上下蹲后第二天大腿疼得不得了怎么辦
老人86歲太注重養(yǎng)生怎么辦。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢(qián)。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“上下蹲后第二天大腿疼得不得了怎么辦”，希望能為您提供更多的參考。
對(duì)于強(qiáng)健的體魄相信大多數(shù)人都是非常的羨慕，而對(duì)于獲得這種強(qiáng)健的體魄最為直接的方式就是健身鍛煉，而很多人在剛剛接觸健身的時(shí)候都會(huì)遇到一些情況出現(xiàn)，上下蹲后第二天大腿疼得不得了就是一種很常見(jiàn)的情況，但是對(duì)于這種情況很多人都不知道應(yīng)該怎么辦，那么，上下蹲后第二天大腿疼得不得了怎么辦?
第一，上下蹲后第二天大腿疼得不得了怎么辦?肯定是長(zhǎng)期不鍛煉這突然鍛煉會(huì)這樣是很正常的。肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于放松狀態(tài)，突然來(lái)一些大強(qiáng)度的拉伸鍛煉肌肉會(huì)不適應(yīng)的，所以會(huì)覺(jué)得大腿酸疼這個(gè)很正常，建議是先休息幾天，等肌肉適應(yīng)了在慢慢鍛煉， 由于運(yùn)動(dòng)過(guò)度導(dǎo)致大腿疼痛，行走不便，考慮是由于運(yùn)動(dòng)過(guò)度導(dǎo)致局部乳酸生成過(guò)多，堆積，導(dǎo)致局部疼痛。指導(dǎo)意見(jiàn)：像你情況，假如是運(yùn)動(dòng)過(guò)度導(dǎo)致，你可以局部熱敷，按摩措施，還有休息幾天，避免勞累，一般都會(huì)好轉(zhuǎn)，如果沒(méi)有好轉(zhuǎn)，就需要通過(guò)醫(yī)生檢查，確定情況，再做相應(yīng)處理方案。
第二，在運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)到24小時(shí)左右出現(xiàn)的肌肉酸痛，通常持續(xù)時(shí)間在1～3天左右。原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙攣或結(jié)締組織異常所引起，一般認(rèn)為結(jié)締組織異常是引起肌肉酸痛的最大原因。應(yīng)休息與物理治療，如按摩、熱敷，達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)的效果，不宜再過(guò)度活動(dòng)?？诜S生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。
上下蹲后第二天大腿疼得不得了怎么辦?一般人運(yùn)動(dòng)完，在12至48小時(shí)后會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛。沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者如果初次訓(xùn)練，這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學(xué)名叫做：遲發(fā)性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness)。其是由乳酸堆積和肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞所致。乳酸堆積是因?yàn)榱α坑?xùn)練中糖酵解代謝中，代謝產(chǎn)物中有乳酸所致;肌肉微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞會(huì)在訓(xùn)練后恢復(fù)期出現(xiàn)愈合，愈合后的肌肉會(huì)比原來(lái)肌纖維變粗，這叫做超量恢復(fù)原理，這是肌肉生長(zhǎng)的原動(dòng)力。由于訓(xùn)練后肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞，熱水浴或熱敷會(huì)加速受傷肌肉的血液循環(huán)，從而使肌肉微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞加重。大重量訓(xùn)練后，如果熱水浴，第二天一定會(huì)比冷水浴后第二天酸痛感更重。同時(shí)熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓(xùn)練已經(jīng)大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續(xù)加速代謝，會(huì)增加人的疲勞感甚至?xí)档脱恰Ｓ?xùn)練后熱水浴，人會(huì)疲勞感加重，困覺(jué)感明顯;而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。所以訓(xùn)練后洗浴最好是偏冷水浴，或者在運(yùn)動(dòng)主動(dòng)肌周?chē)M(jìn)行冷敷。
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對(duì)于強(qiáng)健的體魄相信很多的人都是非常的羨慕，因此很多人都選擇在自身的閑暇時(shí)間去健身房去鍛煉自身的身體，但是對(duì)于很多剛剛接觸健身鍛煉的人們都會(huì)發(fā)現(xiàn)自身在鍛煉之后的第二天會(huì)感到十分的疲憊，但是對(duì)于這種情況很多人都是不知道什么原因。那么，健身完了第二天很累怎么回事?
第一，健身完了第二天很累怎么回事?鍛煉活動(dòng)結(jié)束以后，要重視活動(dòng)后的恢復(fù)工作。這些恢復(fù)工作包括心肺功能的逐漸恢復(fù)常態(tài)，肌肉和韌帶的放松修整，等等。如果在運(yùn)動(dòng)后不注重恢復(fù)工作，將會(huì)導(dǎo)致很長(zhǎng)時(shí)間精神不振奮，疲憊不堪的感覺(jué)也由此而生。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定做好鍛煉后整理活動(dòng)。整理活動(dòng)主要包括：慢跑、靜力拉伸運(yùn)動(dòng)等;特別是劇烈運(yùn)動(dòng)如負(fù)重等鍛煉結(jié)束后，最好能再慢跑一下，讓身體有一個(gè)循序漸進(jìn)恢復(fù)過(guò)程，避免肌肉中乳酸堆積過(guò)多帶來(lái)疲憊感。
第二，在積極進(jìn)行鍛煉身體的同時(shí)，還要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多補(bǔ)充高能量食物，以滿足人體新陳代謝的需要。攝取補(bǔ)充以蛋白質(zhì)、糖、維生素和無(wú)機(jī)鹽等為主的食物。需要注意的是，要等到運(yùn)動(dòng)完半小時(shí)后才能進(jìn)餐。 鍛煉活動(dòng)結(jié)束后，去洗澡沖涼是一個(gè)很好的放松方式，有助于緩解疲乏，恢復(fù)體力。但要注意的是，洗澡的溫度和時(shí)間非常關(guān)鍵，特別是在夏天的運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，做到洗澡水的溫度要略高于身體溫度為宜，這樣可以在促進(jìn)身體疲憊恢復(fù)的同時(shí)，還能起到很好的鎮(zhèn)靜作用。鍛煉身體結(jié)束后，同時(shí)要暗示自己即將很快恢復(fù)體力，以消除潛意識(shí)中一直感覺(jué)自己很累的觀念。相信自己，通過(guò)鍛煉身體后，我的身體活力無(wú)限，精神飽滿，可以迎接全新的挑戰(zhàn)。
健身完了第二天很累怎么回事?鍛煉身體結(jié)束后的睡眠最為關(guān)鍵，一定要保證睡眠時(shí)間促進(jìn)體力的恢復(fù)。特別是在晚上參加健身運(yùn)動(dòng)的朋友，要在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后2個(gè)小時(shí)再進(jìn)入睡眠狀態(tài)，以便讓身體從興奮狀態(tài)中逐漸平靜，有助于進(jìn)入良好的睡眠狀態(tài)。在保證晚上睡眠時(shí)間的同時(shí)，還可以適當(dāng)?shù)奈缢粫?huì)兒，這樣可加速體力的恢復(fù)。
一般人在運(yùn)動(dòng)當(dāng)時(shí)不會(huì)出現(xiàn)肌肉疼痛現(xiàn)象，會(huì)在24小時(shí)之后能夠感覺(jué)的到肌肉酸疼，這是個(gè)很正常的現(xiàn)象，一般運(yùn)動(dòng)之后都會(huì)出現(xiàn)大腿小腿胳膊上的肌肉僵硬狀態(tài)，這是我們體內(nèi)的乳酸在搞鬼，現(xiàn)在的社會(huì)中我們?nèi)祟愡\(yùn)動(dòng)的越來(lái)越少，沒(méi)有時(shí)間沒(méi)有經(jīng)歷，運(yùn)動(dòng)之后還會(huì)肌肉酸痛，那么就會(huì)讓我們失去堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的信心，小編告訴你運(yùn)動(dòng)之后的2-3天是肌肉酸痛的高峰期，等到5-7天就會(huì)恢復(fù)正常，這也是肌肉在運(yùn)動(dòng)之后的適應(yīng)期，那么我們來(lái)分享一下怎么樣延緩肌肉酸痛吧。
1、運(yùn)動(dòng)后放松.運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3－10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。
2、運(yùn)動(dòng)后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動(dòng)四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群；上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動(dòng)后造成的各種不適癥狀。
3、鍛煉安排要合理。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥。
4、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
綜上所述，我們有很多能夠延緩肌肉酸痛的方法，要是按科學(xué)訓(xùn)練呢你的肌肉是不會(huì)那么酸痛的，也不會(huì)讓你有那么多對(duì)運(yùn)動(dòng)的抵觸的情緒，只要每天做適量的運(yùn)動(dòng)，肌肉是不會(huì)跟你叫酸痛的，也會(huì)讓你更加健康，何樂(lè)而不為呢。按照上述的方法就會(huì)讓你更加喜歡運(yùn)動(dòng)，更加對(duì)運(yùn)動(dòng)充滿興趣，讓你的肌肉做個(gè)健康的護(hù)體衛(wèi)士。
跑步是時(shí)下最流行的運(yùn)動(dòng)，不管男女老少都加入了這個(gè)行列中，但是有的人就發(fā)現(xiàn)了，自己跑步后為什么大腿特別疼呢？其實(shí)這是我們跑步的方式不正確造成的。當(dāng)然也不排除其他的原因，那么今天就來(lái)跟大家說(shuō)一下跑步腿疼應(yīng)該怎么辦，以及跑步前應(yīng)該怎么準(zhǔn)備呢？
做整理運(yùn)動(dòng)。
為避免跑步后腿疼，還是建議大家在運(yùn)動(dòng)之前做熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，把筋骨伸開(kāi)。在跑步之后呢，要做簡(jiǎn)單的整理運(yùn)動(dòng)，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
熱毛巾敷。
使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大范圍疼痛的話，也可以考慮泡個(gè)熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)。
敲打按摩疼痛部位。
我們可以敲打按摩腿部，從而促進(jìn)肌肉內(nèi)的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。
持續(xù)鍛煉。
當(dāng)你跑步腿疼時(shí)，一定是你長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的。那么只要你堅(jiān)持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開(kāi)，以后就不會(huì)痛了。
劇烈疼痛要就醫(yī)。
如果是持續(xù)疼痛或者撕裂感疼痛，估計(jì)是肌肉拉傷，要及時(shí)就醫(yī)。
跑步前
人體各內(nèi)臟器官及四肢從相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)到較緊張活動(dòng)需要有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，因此，人在進(jìn)行跑步前同樣要作適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，使機(jī)體生理機(jī)能能夠在動(dòng)的情況下協(xié)調(diào)地工作。如果跑前不做準(zhǔn)備活動(dòng)，長(zhǎng)跑時(shí)往往會(huì)發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進(jìn)行緊張的跑步，更易發(fā)生。跑步前一般可做以下幾節(jié)準(zhǔn)備活動(dòng)：
（1）站立，兩手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié)；
（2）半蹲，兩手扶膝活動(dòng)膝關(guān)節(jié)；
（3）兩腿交替高抬腿，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)；
（4）兩手叉腰旋腰，活動(dòng)腰部；
（5）一手扶持，依次前后踢腿、活動(dòng)髖、膝關(guān)節(jié)；
（6）前后弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；
（7）上體前后屈以及上肢的輕微活動(dòng)等。
只有正確的姿勢(shì)才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關(guān)鍵之一是盡量用接近你的無(wú)氧界限（無(wú)氧閾）的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度跑步，而正確的姿勢(shì)能使你無(wú)需浪費(fèi)額外的能量就能達(dá)到這個(gè)強(qiáng)度。
以上就是為大家介紹的有關(guān)于跑步后大腿疼應(yīng)該怎么辦的文章，相信大家應(yīng)該都有所了解了。只要我們按照文章中所說(shuō)，就可以緩解我們腿部的疼痛，當(dāng)然還是建議大家選擇正確的跑步方式也不要忘記熱身。
相信很多人對(duì)于一字馬這種高難度的動(dòng)作都是非常的羨慕，但是這種動(dòng)作不僅需要自身的柔韌度高還要來(lái)用拉韌帶的方法來(lái)達(dá)到這種地步，但是有一些剛剛接觸這種的人們來(lái)說(shuō)壓腿絕對(duì)是一種非常難受的事情，有一些人們?cè)趬和戎蟮诙旆浅５奶弁吹遣恢朗欠駪?yīng)該繼續(xù)。那么，壓腿第二天很疼還要繼續(xù)壓?jiǎn)?
第一，壓腿第二天很疼還要繼續(xù)壓?jiǎn)?可以堅(jiān)持，但是要講究方法。壓腿別只求高度不求質(zhì)量在生活中，把腿架到和肩同高甚至更高，但身體動(dòng)作完全變形，甚至都沒(méi)有了振壓的余地，壓完腿拿不下來(lái)要費(fèi)盡的用手搬下來(lái)。這樣可就不好啦!因?yàn)橥鹊娜犴g性不是一天兩天能練出來(lái)的。特別是成年人，壓腿一定要選擇合理的高度，并注意正確的姿勢(shì)?！倝和葧r(shí)高度別超過(guò)45度壓腿是一種隨時(shí)隨地可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，找個(gè)攀登架、欄桿、甚至臺(tái)階把腿往上面一搭，就可以練習(xí)了。不過(guò)，如果你不經(jīng)常鍛煉的話，筋骨就會(huì)比較僵硬。猛地跨上很高的欄桿容易拉傷。因此，對(duì)于初練者，壓腿的高度別太高，腿抬起后別超過(guò)髖關(guān)節(jié)，兩腿之間的角度約為45度為宜。是最安全的，因?yàn)檫@個(gè)角度使髖關(guān)節(jié)在自然的生理狀態(tài)，也較容易達(dá)到，不容易摔倒和對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷。經(jīng)過(guò)約三五個(gè)月的鍛煉，很多人壓腿時(shí)能輕松抬到90度左右，堅(jiān)持下去，腿還能扳過(guò)頭頂呢。不過(guò)和髖關(guān)節(jié)持平的高度更為安全。
第二， 壓腿的3種正確姿勢(shì).正壓腿面對(duì)一定高度的物體，比如高臺(tái)、桌椅，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時(shí)一定要收髖，這是許多人沒(méi)有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動(dòng)作，逐漸加大力量，然后換腿做。根據(jù)柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。側(cè)壓腿身體側(cè)對(duì)肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開(kāi)髖，上體向左側(cè)振壓。髖部和腰部在這個(gè)練習(xí)中將得到鍛煉。
壓腿第二天很疼還要繼續(xù)壓?jiǎn)?做這個(gè)動(dòng)作易出現(xiàn)兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習(xí)中應(yīng)注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時(shí)，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺。.后壓腿背對(duì)肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動(dòng)作。左右腿交替進(jìn)行。髖部、腰部和頸部可以得到練習(xí)。該動(dòng)作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。做這個(gè)練習(xí)時(shí)兩腿容易彎曲，因此可請(qǐng)同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。
上下蹲的動(dòng)作是怎么做的？在很多人眼里是看似很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，實(shí)際上也是有不少技巧的，運(yùn)用好了上下蹲的動(dòng)作技巧不但可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以達(dá)到瘦身的效果。但是要不講究方法，盲目的鍛煉的話，不僅達(dá)不到健身的目的，還可能因此拉傷肌肉或損害膝關(guān)節(jié)。那么正確的上下蹲該怎么做呢？
? ?步驟一：兩腳張開(kāi)與肩同寬，挺直背脊站立，兩手各拿一個(gè)飲水瓶，舉至肩上，此時(shí)注意手腕不可彎曲。
? ?步驟二：一面吸氣一面彎曲兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋，慢慢蹲下來(lái)，此時(shí)注意膝蓋方向要和腳尖一致;蹲至大腿和地板呈平行時(shí)，再一面吐氣一面慢慢恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。重復(fù)10次。
? ?步驟三：雙手、雙膝貼地，采取匍匐姿勢(shì)?？s下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動(dòng)作，兩腳交互各做10次。
? ?另外，在家可還以用家中現(xiàn)成“器械”來(lái)鍛煉。利用床鋪替代墊子，可以在床鋪上做收腹舉腿、仰臥起坐、俯臥撐、壓腳腕以及劈腿等活動(dòng);利用門(mén)框替代單杠，可以在門(mén)框上做引體向上、收腹舉腿等動(dòng)作;利用墻壁、窗臺(tái)替代肋木，可以做些壓腿、壓肩、靠腿、踢腿、靠墻倒立等練習(xí);利用椅子、板凳替代平臺(tái)，可以把腳放在椅子或者板凳上做俯臥撐，以增加俯臥撐的難度，初練者也可采用手扶椅子或者板凳的方式做俯臥撐練習(xí)。
? ?這就是我為大家介紹的正確的上下蹲該怎么做，大家應(yīng)該都掌握了吧？開(kāi)始做上下蹲的時(shí)候一定要提前熱身，活動(dòng)好關(guān)節(jié)了再做動(dòng)作，這樣才不容易拉傷身體，根據(jù)自身的情況，能做多少做多少，逐漸加量。達(dá)到一定量了，每天堅(jiān)持即可。
運(yùn)動(dòng)在我們生活當(dāng)中起著決定性的作用，對(duì)我們的身體是一種很好的鍛煉，可是在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也有好多注意事項(xiàng)，特別是運(yùn)動(dòng)不能過(guò)度，運(yùn)動(dòng)過(guò)度后就會(huì)出現(xiàn)對(duì)身體不好的情況，特別是肌肉疼痛就是一種常見(jiàn)的現(xiàn)象，有好多朋友會(huì)在運(yùn)動(dòng)過(guò)度后有大腿疼的情況，下面我們來(lái)了解一下運(yùn)動(dòng)過(guò)度大腿疼怎么辦？
在發(fā)生了肌肉酸痛之后，我們可以采取做伸展運(yùn)動(dòng)、涂抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過(guò)，以上方法都只能提供短暫的解脫，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們就應(yīng)當(dāng)注意以下幾點(diǎn)：
1.根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排鍛煉負(fù)荷，不要一味逞強(qiáng);
2.鍛煉時(shí)，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重;
3.做好準(zhǔn)備活動(dòng)，注意對(duì)即將練習(xí)的局部肌肉動(dòng)得更充分;
4.運(yùn)動(dòng)后要注意進(jìn)行一般性放松練習(xí)，重視肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)。
肌肉酸痛多是由于肌肉損傷所引致，正如其它運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠的時(shí)間康復(fù)。如果真的無(wú)可避免，在構(gòu)成肌肉酸痛的訓(xùn)練課后，就只好多給予一、兩天的時(shí)間休息了。
另外，不要一鍛煉完就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環(huán)，增加心臟的負(fù)擔(dān)。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓(xùn)練后立刻使用很容易導(dǎo)致頭暈、惡心甚至心率衰竭。所以運(yùn)動(dòng)后做一些簡(jiǎn)單的放松和伸拉練習(xí)，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之后再去洗澡。
以上的方法在運(yùn)動(dòng)過(guò)度大腿疼后可以起到有效調(diào)理的作用，同時(shí)這也是一種經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的情況，特別是對(duì)于長(zhǎng)期不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的朋友來(lái)說(shuō)更加的容易出現(xiàn)，在出現(xiàn)大腿疼的情況后，我們運(yùn)動(dòng)也不能停止，長(zhǎng)期的堅(jiān)持后我們出現(xiàn)這種情況后事就會(huì)少。
隨著現(xiàn)在人們對(duì)自己腿部的要求越來(lái)越高，很多朋友在日常生活中都尋找著各種各樣的瘦腿方法，并且對(duì)自己的飲食習(xí)慣和作息時(shí)間也嚴(yán)格要求。可在花費(fèi)了大量時(shí)間和金錢(qián)后，收到的效果卻不是那么讓人滿意。那么上下蹲瘦腿效果好嗎?有朋友提出了這個(gè)疑問(wèn)。那么接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到今天的學(xué)習(xí)中去。
一、睡前瘦腿法：
前不久，我的好友發(fā)現(xiàn)大腿超級(jí)粗，于是開(kāi)始重新減肥了。減大腿的時(shí)候用“空中蹬自行車(chē)”的運(yùn)動(dòng)方法，這是很累的瘦大腿辦法，但是很有效哦。塑身：二大瘦腿法，助你性感過(guò)夏
她的做法是這樣子的：
1、每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會(huì)覺(jué)得累了。
2、蹬完后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢(shì)，把兩腿并攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。
3、做完以上動(dòng)作，整條腿都會(huì)有些酸麻，這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部!
小提醒：這個(gè)動(dòng)作可能會(huì)比較辛苦，若不適應(yīng)，可以每次先做50下，她是急性子，想馬上瘦下來(lái)，所以做100下。要注意的是，這個(gè)動(dòng)作一定要每天堅(jiān)持，千萬(wàn)不能停一天做一天，那樣根本沒(méi)效果!如果做了，就要當(dāng)做每天固定的功課，不然會(huì)起反作用哦!
二、窈窕瘦腿法
第一套
步驟一：兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，兩腿并攏，挺直背脊站立。
步驟二：上身保持筆直，一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來(lái)。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣一面慢慢恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。再將右腳向前跨出，重復(fù)上述動(dòng)作。左右腳各重復(fù)10次。
步驟三：以半蹲姿勢(shì)維持?jǐn)?shù)秒靜止不動(dòng)，再一面吐氣一面恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、挺直背脊站立。
注意：此動(dòng)作對(duì)緊縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉很有效果，其重點(diǎn)在于身體重心的移動(dòng);當(dāng)上身傾向于往前跨出的那一腳時(shí)，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過(guò)大，如果步伐太大，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)時(shí)容易失去平衡。
相信通過(guò)上面幾段文字內(nèi)容的學(xué)習(xí)，廣大愛(ài)美的朋友們對(duì)上下蹲能否達(dá)到更好的瘦腿效果的問(wèn)題，心中已經(jīng)有了一個(gè)屬于自己的標(biāo)準(zhǔn)答案。其實(shí)上下蹲的運(yùn)動(dòng)方式在日常生活中要實(shí)施操作還是比較簡(jiǎn)單的，所以我衷心希望朋友們都能在繁忙的工作中抽出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)進(jìn)行這項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。
相信很多朋友在日常生活中都會(huì)有做上下蹲立的習(xí)慣，其實(shí)這對(duì)我們的身體都有非常多的好處的。特別是在做完后瞬間感覺(jué)全身舒暢，加速了新陳代謝的同時(shí)也促進(jìn)了血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，還能排除身體中更多的雜質(zhì)和毒素。因此學(xué)會(huì)正確的上下蹲立的方法是非常有必要的，那么上下蹲立怎么做呢?針對(duì)這個(gè)疑問(wèn)，接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)大家一起去看看。
首先，可以用家中現(xiàn)成“器械”來(lái)鍛煉。利用床 鋪替代墊子，可以在床鋪上做收腹舉腿、仰臥起坐、俯臥撐、壓腳腕以及劈腿等活動(dòng);利用門(mén)框替代單杠，可以在門(mén)框上做引體向上、收腹舉腿等動(dòng)作;利用墻壁、 窗臺(tái)替代肋木，可以做些壓腿、壓肩、靠腿、踢腿、靠墻倒立等練習(xí);利用椅子、板凳替代平臺(tái)，可以把腳放在椅子或者板凳上做俯臥撐，以增加俯臥撐的難度，初 練者也可采用手扶椅子或者板凳的方式做俯臥撐練習(xí)。
步驟一：兩腳張開(kāi)與肩同寬，挺直背脊站立，兩手各拿一個(gè)飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時(shí)注意手腕不可彎曲。
步驟二：一面吸氣一面彎曲兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋，慢慢蹲下來(lái)，此時(shí)注意膝蓋方向要和腳尖一致;蹲至大腿和地板呈平行時(shí)，再一面吐氣一面慢慢恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。重復(fù)10次。
步驟三：雙手、雙膝貼地，采取匍匐姿勢(shì)?？s下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動(dòng)作，兩腳交互各做10次。
注意：此動(dòng)作可緊縮大腿前側(cè)及臀部肌肉，重點(diǎn)在于蹲下時(shí)，注意臀部要往后突出，而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。不必過(guò)于用力，避免帶給膝蓋負(fù)擔(dān)，當(dāng)大腿與地板平行時(shí)，即可停止往下蹲。
通過(guò)上面幾段文字內(nèi)容的描述，相信廣大朋友們對(duì)上下蹲立的做法已經(jīng)有了更多的了解和掌握。因此我希望大家在日常生活中抽出時(shí)間來(lái)多做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它不占用任何的地方，同時(shí)也不會(huì)花費(fèi)任何的金錢(qián)。所以堅(jiān)持做上下蹲立就是非常有必要的了，但還是要按照它的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)來(lái)做，同時(shí)還要量力而為。
