健身完了第二天很累怎么回事
脈道養(yǎng)生是怎么回事。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術，淡泊寧靜比藥好。社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經成為了社會性的話題，養(yǎng)生關系著每一個的生活質量。有效的運動養(yǎng)生是如何做的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“健身完了第二天很累怎么回事”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
對于強健的體魄相信很多的人都是非常的羨慕，因此很多人都選擇在自身的閑暇時間去健身房去鍛煉自身的身體，但是對于很多剛剛接觸健身鍛煉的人們都會發(fā)現(xiàn)自身在鍛煉之后的第二天會感到十分的疲憊，但是對于這種情況很多人都是不知道什么原因。那么，健身完了第二天很累怎么回事?
第一，健身完了第二天很累怎么回事?鍛煉活動結束以后，要重視活動后的恢復工作。這些恢復工作包括心肺功能的逐漸恢復常態(tài)，肌肉和韌帶的放松修整，等等。如果在運動后不注重恢復工作，將會導致很長時間精神不振奮，疲憊不堪的感覺也由此而生。運動結束后一定做好鍛煉后整理活動。整理活動主要包括：慢跑、靜力拉伸運動等;特別是劇烈運動如負重等鍛煉結束后，最好能再慢跑一下，讓身體有一個循序漸進恢復過程，避免肌肉中乳酸堆積過多帶來疲憊感。
第二，在積極進行鍛煉身體的同時，還要注意營養(yǎng)均衡，多補充高能量食物，以滿足人體新陳代謝的需要。攝取補充以蛋白質、糖、維生素和無機鹽等為主的食物。需要注意的是，要等到運動完半小時后才能進餐。 鍛煉活動結束后，去洗澡沖涼是一個很好的放松方式，有助于緩解疲乏，恢復體力。但要注意的是，洗澡的溫度和時間非常關鍵，特別是在夏天的運動結束后，做到洗澡水的溫度要略高于身體溫度為宜，這樣可以在促進身體疲憊恢復的同時，還能起到很好的鎮(zhèn)靜作用。鍛煉身體結束后，同時要暗示自己即將很快恢復體力，以消除潛意識中一直感覺自己很累的觀念。相信自己，通過鍛煉身體后，我的身體活力無限，精神飽滿，可以迎接全新的挑戰(zhàn)。
健身完了第二天很累怎么回事?鍛煉身體結束后的睡眠最為關鍵，一定要保證睡眠時間促進體力的恢復。特別是在晚上參加健身運動的朋友，要在運動結束后2個小時再進入睡眠狀態(tài)，以便讓身體從興奮狀態(tài)中逐漸平靜，有助于進入良好的睡眠狀態(tài)。在保證晚上睡眠時間的同時，還可以適當的午睡一會兒，這樣可加速體力的恢復。
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相信很多人對于一字馬這種高難度的動作都是非常的羨慕，但是這種動作不僅需要自身的柔韌度高還要來用拉韌帶的方法來達到這種地步，但是有一些剛剛接觸這種的人們來說壓腿絕對是一種非常難受的事情，有一些人們在壓腿之后第二天非常的疼痛但是不知道是否應該繼續(xù)。那么，壓腿第二天很疼還要繼續(xù)壓嗎?
第一，壓腿第二天很疼還要繼續(xù)壓嗎?可以堅持，但是要講究方法。壓腿別只求高度不求質量在生活中，把腿架到和肩同高甚至更高，但身體動作完全變形，甚至都沒有了振壓的余地，壓完腿拿不下來要費盡的用手搬下來。這樣可就不好啦!因為腿的柔韌性不是一天兩天能練出來的。特別是成年人，壓腿一定要選擇合理的高度，并注意正確的姿勢?！倝和葧r高度別超過45度壓腿是一種隨時隨地可以進行的運動，找個攀登架、欄桿、甚至臺階把腿往上面一搭，就可以練習了。不過，如果你不經常鍛煉的話，筋骨就會比較僵硬。猛地跨上很高的欄桿容易拉傷。因此，對于初練者，壓腿的高度別太高，腿抬起后別超過髖關節(jié)，兩腿之間的角度約為45度為宜。是最安全的，因為這個角度使髖關節(jié)在自然的生理狀態(tài)，也較容易達到，不容易摔倒和對關節(jié)造成損傷。經過約三五個月的鍛煉，很多人壓腿時能輕松抬到90度左右，堅持下去，腿還能扳過頭頂呢。不過和髖關節(jié)持平的高度更為安全。
第二， 壓腿的3種正確姿勢.正壓腿面對一定高度的物體，比如高臺、桌椅，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節(jié)屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然后換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。側壓腿身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。
壓腿第二天很疼還要繼續(xù)壓嗎?做這個動作易出現(xiàn)兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺。.后壓腿背對肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。
一般人在運動當時不會出現(xiàn)肌肉疼痛現(xiàn)象，會在24小時之后能夠感覺的到肌肉酸疼，這是個很正常的現(xiàn)象，一般運動之后都會出現(xiàn)大腿小腿胳膊上的肌肉僵硬狀態(tài)，這是我們體內的乳酸在搞鬼，現(xiàn)在的社會中我們人類運動的越來越少，沒有時間沒有經歷，運動之后還會肌肉酸痛，那么就會讓我們失去堅持運動的信心，小編告訴你運動之后的2-3天是肌肉酸痛的高峰期，等到5-7天就會恢復正常，這也是肌肉在運動之后的適應期，那么我們來分享一下怎么樣延緩肌肉酸痛吧。
1、運動后放松.運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。
2、運動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關節(jié)以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀。
3、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
4、局部溫熱和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
綜上所述，我們有很多能夠延緩肌肉酸痛的方法，要是按科學訓練呢你的肌肉是不會那么酸痛的，也不會讓你有那么多對運動的抵觸的情緒，只要每天做適量的運動，肌肉是不會跟你叫酸痛的，也會讓你更加健康，何樂而不為呢。按照上述的方法就會讓你更加喜歡運動，更加對運動充滿興趣，讓你的肌肉做個健康的護體衛(wèi)士。
對于強健的體魄相信大多數人都是非常的羨慕，而對于獲得這種強健的體魄最為直接的方式就是健身鍛煉，而很多人在剛剛接觸健身的時候都會遇到一些情況出現(xiàn)，上下蹲后第二天大腿疼得不得了就是一種很常見的情況，但是對于這種情況很多人都不知道應該怎么辦，那么，上下蹲后第二天大腿疼得不得了怎么辦?
第一，上下蹲后第二天大腿疼得不得了怎么辦?肯定是長期不鍛煉這突然鍛煉會這樣是很正常的。肌肉長時間處于放松狀態(tài)，突然來一些大強度的拉伸鍛煉肌肉會不適應的，所以會覺得大腿酸疼這個很正常，建議是先休息幾天，等肌肉適應了在慢慢鍛煉， 由于運動過度導致大腿疼痛，行走不便，考慮是由于運動過度導致局部乳酸生成過多，堆積，導致局部疼痛。指導意見：像你情況，假如是運動過度導致，你可以局部熱敷，按摩措施，還有休息幾天，避免勞累，一般都會好轉，如果沒有好轉，就需要通過醫(yī)生檢查，確定情況，再做相應處理方案。
第二，在運動后數小時到24小時左右出現(xiàn)的肌肉酸痛，通常持續(xù)時間在1～3天左右。原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙攣或結締組織異常所引起，一般認為結締組織異常是引起肌肉酸痛的最大原因。應休息與物理治療，如按摩、熱敷，達到促進血液循環(huán)，疏通經絡的效果，不宜再過度活動?？诜S生素C有促進結締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復和緩解酸痛。
上下蹲后第二天大腿疼得不得了怎么辦?一般人運動完，在12至48小時后會出現(xiàn)肌肉酸痛。沒有運動習慣者如果初次訓練，這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學名叫做：遲發(fā)性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness)。其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中，代謝產物中有乳酸所致;肌肉微細機構的破壞會在訓練后恢復期出現(xiàn)愈合，愈合后的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫做超量恢復原理，這是肌肉生長的原動力。由于訓練后肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環(huán)，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練后，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴后第二天酸痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續(xù)加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練后熱水浴，人會疲勞感加重，困覺感明顯;而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。所以訓練后洗浴最好是偏冷水浴，或者在運動主動肌周圍進行冷敷。
健身事業(yè)從古代火到現(xiàn)代，從追求力量到強健身體，活躍在人歷史的各個時段。而隨著人類進入這個和平年代，強勁有力的肌肉已經不需要用來扛起巨盾握緊長矛。人與人之間，比的就是誰的肌肉更有力，更持久，更粗大。至少在大部分人眼中，這些泡在健身房里嘿咻嘿咻的老大們都跟打了雞血一樣，脫了褲子就是要跟對方比個子丑寅卯。
葡萄酒有利于健身的成分嗎?
酒精中的抗氧化劑對于身體是有利的。對于健身愛好者來說，保持體內一定的抗氧化劑是非常有必要的。在說起這個話題之前，我們先來了解一下什么叫“氧化應激反應”。
所謂“氧化應激”，指的是人體內氧化與抗氧化作用失衡，如果人體傾向于氧化，就會產生大量氧化中間產物。而隨著運動的程度越激烈，人體的氧化應激就會越大，人體也就偏向氧化。簡而言之，散步幾乎不產生氧化應激，慢跑輕微，如果快跑的話身體就會出于劇烈的氧化應激反應當中。這種反應如果持續(xù)進行，其最嚴重的結果就是糖尿病?？梢娞悄虿』颊卟欢际巧畈灰?guī)律的阿宅。
那么，為了應對這種恐怖的反應，運動員或者健身愛好者需要在運動之后攝取一定量的抗氧化物質。可以是維生素E藥片，可以是果汁，當然，葡萄酒當中的白藜蘆醇是非常棒的天然抗氧化物質。
喝多少葡萄酒才能抗氧化?
以白藜蘆醇的抗氧化性來說，研究證明，一個健身愛好者每日需要攝入250毫克白藜蘆醇來維持身體不出現(xiàn)劇烈的氧化應激。
而在葡萄酒當中，平均每一杯大概含有0.1~1毫克抗氧化白藜蘆醇。每瓶葡萄酒含有1~9毫克。那么問題來了，一個運動型酒客每天需要喝多少瓶葡萄酒呢……
28瓶啊有木有!幾乎可以媲美西安的白酒12斤哥了!!
好吧，在獲得了足夠的抗氧化劑之后我們來看看這個愛運動的酒客還攝入了什么其他的物質呢?(我覺得我們該稱他為物理模型了)
我們來簡單計算一下：
這位酒客喝下28瓶干紅葡萄酒的同時喝下了：20千克水，至少4千克糖分，至少2.5千克純酒精!以及20克純單寧。
明顯，這不是人類可以辦得到的事情……除了他……
酒精對健身有什么危害?
為了建構更大、更強壯的肌肉，在訓練之后，人的身體需要睡眠休息來進行修補的工作。而酒精會影響睡眠，并且搶劫身體一個非常珍貴的生長激素。生長激素是肌肉更大、更強壯的前提條件。而酒精會減少生長激素高達70%的分泌!
同時，酒精對于酸痛的肌肉來說更是一種毒素。酒精透過血液傳送到身體上的每個器官及組織。導致脫水，并且減緩身體治愈的能力。他會讓酸痛更加酸痛，嚴重打擊各位老爺夫人的健身熱情。
說了那么多，其實各位老爺夫人觀察四周你就會發(fā)現(xiàn)，阿宅們煙酒餐巾紙一樣不少，在一天的胡吃海塞之后借著電腦屏幕的輻射養(yǎng)育肚腩上的小贅肉。而那些熱愛健身事業(yè)的人基本都，愛吃蔬菜，愛曬太陽，不抽煙，不喝酒，不好女色，在禁欲的生活中錘煉一身金剛版的體魄。
當然，如果你非要在運動之后借助酒精來稍微放松一下，那還是選擇葡萄酒吧。至少，那一點點微量的白藜蘆醇不會讓你一晚上的耕耘虧得血本無歸。
【導讀】戰(zhàn)士第二式瑜伽動作怎么干，戰(zhàn)士第二式瑜伽是一個力度的體式，但注復力度的平穩(wěn)，身體的力度保持在中心部，不要前傾，舒展出的兩手臂，前面手代表將來，后面手代表過去，而我們的意識需專心在軀干正中，表示活在當停，那么戰(zhàn)士第二式瑜伽動作怎么干呢？
戰(zhàn)士第二式瑜伽動作怎么干
1、兩腳分開一腿的距離，手臂向兩側打開，雙腳在手腕的正停方，腳尖朝前，左腳稍內扣，外側與墊子外緣平行，右腳腳尖外轉45o,腳跟內轉45o,使右腳跟和左腳心在一條直線上。右腳尖的朝外的方向以腳的第二根第三根腳趾為主。
2、手臂向兩側展開，肩胛骨內收，打開胸腔，肘關節(jié)窩朝上。
戰(zhàn)士第二式瑜伽動作怎么干
3、吸氣，雙腿肌肉收緊上拿，脊柱向上延伸，右大腿肌肉外旋，使右膝蓋完全轉向右側，呼氣，屈右膝，右小腿與地面垂直，大腿基本與地面平行，膝蓋在腳踝的正上方。
4、右腿膝關節(jié)向外打開，朝向第二三腳趾，大腿內側充分舒展。左腿肌肉收緊外旋，膝蓋上拿，將力度推來左腳外側，骨盆中正。
戰(zhàn)士第二式瑜伽動作怎么干
5、臀部不要向后翹，微收尾骨向內，軀干與地面完全垂直，力度放在兩腿中間，再打開髖部。脊柱向上延長，保持頸部后側舒展，漸漸扭轉頭部，眼睛看向右手方向。
6、收回時，吸氣頭回正，伸直膝蓋，呼氣雙手落在髖關節(jié)上，轉正腳趾。
【導讀】巴拉瓦伽第二式，這個瑜伽體式可有用緩解和祛除踝關節(jié)炎、膝關節(jié)炎、肩周炎等癥狀，我們就一起來了解停巴拉瓦伽第二式吧。
巴拉瓦伽第二式
1、以手杖式坐姿，坐在地面上，雙腿向前伸直。
2、曲曲右腿，右腳向后，使右腳腳后跟放在右臀側，右小腿內側觸碰右大腿外側，保持雙膝均在地面上，并相互靠近。
巴拉瓦伽第二式
3、曲曲左腿，雙手撓住左腳放在右大腿根部靠近盆骨，使左腳腳后跟靠近臍部中心，左腿呈半蓮花式。吸氣，左臂向上舒展。
4、喚氣，左臂后擺，曲曲左肘，用左手撓住左腳。把右手放在左膝蓋上。軀干及頸部全可能地向左火線扭轉，眼睛也隨之向后看。保持這個體式30秒~1分鐘，平均地喚吸。
巴拉瓦伽第二式
5、放松，在另一側復復上述體式，兩側保持相同的時間。
6、雙方都完成這個體式后舒展雙腿，伸直雙臂，回來第1步。
【導讀】減輕經期背痛的花環(huán)第二式瑜伽，作為女人最難熬的就是每個月的那幾天了，不僅行動不便利，還常常會產生痛經或者是背痛，真是讓人苦不堪言啊，不過沒相關系，跟我一起來練習這套減輕經期背痛的花環(huán)第二式瑜伽，通過花環(huán)第二式瑜伽的練習，可以使腹部器卒得來錘煉和增強，從而使緩解婦女的經期背痛。
減輕經期背痛的花環(huán)第二式瑜伽
1、兩只足并攏蹲在地面上，足底和足后跟應當完全地放在地面上，抬起臀部，保持平穩(wěn)。
2、將大腿和雙膝分開，把自己的驅趕向前移動，直來腋窩的舒展超過雙膝，用腋窩夾住小腿。
減輕經期背痛的花環(huán)第二式瑜伽
3、身體前曲的同時用兩手抓住雙足足踝的后部。
4、抓住足踝后，呼氣，把頭全度的往停放（如果能將頭放在足面上是最好的）。
減輕經期背痛的花環(huán)第二式瑜伽
5、保持這個姿勢一分鐘，并保持正常的呼吸。
6、吸氣，抬開始，松開足踝，在地上進行放松。
