蝎子式瑜伽
瑜伽養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！鄙钪校藗?cè)絹碓疥P(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何做的呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《蝎子式瑜伽》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
近年來，瑜伽在國(guó)內(nèi)出現(xiàn)的頻率越來越高，很多女性對(duì)瑜伽癡迷。瑜伽的火爆是因?yàn)榻】档纳罘绞胶宛B(yǎng)生意識(shí)的提高。對(duì)于初學(xué)者來說，瑜伽的動(dòng)作太難，會(huì)有挫敗感。其實(shí)，可以通過比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作進(jìn)行入門，很多專業(yè)瑜伽師建議初學(xué)者學(xué)習(xí)蝎子式瑜伽，然后再過渡到復(fù)雜動(dòng)作。
瑜伽蝎子式怎么練
瑜伽初學(xué)者嘗試這個(gè)體式前要格外謹(jǐn)慎，即使你的身體非常棒，但是當(dāng)你第一次嘗試蝎子式的時(shí)候，也必須在瑜伽教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。
如果你的腿部或臀部受傷，有時(shí)候會(huì)眩暈，或者有高血壓、心臟病等心腦血管疾病，或者你處于懷孕或月經(jīng)期間，你不能練習(xí)這個(gè)體式。
對(duì)瑜伽初學(xué)者的建議：瑜伽初學(xué)者最好不要嘗試這個(gè)難度較大的體式，如果你想嘗試，必須在專業(yè)瑜伽老師指導(dǎo)下練習(xí)，你最好尋找一面墻壁作為你的支撐。如果你可以很熟練地練習(xí)蝎子式，你也可以嘗試雙手掌撐地，比如：
堅(jiān)持練習(xí)蝎子式，除了可以幫你祛除負(fù)能量帶來的影響之外，還可以為你帶來以下改變：肺部完全擴(kuò)張，同時(shí)腹部肌肉則得到拉伸。整個(gè)脊柱得到加強(qiáng)，改善脊柱的靈活性，從而保持脊柱健康，遠(yuǎn)離頸肩腰椎疾病。有助于擴(kuò)大和拉伸臀屈肌、胸和肩膀，緩解久坐導(dǎo)致的身體僵硬。這個(gè)體式也是一種有氧運(yùn)動(dòng),因?yàn)樗岣咝穆省Ｌ岣呱眢w的平衡感、協(xié)調(diào)性和力量，培養(yǎng)你的耐心和堅(jiān)韌品質(zhì)，讓你的身體更加強(qiáng)健。
負(fù)能量比毒藥還毒，而瑜伽蝎子式對(duì)人情感層面的提高是最多的，可以幫人消除負(fù)面的情緒，讓更多正能量環(huán)繞身邊，能讓你發(fā)展自己的謙卑、和平和寬容的品性，從而得到自我的解脫、這種自我平息會(huì)為你帶來更多和諧與快樂。
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【導(dǎo)讀】四招快速翹臀的瑜伽椅子式，練瑜伽就可以關(guān)心你重新豐胸減肥，塑造性感臀部曲線。今天，小編要教給大家的是四招快速翹臀的瑜伽椅子式！對(duì)于接下來的瑜伽運(yùn)動(dòng)，你所需要準(zhǔn)備的就是一把椅子。然后在練習(xí)時(shí)集中精神，嚴(yán)格按照練習(xí)要點(diǎn)來操作。就讓我們一起來學(xué)習(xí)這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作吧！
四招快速翹臀的瑜伽椅子式
1.座椅深蹲
座椅深蹲（要求完成重復(fù)次數(shù)-12次）站立于座椅前，雙腿分開與肩同寬、收腹。
做完上面的動(dòng)作之后，身體漸漸地蹲下來，然后將兩條手臂向前方伸直。
當(dāng)臀部立刻碰到座椅時(shí)停止下蹲，并保持3秒鐘后漸漸還原至起始位置。
當(dāng)臀部立刻碰到座椅時(shí)停止下蹲，并保持3秒鐘后漸漸還原至起始位置
動(dòng)作過程中要始終收緊臀部，并依靠臀部力量蹲下和蹲起，在還原至站立體位時(shí)，注重膝關(guān)節(jié)不要完全伸直，要保持微微彎曲從而使臀部保持連續(xù)緊張。
2.上斜俯臥撐
上斜俯臥撐（要求完成重復(fù)次數(shù)-12次）很多人以為俯臥撐主要鍛煉上身肌肉，其實(shí)這是錯(cuò)誤的；俯臥撐是一個(gè)全身肌肉參與的完美復(fù)合動(dòng)作，它非常還能鍛煉到身體的核心區(qū)域。
動(dòng)作起始時(shí)雙手需要置于椅凳邊緣兩側(cè)，雙肘向外稍稍打開，腹部和臀部要全程保持收緊，雙膝伸直，同時(shí)依靠雙腳腳尖承擔(dān)下身重量和調(diào)整平穩(wěn)。
動(dòng)作開始后，手肘保持向外側(cè)打開的同時(shí)彎曲手臂，直到手肘彎曲角度出現(xiàn)90度夾角時(shí)停止下降（初學(xué)者則盡可能彎曲至最大可承擔(dān)角度）。
保持3秒鐘后漸漸還原，需要注重手肘在還原以后不要伸直，要始終保持微微彎曲的狀態(tài)。
四招快速翹臀的瑜伽椅子式
3.側(cè)臥抬腿
側(cè)臥抬腿（要求完成重復(fù)次數(shù)-每一側(cè)10次）側(cè)身橫臥與地面上，將上方一側(cè)腿的腳踝以下部分置于椅子上。
另一側(cè)置于椅子下方，胯部保持正派并與膝關(guān)節(jié)處在同一水平面上，動(dòng)作開始后抬起椅子下方一側(cè)腿部，并盡量用腳弓碰觸椅面下方。
保持5秒鐘后漸漸還原，需要注重還原后腿部不要碰觸地面，整個(gè)練習(xí)過程中要始終置于空中，兩側(cè)全部完成后進(jìn)行下一個(gè)練習(xí)。
4.座椅塔橋
座椅搭橋（要求完成重復(fù)次數(shù)-15次）仰臥于地面并將雙腳腳后跟置于椅面上，雙手平方置于體側(cè)，動(dòng)作開始依靠腰部、臀部和腿部的力量將胯部抬起使肩部至膝關(guān)節(jié)呈一直線。
并同時(shí)在用力收緊臀部保持3秒鐘后漸漸還原，注重整個(gè)過程中臀部在還原時(shí)不能碰觸地面。
【導(dǎo)讀】瑜伽塑型床頭瑜伽，早上起床伸個(gè)懶腰，是最自然不過的事了?，F(xiàn)練習(xí)瑜伽的方式有很多種其中一種就是，床頭瑜伽，在清早上練習(xí)瑜伽會(huì)讓你有一天安靜和滿足，那如何練習(xí)床頭瑜伽呢，下面小編給大家?guī)砹司毩?xí)床頭瑜伽的幾種方法，一起來學(xué)習(xí)瑜伽塑型床頭瑜伽吧。
瑜伽塑型床頭瑜伽
一、喚醒肌肉
做兩到三分鐘深呼吸。吸入，使腹部收縮。吐出，感受到鼻息被帶到脊椎對(duì)身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流流。對(duì)精神的好處：獲得安靜寧靜的精神狀態(tài)。
瑜伽塑型床頭瑜伽
二、增加自信
平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前。舒展雙臂，過頭，保持分開，與肩同寬。順著指尖舒展雙臂，肘部挺立；順著足尖舒展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。
三、提高注復(fù)力
平躺于床，雙手?jǐn)R前，掌心相對(duì)。伸手過頭，保持掌心相對(duì)。屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。不要舒展或壓迫你的腿；怎樣舒暢，便怎樣放置。如此保持10秒。
瑜伽塑型床頭瑜伽
四、增加警覺
平躺于床，雙腿并攏，胳膊伸至兩邊。屈起右腿，膝蓋擱在左腿上。轉(zhuǎn)折頭部，看右臂。保持此種狀態(tài)10秒鐘。換個(gè)方向再做一次。
你的外表是否漂亮漂亮，很大程度上取決于你的身體姿勢(shì)是否準(zhǔn)確。瑜伽練習(xí)已經(jīng)成為一種時(shí)尚，特殊是很多女性朋友們常期堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，獲得很好的體形。
瑜伽姿勢(shì)全面提升形體美
女人味十足的昆達(dá)利尼瑜伽身體美練習(xí)系列課共有5個(gè)單元，關(guān)心女性全面提升形體美。那么，就從第1單元瑜伽，增強(qiáng)你的背部力量開始吧！
暖背女人瑜伽的根本
Asana（阿薩納）：暖背練習(xí)增強(qiáng)背部力量的妙方。
圖1.青春和活力的源泉：暖背練習(xí)可以改善身體姿勢(shì)，保持脊椎彈性，使身體變得更靈活，思想變得更靈敏。
圖2.貓弓背：身體不良姿勢(shì)的克星。
動(dòng)作要領(lǐng)：
采取挺立的跪姿，雙膝并攏，兩手支撐在雙膝前的地面上。雙臂伸直，仰頭。閉上雙眼，將注復(fù)力集中在雙眉之間的一點(diǎn)之上。吸氣時(shí)將胸部和脊椎全可能地往前伸直（如圖1所示），而呼氣時(shí)則令背部呈圓狀
作用：
改善身體姿勢(shì)
促進(jìn)身體靈活和思想靈敏
永葆青春
預(yù)防椎間盤疾病和骨質(zhì)疏松癥
促進(jìn)思維敏捷和頭腦冷靜
和諧神經(jīng)系統(tǒng)
【導(dǎo)讀】瑜伽達(dá)人教你豐胸瑜伽，豐胸式的動(dòng)作可以刺激腋停淋巴及乳腺暢通，能促進(jìn)新陳代謝，達(dá)來排除副乳，讓胸部更飽滿的成效，一起來了解停瑜伽達(dá)人教你豐胸瑜伽。
瑜伽達(dá)人教你豐胸瑜伽
豐胸瑜伽1、吸氣，自然盤坐瑜伽墊上，腹部收緊，上半身挺立，雙手握住彈力帶的兩端，調(diào)整來適當(dāng)?shù)膶挾群蟾吲e來頭頂位置
豐胸瑜伽2、雙手握住彈力帶，掌心朝外，吐氣，逐漸將雙手向后拉伸，動(dòng)作中保持身體穩(wěn)固，肩膀停壓，保持喚吸，頭微微向前傾，停留10-15個(gè)喚吸。
瑜伽達(dá)人教你豐胸瑜伽
豐胸瑜伽第二招：靜坐法豐胸，豐胸美胸成效：胸型更美，從鎖骨來胸口都要兼顧，此動(dòng)作可以關(guān)心緊實(shí)你的上胸部肌肉線條，讓你上胸部的肉肉集中向上，達(dá)來美化胸型的目的。
豐胸瑜伽1、自然盤腿坐在瑜伽墊上，腹部收緊，上半身挺立，雙手合十手肘平舉朝外，兩手中間夾住一張白紙
豐胸瑜伽2、將雙手手臂向里夾緊，同時(shí)手掌保持夾住紙張，眼睛可以瞧著紙亮星可以往前平視
豐胸瑜伽3、吸氣，保持手掌夾紙，手肘夾緊的動(dòng)作，將雙手手臂向上抬起，同時(shí)頭部及身體跟停止的動(dòng)作一起微微向上揚(yáng)。
【導(dǎo)讀】瑜伽新手注意瑜伽病，由于新手對(duì)瑜伽練習(xí)的不熟練，和方法的不合理輕易產(chǎn)生一些問題，所以練習(xí)瑜伽的同時(shí)注意其中帶來的一些危害，一起來了解下瑜伽新手注意瑜伽病吧。
瑜伽新手注意瑜伽病
瑜伽是梵文YOGA譯音，意為加法,有結(jié)合、連接的意思，它的含義是把思想和肉體結(jié)合至最佳狀態(tài)，把生命和大自然結(jié)合到最完美的境地。這么完美的瑜伽占據(jù)健身行業(yè)領(lǐng)頭羊的位置，是天經(jīng)地義的。
但練瑜伽也能練出瑜伽病，恐怕是許多人始料不及的。
瑜伽醫(yī)生很吃香
在瑜伽盛行起來后，得到一個(gè)瑜伽醫(yī)生的外號(hào)，這位醫(yī)生說，他每周治療的病人中，有20至30個(gè)是因練習(xí)瑜伽不當(dāng)而受傷的。衛(wèi)生部中國(guó)國(guó)際美容教育網(wǎng)特聘專家、美國(guó)加州生命科學(xué)院首席瑜伽導(dǎo)師郭健說，許多練習(xí)者做動(dòng)作時(shí)過于牽強(qiáng)自己，以至傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見的瑜伽病.
瑜伽確實(shí)會(huì)給練習(xí)的人帶來心情和身體上的益處，但在練習(xí)時(shí)應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素養(yǎng)，一定要遵循螳臂當(dāng)車的運(yùn)動(dòng)原則，假如強(qiáng)度過大或者難度過高，就可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。
瑜伽新手注意瑜伽病
瑜伽教練難速成
火熱的瑜伽還有值得我們反思的一點(diǎn)，就是瑜伽教練的素養(yǎng)。郭健指出，許多執(zhí)教的瑜伽教練都缺乏充足的專業(yè)培訓(xùn)。瑜伽熱讓瑜伽教練的市場(chǎng)也一度供不應(yīng)求，因此出現(xiàn)了許多速成教練.
郭健說，瑜伽教練應(yīng)該是一個(gè)好的引導(dǎo)者，在練習(xí)的過程中，能給你制造一個(gè)放松、平靜、安全的環(huán)境和心境；他告訴你如何傾聽身體深處的訴求，然后按部就班地提高你的練習(xí)難度。瑜伽教練應(yīng)該為每個(gè)人量身定制練習(xí)計(jì)劃，一味地讓每個(gè)練習(xí)者都練習(xí)某個(gè)瑜伽體位是絕對(duì)錯(cuò)誤的。
瑜伽體型莫奢求
許多人在挑選練習(xí)瑜伽時(shí)，第一考慮的是練習(xí)瑜伽能減肥。大多數(shù)瑜伽練習(xí)者的心態(tài)是急功近利的，這與古老的瑜伽運(yùn)動(dòng)是南轅北轍的，瑜伽一直就反對(duì)急于求成的焦躁心態(tài)。這些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的實(shí)質(zhì)---平和的心態(tài)，這也是導(dǎo)致瑜伽病流行的原因之一。
愛自己、觀賞自己遠(yuǎn)比追求一種完美體型重要得多。郭健建議所有的瑜伽練習(xí)者要從身、心、靈三方面全面提升自己。假如你真的投入了瑜伽，你就會(huì)體驗(yàn)到身體深層變化的驚喜，把目光從單純的形體練習(xí)上移開，不但有利于減少運(yùn)動(dòng)損害，還會(huì)讓你的生活得到真正的變化。
小編建議大家在接觸新興的運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，要注重在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，多了解一下運(yùn)動(dòng)的一些方法，不要只是追求速度，而忽略運(yùn)動(dòng)帶來的損害。
瑜伽是一種非常火的健身減肥運(yùn)動(dòng)，而且現(xiàn)代人多數(shù)都有壓力，它還可以緩解壓力，所以很多人都喜愛瑜伽，但是有些人卻對(duì)瑜伽有著一些誤解!~下面就為大家介紹瑜伽常見的幾個(gè)誤區(qū)，和瑜伽的好處!
瑜伽有什么讓人誤會(huì)的地方呢?在你心中是不是對(duì)瑜伽存在很多疑問，下面小編就為你一一解答，讓你了解最真實(shí)的瑜伽運(yùn)動(dòng)，帶你走進(jìn)瑜伽的世界!
誤區(qū)一：
只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽
因?yàn)榫毩?xí)瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽，這是多數(shù)人對(duì)瑜伽的誤區(qū)。瑜伽講求適度即可，并不追求動(dòng)作完成的幅度大小，只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。
誤區(qū)二：
瑜伽只適合于女性
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專利。其實(shí)男士更需要瑜伽來放松身心緩解壓力。印度大師級(jí)的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。
誤區(qū)三：
體位法的練習(xí)最重要
外相的美麗都是很多人在意的事情，而在你注意體位做的是否漂亮的同時(shí)，時(shí)候注意了你的動(dòng)作和呼吸之間的配合。瑜伽是身心靈合為一體的運(yùn)動(dòng)，而體位則是瑜伽的一個(gè)部分而已。
誤區(qū)四：
瑜伽就是拉伸
就是鍛煉身體柔韌性
瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位，是動(dòng)靜的結(jié)合。它不是簡(jiǎn)單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平衡，用呼吸帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)，呼吸越深身體越伸展。內(nèi)在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。
誤區(qū)五：
自己在家練習(xí)省錢省時(shí)間
有許多瑜伽愛好者因?yàn)闆]有時(shí)間去訓(xùn)練場(chǎng)或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動(dòng)作。這種方法是不可取的，特別是對(duì)于初學(xué)者更是有害。
自己練習(xí)的時(shí)候會(huì)把注意力集中到追求動(dòng)作本身，從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，會(huì)陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。
誤區(qū)六：
練瑜伽需要吃素
練習(xí)前必須空腹
瑜伽從來不強(qiáng)求練習(xí)者吃素，但是隨著練習(xí)你慢慢會(huì)發(fā)現(xiàn)身心都在向著好的方向發(fā)展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。
在你練習(xí)瑜伽的時(shí)候，最好讓肚子是空的，但是如果你有饑餓的感覺，你可以吃點(diǎn)說過或者來一杯牛奶，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一點(diǎn)糖分，這樣效果會(huì)更好，還有就是，練習(xí)完瑜伽需要過30分鐘后在吃飯哦。
誤區(qū)七：
練完瑜伽出身大汗
正好洗個(gè)澡放松放松
練完瑜伽最好等半小時(shí)后再洗澡。瑜伽講究能量平衡，如果馬上洗澡會(huì)打亂這種平衡。
誤區(qū)八：
練瑜伽后再練其他運(yùn)動(dòng)
最好把瑜伽放在其他運(yùn)動(dòng)的后面，這可以起到很好的放松身心、緩解疲勞的效果。如果練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，那只能是讓身心緊張，進(jìn)而打破能量平衡。
誤區(qū)九：
每天要固定時(shí)間練習(xí)瑜伽
把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習(xí)瑜伽固定成一周幾次。
瑜伽的好處真的很多，今天就來為你列舉出7個(gè)練瑜伽的好處，從預(yù)防疾病到修養(yǎng)身心，讓你從內(nèi)到外都變美!
促進(jìn)血液循環(huán)
氧氣是人體細(xì)胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細(xì)菌，同時(shí)亦可確保肌肉組織的強(qiáng)度與活力。血液則負(fù)責(zé)將氧氣帶向身體每個(gè)部分，各種體育運(yùn)動(dòng)例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。
除此之外，瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位，例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢(shì)例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號(hào)功能，讓身體傳送血液至這些特定部分。
排毒
我們四周充斥著不同毒素，無論是空氣、食物及水中都蘊(yùn)藏著大量毒素。幸好人類的身體懂得透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢?
當(dāng)您練習(xí)大部分瑜伽課堂時(shí)，通常都會(huì)汗流浹背，此時(shí)體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。課堂當(dāng)中，您亦可練習(xí)深呼吸的技巧，此時(shí)心跳速度亦會(huì)加快，這將有助促進(jìn)血液循環(huán)。此外，您更可透過扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢(shì)，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習(xí)瑜伽，有助排出體內(nèi)毒素。
提升力量及柔韌度
大部分人士認(rèn)為，使用最新健身器材或聘用私人教練，才能達(dá)致理想的健身效果?？v使部分學(xué)員確能如愿以償，但更多人發(fā)現(xiàn)原來瑜伽的功效更為顯著，因?yàn)殍べな且环N既自然又全面的健身方式。
每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史，它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連組織。無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。
舒緩壓力
若未能好好舒緩日常生活壓力，或許會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)嚴(yán)重疾病。定期練習(xí)瑜伽，可令身體和心靈重拾平靜，同時(shí)有助改善免疫系統(tǒng)，將因壓力而構(gòu)成的毒素排出體外，是您經(jīng)過一天疲累工作后的最佳「治療」良方。
提升自信心
練習(xí)瑜伽，可以令您感覺健康、強(qiáng)壯和靈活，同時(shí)提升您的自我形像，重拾自信。透過練習(xí)瑜伽式子，您不但會(huì)在中心之內(nèi)感到自豪，日常生活亦變得充滿朝氣，做事自然得心應(yīng)手。
控制呼吸
呼吸亦有質(zhì)素之分，而且往往直接影響我們的心理狀況。當(dāng)我們傷心的時(shí)候，呼吸的速度會(huì)快而淺;但開心的時(shí)候，我們的呼吸亦會(huì)變得慢而深。日常生活當(dāng)中，我們毋需刻意留意呼吸的技巧，但當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制呼吸后，即會(huì)了解如何控制您的體能和情緒。
我們常提到的「動(dòng)態(tài)冥想」是一種更高層次的瑜伽練習(xí)，學(xué)生無論練習(xí)什么動(dòng)作姿勢(shì)，都能透過完整練習(xí)，保持深層而一致的呼吸。如此一來，瑜伽能幫助我們掌控心靈狀態(tài)，緩減日常生活中所面對(duì)的壓力。
調(diào)節(jié)體重
很多學(xué)員表示定期練習(xí)瑜伽之后，較少情況會(huì)感到肚餓，而且選擇的食物亦會(huì)比以往更健康?？偫▉碚f，練習(xí)瑜伽能夠幫助身體排毒，加快新陳代謝，是一種健康的生活習(xí)慣，您更會(huì)因此而戒掉暴飲暴食的習(xí)慣!
瑜伽是帶氧運(yùn)動(dòng)嗎
帶氧運(yùn)動(dòng)是指能令心跳加快跳動(dòng)二十分鐘或以上的運(yùn)動(dòng)，它有助加強(qiáng)心臟功能，燃燒過多脂肪，同時(shí)加速身體的新陳代謝。
瑜伽是一種很好的帶氧運(yùn)動(dòng)，但亦需要視乎個(gè)別學(xué)員及其參與的課程而定。如需維持很高的心跳頻率，學(xué)員應(yīng)該積極練習(xí)所有姿勢(shì)，并且參加更有挑戰(zhàn)性的課程。
整體健身功效
很多有益身心的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)亦有機(jī)會(huì)損害您的身體，例如緩步跑會(huì)令膝蓋和背部關(guān)節(jié)受損，網(wǎng)球亦會(huì)令您的手腕和腳踝出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎等癥狀，舉重更會(huì)令結(jié)連組織更快變得繃緊而僵硬。
瑜伽是少數(shù)能促進(jìn)整體健康的運(yùn)動(dòng)之一，當(dāng)中包括身體和心理兩方面，而且不會(huì)對(duì)身體造成任何傷害和引起并發(fā)癥等。
總結(jié)：瑜伽并非每個(gè)人心目中那樣，存在那么多的練習(xí)條件，瑜伽是適合每一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)，他能讓人放松心情，緩解壓力，而且還有許許多多的好處，相信有了上面的介紹，大家都對(duì)瑜伽有了很深的了解。
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瑜伽是備受歡迎的一種減肥瘦身運(yùn)動(dòng)，但是練瑜伽也要注意適量，瑜伽，太勉強(qiáng)自己小心瑜伽病。
這些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的本質(zhì)平和的心態(tài)，這也是導(dǎo)致瑜伽病流行的原因之一。
瑜伽確實(shí)會(huì)給練習(xí)的人帶來心情和身體上的益處，但在練習(xí)時(shí)應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì)，一定要遵循量力而行的運(yùn)動(dòng)原則，如果強(qiáng)度過大或者難度過高，就可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。
瑜伽醫(yī)生很吃香
美國(guó)舊金山的一位脊椎神經(jīng)科醫(yī)生，在瑜伽盛行起來后，得到一個(gè)瑜伽醫(yī)生的外號(hào)，這位醫(yī)生說，他每周治療的病人中，有20至30個(gè)是因練習(xí)瑜伽不當(dāng)而受傷的。美國(guó)加州生命科學(xué)院首席瑜伽導(dǎo)師郭健說，很多練習(xí)者做動(dòng)作時(shí)過于勉強(qiáng)自己，以至傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見的瑜伽病。
瑜伽教練難速成
火熱的瑜伽還有值得我們反思的一點(diǎn)，就是瑜伽教練的素質(zhì)。 郭健指出，許多執(zhí)教的瑜伽教練都缺乏充足的專業(yè)培訓(xùn)。瑜伽熱讓瑜伽教練的市場(chǎng)也一度供不應(yīng)求，因此出現(xiàn)了許多速成教練。
郭健說，瑜伽教練應(yīng)該是一個(gè)好的引導(dǎo)者，在練習(xí)的過程中，能給你創(chuàng)造一個(gè)放松、平靜、安全的環(huán)境和心境;他告訴你如何傾聽身體深處的訴求，然后循序漸進(jìn)地提高你的練習(xí)難度。瑜伽教練應(yīng)該為每個(gè)人量身定制練習(xí)計(jì)劃，一味地讓每個(gè)練習(xí)者都練習(xí)某個(gè)瑜伽體位是絕對(duì)錯(cuò)誤的。
瑜伽體型莫奢求
愛自己、欣賞自己遠(yuǎn)比追求一種完美體型重要得多。郭健建議所有的瑜伽練習(xí)者要從身、心、靈三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就會(huì)體驗(yàn)到身體深層變化的驚喜，把目光從單純的形體訓(xùn)練上移開，不但有利于減少運(yùn)動(dòng)傷害，還會(huì)讓你的生活得到真正的變化。
瘦腹瑜伽怎么做
瑜伽對(duì)瘦腹有什么效果，如何才能瘦腹呢，瑜伽對(duì)瘦腹有用嗎，以下是瘦腹的相關(guān)介紹，希望能給大家?guī)韼椭?/p>
小肚腩怎么減?腹部贅肉最令人頭疼，愛美MM誰也不想挺著肚腩出門，都無法穿上性感的緊身衣。其實(shí)我們可以練習(xí)瑜伽操，其中瘦腹瑜伽動(dòng)作就能改善肚腩問題，在減掉豐厚的腹部脂肪后，增強(qiáng)小腹肌肉，讓腹部更緊實(shí)有力，這樣就不會(huì)再有肚腩出現(xiàn)，向你介紹很有效的瘦腹瑜伽動(dòng)作。
1.直立，雙腿并攏。
2.呼氣彎曲上身向前，向下與地面呈90度。
3.重心移至右腳，吸氣彎曲左膝，將左腿癲癇病的治療方法抬起，十指交叉抓住左腳掌，同時(shí)抬頭注視正前方，初學(xué)者和平衡稍差者在此保持。
錯(cuò)誤示范：完成最終體式避免聳肩。
4.呼氣，由膝蓋引領(lǐng)膝關(guān)節(jié)向前完全伸直呈90度角。
5.吸氣，弓背向上，呼氣，低頭同時(shí)彎曲雙手肘夾緊小腿，將額頭觸在膝關(guān)節(jié)上保持，吸氣，曲左膝，同時(shí)抬頭，抬起上體，呼氣松開雙手放落左腳，調(diào)整后，以同樣方式完成另一側(cè)練習(xí)。
瑜伽是女性減肥塑身運(yùn)動(dòng)不二之選，許多愛美女性通過瑜伽練習(xí)擁有夢(mèng)寐以求的好身材，并逐漸愛上瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
練瑜伽好嗎 哪些人不適合練瑜伽
瑜珈是公認(rèn)的最修身養(yǎng)性的一種運(yùn)動(dòng)了，由其是對(duì)于現(xiàn)代的女性朋友來說練習(xí)瑜珈不僅更有利于形體美，有助于促進(jìn)身體健康，同時(shí)還能提升整個(gè)人的氣質(zhì)，培養(yǎng)人的平和心態(tài)。因此瑜珈成為了年輕一族，甚至可以說已經(jīng)成為當(dāng)下最受歡迎的一種運(yùn)動(dòng)了。
但是不可否認(rèn)的是生活中并不是每個(gè)人都適合練習(xí)瑜珈，專家告訴我們說，對(duì)于那些術(shù)后身體還沒有完全恢復(fù)的人是不能練習(xí)瑜珈的。
再者心，肝，肺，腎功能有問題的人也都是不能練習(xí)瑜珈的，因?yàn)殍ょ毂旧砭褪且环N柔但是很耗體力的運(yùn)動(dòng)，所以如此有這些危重疾病的話，最好不能練習(xí)。
因?yàn)榫毩?xí)瑜珈的時(shí)候是需要深呼吸的，因此對(duì)于一些血壓，血糖不是很穩(wěn)定的患者來說，也不是特別的適合練習(xí)瑜珈，由其是不能練習(xí)一些高難度的動(dòng)作的瑜珈，否則容易出現(xiàn)一些對(duì)身體健康不利的問題。
應(yīng)該說，對(duì)于那些在健康上存在著很大困擾的人來說是不適合練習(xí)瑜珈的，但是也不是一個(gè)絕對(duì)的不允許練習(xí)瑜珈，應(yīng)該說只要用一種健康的態(tài)度對(duì)待瑜珈的話，那么瑜珈就可以發(fā)揮出更大的作用。
很多人認(rèn)為說只有身體柔軟的人才能練習(xí)瑜珈，事實(shí)上并不是這樣的，應(yīng)該說只要你身體健康的話，那么不管是四肢是否協(xié)調(diào)，都是可以練習(xí)瑜珈的，反復(fù)的練習(xí)瑜珈，可以讓練習(xí)者的身體變得更加柔軟。
還有一些人認(rèn)為只有女性朋友才能練習(xí)瑜珈，而男性則不適合練習(xí)瑜珈，其實(shí)在很多歐美國(guó)家，男性甚至比女性更熱忠于練習(xí)瑜珈，不規(guī)則者當(dāng)今較知名的瑜珈大師也以男性居多，所以生活中如果你的女朋友要求你一起練習(xí)瑜珈的話，那么也是可以直接接受的。對(duì)于男性來說練習(xí)瑜珈更能培養(yǎng)平和的心態(tài)，遇事更冷靜，對(duì)于保持清醒的頭腦也具有很大的幫助的。
練習(xí)瑜珈事實(shí)上是一件很快樂的事，所以如果你在練習(xí)瑜珈的時(shí)候，感覺非常的累人，或者有點(diǎn)力不從心的話，那么就要檢查一下自己的身體是不是適合練習(xí)瑜珈，因?yàn)殍ょ焓欠N可以讓人從肌體，到內(nèi)臟，骨骼，到整個(gè)腺體，甚至大腦都能起到一個(gè)按摩作用的運(yùn)動(dòng)，因此說瑜珈是很煥發(fā)精神的運(yùn)動(dòng)的。
瑜伽減肥應(yīng)注意的事項(xiàng)
瑜伽是我們比較喜愛的一種運(yùn)動(dòng)，那么在進(jìn)行瑜伽動(dòng)作時(shí)有什么需要注意的呢?
瑜伽是一種比較平和的運(yùn)動(dòng)，但是這一運(yùn)動(dòng)同樣也需要很多的注意。下給大家介紹瑜伽減肥應(yīng)注意的事項(xiàng)，供大家參考。
1、入浴前后半小時(shí)不要做瑜伽：血液循環(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。
2、練瑜伽前后一小時(shí)不要進(jìn)食：保持空腹和三分飽是最佳狀態(tài)。
3、如果沒有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細(xì)菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。
4、把握體位法的緩慢過程和全身移動(dòng)的感覺，比完成姿態(tài)更重要。
5、集中意識(shí)在身體的某個(gè)部位，不但覺得容易學(xué)習(xí)且效果更佳。
6、若有左右兩邊的姿勢(shì)，記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。
7、每次不要從頭至尾只做一種體位法：為了治腰痛只做一種姿勢(shì)，只會(huì)讓腰痛更嚴(yán)重。
8、呼吸頻率不平穩(wěn)時(shí)，可以以尸體放松式休息。勉強(qiáng)進(jìn)入另一個(gè)姿式，不但達(dá)不到效果，反而會(huì)產(chǎn)生反效果的情形。
9、保持完成姿勢(shì)時(shí)的呼吸數(shù)，以自己的體能為限。初學(xué)者保持三~五次的呼吸數(shù)即可，往后再慢慢增加次數(shù)。
結(jié)語：瑜伽是調(diào)理生理平衡的一種運(yùn)動(dòng)，除了能歷練人的情商外，對(duì)減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀癥狀緩解還有較大的幫助。上述是關(guān)于練瑜伽的一些知識(shí)的介紹，大家平時(shí)可以練練瑜伽來養(yǎng)生，希望上述的講解可以給大家?guī)韼椭?
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瑜伽墊在練習(xí)瑜伽的時(shí)候到底需要補(bǔ)需要呢?瑜伽墊臟了又該如何去清洗呢?下面小編就首先為大家講解瑜伽墊方面的知識(shí)，一起來看看吧!
當(dāng)您完成抱膝、倒立等一個(gè)個(gè)瑜伽動(dòng)作時(shí)，有沒有想過和肌膚有密切接觸的是什么?其實(shí)練瑜伽的人都知道瑜伽墊是不可或缺的，它可保護(hù)我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的過程不受傷，例如在四足跪姿可保膝蓋蓋不直接碰觸到硬質(zhì)地板，造成不適，或站姿練習(xí)時(shí)利用瑜伽墊的止滑效果避免滑動(dòng)，造成運(yùn)動(dòng)傷害(可是并不是所有的瑜伽墊都有良好的止滑效果)。
一般來國(guó)際規(guī)格的瑜伽墊最普遍使用5~6MM，也許在坊間有看過所謂很厚的瑜伽墊，但有的人體重較輕，選擇太厚的瑜伽墊，動(dòng)作上則會(huì)不穩(wěn)，所以充其量的它只能當(dāng)所謂的運(yùn)動(dòng)墊使用，再來，就是大家關(guān)心的健康問題，尤其這次塑化劑的風(fēng)波影響，讓大眾再次正面正式此塑化劑帶來的深遠(yuǎn)影響~
輕松選擇瑜伽墊
普通瑜伽墊，價(jià)格不一，99到999元的都有，也是最現(xiàn)在最普遍的一種瑜伽墊，重量適中且容易購買，是由石化提煉而來，含有環(huán)境荷爾蒙，長(zhǎng)期借助容易致癌。
目前在歐洲以及知名品牌已減少或禁止使用，全國(guó)目前也逐步減少中。鋪平后稍微卷曲，但不影響使用，韌度、柔軟度與止滑度皆適中，但遇水或汗?jié)駝t完全無止滑能力，剛攤開時(shí)有刺鼻味，但很快就 會(huì)消散，遇高溫天氣，容易產(chǎn)生黏膩感。
pVC瑜伽墊
這個(gè)是是近幾年來新興起的環(huán)保瑜伽墊，連知名品牌都打出TpE，為熱可塑彈性體，質(zhì)輕易攜、價(jià)格適中，韌度及柔軟度是目前最具優(yōu)勢(shì)的一款。但加工過程使用膠水貼合，膠水上可能有危害環(huán)境和身體，因此膠水的使用材質(zhì)也是廠商選擇的重點(diǎn)。
NR瑜伽墊
天然橡膠瑜伽墊是一款擷取自橡膠樹脂的瑜伽墊，內(nèi)在添加物皆以食品等級(jí)進(jìn)行加工，可自然氧化分解於天然環(huán)境中，即使布料或二色貼合，也是利用天然橡膠本身黏 性的特性，完全不使用膠水，為目前市面上取自自然且最具環(huán)保意義的材質(zhì)。
Latex瑜伽墊
這款瑜伽墊是取用橡膠樹脂，表面和亞麻結(jié)合，完全沒有澆水，防滑度很好，但是彈性和回復(fù)能力不是太好，本身而且含有蛋白酶，如果嚴(yán)重過敏，一定要確認(rèn)后在使用。
清洗上，可用清水擦拭或沾上以少許肥皂水，放在室內(nèi)通風(fēng)陰涼處風(fēng)乾然后收起~會(huì)建議學(xué)員自備瑜伽墊，只要是可免除衛(wèi)生疑慮，市售的瑜伽墊種類繁多，可依照個(gè)人的需求下去做選擇，但最重要的是要好好的愛惜它歐，它可是陪伴你練瑜伽的好伙伴~
瑜伽現(xiàn)在是越來越多人熱愛的健身運(yùn)動(dòng)，想必有了解過瑜伽的人都知道，想要舒舒服服的練習(xí)瑜伽，當(dāng)然離不開瑜伽墊，面對(duì)市面上形形色色的瑜伽墊，很多瑜伽入門新手不知道該怎么選擇，小編為你帶來六大選擇瑜伽墊的小技巧，幫助你成功購買到最適合自己的瑜伽墊!
1.長(zhǎng)度不應(yīng)短于身高，寬度不可窄于肩寬。
2.厚度在6mm左右，過薄的墊子在關(guān)節(jié)接觸地面時(shí)會(huì)感覺疼痛，過厚又會(huì)影響到站立動(dòng)作的穩(wěn)定性。(一般來說初學(xué)者選擇7MM的瑜伽墊比較適中)
3.觀察瑜伽墊的彈性。用手捏壓瑜伽墊，如感覺雙手指很容易捏在一起，證明瑜伽墊過于軟，這樣的瑜伽墊即使再厚，關(guān)節(jié)如膝蓋接觸地面時(shí)也會(huì)硌痛。如瑜伽墊過硬也不是很好，我們脆弱的肌膚無法接受，而且容易斷裂，不易于收納。一定要選擇彈性好，軟硬適中的瑜伽墊來配合你的練習(xí)。
4.瑜伽墊的均勻性。將瑜伽墊平鋪，觀察其發(fā)泡得均勻程度，如果發(fā)泡不均勻的墊面，在使用過程中很容易產(chǎn)生損壞。如發(fā)泡凸起部分破損，則無法修復(fù)。
5. 輕重適中。因?yàn)殍べ|在很多時(shí)候我們是需要隨身攜帶的，所以盡量不要選擇過于沉重的墊子，以便于隨身攜帶。
6.墊面的防滑性，墊子平鋪以手掌用力按壓墊子再向前推動(dòng)，如果墊子在地面上滑動(dòng)或是手在墊面上滑動(dòng)，都說明墊子的防滑性不是很好。有可能在練習(xí)過程中產(chǎn)生不必要 的傷害，此類墊子應(yīng)慎用。
學(xué)會(huì)以上6大瑜伽墊選擇技巧，在面對(duì)形形色色的瑜伽墊時(shí)，你就能夠輕松選擇適合自己的瑜伽墊呢，讓你能輕松享受瑜伽帶給你的快樂!
大家都知道，瑜伽墊是我們練習(xí)瑜伽過程當(dāng)中最貼身體的瑜伽用品，所以瑜伽墊的衛(wèi)生清潔是必不可少的，特別是如果在瑜伽館用公用的瑜伽墊，如果清潔不及時(shí)，很容易藏污納垢滋生病菌，還有可能傳染香港腳等皮膚病。小編帶給大家的一個(gè)實(shí)用小竅門，就是告訴大家如何清洗瑜伽墊，很實(shí)用哦。
瑜伽墊的清洗關(guān)鍵在于要保護(hù)瑜伽墊上的防滑組織，因?yàn)檫@些防滑組織是瑜伽墊上最重要的部分，是保護(hù)我們練習(xí)瑜伽時(shí)避免運(yùn)動(dòng)傷害的重要武器。一般來說，如果你每周能達(dá)到3-4次的瑜伽墊使用，可以用隔周清洗的頻次保持瑜伽墊的衛(wèi)生。
方法1，經(jīng)常在用，而且不太臟的瑜伽墊清洗方法
600ml水加幾滴洗潔精放入噴霧器內(nèi)，噴洗瑜伽墊后，再用干布擦干即可。
方法2，很久不用，污漬很深的瑜伽墊清洗方法
大鵬里面加滿水，放加入洗衣粉。洗衣粉愈少愈好，因?yàn)槿魏螝埩?，都?huì)讓清洗后的瑜伽墊變滑。然后用濕布擦洗墊子，再?zèng)_干凈。用干毛巾卷起瑜伽墊，吸乾多余的水分。打開，置于陰涼處風(fēng)干，切記避免太陽直射。
對(duì)于任何一個(gè)瑜伽初學(xué)者來說，瑜伽服是最最基本的裝備。因?yàn)殍べし苯雨P(guān)乎到你練瑜伽的舒適程度，因此各位初學(xué)瑜伽愛好者，來學(xué)學(xué)瑜伽服的選購和搭配吧。
我們經(jīng)?？梢钥吹借べさ膭?dòng)作都比較柔軟，而且幅度都比較大，所以就要求瑜伽的練習(xí)服裝一定不要太緊身。太貼身的衣物，對(duì)于動(dòng)作的伸展性并不好，我們看到的瑜伽服基本上都是上緊下松的，上衣一般相對(duì)緊身點(diǎn)，但褲子肯定是寬松的，這是為了方便把動(dòng)作做到位。上衣只要能夠穿出自己的氣質(zhì)就可以了，而褲子以寬松、休閑為主。
舒適自然為主
若是您看過印度瑜伽人的老照片，會(huì)看到男人(印度傳統(tǒng)是只有男人才能練瑜伽)全身近裸，只有下半身包著一塊布。是的，那就是傳統(tǒng)的瑜伽服。但是這樣的穿著很舒適，卻不見得適當(dāng)，不是嗎?
那么，現(xiàn)代人穿什么比較好呢?以小編的經(jīng)驗(yàn)來說，還是以舒適自然、功能性為主。舒適自然大家都知道，但所謂功能性為主，又是什么意思呢?
因?yàn)殍べび泻芏嗳砩煺沟拇髣?dòng)作，而且不是只有某幾個(gè)角度的動(dòng)作，因此，若是穿著棉麻質(zhì)寬松舒適的服飾，固然很通風(fēng)、舒適，但有時(shí)反而會(huì)因布料沒有彈性，有束手束腳之感。另外，因?yàn)槲覀兊膭?dòng)作中，可能會(huì)有肩立等，頭下腳上的姿勢(shì)，衣褲若太寬松，會(huì)有往下滑的窘境，反而讓腹部或腿部露在外面。
以小編而言，我習(xí)慣穿吸濕排汗的布料。這種質(zhì)料雖然不是純天然材質(zhì)，可是卻有一個(gè)優(yōu)點(diǎn)：流汗后，它的排汗性的確比棉麻佳，且不會(huì)因?yàn)橐卵潩窳损ぴ谏砩希瑫r(shí)間一久可能會(huì)長(zhǎng)濕疹，更加不適。而吸濕排汗的布料種類還不少，我建議您可多多比較不同的品質(zhì)，選擇質(zhì)感更細(xì)致，彈性愈佳的最好。有的布料的化纖加得很重，穿在身上好象包著厚厚的尼龍布，則是下下選。
保護(hù)肚臍不外露
因?yàn)殍べと丝诳焖俪砷L(zhǎng)，有更多的國(guó)際大廠投入所謂瑜伽服的產(chǎn)銷。有些朋友會(huì)問，瑜伽服和一般的韻律服有什么不同?其實(shí)，這兩種的質(zhì)料幾乎沒有不同，式樣也差不多，實(shí)在很難區(qū)分什么才是真正的瑜伽服。不過，我覺得所謂瑜伽服，和韻律服最大的不同是：肚臍盡量不要露出來。
現(xiàn)在很多廠家設(shè)計(jì)的瑜伽服為了時(shí)髦美觀，褲子會(huì)設(shè)計(jì)成低腰的款式，不論上衣穿的是運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣的短式上衣，或者背心式的長(zhǎng)式上衣，都會(huì)讓肚臍裸露在外。這樣固然視覺上很美，可是對(duì)瑜伽人來說，反倒是不太好的。
您有看過哪一位練太極、氣功或傳統(tǒng)的瑜伽練習(xí)者，會(huì)把丹田(肚臍)露在外的嗎?因?yàn)槲覀兒苤v究腹部隨時(shí)用力、收緊，讓腹腔內(nèi)的器官和磁場(chǎng)繼續(xù)運(yùn)作著，若把肚臍這么重要的門露在外吹冷氣(即使是自然風(fēng))，對(duì)注重養(yǎng)生的人來說，都是不好的。因此我建議大家，不論您上衣穿得長(zhǎng)一點(diǎn)，或是褲頭高一點(diǎn)，務(wù)必要把腹部遮好喔～
不用穿得太緊在保護(hù)肚臍之外，我發(fā)現(xiàn)大部份的瑜伽練習(xí)者有個(gè)共通點(diǎn)，就是不喜歡衣褲上有太多飾品、衣物太緊。尤其是內(nèi)衣的松緊帶，若是太緊的話，束在身上不但覺得不太舒服，更會(huì)影響呼吸時(shí)橫隔膜與肺腔外擴(kuò)的動(dòng)作。另外，若是腹部有個(gè)環(huán)扣等飾物，會(huì)讓弓式、蝗蟲式等腹部著地的動(dòng)作，做得較吃力，不是嗎?
雖然我們穿的多半是彈性布料，但是為了展露曲線，穿小一號(hào)的衣褲，也會(huì)讓自己的動(dòng)作卡卡的。這也是瑜伽服和韻律服不大一樣的地方：瑜伽服不一定會(huì)強(qiáng)調(diào)露出美胸或纖腰，而是重視穿著舒適能做動(dòng)作即可。
另外，我知道有些美眉會(huì)在手上、項(xiàng)上帶些飾品，讓自己看來更美。不過，我還是建議能把包括戒指、項(xiàng)鏈這些飾品取下，讓自己更放松、更沒有累贅的輕松做瑜伽，不被這些外在的飾品分散了學(xué)習(xí)的注意力喔~
至于褲子的長(zhǎng)短、寬點(diǎn)好還是合身好?上衣是否要包肩?我覺得您認(rèn)為好穿就好，不是那么重要的。
采購建議：
很多想學(xué)習(xí)瑜伽的MM都不知道瑜伽服該到哪里去購買。首先，假如你選擇便宜的話，那就可以自己解決，一般來說，我們以前穿的寬松的褲子，稍微有點(diǎn)彈力都可以當(dāng)作瑜伽褲，針織的、棉的、麻的都可以。
再次是到一些款式比較追求休閑的時(shí)裝品牌店去選擇，我們知道，最佳的瑜伽服，褲子最好是有抽繩的，長(zhǎng)度可以根據(jù)需要自由調(diào)節(jié)，而這樣的褲子在很多品牌的服裝中都可以找到。
至于上衣，一般沒有特別大的要求，只要適合自己就好。另外，在一些內(nèi)衣品牌店中，我們也可以看到瑜伽服的身影。當(dāng)然，我們有可以去專業(yè)的運(yùn)動(dòng)商店購買，在健身房一般也配有標(biāo)準(zhǔn)的瑜伽服供大家選擇。
而對(duì)于很多不喜歡出門逛街的人來說，在網(wǎng)上搜索一下就可以找到許多瑜伽服的賣家，一個(gè)鍵盤就可以搞定自己需要的東西了。
結(jié)語：一件舒適的衣服和一個(gè)材質(zhì)良好的瑜伽墊都是瑜伽的必備產(chǎn)品，練習(xí)瑜伽者些東西都有很大的預(yù)防受傷作用，今天為大家?guī)淼蔫べ|和瑜伽服的知識(shí)，還希望能幫助到大家，助大家在練習(xí)瑜伽中都有一個(gè)好的基本條件。
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練習(xí)瑜伽的朋友們都知道瑜伽起源于印度，而逐漸的流行于世界的各個(gè)地方，那么下面小編就和大家一起來瞧瞧瑜伽的起源知識(shí)吧。
瑜伽起源于印度
瑜伽一詞源于梵文音譯，有結(jié)合、聯(lián)系之意，這也是瑜伽的宗旨和目的，是為達(dá)到冥想而集中意識(shí)之義?？删烤故鞘裁赐裁唇Y(jié)合呢?其實(shí)瑜伽是為指明人類本能從較低到較高的結(jié)合，用同樣方式也可從較高到較低的結(jié)合或同自我結(jié)合。這也意味著與最高的宇宙萬物之靈相同化，使自己從痛苦和災(zāi)難中獲得解脫。
瑜珈一詞原初的意思是駕馭牛馬，從遙遠(yuǎn)的古代起她也代表設(shè)想幫助達(dá)到最高目的的某些實(shí)踐或是修練。在古圣賢帕坦珈利所著的《瑜珈經(jīng)》中，準(zhǔn)確的定義為"對(duì)心作用的控制"。 瑜珈在印度有著淵遠(yuǎn)的歷史。在我們所知道的古印度婆羅門體系中與其有著密切的關(guān)系。
瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在印度流傳了幾千年之久，包含著印度的智慧接近，而瑜伽的起源最早的話，可以追溯到印度河文明失去，也就是公元前三千年。
五千年來，它一直是體現(xiàn)印度文化的一個(gè)重要組成部分，歷經(jīng)時(shí)代多次變遷，在各階層流傳，甚至于在12世紀(jì)末徹底滅亡.在7世紀(jì)開始轉(zhuǎn)入我國(guó)西藏后，自12世紀(jì)開始，中國(guó)西藏成為瑜珈的新的搖籃，練習(xí)者秘而不宣.19世紀(jì)以來陸續(xù)輸入世界各地，包括印度，美國(guó)的喜馬拉雅瑜珈學(xué);瑜伽一直充滿了活力。
在印度，人們相信通過瑜珈可以擺脫輪回的痛苦，內(nèi)在的自我將與宇宙的 無上我合一;通過瑜珈將產(chǎn)生輪回的種子燒毀，心的主體被證悟，一切障礙都將不存在。 在印度現(xiàn)在很難區(qū)分瑜珈與印度教的關(guān)系，在寺廟中、在經(jīng)典中、在生活中、在許許多多的范圍，兩者的關(guān)系都彼此相互融合。
瑜珈的出現(xiàn)和發(fā)展，一直與印度的生活方式和認(rèn)識(shí)密切相連。然而從實(shí)質(zhì)上講，它一直與任何宗教信義或倫理保持分離狀態(tài)，從不要求任何信仰系統(tǒng)接受它。瑜珈不是一種宗教;它又是基于一些行為準(zhǔn)則的生活禮儀，它的目的是使身體和精神之間完美平衡的發(fā)展，以使得個(gè)體和外部之間完全和諧。它是一種超世俗的探求，是出于真誠期望對(duì)生活及與其聯(lián)系在一起的所有現(xiàn)象的深入理解。
瑜珈起源于性崇拜
瑜伽開始的時(shí)候起源于性崇拜，這個(gè)事實(shí)都被大家忽略掉了，而且不管是瑜伽老師還是瑜伽手冊(cè)都很少提及，現(xiàn)在大家練習(xí)的哈達(dá)瑜伽也是印度瑜伽密宗的分支。
在中世紀(jì)印度，密宗試圖尋求一種讓男女融合到一個(gè)極為歡欣的意識(shí)狀態(tài)。而作為密宗儀式之一常常會(huì)舉行各式各樣的群交或者個(gè)體性交，教義中也鼓勵(lì)信徒崇拜女性性器官和享受狂野的性交，參加儀式的有妓女也有演員甚至還是一些信徒的姐妹們。
傳說古印度高達(dá)8000米的圣母山上，有人修成圣人，亦有人成為修行者，他們將修煉秘密傳授給有意追求者，因而沿傳至今。
瑜伽修持者開始只有少數(shù)人，一般在寺院、鄉(xiāng)間小舍、喜馬拉雅山洞穴和茂密森林中心地帶修持，由瑜伽師講授給那些愿意接受的門徒。以后瑜伽逐步在印度普通人中間流傳開來。
而今的瑜伽，已經(jīng)是印度人民幾千年來從實(shí)踐中總結(jié)出的人體科學(xué)的修煉法，再也不是只限于少數(shù)隱居人僅有的秘密。目前瑜伽已在全世界廣泛傳播。印度有很多專門研究瑜伽的學(xué)校。 瑜伽有他一套從肉體到精神極其完備的修持方法，當(dāng)今的瑜伽不僅只屬于哲學(xué)和宗教的范疇，它有著更廣泛的含義，千年不衰，有強(qiáng)大的生命力。
當(dāng)瑜伽的修持者在深沉的靜坐中進(jìn)入最深層次時(shí)，就會(huì)覺醒人生自性與生命的至善境界，從而獲得個(gè)體意識(shí)與宇宙意識(shí)的結(jié)合，喚醒內(nèi)在沉睡的能量，得到最高開悟和最大愉悅。
瑜伽動(dòng)作主要影響于人體的腺體
人的身體可說完全受各種腺體荷爾蒙分泌所控制，每一個(gè)器官、細(xì)胞都直接受這些荷爾蒙的影響。所以，荷爾蒙分泌正常時(shí)，人體才能正常地成長(zhǎng)，若有任何一種腺體分泌不平衡，就會(huì)引起身心兩方面不同程度的疾病。瑜伽動(dòng)作能使各個(gè)腺體的分泌作用趨于平衡。瑜伽動(dòng)作的扭轉(zhuǎn)或彎曲姿勢(shì)，通常需停頓相當(dāng)一段時(shí)間，在這段時(shí)間中，所給腺體的壓力，正是要強(qiáng)化這些腺體，使其分泌正常。
結(jié)語：很多現(xiàn)代練習(xí)瑜伽的朋友并不知道瑜伽的起源，對(duì)于這些知識(shí)，小編認(rèn)為多了解一點(diǎn)是有好處的，以上為大家介紹了瑜伽的起源知識(shí)和一些對(duì)于身體的影響，還希望可以幫助到一些朋友們。
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其實(shí)很多朋友練習(xí)瑜伽的時(shí)候都有很多錯(cuò)誤的方法，只是大家不知道到底是那個(gè)地方做錯(cuò)了，小編下面就為大家介紹瑜伽的10大禁忌，千萬不要錯(cuò)過。
瑜伽10大禁忌 忽視等于浪費(fèi)生命
由于瑜伽既可以鍛煉我們的身體又可以讓我們身心得到最大的放松，還可以達(dá)到瘦身減肥的功效，所以倍受很多女性的青睞。但是在修煉 瑜伽的過程中，女性們也要注意了，還有很多盲點(diǎn)你們還不懂，這樣會(huì)對(duì)身體造成傷害。下面就跟小編去了解一下女性在修練瑜伽時(shí)的10個(gè)禁忌。
1【禁忌一】： 飯前飯后一小時(shí)內(nèi)不做瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，因此飯前飯后1個(gè)小時(shí)內(nèi)不要做瑜伽，做瑜伽之前進(jìn)食量最好減少，以免增加胃部負(fù)擔(dān)。
2【禁忌二】： 如果你的情緒不穩(wěn)定，那就不要練習(xí)瑜伽，瑜伽是一種身心靈配合的運(yùn)動(dòng)，如果你的情緒發(fā)生變化，就會(huì)讓肌肉發(fā)生多方面的狀況，所以為了避免受傷，情緒不要就不要練習(xí)瑜伽了。
3【禁忌三】： 有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。
4【禁忌四】： 眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作。前彎或倒立，會(huì)增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽。
5【禁忌五】： 癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。
6【禁忌六】： 對(duì)于骨質(zhì)疏松的人群，練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要非常的小心，因?yàn)橐恍╄べ?dòng)作必須要手和腳來支撐身體的重量，如果患有這種癥狀，那么很有可能因?yàn)榧∪獾牧α繘]有訓(xùn)練好，而導(dǎo)致支撐的時(shí)候不小心骨折。
7【禁忌七】： 懷孕婦女練習(xí)瑜伽要小心。雖然現(xiàn)在針對(duì)孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人，如果平時(shí)從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫(yī)生評(píng)估孕期狀況良好才練。
8【禁忌八】： 脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中，拜日式就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時(shí)有脊椎滑脫癥者，可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者，也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。
9【禁忌九】： 上幾節(jié)課后，覺得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動(dòng)作。
10【禁忌十】： 身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量，練習(xí)瑜伽的時(shí)候，就很容易受傷。
練習(xí)瑜伽應(yīng)注意五大禁忌如今，練習(xí)瑜伽是一件非常潮的事情，不少潮女生怕落后于人，于是紛紛報(bào)班學(xué)習(xí)。但瑜伽教練指出，瑜伽并非人人都適合，練習(xí)瑜伽應(yīng)注意五大禁忌。
1刻意呼吸
呼吸貫穿了整個(gè)瑜伽練習(xí)的始終。當(dāng)一瓶香水放在面前時(shí)，你會(huì)正常地吸氣、呼氣;但當(dāng)被提醒去聞香水時(shí)，你的呼吸就可能會(huì)下意識(shí)地加重。在練習(xí)瑜伽的過程中，也會(huì)遇到相同的問題，往往一說到呼吸，練習(xí)者的大腦就會(huì)緊張起來，很難做到呼吸自如。
正確方法：多多練習(xí)。呼吸是可以練出來的，慢慢控制思維，別暗示自己刻意呼吸。慢慢將潛意識(shí)里的呼吸調(diào)整到自由、自然的狀態(tài)，讓呼吸和身體的很多動(dòng)作協(xié)調(diào)起來。
2強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)
瑜伽的很多動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)后才能做到位，比如兩手在背部相拉這樣一個(gè)常見的小動(dòng)作，很多人右臂膀可以順利完成，但左臂膀做起來就相當(dāng)困難。如果過于急躁，強(qiáng)迫自己生硬地去完成這個(gè)動(dòng)作，結(jié)果不是胳膊被扭傷就是運(yùn)動(dòng)后臂膀疼痛。
正確方法：練習(xí)這個(gè)動(dòng)作一定要心態(tài)平和，可以借助一條毛巾來輔助完成。兩手握住毛巾兩端，試著一點(diǎn)一點(diǎn)靠近。這樣多練習(xí)幾次，過一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)左手臂也能輕松地達(dá)到你想要的練習(xí)效果。
3不尊重自我感受
練習(xí)瑜伽的過程應(yīng)該是一個(gè)讓自己很輕松、很快樂、很舒服的過程。但在練習(xí)時(shí)你卻發(fā)現(xiàn)自己很難受，要么脖子繃得很緊，要么胸口很悶
正確方法：練習(xí)瑜伽很重要的一點(diǎn)就是要學(xué)會(huì)自我尊重。當(dāng)感覺不舒服的時(shí)候，最好立即停下來調(diào)整，想想自己為什么會(huì)難受。脖子緊張有可能是雙手沒放平，胸口悶可能是呼吸沒有和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)等等?？傊欢ㄒ鹬刈约旱母惺?，要讓自己覺得身心愉悅。
4太在乎動(dòng)作的完美
因?yàn)榫毩?xí)瑜伽可以讓形態(tài)和舉止變得優(yōu)美，所以每一個(gè)動(dòng)作你都認(rèn)真模仿，希望做得和教練一樣好。但是一堂課下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己被美麗折騰得筋疲力盡了，毫無快樂可言。
正確方法：瑜伽的美感是通過長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)慢慢達(dá)到的，是一種由內(nèi)到外的美麗，只要你在身體很協(xié)調(diào)、舒服的狀態(tài)下完成了基本的動(dòng)作，一樣能達(dá)到美體的效果。
通常，瑜伽會(huì)以呼吸法、冥想法等方式來排除緊張、雜念，讓心靈穩(wěn)固、肌肉放松，頭腦放空，對(duì)于治療不易入睡、失眠，有非常理想的成效。所以晚上睡前做些和緩、放松的瑜伽，有助于我們?cè)诜潘傻臓顟B(tài)停，很快進(jìn)入深層睡眠狀態(tài)，讓身心靈能真正得到充分的修養(yǎng)生息。
引導(dǎo)進(jìn)入深層睡眠
運(yùn)用呼吸法、冥想法，讓心神穩(wěn)固、精神放松，自然進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。
步驟：
動(dòng)作１：雙足繃足面復(fù)疊，足尖點(diǎn)地，雙手環(huán)抱膝蓋，將額頭放在膝蓋里。保持平均呼吸。
動(dòng)作２：仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手抱膝蓋，將膝蓋全量貼胸。吸氣抬頭，呼氣，額頭貼膝蓋。保持自然呼吸６１０秒
動(dòng)作３：呼氣，放松。俯臥，停巴微收，身體自然放松，右手心向上延伸，手臂放松，左腿彎曲去貼自己的額頭，右腿保持放松。
動(dòng)作４：美人魚放松式，左手向上伸直，左小腿沿地面向上舒展，雙手相合于足面上。額頭全量貼小腿肚子處，保持姿勢(shì)１０秒鐘。
動(dòng)作５：吸氣，抬頭，呼氣，頭向后轉(zhuǎn)，右小腿收回，左手去找足尖，保持自然呼吸。
功效：讓全身肌肉放松，拋開煩惱，保持心神的愉悅、安靜，引導(dǎo)進(jìn)入深層睡眠，提升睡眠品質(zhì)。
練習(xí)要領(lǐng)：練習(xí)動(dòng)作４時(shí)，如果您的足能向上拉到什么程度就拉到什么程度，不要牽強(qiáng)自己。
