跑完步第二天大腿疼怎么回事？
脈道養(yǎng)生是怎么回事。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。您是否正在關注運動養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“跑完步第二天大腿疼怎么回事？”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
跑步可以說是一種最經濟劃算的運動方式了，而且不會受到時間地點的限制，不論是在城市街道還是在鄉(xiāng)村小路，只要穿著一雙跑鞋就可以肆意奔跑。只不過在跑步的時候也要注意保護自己的身體健康，避免肌肉拉傷的情況出現(xiàn)。那么，跑完步第二天大腿疼是怎么回事呢?
跑完步大腿肌肉酸痛的原因：
我們常說的肌肉酸痛主要是指后一種，即延遲性肌肉酸痛。肌肉酸痛與拉傷是有明顯區(qū)別的。實際上，肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現(xiàn)。人們往往在力量訓練或一個不太適應(運動量偏大或新的運動項目等)的運動練習后，產生明顯的肌肉酸痛和不適。而這些癥狀在休息一段時間后會自然消失，當再次進行同樣的運動時肌肉酸痛癥狀會明顯減輕或不產生。
而運動導致的肌肉拉傷就不同了，肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細胞變性、細胞壞死等等，不僅影響繼續(xù)運動或訓練，還可能會帶來較嚴重的后果。拉傷和肌肉酸痛的自我鑒別肌肉和韌帶拉傷，會因一個損傷性動作而突然出現(xiàn)，而肌肉酸痛則是逐漸加重的。有一個辦法可以鑒別二者：肌肉酸痛通過牽拉能得到緩解，而如果是運動損傷，牽拉反而會使疼痛加重?？傊\動后肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質完全不同。肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。而肌肉(或韌帶)損傷，就必須用醫(yī)學手段解決了。
為何肌肉會酸痛肌肉酸痛產生的機制較復雜，主要包括以下幾個方面：
①乳酸堆積。
②肌肉痙攣。
③肌纖維或結締組織損傷。
④其他因素。如組織間滲透壓產生變化或急性發(fā)炎等，也可造成肌肉酸痛。乳酸是怎樣產生的人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動;但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。
肌肉酸痛的自我處理休息休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進血液循環(huán)，能加速代謝產物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復，使之恢復正常。靜態(tài)伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習，保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。拍打按摩對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復及痙攣緩解。
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對于強健的體魄相信很多的人都是非常的羨慕，因此很多人都選擇在自身的閑暇時間去健身房去鍛煉自身的身體，但是對于很多剛剛接觸健身鍛煉的人們都會發(fā)現(xiàn)自身在鍛煉之后的第二天會感到十分的疲憊，但是對于這種情況很多人都是不知道什么原因。那么，健身完了第二天很累怎么回事?
第一，健身完了第二天很累怎么回事?鍛煉活動結束以后，要重視活動后的恢復工作。這些恢復工作包括心肺功能的逐漸恢復常態(tài)，肌肉和韌帶的放松修整，等等。如果在運動后不注重恢復工作，將會導致很長時間精神不振奮，疲憊不堪的感覺也由此而生。運動結束后一定做好鍛煉后整理活動。整理活動主要包括：慢跑、靜力拉伸運動等;特別是劇烈運動如負重等鍛煉結束后，最好能再慢跑一下，讓身體有一個循序漸進恢復過程，避免肌肉中乳酸堆積過多帶來疲憊感。
第二，在積極進行鍛煉身體的同時，還要注意營養(yǎng)均衡，多補充高能量食物，以滿足人體新陳代謝的需要。攝取補充以蛋白質、糖、維生素和無機鹽等為主的食物。需要注意的是，要等到運動完半小時后才能進餐。 鍛煉活動結束后，去洗澡沖涼是一個很好的放松方式，有助于緩解疲乏，恢復體力。但要注意的是，洗澡的溫度和時間非常關鍵，特別是在夏天的運動結束后，做到洗澡水的溫度要略高于身體溫度為宜，這樣可以在促進身體疲憊恢復的同時，還能起到很好的鎮(zhèn)靜作用。鍛煉身體結束后，同時要暗示自己即將很快恢復體力，以消除潛意識中一直感覺自己很累的觀念。相信自己，通過鍛煉身體后，我的身體活力無限，精神飽滿，可以迎接全新的挑戰(zhàn)。
健身完了第二天很累怎么回事?鍛煉身體結束后的睡眠最為關鍵，一定要保證睡眠時間促進體力的恢復。特別是在晚上參加健身運動的朋友，要在運動結束后2個小時再進入睡眠狀態(tài)，以便讓身體從興奮狀態(tài)中逐漸平靜，有助于進入良好的睡眠狀態(tài)。在保證晚上睡眠時間的同時，還可以適當?shù)奈缢粫海@樣可加速體力的恢復。
跑步是現(xiàn)代人很喜歡的一種鍛煉方式，而且它的確是一種非常健康的運動，很多人就算平時工作再忙，也會抽出時間來讓自己出去跑一跑，畢竟健康才是最重要的。但是如果不做好充足的準備，那么拉傷肌肉的情況也很可能會發(fā)生。除此之外，有的人跑步之后會感覺到大腿根部疼痛，這到底是為什么?
跑完步大腿肌肉酸痛的原因：
一種是運動后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。另一種是在運動后幾小時或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至會出現(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動后疲勞。
我們常說的肌肉酸痛主要是指后一種，即延遲性肌肉酸痛。肌肉酸痛與拉傷是有明顯區(qū)別的。實際上，肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現(xiàn)。人們往往在力量訓練或一個不太適應(運動量偏大或新的運動項目等)的運動練習后，產生明顯的肌肉酸痛和不適。而這些癥狀在休息一段時間后會自然消失，當再次進行同樣的運動時肌肉酸痛癥狀會明顯減輕或不產生。
而運動導致的肌肉拉傷就不同了，肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細胞變性、細胞壞死等等，不僅影響繼續(xù)運動或訓練，還可能會帶來較嚴重的后果。拉傷和肌肉酸痛的自我鑒別肌肉和韌帶拉傷，會因一個損傷性動作而突然出現(xiàn)，而肌肉酸痛則是逐漸加重的。有一個辦法可以鑒別二者：肌肉酸痛通過牽拉能得到緩解，而如果是運動損傷，牽拉反而會使疼痛加重。總之，運動后肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質完全不同。肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。而肌肉(或韌帶)損傷，就必須用醫(yī)學手段解決了。
跑步是最有效的減肥練習之一，并受到很多人的青睞。準備跑步的女士們總是擔心跑步會使小腿變粗，肌肉變得更加發(fā)達，而且夏季穿連衣裙也不好看。其實，如果你想用跑步來減肥瘦腿，是需要掌握一些技巧的，跑步瘦大腿主要需要掌握三大原則：控制鍛煉時間和速度，跑步后伸展，控制飲食。
瘦腿法則1
時間：最好半小時 燃燒脂肪才有效
長跑瘦腿首先要注意跑步時間，每次跑步時間最好達到30分鐘至45分鐘，這樣才能有效起到燃脂效果，全身脂肪減少了，腿部自然也會瘦下來。當然初跑者也不要想著一蹴而就，一開始就超負荷，超過60分鐘，過度運動會造成肌肉疲勞和關節(jié)磨損。
跑步也要注意速度，并不是越快越能減肥，袁運平說，跑步減肥速度上不能太快，把有氧運動的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%～80%)以內。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率范圍就是120至160次/分。在這個心率范圍內，減脂效果最理想。
瘦腿法則2
拉伸：讓小腿肌纖維更修長
很多人知道跑步前要熱身，而往往忽略了跑步后的拉伸動作，很多初跑者跑完步立即回家休息，這樣讓長跑瘦腿的作用事倍功半。跑步過程中，肌肉持續(xù)地進行收縮，變得很僵硬，讓人有小腿變粗的錯覺，拉伸有助于舒展肌肉,恢復肌肉的形狀，保持線條感;更有利于代謝產物的運輸與消除，釋放肌肉積累的疲勞。長跑結束后的拉伸能讓小腿肌肉纖維不容易疊加，肌纖維變得更加纖細，也讓肌肉線條更修長與消除跑步帶來的疲勞。他說，跑完步拉伸的時間為10分鐘左右，一個拉伸動作少則15秒，多則1分鐘。除了頭、手、肩部、臀部的拉伸外，腿部拉伸尤為重要，最好進行全身大肌群與小腿部位的拉伸動作，讓肌肉充分拉開。
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隨著現(xiàn)代社會人們對戶外運動的關注度越來越高，很多時候我們都會看到一些朋友在公園里進行跑步。據說這樣堅持跑步不僅能鍛煉我們的心智和毅力，還能更好的燃燒我們的脂肪達到減肥的效果。但是也有很多朋友反映跑完步之后感覺膝蓋會疼，那么跑完步膝蓋疼是怎么回事呢?接下來的時間就請朋友們和我一起去了解一下。
膝關節(jié)是人最重要關節(jié)之一，可以引起膝關節(jié)疼痛的原因有很多，不良步行姿勢和過度負荷都會造成膝部關節(jié)的勞損從而產生疼痛。例如經常穿高跟鞋長距離行走，會使膝蓋長時間處于非正常的受力狀態(tài)，造成慢性損傷，引發(fā)疼痛
勞損、不良姿勢引起的膝蓋關節(jié)疼痛
對膝關節(jié)疼痛，患者也可采用熱療、水療、超聲波、針灸等物理治療方法減輕急性發(fā)作時的疼痛。也可采用以活血化瘀為主要作用的中成藥緩解疼痛。
運動損傷引起的膝關節(jié)疼痛
如在運動過程中導致了膝關節(jié)疼痛，要立即停止運動，以免加重損傷。傷后24小時內，在痛處進行冷敷，冷敷時間保持30分鐘。切忌熱敷、按摩、推拿或用藥。24小時后配合鎮(zhèn)痛消炎的外用止痛藥 扶他林乳膠劑 ，采用推拿進行舒筋活血，溫經通絡。
骨關節(jié)炎引起的膝關節(jié)疼痛
可運用物理療法溫和而有效地緩節(jié)膝關節(jié)的疼痛和僵硬感。常規(guī)的理療方法有超短波、微波、離子透入、紅光照射、經皮神經電刺激等
風濕性關節(jié)炎引起的膝關節(jié)疼痛
也可以采用熱熨和熱敷，推拿和按摩等物理治療方法減緩疼痛。與此同時，風濕性關節(jié)炎患者除了可以采用中醫(yī)、西醫(yī)治療，物理治療外，還可以輔以飲食療法，加快康復進程
以上幾段文字內容就為我們很好地解答了跑完步膝蓋疼的的原因，相信只要認真看了上述內容的朋友們，心中也已經有了更多的了解和認知。當然我想告訴大家的是，跑步確實能讓我們強身健體，但是這也需要我們長期的堅持，同時我們也應該清楚地知道跑步的正確姿勢，當然最重要的還是要量力而行。
在人體運動的過程中，身體會產生一定量乳酸，當乳酸含量到達一定程度時，人體就會感覺到酸痛，而這種酸痛常常出現(xiàn)在腿部或者是腳部。現(xiàn)代社會當中，喜歡通過跑步這種方式來鍛煉身體的人越來越多的，這既是一種積極向上的運動，也是一種能夠培養(yǎng)自我情操的運動。那么，跑完步大腿酸痛怎么辦?
1、冰水浴
一些長距離跑手可以使用冰水浴來減低肌肉酸痛情況。冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗浴，這可以有效地降低發(fā)炎和酸痛，因為冰水浴比冰敷更有效，一次過冷凍了全身而非局部。如果你沒有進行冰水浴的條件，則可以嘗試用冰袋敷在酸痛的關節(jié)處。
2、運動后進食
長跑或者劇烈健身后，不要等太久就應進食。研究顯示，肌肉在運動結束后30分鐘內最容易修復肝糖，也就是儲存葡萄糖。如果你在健身后不久即進食，就可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合適的食物攝入量，據科研發(fā)現(xiàn)，應該是含有1克蛋白質到3克碳水化合物的食品。
3、補充水分
確保在跑步后補充足夠的水分，尤其是在夏季。在跑完步后和清水也足夠補充身體流失的水分，不過，專業(yè)選手更喜歡喝有助于身體恢復的飲料，例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通過尿液判斷水分是否補充足夠，如果尿液呈深黃色，說明需要繼續(xù)喝水，正常的顏色應該是淺檸檬色。
最后，小編需要提醒大家的是，如果在跑步后身體疼痛超過一星期，通過休息、冰敷、按摩等自我護理都處理不了，又或是跑步后出現(xiàn)自己無法解釋的其他癥狀，都應該果斷及時地去醫(yī)院給醫(yī)生診斷并積極進行治療比較好。
相信很多人對于一字馬這種高難度的動作都是非常的羨慕，但是這種動作不僅需要自身的柔韌度高還要來用拉韌帶的方法來達到這種地步，但是有一些剛剛接觸這種的人們來說壓腿絕對是一種非常難受的事情，有一些人們在壓腿之后第二天非常的疼痛但是不知道是否應該繼續(xù)。那么，壓腿第二天很疼還要繼續(xù)壓嗎?
第一，壓腿第二天很疼還要繼續(xù)壓嗎?可以堅持，但是要講究方法。壓腿別只求高度不求質量在生活中，把腿架到和肩同高甚至更高，但身體動作完全變形，甚至都沒有了振壓的余地，壓完腿拿不下來要費盡的用手搬下來。這樣可就不好啦!因為腿的柔韌性不是一天兩天能練出來的。特別是成年人，壓腿一定要選擇合理的高度，并注意正確的姿勢。 剛壓腿時高度別超過45度壓腿是一種隨時隨地可以進行的運動，找個攀登架、欄桿、甚至臺階把腿往上面一搭，就可以練習了。不過，如果你不經常鍛煉的話，筋骨就會比較僵硬。猛地跨上很高的欄桿容易拉傷。因此，對于初練者，壓腿的高度別太高，腿抬起后別超過髖關節(jié)，兩腿之間的角度約為45度為宜。是最安全的，因為這個角度使髖關節(jié)在自然的生理狀態(tài)，也較容易達到，不容易摔倒和對關節(jié)造成損傷。經過約三五個月的鍛煉，很多人壓腿時能輕松抬到90度左右，堅持下去，腿還能扳過頭頂呢。不過和髖關節(jié)持平的高度更為安全。
第二， 壓腿的3種正確姿勢.正壓腿面對一定高度的物體，比如高臺、桌椅，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節(jié)屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然后換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。側壓腿身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。
壓腿第二天很疼還要繼續(xù)壓嗎?做這個動作易出現(xiàn)兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺。.后壓腿背對肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。
一般人在運動當時不會出現(xiàn)肌肉疼痛現(xiàn)象，會在24小時之后能夠感覺的到肌肉酸疼，這是個很正常的現(xiàn)象，一般運動之后都會出現(xiàn)大腿小腿胳膊上的肌肉僵硬狀態(tài)，這是我們體內的乳酸在搞鬼，現(xiàn)在的社會中我們人類運動的越來越少，沒有時間沒有經歷，運動之后還會肌肉酸痛，那么就會讓我們失去堅持運動的信心，小編告訴你運動之后的2-3天是肌肉酸痛的高峰期，等到5-7天就會恢復正常，這也是肌肉在運動之后的適應期，那么我們來分享一下怎么樣延緩肌肉酸痛吧。
1、運動后放松.運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。
2、運動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關節(jié)以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀。
3、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
4、局部溫熱和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
綜上所述，我們有很多能夠延緩肌肉酸痛的方法，要是按科學訓練呢你的肌肉是不會那么酸痛的，也不會讓你有那么多對運動的抵觸的情緒，只要每天做適量的運動，肌肉是不會跟你叫酸痛的，也會讓你更加健康，何樂而不為呢。按照上述的方法就會讓你更加喜歡運動，更加對運動充滿興趣，讓你的肌肉做個健康的護體衛(wèi)士。
要說最簡單最有效的運動方式，無非就是跑步了，因為跑步可以不會受到時間地點的限制，哪怕在小區(qū)當中，沒有操場，在廣場上慢跑幾圈也是可以的。更何況，跑步也不會因為歲數(shù)大了跑不了，六七十歲照樣可以跑步健身。那么問題來了，跑完步后怎么拉伸才不至于拉傷呢?
腿后拉伸
第一步是左腿和右腿的腿后拉伸動作，你可以雙手靠墻或者不靠墻，彎起其中一條腿，另一條腿用力往下壓，規(guī)范動作是不要讓腳離地，如果實在做不了，可以翹起腳尖。感受到整條腿后面的拉扯。
一組20秒，左側和右側。
腿前拉伸
第二步是左腿和右腿的腿前拉伸，你可以扶墻或者是扶椅子都行。保持直立狀態(tài)，用手去抓同方向的腳踝，然后保持另一條腿的不彎曲即可。感受到腿前的拉扯。
一組20秒，左側和右側。
腹部拉伸
第三步是腹部的拉伸，對于腹部你可以選擇直立往后仰頭的動作，也可以選擇趴地直立手臂的動作，兩者均可拉伸你得腹部，一定要堅持住!
一組40秒。
臀部左右側拉伸
第四步是臀部的拉伸，對于臀部也是分左右側的，主要利用到的是左右腿下蹲姿勢來完成這一個拉伸動作。保持自己的穩(wěn)定姿勢，借助于墻或者椅子，然后腳踝放置在另一條腿的大腿上，下蹲后保持20秒，再換腿。
一組20秒，左側和右側。
背部拉伸
第五步是背部的拉伸，其實在拉伸運動過程中，非常會被遺忘，但是背部拉伸動作可以活動到你的左肩和右肩，所以還是不要忽視哦。雙手撐墻，保持雙腿之間的距離和肩同寬，保持雙手水平距離，用力往下沉肩即可。
一組40秒，保持住!
跑步是一種比較常見的鍛煉項目，早上的晨跑跟晚上吃完晚飯以后跑步都是對我們人體有著一定的好處的，這些好處可大可小，不過他同時也是有副作用存在的，我們經常能夠出現(xiàn)肌肉腿這種情況，這是因為跑完步以后沒有進行放松肌肉的這種運動，那么跑完步以后怎么放松肌肉呢？
1、小腿拉伸:做法：兩臂分開，按在墻上。兩腿分開，一個在前一個在后；前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前；后腳跟放在地上；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持 15-30 秒； 換腿。
2、韌帶拉伸繩肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿后肌肉也相當重要。
做法：兩腿交叉，兩腳緊挨；彎腰，膝蓋伸直；試著用手摸腳或身體貼向雙腿；保持 15-30 秒鐘；換腿。
3、臀部屈肌拉伸在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法：兩腿分開，一前一后；雙腳指向前，身體保持直立；用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和后腿大腿上方感覺到拉伸感；保持15-30 秒；換腿。
4、四頭?。ù笸惹胺郊∪猓┳龇ǎ褐绷ⅲ鹱竽_置于身后，用左手抓住左腳；膝蓋盡量并攏；用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感；保持 15-30 秒；換腿。
5、拉伸大腿內部和腹股溝處又名“蝴蝶式拉伸”。
做法：坐下，屈膝，兩腳底相對置于身體前方；盡可能把腳靠近腹股溝處，腳盡量靠近地面。保持 15-30 秒鐘。如果能輕松做到這個動作，試著盡量把身體向前傾（要小心不要做過頭了），同樣保持 15-30 秒鐘。
6、三頭?。ㄉ媳弁鈧燃∪猓┡懿綍r，上體也在運動，所以拉伸胳膊也是有必要的。
做法： 將左臂向身體右側伸展；用右手按壓左臂肘關節(jié)使之盡可能貼近右肩；保持 15-30 秒鐘；換胳膊。
需要注意的是：請根據你自身的身體狀況選擇合適的強度，不要在肌肉出現(xiàn)抵抗時還想勉強完成動作，尤其千萬不要在感覺疼痛的時候還堅持，做到你認為舒適的最大程度就可以了。另外，在伸展過程中，不要和自己較勁，也別過快的加大力度或者動作幅度。伸展的作用其實是運動之后的讓身體肌肉進行放松和舒緩，并不是另一個健身鍛煉過程。堅持做伸展運動，會讓身體的柔韌性有所提高，關節(jié)活動度有所擴大。
現(xiàn)在人們非常注重自己的身體健康，因為再有錢，沒有好的身體也是無法去享受的。所以人們平時都喜歡做一些健身運動，跑步就是其中的一種方式。不論生活在農村還是城市，總是有一些地方可以當成跑步的場地，而且跑步不僅可以白天跑，晚上同樣也可以跑。那么，跑完步能吃西瓜嗎?
第一：夏天了，跑完步能吃西瓜么?
西瓜富含的瓜氨酸成分可以保持內部器官健康以及肌肉活力。且運動后體內血糖水平會有所下降，西瓜含糖量較高，適當補充有助于提高和穩(wěn)定機體血糖水平。雖然夏季吃冰西瓜讓人很享受，但一次吃得太多太急對胃的刺激很大，容易引起腸胃的血管收縮，甚至痙攣，損害腸胃健康。
而且吃西瓜可能導致發(fā)胖。西瓜的糖分約占7%~8%，按7%來計算，500克西瓜肉含糖35克，吃2斤瓜瓤相當于吃了一碗米飯。但吃西瓜可能會導致發(fā)胖，這并不能怪西瓜本身，主要是夏天人們吃西瓜吃得太多了。如果按1個蘋果那樣的量來吃西瓜，是不容易產生明顯增肥效果的。
第二：西瓜套上保鮮膜更容易滋生細菌?
細菌繁殖的速度取決于兩點，一是食物受污染的程度，二是食物的保存環(huán)境。切開的西瓜的細菌滋生，主要取決于切西瓜的刀具以及菜板是否進行過清洗、滅菌。因為保鮮膜是經高溫生產的，本身不會攜帶細菌。
鑒于購買保鮮膜覆蓋的西瓜儲存時間無法得知，所以盡量不要購買水果攤上已經切好蓋上保鮮膜的西瓜。家中蓋上保鮮膜或直接放入冰箱冷藏的西瓜最長不要超過24小時。把冰箱里的西瓜拿出來吃時，可以先將表面約1厘米厚的部分切除。如果覆蓋了保鮮膜的西瓜，那么最好放在0℃～4℃的冰箱里，這種環(huán)境可以抑制細菌繁殖速度。如果冰箱里有單獨儲藏西瓜的空間，不會造成串味、不會造成水分流失，就不建議覆蓋保鮮膜。
