吃什么水果減肥快又不反彈？
冬季吃什么水果養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標(biāo)，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！您對(duì)養(yǎng)生保健是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“吃什么水果減肥快又不反彈？”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
人們好像永遠(yuǎn)都在熱關(guān)注減肥的那些事，不管是否肥胖，哪怕看起來比較瘦人也想減肥，仿佛不減肥就沒有安全感，減肥要選擇正確的方法，否則就會(huì)起反作用，減肥可以通過飲食來調(diào)理改善，比如吃一些有利于減肥的水果，補(bǔ)充營養(yǎng)的同時(shí)也能減肥，吃什么水果減肥快又不反彈？接下來我們來看看吧。
一.吃什么水果減肥快又不反彈？
1.草莓：草莓熱量不高，又富含維生素C，在自然療法中，草莓還可用來清潔腸胃。
2.菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果：血糖指數(shù)較高，減肥族應(yīng)避免攝取太多這類水果。
3.蘋果：如果怕胖，蘋果是不錯(cuò)的選擇，除了豐富的纖維外，它所含的半乳糖荃酸對(duì)排毒很有幫助。
4.獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等：血糖指數(shù)較低，也是水果減肥較佳選擇。
5.西紅柿：既是水果也是蔬菜，它含有大量的維生素C、維生素E卻又不像其他水果那樣攜帶很多果糖。
6.西瓜：西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多余的水分，使功能維持正常的運(yùn)作，消除浮腫的現(xiàn)象。
二.怎么做減肥？
1.堅(jiān)持做一些有氧運(yùn)動(dòng)——游泳、慢跑等運(yùn)動(dòng)都是減肥的有效方法，但做運(yùn)動(dòng)時(shí)要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，不要著急，在運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)當(dāng)對(duì)腿部肌肉進(jìn)行按摩，會(huì)對(duì)減肥有更好的幫助。
2.拉伸運(yùn)動(dòng)——保持身體站直，使雙腳與肩同寬，右臂抬起向左側(cè)傾斜，左右互換進(jìn)行20次練習(xí)，有利于充分刺激腹部肌肉。
3.身體平躺地面，用單手交替去夠腳跟，明顯感受到側(cè)腹被擠壓。左右交替。3組每組各10次。
4.平躺地面，起身左右交替每次腿伸出去時(shí)一定伸直，保持雙腿平行。3組每組15次。最好的健腹運(yùn)動(dòng)，消脂增肌一步到位。
5.平躺伸直腿，慢慢抬起，腹部收縮雙手貼在地面，用腰腹盡可能把臀和腿往上提。可能一開始有點(diǎn)難，可以先屈腿上抬。3組每組各10次。
6.飯、茶、湯、食物配搭好一點(diǎn)，吃不胖又健康，有空時(shí)加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)效力更佳。
三.注意事項(xiàng)
堅(jiān)持鍛煉身體才有減肥效果，不吃高熱量，高脂肪的食物。
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許多人在減肥過程中一時(shí)間達(dá)到了非常明顯的減肥效果，可是這種減肥效果往往在短時(shí)間之內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)反彈跡象。因此如何快速減肥，而且又不反彈，也成為了眾多減肥人士所面臨的一個(gè)重要難題。不反彈的減肥方法才是真正快速有效的減肥方式，下面就推薦幾個(gè)快速減肥又不反彈的方式。
1、 運(yùn)動(dòng)頻率
對(duì)于一周只運(yùn)動(dòng)一次的女生來說，想要降脂恐怕需要一年半載的時(shí)間才能小有成效，耐心和信心早就已經(jīng)被磨損光了。所以在剛開始的兩三個(gè)月，一定在堅(jiān)持一周至少三次的運(yùn)動(dòng)量。這也就意味著每隔一天需要健身一次。這樣的運(yùn)動(dòng)頻率可以讓身體持續(xù)不斷的減脂，即使在不運(yùn)動(dòng)的日子里，身體也在快速消耗能量。但是剛開始是一兩次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要注意降低強(qiáng)度。避免一開始就讓身體酸痛上一周，就會(huì)減少總運(yùn)動(dòng)量。采用快走和舞蹈體操是比較好的入門方式，減少傷害也比較有趣味。每一次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在一小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)比較恰當(dāng)。
2、 減肥前兩周拋棄體重稱
減脂和增肌一般來說是同時(shí)進(jìn)行的，所以在剛開始的時(shí)候，你的體重可能沒有什么大的變化。當(dāng)運(yùn)動(dòng)還沒有成為習(xí)慣，每天抱著沒有變化的體重稱就十分容易打擊信心。兩周之后，讓你的體重成為一種驚喜，可以讓你愛上運(yùn)動(dòng)。
3、 早上做運(yùn)動(dòng)效果最好
早上做運(yùn)動(dòng)可以帶動(dòng)增加一整天的代謝變快。而到了晚上的時(shí)候，本來人就比較疲憊，進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)也會(huì)覺得有一些力不從心，所以不如早上的效果好。
對(duì)于想要的減肥的女生來說，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一定是不可缺少的項(xiàng)目之一。在運(yùn)動(dòng)中感受汗水留下，你的生活也會(huì)變得更有朝氣。
色斑的類型有很多，常見的有雀斑、黃褐斑、曬斑等類型，有些是先天性的，比如雀斑就具有遺傳性。有些是后天形成的，比如在女性生過孩子之后就很容易長黃褐斑。祛斑的方法有很多，在選擇方法的時(shí)候，最希望就是效果好又不反彈。那么，用什么祛斑快又不反彈？下面咱們就來看看吧。
1.胡蘿卜汁祛斑
取新鮮的胡蘿卜切成塊，放入榨汁機(jī)中榨成汁液，每天取出10ml新鮮的胡蘿卜汁，在每天洗臉之后，將胡蘿卜輕拍在臉上，15分鐘后洗去。除此之外，還可以每天喝一杯胡蘿卜汁，可以起到祛斑的作用。
2.金盞花葉汁祛斑
取適量的金盞花葉，然后將其搗碎，用金盞花葉汁來涂抹在臉上，靜待10分鐘后用溫水洗干凈。長期堅(jiān)持使用可以有效去除臉部的雀斑，還可以潔白皮膚。
3.蘋果敷臉祛斑
蘋果中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，能夠有效去除斑點(diǎn)。將蘋果切成塊搗成泥狀，涂抹在臉上大約15分鐘，再用熱毛巾洗干凈臉部，每兩天敷一次，堅(jiān)持一個(gè)月能夠使皮膚細(xì)膩，將斑點(diǎn)都擊退!
4.自制土豆泥面膜祛斑
將新鮮的土豆，去皮切塊，然后放入榨汁機(jī)中攪成糊狀，再倒入牛奶攪拌，加入少量的面粉，潔面后敷在臉上，20分鐘后洗去。土豆中含有豐富的維生素，能夠減退臉上的色斑。
5.杏仁去除雀斑
取10克杏仁，眼膜成細(xì)粉末，再加入適量的蛋清一起很合攪拌，在每天晚睡前均勻地涂抹在臉上，20分鐘后用溫水洗去。每天使用一次，堅(jiān)持20天之后，可以看見顯著的祛斑效果。
在現(xiàn)實(shí)生活中減肥一直以來是被關(guān)注的話題，而隨著現(xiàn)實(shí)飲食上的水平不斷的提高，很多人長期不注意飲食規(guī)律或者是長期食用油膩食物就會(huì)容易導(dǎo)致身體肥胖的情況，加上工作時(shí)間不運(yùn)動(dòng)更加會(huì)容易導(dǎo)致脂肪堆積，而懶人減肥的方法也有很多種，平時(shí)需要控制飲食量，多喝水，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
懶人怎么樣減肥不反彈?
怎么快速減肥不反彈
對(duì)于肉類，少吃但是不能不吃，因?yàn)橛行┤忸愂侨梭w活動(dòng)必須的能量，少了會(huì)影響我們的工作或者是學(xué)習(xí)。
多排毒
人體每天都會(huì)產(chǎn)生大量的毒素和垃圾，這些毒素在體內(nèi)堆積久了就會(huì)影響我們的身心，形成肥胖、肌膚粗糙等，而定期排毒可以將這些毒素和垃圾排出去，給身體減負(fù)。而排毒的方法有很多，比如早起喝杯蜂蜜水，能夠?qū)⑺薇闩懦?，多吃香蕉，有助于緩解便秘，也可以用枸杞泡水。?dāng)然，多吃蔬菜是必然的。
懶人減肥方法大全
多喝水
多喝水對(duì)促進(jìn)代謝的作用非常大，而大部分中國女性每天的喝水量都很少，有的甚至一天都不喝多少水，這對(duì)于減肥是非常不利的。在這里小編建議咨詢?nèi)绾螠p肥最快不反彈的朋友，沒事也要多喝水，不要等渴了再喝，那樣效果很差。
堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
懶人之所以稱為懶人就是因?yàn)椴粣圻\(yùn)動(dòng)，然而為了減肥大業(yè)，為了知道如何減肥最快不反彈，小編還是要為大家推薦一個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)，很簡單，只需要三五分鐘，堅(jiān)持下來，減肥效果也是很好的。
如何減肥最快不反彈?
雙腳分開腳尖向45度的方向，雙手交叉外翻，吸氣緩慢下蹲，保持三秒鐘之后還原，然后依原來的動(dòng)作做三次，不用多，每天做三次即可，效果很好。還有一種運(yùn)動(dòng)是塑造曲線方法，雙手交叉握住手肘，然后盡量向后拉伸，吸氣彎腰，然后挺胸保持收腹的姿勢，能塑造很好的曲線
減肥中最怕減完以后反彈，比以前更胖，所以很多人在減肥過程中都格外注意，就怕反彈。在眾多的例子中表明，只有良好的飲食習(xí)慣跟適量的運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到好的減肥效果，并且不反彈。其他的快速減肥方法多多少少會(huì)有反彈。下面是為大家整理的幾種最好的減肥方法不反彈。
1、降低熱量的攝?。?/p>
營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制啥--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人少攝取 800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切 忌體重降得過快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太 少；就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
2、減少食物的攝入量：
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要關(guān)注減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議瘦身者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語，關(guān)注提醒自 己攝取食品的重量。
3、固定鍛煉：
每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方式。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公 里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。 運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到瘦身的目的。
在減肥這件事情上，很多人都會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)誤的行為，這其中就包括最為常見的節(jié)食減肥，過度節(jié)食減肥是極其愚蠢的做法，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致很多危害，比如會(huì)導(dǎo)致身體缺乏蛋白質(zhì)以及多種維生素，還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的蛋白被過度消耗，從而出現(xiàn)營養(yǎng)不良等等，另外節(jié)食減肥很容易反彈，那么有沒有節(jié)食減肥會(huì)不會(huì)反彈的呢？
節(jié)食減肥有不反彈的嗎？
減肥是很多小伙伴們?cè)谧龅氖虑橹?，有的通過運(yùn)動(dòng)減肥法來減肥，有的是通過膳食調(diào)理來減肥，而有的小伙伴則是通過節(jié)食來減肥。相信有很多小伙伴都很懶，不愿意運(yùn)動(dòng)減肥，就用節(jié)食減肥來代替。節(jié)食減肥法很容易反彈，小伙伴們也是知道的吧，那么，節(jié)食減肥怎樣才能不反彈呢？
節(jié)食減肥如何不反彈
1、不要簡單的模仿他人的進(jìn)食或者拘泥于某一種標(biāo)準(zhǔn)。用不招費(fèi)勁地吞咽那些熱量雖低卻不合自己口味的食品，將減肥食品與個(gè)人口味結(jié)合，才容易堅(jiān)持。
2、正餐之外不要加餐。不到吃飯時(shí)間，即使餓得再難受，最多也只吃一個(gè)蘋果或者少量含礦物量、蛋白量的低熱量食物。
3、不要每日少吃一餐。少吃一餐，有時(shí)會(huì)讓餓得等不到下一頓就胡亂進(jìn)食，也能夠果此而感覺乏力，使難以繼續(xù)恪守訂好的減肥計(jì)劃。
4、不要回避面食或者谷類食物。谷類食品或者面包的纖維絕不會(huì)使發(fā)胖，它們會(huì)像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃里膨脹，吸收血液中的脂肪成分并疏通腸胃。
5、不要只吃精糧不吃淀粉類食品。吃精致食品饑餓感會(huì)很快出現(xiàn)，迫使用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一頓。
6、用低糖即少吃碳水化合物去減肥，體重雖會(huì)加重較快，但真正減去的只是水分，一旦再次進(jìn)食就會(huì)重新發(fā)胖。
節(jié)食減肥的確是懶人減肥的一種好方法，但是，各位小伙伴要根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行節(jié)食減肥，不要因?yàn)闇p肥而讓自己的身體受到傷害。這樣，是真的很不好的喲。節(jié)食減肥的危害有很多，希望想要進(jìn)行節(jié)食瘦身的小伙伴在了解完節(jié)食減肥的危害之后可以尋求更好的減肥方法，也希望小可愛們可以瘦瘦瘦哦。
人們都認(rèn)為多吃甜食會(huì)長胖，為了減肥，就努力壓抑自己對(duì)甜食的欲望。欲望壓抑后，人們?nèi)菀桩a(chǎn)生壓力，進(jìn)而導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，而會(huì)分泌出一種叫內(nèi)緣性類固醇的物質(zhì)。這種內(nèi)緣性的類固醇會(huì)使脂肪堆積，反而會(huì)更容易發(fā)胖。
在以色列有科學(xué)家做了研究調(diào)查，將肥胖的男女分為2組，1天攝取的熱量固定為男性1600卡、女性為1400卡，其中一組的早餐是300卡的低碳水化合物，另一組的早餐則是含有巧克力等甜點(diǎn)600卡的高碳水化合物，然后觀察其變化。實(shí)驗(yàn)至32周為止，不論是哪一組一個(gè)人平均都減重了15kg.但是32周的實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，攝取低碳水化合物早餐組平均復(fù)胖約10kg,反而是攝取高碳水化合物早餐的這一組又成功地減重了約6.8kg.這說明了，早餐吃甜食，不光不會(huì)讓你變胖，還能讓你更瘦！
那為什么吃了甜點(diǎn)也能減重呢？這主要與減肥者的心理有關(guān)。早餐吃點(diǎn)甜點(diǎn)，滿足了人們對(duì)甜食的欲望，在一天中的其余時(shí)間里，人們都不會(huì)對(duì)著甜品嘴饞。另外，吃了甜點(diǎn)后，減肥的動(dòng)力就可以長久維持，能夠避免對(duì)減肥心灰意冷導(dǎo)致復(fù)胖的情況。
早餐甜點(diǎn)推薦：
1.巧克力蛋糕減肥
每餐餐前，體內(nèi)的饑餓素濃度都會(huì)上升，而早餐最能有效抑制生長素，讓身體比較不容易感到饑餓，通過抑制生長素來控制食欲。所以可以放心地吃熱量高的巧克力蛋糕，不但可以讓你身心愉快，也可以抑制體內(nèi)的饑餓激素，比較不容易餓，也就不存在暴食變胖的可能。
2.甜豆?jié){
攝取了甜豆?jié){的身體會(huì)感受到充分的能量，除了在血液中的糖分直接補(bǔ)充能量外，糖分還能分泌讓人體感到高興的物質(zhì)，讓你保持心情愉快，從而開啟一天燃脂模式，全天候變瘦。
3.甜甜圈面包
早餐吃甜甜圈，能提供人體所需能量，幫助大腦運(yùn)轉(zhuǎn)，也會(huì)啟動(dòng)高速新陳代謝，對(duì)減肥、維持體重非常重要。
4.紅糖姜茶
紅糖配合暖身超強(qiáng)的姜可以讓人的血液回流變得更順暢，茶的利尿成分還可以打擊腹部及大腿脂肪，可以有效地瘦腹及瘦腿。
5.拔絲蘋果
拔絲是把需要食材裹上淀粉入油鍋炸至金黃。然后放進(jìn)熬好的糖漿里滾勻，成品金黃香甜。而拔絲蘋果，是非常適合MM的一款甜點(diǎn)。放松心情還可以美容，對(duì)代謝還有較好的促進(jìn)作用，加速熱量燃燒，讓你變瘦。
6.黑巧克力
含糖量很低的，濃度為85%以上的黑巧克力，事實(shí)上它里面是有咖啡因和黃酮醇成分，可以促進(jìn)脂肪燃燒。
減肥一直以來都是人們比較關(guān)心的話題，很多人都在尋求減肥的方法，有些人在減肥成功后也比較擔(dān)心自己會(huì)反彈，那么要想減肥不反彈，要注意哪些呢？很多人都有這樣的疑問下面小編將為大家做出相關(guān)的解答，為大家介紹一些關(guān)于減肥不反彈需要注意的事項(xiàng)。
1、要改變飲食習(xí)慣。想要減肥后不反彈，那么飲食習(xí)慣一定要有所改善，在吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
2、走姿和坐姿要正確。減肥不反彈，還要注意平時(shí)的走姿和坐姿，這也是要有所講究的。走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3、要配合運(yùn)動(dòng)。結(jié)合運(yùn)動(dòng)是保持身形的關(guān)鍵元素，弄的方式有很多。搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。
如果要想減肥不反彈的話，那么一定要注意以上介紹的這幾點(diǎn)，做到以上介紹的這幾點(diǎn)通常來說都可以保持自己的體型，當(dāng)然這是一個(gè)需要堅(jiān)持的過程，所以減肥后在平時(shí)生活中，對(duì)于各方面都要引起重視，合理的生活，正確的飲食非常關(guān)鍵。
現(xiàn)在的女性都是以瘦為美，所以會(huì)努力追求更輕的體重和更苗條的身材。這是要依靠運(yùn)動(dòng)以及健康的食譜共同作用的結(jié)果。但是有些女性天生不喜歡運(yùn)動(dòng)，就會(huì)依靠食譜來適當(dāng)減少能量攝入。在新的減肥餐中，健康的營養(yǎng)搭配是非常重要的，這樣也能幫助新城代謝的加快，抑制減肥反彈。我們來看看食譜減肥法吧。
雞蛋減肥食譜(一)
雞蛋減肥是指一日三餐都以雞蛋為主食，搭配少量的青菜、水果、面包、咖啡飲料，這是一種科學(xué)的減肥方式。
持續(xù)時(shí)間：半個(gè)月
早餐：水煮蛋1到2個(gè)，自己愛吃的水果1個(gè)，純黑咖啡(未加任何糖和奶精)
雞蛋蛋黃里面有名為卵磷脂(蛋黃素)的乳化劑，該物質(zhì)能將油脂乳化并化解，降低血液膽固醇、中性脂肪的含量，減少脂肪在血管內(nèi)壁停留的時(shí)間。含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化，而且雞蛋內(nèi)含有的營養(yǎng)元素(蛋白質(zhì))豐富，能補(bǔ)充人體正常新陳代謝所需物質(zhì)。
中餐：少量的主食和新鮮的蔬菜
新鮮蔬菜所含有的纖維素能增加飽腹感，減少主食的攝入量，同時(shí)又不會(huì)饑餓。而且高含量的纖維素讓腸胃容易被吸收，有利于排便，從而達(dá)到控制體重的效果。它的維生素含量高，能補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。
晚餐：自己愛吃的水果1個(gè)，兩個(gè)水煮蛋
水果的選擇以熱量低排為基本條件，再者是纖維含量高的，GI值低的。一般可以選擇水果有蘋果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多種維生素，膳食纖維，促進(jìn)新陳代謝，還能抑制食欲。
小提示：
每天按照這個(gè)食譜吃，當(dāng)然途中可以換著吃，但記住不要吃高熱量高脂肪的食物就行，以水煮蛋、蔬菜和白肉類為主。一般來說，吃一周后大多數(shù)人的體重會(huì)下降5斤左右，屬于是比較規(guī)律地減重。
