健身可以讓臉部緊致嗎？
運(yùn)動(dòng)可以養(yǎng)生嗎。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“健身可以讓臉部緊致嗎？”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
現(xiàn)在很多年輕人都有健身的習(xí)慣，每個(gè)人健身的目的不同，男生健身是希望練出一身肌肉，讓自己變得更加強(qiáng)壯，也會(huì)顯得更有魅力，另外女生們做健身是希望塑造更好的身材，實(shí)際上，健身的好處是非常多的，比如對(duì)身心健康就很有好處，那么做健身運(yùn)動(dòng)能不能讓面部的皮膚變得緊致呢？
健身可以讓臉部緊致嗎？
1.可以增肌
皮下脂肪減少的空間可以部分由增大的肌肉填充。長時(shí)間的健身保持體型，由于生物經(jīng)濟(jì)性原則（身體不會(huì)浪費(fèi)）皮膚會(huì)適應(yīng)慢慢更新（至少以年計(jì)，這就是為何這些心急的減肥者要耐心?。?/p>
2.可以增加HGH分泌
HGH是上帝賜給戰(zhàn)士和獵人的禮物。還是回到生物經(jīng)濟(jì)性原則，身體如果覺得沒有必要（比如久坐不動(dòng)的生活方式）分泌那么多HGH，那為何要分泌呢？HGH是下丘腦分泌的，一些劇烈的運(yùn)動(dòng)比如HIIT訓(xùn)練，會(huì)告訴身體，現(xiàn)在是緊急狀態(tài)，需要大量的HGH來修復(fù)運(yùn)動(dòng)損傷，這樣在運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)期間（深睡眠的時(shí)候）身體額外多分泌HGH。食物中的蛋白質(zhì)被消化成氨基酸，在HGH的幫助下促皮膚膠原合成。
3.可以增加身體清除自由基的能力
雖然鍛煉本身是產(chǎn)生大量自由基的，但是鍛煉會(huì)讓身體增加清除自由基的能力。
4.增加血供加速更新
鍛煉增加皮膚血供，最常見的感知就是皮膚發(fā)紅、發(fā)熱、出汗等。這些會(huì)加速細(xì)胞更新。
運(yùn)動(dòng)可以加速血液循環(huán)，加速新陳代謝，說白了可以讓慢點(diǎn)兒變老，但這是一個(gè)長期堅(jiān)持的過程，對(duì)于變老也只是輔助作用。不可以迅速見效，如果變老慢點(diǎn)兒也能算是緊致肌膚的話，這也可以算是一條辦法吧。
被動(dòng)運(yùn)動(dòng)的確相對(duì)而言更有效果一些，指的是一些按摩手法（不是被打一頓，呵呵），當(dāng)然手法得對(duì)才行，也要堅(jiān)持的做才行，但效果肯定比跑步快點(diǎn)，明顯點(diǎn)。
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緊致臉部肌膚 輕松瘦臉美顏操
在視頻、電視節(jié)目里面，由于看不出年齡的肌膚而成為熱議話題美容專家田中愛，這次為大家公開能幫你塑造緊致的下顎，瘦出小臉的瘦臉美顏操。眼尾的小皺紋、法令紋以及臉部的松弛、肥胖，通過這個(gè)瘦臉美顏操通通幫你輕松解決。
動(dòng)作介紹：
美顏小臉操（一）
臉頰松弛不僅讓臉部看起來大而肥胖，而且還會(huì)導(dǎo)致小皺紋。但不用擔(dān)心，可以通過鍛煉嘴巴周邊的肌肉，頰骨肌來解決臉頰肌肉松弛的問題。而臉部松弛同時(shí)還會(huì)帶來口腔干燥的問題，這個(gè)動(dòng)作還可以保持口腔濕潤。
1.用舌頭來按壓口腔內(nèi)鼻翼周圍的部位。
練習(xí)從法令線開始，到鼻翼的兩邊的肌肉。首先，用舌頭來按壓口腔內(nèi)右邊鼻翼的旁側(cè)。
2.舌頭和手指同時(shí)施壓。
內(nèi)側(cè)被舌頭按壓著的部位，同時(shí)用食指從外側(cè)施壓，一同按壓同一個(gè)部位。每次動(dòng)作持續(xù)5秒鐘，左右各進(jìn)行3次練習(xí)。
美顏小臉操（二）
1.用舌頭在口腔內(nèi)，從上到下來描摹法令線。
閉著嘴，從內(nèi)側(cè)開始用舌頭來描摹法令線，并且動(dòng)作要按照從上到下的順序做。
2.用舌頭從下往上描摹法令線。
這次是用舌頭從下往上描摹法令線。1～2的動(dòng)作左右兩邊各做3次。
3.用舌頭環(huán)著唇部周圍，用舌頭來描摹一次。
閉著嘴，用舌頭圍著口周圍描摹一圈。每一圈用時(shí)是5秒鐘，動(dòng)作做3次。
4.鼓起雙頰，拉伸法令線。
吸一口氣到口中，快速鼓起右邊臉的臉頰。保持住這樣的姿勢5秒鐘。換左邊臉動(dòng)作不變。左右兩邊臉各做3次動(dòng)作。
美顏小臉操（三）
1.曲起雙手，手掌做一個(gè)捧碗的動(dòng)作。
攤開掌心，手指并攏，做一個(gè)捧碗的動(dòng)作，彎曲手指。
2.用兩手小指的一側(cè)放到臉頰骨上。
沿著鼻翼旁的法令線所在的臉部線條，用小指的側(cè)面來進(jìn)行按壓。
3.快速往上提高頰股。
按照2的動(dòng)作往上提拉頰骨，動(dòng)作保持5秒鐘。在做動(dòng)作的時(shí)候，注意要用盡整個(gè)手的力量。動(dòng)作1～3重復(fù)做3次。
美顏小臉操（四）
接下來的動(dòng)作，是通過刺激眼睛周圍的肌肉，來消除眼睛的浮腫以及周圍的皺紋。這可以讓眼睛看起來更大，眼睛占臉部的比例變大，臉看起來就會(huì)更小。眼睛周圍的皮膚大概只有一張紙巾那么厚，這樣做可以達(dá)到很好的效果。而且可以促進(jìn)臉部的血液循環(huán)，消除臉部水腫，拉伸臉部肌肉。
1.用兩個(gè)手指按住眼下方。
兩手指做出剪刀手的動(dòng)作之后，并起手指放在眼睛下方。中指固定在眼頭的位置。
2.中指在眼肚移動(dòng)。
中指的位置固定，食指再滑向眼尾。動(dòng)作優(yōu)先在皮膚薄的部位進(jìn)行。
3.食指回到眼頭的位置。
把移動(dòng)到眼尾的食指移回到眼頭。像汽車的雨刷那樣左右移動(dòng)雙指。1～3的動(dòng)作重復(fù)3次。
4.用兩個(gè)手指按住眼上方。
上眼皮的動(dòng)作與3相同，首先是中指放到眼頭。
5.食指移動(dòng)到眼尾。
食指向著眼尾的方向，慢慢地移動(dòng)。拉伸眼皮。
6.食指移回到眼頭。
手指移動(dòng)到了眼尾，食指在慢慢移回到眼頭。4～6的動(dòng)作重復(fù)3次。
美顏小臉操（五）
1.兩個(gè)手指放在眼尾處。
搽一些美容液或是乳霜再來做動(dòng)作。首先，兩個(gè)手指合起來，放到眼尾處。
2.打開兩個(gè)手指，拉伸眼尾的皺紋。
用兩個(gè)手指拉伸開眼尾的折疊處，保持住拉伸的動(dòng)作5秒鐘。1～2的動(dòng)作左右兩個(gè)眼睛各做3次。
3.食指放在眉頭上。
用手指來提拉眉毛部位，可以拉伸肌肉、舒緩神經(jīng)。首先，食指放在眉頭處。
4.上著眉毛的尾端拉伸。
在眉毛處，手指向著眉毛尾端提拉，消除眼部的硬塊，促進(jìn)血液的循環(huán)。3～4的動(dòng)作重復(fù)3次。
口臭
山東濟(jì)南白癜風(fēng)醫(yī)院癌癥的早期癥狀腫瘤醫(yī)院常見癥狀：熱痰口臭 胃火口臭
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李健航我每天早晨起床腰酸背痛，口臭，眼睛干澀葆莼本草牙膏對(duì)于治療口臭有什么用嗎我兒子10歲了，但總是有口臭，該怎么辦向我提問如果你沒過40歲卻有松弛的雙下巴，就該檢討對(duì)自己的照顧不夠?qū)е麓蠹野岩粋€(gè)妙齡姑娘當(dāng)成了半老徐娘!如果你是因?yàn)殚L期吃得過多而胖到生出雙下巴來的話，則先減肥才考慮收緊下巴吧!
誤區(qū)：狂嚼口香糖
嚼口香糖可以“Keepfit你的臉”，有廣告這樣寫。很多人想到自己有雙下巴和小肥臉趕緊日嚼夜嚼做面部Keepfit。其實(shí)，經(jīng)常嚼口香糖不但會(huì)因經(jīng)常鍛煉咬肌而使面部肌肉發(fā)達(dá)，整體感覺變大，更會(huì)給下巴加重負(fù)擔(dān)，卻減不到你的雙下巴。
減肥招數(shù)：
1.按摩最奏效
將按摩霜、瘦臉?biāo)ㄔ陔p下巴的地方，用食指、中指、大拇指一起將雙下巴的脂肪慢慢地往下巴方向推按。重復(fù)25-30次，可以幫助下巴恢復(fù)緊實(shí)。
2.按壓耳下穴位
用大拇指在耳朵附近做按壓，尤其是耳朵下方多穴位的地方，可以減少下巴贅肉。
3.吐舌頭
德國專家認(rèn)為，伸出舌頭這個(gè)小動(dòng)作，是令雙下巴和脖子之間的皮膚保持不松弛的理想方法，這樣就可以防止形成雙下巴，也能讓形成的雙下巴減輕。你還可以把舌頭用力頂下顎的牙肉，同樣可以收到收緊頸部肌膚的功效，減輕雙下巴。
你的鍛煉計(jì)劃
每個(gè)動(dòng)作做30秒鐘的2組。慢慢增加到一組1分鐘，保持動(dòng)作緩慢，有控制。每組之間休息30到60秒鐘。每周做2到3次。
下盤旋式
準(zhǔn)備姿勢：跪在毯子上，雙臂放在肩膀下方。伸直你的雙腿，用腳尖著地，這樣你的身體成俯臥撐的姿勢。收縮你的腹部。
保持你的腹部收緊，彎曲你的胳膊肘，然后放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺位置。保持胳膊肘和雙臂靠近身體。
保持這個(gè)動(dòng)作10到30秒鐘，如果你的肩膀有問題，可以嘗試一下簡單的版本。
椅上蘸地運(yùn)動(dòng)
準(zhǔn)備動(dòng)作：把你的雙手在你身后反向放在椅子邊上，身體成坐立式，注意用雙手支撐住身體。伸直你的右腿，你的左腿彎曲成90度角。
向后彎曲你的胳膊肘，慢慢的朝地面方向放低你的大腿。保持胳膊肘內(nèi)收。向上拉起背部，直到你的雙臂伸直。
注意不要用腳作為支撐。
每組做8到15次。左腳伸直，重復(fù)做。
三頭肌伸展運(yùn)動(dòng)
準(zhǔn)備動(dòng)作：把你的左臂徑直伸過頭頂，然后在你的腦后朝你的右肩膀方向彎曲。
用你的右手抓住你的左胳膊肘，輕輕的向你的右肩膀方向拉動(dòng)你的胳膊肘以加大拉伸的力度。#p#分頁標(biāo)題#e#
保持這個(gè)動(dòng)作20秒鐘，然后換右臂重復(fù)做。
有氧健身操你了解嗎?你知道有氧健身操是什么嗎?告訴你，有氧健身操是一種把標(biāo)準(zhǔn)的健身操和流行舞結(jié)合的有氧健身運(yùn)動(dòng)，可以讓在開心的狀態(tài)下健身，今天小編就為大家講解一下有氧健身操的知識(shí)，一起來看看吧。
有氧健身操是結(jié)合低強(qiáng)度與高強(qiáng)度以及搏擊操的內(nèi)容。練習(xí)時(shí)間大概在一小時(shí)左右，下面小編就為大家介紹一套有氧健身操，瞧一瞧吧。
有氧健身操有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它的特點(diǎn)是活動(dòng)時(shí)間長、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)，健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)場地要求不高、四季都能開展，對(duì)人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進(jìn)作用。下面給大家推薦15式有氧健身操，宅在家中或辦公室中就可以輕松做到，只要實(shí)施2個(gè)周期共10天，既能收緊腰腹，還能拉緊大腿線條，和下半身的贅肉統(tǒng)統(tǒng)說byebye!
此套運(yùn)動(dòng)分為三個(gè)階段，初級(jí)階段是為了適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度;第二階段會(huì)在第一階段的基礎(chǔ)上加大難度;第三階段為放松階段，同時(shí)可以檢測自我運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的承受力是否有所增長。以5天為一周期，2個(gè)周期就見效。
一、側(cè)弓箭步
動(dòng)作要領(lǐng)：單腳向單側(cè)跨出，對(duì)側(cè)手向腳尖方向伸展。起立，腳跟、大腿、臀部同時(shí)用力，還原身體。
動(dòng)作強(qiáng)度：單側(cè)8次后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)運(yùn)動(dòng)目的：訓(xùn)練下半身，修飾大腿內(nèi)外側(cè)線條。
二、相撲蹲式
動(dòng)作要領(lǐng)：首先分開兩腿站穩(wěn)，把臀部向下蹲，然后太高雙臂指向前方，最后起身，用臀部和腿部發(fā)力，而雙手則還原身體兩邊。
動(dòng)作強(qiáng)度：反復(fù)蹲起8~16次運(yùn)動(dòng)目的：塑造臀部，收緊腿部內(nèi)側(cè)，鍛煉肩膀和手臂。
三、支撐提膝
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手向前支撐，身體成斜板姿勢，重心放在肩膀;單腿向雙手方向，膝蓋維持在手臂中間;雙腿來回交替，身體姿勢始終維持穩(wěn)定。
動(dòng)作強(qiáng)度：左右各8次運(yùn)動(dòng)目的：讓下肢更靈活，腰腹更緊致，提高肩部的穩(wěn)定性。
四、反向臂屈伸
動(dòng)作要領(lǐng)：背對(duì)站立，雙手反向支撐低于臀部的高度;屈膝、屈肘，臀部下壓，手臂朝后夾緊盡量不分開，同時(shí)上半身姿勢不變;手臂用力推起身體還原。
動(dòng)作強(qiáng)度：重復(fù)至手臂后側(cè)酸脹運(yùn)動(dòng)目的：針對(duì)手臂后側(cè)，幫助消除蝴蝶袖。
五、后交叉左右跳躍
動(dòng)作要領(lǐng)：自然站立后，向右跳躍;臀部下壓，舉起左腿放在右腿的后方，手臂和上半身自然擺動(dòng);左腿向左側(cè)跳躍。
動(dòng)作強(qiáng)度：左右各8次運(yùn)動(dòng)目的：提高身體的靈活穩(wěn)定性，重點(diǎn)塑造臀部和腿部線條，提高心肺功能。
六、側(cè)邊單手平衡式
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳踩地，單臂支撐，身體形成一條斜線;直到身體將要不能保持穩(wěn)定，換邊重復(fù)。
動(dòng)作強(qiáng)度：左右各1次運(yùn)動(dòng)目的：塑造腰部線條，提高平衡性，增強(qiáng)手臂力量，穩(wěn)固肩膀。
七、平衡異側(cè)手腳伸展
動(dòng)作要領(lǐng)：單腿站立后俯身向前支撐臺(tái)階的高處;緩慢地抬起一側(cè)腿，對(duì)稱的另一側(cè)手也抬起;手和腿部保持拉伸，抬高到臀部背部收緊用力，保持幾秒鐘。
動(dòng)作強(qiáng)度：單側(cè)8次后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)運(yùn)動(dòng)目的：提高平衡協(xié)調(diào)性，塑造整個(gè)后背曲線。
八、俄羅斯旋轉(zhuǎn)
動(dòng)作要領(lǐng)：要求彎曲膝蓋的同時(shí)，把雙腿分開在地面上，身體往后躺下，讓腹肌有緊縮的感覺的時(shí)候，轉(zhuǎn)動(dòng)上半身，其次吧手臂移到臀部的外側(cè)。
動(dòng)作強(qiáng)度：重復(fù)換側(cè)移動(dòng)16次運(yùn)動(dòng)目的：訓(xùn)練核心部位，緊致腰腹部。
九、側(cè)弓箭步
動(dòng)作要領(lǐng)：單腳向單邊跨出，雙手同時(shí)指向腳尖;起立，腳跟、大腿、臀部同時(shí)用力，還原身體。
動(dòng)作強(qiáng)度：單側(cè)8次后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)運(yùn)動(dòng)目的：重點(diǎn)訓(xùn)練下半身，修飾大腿內(nèi)外側(cè)的線條。
十、超人跳
動(dòng)作要領(lǐng)：站立自然微蹲，左腿蹬地，上半身保持穩(wěn)定，左手右腿同時(shí)用力，帶動(dòng)身體向上;左右交替，注意落地緩沖。
動(dòng)作強(qiáng)度：左右各做8次運(yùn)動(dòng)目的：增強(qiáng)腿部的力量和緊致度。
十一、支撐蜘蛛爬行
動(dòng)作要領(lǐng)：站立，雙手支撐前側(cè)，重心在肩膀;屈臂的同時(shí)抬起一側(cè)腿，用膝蓋朝向大臂方向盡量抬高。
動(dòng)作強(qiáng)度：單側(cè)8次后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)運(yùn)動(dòng)目的：訓(xùn)練臀，側(cè)腰，提高髖部靈活性，同時(shí)鍛煉手臂后。
十二、屈蹲轉(zhuǎn)體
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿以肩寬站立，雙手自然彎曲在身體前側(cè)，臀部向地面方向下蹲，確保臀部在雙腿中間，上半身脊柱扭轉(zhuǎn)，手臂伸直向遠(yuǎn)，自然一前一后，想象去觸碰地面，站立還原，換另外一側(cè)。
動(dòng)作強(qiáng)度：左右各8次運(yùn)動(dòng)目的：加強(qiáng)下半身的力量，雕塑臀部線條，同時(shí)增強(qiáng)脊柱柔韌性。
十三、動(dòng)態(tài)戰(zhàn)士
動(dòng)作要領(lǐng)：站立，右腿向前邁出，成弓步;保持身體挺拔，雙手伸直指向天空，保持10~15秒;腳跟、腿部、臀部和腹部同時(shí)用力蹬地還原，手臂收回。
動(dòng)作強(qiáng)度：左右各1次運(yùn)動(dòng)目的：增強(qiáng)下半身的穩(wěn)定性和力量，伸展上半身。
十四、平板曲肘支撐
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手支撐，曲肘，提腳跟;調(diào)整身體成平板姿勢;依據(jù)個(gè)人能力，直到身體將要不能穩(wěn)定，還原休息。
動(dòng)作強(qiáng)度：1次運(yùn)動(dòng)目的：提高全身的緊致度，幫助收緊塑形。
十五、側(cè)邊單手平衡式
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳踩地，單臂支撐，另一側(cè)手指向天空;加大身體傾斜幅度，身體形成一條斜線;依據(jù)個(gè)人能力，直到身體將要不能穩(wěn)定。
動(dòng)作強(qiáng)度：左右各1次運(yùn)動(dòng)目的：塑造腰部線條，提高平衡性，增強(qiáng)手臂的力量，穩(wěn)固肩膀。
結(jié)語：有氧健身操，有很大一部分人群都熱愛這項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于練習(xí)有氧健身操的人群來說，在練習(xí)完畢之后，會(huì)感覺到身心非常的方式，以上為大家介紹的有氧健身操的操作方式，還希望可以幫助到大家。
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方法一：伸臂瘦手臂
將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動(dòng)作每天做20次。
方法二：舉礦泉水瓶
首先我們準(zhǔn)備2個(gè)礦泉水瓶，在里面注入清水，一手拿一個(gè)，雙腳打開與肩同寬，提起水瓶往上舉，堅(jiān)持10幾秒，放下來，再舉，重復(fù)動(dòng)作20次，堅(jiān)持下來你很快就會(huì)看見效果。
方法三：刷杯子瘦手臂
手臂盡量抬高，做刷杯子的動(dòng)作，換手再做10分鐘，這個(gè)動(dòng)作簡單得很，而且也可以收緊手臂，緊致乳房，家里有真杯子需要洗的時(shí)候，就可以拿杯子來刷哦，一邊洗一邊還能減手臂!
方法四：坐姿屈肘上舉
端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水，動(dòng)作起始時(shí)兩臂曲肘，肘部與肩同高，呼氣時(shí)緩慢舉高雙手，直至大臂貼到耳朵，吸氣時(shí)緩慢放下至起始位置。
方法五：雙手畫圓
我們平時(shí)看電視的時(shí)候就可以做這個(gè)動(dòng)作，首先將兩手垂直抬起成一個(gè)一字型，然后兩手一起往后面開始畫圓圈，不限制時(shí)間，自己能堅(jiān)持多久就多久，空余的時(shí)間都可以做，能很有效的減掉蝴蝶袖。
方法六：跳繩
跳繩也是一個(gè)很好減蝴蝶袖的方法，因?yàn)樘K必須要兩個(gè)手一起動(dòng)才行，可以再周末的時(shí)候約上男朋友或者閨蜜一起參加，不僅可以減手臂還能運(yùn)動(dòng)全身，使身材更加勻稱苗條噢!
方法七：懸空下蹲
坐在一張椅子上，雙手放在臀部旁邊或者位于臀部下面，伸直手部，臀部離開椅子，彎曲手肘，臀部慢慢放低，使之與椅子的距離盡可能地近，肩膀放松，下垂，身體回復(fù)原來姿勢，重復(fù)10次。
肌膚伴隨著年齡的逐漸增長，會(huì)因?yàn)槟z原蛋白和彈性組織纖維的流失等原因變得越來越松弛，而松弛就會(huì)導(dǎo)致皺紋的迅速滋長，讓你的臉上刻滿歲月的痕跡。也許，你認(rèn)為自己還很年輕，完全沒有必要做什么緊致緊膚之類的護(hù)膚工作，其實(shí)，趁早做好緊膚保養(yǎng)，可以保證肌膚的緊致度。 緊致度小測試：
先讓我們花費(fèi)30秒來做個(gè)小小的測試。
拿起一面鏡子，先平視鏡中的自己，這是現(xiàn)在的你;然后將鏡子舉高45 度角，向上看，這是10 年前的你;將鏡子向下45 度，低頭看見的是10 年后的你。
鏡子里的你，明明沒有明顯的皺紋變化，為什么年齡卻忽然增加了?答案是—松弛，改寫了你的面部輪廓。就像身體要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)來保持柔韌和緊致，臉龐也需要適度運(yùn)動(dòng)，借助保養(yǎng)品為皮膚做YOGA，幫助肌膚維持緊致的輪廓。
松弛細(xì)紋，引力大作戰(zhàn)多數(shù)女性往往過于關(guān)注皺紋、斑點(diǎn)問題，并將其視為老化的信號(hào)，而實(shí)際上30 歲之后，就會(huì)越來越明顯地在鏡子里看到自己額頭、臉頰及鼻翼兩側(cè)的毛孔開始呈現(xiàn)橢圓形的形狀，這都是皮膚彈性下降、開始松弛的表現(xiàn)。
導(dǎo)致肌膚松弛的最主要原因
導(dǎo)致肌膚松弛的最主要原因是由于皮膚的真皮組織失去了彈性。真皮中存在著膠原蛋白和彈性組織纖維，會(huì)隨著年齡的增長發(fā)生變化，降低質(zhì)感和含量。同時(shí)皮下的透明質(zhì)酸亦會(huì)慢慢流失，此時(shí)，缺乏膠原蛋白的皮膚，就會(huì)變得松弛、失去彈性，肌膚自然會(huì)變得松弛無力。初期毛孔開始擴(kuò)張、皮膚失去彈性，到后期，臉部輪廓也開始慢慢改變了。
導(dǎo)致松弛有很多誘因
此外，導(dǎo)致松弛還有很多誘因，例如，隨年齡增長，體內(nèi)荷爾蒙分泌開始下降，皮下脂肪漸漸流失，令皮膚失去支持而漸漸變得松弛;當(dāng)然，我們也無法避免地心引力對(duì)肌膚的影響。而肌膚老化的速度會(huì)依個(gè)人體質(zhì)、精神緊張、受陽光照射、吸煙及環(huán)境污染而有所不同。成功的抗老化保養(yǎng)，需要保養(yǎng)習(xí)慣、生活及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的互相配合。
你需要緊膚運(yùn)動(dòng)嗎?
或許你認(rèn)為對(duì)抗松弛，是30 歲后才需要做的保養(yǎng)功課，但細(xì)細(xì)觀察現(xiàn)在的自己，是否正面看輪廓緊致，皮膚飽滿;雙頰上揚(yáng)，沒有雙下巴;下頜至耳際邊緣輪廓線明晰。無論俯視、仰視，臉部輪廓都緊致明晰?
或許你已經(jīng)遺憾的發(fā)現(xiàn)，自己的面部輪廓某一部分，已經(jīng)開始拉警報(bào)了。幸好，有些時(shí)候的松弛還處在假性時(shí)期，有效的修護(hù)緊致產(chǎn)品，就能改善皮膚松弛的現(xiàn)象，抑制細(xì)紋的產(chǎn)生，使肌膚回復(fù)到光滑狀態(tài)。
角質(zhì)層：保持緊致的保濕袁源泉
最新的研究成果發(fā)現(xiàn)，角質(zhì)層有發(fā)揮屏障機(jī)能和保濕機(jī)能的功能，左右著屏障機(jī)能的角化外膜的成熟，以及天然保濕成分的產(chǎn)生都源于此。通過促進(jìn)角化外膜的成熟，使角質(zhì)層處在良好狀態(tài)，細(xì)胞的脂質(zhì)排列規(guī)則，屏障機(jī)能得以提高，鎖住水分，幫助肌膚保持理想的狀態(tài)。
每天3 分鐘，面部YOGA 操
日本女性很早就意識(shí)到淋巴按摩對(duì)抵御衰老的重要性，以小編的觀察，同年齡段保養(yǎng)得宜的中日女性，在皺紋、皮膚的細(xì)膩度，斑點(diǎn)和膚色上都非常貼近，但皮膚的緊致程度卻有一段距離。每天在肌膚護(hù)理時(shí)，用上3 分鐘做個(gè)皮膚按摩，能幫助肌膚更好的維系緊致的外觀。
緊致額頭及眉間
用大拇指與食指的指腹沿著眉毛，重復(fù)運(yùn)用深度的大夾捏動(dòng)作，指腹與抬頭紋接觸面需呈90°;然后以無名指蘸取眼霜，輕柔地以畫圓方式從眼角向外按摩。結(jié)束按摩時(shí)，請(qǐng)以指間迅速輕拍眼睛下方眼角，以促進(jìn)肌膚血液循環(huán)并幫助眼霜吸收。
緊致眼尾及兩頰
大拇指與食指的指腹，以輕柔小夾捏動(dòng)作滑過魚尾紋處，接觸面需呈90℃;并在兩頰側(cè)則需以深度的大夾捏動(dòng)作來刺激肌膚血液循環(huán)。
緊致鼻唇部及下巴
涂抹適量的按摩霜，運(yùn)用大拇指與食指的指腹，沿著鼻唇之間的法令紋以清柔小夾捏動(dòng)作按摩;然后將手指彎曲，以畫圓的方式沿著下巴弧度輕柔地往上提拉，約到耳際部位即可停止。提拉后雙手不需離開肌膚，依序向下輕撫至頸部即可。
緊致全身到底有哪些運(yùn)動(dòng)呢?想要緊致全身的運(yùn)動(dòng)是有很多種類型的，很多人為了緊致全身，所以說會(huì)盲目的給自己穿一些緊身衣，緊身衣雖然說有緊致全身的效果，但是穿上了緊身衣之后會(huì)覺得非常的不舒服，所以說很多人到最后都放棄了這樣塑身的方法，因?yàn)檫@樣的方法是非常不科學(xué)的，那么緊致全身的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?
運(yùn)動(dòng)一，俯臥在地面上，雙手向前伸直，讓身體呈一條直線。保持均勻的呼吸，然后呼氣，同時(shí)盡量的抬起上半身，腿部也向上抬高，保持住這個(gè)姿勢，堅(jiān)持幾秒鐘，然后慢慢的放下來，休息幾秒鐘后再重復(fù)練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作能夠有效的加強(qiáng)身體各處的肌肉，并且讓脂肪得到一定的燃燒。練習(xí)的時(shí)候一定要保持好呼吸的頻率。
運(yùn)動(dòng)二，平躺下來，把雙腿搭在墻上，讓上下本身呈直角狀。手肘彎曲置于腦后，正常的呼吸。然后呼氣，慢慢的抬起上半身，盡量讓眼睛看到自己的腹部，然后再慢 慢的落下身體。這是仰臥起坐的變形運(yùn)動(dòng)，不但可以塑造腹部的線條，還能讓腿型變得更漂亮。雖然練習(xí)起來比較困難，但是得到的塑身效果卻非常驚人。
運(yùn)動(dòng)三，俯臥在地面上，雙腿并攏伸直。手肘彎曲，用胳膊撐起上半身，保持這個(gè)姿勢半分鐘。然后放下身體，繼續(xù)練習(xí)十次以上。這個(gè)姿勢的難度要比眼鏡蛇式更強(qiáng)，所以練習(xí)的效果也會(huì)更好。同樣要注意自己呼吸的頻率，堅(jiān)持練習(xí)能讓背部、腹部以及臀部的肌肉都得到一定的加強(qiáng)。
緊致全身的運(yùn)動(dòng)就可以利用上面我們介紹的這幾條方法來試試，讓自己得到真正想要的效果，不過想要緊致全身的話，不管自己最后選擇什么樣的方法來鍛煉，自己都必須要堅(jiān)持下去，這樣自己所得到的效果才是最理想的，緊致全身的運(yùn)動(dòng)必須要合適，不要讓傷害到了自己的身體。
【導(dǎo)讀】美顏瑜伽瘦出緊致小臉，干什么瑜伽動(dòng)作瘦臉呢？停面，小編教你美顏瑜伽瘦出緊致小臉，揉一揉，動(dòng)一動(dòng)，減掉大餅?zāi)?，緊致小臉瘦出來。
美顏瑜伽瘦出緊致小臉
瑜伽一、促進(jìn)血液運(yùn)行 增加肌膚彈性
step1.面朝前，上停嘴唇抿住，眼睛睜大，保持姿勢5秒。
step2.接著嘴唇成O字形向前突出，保持5秒，然后嘴巴放松。往返復(fù)復(fù)3次。
step3.面朝正前方，全臉放松，肩膀停沉，嘴巴閉合，兩眼張開。
step4.默數(shù)5秒，嘴角向右上方翹起，同時(shí)右眼閉合，在極限處保持5秒。左右各1次，復(fù)復(fù)3歸。
美顏瑜伽瘦出緊致小臉
瑜伽二、調(diào)整自律神經(jīng)
step1.右手舉起，拇指、食指、中指豎立，并分開，其余手指曲曲。
step2.食指放在鼻子上方，在眉間舒展，拇指按住右鼻翼使得鼻孔閉合。左鼻孔慢慢地將氣息吐出、吸進(jìn)。
step3.中指曲曲按住左鼻翼，使得鼻孔閉合，停止喚吸4秒。
step4.接著放開右手，換左手復(fù)復(fù)相同動(dòng)作，第一按住左鼻孔吐氣、吸氣，然后再按住右鼻孔停止喚吸4秒。復(fù)復(fù)動(dòng)作5分鐘。
瑜伽三、排除兩頰脂肪
step1.面朝正前，口張開成O字形，嘴巴是縱向長方狀。在極限處停住5秒。
step2.上唇放平，嘴角向兩側(cè)上揚(yáng)，保持5秒，嘴巴外形成倒三角狀。停住5秒。復(fù)復(fù)3次。
讓我們先解讀一下男人眼中的女人的臉：“我欣賞個(gè)性女人，尤其面部線條明晰的那種，冷艷氣質(zhì)不盡言表”，“我更信賴擁有俊俏面龐的女人，她通常給我精明嚴(yán)謹(jǐn)?shù)母杏X。而胖臉女人總讓我聯(lián)想到她可能缺乏自制力，比較貪食”……不過想象一下，在窈窕的身材上配上一張圓圓的臉，確實(shí)讓人覺得多一分豐潤而少一分清麗。因此瘦臉--讓臉部的輪廓線變得款款有形也就成了70%以上女性追求的目標(biāo)。
面部減肥操
方法1
早晚洗臉后，雙手輕輕拍打或敲擊臉部，待臉頰呈微紅為止。此方法不但能促進(jìn)臉部血液循環(huán)，使臉色變紅潤，還能達(dá)到修緊面部、突出輪廓的效果。這個(gè)方法不用花費(fèi)金錢，只要持之以恒即可，值得一試。
方法2
1、除了大拇指以外的其余四根手指靠攏，放在臉上大約是上下臼齒的位置，在臉上畫圓，從內(nèi)向外的方式，輕輕地拍打3-5圈，一邊做完之后再換另一邊進(jìn)行拍打，重復(fù)5次。拍打時(shí)，嘴巴肌肉是放松的狀態(tài)，所以會(huì)呈現(xiàn)是微微張開的樣子。
2、在兩頰的部位，用大拇指同樣是由內(nèi)往外用輕輕壓迫的方式，也是畫小圓圈，這個(gè)動(dòng)作可以兩頰一起做，畫大約100-120下即可。
3、最后一個(gè)動(dòng)作是用手掌并攏，一左一右地拍打臉頰肌膚40-50下。
方法3
1、閉嘴，面對(duì)鏡子微笑，直到兩腮的肌肉疲勞為止。這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)腮部肌肉的彈性，保持臉形。白天也應(yīng)做幾次。
2、眼睜得越大越好，繃緊臉部所有肌肉，然后放松，重復(fù)4次。這個(gè)動(dòng)作有利于保持臉部肌肉的彈性。
3、皺起并抽動(dòng)鼻子，不少于12次。這個(gè)動(dòng)作能使血液暢流鼻部，保持鼻肌的韌性。
4、將注意力集中于腮部，雙唇略突，使兩腮塌陷。重復(fù)幾次。這個(gè)動(dòng)作能防止嘴角產(chǎn)生深皺紋。
5、鼓起兩腮，默數(shù)到6，重復(fù)1次。這個(gè)動(dòng)作能保持腮部不變形。
6、張開嘴，雙唇微撅，然后慢慢閉上嘴(雙唇始終鼓著)，重復(fù)10次。這個(gè)動(dòng)作可改善鼻尖的血液循環(huán)，保持上唇優(yōu)美。
