)動工具可以鍛煉出自己完美的肌肉，也是不少健美人士非常喜歡的運(yùn)動方式之一，不管是在健身房，還是在家里都可以用啞鈴來鍛煉自己的臂力，那么接下來的這篇文章就來給大家推薦一套簡單的的方法。
動作解析 動作方法 坐在凳上，上體前俯，持鈴手的肘關(guān)節(jié)頂在同側(cè)大腿內(nèi)側(cè)上三分之一處 前臂與大腿成45度角?？芍苯訉⑶氨蹚澠穑部蛇厪澠疬呣D(zhuǎn)腕 至最佳收縮角度，停留1-2秒 然后控制還原 到初始狀態(tài) ...
動作解析 動作方法
坐在凳上，上體前俯，持鈴手的肘關(guān)節(jié)頂在同側(cè)大腿內(nèi)側(cè)上三分之一處
前臂與大腿成45度角?？芍苯訉⑶氨蹚澠穑部蛇厪澠疬呣D(zhuǎn)腕
至最佳收縮角度，停留1-2秒
然后控制還原
到初始狀態(tài)，重復(fù)以上動作
這一套的動作很簡單，通過啞鈴單臂的狀態(tài)，可以增加我們上臂的力量，增加我們的二頭肌，讓你的雙臂看起來修長完美，更加的有力量身體中也散發(fā)著男人魅力的氣息，更加能夠吸引異性的眼光，是不少愛健美的人士首選。
眾所周知啞鈴是一種常見的體育器材，啞鈴的好處非常的多，所以大家有必要學(xué)習(xí)一下如何采用啞鈴來鍛煉身體，采用啞鈴來健身的動作非常的多，我們要根據(jù)個人的要求來選擇最為適合自己的啞鈴健身方法，站姿啞鈴錘式彎舉可以讓我們擁有迷人的肱二頭肌和肱肌，下文我們介紹一下站姿啞鈴錘式彎舉的方法。
站姿啞鈴錘式彎舉重點(diǎn)鍛煉部位：主要健美肱肌和肱二頭肌肌群。
開始位置：直立或坐姿，兩手臂伸直自然下垂，手握啞鈴，虎口朝前。
動作過程：兩上臂同時以肘為軸經(jīng)體側(cè)彎起帶啞鈴，上、前臂用力收緊，稍停2-3秒，然后呼氣，持鈴緩慢放下還原至體側(cè)，重復(fù)練習(xí)。
訓(xùn)練要點(diǎn)：對握彎舉時，兩上臂固定不動，直腕握鈴，不得借助上體擺動的慣性力
在上面的文章里面我們介紹了什么是啞鈴，我們知道啞鈴可以起到健身塑身的好處，啞鈴的動作有很多，上文為我們詳細(xì)介紹了站姿啞鈴錘式彎舉的方法，相信大家都了解了吧。
舉啞鈴是一項很簡單的運(yùn)動方式，這項運(yùn)動方式不僅簡單，而且并不復(fù)雜，在日常生活中通過俯身啞鈴彎舉，可以達(dá)到一定的功效，那請問啞鈴手臂慢慢的練習(xí)啞鈴，啞鈴移動到自己需要的位置，但在這個過程中我們還要保證合理的呼吸以及了解到家人的方法。
站立啞鈴彎舉
?雙手正握啞鈴，手肘微曲。
彎舉起啞鈴移動到如圖位置。
?緩慢還原，感覺二頭肌的收縮。
?肘部稍微彎曲。
相比杠鈴彎舉，啞鈴彎舉(Dumbbell Curl)一般采用交替上舉，這是其獨(dú)有的優(yōu)勢。啞鈴交替彎舉(Alternating Dumbbell Curl)可減少借力，使注意力更集中在目標(biāo)肌上。
啞鈴彎舉可以坐姿、站立，也可上斜仰臥。
目標(biāo)鍛煉部位：肱二頭肌、肱肌
雕塑和分離肱二頭肌，增加肱二頭肌的圍度、突出肌峰。
動作要領(lǐng)：
(1)直立啞鈴彎舉(Standing Dumbbell Curl)和坐立啞鈴彎舉(Seated Dumbbell Curl)：
直立啞鈴彎舉
身體直立(也可坐在凳端或垂直靠背凳上)，雙手持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對，兩肘貼靠身體兩側(cè)。
啞鈴交替彎舉
以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點(diǎn)收緊肱二頭肌，稍停。
然后控制性還原。接著另一臂做相同動作。前臂和腕外旋是為了充分收縮肱二頭肌和鍛煉肱二頭肌內(nèi)側(cè)頭，更好地分離肱二頭肌。
啞鈴交替彎舉
類似器械上的練習(xí)：
器械啞鈴交替彎舉器械啞鈴交替彎舉器械啞鈴交替彎舉
(2)上斜仰臥啞鈴彎舉(Incline Dumbbell Curl)：
上斜仰臥啞鈴彎舉
仰臥在斜凳上，雙手持啞鈴垂于體側(cè)，兩膝彎曲，雙腳放地上，上臂緊貼身體兩側(cè)。
彎舉啞鈴，收縮肱二頭肌至極限，然后緩慢還原。
可雙手同時練習(xí)，也可單手交替練習(xí)。
啞鈴交替彎舉
類似器械上的練習(xí)：
器械啞鈴交替彎舉器械啞鈴交替彎舉
注意事項：
向上彎舉時，前臂外旋掌心朝上，否則就變成主要鍛煉二頭肌外側(cè)的啞鈴側(cè)彎舉這個動作了(如下圖)，注意兩者的區(qū)別。
以上的文章中給大家介紹了正確的練習(xí)啞鈴方法，希望大家能夠在練習(xí)啞鈴?fù)瑫r，找到正確的應(yīng)對注意事項，注意的時候我們要保證好均勻的呼吸，讓肌肉快速放松，在舉啞鈴過程中避免肌肉過度緊張，而引起韌帶拉傷的問題。
啞鈴是健身的時候特別好用的一種健身的器具，我們可以利用啞鈴來起到鍛煉的效果，這樣對健身還是很有關(guān)心的，特殊是想要鍛煉肌肉的話，那么挑選用啞鈴是可以起到關(guān)心的，還有人會利用啞鈴減肥，那么如何利用舉啞鈴的方法瘦手臂，一起看看吧。
如何舉啞鈴瘦手臂
1、對于手臂來說，這一部位可以說是最輕易產(chǎn)生脂肪殘留的一個部位，而且假如說脂肪積攢的太多，這時候就會導(dǎo)致手臂過于粗壯的情況，看起來是不太美觀的，所以說學(xué)會瘦手臂的方法還是很有必要的。假如想要利用啞鈴來起到瘦手臂的效果，第一要讓我們雙手各握住一個啞鈴，同時要保持雙腳和肩同寬，然后再把手臂放到身體的兩側(cè)。用數(shù)10秒的速度，把手慢慢的向外舉起，等到能夠剛剛過我們肩膀高度的時候就可以了。之后我們再挑選慢慢的數(shù)上5秒，放到兩側(cè)，往返做15次就可以了。
2、還可以試試把雙腳保持一個自然站立的狀態(tài)，然后雙腳分開，兩腳之間的寬度需要和肩膀同寬才行，然后我們雙手需要緊握啞鈴，同時手心也要朝向身體，之后把身體慢慢的向前傾，同時左腿也要抬起，這時候挺拔背部，注重最少要堅持30秒，這個過程中要把雙手屈肘為直角，然后就可以慢慢的向后方提起啞鈴，然后換一條腿重復(fù)進(jìn)行練習(xí)。
3、第一需要保持兩腿分開站立的狀態(tài)，然后保持與肩同寬的距離，之后我們讓兩手各自拿好啞鈴，垂放到我們腿邊。這時候再挑選用左手向上，高舉起啞鈴的同時要向右邊進(jìn)行舒展的工作。做完保持上15秒之后，就可以換一只手連續(xù)去做動作了。一般來說需要我們每次都堅持做10分鐘，這樣就能夠關(guān)心瘦胳膊了。
上面給大家介紹了相關(guān)啞鈴的情況，能夠發(fā)覺舉啞鈴對我們瘦手臂是有關(guān)心的，不過也需要掌握合理的方法才行，上面介紹的方法效果不錯，假如可以掌握方法，這樣自然能夠關(guān)心我們起到鍛煉的效果，對瘦手臂也是同樣有關(guān)心的。
我們在看一些體育競賽的時候，會看到舉重運(yùn)動員的個子都不是很高，所以很多人都認(rèn)為像一些力量性的練習(xí)就會影響到身高，所以也不敢做，其實這種想法是錯誤的，啞鈴和個子高低沒有直接的關(guān)系，下面就給大家介紹一下舉啞鈴會長不高嗎?
一、舉啞鈴會長不高嗎
舉啞鈴并不會影響到身高方面的問題，舉啞鈴的運(yùn)動員之所以個子不是很高，就是因為為了能夠達(dá)到更好的成績，所以在挑選運(yùn)動員的時候就挑選了個子不是很高的選手，個子小就可以把比較重的物體也舉過頭頂，能夠花費(fèi)更少的時間，可以移動比較短的距離，這樣就能取得更好的成績，所以我們看的舉重運(yùn)動員個子都不高就是這種原因，而并不是因為挑選了舉重而導(dǎo)致個子不高的。舉啞鈴的過程也應(yīng)該要了解模糊，一般都有三個錘煉過程，初級啞鈴錘煉，中級啞鈴錘煉以及高級啞鈴錘煉，不同階段的錘煉里面也有各種不一樣的法則，在舉啞鈴的過程里面，肌肉得到錘煉以及刺激，一般肌肉得不到刺激就不會長大，刺激越多長得也就越大，通過錘煉肌肉來達(dá)到肌肉纖維，出現(xiàn)稍微撕裂的效果，通過后面的休息及營養(yǎng)的補(bǔ)充，就能夠達(dá)到一個好的修復(fù)作用。
二、舉啞鈴的好處有哪些
舉啞鈴能夠讓肌肉的操作力變得更好，在舉啞鈴的過程當(dāng)中，如果沒有好的操作能力，那么就輕易出現(xiàn)東轉(zhuǎn)西轉(zhuǎn)的情況，所以必定要保持好重量以及方向，學(xué)會準(zhǔn)確的協(xié)助，這樣肌肉的操作能力才能夠更強(qiáng)，如果操作不好，在使用關(guān)節(jié)做運(yùn)動的時候就輕易出現(xiàn)動作搖擺不定情況出現(xiàn)，會對關(guān)節(jié)以及肌肉造成損害。
上面給大家介紹的就是舉啞鈴會長不高嗎，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了必定了解，舉啞鈴和個子高不高沒有直接關(guān)系，所以想要舉啞鈴的人不需要有這方面的擔(dān)憂，堅持錘煉身體才能夠讓身體變得更加健康，想要長肌肉的人進(jìn)行啞鈴練習(xí)也能夠達(dá)到很好的效果。
跑步是一項全民熱愛的一項運(yùn)動，雖然有很多人喜歡，但是都不了解跑步的正確姿勢，這樣的情況很容易導(dǎo)致身體部位出現(xiàn)傷害，例如腳扭傷了或者人摔倒了。所以這個時候掌握正確的跑步姿勢是很有必要的一件事情，那么正確的姿勢又是什么呢?想要跑步瘦身的朋友就來看一下哦。
在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗。
如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關(guān)節(jié)壓力，避免受傷。腳落地時的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對膝關(guān)節(jié)有一個緩沖作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激并不強(qiáng)烈。這種跑法就不會使小腿變粗。
跑步時，我們需要運(yùn)用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿，跑步完畢后，你可做些拉筋運(yùn)動，來松弛緊繃的肌肉。
即使采取了正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，這是因為經(jīng)常跑步后，小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感，讓女性朋友產(chǎn)生變粗的錯覺。
提起跑步，很多人都認(rèn)為它是無氧運(yùn)動，其實不然。當(dāng)跑步強(qiáng)度大，劇烈的時候就是無氧運(yùn)動，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強(qiáng)有力的小腿肌肉。因此，你會發(fā)現(xiàn)短跑運(yùn)動員小腿都粗。當(dāng)跑步強(qiáng)度低，時間長的時候就是有氧運(yùn)動。比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細(xì)更勻稱，并沒有變粗。
掌握正確的跑步姿勢對我們來說很重要，它不僅能夠避免身體上的損傷，也會給我們的身體帶來益處。如果還在為減肥而發(fā)愁的朋友們不妨試試?yán)门懿絹頊p肥哦，跑步不僅能夠消耗身體內(nèi)的脂肪，而且能讓你的肌肉變得緊繃起來。你說這個辦法好不好呢?
