痛風可以健身嗎？
痛風人群如何養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。關于運動養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“痛風可以健身嗎？”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
運動是我們生活中的一種健身方式，比如跑步，不但可以強健體魄，更重要的是提升體力，有效對抗疾病。除了跑步之外，生活中可以健身的運動項目也是非常多的，比如打籃球、踢足球、打羽毛球以及游泳等等，都是既簡單效果又好的運動項目。那么，痛風可以健身嗎?
對于痛風患者來說，適合的運動有哪些呢?很多。但總的來說，選擇運動的原則有以下幾點。
第一，選擇有氧運動。
我在指導痛風患者運動時，第一條總會強調(diào)，我們運動的目的是健身、減重，不是要做健美先生、運動員，所以一定要選擇能夠消耗脂肪的有氧運動。您可能總聽說有氧運動這個詞，是什么意思呢?
人在運動時需要能量，而人體的能量來源于糖類、蛋白質(zhì)和脂肪這三大能源物質(zhì)，它們分解代謝產(chǎn)生能量，在這個過程中，如果有氧氣參與，就叫做有氧代謝，反之，沒有氧氣參與，就叫做無氧代謝。這樣說還是很抽象，代謝在身體內(nèi)部進行，我們怎么知道氧氣有沒有參與呢?其實，有氧運動與無氧運動都有其鮮明的特點，我們一看就能區(qū)分出來。
凡是低強度、長時間的運動，基本都是有氧運動，比如步行、慢跑、慢速游泳、騎自行車、跳舞、打太極拳等。這些運動因為持續(xù)時間長，所以在把糖類消化掉之后，會逐漸消耗身體內(nèi)儲存的脂肪來提供能量。
凡是高強度、大運動量、短時間的運動，一般都是無氧運動，比如短跑、短距離速度游泳、跳高，還有一系列力量訓練，如舉重、俯臥撐、雙杠、仰臥起坐等。
這些運動持續(xù)時間短，全靠糖類提供能量，很難消耗脂肪，而且，無氧運動過程中，三磷酸腺苷會大量分解，產(chǎn)生腺嘌呤，使尿酸水平升高，反而加重痛風病情。所以說，痛風患者一定要切記，必須選擇有氧運動，無氧運動是有害無益的。
第二，選擇適應自身體能狀況的運動。
現(xiàn)在我們都知道要選擇有氧運動，但有氧運動種類很多，強度也有所差異，痛風患者該選擇哪一種呢?這就要根據(jù)自身情況，量力而行了。如果是身強力壯的中青年人，那就比較適合強度稍微大一點的運動，比如慢跑、游泳，或者長距離快走、騎自行車。這樣才能起到鍛煉的效果，如果只是飯后溜溜彎，雖說比不動彈總是強，但強度實在有所欠缺，減脂減重的效果也不好。
反之，如果是身體虛弱的老年人，或者患有嚴重并發(fā)癥的人，非逼著他跑步，那不是“要命”了么。對于身體素質(zhì)不好，體能較差的人，應該選擇比較緩和的運動，比如散布、打太極拳等。對于這樣的患者，時間、強度都不要過分追求，依據(jù)自身情況，能活動到什么程度，就到什么程度。
第三，選擇自己喜歡的運動。
我們說，運動是一件需要長期堅持的“小事”。可貴就在“堅持”二字，游泳也好、慢跑也好，都是非常好的運動，但如果不能堅持，也是白搭。什么樣的運動最容易堅持下來，就是自己喜歡的運動。這樣運動起來不但不覺得“痛苦”，反而是一種享受。
人他們屬于天生不愛運動的，對任何運動都沒有興趣，做一會就煩，很難堅持。對于這樣的人，通常可以給他們一個建議，既然一時很難從運動本身中挖掘到有趣之處，那就把其他“好玩”的事和運動結(jié)合起來。
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健身，這是現(xiàn)在十分火熱的詞語，記得之前流行人魚線啊，韓國的鄭秀晶，中國的袁姍姍也在秀馬甲線所以大家紛紛效仿。或者之前有反手摸肚臍眼，鎖骨放硬幣，看來這些都是和瘦子有關，和健美的身材有關。那么有些人去健身房健身，有些人在家也可以練成好身材，那么酸奶對于健身會有用么？女人總認為酸奶對減肥有好處。
健身以后的話那么四十分鐘以后喝牛奶就可以的因為你運動以后血液大部分還是在肌肉組織的所 以你過早喝牛奶對于腸道負擔是比較重的而當你休息四十分鐘左右以后那么你的腸道功能就恢復了這個時候喝牛奶就可以了 。酸奶利于體循環(huán)，你的身體排汗速度加快，就是等于運動加快，你的腸道要是不好，容易想去上廁所的感覺，而且酸奶是酸的，喝了容易感覺累，因為肌肉運動的時候，會分泌乳酸，就是累的時候的感覺，你喝酸奶可能會更累，但是不會太嚴重。
酸奶和牛奶相比，熱量稍高一點點。從飽腹感來說，兩者都很好。輕微饑餓時喝一杯牛奶或酸奶可以有效緩解迫切的食欲，可減少下一餐的進餐量。但飯后喝都沒有減肥效果。 空腹喝牛奶絕對無害，僅僅是吸收率略有降低。但是，既然要減肥，蛋白質(zhì)吸收率降低百分之十，又有甚么不能接受的啊。如果沒有胃潰瘍病，酸奶也可以空腹喝。乳酸菌死掉一部分反正也沒有什么害處，僅僅是保健效果不如都是活菌那么大而已。 從中醫(yī)角度說，牛奶可能讓某些人上火；還有很多人喝牛奶肚子不舒服，然而酸奶適合于所有人，也不會上火。只要酸奶不太涼，就可以一年四季飲用。
酸奶由純牛奶發(fā)酵而成，除保留了鮮牛奶的全部營養(yǎng)成分外，在發(fā)酵過程中乳酸菌還可產(chǎn)生人體營養(yǎng)所必須的多種維生素，如維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等。 酸奶還是鈣的良好來源。雖然說酸奶的營養(yǎng)成分取決于原料奶的來源和成分，但是一般說，酸奶比原料奶的成分都有所提高， 鮮奶中鈣含量豐富，經(jīng)發(fā)酵后，鈣等礦物質(zhì)都不發(fā)生變化，但發(fā)酵后產(chǎn)生的乳酸，可有效地提高鈣、磷在人體中的利用率，所以酸奶中的鈣磷更容易被人體吸收 。
很多女的都認為喝酸奶能減肥，但是如果喝多了或者晚上睡前喝，肯定也是會長胖的。想要擁有好身材，不僅要在意食物，更加注重每天的運動量，這樣每個人都會擁有你們的人魚線和馬甲線。
例假對于女性而言，是很重要的一段時期。如果在此期間做好了保養(yǎng)工作，那么人體也就會比較健康，但是如果例假期間沒有好好的對身體進行護理的話，就比較容易出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)等問題。那么，例假期間可以健身嗎？其實，只要方法正確，月經(jīng)期健身是可以的。下面就為大家推薦三種適合經(jīng)期的運動！
1、慢步20~40分鐘
就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運動。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中，只要是能下床走動的狀態(tài)下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個步吧。
雖然光走路，并不能消耗太多卡路里；但趁著傍晚有微涼又舒服的風可吹時，牽著自己的另一半或?qū)氊惢驉酃芬黄鹱咭欢温罚愕男那椴粌H會悄悄變得愉悅起來，還會因為自己有運動到了而感到身心充足呢!
2、慢跑15~30分鐘
如果你覺得無聊想做些運動，心理有慢跑的想法，那就不要猶豫，開始運動跑步吧。
許多運動科學研究已證實，跑步的確能活化大腦，并產(chǎn)生能提振心情的化學物質(zhì)腦內(nèi)啡 (endorphin)。所以，如果你因為生理期而感到心情郁郁寡歡，那就帶上你的耳機，讓音樂陪伴你的慢跑時光吧!
特別注意的是，你的體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外，水分和電解質(zhì)也會因慢跑而一併流失；提醒你，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁個階段補充足夠水分，才不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。
3、瑜珈10~20分鐘
一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異；而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦你做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經(jīng)而感到腰痠的情況。
隨著現(xiàn)代社會人們的審美觀不斷提升，完美的身材不僅僅是女人的事情了，很多男性朋友們也夢寐以求地希望自己能擁有一副健康完美的身材，因此男性健身也是一件再正常不過的事情了。而一些愛喝白酒的男性朋友們卻對健身表示擔憂，那么男性健身可以喝白酒嗎?針對這個問題，下面就由我為大家作出一個最詳細的解答。
酒對健身的影響有兩點
一是對肝臟的傷害，大重量的訓練其實是破壞人體免疫力的、 如果在修復的時候再來點酒精。后果不用我說 大家自己想去
二是 酒精會讓體內(nèi)雄性激素降低， 提高雌激素水平，至于雄激素是什么用。 不用我說了
喝酒和肌肉沒有什么關系?
酒精進入體內(nèi)后，會給肌肉造成負擔，產(chǎn)生消耗，好不容易鍛煉出來點肌肉，一喝酒就抵消了。
有些男教練也會喝酒，但是需要用很大的鍛煉量來維持線條，初練者最好不要做這種正正得負的事情了。
所以，開始健身前，最好做好戒酒準備。
喝酒，健身的兄弟真是取舍艱難。一方面，喝的多顯的咱們爺們，給健身健美的兄弟爭臉，一方面喝多又怕影響肌肉生長。一不小心喝多了可能會使我增肌進度減慢一周。前兩三天的訓練由于嘔吐而沒有營養(yǎng)供應，后三四天由于身體難受而狀態(tài)不好。這是比較郁悶的結(jié)果。
訓練，不要過急進入訓練。訓練對腸胃沒有直接的影響，但是訓練需要的能量在我們身體內(nèi)儲存過少，容易發(fā)生訓練過度，或者造成抵抗力下降。如果由于身體原因你的停練時間超過一周，那我認為你的恢復訓練時間也應該要有一周。也就是采用全身性訓練而非分化訓練。訓練時間盡量縮短，重量偏小。
當我們腸胃受傷后我們還能補充營養(yǎng)補劑嗎?我個人的意見是沒有很好的恢復時不要。比如蛋白粉。主要成分是乳清蛋白，雖然是蛋白質(zhì)食物中最容易消耗吸收的一種。但是，蛋白質(zhì)相對其他營養(yǎng)成分來說也是比較不好消化吸收的。而增肌的我們總會習慣性的大量攝入，這樣其實也是給我們腸胃很大的工作負擔的。我認為身體還沒恢復時不要強調(diào)蛋白質(zhì)的量，甚至不用強調(diào)攝入食物的種類是否增肌。應該先考慮的是攝入的食物是否對我們的腸胃恢復有幫助。所以我認為我們喝粥，或者含糖量較高的果汁，少量的牛奶，或者豆?jié){。這些流質(zhì)食物穩(wěn)定最好適中。
通過上面幾段文字內(nèi)容的敘述，相信廣大男性朋友們對健身時能否喝白酒的問題已經(jīng)有了一個正確的認知。所以千萬不要抱僥幸心理，還是要按照科學的方法來進行健身。但我還想再強調(diào)一句，不管任何時候適量飲用一些白酒是沒有問題的，但切記不要因貪杯而多喝，因為多余的酒精會傷害我們的身體。
一些身材矮小的父母特別擔心自己的孩子會因為遺傳因素而長不高，這樣就會比同年人矮上一截。不管從以后就業(yè)還是婚姻情感方面，都會受到打擊和挫折，從而讓他們喪失信心，變得更加孤僻和難以接近。因此健身增高的理念就被提了出來，那么青少年健身可以增高嗎?接下來的時間，就讓我們帶著這個疑問進入到下面的學習。
影響身高的因素
身高受許多因素的影響，歸結(jié)起來不外乎遺傳與環(huán)境兩大方面。其中遺傳對身高的影響最大，可占到70%左右。環(huán)境因素則包括營養(yǎng)、睡眠、運動、疾病和環(huán)境污染等諸多方面。概括地說，遺傳、睡眠、營養(yǎng)和運動是影響身高的四大主要因素。過了長高的年齡，再吃一些含有激素的增高藥品，會使骨關節(jié)增肥增大，不但長不高，而且有害。
運動有利于晚上生長激素的分泌
運動能直接促進生長激素的分泌，還能促進運動當晚睡眠中生長激素的分泌。同時適度的運動能增進食欲，帶給您健康的睡眠，對長高有幫助。有人實踐過后說：“合理運動后的睡眠如同嬰兒般的睡眠?！?/p>
運動能使人長高，但也不是任何運動都能使人長高。
1、有利于長高的運動：排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。
2、不利于長高的運動：舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等)。
了解一些運動可以有效增高后，我再給一些具體的增高運動方法：
1、懸垂法：
雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。
練習的要領是：
引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完后，要走動走動，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松?？傊?，要學會最大限度地用力和最大程度地放松。
在練習懸垂法一段時間后，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘;這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。
2、跳躍法：
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。
10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展狀態(tài)。
另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。
從上面幾段的文字內(nèi)容可以看出，健身對青少年增高還是非常有幫助的，所以家長朋友們可以按照上面的方法來鍛煉自己的孩子。但是我還是想提醒一下朋友們，青少年增高不僅僅依靠健身，也要加強自身的營養(yǎng)攝入，這樣才能保障青少年生長的需求。另外還要保障他們合理的睡眠時間。
去健身房健身是我每天都需要去做的時期，覺得自己的身材太胖了，而且每天在辦公室里辦公幾乎沒有多余的時間去進行訓練，時間長了自己身上的脂肪越來越多了，希望自己能夠盡快的瘦下來，健身是很好的方式，堅持了一段時間的健身之后，還是有減肥的功效的，詳細的介紹幾種有效的健身運動。
首先非常放松地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑沖刺的速度，應該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。
找到一條沒有機動車輛通過的環(huán)行路，以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動后，環(huán)形速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。然后散步或慢跑1分鐘進行休息放松。然后開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能減肥?做3到5組這樣的練習，每組用的時間都要比上一組少5～10秒。最后讓身體平靜下來，鍛煉就完成了。
每天慢跑30分鐘以上是最利于減肥的，但是一次強力鍛煉的時間不宜超過30分鐘，否則會產(chǎn)生饑餓感。
如果堅持長期健身的話，肯定能夠消耗身體多余的脂肪的，而且也會呈現(xiàn)很好的減肥效果的，如果感覺自己的身材太胖了，一定要堅持運動，學會選擇正確的運動方式，堅持訓練的話，肯定能夠發(fā)揮很好的減肥作用的，自己會像其他人一樣的苗條的。
有很多的男性朋友在平時的生活中喜歡去健身房進行健身，但是在健身房進行健身過后需要了解一些注意事項，不然將會給我們的身體帶來很大的危害，也在健身房運動的時候一開始不應該做一些劇烈的運動，這樣很容易就會出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，今天小編為大家講解一下金仙法游泳有哪些危害？
健身后不宜速去游泳
“健身順便去游泳！”高溫蔓延，不少健身會所推出套餐項目，為會員免費提供游泳服務。既能運動，又能解暑，很多人都覺得這是不錯的選擇。然而，張女士在某健身會所接連做完這兩項運動后，當晚卻發(fā)起了高燒。
力量型鍛煉與中強度的有氧運動對人體的保健各有側(cè)重，如果兩種運動配合得當，作用可以互補，從而達到事半功倍的效果。但是，在沒有專業(yè)教練的指導下，老百姓對這種套餐式的健身項目要謹慎。“劇烈運動后立即跳進冷水游泳是很危險的。由于身體各系統(tǒng)尚未恢復到安靜狀態(tài)，血流加快，毛細血管開放，心跳頻率快，血壓升高，體溫增高，這時馬上受冷刺激，輕則感冒受涼，重則導致濕邪內(nèi)侵，引起關節(jié)炎、風濕痛等?！?/p>
一般來說，體質(zhì)弱的健身者不建議做這種套餐式的項目。身體比較好的人，在健身完后如有游泳的需要，應該稍作休息，把汗抹干，等體溫、心率和血壓等恢復正常狀態(tài)后再去游泳。另外，游泳時強度不宜過大，要保證體力的存留。
小編提醒廣大的男性朋友在平時健身的時候千萬不要做一些劇烈的運動，尤其是在夏季出汗比較多消耗比較大，這時候如果運動量過大很容易就會造成人體的某些機能產(chǎn)生損傷，運動過后應該需要休息，也可以給自己的身體做一些簡單的按摩，但是千萬不能立刻游泳。
很多女性想要以健身的目的出發(fā)，讓自己 身體得到健身的同時還能夠得到減肥的效果，這個是很多女生都夢寐以求的希望，而女性身體肥胖的人是很多，想要身體健康的人也有很多，目前很多人經(jīng)常吃一些油膩的食物，或者是看到世界美食，控制不住自己，還有長期暴飲暴食的習慣，或者是每次到睡覺前還吃夜宵，這些都容易讓一個人變胖，那么女生健身可以減肥嗎?
想要鍛煉其實不用花太多的心思，每天堅持快步行走就能夠有效地達到鍛煉的效果。心血管疾病的大肆流行，與近年來國人缺少體力活動密切相關。
為此，2010年衛(wèi)生部推出“吃動平衡，走向健康”運動，并將每月11日定為“步行日”,但是只有少數(shù)人行動起來，大部分人仍然沒有觸動。
近年來對有關人員對走路與心血管健康的關系做了大量的研究，“走路健身”理念已獲得廣泛認可。
世界衛(wèi)生組織認為，步行是最安全、最佳的運動和減肥方式?？觳叫凶呤亲詈啽?、最經(jīng)濟的有氧代謝運動。并非任何運動都有益健康，有氧代謝運動才是增進健康的最佳方式。
有氧代謝運動是指以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需求相當，即達到平衡。
因此它的特點是強度低，有節(jié)奏，不中斷，持續(xù)時間較長。有氧代謝運動例如步行，能有效地改善心、肺與心血管的機能，而這些器官的狀況對人的健康至關重要。
快步走也稱“耐力步行”,可以使人獲得理想的耐力。當然也區(qū)別于一般的散步，它需要一定的速度。
進行快步走需要注意三點：每周保證3至5次;每次必須行走20~30分鐘;每次必須以快速的步伐走完5~8公里的路程，才能達到健身的目的。
運動的好處人人皆知，關鍵是很多人既沒有落實，也不能堅持。所以，僅僅提倡走路還不足以調(diào)動人們的積極性，需要通過各種方法促進人們喜歡步行，有意識地利用一切可利用的時間尋找走路的機會。
想要在健身的同時還有減肥效果的話，那么自己平時的飲食習慣也是需要及時改善的，不要有暴飲暴食的習慣，還要記得在吃的食物中油膩，脂肪含量高的食物是不要吃的，這樣的食物是很容易讓一個人的身體變胖的，大家在運動的時候不要圖開心，必須要長期堅持下來才會有效果。
每個女孩子都希望自己像明星一樣的身材，減肥是很多女孩子每天都需要做的事情，而且很多女性朋友都會去健身，特別是在這樣的節(jié)奏很快的社會里，每天除了一定的工作之外，還需要有規(guī)律的健身，那么女性健身真的可以瘦身嗎，到底對減肥有沒有實際的效果呢，下面就詳細的對健身方法進行一些介紹。
有氧運動1. 各種有氧操
我并不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
有氧運動2. 單車
現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
有氧運動3. 跑步(快走)
戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。
有氧運動4.跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
只有進行有氧運動的健身才有效的進行瘦身，現(xiàn)在的瘦身運動是很多的，比如上面提到的騎單車，還有跳繩，跑步都是很好的健身方式的，只有積極的運用這樣的健身方法進行減肥，肯定能夠起到很好的健身功效的，其實女性朋友進行有效的健身肯定讓你的身材瘦下來的。
好的身材才能凸顯一個人的氣質(zhì)，給形象加分，很多愛美的人們面對自己的肥胖身材還是很沮喪的。其實只要能夠堅定自己減肥的信念，找到一種行之有效的方法，完全可以重塑一個完美的身材。健身運動就是很不錯的，不會像節(jié)食一樣損傷身體，那么健身真的可以減肥嗎有哪些方法?
1.負重弓箭步深蹲
找一個箱子或者幾塊板子墊在一起，一只腳放到上面，另一腳向前跨一大步，雙手在胸前托住一個重物(可以在你的旅行袋里放上半打礦泉水)。雙腿同時彎曲，呈弓箭步下蹲，然后還原。15個動作為一組，完成一組交換雙腳位置
2.滑行俯臥撐
俯臥撐不用說了，上中學的時候就會。這里要講一個加大難度的俯臥撐：在兩只手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦系數(shù)，在撐起身體的同時，慢慢把兩只手相對滑動、靠攏，然后還原身體和雙手。怎么樣，這回就不那么容易了吧?20個為一組。
3.單腿臂支撐
找一把椅子，雙手撐在坐椅邊緣，支撐上身重量，一條腿彎曲，一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐，慢慢下降身體，直到上臂與地面平行，然后慢慢還原。15個動作為一組，完成一組換腿。
4.臥撐舉腿
呈俯臥撐姿勢，但把兩只小臂向前平放在地面上，鎖定肩膀關節(jié)不動，保持脊柱伸直。同時抬起左腿和右手，伸直抬離地面，保持3秒左右，然后還原。20個動作為一組，完成一組換另一邊的腿和手臂。
5.負重側(cè)平舉
直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各拎一桶水(重量視個人情況而定)。手肘微彎，呈側(cè)平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度，保持幾秒鐘，然后慢慢放下雙臂。注意：動作和還原時一定要慢，否則鍛煉效果只能打?qū)φ邸?5個動作為一組。
上文中對健身真的可以減肥嗎給出了明確的介紹，可以看出減肥健身方法還是有很多的。做任何事情都是需要付出努力的，如果因為工作忙沒有時間為由，老是間斷或停止鍛煉，效果還是不會理想的，可見做好長期奮戰(zhàn)的準備很有必要。
現(xiàn)在有越來越多的人對自己的身體健康非常的注重，去健身房健身減肥已經(jīng)成為了一種非常常見的現(xiàn)象，尤其是很多的女性朋友，如果對自己的身材不是非常的滿意的話，想要減肥的時候通過運動就是一種非常綠色健康的手段，我去健身房健身能不能夠幫助減肥的呢!
力量練習就是在健身房里利用各種固定健身器械、自由力量器械等進行力量練習，也就是我們所說的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質(zhì)量，以及適當增加肌肉，來提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。
有氧運動就是在健身房里利用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、劃船機等進行每次至少20分鐘以上的運動。這種利用先力量練習后有氧運動的鍛煉方法來減肥具有持久性，不易反彈。
純有氧運動減肥就是在健身房只用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、劃船機等進行每次至少30分鐘以上的運動。這種單純利用有氧運動來減肥的方法，在減肥開始階段比較明顯，越到后面減肥的效果越不明顯。
循環(huán)訓練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進行練習。比如練習者在跑步機上進行3到5分鐘的跑步后，再進行1分鐘的坐姿器械推胸練習，接著再回到跑步機上進行3到5分鐘的跑步，再進行1分鐘的仰臥起坐練習。
很多女孩子都非常擔心在健身房健身減肥的話，會讓自己身上的肌肉變得越來越多，消耗的脂肪變成了肌肉看起來也會非常壯，其實這樣的想法是錯誤的，只要不進行那么多非常劇烈高強度的運動，肌肉都不會變得特別多的。
我們在減肥的時候，要選擇一種減肥的運動也是很難的。這主要是大家有太多的減肥運動可以選擇了。這些運動中就有有氧健身操的。但是有一些人做了這些健身操以后，減肥的效果不是很明顯的。他們也就對于這種類型的健身操的功效產(chǎn)生了懷疑。那么到底有氧健身操可以減肥嗎?下面我們就來看看小編的講解吧。
1、有氧操是比較好的減肥方法，但是飲食要做輔助，要高蛋白攝入，少吃主食，因為碳水化合物熱量較大。本人也正在減肥，個人認為最好的辦法是：每天早起一杯溫水，清除宿便;每周至少5天慢跑，每次至少40分鐘;吃過飯后30-40分鐘呈站立姿勢，因為飯后腹部很容易堆積脂肪，就是你所謂的游泳圈。睡覺前用手掌轉(zhuǎn)圈按摩腹部，可以消除脂肪，同時加強腸胃蠕動，都是很好的。跑步是最好的減肥方法，全身都瘦!
2、同時飲食配合，多吃雞肉、牛肉和瘦豬肉，雞蛋每天控制在2個(吃多了不吸收)飯前最好喝一杯水，因為這樣會增加飽感，吃飯時細嚼慢咽，吃飯快飽感來的較慢，容易吃多，水果可以吃，但同時要適量減少主食的攝入。還有多吃蔬菜，菜里少油鹽，不要放糖，平時也盡量不要吃糖，特別是巧克力。主要是減少脂肪和碳水化合物攝入，多攝入維生素和纖維素。
3、最后告訴你最好的食物，就是木耳!很容易飽，而且你會發(fā)現(xiàn)排便很順暢哦!對了，千萬不要憋著便便不去廁所，會有毒素被腸道吸收的。好像就這么多了，其他想不起來什么更好的方法了!
我們認識了以上的這些內(nèi)容以后，應該知道有氧健身操是可以減肥的。但是關鍵是我們需要認真的堅持做才行。有不少人都擔心自己減肥不成功，其實我們想說的就是只要功夫深，鐵杵磨成針。因此我們一定要有堅持下午的恒心和毅力才行。
現(xiàn)在很多年輕人都有健身的習慣，每個人健身的目的不同，男生健身是希望練出一身肌肉，讓自己變得更加強壯，也會顯得更有魅力，另外女生們做健身是希望塑造更好的身材，實際上，健身的好處是非常多的，比如對身心健康就很有好處，那么做健身運動能不能讓面部的皮膚變得緊致呢？
健身可以讓臉部緊致嗎？
1.可以增肌
皮下脂肪減少的空間可以部分由增大的肌肉填充。長時間的健身保持體型，由于生物經(jīng)濟性原則（身體不會浪費）皮膚會適應慢慢更新（至少以年計，這就是為何這些心急的減肥者要耐心?。?/p>
2.可以增加HGH分泌
HGH是上帝賜給戰(zhàn)士和獵人的禮物。還是回到生物經(jīng)濟性原則，身體如果覺得沒有必要（比如久坐不動的生活方式）分泌那么多HGH，那為何要分泌呢？HGH是下丘腦分泌的，一些劇烈的運動比如HIIT訓練，會告訴身體，現(xiàn)在是緊急狀態(tài)，需要大量的HGH來修復運動損傷，這樣在運動后的恢復期間（深睡眠的時候）身體額外多分泌HGH。食物中的蛋白質(zhì)被消化成氨基酸，在HGH的幫助下促皮膚膠原合成。
3.可以增加身體清除自由基的能力
雖然鍛煉本身是產(chǎn)生大量自由基的，但是鍛煉會讓身體增加清除自由基的能力。
4.增加血供加速更新
鍛煉增加皮膚血供，最常見的感知就是皮膚發(fā)紅、發(fā)熱、出汗等。這些會加速細胞更新。
運動可以加速血液循環(huán)，加速新陳代謝，說白了可以讓慢點兒變老，但這是一個長期堅持的過程，對于變老也只是輔助作用。不可以迅速見效，如果變老慢點兒也能算是緊致肌膚的話，這也可以算是一條辦法吧。
被動運動的確相對而言更有效果一些，指的是一些按摩手法（不是被打一頓，呵呵），當然手法得對才行，也要堅持的做才行，但效果肯定比跑步快點，明顯點。
