下午退步走的好處
下午養(yǎng)生常識。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應該對晚年的健康透支。生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。您對運動養(yǎng)生是如何看待的呢？下面的內容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的下午退步走的好處，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
鍛煉是很多人每天必須要做的事情，很多人都喜歡在下午的時候出跑步或者慢走，那么你嘗試過在下午的時候退步走嗎？退步走也被叫做反常倒走，是和平時鍛煉向前走截然不同的鍛煉方式，不僅如此退步走在很多方面對于身體有著極好的幫助，例如矯正駝背，治腰痛等，下面有對退步走功效的說明，希望大家可以嘗試一下。
退步走，又稱倒退走、反常倒走等，是一種倒退行走的自我鍛煉法。人們面向前朝前走是常態(tài)，而面向前卻往后走則足反常態(tài)運動。它是由德國醫(yī)學專家最先倡導的，具有強身健體祛疾的功效，是延年益壽的最佳健身方式之一。
功效
退步走矯駝背
健康的脊柱應該是直立挺拔的，而很多人都有些輕微的駝背。這與人們的日常生活密切相關，人類的正常
運動，無論是行走還是奔跑，方向都是向前的，長期的單方向運動，重心的前移和脊柱的前傾必然造成軀干的彎曲，長此以往就形成了駝背，而且年紀越大駝背越嚴重。退步走矯正駝背的原理，就在于它是重心向后移動，對脊柱的彎曲(駝背)必然有矯正作用
退步走治腰痛
退步走對腰痛的治療效果是得到公認的，也是醫(yī)生們向患者普遍推薦的治療方法，大量的事實足以證明退步走是行之有效的腰痛康復方法。退步走治療腰痛的原理與退步走矯正駝背的原理是相同的，多數(shù)的腰痛都是由于長期的不良姿勢造成的，腰痛和駝背也往往是同時出現(xiàn)的，矯正駝背也是對腰部不良姿勢的矯正。
退步走減肥
退步走減肥是一種新的健康減肥方法，首先退步走是一種鍛煉，自然有運動減肥的效果。而且，退步走是一種很好的鍛煉方法，退步走可以消耗更多的能量，退步走時人必須抬頭、挺胸、收腹、提臀，可以消耗臀部和小腹的脂肪。這也是美國得克薩斯州一個陸軍醫(yī)療中心為運動減肥者推出一個新的減肥法，詳見新華社的報道《奇妙的倒行減肥法》。
健腦
退步走有益大腦健康，它對人的平衡系統(tǒng)和大腦有一定的鍛煉作用，
從體育科學觀點看，退步走有著許多好處，首先它可以預防含胸駝背，特別是青少年，正處于身體生長發(fā)育時期，如果經常低頭彎腰，坐著學習、工作，退步走就可以起到消除疲勞、糾正姿勢的作用。其次，退步走能夠改善腰部血液循環(huán)，促進腰部組織的新陳代謝，對于腰部疾患(尤其是功能性腰痛)更有著良好的保健治療作用。
當人們進行正常的行走和運動時，由于動力定型能量節(jié)省化的原理，腰背部的肌肉多半處于放松和半放松的狀態(tài)，脊柱活動范圍大，脊椎關節(jié)的摩擦加大，就使得原有的腰痛加劇;而當人退步走的時候，由于機體的自我保護意識，腰背部肌肉反射性地緊張度加強，肌肉的緊張限制了脊柱的活動，椎間盤的摩擦系數(shù)明顯減小，因而腰部痛感降低。此外，這種運動改變了平日雙腿輕松自如的前進習慣，而是要用力挺直，這就便膝關節(jié)周圍的肌肉和韌帶得到了鍛煉。
1·可以使腰部肌肉有規(guī)律地收縮和松弛，從而改善腰部血液循環(huán)，對功能性腰痛(腰肌勞損)有很好的療效。
2·退步走改變了平日雙腿前進時輕松自如的習慣，而是要用力挺直，這就鍛煉了膝關節(jié)周圍的肌肉與韌帶。
3·退步走時要判斷方向，掌握平衡，這就鍛煉了主管平衡作用的小腦，同時也增強了身體的靈活性和協(xié)調功能，對冠心病、高血壓、胃病也有良好的輔助治療效果。
姿勢方法
姿勢
1·雙手叉腰式，兩手按腰部兩側四指在前，拇指在后(或相反)，退步走適于高齡多病和初學者。
2·曲肘握拳式，它可減少行進中的阻力，加快速度，適用于倒走有素的較快走或倒跑者。
3·運肩擺臂甩手式，它能使全身得到運動，取得整體的協(xié)調和平衡，適用于倒行較熟練者。
以上幾種方式可交替使用。場地宜選在平坦、無障礙物、無車輛往來處，要注意防碰、防跌，確保安全。
基本姿勢
(1)首先是立正、挺胸、抬頭、雙眼平視前方;
(2)雙手叉腰，拇指向后按壓腰部的“腎俞”穴位，其余四指向前;
(3)接著左腳先開始，左大腿要盡量向后抬，身體重心后移，左前腳掌先著地，然后全部著地，再換右腳，如此交叉進行。
方法
按照以上正確姿勢，可以持續(xù)退步走，也可與正走相結合，也可以沿圈退步走。初練者每次退步走約200-300米。中間休息1-2分鐘，然后再繼續(xù)練習2-3次。體質好者可以每天退步走2次，早晚各一次，每次大約15-20分鐘，中間不休息。
退步走初練者，步子的輻度要小，步頻要慢。熟練之后，步子的輻度要大，步頻也應相應地加快，但切不可操之過急。最后應強調的是，進行退步走鍛煉要持之以恒，方能奏效。
同時，退步走時運動方向要判斷，需要掌握平衡，這就鍛煉了主管平衡作用的小腦，也增加與提高了身體的靈活性和協(xié)調功能。在進行退步走鍛煉時要注意姿勢，要求立正、挺胸、抬頭、雙目平視，兩手叉腰，大拇指向后按腰部，或以雙手握拳叩擊腰部。膝蓋不彎曲，步子大小可根據自己的習慣而定。先是左腳向后邁，身體重心后移，再邁右腳，左右交叉進行，一般每天鍛煉1～2次，每次約持續(xù)20分鐘。
退步走須知
(安全及動作要點)
1.首先是場地的選擇。盡量要選擇封閉的空曠平坦場所，最好是操場，避免意外摔倒，得不償失。為了確保安全，最好退步走時最好結伴，一個人退步走鍛煉，同伴正常向前行走，有情況及時提醒退步走著。兩人交替輪換。
2.退步走必須要穿平底鞋。退步走時人體重心在腳跟，穿帶跟的鞋人的本體感覺不敏感，調整重心不及時很容易摔倒，穿高跟鞋退步走最危險，中跟鞋次之。帶跟的鞋，腳跟還不容易踩實，阻礙重心后移，降低退步走的效果，所以退步走時最適合的是平底鞋。
3.腰痛患者退步走，一定要注意小步子慢走。只有小步子慢走，才能起到矯正姿勢強制重心后移的作用，一定要讓腳跟踩實，越慢動作越精準，膝關節(jié)可以適當彎曲。有些人追求直腿，大步，快走，可以增加運動輕度，但對腰痛患者很不利，還容易加重病情。腰痛患者在站立時候，把前腳墊高(穿平底鞋，腳掌下面隨便踩個什么東西)也可以強制重心后移矯正姿勢，如果退步走不太方便，還可以選擇一種鞋底為前高后低的負跟鞋，在正常行走中也具有退步走的作用，是一種替代退步走的方法，所以也叫倒走鞋，在國外很常見。
特別提醒
退步走練習要注意安全，尤其是防止跌倒;場地應選擇在空氣清新的平坦草地或公園里進行，練習時，要注意遠離踢球或從事其他運動的人，以免發(fā)生危險;體質較弱或腿腳行動不方便者不宜進行退步走練習，以免摔跤而發(fā)生意外。
退步走或退步跑可以刺激不經常活動的肌肉，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨練時喜歡退步走。由于老年人的心血管儲備能力減低，倒退走或跑都會使心血管不堪重負。同時會使頸部轉向，導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉頸時突然暈倒。
退步走要特別注意對鞋的選擇，不要選擇帶跟的鞋，任何高度的鞋跟對退步走的安全都有害無益，增加摔傷的概率，鞋跟越高越危險，而且中跟鞋有利于健康的說法也是沒有任何科學依據的偽科學宣傳。退步走時，也要注意對場地的選擇，以免發(fā)生意外。
對老年人來說，偶爾一次退步走，不會有礙健康，但不宜經常進行。
ys630.coM延伸閱讀
很多人都認為想要減肥必定要做比較劇烈的運動，這樣才能達到好的作用，其實一些舒緩的運動，一些關切的運動同樣可以達到很好的減肥目的，只要你的方式方法準確，只要能夠長時間堅持，身材就可以變得越來越好，踏步走就是一種很好的鍛煉方法，下面就給大家介紹一下踏步走的好處有哪些。
一、踏步走的好處
堅持踏步走可以達到很好的減肥作用，進行原地踏步同樣也是在做運動，和走路的效果是差不多的，在很短的時間里面可能沒有感覺到它有多么明顯的效果，但是只要長時間堅持效果就能夠很好的體驗出來，踏步走可以讓新陳代謝速度變快，能夠降低血糖，讓血糖轉化成甘油三脂，對于肥胖癥人群，糖尿病人群來說就非常不錯，還可以讓肌肉力量變得更強，讓余外的脂肪更快消逝，進行踏步走還可以讓血管功能得到改善，讓血液循環(huán)速度變得更快，血管也可以變得更加有彈性，這樣血管壁的破裂出現(xiàn)幾率就不會那么高，因為甘油三酯減少了，膽固醇在動脈壁上的堆積就會變得比較少一些，這樣心腦血管出現(xiàn)意外的情況也能夠降低，堅持踏步走還可以讓心臟功能變得更強，可以讓心肌韌性增加，讓冠狀動脈的血液循環(huán)速度變得更快，這樣心臟衰竭出現(xiàn)的幾率就不會那么高。
二、踏步走的準確方法
想要用踏步走鍛煉身體的人，準確的踏步走方法要了解模糊，應該做好準備運動，活動一下腳踝，腳是身體非常重要的器官，通過腳尖方面的運動能夠讓水腫問題消逝，也可以讓身體溫度上升，新陳代謝的速度也可以變得更好，然后站直身體保持直線，大腿提高和地面保持平行，手臂需要伸直，盡量向后方擺，兩個手腳左右進行交替擺動，做的時候不用太追求速度，必定要在同一個頻率上，每一組需要做50下，一天可以做兩組，這樣就能達到很好的鍛煉作用。
上面給大家介紹的就是踏步走的好處有哪些，踏步走的好處是非常多的，能夠起到減肥作用，可以促進新陳代謝，其實它還可以讓關節(jié)的功能得到改善，骨質疏松出現(xiàn)的幾率就能夠降低一些，如果想要減肥的話，大家還可以慢跑，打冰球或者游泳，同樣可以達到很好的鍛煉身體作用。
現(xiàn)如今生活中很多人大家都比較注重，如何正確鍛煉身體，尤其是不少人希望通過一些方式來鍛煉出自己完美的肌肉，不想去健身房，想在家里輕松簡單的練習，確實效果還是有一定障礙的，接下來的這篇文章就讓小編來給各位介紹一套鍛煉腿部肌肉的方式，能夠幫助大家來鍛煉出完美肌肉的同時又不會太傷身體。
任何準確的深蹲動作，比很多動作更能有效地讓你鍛煉肌肉，因為它需要同時動用你全身的肌肉組織。而且，深蹲是人類最自然的動作之一，就像走路一樣，因此它很安全。新的研究證實，深蹲燃燒的卡路里其實是以往所知道的三倍。因此深蹲是減少脂肪的好運動。
下面，我來介紹一套鍛煉肌肉的方法，這套方法能調動你全身的力量，塑造你的肌肉。我曾經用它訓練過上千名運動員，事實證明它很有效。
1、膝蓋下蹲
首先，連續(xù)做三個垂直上跳的動作，然后向下望。這就是你以后每次下蹲的雙腳大概距離和位置。
站立好位置后，屈膝下蹲，盡可能蹲低一些。當你蹲到最低點的時候，用后腳跟力量向上撐一撐膝蓋。保持雙腳平放在地板上，你的臀部可以低于你的膝蓋位置。
盡量放松，保持這樣的姿勢2到3秒，然后嘗試再蹲低一些，用后腳跟力量向上撐一撐膝蓋。這個后腳跟動作可以方便人們做好深蹲的動作，因為你會感覺上身在兩腿間下墜，而不是彎腰。
現(xiàn)在直起身來，進行我們下一步。
2、門把練習
你也許覺得深蹲是下肢運動，但恰當?shù)纳现o助也是很重要的?？梢愿鶕旅娴闹敢龊媚愕膭幼鳌?/p>
找一個門把，離門把一臂距離，用雙手抓住門把。腳的站立位置如上一個動作所示?，F(xiàn)在想像你見到一位漂亮性感的模特兒，正如你的自然反應一樣，提起胸部，挺直后背，雙肩稍微侯傾。
抓住門把，保持挺胸、手臂筆直，下蹲，身體向后靠。然后站起來。從胸、肩到整個軀干保持垂直，你的力量均勻分布在全身。這樣你能承受更多重量，而減少傷痛的風險。
3、高腳杯式深蹲
如何利用深蹲鍛煉腿部肌肉
選擇一只輕量級的啞鈴，介于25到50磅就可以了，垂直抓住它的一端，貼著胸捧在胸前。手肘部向下，下蹲。膝蓋可以向外張開，下蹲時肘部可以擦過膝蓋內側?；氐秸玖⒌淖藙?。如果你協(xié)調使用了腿部、臀部、下后背的力量，你的上身應保持不動。
不用擔心第一次做的時候做不好，只要讓你的肘部輕輕滑過膝蓋內側。
一個利用高腳杯式深蹲的運動計劃：
讓你全身肌肉力量都受益于我們的深蹲動作。
第1、2周：細細磨練。每周做五天，每天做2到3組高腳杯式深蹲，每組5到20次動作。使用輕量級的啞鈴，或者一本大部頭書。
正確的鍛煉肌肉才不會對身體造成影響，這一套鍛煉腿部肌肉的方式，不僅僅能夠讓我們的下肢力量變得更加的有力，那過程中能夠增加我們腰部的力量，腎臟的力量，減少腎臟虛弱，提高腎臟之氣，同時在蹲起的時候手握兩個杠鈴效果也是不錯的。
長期缺少運動就容易導致身體出現(xiàn)一些疾病，每一種體育運動都能對身體進行不同的改善，其中蹲走是我們生活中很多人會經常進行的一種運動項目，能對我們的身體進行更好的調理，并且蹲走運動項目非常的簡單，對我們的腿部鍛煉能起到很好的作用，下面一起了解下蹲走的好處有哪些。
蹲走的好處有哪些
? ?下蹲時，人體兩個最大的關節(jié)——膝關節(jié)和髖關節(jié)會折疊到一定程度，而其他部位的肌肉也能得到活動，這能有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥狀。下蹲還可增加腰、髖、膝、踝關節(jié)的活動范圍，增強關節(jié)的靈活性，延緩關節(jié)老化，增加背、腰、腿部肌肉的力量。此外，這種運動對風濕性關節(jié)炎及類風濕性關節(jié)炎也有很好的預防作用。
經常下蹲確實對心臟有益，下蹲時，通過雙腿肌肉對血管的擠壓作用，能加快靜脈血液回流，站起來時，雙腿肌肉放松，動脈血又快速流入原來被擠壓的下肢血管里。這樣一蹲一起、肌肉一緊一松，相當于為血液循環(huán)增加了一股動力，可以減輕心臟的負擔，可以使下肢血脈通暢，筋脈得到濡養(yǎng)，故有“氣行則血行，血行風自滅”之說。下蹲運動還可緩解動脈硬化、降低血脂、消耗脂肪，因此，它也是一項很好的減肥方式，特別是腰、臀部、腹部減肥。我腰圍最大時達3尺2，現(xiàn)在只有2尺6，效果很明顯。同時，下蹲運動又是一種很好的內臟按摩，能有效促進靜脈血液回流，緩解腹部瘀血，緩解視力疲勞，防止近視及視力衰退。它對改善心、腦血管功能，穩(wěn)定血壓，調整內分泌紊亂，促進人體新陳代謝等都起著積極的作用。從中醫(yī)理論來講，下蹲可使人體經絡相互擠壓，從而形成自體經絡按壓的狀態(tài)，有利于氣血流暢，可減少冠心病和腦中風的發(fā)病率。
下蹲運動還能健肺。常做下蹲運動對改善肺功能、預防肺部疾病非常有好處。下蹲時，下肢血液會更快地回流到心臟，從而可促進心肺血液循環(huán)，增加肺活量。另外，下蹲動作使腹內壓增大，膈肌上抬，胸腔縮小﹔起立動作使腹內壓減小，膈肌下沉，胸腔增大，如同在給肺臟做按摩。我堅持下蹲運動幾十年，經體檢發(fā)現(xiàn)膈肌活動范圍增加了5厘米，增加肺通氣量達1500多毫升，對改善肺功能非常有好處。
上面就是對蹲走的好處有哪些的介紹，通過了解之后我們知道蹲走能很好的改善關節(jié)的靈活性，經常堅持進行鍛煉能起到預防風濕和瘦腿的作用，但是我們一定要長期的堅持才能有更好的效果。
快步走是屬于運動范圍類的，想要身體更加的健康運動是必不可少的一項，不僅僅需要飲食的保持最主要的還是需要靠運動的。因為只有正常的運動才能夠使得我們更好的去吸收到食物的營養(yǎng)價值和功效。不同的運動帶給我們的好處都是不一樣的在，這也是我們?yōu)槭裁慈プ龈鞣N運動的原因之一。
只有清楚的了解運動，才能夠方面我們正確的運用它們。因為不是所以的運動我們每個人都適合去做的，因為我們每個人的人體體質都是不同的。不過知道了解了這項運動是適合我們運動的情況下，只要是好處的我們都是可以去做的。那么快步走有什么好處呢?
療效作用
走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。為了區(qū)別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為“訓練走步”。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。
在美國進行了一個這樣的實驗。讓40一57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅持20個星期，其結果表明：①粘度(最大氧氣攝取量)上升了30%;②安靜時的脈搏數(shù)減少，心臟機能得到改善;③體重平均減少1.3千克;④皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。
行走時間從每天10分鐘開始，習慣以后逐漸增加。最后的標準是每天連續(xù)快走40分鐘。體內脂肪合量越多的人(脂肪率高)，脂肪量減少的越多。也就是說，走路對減少脂肪很有效果。
有許多人的體重下降，甚至有很多人以1個月減l千克的理想狀態(tài)成功地完成了減肥計劃。而且，因為減的是脂肪，所以可以說，走路是健康減肥最適宜的運動方式。
若想確確實實地通過走步訓練來改善身體的健康狀況，我們必須要堅持，三天打漁兩天曬網是絕不會有效果的。起初也許會覺得辛苦，但如能連續(xù)12個星期，習慣之后走很長時間也不會覺得累，而且不走反而身體會感到不舒服。
益處
快步走除了可以強筋健骨、提高機體運動功效、預防骨質疏松、健腦益智、提高工作效率、增進胃腸蠕動改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、減肥瘦身、保持體形外，還能增強心肺功能、調節(jié)改善血脂、增進胰島素功能，對心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。有研究表明，成年人每天步行30分鐘，可增加熱量消耗30%，每天步行一公里，每月可減少約0.3公斤的脂肪。對于需要減肥和強身健體的人們非常有用。
上面介紹了快步走的好處還有作用，原來快步走是可以幫助我們預防老化和成人病的，經常性的去做快步走的運動可以提高我們的身體體質還有著健腦益智的作用，對于一些想要減肥的人士還可以利用快步走的方式達到減肥的效果。所以說只要是有好處的運動我們都是可以嘗試去做。
隨著我們對于養(yǎng)生的深入了解，很多養(yǎng)生的方法被我們所發(fā)現(xiàn)并且被我們所采納，其實最好的養(yǎng)生方法還是運動，我們只要選擇適合自己的運動方法并且堅持下去，那么肯定可以收到很好的養(yǎng)生功效和保健的作用，健走就是一種非常好的運動養(yǎng)生的方法。
健走的好處是非常多的，所以大家可以多采用健走這項運動來起到養(yǎng)生的作用，健走不但能維持我們的好身材而且還有增進身體機能和肺功能等好處。
1、維持好身材。每日步行5000步(40分鐘完成)，可消耗300大卡，每周可減重1-1.5公斤
2.增進身體機能，預防慢性疾病。
3.增進心肺功能、強化雙腿肌肉并增加背、膝支撐力，可預防罹患高血壓、糖尿病、動脈硬化及退化性骨骼肌肉疾病等，此外，健走時配合呼吸的吐納，能帶動全身血氧的循環(huán)，可預防老化癡呆與健忘。
4.控制慢性疾病的好藥方。
5.持續(xù)健走有助于降低血糖、血脂肪并控制血壓。
6.消除壓力、幫助睡眠、解除憂郁。
7.多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態(tài)，有助于消除壓力、幫助睡眠及紓解憂郁。
上文我們介紹了養(yǎng)生有多種方法，運動養(yǎng)生是一種不錯的選擇，我們可以采用健走這項運動來起到很好的養(yǎng)生功效，健走不但能夠保持我們好的身材而且還有消除壓力，控制慢性疾病等方面的好處呢。
健走，很多朋友都不陌生，但是正確的健走方式就有很多的朋友不知道了，今天和大家講解一下健走的正確方法和一些常見的錯誤方式，各位熱愛健走的朋友們，一起跟著小編的步伐來看看吧!
如何正確的健走呢?包含那幾個方面呢?下面小編首先為大家講解一下正確健走的三個方面，一起跟著小編來看看如何正確的健走吧。
正確的健走包括三個方面
一、雙手用力擺
首先要審視自己平時的走路習慣，改掉不好的部分。比如有人走路時為了舒服，喜歡駝著背、背著手，這是不對的，健走一定要把脊柱挺直了走;另外，一般人走路時不太重視四肢的用力模式，但在健走時一定要把手的擺動加進來。雙臂的擺動會牽動全身肌肉運動，對于周身血液循環(huán)有很大幫助。
二、注意節(jié)奏感
強調大步走的同時，還強調要注意節(jié)奏感。節(jié)奏感強呼吸才能平穩(wěn)，才能通暢。有節(jié)奏的健走對于心肺功能的改善也有很大的幫助。一個有效的方法是，在進行健走時，唱雄赳赳氣昂昂跨過鴨綠江，這首歌的節(jié)奏就是為步行設計的，所以對于培養(yǎng)健走鍛煉的節(jié)奏感很有幫助。
呼吸的調整上，有一個方法，在健走的時候，走前面的散步吸氣，在第四步的時候吐出來，反復的進行，也有是我們平常議論到的有氧運動。
三、走法因人而異
1.年輕者百米九十步，每日千步
強度：對男同志來說，一般要求100米90步左右走完。步子要盡量邁大，但動作不要快。視自己的情況每天堅持走500到1000步。固定時間，固定運動量。
適宜人群：年齡層次較低的健身愛好者
2.年長者前后快慢結合交替走
速度：因人而異，比自身正常的步速快一點即可。
強度：先做三到五分鐘的慢走，以使氣血充盈，加強身體的協(xié)調性和反應性，避免運動中的關節(jié)損傷;再做五分鐘的快走。時間控制在三四十分鐘內。年紀稍長者更要控制運動強度。
適宜人群：下肢力量和關節(jié)不太好的健身愛好者
常見4種錯誤走法
1.健走時腳拖地，不能邁開步子
健走每一步都應該清晰明了。腳步拖沓，會讓人覺得不夠精神;邁不開步子也會影響健走對于腿部肌肉的鍛煉。
2.健走中沒有配合雙臂擺動
雙臂的擺動既能帶動上半身的活動，又能幫助保持身體平衡。雙臂擺動還要有一定的節(jié)奏，這種節(jié)奏要和腳步節(jié)奏相符。
3.喜歡在有坡度的地方健走
爬坡健走的時候會對膝關節(jié)有很大的傷害，所以健走選擇的路段最好還是平地和硬質的路面上，如果是草地和土地也會比較容易的收到損傷。
4.姿勢過于僵硬
健走時太過于注重姿勢，反而不會走了，如果沒有不良步行習慣，用自己平時最熟悉的姿勢進行鍛煉，就可以取得不錯的效果。
健走對身體的好處簡述如下
維持好身材
1.每日步行5000步(40分鐘完成)，可消耗300大卡，每周可減重1-1.5公斤。
2.增進身體機能，預防慢性疾病。
3.增進心肺功能、強化雙腿肌肉并增加背、膝支撐力，可預防罹患高血壓、糖尿病、動脈硬化及退化性骨骼肌肉疾病等，此外，健走時配合呼吸的吐納，能帶動全身血氧的循環(huán)，可預防老化癡呆與健忘。
4.控制慢性疾病的好藥方。
5.持續(xù)健走有助于降低血糖、血脂肪并控制血壓。
6.消除壓力、幫助睡眠、解除憂郁。
7.多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態(tài)，有助于消除壓力、幫助睡眠及紓解憂郁。
有氧五步走
專業(yè)的健走鍛煉當然會讓你收到立竿見影的效果
1.大步走：后腿用力蹬，前腿往上抬，兩腿肌肉用力，是名副其實的有氧代謝運動。
2.減肥走步法：雙手交叉枕在腦后，挺胸，腳跟著地，腳尖盡量向上抬，避免臀部翹起。剛開始腳跟也許會有刺痛感，這表明自己更需要做此運動。該方法在增進體內循環(huán)的同時，能夠讓你瘦得更美麗。
3.舉手走：雙手上舉，略向兩邊展開，這個健走動作可有效鍛煉頸部肌肉、緩解頸椎痛。
4.高抬腿走：每走一步，屈膝，大腿抬平，可鍛煉腰肌，塑造臀部線條。
5.彈著走：十個腳趾用力，與地面接觸的一只腳要有抓地動作，有像把自己彈起來的感覺就對了。這種方法可有效促進體內微循環(huán)。
結語：健走有很多好處，但是也要求你掌握正確的方法，不能盲目的去健走，那樣很有可能適得其反，以上為大家講解了健走的一些知識內容，還希望幫助到一些熱愛健走這項運動的朋友們。
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現(xiàn)代都市生活節(jié)奏越來越快，很多人終日端坐在辦公桌前，很想通過鍛煉身體來緩解自己的工作壓力，但苦于沒有時間。于是，他們開始利用上、下班時間，不擠公交，不騎車，甚至賣掉私家車，通過走路達到鍛煉身體的目的，逐步形成了時下流行的“走班族”。
“走班族”的幸福生活
李女士在某單位從事會計工作，每天幾乎都坐在辦公室里，現(xiàn)在她每天早晨提前35分鐘從家里出發(fā)，步行40分鐘左右到單位上班，晚上下班后再步行回家。今年45歲的李女士原來身體狀況不好，上3層樓就要氣喘吁吁，聽從醫(yī)生建議加入“走班族”一年多來，自我感覺像“換了一個人”，上樓不費力了，體重也慢慢降了下來。李女士對這種健身方法十分滿意?？吹嚼钆孔叱隽私】?，她的兩位同事也加入了“走班族”的行列。
欣欣是一不小心給“走班”撞了一下腰的。由于公司離住所不遠，欣欣常常為自己的“爭分奪秒”而得意，后來，一個偶然的機會，她起了個大早走路上班，由于“早到”，她從容地整理好辦公桌后開始了新的一天，出乎意料的是，這一天，她的心情是從未有過的愉悅，手上的工作也變得輕松自如。這以后，欣欣就比平常早起半個小時，徒步上班。漸漸地，她開始習慣并喜歡上這種上班方式，在她看來，這不僅僅是一種上班方式，更是一種生活方式。
在區(qū)政府做公務員的何先生說，他堅持每天花1小時走路上下班，剛開始還有點不習慣，覺得浪費太多的時間在路上有些不值。但幾天后，自己感覺每天都能以愉快的心情投入到工作中去，工作效率也明顯提高了。而且肚皮小了，身體壯了，步履輕了，現(xiàn)在不讓他走還不習慣呢。
步行上下班好處多多
像以上那些“走班族”成員，在當今都市大有日漸增多之勢，有些人甚至背上鞋子和套裝，每天步行一兩個小時上、下班。我們不禁要問，越來越多的城市有相當不錯的公交網絡，還有相當現(xiàn)代化的地鐵交通，為什么“走班族”還要選擇走路上班呢？原因很簡單，一來可健身，二來可愉悅身心?！白甙嘧濉贝蠖嘞Ｍ叫猩稀⑾掳噙_到鍛煉身體的目的，并通過這種方式獲得愉快的心情和身體的放松。在“走班族”中，大多以年輕女性為主，她們其實還想通過步行修身，保持身材。
據世界衛(wèi)生組織的資料顯示，步行是一種增強體質和增加免疫系統(tǒng)的理想運動方法。它能夠促進心血管的流通，提供心肺功能鍛煉的機會，還能加快血液循環(huán)和新陳代謝。一些專家指出，以每小時4。8公里的速度步行20分鐘，熱量消耗最快，有利于減肥。如兩小時后再步行20分鐘，減肥效果更佳。
步行健身法不但能夠改善身體的健康狀況，還能幫人提神醒腦，讓每天的生活神采奕奕，精神百倍。就連眾所周知的星級大腕麥當娜、克里斯汀·特林頓、朱麗婭·卡琳、塞隆，都愛上了這種健身方法。
“走班族”的全副武裝
由于步行上下班不方便穿高跟鞋或皮鞋，走班族通常會在辦公室常備套裝和與之搭配的鞋子。出門時，通常是牛仔褲配運動型夾克，外加一雙跑鞋。一到公司，高跟鞋與跑鞋換崗，更換全套行頭。
愛美的走班族MM同樣熱衷在走班行頭中尋找時尚的亮點。在搭配方面，跑鞋自然不能和長統(tǒng)絲襪搭配，但卻可以和漁網襪出現(xiàn)在一起。光足穿跑鞋極其性感，但所配的褲子必須是七分褲或八分褲，如果褲腿太長也要卷起來露出5厘米左右的腳踝才是性感的“走班族”。
至于男士，則是在衣服的運動元素中尋找亮點，如條紋裝飾、拉鏈裝飾、網球隊的隊徽等等，只要一兩個細節(jié)就能體現(xiàn)出運動的利落美感，保證走在大街上同樣能有較高回頭率。
如果打算長期加入“走班族”的行列，那么以下的裝備不可缺少：平底鞋（近距離的步行雖然可以穿高跟鞋或皮鞋，但長期穿皮鞋步行并沒有好處，因此，打算長期步行上下班，特別是步行距離較長的，最好選擇平底鞋，有雙舒適的鞋是很重要的）、止汗香露、防曬油（以此保證工作時的清新，保護皮膚）、洗臉用品或者濕巾（到了單位，先洗洗臉或是用濕巾擦去臉上的灰塵，以保持整潔）以及雙肩式背包等。
走路是我們大家在生活中非常正常的一件事了吧，我們經常的走路對于身體健康來說是有好處的了，慢走就是很好的養(yǎng)生鍛煉方法了哦，是很有助于我們身體健康的了，不過大家知道嗎，慢走雖好也是存在一些技巧的了，一起看看慢走的技巧吧。
很多人都以為，只要走的讓人氣喘吁吁，汗流浹背，沒有力氣再走下去才算是真正的走路。其實不然，就算是短時間的體能活動，比如走路十分鐘也是一種很好的鍛煉方法，對我們的身體健康都是有很明顯的改善的。但是走路我們也不能邋遢的走，健康走路也是有技巧的。首先，正確的走路方法就是不會給腳部和膝蓋增加負擔，而且就算是長時間的走路也是不容易疲倦的，如果我們發(fā)現(xiàn)自己在進行慢走的時候很容易就出現(xiàn)了走累了的情況，那么就說明了我們的走路是存在一些問題的了，所以說首先我們走路的姿勢一定要正確，慢走姿勢不正確，那么就沒有辦法起到好的保健作用了哦。
后背挺直，肩膀不要用力，臉朝前方，視線望向前方的二十公尺，然后走路的時候手肘要稍微彎曲一些，膝蓋是一定要伸直的，腳跟要先著地，體重從腳的外側移動到腳尖，由腳尖踢出前進。走路的時候，步子邁的太大或者是太小都會造成我們的身體快速疲勞，所以我們應該找準屬于自己的邁步距離。走路的時候，兩腳的兩個膝蓋好像要碰在一起的距離才是最好的距離，腳尖踢出的幅度不要過大，而且注意不要拖著腳走路，一定要把腳抬起來再走路。
這就是最好的走路方法，切記走路的時候不要覺得自己是在完成一項任務，要使用自己比較舒服的方式來走路，剛開始走路的時候，一天走四十分鐘最好，習慣以后再逐漸加長時間，我們要把慢走當做是一種享受，這樣不僅可以讓我們更樂于進行慢走的鍛煉了，同時這對于我們的鍛煉效果來說也是可以起到提升作用的了哦。
上面我們就給大家介紹了慢走的一些情況了，可以發(fā)現(xiàn)雖然我們每天都在進行慢走了，但是對于怎么走好，這是很多人都不清楚的了，我們要學會和重視這樣的情況，否則沒有辦法更好的進行慢走哦，學會慢走，我們身體會更健康。
下午跑步對身體也是非常好的，特別是正在減肥的人們。下午時間段人身體的代謝速度比較快。這個時候脂肪會加速燃燒并且多運動還能夠增強身體的免疫能力。下午在3-5點的時候運動是最好的。但是注意千萬不能在吃完中午飯之后接著運動，那樣會對身體帶來非常大的負擔。
下午跑步的最佳時間及好處
⑴人的身體狀態(tài)在一天中也會有個最佳的時刻，而且這個時間就是在下午的4點至6點之間，無論是從我們的體力，精神上，身體各個器官的機能來說，這個時間是最好的時間，選擇在這個時間跑步，會大大的提高跑步的效率，更好的達到你鍛煉身體的目的，并且在跑步過程中減小身體受傷的幾率。
⑵下午4點開始是膀胱經活躍的時間段，這個時候因為跑步而引發(fā)的補水現(xiàn)象，更有利于身體的排毒，跑步過程中出汗也是一種非常好的排毒方法，跑的滿頭大汗的時候，那個感覺太棒了，不流汗就感覺有點憋得慌，流出汗之后，感覺很爽。
壞處：
⑴相對于早晨和夜晚，午后的紫外線輻射會更強一些，如果不做好相應的防曬措施，皮膚很有可能被曬黑或曬傷，尤其是夏天。
⑵下午這個時間段應該是絕大多數(shù)人最忙的時候，現(xiàn)在基本都是上班族，這個時間多數(shù)都在上班，所以往往是無法堅持到底的，除非你的工作、學習讓你有充足的時間去自由選擇。
運動的時間最好是在30分鐘到60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的效果。過長，則會過度疲勞，影響睡眠，甚至第二天的工作。具體多長時間為宜，可以說是因人而異的。最好循序漸進，從30分鐘開始，逐漸增長時間，直到找到最適合自己的運動強度和運動時間。
專家說：最好不要在早晨太陽升起前跑步，也不要在晚上日落后跑步。因為二氧化碳濃度會高一些、另外清晨免疫系統(tǒng)降低、晚上顆粒灰塵多等。
不管是早上還是晚上，大家都可以選擇適合自己的跑步時間，適合自己的才是最重要的。
常常會覺得老年人喜歡晚上漫步是消磨時間，其實不盡然哦，步行還有很多好處。
一、步行可以打開經絡
對于一些長期坐辦公室的人來說，步行的好處就是能關心緩解經絡僵硬、全身有小疙瘩的癥狀，同時也能緩解坐骨神經的酸痛感。
二、放松脈搏
經絡不通，脈搏自然就會很僵硬，全身會覺得很緊繃，很僵硬，而解決這種苦痛的方法很簡單，就是天天下午不行半小時，全身就會得到放松了。
三、視力會變好
步行時一個運動的過程，而在這個過程里，我們的眼睛不再只盯著一個地方，而是不停的運轉，眼睛變得潮濕而有神采，視野也變得開闊。
四、身心放松
步行的方式就是通過活絡你全身的肌肉和神經，讓你得到放松和舒暢，只有身心愉快，血氣才會愉快，身心才能自由。
五、增加我們的社交能力
步行時我們常常會碰到各色各樣的人和事，而這正是我們拓展生活圈和交際圈的時候，所以電視劇里常常假借跑步來搭訕就是這個原因。
六、治愈三高
盡管很多醫(yī)生針對三高都有很多秘方，但步行對三高的治愈百利而無一害，堅持步行，針對便秘和抑郁以及肥胖癥、糖尿病、高血壓等都有必定療效。
七、會使我們形體漂亮
相信大家都知道步行的消耗我們大量的卡路里，步行就是這樣既輕松又有減肥功效的運動，而這正是女孩們樂見的！
八、打通血管
步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性，不信試試！
