怎么減肥快又不反彈?
老人怎么養(yǎng)生走路快。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。隨著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《怎么減肥快又不反彈?》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
在現(xiàn)實生活中減肥是很多人所注重的問題，隨著現(xiàn)實社會的生活水平不斷的發(fā)展，很多人在飲食方面不注意經(jīng)常食用油膩食物就會容易導(dǎo)致身體肥胖的情況，而肥胖的身體不僅會容易影響身材曲線，同時也會容易危害健康，而快速減肥又不反彈的方法有很多種，平時需要控制飲食量，不要暴飲暴食，適當(dāng)?shù)倪\動。
怎么減肥快又不反彈?
一、控制食量
黃瓜和雞蛋： 早上和中午各一個雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜，期間可喝純牛奶，還可以吃點牛肉，雞肉， 只有吃黃瓜雞蛋瘦最快， 兩天交替進食， 頭一天正常飲食，第二天只吃全麥面包(茶水清咖正常)。切記不要吃高熱量，高脂肪的食物，應(yīng)多吃蔬菜水果。一天保證營養(yǎng)，一天燃燒脂肪，這樣兩天交替，多做運動，精神壓力不要大 。減肥主要是晚餐，尤其是不要吃夜宵，晚餐不要吃多。
二、了解飲食禁忌
少食含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等,多喝水。
同時減肥方法應(yīng)以有氧運動減肥和減少飲食健康為主，例如慢跑、爬山、球類運動、游泳等，通常這種運動量會造成心跳加快,會提高人體的新陳代謝率，只要堅持每天有兩次運動，有很好的減肥作用。
最佳排便排毒減肥食物：
有些朋友為了減肥會喝些減肥茶，為了減肥即便拉肚子也要堅持，殊不知嚴重影響了健康，破壞了體內(nèi)維生素的平衡，時間久了各種莫名其妙的副作用就出來了。中醫(yī)講藥食同源，我們平時吃的食物里就有很多有助排便清腸的粗纖維食物，比如白菜、黃花菜、紅薯、玉米等。注意：這些食物晚飯吃效果最佳，而且早上起床后有便意后不要懶床，及時如廁。排毒養(yǎng)顏減肥，推薦晚餐：素炒白菜，涼拌黃花菜(注意別選擇看上去鮮黃的硫熏黃花菜)
怎樣才能做到堅持吃素菜?
對于吃素菜減肥中的朋友，經(jīng)常忌不住口，體形總抵不過肉香的誘惑。其實堅持吃素有個要點，就是要打算吃素，就要堅持連續(xù)三天，前三天是最難忍的，但是一旦過了第三天的坎，之后聞到肉香也沒那么饞了，不信就試試吧。
選擇一項簡單可堅持的運動：
運動是保持體形和健康身心最好的方法，但是很多朋友缺乏耐心，最終很難堅持下來?？梢赃x擇一些簡單的自己又感興趣的運動，比如滑輪、自行車、游泳等、跳繩等。
切記飯后久坐：
飯后百步走活到九十九，這是中國的俗語。飯后走動對于減肥保持體形也是非常重要。飯后久坐會使腹部脂肪增加明顯，而且不利于保持靈活的思維，人會感覺比較慵懶，時間久了記憶力也跟隨下降，所以對于上班的朋友少訂餐，堅持飯后散步，有助遠離小腹婆。也可以在家養(yǎng)只狗，晚飯后遛遛狗，有趣又容易堅持。
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菠菜給你迷人的精瘦型身材
營養(yǎng)師說菠菜是蔬菜中營養(yǎng)最高又最接近肉類的一種，吃它減肥好處多多，并能輕易塑造精瘦型身材。
飽肚感——餐前先吃菠菜，可以給你飽肚感，正餐量自然會減少，也不會有饑餓感。
纖維質(zhì)多——菠菜所含纖維質(zhì)高，有助消化及促進腸蠕動，有便秘問題的JM也可路路暢通。
營養(yǎng)豐富——“大力水手”愛吃的大力菜就是菠菜，250克菠菜含蛋白質(zhì)10.2克、鐵質(zhì)11.6毫克、鈣質(zhì)438.6毫克、維生素C32.3毫克、纖維7.9克、脂肪接近0，它是營養(yǎng)含量最高的蔬菜，吃后不僅能維持巨大的體力，還能減慢脂肪的消化，使身體在長時間內(nèi)感覺不到饑餓，從而起到減肥的作用。另外菠菜含鉀質(zhì)，利尿排水，對有水腫胖JM也有幫助。
3日菠菜減肥單餐：
早餐：1杯溫水，1份水煮菠菜，1個煮蛋，1塊燕麥面包。
午餐：1杯熱水，1份涼拌菠菜，1碗米飯、1份去皮雞飯、1份炒青菜。
晚餐：1份菠菜粉絲湯。
水：每日8杯以上。
零食：無糖豆?jié){、蘋果、奇異果。
營養(yǎng)師：如果想持續(xù)看到減重效果，可以采取循環(huán)的減肥法，執(zhí)行3天，隔一天再執(zhí)行，不僅容易堅持，瘦后也不容易反彈。
菠菜減肥食譜一：冬菇菠菜減肥湯
材料：冬菇、菠菜、姜、高湯、白砂糖、鹽。
靚湯速成時間：30分鐘。
先把冬菇浸軟，然后剪去冬菇腳，再把冬菇切片，菠菜切段。然后，在熱鍋放點油，爆香姜片，接著放入冬菇及上湯煲開，轉(zhuǎn)為文火再煮15分鐘。放入菠菜煮開至熟。最后，放入鹽糖調(diào)味即成。
這是一款很好的滋膚通便減肥湯。先將冬菇洗凈，之后將浸泡過冬菇的水放入湯內(nèi)一齊煲，減肥效果更好。因為冬菇水有去脂的功效。此外，菠菜的根不要去掉，因為很多營養(yǎng)都在根部，只要多洗幾次，沙就會清洗去的。
菠菜減肥食譜二：菠菜配大蝦
1、洗凈菠菜，用開水把快灼一下，瀝干水分裝盤疊成菠菜卷；
2、將鮮蝦水煮，放在菠菜卷頂部；
3、最后淋上適量的法芥南瓜汁即可。
菠菜減肥食譜三：菠菜大蒜批
將菠菜、大蒜、洋蔥切成細粒，用橄欖油炒香，再慢慢加入植脂忌廉?dāng)噭?，放在預(yù)先準(zhǔn)備好的批皮中，最后在表面鋪上一層芝士放入烤爐。
大蒜中富含大蒜素，有降低血脂和血糖的作用。橄欖油是最利于減肥的植物油。
菠菜減肥注意事項：
一天最多攝取500克菠菜，否則會因攝鈣太高而抽筋。
鈣質(zhì)有助肌肉運動，但如積聚太多，使肌肉伸展過份頻密，容易引致抽筋，故1日食用菠菜不要吃超過500克。
尿酸高、痛風(fēng)癥患者勿吃。
由于菠菜蛋白質(zhì)高，而蛋白質(zhì)中的嘌呤會使尿酸增多，有這些疾病的人勿試。
近來，各國營養(yǎng)專家都在強調(diào)花生及花生制品能夠有效幫助人們控制體重、防止肥胖，這是因為營養(yǎng)專家們發(fā)現(xiàn)：優(yōu)質(zhì)花生油和其他花生制品中有一種叫葉酸的營養(yǎng)素，其含有大量的單不飽和脂肪酸，能夠增加熱量散發(fā)，燃燒有害膽固醇，降低高血脂。
除了葉酸，花生制品中還含有多種有益的纖維素，有清除腸內(nèi)垃圾的作用，有關(guān)專家曾組織了101名患肥胖癥的中老年男女，分為兩組，一組被指定吃低脂膳食，一組吃堅果膳食。半年后，情況發(fā)生了可喜的變化，兩組人的體重平均都減了11磅。
但一年后，第一組的體重出現(xiàn)了反彈，而食用花生堅果膳食的第二組沒有出現(xiàn)反彈，仍然保持著頭半年后的體重水平。這是因為花生等堅果能增加多余能量的消耗從而減少脂肪在體內(nèi)的堆積。堅果的能量密度大，是纖維和蛋白質(zhì)的良好來源。
另外，在外國專家的新發(fā)現(xiàn)中，客觀上否定了許多關(guān)于減肥連食用油也不吃的做法，恰當(dāng)?shù)剡x擇食用油的品種，可使人們可以在日常飲食中獲得全面營養(yǎng)，同時不用擔(dān)心增加體重。能使減肥變得更加輕松。
近來，各國營養(yǎng)專家都在強調(diào)花生及花生制品能夠有效幫助人們控制體重、防止肥胖，這是因為營養(yǎng)專家們發(fā)現(xiàn)：優(yōu)質(zhì)花生油和其他花生制品中有一種叫葉酸的營養(yǎng)素，其含有大量的單不飽和脂肪酸，能夠增加熱量散發(fā)，燃燒有害膽固醇，降低高血脂。
除了葉酸，花生制品中還含有多種有益的纖維素，有清除腸內(nèi)垃圾的作用，有關(guān)專家曾組織了101名患肥胖癥的中老年男女，分為兩組，一組被指定吃低脂膳食，一組吃堅果膳食。半年后，情況發(fā)生了可喜的變化，兩組人的體重平均都減了11磅。
但一年后，第一組的體重出現(xiàn)了反彈，而食用花生堅果膳食的第二組沒有出現(xiàn)反彈，仍然保持著頭半年后的體重水平。這是因為花生等堅果能增加多余能量的消耗從而減少脂肪在體內(nèi)的堆積。堅果的能量密度大，是纖維和蛋白質(zhì)的良好來源。
另外，在外國專家的新發(fā)現(xiàn)中，客觀上否定了許多關(guān)于減肥連食用油也不吃的做法，恰當(dāng)?shù)剡x擇食用油的品種，可使人們可以在日常飲食中獲得全面營養(yǎng)，同時不用擔(dān)心增加體重。能使減肥變得更加輕松。
運動減肥一直是大部分人推崇的，這個方法可以有效減去脂肪，讓大家擁有好身材，不管是明星還是普通的人都可以通過運動來擁有好身材，但是很多人會出現(xiàn)運動減肥后出現(xiàn)反彈的情況，這是很讓人煩惱的事情，那么，做什么運動減肥不反彈?這是很多人關(guān)心的問題，其實確實一些運動減肥是不會反彈的，下面就給大家介紹一下。
一、倒著走路
利用早晨和傍晚的閑暇時間用這種方法走上15分鐘左右。這一方法不僅有減肥的功效，而且又能促進血液循環(huán)，矯正駝背的姿勢。
倒著走路會使膝蓋的運動負荷量增大，很容易對關(guān)節(jié)造成損傷。因此鍛煉的時間不宜過長，以每分鐘120步的速度走上15分鐘左右就可以了。剛開始做的時候可能會有點不適應(yīng)，而且會很累，但只要堅持不懈地做下去自然就會適應(yīng)的。
運動減肥方法瘦身
二、散步
如果你僅僅是以散步為目的去做的話，很容易就會因為感到乏味而半途而廢?？梢怨涔浣帧⑷ワL(fēng)景好的地方看看風(fēng)景，這樣既不會感到乏味無聊，又能達到散步瘦身的目的。起初，可能會感到全身疲憊，而且還會出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象，但體力增強以后就沒什么大礙了。胳膊和腿的動作幅度越大，減肥效果也會越好，但千萬不要過分勉強自己。
三、啞鈴
啞鈴使用起來非常方便。手握啞鈴坐下來，然后上身向前做俯身運動。
既能減少體重，又能起到收腹的作用。關(guān)鍵在于每天堅持不斷的練習(xí)。尤其對那些上身肥胖的人很有效。
運動減肥方法瘦身
1.雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。重復(fù)此動作2組20次。
運動減肥方法瘦身
2.兩腿并攏站立，雙手置于腦后交叉，也可以向水平方向打開。胸前傾然后回來，重復(fù)此動作3組20次。
運動減肥方法瘦身
3.這個姿勢要求腰背部緊貼臺階凳，以保護下背部。兩手各握一啞鈴，手掌向前，關(guān)節(jié)沖上。手握啞鈴向胸部兩側(cè)伸出，高于身體。注意手腕要直，與手成一直線。肘部要剛好低于臺階凳。
垂直向上伸出啞鈴，兩臂完全伸展，同手腕、兩肘與兩肩成一直線。數(shù)2下，舉起啞鈴時呼氣，舉起后數(shù)一下，堅持;然后數(shù)四下，放下啞鈴回原位，吸氣。這個動作重復(fù)2組10次。
上面的內(nèi)容介紹了做什么運動減肥不反彈，希望大家可以具體實施一下，這樣不僅讓自己減了重，而且不會反彈，是再好不過的事情了，當(dāng)然大家也是需要付諸于行動的，不能光說不練，自己也是需要每天抽出時間來進行這些運動的，當(dāng)然時間長了自然會看到效果。
導(dǎo)語：急需減肥的妹妹們總是聽信網(wǎng)絡(luò)上的一些瘦身流言，殊不知這樣只會讓你越減越肥，趕緊到此為止吧。
1、炒菜多放調(diào)味料
炒菜多放調(diào)味料
道聽途說：烹調(diào)的時候多加調(diào)味料，可以刺激大腦神經(jīng)，達到飽腹的感覺，這樣就能減少進食。
真相大白：調(diào)味料本身就蘊含著很高的熱量。如胡椒粉的GI值高達73，所含熱量378卡;咖喱卡路里值更是高得驚人，達到512卡;30克辣醬的熱量也有50卡。
然而，大米粥的GI和Kcal分別只有57和71。所以，很可能你多加的調(diào)味料的熱量比正常進食所帶來的熱量還要高，真是得不償失。
2、與脂肪一刀兩斷
道聽途說：動物脂肪吃后全都轉(zhuǎn)化為人體脂肪，是減肥的大忌。
真相大白：脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。另外，食物里的脂肪不會很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，同時脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。所以說，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對健美有益處。
3、多吃辛辣食物
道聽途說：辛辣刺激食物吃一點點就能有飽的感覺，所以有減肥效用。
真相大白：吃辣椒要與當(dāng)?shù)貧夂蛱卣飨嘟Y(jié)合，南方氣候潮濕陰冷，需要辣椒來補充身體所需。但北方大部分區(qū)域天氣干燥，不適合長期吃辣。通過多吃辛辣食物來減肥長久下去會影響腸胃，導(dǎo)致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，甚至長出暗瘡，須謹慎!
4、喝濃茶增加減肥效果
道聽途說：喝濃茶和咖啡都能夠減肥。
真相大白：飯前喝濃茶，對腸胃不好的人來說，會加重胃潰瘍和十二指腸潰瘍的病癥。飯后喝濃茶，茶葉堿刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高人體代謝速率，促進胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人體產(chǎn)生饑餓感的速度，不一會兒工夫就又想吃東西了，哪還減得了肥啊!
5、吃西瓜可以多多益善
道聽途說：水果是減肥時的好選擇，多吃也不會出錯。
真相大白：大部分水果比肉類、主食更加有益減肥，但西瓜、菠蘿卻是個例外。因為它們的GI值與一些淀粉類食物如意大利面、餅干幾乎相同，甚至高過肉類食物，這一點是決定你是否易胖的關(guān)鍵，食物的糖分吸收速度越高越容易發(fā)胖。如果想通過吃水果來代替其他食物，就選擇椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。
減肥怎么運動?每天堅持不懈的在健身房揮汗如雨，或者在公園的慢跑道上默默堅持，誰都期盼減肥成功的那天，可是，僅僅是努力運動而不講究策略，是很難成功的。下面減肥小編教你怎么運動減肥最有效的常識，它們會幫你提早完成減肥大業(yè)!
早上運動是減肥最佳時機
同樣是花60分鐘運動，最好、最有效率的時機是在早上。如果你在睡醒后馬上運動，會讓新陳代謝提早上升，并在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是，除了運動時可以消耗熱量，運動之后6-8小時內(nèi)，還能比平時多消耗180-400卡。
5種公認最好的有氧運動減肥方法：
1、游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
2、單車
現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
3、各種有氧操
我 并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復(fù)雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
4、跑步(快走)
戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
5、跳繩
跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
愛美是女人的天性，很多女性朋友對自己的身材不滿足，但苦于找不到好的減肥方法?不用愁，今天教大家5個有用簡單的有氧運動，這套全身塑形動作教你如何塑出零贅肉撩人的凹凸身材，快來學(xué)習(xí)吧。
1.雙腿盤臥
錘煉部位：臀部、雙腿
身體左側(cè)側(cè)臥，兩腿伸直，左手肘和左前臂支撐身體復(fù)心，右腿膝蓋曲曲放在左大腿前，同時右臂放于右腿曲曲的膝蓋上，左腿全可能地往上抬，然后漸漸放停左腿，天天做20次抬腿練習(xí)，然后換另一邊復(fù)復(fù)練習(xí)。
2.雙臂環(huán)繞
錘煉部位：背部、手臂
雙腿分開略寬于髖部，膝蓋保持柔軟，臀部保持不動，左臂伸直舉過頭頂向右，同時右臂向左，臀部以上向前傾斜平行于地面，然后2個手臂相易練習(xí)，每個手臂各做20次練習(xí)。
3.單膝向前
錘煉部位：雙腿、臀部、背部、手臂
雙腿跪在地上，雙臂伸直，背部和頭部保持水平，然后漸漸抬起左腿，不要高于臀部的高度，做20次上停抬腿練習(xí)，然后換另一只腿復(fù)復(fù)練習(xí)。
4.扎馬步
錘煉部位：大腿、背部
開始扎一個左腿在前，后退在后的馬步，保持左大腿與地面平行，膝蓋曲曲，提高手臂雙手搭在肩膀兩側(cè)，如圖所示，全量保持這個姿勢，靠后背仂骨的力量讓身體往左、往右運動，然后做向左、向右側(cè)身練習(xí)，這個為一套動作，天天做20套，然后換腿復(fù)復(fù)練習(xí)。
5.臀部抬起
錘煉部位：大腿、背部
平躺在地上，膝蓋曲曲，雙臂伸直放于身體兩側(cè)，同時雙足也平放在地上，然后漸漸抬起臀部，保持肩膀和膝蓋在一條直線上，漸漸回到起始姿勢，做20次臀部抬起練習(xí)，最后快速做10次這樣的練習(xí)。
減肥是個持久戰(zhàn)，有過重苦惱的人可能長年都深陷在一個喝水也長胖，怎么都瘦不下來的死循環(huán)里面。亦或是減肥容易守住難，可能就是因為不知不覺中，你觸犯了這些減肥鐵律，才讓你屢胖不止，越減越肥。
1、吃飯要規(guī)律
吃飯一定要定時，定量。很多人在減肥的時候會饑一頓，飽一頓。這么做不但減不了肥，還會對身體造成負擔(dān)。正確的節(jié)食方法應(yīng)該在原來每頓的飯量上減去四分之三到四分之二左右。隨著進食習(xí)慣的改變，漸漸適應(yīng)正確的進食量，同時還能縮小胃部。
2、少吃紅肉
豬肉，牛肉，羊肉，鹿肉，兔肉等都屬于紅肉。紅肉中含有很高的飽和脂肪，相比之下食用其他肉類都要比紅肉來的健康。減肥中的人可以選擇魚肉，雞肉，鴨肉等等，選擇清蒸的則更健康。
3、適量的運動是關(guān)鍵
不鍛煉你確實能夠瘦下來，但是這些瘦都是假象無法長時間的保持。過段時間還是會反彈。只有通過運動將脂肪變成肌肉，才能加速你的新陳代謝，消耗更多的熱量。
4、基因不是決定你長胖的關(guān)鍵
遺傳性的肥胖確實存在，但是更多時候造成你肥胖的原因是遺傳了父母的某些不良的生活習(xí)慣。比如愛吃油炸，愛吃夜宵，不愛運動等等，這些才是讓你長胖的真正原因。
5、吃低脂食品不會讓你變瘦
低脂肪含量的食品可以預(yù)防很多疾病，但并不能幫助你減肥。真正讓你肥胖的是食物的熱量，蔬菜經(jīng)過某些處理后也會變成高熱量。有些東西小小一口就有幾百卡的熱量，以此為食，怎能不胖。
6、不吃東西做運動不會幫你消耗更多脂肪
餓著肚子做運動不會讓你消耗更多的熱量，相反還容易造成身體的負擔(dān)。反而會讓你得不到有效的鍛煉。正確的做法是運動前三小時，補充一點食物。
7、不吃晚飯不會變瘦
吃不吃不是關(guān)鍵，關(guān)鍵是你吃了什么。如果為了能讓晚上更忍饑挨餓而在白天進食更多，你同樣會長肉。一個人正常的熱量攝取每天不能低于1200卡，按照你原先的飲食習(xí)慣，每天少攝取500卡，你就能順利減重。
居家減肥運動有哪些?如何快速輕松減肥是胖紙們一直迫切需要解決的問題，因為很多人平常沒有時間，飯量又難操作，運動也不好堅持，所以讓減肥打了水漂，這樣反反復(fù)復(fù)會反彈得更嚴峻，那么該如何快速又輕松地減肥呢?下面小編就要介紹大家?guī)讉€特別簡單的小運動，自己在家都可以輕松練習(xí)，只要天天堅持必定可以看到明顯效果哦。
蹬車運動
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
提膝運動
找一把堅固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊肚子、，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)固的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。
手臂仰臥起坐
躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端。收縮肚子，肩部抬起，后背漸漸卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時連續(xù)起身，不斷重復(fù)。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。
舉球運動
仰臥，手里拿一個網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊肚子及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。
你的目標(biāo)就是要出汗。所有有氧運動的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力。運動時，你的姿勢越正確，汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄，不過對身體絕對有助，所以還是努力做吧。
夏天的腳步正在悄悄地走近。當(dāng)你正急著想展現(xiàn)婀娜身姿時，卻發(fā)覺鏡子中的自己“布滿”了一個冬天堆積下來的脂肪，特別是腹部和臀部，真是覺得痛苦萬分而又無可奈何吧。許多人都想找個好方法盡快恢復(fù)完美的曲線，其實日常飲食中的一些小小的心思，就可以給你帶來意想不到的收獲。
飲食篇
減肥中的人對食油十分講究，過多的攝取油脂是身體發(fā)胖的因素之一。所以，食油應(yīng)該和身體相適應(yīng)。
食油中的脂肪對人體健康有著重要作用。在寒冷的冬季，身體需要大量熱量來保暖，在野外工作的人或重體力勞動者，熱量消耗得多，就應(yīng)多吃些油脂。
而在炎熱的夏天，人的食欲往往不佳，加上因出汗喝水多，沖淡了胃液，消化功能減低，就應(yīng)少吃油。此外，患肝膽疾病的人，膽汁分泌減少，脂肪不易消化，不宜多吃油?；剂〖?、急性腸胃炎、腹瀉的人，由于胃腸功能紊亂，不宜吃油膩的食物。
人到中年以后，活動可能會減少，如果不僅不注意鍛煉，還吃油脂類過多的食物，皮下和內(nèi)臟，如心、肝、腎等器官外可能會堆積大量的脂肪，從而加速臟器早衰和病變，使血管硬化，引起高血壓、冠心病等疾病。
膳食小推薦：
減肥，當(dāng)然不能“減”了自己的身體。為了兼顧體重和營養(yǎng)，我們?yōu)槟扑]幾款減肥瘦身的食物，讓您參考一下。
三絲掐菜
1、綠豆芽掐去兩頭，青椒去籽洗凈，切成細絲。竹筍切成絲，蔥、姜切成末。
2、取鍋上火，倒入油燒熱。先將青椒、筍炒煸一下，再放入豆芽、蔥、姜、鹽，用料酒煸燒均勻，完全炒熟時，加稍許醋即可。
絲瓜燉豆腐
1、將豆腐洗凈，切成2厘米見方的塊，用開水焯一下，用冷水浸涼、去水;用刀刮凈絲瓜外皮，洗凈，切塊。
2、油燒至六、七成熱，倒入絲瓜塊煸炒至發(fā)軟，加入鮮湯、醬油、鹽、蔥花，燒開后滾上兩滾，放入豆腐塊，改用小火燉約10分鐘，見豆腐鼓起，湯剩一半時，轉(zhuǎn)用旺火，加入味精拌勻，淋上香油，即可出鍋食用。
瘦身小竅門：
減肥要飲食和運動相協(xié)調(diào)。 每次運動前2個小時不要進食，避免血液中含有太多的葡萄糖和脂肪酸，引起胰臟分泌胰島素，從而抑制脂肪細胞釋放出脂肪酸。
平時要多吃含碘的植物。碘是供應(yīng)甲狀腺分泌甲狀腺素的資源，充足的甲狀腺素能使肌肉在快節(jié)奏的運動中消耗更多的能量。堅持運動是必須做到的，半途而廢對于阻止脂肪而言只是給予了一次反彈的機會。
平整的小腹，迷人的馬甲線你是否想做迷人的小腰精呢?簡單幾種瑜伽，天天10分鐘，讓你在家也能塑造魔鬼身材，凹凸玲瓏，傾倒眾生，停面抓緊來學(xué)習(xí)一停吧!
減肥瑜伽第一式：貓舒展式
1、跪地后，小腿與大腿成90度，上身前弓與地面平行，雙手垂直放在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。
2、吸氣，全量向上抬頭，挺立脊椎。
3、全量完全擴張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。
4、呼氣，低頭，向上弓起身體，舒展脊椎，保持6秒鐘。
減肥瑜伽第二式：冰山式
1、上身保持挺立，盤腿坐停。
2、吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心朝上，從側(cè)邊上抬，直達頭頂。
3、呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后，屏住呼吸6秒鐘，然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。
4、呼氣2秒鐘，掌心朝停，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
提醒：這個瑜伽能夠放松背部，同時能夠達到瘦腰的成效，但是有嚴峻心臟問題的人不能做此動作。
減肥瑜伽第三式：大回轉(zhuǎn)式
1、挺身豎立，將兩足打開，比肩稍寬，然后兩手十指交叉相握，翻轉(zhuǎn)手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩同寬。
2、兩手上舉過頭頂，肘部不要曲曲，掌心朝上，同時，腰部以上向左曲曲，右腿膝部曲曲成弓步，左腿伸直。
3、保持姿勢10秒鐘，復(fù)原，再曲腰，如此復(fù)復(fù)3次，然后換另一側(cè)。
減肥瑜伽第四式：野兔式
1、跪坐后，小腿與大腿成90度角，上身保持挺立，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然后向前曲腰，提臀，讓手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
2、幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。
3、然后再漸漸吸氣，挺立上身，還原至起始位置。
減肥瑜伽第五式：曲線扭轉(zhuǎn)式
1、站立，左小腿向后抬起曲曲，右手抓住左足，雙膝相合。
2、右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6-10次。反方向復(fù)復(fù)相同動作。
提醒：能夠塑造腰部線條，減少腰部余外脂肪，強化靈活脊柱。
如何減肥最快不反彈?運動減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過必定的有氧體育運動，使其消耗身體余外脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多。那么哪些運動減肥最快最有用呢?下面小編給大家介紹十大燃脂運動，關(guān)心你快速瘦身，一起來看看吧。
10大燃脂運動 助你快速瘦身
1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
天天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好挑選。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，天天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。換算成時間，相當(dāng)于天天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有用。
3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應(yīng)該挑選適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來，假如中途舍棄，會造成適得其反的效果，所以必定要堅持。
4、慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、漫步等也都屬于有氧運動，可依據(jù)不同條件挑選。
5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有用促進汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有功效。假如不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務(wù)吧。
6、5秒鐘按壓耳部穴位5下，能操縱食欲
耳部操縱食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有用減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
7、30分鐘的足底按摩，可有用減少食欲
穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對于操縱食欲十分有用。
8、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美。
9、在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能了。天天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
10、吃飯時每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有用減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有用減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習(xí)性的人要盡快改善。
