頸椎保健養(yǎng)生操
頸椎操養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生?？茖W的養(yǎng)生保健是怎么進行的呢養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“頸椎保健養(yǎng)生操”，僅供您在養(yǎng)生參考。
前俯后仰：做操前，前自然站立，雙目平視，雙足略分開，與兩肩平行，然后雙手叉腰。動作時前抬頭后仰，同時吸氣，雙眼看天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使停頜全度緊貼前胸，停留片刻后，再上停反復做四次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感來難受為宜。
舉臂轉(zhuǎn)身：做操前，前自然站立，雙目平視，雙足略分開，與肩同寬，雙手自然停垂。動作時前舉右臂，手掌向停，抬頭目視手心，身體漸漸轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時，要注復足跟轉(zhuǎn)折45度，身體復心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時要漸漸吸氣，回轉(zhuǎn)時漸漸呼氣，整個動作要緩慢、和諧。轉(zhuǎn)折頸、腰部時，要全度轉(zhuǎn)來不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回來自然式后，再換左臂。而換左臂時，放停的手要沿耳根漸漸壓停，換好手臂后同樣再做，往返反復做兩次。
左右旋轉(zhuǎn)：做操前，前自然站立，雙目平視，雙足略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時前將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反絕交替做四次。要注復的是，整套動作要輕松、舒展，以不感來頭暈為宜。
拿肩縮頸：做操前，前自然站立，雙目平視，雙足略分開，與肩平行，雙手自然停垂。動作時雙肩漸漸拿起，頸部全度往?？s，停留片刻后，雙肩漸漸放松放低，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往停沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注復在縮伸頸的同時要漸漸吸氣，停留時要憋氣，松肩時要全度使肩、頸部放松；回來自然式后，再反復做四次。
左右擺動：做操前，前自然站立，雙目平視，雙足略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩慢向左肩傾歪，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩傾歪，同樣右耳貼于右肩，停留片刻后，再回來中位。這樣左右反復擺動四次，在頭部擺動時需吸氣，回來中位時漸漸呼氣，做操時雙肩、頸部要全度放松，動作以慢而穩(wěn)為佳。
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頸椎病是一種常見病，凡長期從事辦公室工作的人，如打字、寫作等都會因姿勢不當造成頸椎傷，此外，其發(fā)病還與受寒及潮濕等因素刺激有關(guān)。
前俯后仰
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，然后雙手叉腰。動作時先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復做四次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。
舉臂轉(zhuǎn)身
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。動作時先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時，要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動頸、腰部時，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復做兩次。
左右旋轉(zhuǎn)
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復交替做四次。要注意的是，整套動作要輕松、舒展，以不感到頭暈為宜。
提肩縮頸
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放松?；氐阶匀皇胶?，再反復做四次。
左右擺動
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左戶傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩左耳貼于在左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動反復做四次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳。
波浪屈伸
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腿略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放松，做兩次停留片刻；然后再倒過來做下頜伸屈運動，由上往下時吸氣，還原時呼氣，做兩次，正反各練兩次。
【導讀】許多中老年的朋友都會隨著年齡的逐步增長，身體的各種機能和新城代謝都開始出現(xiàn)了衰退和減慢，所以身體的各個部位都會開始出現(xiàn)各種的不適和一些慢性的疾病。因此許多中老年朋友都想要通過一些中老年的養(yǎng)生保健操來達到強身健體的效果，以此來使自己的身體變得健康一些。那么到底中老年保健操的鍛煉方法是什么呢？下面為你介紹中老年的養(yǎng)生保健操。
中老年的養(yǎng)生保健操
其實只要掌握了一定的鍛煉方法和技巧，中老年朋友同樣是可以擁有健康的身體的，而且還能夠有助于改善一些慢性的疾病，此外能夠極大程度地增強自身的免疫，減少一些小病小痛的產(chǎn)生。下面就給大家介紹一下中老年保健操的方法。
隨著世界人口老化高潮的來臨，老齡人群體已成為世界各國普通關(guān)注的焦點，如何使老人們延緩衰老？如何使老年人保持健康的體魄？這是世界各國目前面臨的共同課題。
通過生理學和醫(yī)學試驗表明，有幾種簡單而易行的老年健身操，對延緩人體生理衰老，保持和恢復老年人的健康體魄是十分有用的。目前，這幾種老年健身操已經(jīng)在許多國家的老年人群體中風行起來。
風行歐美的交替運動
交替運動，是歐美健康學家依據(jù)相對醫(yī)學理論設計的一種全新的健身法。目前比較風行的有以下六個交替運動項目：
中老年的養(yǎng)生保健操
1、上下交替：經(jīng)常從事慢跑者，盡管腿部肌肉得到了最大程度的鍛煉，但上肢卻沒有得到多少活動，因而在慢跑之后，要進行一些投擲、臂拉、提重、啞鈴等適宜的上肢運動。實驗證實，上下交替可使上下肢得到均衡的鍛煉。
2、前后交替：一般的運動項目都是往前，但假如同時也做一些后退為主的運動，如后走、后跑、仰泳等，上下肢反應不僅更為靈敏，大腦思維也更趨活躍，而且對老年人的腰背腿痛也有明顯的療效。
3、左右交替：平常習慣用左手、左腿者，不妨多活動活動右手、右腿；相反，平常習慣用右手、右腿者，不妨要多活動活動左手、左腿。實驗證實，左右交替的結(jié)果是：不僅左右肢都得到了全面進展，而且還使大腦左右部也得以全面進展，對老年人中風、腦血管病有明顯的預防作用。
4、體腦交替：有的人單單喜愛下棋、競猜等智力嬉戲，另一些人又單單從事強調(diào)增強體能的較大強度運動。為了達到既增強體質(zhì)又鍛煉大腦的目的，老年好不要厚此薄彼，必須對體力運動和腦力運動同仁，兩者結(jié)合進行運動鍛煉。
5、冷熱交替：冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑冷熱交替的典型運動。冷熱交替運動不僅能有顯著改善作用。
6、動靜交替：在持久地進行各種鍛煉的同時，每出一個時間段（如早晨或深夜），有意使大腦處于相靜的狀態(tài)之中，情緒完全放松，這種交替運動可以促進人體器官功能的健康恢復。
新加坡推崇的漫步五法
1、一般漫步法：一般漫步法速度為每分鐘60-90步，每次應走20-40分鐘。此種漫步法適宜有冠心高血壓、腦溢血后遺癥和呼吸系統(tǒng)有疾病的老人。
2、快速行走法：快速行走法速度為每分鐘90-120步，每次應走30-60分鐘?？焖傩凶叻ㄟm宜身體健康的老人和慢性關(guān)節(jié)炎、腸道疾病、高血壓病恢復期的人。
3、后臂背向漫步法：即行走時把兩手的手背放在腰部，緩步背向行走50步，然后再向前走100步。這樣一退一進反復行步5-10次。后臂背向漫步法最適合患有老年稍微癡呆癥、神經(jīng)有疾病的人。
中老年的養(yǎng)生保健操
4、擺臂漫步法：行走時兩臂前后做較大幅度的擺動。行走速度為每分鐘60-90步。這種走法適宜于有肩周炎、上下肢關(guān)節(jié)炎，慢性氣管炎、肺氣腫等疾病的老年人。
5、摩腹漫步法：摩腹漫步法是傳統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生法。行走時兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每分鐘行走30-60步，每走一步按摩一周。摩腹漫步法能增強腸胃道功能。
綜上所訴，其實作為中老年人也是同樣需要積極地鍛煉身體的，平常假如一早起來再也睡不著之后，不妨起來做一些中老年保健操，這樣對于身體是特別有益處的。假如不想要做劇烈的運動，早晨起來一般的漫步還有晚飯后一般的漫步大約一小時左右，就能夠成功地預防許多疾病的產(chǎn)生了，因此大家不妨多做鍛煉喔！
夏日，假如坐在辦公室里工作總是令人羨慕，但是假如長時間坐于電腦，前精神處于高度緊張狀態(tài)，很多疾病就會悄然潛入人體，如頸椎病、腰椎間盤突出癥、腰肌勞損、心腦血管病、糖尿病等。那么我們怎樣才能在辦公室里減少這些疾病的發(fā)生呢？小面就隨小編一起來學習吧！
放下手頭的工作，抽出20分鐘的時間，做做這套專為辦公室人員設計的瑜伽，長期堅持，你一定會發(fā)現(xiàn)它的美妙之處。
頸部體位法
做法
坐在椅子上，上體正派，雙手自然放在大腿上。
頭部分別向前、后、左、右方向盡量伸展。做2次。
頸部放松，頭部順、逆時針轉(zhuǎn)折1周。做3次。
辦公室瑜伽：頸椎病的保健操
頸部豎立，慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側(cè)再做1遍，左、右側(cè)各做2次。
功效
伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。
三角式
做法
豎立，雙腳分開與兩肩同寬。
吸氣，兩臂打開，與地面平行。
呼氣，腰部向左側(cè)彎曲，左手放在椅子坐面上（左手也可放在左腳上），雙臂成一條直線。
頭扭轉(zhuǎn)看右手，正常呼吸5~10次后，慢慢還原。
辦公室瑜伽：頸椎病的保健操
換另一側(cè)重復，雙側(cè)各做2次。
功效
對脊柱和背部來說，這是一個極佳的功法。它滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)，強壯背部，消除背部疼痛，擴張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補養(yǎng)。
三角扭轉(zhuǎn)式
做法
在三角式基礎(chǔ)上，慢慢轉(zhuǎn)身，右手放在左側(cè)椅子坐面上（或左腳上）。
扭轉(zhuǎn)頭部，雙眼看左手，此時，盡力使雙手、雙肩和背部在一個平面上。
正常呼吸5~10次后，慢慢還原。
換另一側(cè)重復，雙側(cè)各做2次。
功效
同三角式。另外，它還可增加腰部旋轉(zhuǎn)的靈活性。
辦公室瑜伽：頸椎病的保健操
坐椅半蓮花單腿背部伸展式
做法
坐在椅子上，上身正派。
左腿彎曲，左腳放到右大腿根部，腳心朝上，成半蓮花坐姿（也可將左腳放在右大腿根部的椅子坐面上），右小腿與地面垂直。
吸氣，雙手向上伸展。
呼氣，低頭，雙手向前伸展。
盡量將雙手手心放在地上，吸氣，抬頭。
呼氣，頭部放松低下，上身放在右大腿上，保持5~10次均勻呼吸，還原。
換另一側(cè)重復，雙側(cè)各做3次。
功效
這個功法使腹腔臟器得到按摩，可改善消化系統(tǒng)功能，調(diào)理腸胃，同時使背部得到鍛煉和加強。
辦公室瑜伽：頸椎病的保健操
坐在辦公室里工作曾讓不少人羨慕，可長時間伏案，緊盯電腦、敲擊鍵盤，精神處于高度緊張狀態(tài)，很多疾病就會悄然潛入人體，如頸椎病、腰椎間盤突出癥、腰肌勞損、心腦血管病、糖尿病等。這些疾病的發(fā)生與缺乏運動關(guān)系緊密。
椅子雙角式
做法
雙腳分開約1米寬，吸氣，兩臂放在下背部，十指交叉。
彎腰，雙臂向前上方舉起，雙手放到椅背上，均勻呼吸。
保持這個姿勢30秒鐘后，慢慢還原。
閉上雙眼，均勻呼吸，全身放松30秒鐘。
重復整個功法3~5次。
功效
這是伸展雙臂、雙腿，補養(yǎng)背部、大腦和雙目的功法，它對腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。
辦公室瑜伽：頸椎病的保健操
站立舞姿式
做法
站在椅子后，左手扶住椅背。彎曲右腿，吸氣，右手抓右踝。
呼氣，上身慢慢下降，抬頭，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5~10次后，慢慢還原。
換另一側(cè)重復，雙側(cè)各做2次。
功效
它使全身肌肉群得到增強，消除由于疲憊而產(chǎn)生的疼痛和僵硬。它有助于治療各種背部疼痛和比較稍微的脊柱損傷。當瑜伽練習者把這個姿勢做正確時，就會感到每節(jié)脊椎都獲得伸展、補養(yǎng)和加強。
椅子駱駝式
做法
雙腳分開與肩同寬，雙手從背后扶住椅背。
呼氣，慢慢將頭、頸、胸向后伸展，髖部向前頂出，雙肩打開。
辦公室瑜伽：頸椎病的保健操
保持均勻呼吸30秒鐘，慢慢還原。
閉上雙眼，均勻呼吸，全身放松30秒鐘。
重復整個功法3次。
功效
伸展和強壯脊柱，促進背部血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊神經(jīng)。同時，這個功法可有用減輕各種背痛和腰痛，糾正駝背，改善不良體態(tài)。
椅子蹲式
做法
站在椅子后，雙手扶椅背，雙腳分開約80厘米，兩腳尖指向外側(cè)。
吸氣，雙腳跟慢慢抬起，腳尖踮地。
呼氣，雙膝彎曲，上身下降。
雙大腿與地面平行后，保持姿勢，4次正常呼吸后，吸氣還原。重復3次。
辦公室瑜伽：頸椎病的保健操
功效
強壯雙腿、雙腳、雙膝和子宮肌肉，對久坐之人的雙腿有很好的補養(yǎng)作用。
椅子上冥想放松
做法
坐在椅子上，上身正派，雙手放在雙腿上，雙肩放松，閉上眼睛，放松面部肌肉群。
意念集中于眉心，忘掉生活中的煩惱，安靜地過濾自己的身心，均勻呼吸20次后，慢慢睜開雙眼。
將雙手搓熱后，輕柔按摩臉、頭、頸、肩以及全身其他部位。
功效
整理鍛煉后的身體，使全身組織、器官恢復自然狀態(tài)。
分享練習完瑜伽后的感受！
總是希望在冥迷的幻想中，找到心靈的安慰，讓淡淡的喜悅充滿生活的每個角落?，F(xiàn)代人的壓力、感情漩渦、沒有目標的生活卻無不充斥著我們每個人的心境，讓人時不時感到孤獨、壓抑、頹廢，所以才有了迪吧的激情，酒吧的惆悵，流連于此，卻讓人感到無比的空虛。
辦公室瑜伽：頸椎病的保健操
我找到了瑜伽。
原以為瑜伽屬于印度佛教的分支，是苦行僧磨練意志的修行，需要通過尋找痛苦，磨礪個體，達到快樂的本質(zhì)，是不適合快節(jié)奏、多思維的現(xiàn)代人的。
朋友的介紹，我來到了位于萬松園橫路的拉雅瑜伽，短短的一個月，改變了我對人生，對感情，對工作的認知，讓我從內(nèi)心到外部表現(xiàn)有了一個煥然一新的變更，這是我沒有想到的。
瑜伽準確的說是對心作用的操縱,是通過修煉者在修煉中擺脫外在環(huán)境的壓力和給個體帶來的痛苦，將內(nèi)在的自我與宇宙的無上我合一，心的主體將被證悟，一切障礙都將不存在。
即強調(diào)的是通過人的思維去體會外界的認知，我不知道在哲學領(lǐng)域是否屬于唯心論的范疇，但是人是有感知的，只有人的思維能完全處于無我的境地時才能達到積極改造主觀世界的目的，這一點是我認同的。
我現(xiàn)在修煉的瑜伽，應該說是基礎(chǔ)瑜伽，是通過身體的修煉，即對身體的操縱，慢慢引導人能完全掌握自身，達到與外界的和諧統(tǒng)一，也可以說成是身體瑜伽。
很多人誤解為是對柔韌度的鍛煉，其實，柔韌度僅僅是其中的一方面，是要通過瑜伽的練習，讓人能操縱身體的伸展，融合到自然中去，假如連自己的身體都操縱不了，那么瑜伽只能使人更加痛苦，身體上的痛苦。
我在練習中，不追求那種專業(yè)瑜伽的動作，講究的是如何完善自己的每一次伸展，讓身體完全放開，身隨心動，達到為所欲為的效果，我覺得這是身體瑜伽給我第一個啟迪。
其實在練習中，感覺最多的是我的體重，一個月內(nèi)我由72公斤到65公斤，就在這每星期三次的練習中慢慢消耗了脂肪，通過瑜伽教練的指導，如腰部伸展、腿部延伸、內(nèi)臟按摩等等，每一次下來，似乎沒有什么大的動作，而我卻經(jīng)常是大汗淋漓，感到身體的輕松，就這么無形中達到我需要的目的，惋惜，肚子是冒得了，就是沒有辦法把臉瘦下來，呵呵。
再來談談瑜伽的冥想，我雖然沒有真正冥想過，但是在平常的思維活動中，我經(jīng)常幻想自己處于一個很優(yōu)雅、很清新的環(huán)境中，享受自然的沐浴，我不知道這是不是瑜伽冥想的一部分。
在網(wǎng)上看到瑜伽的修持者在深沉的靜坐中進入最深層次時，就會覺醒人生自性與生命的至善境地，從而獲得個體意識與宇宙意識的結(jié)合，喚醒內(nèi)在沉睡的能量。
得到最高開悟和最大愉悅這段話時，我才知道其實自己已經(jīng)可以去冥想了，只是我的這種思維是瑜伽冥想最低層次的思想活動，只是刻意的去幻想，要我能真正去在靜坐中體會，我還無法做到，我想冥想無非就是要讓人達到天、地、人的交融，讓人感受處于自然中的感覺，與最高的宇宙萬物之靈相同化，使自己從痛苦和災難中獲得解脫。
我很喜歡瑜伽休息術(shù)，在輕輕的音樂聲中，在全身的放松狀態(tài)，我經(jīng)常停留在自己的呼吸中，身體內(nèi)的血液流動中慢慢的、無意識的就睡著了，真的似乎自己沉靜在空氣中一樣，和空氣的起伏一起擺動。
不過告誡初學者，不要去追求瑜伽動作的完美，只要求提高自己的極限，達到一個極限，就要期望更高的極限，只有這樣，才能在練習的過程中去體驗瑜伽給你的感覺，究竟我們不是要變成專業(yè)的瑜伽修煉者，專業(yè)的修煉者還有很多的要求的，譬如不吃肉，不飲酒，不抽煙，還有大家喜歡的，呵呵，總之，凡是不可強求，只求自然。
很感謝拉雅瑜伽的格格教練，還有魏教練，還有熊教練，龔教練，還有點點、丫丫的幫助，才有了我對瑜伽的熟悉，才有了我的改變，在這里找到了久違的快樂和自信，找到了陽光的心情和健康，我喜歡每次練習后從心底向外洋溢的舒服，讓我有了充實的感覺。
假如您現(xiàn)在也坐在辦公室里，不妨練習一下吧！
現(xiàn)在的人們生活水平提高了，對于健康越來越重視，而且也可以通過運動來提高人體的免疫力，養(yǎng)生操是現(xiàn)在人們比較常見的一種鍛煉方法，通過練習養(yǎng)生操來保健是不錯的選擇，來看看關(guān)于練習養(yǎng)生操的一些保健功效和作用。
1.減肥
不管是做什么操的時候都會對于人體四肢有一定的運動量，所以在做養(yǎng)生操的時候也可以帶動與減肥的效果。因為養(yǎng)生操會讓自己的身體不斷的在運動，消耗自己身體過多的脂肪，從而就可以達到減肥的效果。對于想要減肥的人群來會所的話，通過練習養(yǎng)生操來減肥是不錯的選擇，而且它的效果也是比較好的，可以燃燒脂肪。
2.預防心血管病
從一些數(shù)據(jù)表明來看的話，適當?shù)倪\動可以降低人體血液中的糖分，在人體通過適當?shù)倪\動之后，對于預防心血管疾病來說是有著非常有效的效果。這些養(yǎng)生操也是另外的一種運動，所以說在一定的程度傷可以有效的預防人體血管疾病的發(fā)生，而且也可以有降低疾病的概率，有利于健康。
3.保持關(guān)節(jié)健康
從我們看到有關(guān)一些養(yǎng)生操的視頻來看的話，這些養(yǎng)生操的晃動幅度并不會特別的大，這就會很適合于那種上了年紀的人去進行運動。只要堅持一段時間去做養(yǎng)生操的話，可以有效的保持關(guān)節(jié)的健康，而且也有防止骨質(zhì)疏松的作用，對于提高體質(zhì)來說起到了很好的作用。
練習養(yǎng)生操的一些保健功效，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，上面的這些關(guān)于養(yǎng)生操的好處你都知道了，可以利用起來，練習養(yǎng)生操可以全身得到放松，而且也可以起到減肥的作用，對于預防心血管疾病來說有一定的好處，而且也可以保護關(guān)節(jié)健康。
導讀：頸椎病已經(jīng)成為伏案工作者、久坐白領(lǐng)的職業(yè)病了，這跟他們的工作性質(zhì)是分不開的，長期久坐、低頭工作的他們根本沒有時間運動，這……
頸椎病已經(jīng)成為伏案工作者、久坐白領(lǐng)的職業(yè)病了，這跟他們的工作性質(zhì)是分不開的，長期久坐、低頭工作的他們根本沒有時間運動，這就加速了頸椎病的發(fā)生。如何利用辦公室的休息時間，不妨做做頸椎病保健操，可有效緩解頸椎疲勞。
1、基本姿勢
每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。
2、前俯后仰
雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復做四次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。
3、舉臂轉(zhuǎn)身
先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時，要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動頸、腰部時，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復做兩次。
4、左右旋轉(zhuǎn)
雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復交替做四次。
5、提肩縮頸
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放松?；氐阶匀皇胶?，再反復做四次。
6、左右擺動
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左戶傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩左耳貼于在左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動反復做四次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳。
7、波浪屈伸
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腿略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放松，做兩次停留片刻;然后再倒過來做下頜伸屈運動，由上往下時吸氣，還原時呼氣，做兩次，正反各練兩次。
以上辦法對于長時間在辦公室工作的人們是非要有必要的，如果你平時很少運動，那么就好好利用辦公室的休息時間，做到頸椎病的有效預防。
近年來，患頸椎病似乎成了一種流行病，這是由于長期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲，并成為名副其實的白領(lǐng)職業(yè)病。對此，專家教你如何對頸椎24小時保養(yǎng)。
將你的頭輕輕后仰，然后盡力向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，你一定會找到酸疼、僵硬的感覺。讓人擔心的是，頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動最多部位，也是神經(jīng)中樞最重要部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路，一旦發(fā)生故障，后果嚴重。
頸椎的24小時保養(yǎng)
亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，不發(fā)生事故。
保養(yǎng)秘笈一7：00
早晨主動調(diào)溫
古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀，其實另一方面也是養(yǎng)生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象，給自己煎一碗驅(qū)寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。
保養(yǎng)秘笈二10：00
5分鐘的頸椎操
即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮；順、逆時針環(huán)繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。
保養(yǎng)秘笈三14：00
兩種按摩的方法
經(jīng)過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個最簡單的急救方法：
(1)脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點。在不遺余力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應點，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。
(2)兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會有很放松和舒適的感覺。
保養(yǎng)秘笈四18：00
做做戶外運動
軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養(yǎng)不良，進而導致退化，增加戶外活動是養(yǎng)護頸椎的方法之一，要向你推薦的運動項目是游泳、打球、練瑜伽等。
保養(yǎng)秘笈五20：00
晚餐補腎加分
作為一位忙碌的白領(lǐng)，你可能沒有足夠時間準備健康營養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。學學大鵬展翅
看電視的時候，你可以學一學大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。享受中藥熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次。可改善頸背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久。選擇健康枕頭
枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息；對于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎。新版眼保健操的問世引起了廣泛的影響，無論是舊版還是新版的眼保健操，主要的依據(jù)都來自中醫(yī)里的經(jīng)絡理論。但是，眼保健操從根本上說，更多的是緩解眼部疲勞，所以，不要以為做了眼保健操就可以放心地去用眼了。
杭州市中醫(yī)院眼科主任王青說，眼保健操是通過合理的穴位按摩，來促進眼部血液循環(huán)，緩解眼部疲勞。如果能夠做到認認真真地按準每個穴位，按壓力度適當，并感覺到酸脹感，做完后確實會讓疲勞的眼睛感到舒適。但是很多人并不能很好地找準穴位，力度也不夠，所以影響效果。
同時，現(xiàn)在我國青少年近視率高的原因很多，學習任務重，營養(yǎng)不均衡等，都會造成近視。所以僅憑眼保健操，并不能保證近視不發(fā)生。
一般而言，學齡階段的少年兒童，因為獨特的生理條件，眼調(diào)節(jié)功能相對強，加上課業(yè)負擔重和電視、電腦游戲的誘惑，容易形成調(diào)節(jié)痙攣，即所謂的假性近視，如果這種狀態(tài)始終得不到緩解就會發(fā)展成真性近視。
因此，王主任建議，青少年兒童在養(yǎng)成良好用眼習慣的同時，還要定期到醫(yī)院檢查視力、近視程度和近視進展情況，做到早發(fā)現(xiàn)早治療。對早期的假性近視，還可以通過針灸推拿等綜合治療，緩解調(diào)節(jié)痙攣，使視力恢復正常。此外，飲食方面也應該做到營養(yǎng)均衡，不偏食，多吃蛋白類食物，如雞蛋等，少吃甜食。
大家應該對眼保健操很熟悉了，在上學的時候每天都會做的操，眼保健操提高人們的眼保健意識，可以調(diào)整眼部的血液循環(huán)，改善眼的疲勞。眼保健操是根據(jù)醫(yī)學推拿、經(jīng)絡理論形成的按摩方法。下面我們就來具體的看看吧!
目錄
1、眼保健操的基本介紹 2、眼保健操的好處
3、眼保健操正確步驟 4、眼保健操穴位的位置
5、眼睛保健小常識 6、眼保健操能恢復視力么
7、眼睛保健的日常飲食 8、眼保健操注意事項
眼保健操的基本介紹
小學生都會做眼保健操。眼保健操作為中國校園文化的傳統(tǒng)，已經(jīng)融入了幾代人的生活，承載著幾代人的回憶。
實踐表明，眼保健操同用眼衛(wèi)生相結(jié)合，可以控制近視眼的新發(fā)病例，起到保護視力、防治近視的作用。如果做眼保健操馬馬虎虎，無異于隔靴搔癢，起不到應有的作用。
指甲短，手潔凈。遵要求，神入靜。穴位準，手法正。力適度，酸脹疼。合拍節(jié)，不亂行。前四節(jié)，閉眼睛。后兩節(jié)，雙目睜。眼紅腫，操暫停。臉生癤，禁忌癥。做眼操，貴在恒。走形式，難見功。
眼保健操是從20世紀60年代開始的，調(diào)查顯示，中小學生的近視率隨著年齡增長明顯增高，小學生的近視率為10%，初中生為20%，高中生為30%。
這一組調(diào)查數(shù)字，使當時的許多人意識到，保護中小學生視力已是當務之急，勢在必行，于是便開始力求尋找一個能讓學生保護視力的良策。
從1963年開始，第一套8節(jié)的眼睛保健操在北京市部分中小學中逐漸擴大試點。
由于使用頻繁，許多學校的眼保健操的唱片出現(xiàn)了磨損，而原先的制作單位又是一次性生產(chǎn)的。
最終敲定了由解放軍軍樂團作曲，總政歌舞團伴奏，最后在農(nóng)科院附近的一個錄音棚里完成了制作。
這次發(fā)行的是盒帶，伴奏音樂沒有用上次的民樂，而是使用了沙錘等打擊樂器，這樣會更加突出節(jié)奏感，聽起來比前一個版本要好聽多了。
于是，第二套眼保健操就這樣誕生了，這5節(jié)操從1972年起推行，后又改為4節(jié)，延續(xù)至今。
大家都知道，腳底按摩對我們?nèi)梭w是很有好處的，經(jīng)常的進行腳底的按摩可以預防和治療很多的疾病，腳底按摩是一種以中醫(yī)為基礎(chǔ)的物理療法，針對的人群也是非常的廣泛的，下面我們就來具體的了解一下吧!
目錄
1、腳底按摩基本介紹 2、腳底按摩的好處
3、腳底按摩的方法 4、孕婦可以腳底按摩嗎
5、老年人腳底按摩注意事項 6、嬰兒腳底按摩的步驟
7、腳底按摩可防治12種病 8、腳底按摩手法的注意事項
腳底按摩基本介紹
腳底按摩的歷史已經(jīng)是非常的久遠了，在遠古時代，人們發(fā)現(xiàn)寒冷時使勁跳動，能產(chǎn)生熱量，并且能振奮精神，解除疲勞。
此外，當人們得了某種疾病，腳部也有痛覺。后疾病轉(zhuǎn)好后腳部的痛感也隨之好轉(zhuǎn)，通過反復實踐，發(fā)現(xiàn)規(guī)律，即形成摸腳診病和按摩腳治病強身的基礎(chǔ)。
《路史 前記》曾記載，陰康氏時，腠理滯著而多重隨，得所以利其關(guān)節(jié)者，乃至為之舞，叫人引舞以利導之，是謂大舞。
隨著時代的進步，腳底按摩的理念在秦漢時期也是非常的流行的。漢代的皇帝劉邦就有叫腳底按摩的喜好。
腳部按摩在中國經(jīng)歷了各個朝代后，到了唐朝時候傳入了日本，成為日本今日的針灸和足心道.腳底按摩，到了宋代時期的時候，因禮教的束縛，逐漸湮沒;
腳底按摩，到了元朝時候逐漸的傳入了歐洲，并在歐洲一度掀起腳底按摩的狂潮;
至明代，眾多的醫(yī)學家將之視為養(yǎng)生保健的好方法，明代著名的醫(yī)學家李時珍在《奇經(jīng)八脈考》中指出寒從腳下起，故腳部為治病之根本源泉。藥王孫思邈的長壽秘訣之一，便是每天揉按腳底，重點在涌泉穴。
二十世紀初，美籍醫(yī)師利用現(xiàn)代醫(yī)學方法研究，慢慢的也開始替人進行腳底按摩，效果非常顯著，并逐步形成了一套免服藥的"足部反射區(qū)健康法"。
腳底按摩按摩法，是以刺激原理，按摩病變器官或者腺體的反射區(qū)帶，使其恢復原有功能，達到治療效果，保持健康的自然健康法。是第三醫(yī)學的一門傳統(tǒng)醫(yī)療方法。
我們的身體借著新陳代謝的作用，達到排除體內(nèi)廢物與毒素的功能，散布在全身的淋巴系統(tǒng)、腎臟、大小腸、皮膚等。
都是排除新陳代謝作用所產(chǎn)生的廢物的主要器官，如果這些器官的功能失常，則體內(nèi)的廢物與毒素無法排除，身體自然就會不健康。
腳底按摩，能顯著刺激各部位反射區(qū)，使得血液循環(huán)暢通，排除積聚在體內(nèi)的廢物和毒素，能夠使得新陳代謝作用正常運作，最終達到治療效果。
眼保健操穴位的位置
為了保護我們的眼睛，在學校和家里我們經(jīng)常做眼保健操，做眼保健操時按摩的穴位位置一定要準確，你做眼保健操時按摩的部位正確嗎?
睛明穴
睛明穴位于眼睛內(nèi)眼角上方0.1寸的地方，它靠近眼眶骨的內(nèi)緣部分。
太陽穴
太陽穴位于眉梢和外眼角連線的中點上向后大約1寸的小的凹陷處。
攢竹穴
攢竹穴位于內(nèi)眼角的上方的眉毛的內(nèi)側(cè)端。
四白穴
四白穴位于承泣穴的下方部位，正當眶下口的凹陷部位。承泣穴位于眼眶的下緣和眼球之間，眼睛向正前方看的時候，眼球正對瞳孔的部位。
干洗臉的做法順序從鼻翼處開始，手順著鼻翼向上推著走，到額頭處改做向臉外部推。
輪刮眼眶的做法是，用兩手的食指放在內(nèi)眼角和內(nèi)眉梢處，兩手大拇指按住太陽穴，兩手食指沿著眼眶向外刮，一直刮到外眼角和外眉梢處。
注意事項
每天都要堅持做眼保健操，位置一定要準確。
眼保健操的好處
眼保健操是根據(jù)祖國醫(yī)學推拿、經(jīng)絡理論，結(jié)合體育醫(yī)療綜合而成的按摩法。它通過對眼部周圍穴位的按摩，使眼內(nèi)氣血通暢，改善神經(jīng)營養(yǎng)，以達到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。
實踐表明，眼保健操同用眼衛(wèi)生相結(jié)合，可以控制近視眼的新發(fā)病例，起到保護視力、防治近視的作用。市疾控中心對300名中小學生進行了新版眼保健操的試用追蹤和效果評估。
通過新、老眼保健操操作前后，學生的視力、腦力工作能力指數(shù)、眼血流速度等指標變化的比較，評估認為，新版眼保健操對改善學生視力、緩解眼部疲勞效果明顯，各項指標優(yōu)于現(xiàn)行眼保健操。
另外，在網(wǎng)上流傳著眼保健操對眼睛有害的說法。實際上，這種說法是錯誤的。
眼保健操是根據(jù)祖國醫(yī)學的推拿法、經(jīng)絡穴位，再結(jié)合醫(yī)療體育綜合而成的一種按摩療法，可以緩解眼睛疲勞，對近視眼的防治有益處。
從醫(yī)學角度來說，做眼保健操是不能預防近視的。近視的原因有很多種，應該說眼保健操僅是防治近視的一個方法，無論人體哪個部位，適當?shù)谋＝《际怯泻锰幍摹?/p>
同樣，眼保健操可以緩解視疲勞、放松眼部肌肉、通經(jīng)活絡、改善眼部血液循環(huán)，所以它在防治近視方面還是有一定作用的。
從西醫(yī)的角度分析，近視的發(fā)生原因是眼球軸長的變長，而做眼保健操并不能阻止眼球軸長的變化，因此它沒有實質(zhì)性的防治近視的作用。
預防近視的效果仍需進一步驗證，但正確做操能緩解視疲勞。
專家表示，通過眼保健操改善視力的說法有些絕對，但不能否認眼保健操的護眼作用。
東南大學附屬中大醫(yī)院眼科主任欒潔告訴記者，眼保健操是局部取穴進行按摩，改善眼部血液循環(huán)，使眼睫狀肌得到放松。
青少年近視主要由于睫狀肌緊張或痙攣，緩解了它的疲勞，視力自然得到改善。長期堅持做，可以促進眼周血液循環(huán)，緩解用眼疲勞，對孩子眼睛是有保護作用的。
省中醫(yī)院眼科主任王育良告訴記者，網(wǎng)友的觀點過于絕對，青少年近視主要由于睫狀肌緊張或痙攣，正確做好眼保健操能夠增加眼部的血液循環(huán)。
但到現(xiàn)在為止，眼保健操的有效率是多少至今沒有一個徹底的總結(jié)，所以眼保健操對于近視的預防效果仍需進一步驗證。
眼保健操正確步驟
眼保健操必須經(jīng)常操練，做到動作準確， 并持之以恒。一般每天可做二次，上下午各一次。眼保健操經(jīng)過簡化有以下四節(jié)。(在中國中小學廣泛推廣的即是該套眼保健操)
第一節(jié)：揉天應穴
手指面接左右眉頭下面的上眶角處。其他四指散開彎曲如弓狀，支在前額上，按揉面不要大。
第二節(jié)：擠按睛明穴
以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上擠。
第三節(jié)：按揉四白穴
食指放在靠近鼻翼兩側(cè)，大拇指支撐在下腭骨凹陷處，然后放下中指，在面頰中央按揉。注意穴位不需移動，按揉面不要太大。
第四節(jié)：按太陽穴、輪刮眼眶
拳起四指，以左右大拇指羅紋面按住太陽穴，以左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輪刮眼眶上下一圈，上側(cè)從眉頭開始，到眉梢為止，下面從內(nèi)眼角起至外眼角止，先上后下，輪刮上下一圈。
眼保健操總要領(lǐng)歌
指甲短，手潔凈。遵要求，神入靜。穴位準，手法正。力適度，酸脹疼。合拍節(jié)，不亂行。前四節(jié)，閉眼睛。
后兩節(jié)，雙目睜。眼紅腫，操暫停。臉生癤，禁忌癥。做眼操，貴在恒。走形式，難見功。
新版眼保健操的做法
版本一
第一節(jié)：按揉耳垂眼穴，腳趾抓地
用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲。伴隨音樂口令，用大拇指和食指有節(jié)奏地揉捏穴位，同時用雙腳全部腳趾做抓地運動，每拍一次，做四個八拍。
第二節(jié)：按揉太陽穴，刮上眼眶
用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽穴上，其余手指自然放松、彎曲。伴隨音樂口令以，先用大拇指按揉太陽穴，每拍圈，揉四圈。
然后，大拇指不動，用雙手食指的第二個關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，稍加用力從眉刮至眉梢，兩個節(jié)拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個八拍。
第三節(jié)：按揉四白穴
手指面分別按在兩側(cè)穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節(jié)奏的按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。
第四節(jié)：按揉風池穴
用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余三指自然放松。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位。每拍一圈，做四個八拍。
第五節(jié)：按頭部督脈穴
雙手曲狀按壓在頭部督脈穴上四次，從前往后，手指放松。隨音樂每拍按揉一次，做四個八拍。
版本二
第一節(jié)：按揉攢竹穴
用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前額上。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。眼保健操
第二節(jié)：按壓睛明穴
用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節(jié)奏地上下按壓穴位，每拍一次，做四個八拍。
第三節(jié)：按揉四白穴
用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍
第四節(jié)：按揉太陽穴刮上眼眶
用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽穴上，其余手指自然放松，彎曲。伴隨音樂口令，先用大拇指按揉太陽穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不動，用雙手食指的第二個關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，稍加用力從眉頭刮至眉梢，兩個節(jié)拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個八拍。
第五節(jié)：按揉風池穴
用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余三指自然放松。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。
第六節(jié)：揉捏耳垂 腳趾抓地
用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲。伴隨音樂口令，用大拇指和食指有節(jié)奏地揉捏穴位，同時用雙腳全部腳趾做抓地運動，每拍一次，做四個八拍。
生活節(jié)奏太快、工作壓力太大、心情悶悶不樂……莫名其妙頭暈頭痛、胸悶心煩、麻木心慌，很多人出現(xiàn)了惱人的脊椎毛病，以及頸椎痛、腰腿痛等系列脊柱相關(guān)性疾病。
在醫(yī)學界，復雜的脊椎病被稱為“萬病之源”。身體的脊柱，就像一棵大樹的主干，支撐著我們，也主導著生命的健康。
如何遠離脊柱性疾病？生命在于運動，運動在于堅持，堅持在于預防。
就是模擬燕子飛行姿勢進行肢體運動，以鍛煉腰背肌、環(huán)節(jié)腰部、頸肩部等部位，達到改善勞損癥狀、保健的目的。
小燕飛的動作分為站立式和俯臥式兩種。
1.俯臥式小燕飛。在硬床上或干凈的硬質(zhì)地板上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向后向上收起。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續(xù)3～5秒，然后放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息幾秒再做。每天可做30～50下，分次做，堅持6個月以上。
2.站姿小燕飛。身體直立，雙手側(cè)平舉，手心向外，手指朝上；慢慢向上抬高雙臂，做小燕飛狀；同時，雙手從腕關(guān)節(jié)開始向下伸直。這個動作能充分調(diào)動頸椎周圍的肌肉，如果能每天堅持做200下，頸椎不適癥10天之內(nèi)就會基本緩解。剛開始時可以先做50下，休息兩三分鐘再做50下，每天早晚一次。
就是連續(xù)向后倒退著走路，類似太極拳中的“倒攆猿”。這種方式能鍛煉腰背肌群的力量，增強腰椎的穩(wěn)定性及靈活性。而且在退著走的時候，腰部肌肉有節(jié)律地收縮和放松，可使腰部血液循環(huán)得以較好改善，有助于腰部組織新陳代謝的提高，起到輔助治療作用。
人在向前走時，軀干是向前微屈的，平時工作學習時處于低頭彎腰狀態(tài)；當?shù)雇俗邥r恰恰相反，軀干是向后微屈的。經(jīng)常練倒退走，可以預防和糾正含胸駝背。當然，人在倒步走時對空間的知覺能力明顯下降，容易摔倒，因此步速不宜太快，最好用前腳掌擦地交替后退，力求走得穩(wěn)。以每次走200～400步為宜，每日堅持1～2次。
就是俯趴在地板上或者墊子上，像不會走路的嬰兒那樣爬行。在爬行時可以有意識地使身體貼緊地面，屈肘以前臂著地，從而使得腰背脊柱兩側(cè)肌肉得到鍛煉。另外也可以學習軍人匍匐前進的方式，直到感到腹背酸脹為止。
爬行療法由于不受場地限制，簡便而經(jīng)濟實用，不僅可以作為人類延緩脊柱退行性改變的手段之一，同時可改善心、腦、肺等臟腑器官的功能。
屬于一種牽拉練習。全身伸直，雙手掌心向著自己，握緊單杠，雙腳離地，一點點嘗試著往上拉，拉到稍感吃力時停止。如果覺得往上拉很困難，不要勉強，只要握緊單杠，雙腳離地吊到手臂支撐不住即可。如果雙腳離地、雙手支撐還覺得困難，也可雙手緊握單杠，雙腳踏地或屈膝，來回晃動挺直的上身。可據(jù)自己的體力、臂力及承受力等，做出力所能及的動作。
每次吊單杠的時間，最好掌握在2分鐘以下，吊一會，歇一歇，不可過于勞累。一般情況下，每天早晨抽出10～20分鐘即可。經(jīng)常鍛煉，可緩解背部肌肉等的勞損，也可緩解和預防駝背。
是腰背肌鍛煉的最佳方式。游泳可以讓全身的肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶得到鍛煉，肌肉勻稱活動，對脊椎產(chǎn)生良好的支撐和保護，還能使人體型更健美。
游泳對腰部健康的功用，在于能夠在水中鍛煉肌力，利用水的浮力來舒緩平時受壓的關(guān)節(jié)，其中以腰部最為明顯。另外游泳是緊張與松弛交替結(jié)合的運動，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制起到調(diào)節(jié)作用，并對失眠、健忘、抑郁和神經(jīng)衰弱等疾病有治療效果。
放風箏治頸椎病
人體的頸椎上接頭顱，下接胸椎，可以負重減震，其功能要比胸椎和腰椎復雜得多，使用率也高得多，因此也就更容易受損。而且，隨著年齡增長，脊椎要老化退化，中老年人常會出現(xiàn)骨質(zhì)增生、椎間盤突出，并會產(chǎn)生各種頸椎的癥狀。
而人在放風箏的時候，挺胸抬頭左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和脊椎關(guān)節(jié)的靈活性，有利于增強骨質(zhì)代謝，增強頸椎、脊柱的代謝功能，既不損傷椎體，又可預防椎關(guān)節(jié)和韌帶的退化，所以說，放風箏是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法。
很多的人都會有頸椎病的困擾，你知道該如何預防頸椎病嗎?哪些方法能夠幫助人們免受頸椎病的困擾呢?今天小編就為大家推薦一些預防頸椎病的方法，還在等什么，趕緊去了解一下吧!
第一式:提肩縮頸
雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻后,雙肩慢慢放松,頭頸自然伸出,還原自然,然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松,并自然呼氣。反復做四次。
第二式:左右擺動
頭部緩緩向左肩傾斜,使左耳貼于左肩,停留片刻后,頭部返回中位;然后再換右肩,這樣左右擺動反復做四次。
第三式:波浪屈伸
下頜往下前方波浪式屈伸,在做該動作時,下頜盡量貼近前胸,雙肩扛起,下頜慢慢屈起,胸部前挺,雙肩往后上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣,抬頭還原時慢慢呼氣,雙肩放松,做兩次停留片刻;然后再倒過來做下頜伸屈運動,各練兩次。
第四式:前俯后仰
先抬頭后仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然后緩慢向前胸低頭,同時呼氣,雙眼看地。
第五式:舉臂轉(zhuǎn)身
先自然站立,舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè),停留片刻。在轉(zhuǎn)身時,要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度,身體重心向前傾,然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè),旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣,回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣,動作緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動頸、腰部時,要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止,停留片刻,回到自然式后,再換左臂。來回反復做兩次。
第六式:左右旋轉(zhuǎn)
先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時吸氣于胸,讓右側(cè)頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。這樣反復交替做四次。
簡易頸椎操，遠離頸椎病
選擇有靠背的椅子，平坐椅子上，直視前方，后背靠于椅背上，全身放松。
頸椎保健操 排毒要領(lǐng)：
①頭先向前向下，緩緩移動至可承受的程度恢復至原位，再向后向下反復。
②頭向左向下，緩緩移動至可承受的程度后恢復至原位，再向右反復。
③頭轉(zhuǎn)句右側(cè)，至可承受的程度后，向上向左旋轉(zhuǎn)至正中位罝，再向左向下反復。
每次做5-8分鐘即可。
排毒備注:
①動作不可過快過猛，要較緩而柔和。
②頭部旋轉(zhuǎn)屈曲的角度不可過大，否則易損傷肌肉甚至頸椎，一般來說頭屈曲不超過45°，外側(cè)屈不超過45°，旋轉(zhuǎn)不超過90°。
正確坐姿防頸椎痛
坐位時，上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩后自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90°，操作鍵盤或鼠標，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90°，并維持雙腳著地的坐姿。
正確坐姿與電腦擺放是分不開的，電筋的擺放高度要合適，將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，最好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子。這樣才能有足夠的空間伸放雙腳，膝蓋自然彎曲呈90°，并維持雙腳著地，不要交叉雙腳，以免影響血液循環(huán)。
③根據(jù)自己的承受程度進行運動，切忌強力扭轉(zhuǎn)。
